实心球教学

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇实心球教学范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

实心球教学范文第1篇

授课教师：

通过对高一年级6个班前掷实心球教学后，感觉有成功的也有不足之处。如：（实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就离手；向下掷实心球，几乎不存在抛物线。）下面分析一下产生的原因及改进方法：

一、实心球出手角度太大，高而不远。

产生原因：1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作距离太短，使掷出的球只是向上抛；3.最后用力时，没有适当的收腹，使身体没有正常的前倾，或没有适当的扣腕拔球动作。 纠正建议：1.先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，然后双臂同时进行。动作由慢到快，逐步过渡；2.多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠、肋木上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻托学生持球的手，一手轻顶学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。

实心球教学范文第2篇

[关键词]初中体育；投掷教学；实心球；训练

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）03-0074-01

原地投掷实心球需要力量、动作、速度三者通力配合，即传统意义上的快、准、狠。在正式开始投掷实心球教学前，可增加一个准备阶段，比如，让学生围着操场慢跑两圈，做一套健身操，以达到活动筋骨的目的，防止意外扭伤。在练习投掷实心球时，教师要让学生形成一种安全意识，既要确保练习场地周围的环境是无人的，也要确保自己的人身安全。为了规范初中生的操作要领，让初中生正确安全地投掷实心球，并在中考体育中取得优异成绩，以下就初中生投掷实心球的教学策略展开分析。

一、投掷训练

在实心球投掷训练中，我们常常会遇到这样一种情况，即在投掷实心球的时候，手腕和手指力气不够或者用不上力，肘关节僵硬，身体不协调等，影响了投掷实心球的最终成绩主要源于学生平时的训练不到位。所以平时训练中，可增加分解练习，实现各个击破。1.徒手模拟练习：抬头预摆练习，摆到头后最大值，充分拉开肩关节。2.挥臂练习：原地屈膝、展胸、投球，体会全身协调用力。3.力量练习：深蹲、高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑等。4.柔韧性练习：压肩、下桥等。5.前抛练习：学生面对投球方向站立，双脚张开约一肩半宽，双臂伸直，双手持球e过头顶，迅速蹬腿挺身挥臂向前上方抛出实心球。6.游戏练习：如传递实心球、抛接实心球等，通过游戏激发初中生对投掷实心球的学习兴趣。

二、持球要领

“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土。”好的开始等于成功的一半。持球作为投掷实心球的第一步，在整个投掷过程中占据举足轻重的地位。所以说，正确持球是投掷实心球项目取得良好成绩的先决条件。我们在引导学生正确掷球时，要求学生领悟如下持球动作要领：双手伸直；五指微张；两手的大拇指紧贴在一起；用拇指第一关节和食指中指无名指的第一、第二、第三关节托住实心球的后中下部；小指稳固球身；掌心腾空；双手五指自然分开环抱实心球后半部；双手持球于头后；左右脚一前一后，前脚离投掷线20～30厘米；双膝微曲，重心落于后腿，以此形成投球的预备姿势。预备投球时，重心前移，目视前方，注意力一定要集中。

三、预备姿势

投球姿势要正确，姿势的正确与否直接影响着投掷成绩。在进行预备投掷的训练中，可采取以下办法：规范学生投球前的用力顺序，并进行反复训练。首先，挺髋提升身体的重心；其次，引导学生在脑海中形成实心球运行的轨道；最后，从用一小部分力气慢慢加大到用全部力气将球投掷出去。投球角度要选对，只有选择适当的高度、角度、速度，才能将球投得更远。弹道力学证明，发射角为45°时射程最远，受空气阻力等因素影响，在常规条件下，球出手的最佳角度在40°～42°之间。学生在进行投球训练时，应做到全神贯注并强化用力训练，特别是挺髋和脚蹬地的用力动作。在训练纠偏过程中，教师亲自指导，使学生掌握恰当的投球高度、角度。可以借助胶皮绳来进行角度的规范训练：训练时，学生双手抓住胶皮绳的中间作抛球状态来精确角度；可以借助皮筋来进行高度的规范训练，使学生掷出的实心球高度与皮筋固定的高度一致，来精确投掷的高度。

四、出球速度

实心球教学范文第3篇

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）02-0077-01

投掷实心球是一项枯燥乏味且难以掌握的体育项目，如何指导学生掌握正确的技术、提高学生的学习兴趣、提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文结合自身的教学训练实践，介绍纸球在实心球教学中的妙用。

一、纸球的制作

准备一些废纸。先取一张废纸揉成一团，其余废纸依次包在外边，裹成圆团状，直至形成实心球同样大小后，用透明胶缠绕成球形。

二、纸球的运用

1.实心球技术动作的学习

在实心球技术动作学习阶段，由于纸球比实心球轻、安全，避免学生徒手练习的枯燥感和恐惧心理，提高了学生学习的兴趣，且能让学生忽略投掷的远度，将主要精力集中在正确的技术动作。特别是在初学阶段，可确保学生每人都有纸球，练习起来方便高效，不用受器材数量的限制。还能在课外进行练习，以缓解学校体育器材的不足。当学生实心球投掷技能掌握较好后，在提高运动成绩阶段，可以在充分运用实心球的基础上，利用纸球提高练习密度，帮助学生尽快找到感觉。例如将学生分成两组，一组实战练习，一组用纸球练习，一段时间后两组交换。

2.对墙练习出手角度

离墙一定的距离，根据学生的身高和最佳出手角度在墙上设置一个高度（h1），要求学生投掷纸球砸在墙上的高度，超过所设置的高度，再设置一个高度（h2），要求学生不能超过此高度（高度过高，根据抛物线原理，投掷的距离反而近），即纸球砸墙的高度必须保持在h1到h2之间。由于给学生设置了具体的标志线，将抽象的说教具体化，学生能更好的领会，而不再感到盲目。同时，也避免实心球给墙体撞击造成的损坏。

