自我保健

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自我保健范文第1篇

自我保健操是以传统中医理论为基础，根据经络学基本原理结合现代中医学精粹，通过自身运动疏通各关节、筋骨，循经导引拍打促进气血通畅，达到通经活络、强身健体的目的。

本操易学易练，不易出偏差。不受时间和环境的限制，锻炼时间短，收效易，以动求静，操练之后会感到身体微微发热，全身越来越轻松，拍打之处象有一股气流沿经络走串，令人头脑清晰，轻松自如。达到辅助治疗、强身健体的功效。

基本动作：

(一)腰臂转动 作用：腰部转动能使肌肉、神经放松，乳酸易排，散瘀通络。拍打腰部可治腰肌劳损。手心拍打小腹，可促进肠胃蠕动，增加消化功能，固肾强身。

动作：以腰椎为轴，垂肩坠肘，颈随腰转，手不用力，象敲拔浪鼓一样。随腰转动，先向左转，右手肘关节自然弯曲一手心对准小腹(关元穴)，轻轻拍打，左手肘关节向后翻，手心向外，手背轻轻拍打腰部(肾俞穴、命门穴)，随之向右移动，动作要领相同，至少作8次。有肾虚腰痛，腰肌劳损者可多达64次。

(二)神龙绞柱 作用：身躯大幅度旋转可使脊椎骨与胸骨都获得活动机会。对冈上肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等背、肩部肌肉群都有放松作用。对肩背肌肉僵硬、酸痛有一定调整修复作用，腹部随之起伏，以利消化和通任督二脉。

动作：以腰为轴向左转动，右手随胸部向左摆动，手心拍打左肩部冈上肌。左手向后，手心朝外，拍打斜方肌或后背肌。头随躯干向左转动，眼向身后看。接着身体躯干向右转动，左手由身后甩向右侧，拍到右肩冈上肌，左右转身活动腰臂如神龙绞柱。至少8次，多可达24次。

(三)拍打腰背 作用：通过从上到下的拍打，气随之从上至下，调整内脏，帮助散热，消除背部肌肉疲劳。动作：(分男左女右)手向后弯曲，手心朝外，用手背拍打，腕关节活动，从右肩胛骨徐徐向下至臀部八次，连续做8遍，交换右手拍打左边肩胛部从上至下，动作相同。

(四)腰胯活动 作用：腰胯活动能促进肠胃蠕动。增进消化功能，并有强腰固肾之功效。对肾虚腰痛、腰肌劳损、髋关节和大腿肌肉拉伤、腰椎骨刺增生者均有一定效果。

动作：两手叉腰使四指在后按在肾俞穴处。臀部由左向右转动，再向相反方向转动，少则8次，可多到64次。

(五)拍打腰腿作用：通过拍打，导引气血顺经络运行，可帮助恢复腰腿之疲劳。对腰酸腿软，下肢肌肉拉伤有一定的恢复作用。

动作：双手心对准肾俞穴，顺大腿两侧阳经从上至下到外踝关节止，拍打8次，连续做8遍。

(六)拍打下肢内侧 作用：是三阴经从足内侧走向胸，通过导引可使阴经之气血顺经络上行，调整内脏功能，

动作：从下肢内侧至小愎拍打8次，连续做8遍。

(七)拍打手三阴经 作用：手三阴经是从胸走到手指尖，导引动作可使气血运行，调整内脏功能。可消除堆积在胸大肌、肱二头肌、小臂内侧肌肉群中的乳酸，对屈伸不利、肌肉酸痛、肌肉萎缩有一定的恢复作用。

动作：(分男左女右)男右手心从左侧胸大肌开始，沿肩关节、肱二头肌、肘关节、小臂内侧、腕关节、掌心拍打8次，连续做8遍，交换到右手，左手心拍打，动作要领相同。

(八)拍打手三阳经 作用：手三阳经是从手指尖走到头，导引动作可使气血运行，头脑清晰，可帮助阳经所过部位的肌肉，神经的疲劳恢复，对腕关节、肱桡肌、肘关节、三角肌、肩关节、冈上肌等肌肉拉伤后的恢复有一定作用。

