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向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
致三级跳远运动员广播稿范文二:
向前冲吧
把所有的希望
都洒在这几十米的跑道上
加足油吧
把所有的汗水
都融在这十几米的坑道中吧
一 二 三 跳!
致三级跳远运动员广播稿范文三:
一阵有力的助跑后 ,
你腾空跃起 ,
顿时—— 然后——
就会有个属于你的距离。
无论远近 , 都是青春的风采!
无论胜负 ,都是动人的旋律 !
致三级跳远运动员广播稿范文四:
是什么力量,
让你在百米上飞翔?
是什么力量,
让你用力量点燃着希望的操场?
在绿茵的操场上,
天地赋予你力量,
(宁夏灵武教肓体育中心,宁夏 灵武 750400)
【摘要】跳高运动员的身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。高水平跳高运动员身体素质训练主要以专项为重点,直接为创造优异运动成绩服务。
关键词 身体素质;跳高运动员;背越式跳高技术;速度素质;反应素质;意志品质;力量训练
0 引言
背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算,这个距离由三个高度构成:H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H,用公式来表示应为H=H1+H2+H3。即要取得最高的跳高高度,必须尽力增大H1和H2,同时尽量缩小H3。在这三个高度中,优秀男子运动员H3为3%-5%,其余由H1和H2平分;女子运动员H3为2%-3%,H1和H2所占比例要高一些。由此可见,背越式跳高的运动成绩受H1和H2的影响最大。而H1主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响,那么对于同一名运动员而言,除了专项技术的影响外,H2的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练,将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高,是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证,是不断提高运动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练,身体素质训练也必须要贯穿始终。
1 跳高运动员的速度训练
1.1 跑的速度练习
(1)30-40m跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等。可改进跑的技术或提高跑的节奏,也可以多次重复以提高跑的能力。(2)60-150m加速跑、大步跑、计时跑等,用以提高步幅和节奏感。(3)弯道跑练习。在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等,发展弧线跑的能力。(4)由直线跑切入弧线跑练习。(5)半径为7、6、5m的圆周跑。逐渐缩短弧线半径,提高弧线助跑的能力。(6)上坡跑、拖重物跑提高跑的能力;下坡跑练习发展跑的频率。(7)行进中跑过15-20个海绵块或实心球,间距2m左右,可根据运动员步长放置标志物。快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏,提高步频,也可以设计为专门增大步幅的练习。(8)跨栏跑。可有效地改善跑的节奏,是跳高运动员常用的练习手段。
1.2 发展反应速度的练习
(1)各种活动性游戏、球类活动等。
(2)多种练习手段组成的组合练习。
(3)听信号或看手势完成各种练习。
(4)各种变换速度与节奏的练习。
1.3 发展动作速度的练习
快速重复进行各种动作。例如,快速摆臂与摆腿练习、快速仰卧收复举腿、快速连续做迈步跳、快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作,达到提高肌肉收缩速度和能力,从而改善中枢神经系统的协调性。
2 跳高运动员的力量训练
力量素质是跳高运动员的重要素质,是发展其他素质的基础。力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。
背越式跳高起跳时间极短,在0.14-0.2s之间。朱建华跳过2.37m时,起跳时间是0.173s。而腾起的垂直速度达到5.217m/s。一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到600kg以上。所以跳高运动员必须具备强大的力量,尤其是速度力量。因此,跳高运动员的力量训练着重在于速度力量,也就是爆发力。跳高的特点决定运动员要有较大的相对力量,在选用练习手段时,要尽量避免采用增粗肌纤维的练习。