三、使用的建议

实心球教学范文第4篇

一、明确投掷实心球的意义，培养学生投掷实心球的兴趣

（1）让学生明确投掷实心球项目是体育中考项目之一，投掷实心球能够增强腰腹力量和上肢的爆发力。

（2）培养兴趣和信心。利用实心球创设体育游戏和比赛，激发学生兴趣，同时要让学生知道，实心球是力量和技术的接合，而力量和技术都是靠平时锻炼获得的，只要坚持锻炼，每个同学都能达到理想的水平。我经常利用实心球进行游戏，如：胯下传球接力、转体传球接力、头上传球接力、打保龄球接力、持球折返跑或跳接力、实心球打靶、扔沙包等。这样既能培养学生投掷兴趣又能增强学生的力量素质。

二、了解实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

投掷实心球的主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。

三、投掷实心球技术分析及练习方法

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立式姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势。根据初中学生的身体力量、协调灵敏性等综合因素，我在教学中采用双脚前后站立式姿势。 两脚前后站立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前脚脚跟稍微离地，后腿稍弯曲，身体向后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，肘关节向两侧张开，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。

①靠墙练习，练习者背离墙50―80厘米做反弓练习，头、肩背贴近墙。

②双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。

③双人练习，一人站在练习者身后，一手向后拉着练习者的双手，一手轻推肩背进行肩带拉伸练习。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

练习方法：①徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。 ②持球模仿练习，球的重量由轻到重。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

练习方法：

（1） 徒手模仿练习：蹬腿、顶髋、甩腰、投（双臂鞭打式前摆）动作的连贯性协调配合。

（2） 肌肉抗阻练习：双人配合，练习者在前做蹬、顶、甩、投的技术练习，另一人在身后双手按住实心球，当前者用力投掷，后者立刻施加阻力，让练习体会最后用力顺序，锻炼肌肉力量。

四、在教学中，应重点加强的练习

1 实心球出手角度练习：选择一座多层高台阶作为投掷场地，练习者面对台阶作实心球投掷练习，选定相应高度的台阶为投掷目标，随着目标台阶的升高，练习者投掷的角度也就相应增大，从而达到投掷实心球需要的理想角度。

2 实心球出手高度练习：练习者离墙2―3米对墙进行投掷实心球练习，在实心球出手最高处相对应的墙上划标记，要求每次实心球的落点都落在墙上标记处。

3 实心球出手挥臂鞭打练习：练习者双手举实心球过头顶，双手垂直向地面挥臂甩球，出手鞭打式迅速用力。

4 实心球直线落点练习：沿身体前方划两条相隔50―80厘米的直线作为投掷区，每次投出实心球的落点要在该投掷区，以此锻炼两臂投掷实心球的均衡用力，防止单手用力而影响投掷实心球的成绩。

5 身体重心制动平衡练习：实心球最后出手时，后脚迅速并向前脚，身体重心抬高，全身制动，防止过度鞭打和前摆而发生踩踏投掷线的违例现象，保持身体平衡。

五、容易产生的错误动作及纠正方法

1、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。

2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

实心球教学范文第5篇

在“健康第一”的思想指导下，充分体现“以生为本”的教育观，遵循“学生为主体，教师为主导”的教学理念。在教师引导、学生尝试、体验、自主、互动的过程中，将知识、技能、方法有机结合，通过及时精准的评价、鼓励和激发学生学习积极性，使学生体验合作学习的乐趣，形成正确的价值观，促进学生和谐发展。

二、教材分析

本节课教材是水平四阶段的原地正面双手头上掷实心球，它是在小学学习的基础上，进一步改进技术，发展学生的投掷能力。原地正面双手头上掷实心球要求学生背弓充分、蹬地、摆体、甩臂、扣腕、拨指用力顺序完整，出手有力，控制好球的方向，各关节协调用力，将球掷远。对水平四学生而言，要了解“鞭打技术”的含义，能够做到按下肢、躯干、上肢“由下至上”的顺序发力，表现出“快速蹬地、收腹有力、快速挥臂”的技术动作。

三、学情分析

本节课的对象是八年级女生教学班（借班），共36人。学生正处于快速生长发育期，有较强的自尊、求知欲和竞争意识，具有了一定的探究问题的能力。学生初步基本掌握原地正面双手前掷实心球动作技术，但“怎样快速有效地提高投掷实心球成绩的方法”对即将面临体育中考的八年级学生来说是如饥似渴。因此，本课将学生普遍欠缺的实心球核心技术“鞭打技术”进行剖析，让学生进行透彻的了解和掌握。同时将体育游戏和专项素质练习进行“组合练习”，增强趣味性，发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，培养学生合作学习和规则意识，提高成绩的同时，养成积极运动的习惯。

四、教法和学法

1. 讲解示范法：教师做到对所教知识的精讲，示范动作正确，让学生对所学知识有个正确的概念。

2. 语言诱导法：通过富有激情清晰的口令来感染学生，调动他们的学练积极性。让学生进行“嗨哈”呼号，明确动作要领的同时激发学生斗志及兴趣。

3. 练习法探究：借助无极健身球让学生进行实心球“背弓”“收腹鞭打”动作体验，通过探究练习、总结体验、再次练习。

4. 游戏法：通过游戏（打靶、拨号送快递）的方法调动学生的学练兴趣和自主练习，培养团队合作精神。

五、安全防范

教师在课前课中强调安全和规则意识。

设置与主教材密切相关的热身练习，预防运动损伤的发生。