动作：右手心从左手臂开始，沿院关节、小臂外侧、肘关节、肱肌、三角肌、肩关节、冈上肌止，拍打8次，连续做8遍，交换左手心从右手臂开始，动作要领相同。

(九)揉按胸腹 作用：揉按胸腹能开胸顺气，消食散痞，排除脏腑浊气，对胸闷气紧，心慌心悸，胸腹痞满，胸度肌肉紧张有一定松弛作用。

动作：(分男左女右)男左手在下，右手在上，重叠于胸部天突穴下，沿正中线从上至下划弧旋转，轻揉按至小腹、耻骨上8次，连续8遍。

(十)旋转膝部 作用：对膝关节痛、髌骨劳损、髌尖韧带、内外侧副韧带拉伤、半月板损伤、肿痛、麻痹、屈伸不利，均有一定作用。

动作：先两足分开半步，双足平行，两手分置两膝盖之上，两膝屈曲，由外向内旋转，膝与足尖垂直，手指放松，掌心稍用力下按，如此连续做8次，然后从内向外旋转8次。

(十一)踝部活动作用：足部趾端为神经之末梢，与脚部之经络相连，加强踝部活动，可促进气血畅通。多活动踝关节，可使关节灵活，预防踝关节扭伤。

动作：两手叉腰，抬起左足，离地约10公分，并伸向前方，左脚向外向上翻起，脚背稍用力绷直，使足三阴经经络之气一升一降，以起到调整阴阳之作用，如此旋转8次，再换右脚，两脚轮流活动，年老体弱者，亦可坐在藤椅上锻炼。

(十二)干洗脸 作用：面部摸揉使气血流畅，滋润皮肤，消除面部肌肉、神经的疲劳和紧张感；可醒脑明目，预防治疗感冒。

动作：两手心搓热捂住面部，拇指压住太阳穴，两中指压住头维穴，两中指相对，从上至下沿鼻粱，两食指从睛明穴分开沿鼻旁迎香穴往下，掌心摩揉面部至下颌，再绕面部往上恢复原位。如此做8次，再做中指压在食指上按迎香穴，从下至头维穴，往两边分开沿太阳穴往下至下颌，如此做8遍，至脸部有热感为止。

(十三)干梳头 作用：可以活动头部之所有经络，引气下行，通调大阳少阳之气，醒脑明目，消除大脑神经之疲劳。对脱发、白发、头皮风有一定作用。

动作：两手小指压按于眼内眶角之睛明穴，无名指按住攒竹穴，中指按住鱼腰穴，食指按住丝竹空穴，拇指按住太阳穴。轻压3次，然后十指同时往上梳头，指腹稍用力，循膀胱经向下，经由通天穴下，至胆经之风池穴，转手心向下，经肩井，渊液、京门、日月下至环跳穴。

(十四)拿玉枕作用：玉枕在颈部大椎穴之上，经络错综之处，练气功时，此处为一关卡，称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血。对颈项强直、僵硬、落枕、颈部肌肉疲劳、感冒等，有一定作用。

动作：先将右手掌放在颈后大椎穴之上，五指朝一个方向提，呼气时慢慢放松。连续做8遍，再换左手，重复上述动作。

(十五)击天鼓 作用：这一动作能冲击耳鼓膜。改善听力。对耳鸣、耳聋及运动后头晕、耳鸣、清醒头脑有一定作用。

自我保健范文第2篇

预防产后出血

胎儿娩出24小时内，阴道出血量超过400毫升者，便是产后出血。产后出血大多发生在产后2小时内，是产妇死亡的重要原因之一。引起的原因，有子宫收缩乏力、胎盘滞留、软产道撕裂伤和凝血功能障碍。其中，以子宫乏力为最常见。子宫的正常收缩，有赖于大脑功能的健全。盼子心切却得女儿，便会影响到情绪。长期担忧，精神过度紧张，加上不良情绪，会影响大脑正常功能，使其发生紊乱，反过来影响产后子宫收缩，使胎盘附着面血窦关闭不全，于是发生产后大出血。所以，保持产后愉快情绪和良好心态十分重要。另外，分娩后产妇若摸不到腹部有坚硬如球的包块（即子宫），或包块边缘不清，就应注意，引起重视。若发生阴道流血过多，就得让医生查明原因，及时处理。