2.1 杠铃练习
杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求,负荷强度要适宜。杠铃练习应全年系统进行。初期应以中等负荷(最大负荷的70%),来发展绝对力量最有效;经过一个月的训练可过渡到大负荷练习(最大负荷的80%-90%);只有在力量训练达到高水平阶段,才可以采用极限负荷训练。大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相对力量,即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。
杠铃练习的手段主要有以下几种:(1)负重快速蹲起(负自身体重的50%),可计时,每组练习不超过5次。(2)最大负荷的85%-100%做半蹲起提踵。(3)抓举。(4)提铃至胸。(5)负杠铃做蹲起。(6)负杠铃单腿上高台(40cm左右)快速蹬伸起。重量可逐渐增加,每组5次,可计时。(7)负杠铃(体重的50%-70%)半蹲跳,每组8-10次。(8)负杠铃直膝足尖跳,也可半屈膝弹性跳。(9)负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。(10)负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳,每组重复6-10次。(11)仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习。(12)体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。
2.2 轻器械力量练习
(1)跳绳练习。这是发展脚踝力量的有效手段,主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法。(2)实心球抛与接。对发展腰背、腹部、躯干和肩带力量有突出的作用。训练中不要忽略接球练习。(3)壶铃蹲跳练习。(4)哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习。(5)在专门力量练习器上做各种练习。徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式。例如,俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髋等等,都是跳高运动员常用的练习手段。
3 跳高运动员的速度力量练习
速度力量是跳高运动员最重要的专项力量,与跳高成绩的关系最密切。为了提高速度力量的效果,必须认真选择那些与跳高用力的生物力学特点一致的专门练习。这些练习不仅在神经肌肉用力的性质上,而且在起跳阶段的动作结构上都符合跳高专项的要求。
3.1 发展速度力量的方法
(1)克服自身体重的练习。例如,快跑,单、双腿原地纵跳、多级跳,助跑跳跃,各种跳深练习,各种负重跑跳和快速力量练习。(2)利用自然环境条件进行的各种练习。例如,上、下坡跑,上、下台阶跑跳练习,顺风与逆风跑跳练习,沙滩、草地、林间跑跳练习。(3)克服外界阻力的练习。例如,双人对抗练习,各种不同重量的负重练习以及轻器械练习。
3.2 速度力量训练的主要手段
(1)立定跳远,立定3级、5级、10级跳。(2)跨步跳,30-60m,计步数。(3)单足跳,30-60m,计时。(4)蛙跳,3级、5级、10级跳,丈量距离或计时。(5)原地纵跳,收腹抱腿跳,跳起手摸高物以及纵跳过栏架等。(6)支撑单足跳,要求直腿提踵,起跳时双臂配合摆动。(7)深蹲拉杆跳,双手抓住立柱,蹲跳时双手用力拉,以加快跳起速度。(8)跑跳台阶,可以单足连续向上跳,也可以单、双足由上向下跳。(9)跳深后立即起跳,高度在50-90cm,重点练习着地跳起的速度与高度。(10)短程助跑(6步)3级和5级跳,先做交换腿跳,然后练单足跳。(11)6步助跑跳过栏架。(12)助跑触高物。
研究表明,带助跑的单脚向上跳跃、助跑单脚5级跳、跳深和过栏跳跃等手段是最适合跳高动力学要求的有效手段。
4 结束语
总之,背越式跳高是一项复杂的田径运动项目,技术难度较大,对身体素质要求较高。因此,在背越式跳高运动员的训练当中,应加强身体素质训练比重,发展运动员所必须的身体素质和专项能力,为不断提高运动成绩打下牢固的基础。
参考文献
[1]李鸿江,等.跳高[M].北京:人民体育出版社,2001.
[2]全国体育院校教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社,2001,8.
[3]孙庆杰.田径[M].北京:高等教育出版社,2001.
