羊年对联
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇羊年对联范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
羊年对联范文第1篇
关键词：民乐；影响因素；音准控制；训练
中图分类号：J63文献标识码：A文章编号：1009-0118（2013）02-0305-02
音乐的美不仅仅体现在多么炫技的片段，它有可能只是一个长音更或是一个不经意却好听得不得了的加花部分。但谈及享受音乐，音准则是前提，也是表现其艺术性的首要标准。竹笛音准之所以难控制，是因为它与竹笛本身﹑演奏者﹑以及当天演出的外在温度和环境等其他因素也有着密切关联。
一、竹笛本身即客观因素对音准的影响
（一）竹笛的材质
笛子多为竹制的，浙江余杭一带的白竹，江西安徽一带的紫竹做的笛子音色极好，发音圆润﹑明亮。选择笛子时，材质的优劣，管径的大小及均匀程度，管壁的厚薄都十分有讲究。一根音色好且音准的竹笛，竹子纤维紧密，竹子的厚薄与该音调相配，竹子两端的管径差适中，使低音浑厚绵延，江南丝竹所用的笛子内径一般小于1.7厘米。梆笛一般为1.4厘米。
（二）竹笛的制作
在挑选时，不能忽略竹笛的吹孔和膜孔。它们的位置﹑形状﹑大小都会影响到音色乃至音准，膜孔于20世纪30年代初就改为椭圆形的了，这比起之前的圆形膜孔有了较大的进步。膜孔过大，音容易暴和呲；过小，耗气量大，声音暗淡。靠近吹孔多些，高音音色会得到改善。
（三）直孔笛和插孔笛的选取对音准的影响
直孔笛常用于独奏中，音色较完整，音色也会更好。但是不难发现，现在很多演奏家在举办音乐会时会使用大型乐队来伴奏，在乐队中调节音准就变成是家常便饭的事。所以现在多提倡使用可调音的插孔笛。插孔笛依靠管长的改变来调节音高，越往里推进，音程关系就越小，音也会变高，反之就越低。
二、主观因素对音准的影响
（一）音准概念的塑造与训练
我们在平日的练习当中就要灌输音准的概念，把自己的内心听觉挖掘出来。常常可以发现好多搞管乐的耳朵不及弦乐或弹拨的好，在乐队里就凸显的极为明显，不是因为我们听不到，而是平日里拿着笛子就开始练，也不用调音，音孔也是固定好的，笛膜也是贴好的，1、2个小时下来其实练得是你的技术，并不是音乐。对有一定基础的学者，应该做到自己练习时第一步：听一遍音准的C大调音阶，脑子里建立好所有的音程关系，才能知道自己是哪个音吹低或吹高了，并自主的去调整。其外，不能只纠正吹不准的全音，包括半音也要加强听觉训练和手指训练。当你树立了音准的概念，才能提高所谓的听辨能力。所做的这些无形中也锻炼了你的内心听觉，随便拿起一张谱子，心里便全是音符的跳动和旋律的走向，日积月累的训练把自己对音乐的综合认知素质提高了一大步。最后也明白了吹竹笛不是动动嘴就行，要多靠听，不论是音色还是音准，赵松庭老师就十分重视音准中听力和控制能力的能动性和有效性。
（二）姿势对音准的影响
“风门正，笛身平，头要直，胸要挺，双臂张开四十五，青龙白虎全都行。”吹奏时两眼平视，双肩不可上下抖动，身体自然放松，头正，双脚微张。站着和坐着吹笛子的气息，角度也有所不同，坐着时，气息会弱一些，有可能音会偏低，吹奏时不要虎背熊腰，只坐凳子1∕3，切忌将站着的口风角度用在坐着演奏中。
（三）口风，口腔形状的变化对音准的影响
口型的控制和调整是关乎音准的核心。风门摆正，处于整个嘴唇的中央，像微笑般两边的嘴角收紧。而口腔则属于半打哈欠状态，保持口腔的“空”。低音的时候，口风要尽量的放松，风门大，口腔开的较大，像哈热气一样打开喉咙，这样出来的音色才会有厚重之感。同理，遇见高音则要使口风收紧，风门较小，出气口集中，口腔内部呈扁圆状，以达到清澈明亮的声音。所以在训练中要熟知自己每个音所固定的口形变化，为日后更好的演奏打下基础。
（四）气息方面（呼吸方法及气息运用，气流速度，气流角度，腹部的“压力”）对音准的影响