预防尿潴留

怀孕后期，膀胱长期受到膨大的子宫压迫，现在胎儿娩出，压力一旦突然解除，会发生失张力性尿潴留。为使胎儿能安全、顺利娩出，助产士会在产妇的会作一个侧切口，以扩大产道的出口。剖宫产分娩的产妇，腹部留有手术切口。伤口的疼痛，使产妇恐惧排尿，以致发生尿溜留。分娩时，体力消耗较多，产后24小时内抓紧时间休息，以求尽快恢复体力，以致卧床时间多。大多数产妇都不习惯于卧在床上小便，这就会使尿液易潴留于膀胱。所以，在产后4小时内应及时排尿。一旦发生排尿困难、尿潴留时，应告诉医生，以便及时处理。

预防急性乳腺炎

乳汁是新生儿的唯一食物，所以分娩后，乳汁便会源源不断而来。喂奶时，要两侧轮流喂，而且，内的乳汁都要喂尽。否则，会发生内乳汁淤积并发生乳腺炎。患病后，膨胀、变硬，有“红肿热痛”四大症状。此时，要用手指端自根部向方向轻轻按摩、推挤，将淤积的乳汁排出。最好用吸奶器，将淤积的乳汁吸尽，停止哺乳。病情严重者，还得切开排脓。预防本病，在怀孕早期就要作好护理。要按摩、乳晕。有凹陷者，要每日向外轻拉，以免将来新生儿吮吸困难。妊娠晚期，每天用温水清洗，使皮肤老结，防止产后破裂、细菌感染而致乳腺炎，还要佩戴合适的胸罩。

注意会阴卫生，预防感染

自我保健范文第3篇

1 自备血压计时时监测血压

美国高血压预防、检测、评价和治疗全国联合会第7次报告(JNC7)，将正常血压界定在

2 药物治疗 应积极持久

高血压病一般的用药原则是一种药有效就用一种药，一种不行就用两种或两种以上的药物（视具体情况而定）。一般心率快的用β受体阻滞剂，心率慢的用钙拮抗剂；合并糖尿病或肾功能不全的用血管紧张素转换酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素Ⅱ(ATⅡ)受体拮抗剂。近年来对接近高血压者的处理更加积极。处在高血压前期的人群，除必须改变生活方式外，如伴有危险因素或并存的临床情况，在纠正或治疗危险因素或临床情况的同时，就需要降压治疗[1]。对于处在Ⅰ期高血压病的人群积极选择降压治疗，更是保护靶器官免受损害的积极有效措施。高血压病一经确诊，则需终生降压治疗，终止治疗，血压迟早会恢复到治疗前水平。但对长期服药，患者常常有顾虑，认为凡药三分毒，有副作用，故有的人血压高时吃药，低了停药（不知道血压低是药物作用的结果），弄得血压忽高忽低，容易导致并发症的发生。所以坚持长期服药治疗，是高血压病自我保健的第二个措施。

3 改变生活方式 养成良好的生活习惯

曾有学者说：“是我们不良的生活习惯杀死了我们自己。”因此，现今真正威胁人们健康的是我们不良的生活习惯。一旦患了高血压病，生活要有规律，养成良好的生活习惯，也是稳定和降低血压的重要措施。首先要保证充足的睡眠，不熬夜，休息好可使血压平稳或降低；其二是不吸烟，烟中的某些成分可使血管痉挛血压上升，对身体有害，应戒掉；其三是不酗酒，但可适量饮之，以每日酒精含量≤15g为宜。适当饮酒，对身体有益，可使气血流通，起到活血化瘀的作用；其四是科学吃好三餐饭。高血压病人的饮食应低盐低脂低糖，多吃富含钾镁钙的食品。因为钠与高血压的的发病有直接关系，每日摄盐7～8g者患病率增高，每日减少摄盐1g，降血压约1mmHg[1]。而钾、镁、钙对高血压病可起到保护作用。多食水果、蔬菜（钾含量高）、牛奶（钙含量高）、饮硬水（钙镁含量高），可以对抗钠。多食粗粮，以促进脂肪代谢。少吃零食及油腻和过甜食品，以免摄入过多热量引起发胖；其五是经常运动，保持适当的体重。研究显示，肥胖与高血压的发病有直接关系，肥胖者高血压的发病率是正常人的2～6倍，体重每增加9kg，舒张压约增加4mmHg；男性体重每增加1.7kg/m2,女性体重每增加1.25kg/m2，收缩压对应上升1mmHg[1]。而减肥使体重下降后血压可有一定程度的下降。所以高血压病人的运动是必不可少的，而减重、避免发胖也是使血压稳定、下降的重要措施。病人可根据个人情况选择适合自己的运动形式。一般以走步最好，简单易行，提倡3、5、7。即每次行走30分钟；每周不少于5次；每次每分钟的步数以调整心率为70次为宜（一般开始时每分钟走80步，以后逐渐加至140步）。