1、训练与学习的关系。青少年正处于文化、智力发展的关键阶段,学习任务繁重,加上部分家长和文化课老师对学生训练的不理解,使得学生只能投入一小部分精力参加课余训练。如何有效进行心理训练,可以分为两个阶段进行。平时的训练这一阶段没有比赛任务,强调学生主要以文化学习为主,训练以基本技术为主。比赛前的训练由于有比赛任务,教练员必须与学校有关部门联系,取得学校的支持,作好家长和班主任老师的工作,改善生活条件,在学习上请专门教师补课,创造一个良好的大环境,做到学习与训练两不误,积极投入训练中。心理训练要做到明确比赛的目的和任务,建立达到目的的心理定向,形成实现目标的信心,掌握自我调节和自我控制心理状态的方法,形成最佳状态。
2、训练与动机的关系。队员训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩的关键,学生都会有原始动机,有的出于对跳远运动的爱好,有的为了锻炼身体,也有的为了表现自我。这阶段的运动员动机不统一,又不稳定,作为教练员应该想办法使队员端正动机,明确目的,采用各种各样的方式方法,因人而异地加强动机的教育,加强思想品德的教育,使队员动机与目标有机统一,这样才能使运动员逐渐提高专项成绩。
3、训练与运动员个性的关系。跳远运动是比赛激烈的项目,队员的个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如队员兴奋快慢,有的表现欲强,有的激动不稳定,有的面临强手敢于拼搏等等,作为教练员不必强求统一,要善于观察,试心相处,真正了解队员的性格,充分发挥队员个性长处,抑制和克服个性中的短处,并在心理训练中因人而异的采用不同方法。
二、心理训练中应注意几个问题
1、运动员接受能力不同,对教练员的动作示范和技术意图理解不同,教练员在教学中应有耐心。
2、运动员年龄技术和专项水平不同,在训练和比赛中,在进行训练的过程中就要注意强调群体内的心理相容性和内聚力。如果群体内成员之间心理相容,关系融洽,才会有共同语言,参加比赛时才能同心协力,遇到困难才能同舟共济,取得胜利才能共同欢乐,否则就会造成关系紧张,各行其是,增加烦恼。
3、不同的训练阶段,不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段,一般以基本技术、速度、身体素质为主。有的运动员就可能表现出不积极、不主动的现象,喜欢比赛和表现,这时应多强调基础训练的重要性并适时的进行测试,以找到差距和不足激发训练的积极性;而运动员兴奋与抑制的转换比较慢,训练缺乏生气,这时应多做快速与发展灵活性的练习,调动训练的积极性。
三、科学合理制定和实施心理训练计划
1、心理训练计划的制定。在组队初,教练员必须对每一个队员的个性进行初步了解,并制定一套既要符合实际又要区别对待个别队员的训练计划。
2、根据比赛任务分阶段安排心理训练。
(1)在训练过程中,动机的培养应放在首位。在技术和速度训练中,应注重对跳跃感的练习和身体素质的练习。在心理训练方法上要注意队员性格的差异,特别是技术差的队员和新队员要及时给予鼓励和表扬,使队员看到自己的进步和提高。如在进行技术动作训练时新队员会接受得慢一些,如果经过一段时间的练习后成绩进步较大就会增强信心,注意观察他们的任何一点进步并及时给予肯定与表扬,让他们看到自己的进步以恢复信心,同时找出队员不足,及时提醒和改进。
关键词:高职院校;学生运动损伤;调查分析分析
中图分类号:G808 文献标志码:A 文章编号:1674-9324(2014)10-0130-02
一、调查对象与方法
