爬山注意事项
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇爬山注意事项范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
爬山注意事项范文第1篇
老年人要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
糖尿病患者要警惕低血糖
登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
骨关节病患者最好别登山
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可选择慢走来健身。
早晨登山要注意
很多人都喜欢早上去爬山，其实早上并不是最适合爬山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去爬山。登山的最好时间还是下午三四点钟。
在登山的过程中，老年朋友如果能够时刻提醒自己注意上述注意事项，大家不仅可以体会到登山的益处，还可以把登山的危险降至最低。
相关链接
其他注意事项
1.多喝水。一方面稀释血液，同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分，可尽快恢复体力。
2.科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。
3.要因人而异。如果患有严重的心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人不宜爬山。
4.循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。
5.扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。
爬山注意事项范文第2篇
三八登山活动方案一
一、活动主题：登山寻春 展现魅力
二、活动领导小组
组长：李中奎
组员：邓能金 康利方 雷清奎 颜莉香 任志强 李鑫 康中仪 王健
三、活动时间：20105年3月8日(周日)上午9：00——下午17：00
四、参加人员：全体教职工
五、具体安排
1.登山具体路线
学校校门口集中——中峰——老鹰岩——万寿山
每一个路口都将由男教师提前在那里指示线路。
2.活动准备
活动筹划：邓能金 照片拍摄：康中仪
活动简讯：康中仪 安全预案：任志强
生活联系：王 健
3.活动安全及后勤保障：全体男教师
4.组别设置
设四个组：
第一组：王 健(组长) 李中奎 卢绍清 廖明方 周太芳
喻攀进 先红梅 颜莉香 吴承蓉 李 鑫 孙 洁
第二组：邓能金(组长) 何 蔺 周正芬 诸 彬 易真明
曾深琴 任志强 郑国燕 刘 丽 康中仪 刘清华
第三组：康利方(组长) 刁显峰 李 俊 余 沁 王 冰
王 利 张 琴 周 群 毛启仁 潘 菲 雷明剑
第四组：雷清奎(组长) 罗宣强 王 叶 李金岚 袁 影
黄莉萍 王 静 邓茂源 李广文 骆小强 彭应虎
六、注意事项
1、请全体男教师发扬绅士风度，热忱为女教师做好登山路线指引等各项服务工作。
2、登山前做热身运动，特别是踝关节和膝关节要活动开，尽量穿平底软底鞋。
3、有事不能参加提前向工会主席请假。
4、原则上不带家属。
5、如遇大雨则另行通知。
6、带上照相设备。
7、不醉酒，不打牌。
6、相互照顾，安全第一。
三八登山活动方案二
一、活动时间：2012年3月8日(周二下午第三节课)(如遇气候和特殊情况时间顺移)
二、参加人员：全体教师
三、动地点：万松山
四、活动内容：登山比赛
五、活动安排
1.分青年组、青壮年组、中年组三个组别进行登山比赛。
2.名次决定：
青年组、青壮年组取前8名，中年组取前6名。
六、活动人员分工：
起点裁判(进修学校)：xx
终点裁判(山顶)：xx
中途裁判(半山腰两处)：xx 颁奖：xx
后勤：xx
摄影：xx
三八登山活动方案三
一、活动目的
以“攀登、健身、休闲”为主题，创造健身的良好氛围，进一步提高女职工的身体素质。
二、参赛对象及要求
1、参赛对象：各单位女工委员、女工代表或受表彰的先进个人;
2、参赛人数：各单位只选派一个代表参赛;