4 定期体检 预防或早期发现 干预危险因素或临床症状

与高血压有关的危险因素或临床情况有：糖尿病、冠心病、腹型肥胖、高血脂、脂肪肝等。这些危险因素必须加以预防和控制，应做到定期体检，早期发现、早期治疗。高血压病人应每半年到医院检查一次血脂、血糖、肌酐、尿常规、心电图、胸部X线等。有糖尿病的要降糖治疗，使空腹血糖控制在7mmol/L，餐后血糖控制在11mmol/L以下。有冠心病的除扩冠治疗外，应坚持服用小剂量阿司匹林，每日50～75mg以改善微循环，防止血栓形成，减少心梗发生。腹型肥胖（腰围男性>85cm,女性>80cm），应着重运动减重。高血脂、脂肪肝除了调整饮食结构，低脂饮食、多吃粗粮、加强运动外，必要的降脂治疗是不可少的，使血脂控制在：TG

5 保持乐观开朗的心情

研究显示：人们在精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，病理信号增强，大脑皮质兴奋，抑制平衡失调，交感神经活动增强，缩血管冲动占优势，使小动脉收缩，血压上升[2]。因此保持良好的心态，也是稳定、降低血压的重要措施。一旦得了高血压病，应正确面对，既重视又藐视。重视就是做疾病的主宰者，主动学习一些高血压病的相关知识，按时服药，勤测血压。藐视就是不背包袱，保持良好心态，树立战胜疾病的信心。调整紧张及不良情绪的方法有：放松训练、听音乐、练气功、打太极拳等，都可起到稳定或降低血压的作用。

总之，高血压病并不可怕，只要科学面对，做疾病的主宰者，将生命掌握在自己的手中，生命之树就会永远常青。

参考文献

1陈灏珠，廖履坦，等.实用内科学.第12版.北京：人民卫生出版社，2005.1525,1527,1539

自我保健范文第4篇

低血压症如何治疗呢?除必要时可在医生指导下，酌情服些如西洋参、八珍汤、十全大补丸、补血当归精、葡萄糖酸阿铁糖浆、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋补药外，注意个人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。

衣：宜促进下肢静脉血回流到心脏。

血压偏低者，衣着除讲究雅观、大方、适体、保暖和穿出个性化外，提倡穿紧身牛仔裤等长裤。曾有过因血压过低而晕倒者，以弹力绷带包扎下肢，再穿上长裤。年轻女性宜穿有弹性的长统袜。其目的都是为了有利于促进下肢静脉血回流到心脏，增加心搏出血量，改善心、脑、肝、肾等重要脏器的血液供应，避免或减少由于血压偏低而引起的头晕、头痛、胸闷、心跳、疲倦等不适症状。

食：使瘦弱体质逐渐变得健壮。

(1)合理搭配，荤素兼吃，争取摄人全面、充足的营养物质，使纤弱的体质逐渐变得壮实。

(2)食欲不振时，可适当添加点刺激性强的食物或调味品佐膳，如生姜、青葱、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大开。这对增强体质、升高血压大有裨益。

(3)低血压伴有贫血者，应多吃些富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，如猪肝、瘦肉、猪血、蛋黄、鱼虾、贝类、牛奶、豆腐和新鲜的蔬菜、水果等。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的血液供给，升高动脉血压，消除因血压偏低而引起的种种不适症状。

(4)中医认为莲子、桂圆、桑葚大枣等干鲜果品。有养心补血、健脾益脑之功效，低血压患者宜常搭配食用。另据最新报道，豆豉、豆酱、酱油、腐乳、臭豆腐等，因发酵、酿造过程受细菌的分解作用，能产生一种酪胺物质，经常食用，有收缩血管、升高血压的作用。