在校生2012年3个专业15个班级,共计637人,其中3个班级去外地生产实习,无法调查,共调查12个班,计517人,占在校生总数的81.2%。调查采用调查访问法加观察法,按不同运动损伤的种类进行分析比较。
二、调查方法与对象
表1、表2表明,运动损伤发生率以一年级居多,分别占统计总数的17.4%,而且,随着年级的增长而逐年下降。三年级最低,仅占0.96%。据我们分析,原因是一年级学生入学时间短.年龄小,诸方面尚未适应中专生活。体育运动中存在较大的盲目性,且体育“三基”掌握较差。而三年级学生体育基础训练大部尚好,加之通过两年多的体育课学习,已逐渐掌握了科学的体育运动方式及锻炼方法,在运动中亦较注意安全等因素。因此,运动损伤的人数相应减少,运动损伤的发生率也随之逐年下降。调查数据还表明:球类项目运动损伤的发生率最高,共计52人次,占学生总数的10.1%。而其他项目损伤的发生率较小,尤以武术明显,共5人,仅占学生总数的0.9%。我们分析,这不但同年级有密切关系,而且与参加人数少,及受场地器材限制不无关系(见表3)
表中可见,球类项目中,以篮球项目关节损伤发生率最高,达30人次,占球类运动损伤率的57.7%(见表4)
表4明显可见,三大球的关节损伤率明显高于其他项目之和,达49人次,占损伤总数的36.3%。我们分析,主要有以下几个因素:①技术不正确。②犯规动作多。③缺乏周密的组织。④准备活动不充分。⑤场地条件欠好。鉴于上述诸原因,造成指.腕.膝.踝关节比例很高的运动损伤。统计数据表明,踝关节损伤率也相当高。统计数字为30人次,占关节损伤总数的34.5%。分析原因,除上述几个因素外,与踝关节的截屏结构有直接关系。因踝的内翻比外翻活动幅度大,加之距骨体前宽后窄,当足跖屈时,踝关节较不稳定的缘故。因此,踝关节处发生较高的损伤率,应引起我们足够的重视。表3还可见,轮滑项目踝关节处皮肤擦伤率与是相当高的,计21人次,占轮滑项目运动损伤总数的67.7%。分析原因,一是老化器材(滑鞋)亟需更新。二是平时对卫生安全常识宣传不够。三是学生对轮滑运动的基本知识。技术与技能掌握不牢。
学校每年组织大型体育活动约10次,学生自发的体育锻炼每天均有。因此,调查学生受伤时间,大多发生在课外活动中,这应引起我们高度重视。
三、结论
1.运动损伤以一年级居多,为90人次,占学生运动损伤总数的69.8%。损伤发生率也随年级增高下降。
2.各运动项目中,以球类关节损伤发生率最高,达49人次,占关节损伤总数的56.3%。踝关节为甚,达30人次,占关节损伤总数的34.5%。轮滑项目皮肤擦伤次之,达21人次。
3.运动损伤主要发生在课外活动时间,其中,以无教师组织的球类活动损伤发生率最高。
四、建议
1.重视预防工作,贯彻预防为主的方针。体育课中,可结合不同运动项目的特点,进行运动安全教育,并将其正式纳入教材,有效地提高学生自身防护能力。对一年级新生,更应强化其安全意识,尽快将其引上科学的锻炼轨道。
2.充分发挥学生会及班级体委的作用,做好课外活动的组织,领导工作。培养学生运动前充分做好准备活动的习惯。
关键词 临汾市体育运动学校 跳远运动员 心理素质
中图分类号:G823.3 文献标识码:A
1研究对象与方法
1.1研究对象
临汾市体育运动学校跳远运动员心理素质
1.2研究方法
(1)文献资料法。 在学校图书馆查找图书资料和在网上搜索相关信息为论文撰写提供理论依据。
(2)观察法。 观察临汾市运动会中不同心理素质跳远运动员的比赛成绩和水平发挥。
(3)访问调查法。了解跳远运动员在比赛前后出现的心理问题及解决办法。
2结果与分析
2.1影响临汾市体育运动学校跳远运动员竞赛成绩的心理原因
(1)太过关注比赛成绩。在跳远比赛中成绩决定一切,一些运动员喜欢多想,自己如果不能取得满意的成绩,会辜负教练的苦心也对不起自己所付出的汗水,这样的想法会使人内心产生思想负担影响跳远运动员的正常比赛。