3、比赛分组：共分两组。 中老年组：40岁以上(1972年3月1日前出生以身份证为准); 青年组：40岁以下(1972年3月1日后出生以身份证为准);
三、参赛代表报名时间及地点 各单位必须在2012年2月22日前将参赛代表报名登记表报市总工会女工部(市委北栋
901或908室，联系电话：4332763、4332663)。
四、爬山比赛时间、地点及路线
1、时间：2012年3月7日上午10：30
2、地点：鹿岐峰
3、路线：鹿岐峰山脚牌坊处沿公路至鹿岐峰庵子前坪
五、比赛规则
1、比赛采取分组的办法进行，按青年组和中老年组分组进行比赛，比赛名次分别取录，以冲过终点红线先后顺序作为名次依据，首先冲过红线者为第一名，依次顺延;
2、各参赛人员全程按活动领导小组要求统一佩戴号码牌，便于现场记录，否则不予登记成绩，如遇意外受伤或体力不支无法完成比赛时，可选择退出比赛;
3、遵守比赛纪律和时间要求;
4、爬山过程中不得阻碍其他参赛人员;
5、冲线后由裁判员检查参赛者号码牌，缺少者则取消比赛成绩;
6、有下列情况之一者，比赛成绩将被判为无效：(1)有证据表明在比赛过程中替换人员者;(2)乘坐交通工具或故意阻碍其他爬山人员的参赛者;(3)其他违法比赛规则者;
六、奖励办法
中老年组和青年组各设一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名;一等奖500元，二等奖
300元，三等奖200元。
七、注意事项
1、参赛人员必须在3月7日上午表彰大会后立即到金桥华天大酒店停车场统一乘车前往鹿岐峰进行比赛，过时不侯;
2、参赛人员必须按照爬山路线前进，必须听从工作人员的统一指挥和调度，爱护景区环境，遵守景点制度，注意爬山安全，比赛结束就餐后统一乘车下山;
3、下列人员不宜参加：(1)如果在轻微活动中感到胸部中等程度疼痛和有心绞痛者;(2)患有心肌炎和心脏病者，特别是是运动中脸色发白发者;(3)患有高血压者;(4)严重心律不齐和糖尿病患者;(4)其他类型不宜参加强体力活动者;
4、比赛活动过程中，各参赛队员要坚持“友谊第一，比赛第二”的原则，赛出风格，杜绝影响比赛和进程的一切不文明行为，确保比赛安全有序进行。
三八登山活动方案相关文章：
1.2015年三八妇女节户外运动活动方案
2.2015年三八妇女节户外活动方案
3.三八节爬山活动总结2017
4.2017年三八春游活动方案
爬山注意事项范文第3篇
一、活动目的：
有句名言说：种下思想，收获行动;种下行动，收获成长;种下成长，收获命运。给员工提供一个空间和平台，丰富他们的业余生活，感受大自然的美，体会团结协作的精神。以这一个活动为媒介，加强员工间交流，展示自己的才能，开阔视野，使大家各方面都能得到全面提高和发展。
二、活动意义：
爬山是户外运动，可以享受到新鲜的空气和明媚的阳光。全体员工一起爬山是一件非常惬意的事情。大家一边爬山，一边聊天，一边欣赏美丽的风景，使大家心胸开阔起来。有人说：爬山可以培养人的勇敢精神。通过此次爬山活动，大家在以下方面将有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心;克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力;认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心;改善人际关系，更为融洽地与群体合作;学习欣赏、关注和爱护自然。
三、活动对象：公司全体员工
四、活动时间和地点：
20xx年9月29日下午西山公园(待定)
五、活动注意事项：
活动就有可能出现一些意外，本次活动主要做好以下防范。
1、凡参加者均属自愿行为，需对自己的安全负全责，鉴于户外运动具有一定的危险性，对活动中因不能遵守纪律而出现意外的参加者自己承担责任，本次活动“组织者”会尽一切努力进行救护与援助。要一切行动听指挥。
2、集体活动，需有互帮互助的团队精神。
3、鞋要合脚，穿厚底防滑好的鞋子，登山服装要以易于活动为基本。衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
4、随身要带一些水或饮料，爱护环境卫生不乱扔垃圾。
6、爬山时身体前倾，下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