要把笛子吹好，气是本，支撑着各种技巧。演奏者吹出的气流撞击在竹笛吹孔前沿壁上，被棱分为向外和向内的气流，这样就能发声。
谈及呼吸方法，我个人较赞同胸腹式呼吸，一来克服了胸式呼吸吸气浅的问题。二来舍去了腹式呼吸反应时间长的不利地方，必须以正确的呼吸方法来进行长久的训练，否则气都不对何谈音准。而对同一根竹笛，当用气过猛，量过多，则会造成音色较炸，音调偏高的情况，反之，用气不足，吹出来的声音会虚弱无力，像没有骨头似的，音调会偏低。
谈及气流速度就必须说到快慢和缓急之分。同等情况下，气流速度快时运用到乐曲中会使得每个音都很紧凑，有庄严激进的音乐感觉，但也会使音调变高，这个时候就可以通过减小气流角度即向内转动笛身的方法稳定音准，当曲子中遇见缓吹部分时，也可通过增大气流角度即向外转动笛身来稳定音准。在竹笛演奏中，时常会遇见一个音先强后又弱下来的情况。这时候在强的部分就可以增大气量，加快气流速度，同时缩小气流角度来巩固音准，以此类推。所以要常常进行高低八度的反串练习和渐强渐弱的训练。
常说“气沉丹田”，吹笛子的人都知道如果吹笛子时气只浮在胸部以上，则音色会发虚，出现偏低的情况。例如在演奏3，5，i，这是逐渐往上跳进的音，在吹奏时，音越往上走，气越往上顶，小腹托住，而在演奏低音7﹑6﹑5是，气沉下来，扩大其内在空间，让每一个音都变得有生机和活力，这也是为什么很多大师在演奏时肚子在前前后后的跳动，这是高境界的音乐表现，把气﹑音乐情感和身体都融入到乐曲中，让这首曲子如同天籁。
（五）手指和指法对音准的影响
持笛应该以放松为前提，手指自然呈弧形，两只小拇指轻轻搭在笛身，而不用刻意伸直或硬抵在笛身上。手指抬起与笛孔的距离也是影响音准的另一要素。当手指抬得过高，音可能会偏高，当手指与笛孔距离较近，音则会偏低。所以在训练时就应该保持手指与笛孔间距的适中，保持平行。而在不同的变换调时就牵扯到了竹笛的指法问题，随即也牵扯到了半音的运用。假定在其他情况不变的情况下，当吹奏一个半音时，手指偏向笛孔方向会导致音稍偏高，而当手指偏向笛子尾部时，音也会随之偏低。所以手指抬多少，移多少，对音高的影响也非常大。
（六）竹笛演奏时的心态等因素对音准的影响
很多人一到台上就过于紧张和胆怯，吹奏一个抒情的曲子却发现气息无法支撑，但平日里却也能完整吹下来。这从心理学和医学角度来看，是因为人在台上一紧张，心跳加快，需要更多氧气的补充和供给，就会出现想多吸气，又怕别人看出来，就偷吸几口，这也导致了气吸得过浅，完全让所有负担积聚在胸部以上，音也会偏差较大，所以我们吹竹笛的人一定要做到“心平气和”，冷静的去想音乐，而不是紧张吹不好怎么办。让整个人处于一个正常的状态下，才能把气，音色，音准，甚至是音乐情感淋漓尽致的表现出来。
三、乐队中的音准训练
乐队是锻炼人的一个平台，参加乐队的排练是提高一个演奏者综合素质的捷径和轨道，在乐队中对音准的要求极高，我们要把笛子的音准贴合乐队的音准，学会调整和控制。（一）在乐队校音的时候，我建议先自己吹吹，活活嘴。将笛子里的温度与周围的温度还有体温保持一致，之后再去校音了；（二）吹奏一个长音校对时，别起伏太大，这样会让音不断偏高会偏低，也不能用气震音来校对音；（三）吹奏时要学会倾听各个声部的声音，不要只听自己的旋律，不顾周围声部的音准，也不融到音乐中，这样一来则变成了独奏，那也就失去了合奏的意义和音响效果；（四）当演奏中有超吹的高音或十分难准的半音时也可以小声一些，别太突兀，注意取舍。
四、温度和环境等外在因素对竹笛音准的影响
竹笛对温度的变化十分敏感，它存在热胀冷缩的情况。在其他条件不变的情况下，当温度低时音会偏低，当温度升高了，音也会升高。同样这也是竹笛在冬天易裂的一个原因，太干而且冷热交替温差的变化较大，这让竹笛无从适应便噼里啪啦的裂开。夏天因为开空调，室内室外的温度并不一样。而在冬天，后台会较冷，音也容易偏低，而在舞台上因为灯光的原因，会热一些，音又会偏高一些。以一个实例来说，一次乐队演奏，在琴房把竹笛已经调成了442的，但到了台上走台时却发现低了好多，但是那根插孔笛已经拧到头了，两端已经抵死，无法再调高了，于是将竹笛六个孔全堵住一直在后台往里哈热气，紧接着音乐会开始了，也没再试音。却也没想到上了台，当第一个音出来时发现已经高了，于是便赶紧通过口风气息角度来调整。这也算是舞台的一个惊悚经历吧。