(2)情绪的自我调控能力差。一些跳远运动员的心理素质差,对自身情绪的调控能力弱,如果在试跳中出现一些情况,例如步点的踩踏出现误差,或者踏板时犯规,运动员会感到紧张和急躁,以致于失去动作感觉,出现动作变形影响了比赛成绩。
(3)没有走出失败的阴影。一些运动员在比赛中失败以后,没有走出阴影,久而久之出现了消极的思想导致之后的比赛无法发挥出最佳水平。
(4)其他外界因素的干扰。外界环境(天气、场地、裁判、观众)会干扰运动员,使运动员产生心理波动。
2.2关于训练跳远运动员心理调节与控制的方法
2.2.1跳远运动员比赛前心理调节与控制的手段
(1)赛前跳远运动员容易紧张,表现出过于抑制或兴奋等情绪不稳定的状况出现。
(2)跳远运动员应该在赛前做好思想准备,相信自己的实力,把重点放在完成技术动作上。对比赛中可能出现的各种问题提前作出解决和应对并且要正确看待比赛的胜负,减轻自身的心理压力。
(3)教练员应该了解自己运动员的个性特征,对他们在赛前出现的不同反应一一做出解决并且与运动员交流想法,减轻他们的心理负担,鼓励和帮助他们走出困境面对比赛。
2.2.2跳远运动员比赛中心理调节与控制的手段
跳远运动员在比赛中可能会有各种各样的情况出现,所以运动员要做好比赛中对情绪的调控,防止不良情绪影响运动员在比赛中的发挥。
(1)比赛中跳远运动员要保持理智,清楚的思维;
(2)比赛中跳远运动员要集中注意力,相信自己拥有获胜的能力;
(3)比赛中跳远运动员可以运用自我暗示调节情绪。
在比赛中跳远运动员如果因为某些原因导致情绪波动,思维混乱,难以集中注意力时,可以通过运用自我暗示、深呼吸和音乐放松调节的方法来缓解自身的不良情绪。
比赛中教练员如果发现运动员出现此类状况,可以引导运动员冷静下来并且让他们回顾训练时的技术动作,以便于稳定情绪发挥运动员的技术水平。
2.2.3跳远运动员比赛后心理调节与控制的手段
跳远运动员在比赛后的心理调节很重要,这样做可以使运动员总结出此次比赛的得失,为今后的训练、比赛做好准备。
在结束比赛后运动员要对此次比赛做出总结,透彻的,仔细的逐一分析每一个细节。 既赢得比赛又发挥得好说明运动员平时训练刻苦,付出有了回报,可以挑战新的目标;赢得比赛但没有发挥好,说明比赛的对手水平较弱,需要找出没有发挥好的问题所在,改正并加强训练提高自己的薄弱环节。不要因为输掉比赛而形成与心理阴影,失败是成功之母,把挫折失败当成是日后走向胜利的铺垫。
运动员虽然输掉比赛但发挥得好说明此次比赛对手发挥较好,同时显露出自己的不足,之后需要努力提高自己;既输掉比赛又没有发挥好的,不要灰心、失落,找出问题的原因,在加以改正的同时要加强训练。
3建议
通过观察临汾市运动会中不同心理素质跳远运动员的比赛成绩和水平发挥;了解该学校青年跳远运动员参加比赛前与参加比赛后所出现的心理问题得出:对于青年跳远运动员心理素质的训练是非常有必要的,并且应当科学地进行训练,及时采取适当的手段和方法使跳远运动员的心理素质得到加强。运动员的紧张焦虑自信心不足对比赛的结果有明显的影响,所以对跳远运动员心理素质调节与控制的训练值得重视,通过训练使运动员掌握如何去解决在比赛中出现紧张焦虑心理,使运动员得以正常发挥;通过跳远运动员心理调控方法使教练员和运动员的共同努力解决赛前、赛中、赛后出现的各种心理问题,使跳远运动员远离其他负面心理因素的影响,取得优异的成绩。
参考文献
[1] 王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[J].安徽师范大学学报(自然科学版),2004.
[2] 肖 威.心理训练在田径运动中的应用[J].田径,2005(7).