7、爱护一草一木，不践踏草坪，不攀折花草。
8、按指定的路线登山。
9、爱护公共设施，不在树木和公共设施上涂抹、刻画。
爬山注意事项范文第4篇
对于我们糖尿病患者来说,适当运动更有着非同寻常的意义。它是“五驾马车”中的一驾。其中,尤其对运动的程序、强度、方式、时间,及运动中的注意事项都做了规范和界定。总之,运动要因人而异,量力而行,根据年龄、有没有并发症及血糖平稳与否决定运动方式和强度。
我患糖尿病3年多了,一开始就很注意运动,但我的误区是把运动定位在郊游、爬山,每天早出晚归,蓬头垢面,累得一塌糊涂。看似有了运动强度,但没有达到运动目的,爬山途中有几次出现过低血糖征兆,心慌、出汗、浑身无力,所幸储备充足,补充及时,没有酿成大祸。一段时间下来,发现血糖控制不尽人意,血糖值波动很大。为什么运动了血糖降不下来?难道运动降糖的理念……我感到困惑。在糖尿病大课堂请教专家后,就一切释然了。原来爬山是超强运动,透支了体力,身体里面就生长了很多升血糖的激素,这是自己不能控制的,而且对身体极为有害,因而这种运动方式与我的初衷背道而驰。专家为我设计了适于我自己的运动方式――迈开腿,大步走。
我茅塞顿开,每天迎着初升的太阳,准时在社区小公园里,甩开膀子,用一小时走完8000步。走完之后,浑身汗涔涔的,心跳微微加快,感觉神清气爽,心情愉悦。运动中不但没有出现过低血糖情况,血糖波动也不大,保持在达标范围,血压正常,心脏正常,没有出现任何并发症。
我深切体会到,选择正确的运动方式,对我们糖尿病患者至关重要,选错了就适得其反,选对了能收到事半功倍的效果。
我惊喜地发现在大步走的这几年里,有不少人不约而至,在我身后如影随形,浩浩荡荡,形成一道风景。
温馨提示
爬山注意事项范文第5篇
还记得高中时代的老四班吗?还记得我们曾共同拥有的温馨往事、纯情岁月吗?
时光如流水，自1992年初夏一别，天各一方，分散四海，至今已13载余。 但时空的拉长并没有使我们的情谊消退，我们是那么热烈地企盼着老同学再聚首! 一起回忆那段不平凡的岁月，畅谈现在和将来。让我们的友谊更上一层、共创美好的明天!
好了，这个秋季，我们就诚挚的邀请您参加荷园中学的同学会，去听听久违的声音，看看久违的面孔。相信你除了欣喜和激动，还会有更多的收获!
我们想：这样难得的欢聚，会因你的缺席而黯然失色，更令我们黯然神伤!
盼望您早作安排，如期赴约。并请尽快给予回复。
祝您及全家身体健康!
同学会有关事项：
活动时间：2005年10月2日-3日
具体安排如下：
10月2日上午8:00到荷园中学报到，发活动时间表，补交活动经费
8：00-10：00在学校内叙叙旧,参观一下母校。
10：00-- 11：00到白云山庄。
11：15--12：00办理入住登记。
12：00--13：00 简单中餐(尽量不喝酒)
13：00--17：00室外、水上活动、同学联欢会
17：00--17：30 回宾馆
18：00--20：30 晚餐时间(大家放开喝，但要注意身体)
20：30--22：30，歌舞、好朋友聚会，自由活动(希望大家尽情的欢乐)
10月3日
8：00--8：30 早餐
8：30--11：30 白云山爬山、谈心
11：30 中餐
12：00以后 自由活动
此次的活动经费为：RMB450.00元/人，具体预算如下：
吃住:250.00元/人(三餐，住一晚)
车费、：20.00元/人
纪念品(含老师)：60.00元/人(同学的纪念品为：集会期间照片、录像光盘各一张，集体照2-5张，光盘集体照精美包装盒,通讯录一份等)
活动费用：80.00元/人
其他(备用)：20.00元/人
合计：RMB：430.00/人
如有剩余费用退还或作为下次同学会的基金。
筹划组：
***
分工：
***为组长，
**管帐，**管钱
***负责联络永康人员;**联络外地人员。
**策划节目
注意事项：
1、集会期间要求服从组委会统一安排。
2、集会期间不得无故中途离开。
3、同学会费用要求在报名时交纳。尽量避免只报名但人却不来的情况，如有特殊情况不能来的，可从组委会退钱。不来退钱的，作为同学会基金，将用于下次同学会召开经费。主要考虑定房间和酒席数量。没有报名担在开会时来的同学在报名时补交经费，但不保证有单人床位。
4、如有经济困难者，可以申请减免经费，要求有两个同学以上做证，同时组委会半数人以上同意。
5、报名时要求留下详细联系方式，通讯地址，以用于邮寄礼品及同学联系之用。