(5)与高血压病相反，低血压者不必过分限制高钠、高胆固醇食物。食盐(氯化钠)每日可摄足10克。含胆固醇多的脑、肝、肾、蛋、奶油、猪骨、鱼卵、鱿鱼等也可适当多吃。既利于增进食欲，又益于提高动脉的紧张度，使血压上升。

住：绿化、通风、透光有助爽神。

住宅及其周围环境，应大力栽花、植树，注意保持室内的通风、透光。空气的新鲜，环境的宁静，赏心悦目的花草树木，对避免、减少低血压患者的不适症状，达到爽神健身的目的，皆有益处。

行：加强运动锻炼，改善心血管功能。

常言道：“生命在于运动。”对低血压患者来说，运动尤为重要。须知：循序渐进、持之以恒的运动锻炼，才是增强心肌收缩力、增加心搏出血量、促进血液循环和新陈代谢、改善心血管功能、收缩血管并逐渐使血压上升和稳定到正常血压的最有效措施。

(1)出门坚持多步行、骑自行车。

(2)每日早晚各做10次仰卧起坐。

自我保健范文第5篇

准备工作及注意事项

环境:空气流通、清新温暖为好。天凉注意保暖。另外按摩前洗个热水澡能够让肌肤与四肢绵软温热,对穴位的刺激表现敏感,更能体会点穴按摩的。

饮食:按摩时不要吃得太饱,也不能过度饥饿,吃七分饱在按摩时会觉得比较自在舒服。注意不要一边按摩一边吃东西,因为按摩时血液在全身流速加快,这时吃东西会使血液集中流向胃部,加重胃的负担,引起胃病。

补水:按摩时准备点凉开水或果汁,最好不要喝茶,茶中的茶酚胺有明显的提神作用,而按摩在安静的状态下才能得到持久的保健效果。

力度:动作要有一定的节奏感,在点穴按摩中,力度轻柔比有力更能起到良好的作用。速度不宜太快或太慢,与自己心跳的速度大约一致,开始时手法要轻柔,随后逐渐加重,结束时要轻柔和缓。

不宜:按摩不能代替医药治疗

这些人不适宜按摩:癌症、神经紊乱、心脏病、严重哮喘、手术后恢复期、严重静脉曲张、血压过高、癫痫等患者。对于体质虚弱的人用介质按摩更适宜。

舒适穴位大起底

太阳穴:消除眼睛疲劳、头痛等症,取穴用拇指首先轻轻揉几下,再慢慢加力按压 1-3分钟可解除由于长期工作引起的头痛和眼睛疲劳,使我们感到轻松。

风池穴:可缓解感冒、眩晕、头部不适等症状,用双手拇指按压 1-3分钟就可以消除头部不适感。

天柱穴:消除颈部酸痛,促进头部与身体的血液循环,解除疲劳使心情愉快。取穴用双手拇指压在穴位上 1-3分钟,就可以解除全身酸痛和疲劳。

心俞穴:可抑制心悸,对胸部呼吸不畅等不适感有较好的作用。取穴用双手拇指按压在穴位上 1-5分钟,就能调整循环机能,感觉呼吸轻松。

肾俞穴:是消除腰部、背部酸痛的重要穴位。取穴用双手拇指按压穴位 1-5分钟,可消除腰酸背痛,使全身感觉舒适。

足三里穴:可消除工作压力过大导致的肠胃不适,腿部、足部疲劳。取穴分别用指压住穴位 1-3分钟,可解除全身疲倦和肠胃不适、四肢沉重。

涌泉穴:可消除全身不适,对困倦、疲劳有良好效果。取穴用拇指用力按压 1-5分钟,具有调整身心机能、增加体力与活力的效果。

小贴士

按摩时我们可以通过一些介质来增加舒适感、加强手法,达到最佳效果。

滑石粉:一年四季均可使用,减少手法阻力,具有干燥除湿、皮肤、清热、防止皮肤损伤、止痒的效果。

鸡蛋清:去热除烦、消积导滞,对烦躁失眠、嗳气反酸等效果较好。同时具有补益脾胃、润泽肌肤、消肿止痛的功效。

药酒:用藏红花浸泡在白酒里,二十天后就成为红花酒。按摩时候涂在疼痛的地方,能温通经络、活血止痛、化瘀解痉。

香油(芝麻油):清热祛风、和血止痛,有补虚透热的效果。