其实那次舞台经历现在回想起来还是会后怕，如果捂热了这么久到了台上还是因为冬天太冷的原因，竹笛的音调低于乐队的音，那我又该怎么办？据调查，温度每增加10度，在笛子上就是加减30个音分。所以建议有条件的学者可以准备2根同调性的竹笛，一根夏笛，一根冬笛。将夏笛稍调低些，将冬笛稍调高一些，这样就可以应变437到443的音高问题。
其次，我认为笛膜的松紧也会影响竹笛音准。笛膜太松，音会变低，而太紧也容易使音调偏高。将笛子往外拧些，音管变长，音会变低，而相反，音会变高。
本文旨在希望广大学者将音准这个概念输入大脑，并且重视它。因为音准真的十分重要。要信手拈来的运用好，就必须先知道影响音准的因素，在日后训练中注意这些细节。刻意把耳朵用起来，这样吹出来的音才是完整的，而不是缺胳膊缺腿的。再来，现在所有东西都是相互联系的，吹竹笛并不是孤立的一个人单练，更多的时候是与别的乐器一起来诠释一首曲子，所以音准每时每刻都存在于音乐中。一个搞音乐的人，耳朵都不用，那他通过什么来感受世间美好的声音。也仅此希望对学者们学习和训练有所帮助。
参考文献：
[1]吉科夫.管乐呼吸法[M].北京：人民音乐出版社，1991.
[2]赵松庭.笛艺春秋[M].浙江：浙江人民出版社，1985.
[3]戴源道.中国竹笛教学探讨—呼吸换气法训练谈[J].中国音乐，2002，（4）.
[4]王鹤.论竹笛口风、口型与气息控制研究[J].星海音乐学院学报，2007，3（1）.
[5]张维良.笛子基础教程[M].北京：国际文化出版公司，2001.
羊年对联范文第2篇
［关键词］拳击 青少年 社会适应能力
［中图分类号］G886.1 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2012）01－0135－02
前言
拳击作为西方体育文化文明的产物，是科学的发展。长期的、艰苦的拳击训练不仅对人体的骨骼、呼吸系统及改善提高中枢神经系统的灵活性等促进身体健康和防身自卫上有积极的影响，更加能够锻炼青少年的意志品质，能培养其顽强、果断、坚毅和不向任何困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。
在国内通过检索目录，发现卢元镇主编的《中国体育社会学》里重点阐述了体育运动促进人的社会化所起的积极作用。指出竞技体育的社会化指青少年通过参加竞技体育，在身、心诸方面发展成熟起来。目前，国内外有关学校体育或体育教育与意志品质、协作意识等有关社会适应能力方面培养之类的研究并不罕见，但单独指某一体育项目对人意志品质作用的资料并不多，而拳击有关这方面的研究也很少。通过对练习拳击对青少年社会适应能力的影响进行分析，为拳击运动的研究和推广做出应有的贡献。
一、研究方法
（一）文献资料法
通过图书馆和网络等手段查阅相关的文献资料，并进行收集和归纳。
（二）专家访谈法
与吉林体育学院北亚拳击教练及青少年练习者共同探讨有关拳击训练对青少年自身的社会影响价值。
二、拳击运动对培养价值观念、竞争意识和竞争手段的作用
（一）拳击运动培养社会需要的价值观
拳击是建立在统一竞赛规则基础上的公平竞争，是建立在友好气氛上的相互交流与切磋。无论是平时练习中队友之间相互执靶进行手靶的击打练习，还是彼此攻防的配对练习以及实战等，都体现了一种平等的友好关系。拳击比赛规则人人都要遵守，任何人违纪犯规都要受到相应的处罚，规则面前人人平等。经常进行拳击练习可以培养人的和平观念，规范人的和平行为，使练习者在潜移默化中养成和平、平等的价值取向。
