跑步减肥方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步减肥方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步减肥方法范文第1篇

1、跑步减肥最好的方法应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。

2、跑步到全身微微出汗，也容易让身体里面多余的脂肪和油脂燃烧，达到减脂的效果。跑步之后应该适当的喝水补充身体中丢失的水分，切勿直接饮用糖分过多的饮料和食用刺激辛辣的食物，都会导致身体内的水油失衡。不仅会出现皮肤出油丧失光泽度，还会让跑步减脂的效果降低。年龄大的人或是腰椎不好的人可以选择慢跑，而且跑步的时间不要过长。

（来源：文章屋网 ）

跑步减肥方法范文第2篇

进行曲一：跑步

跑步偏偏是我最不喜欢的，每天都不能睡一个懒觉，被老爸老妈早早地叫起来跑步。再说了，还要跑半个小时，别说是半个小时了，我连20分钟都受不了。要是我偷懒的话，后果不堪设想-----被老爸痛打一顿。呜……

可行指数：★★

进行曲二：少吃饭

少吃饭，啊，是不是想饿死我啊。我吃一碗饭都不够诶，再怎么减下去，我还怎么受的了哦！谁叫我这么胖，这样也是应该的，再怎么样也总比跑步好啊（累的要死）！我整天饿着肚子上学，也只好用矿泉水填饱我的肚子了。哎，真是悲哀啊！

可行指数：★★★

进行曲三：跳绳

跳绳是我的爱好之一，所以这个减肥方法难不倒我的，因为我在学校里经常和我的好朋友一起跳绳，所以就成了我的爱好之一。（还可以）

跑步减肥方法范文第3篇

1、坚持跑步：由于饮食不规律，导致身体长胖，想快速减肥。最简单也是最方便的一个方法就是跑步，由于每个人的身体体质不同，可以选择慢跑，也可以选择慢走，快走，总之需要意志坚定，每天去坚持，就会有很明显的效果。

2、每天坚持做仰卧起坐：减肥，是一个很漫长的事，其实也是一步一步的发展的，需要人去坚持，才会有效果。仰卧起坐是最常见的一种锻炼方式，简单有效。我们可以早上起来，或者睡前，饭后一小时，坚持做上几组仰卧起坐，每天能坚持养成锻炼的好习惯，减肥就不是难事了。

3、坚持去健身房、相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。

4、坚持做平板支撑：减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑也是最常见的一种锻炼方法，无需借助其他器材，只需要瑜伽垫，简单方便。刚开始可以设定短一点的时间，后来可以慢慢加长训练的时间，不断地锻炼自己，坚持下去，对减肥一定会有效果。

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跑步减肥方法范文第4篇

1、黄瓜鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果再配合一些辣食效果更佳。黄瓜果肉脆甜，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

3、过午不食：超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养!

4、跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

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跑步减肥方法范文第5篇

根据世界卫生组织的研究报告，全球的肥胖人士已经增加一倍。为了摆脱肥胖问题，我们应该尽早做出措施。

首先，我们应时常运动。运动往往都是最有效的减肥方法。与其花钱购买那些减肥药来吃，倒不如用这笔钱去支付健身房的会员费。健身房有各种运动器材，你也可以请求健身房里的教练来给你“一对一”的教学。若你觉得健身房不适合你，你也可以到武术馆学武术。你不仅能够强身健体，而且还能自卫。除此之外，你也可以每天抽一点时间，大约30分钟的时间到住家附近的公园跑步。你可以一边听音乐，一边跑步。再或者，你可以相约几个朋友或邻居一起跑步，这样可以增进彼此之间的感情也不会显得寂寞。

均衡的饮食也是减肥的方法之一。所谓：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得刚刚好”，所以一天的三餐是很重要的。有人说过：“不吃早餐才会胖”，这是对的说法。早餐是一天最重要的一餐。如果你没有吃早餐，你就没有力气去上班或上课。到了午休的时候，你自然会产生一种心理反应。你会觉得自己需要吃很多东西来补充体力。自然而然，你吃的分量就会比别人多。过了晚上9点，一切的饮食必须禁止。因为那时已经接近你的睡眠时间。睡觉的时候，通常都是躺着的。可是若你吃的食物还没来得及在你的肚子里消化，累积下来的食物就会转化成体脂肪。体脂肪可是会让你肥胖哦!

最重要的就是你的心。你没有毅力，就不会成功。

凭着你的意志力，努力摆脱肥胖吧!