通过对吉林体育学院北亚拳击基地老师的访谈了解，拳击的项目性质和特点决定了练习拳击必须吃苦，坚持不懈。练习者通过自己的切身实践，不仅可以学到拳击技术，增强自身体质，而且可以从步法、拳法、到组合动作、攻防动作以及实战整个学习和练习过程中感悟到一种拼搏的精神、一分辛勤一分收获的感悟，体会到付出与收获的因果关系，领悟到成功的喜悦是靠平时的奋斗获取、辉煌的成就是由汗水铸成的道理，然后把从拳击练习中获得的精神和感悟迁移到平时的学习、生活、工作中去。因此，青少年长期进行拳击练习可以培养他们拼搏进取、积极向上的人生观。
公平的拳击比赛可以使练习者逐渐领悟到优异成绩的取得不仅是技术的拼杀、力量的抗衡，更是战术的较量，是知识与力量的交融。正是由于青少年们在进行拳击的过程中可以形成以上优秀的价值取向，所以，积极主动地进行拳击练习是形成适应社会的价值观的有效途径。进行拳击训练对青少年的价值观念、意志品质的培养具有积极影响，可以使练习者更加有毅力、更果断勇敢，面对困难时更有信心去克服困难。
（二）拳击运动培养适应社会需要的竞争意识
竞争是为了自己的利益而与他人较量。拳击竞争是凭实力获胜，不论资力参与者只有经过严格的练习，吃苦耐劳、勇于拼搏，不断提高自己的身体技能、心理水平，增强战术意识和团队精神，并且具有把握机遇的能力，才能取胜。任何不劳而获，在竞争中是不存在的。
正规的拳击比赛都是在严密、严格的规则和规程约束下进行的。所以，不论是谁，只要上了赛场，就是处在一个公平的尺度下，它不认可个人身体、心理以外的任何不平等性。
（三）青少年练习拳击对社会角色、协作意识、个性形成的作用
1.拳击运动训练可以促进协作意识和协作能力的形成。拳击为培养青少年学生的协作意识、群体精神提供了有利条件。平时练习中的练习、配对攻防练习、模拟实战练习等都需要练习者之间、练习者与教练之间的协作。然而协作意识的形成并不是一朝一夕的，必须通过我们亲自参与拳击练习、比赛活动，并不断地重复磨练，才能在潜移默化的过程中逐步培养与增强协作意识，并使之“生活化”，融入到我们学习工作中，增强我们的社会适应能力。
2.拳击训练影响着青少年形成社会需要的个性和角色。在拳击练习方法中，由于承担的角色不同，练习者必须按照既定的策略有目的地进行练习，演好自己的角色。如专门练习躲闪技术，就不应老想着反击，而是要考虑如何躲开对方的进攻；专门练习防守反击技术，防守就要想着迅速防守或躲闪后的迅速反击，这样才能扮演好自己的角色。在由拳击练习而结成的社会关系中，根据既定的角色，每个角色都有进攻的权利；同时拳击角色的学习，可以使练习者懂得社会角色是与人的某种社会地位、身份相一致的一整套权利、义务的规范行为模式；也可以使练习者体会到经过个人努力自己可以成功扮演各种角色，从而体验出人的主观努力是改变社会地位的重要途径。
（四）拳击运动训练有利于复合型人才的培养
现代社会需要综合素质较高、全面发展的复合型人才。拳击对练习者有着全面的要求。从技术本身来说，拳击练习提高了参与者的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等身体素质，保证了参与者在激烈的社会环境中有了竞争的能力；从拳击比赛战术来说，拳击练习锻炼了参与者快速应变能力、思维的敏捷性、全面分析问题和解决问题的能力；从拳击运动内涵来说，拳击练习培养了参与者吃苦耐劳、勇于拼搏的精神以及沉着、冷静、谦让、守礼的人格品质和自强不息、积极向上的健康心态等。所以青少年学生进行拳击练习，对培养社会需要的具有综合素质、全面发展的复合型人才大有帮助。
三、结论与建议
练习拳击对青少年价值观念、竞争意识和竞争手段具有积极影响，同时可以促进青少年协作意识、社会角色和个性的形成。经过系统正规的拳击训练对青少年的意志品质和道德修养的培养有重要作用。良好的意志品质是现代人不可缺少的重要心理素质，是现代社会发展对人才培养的要求，也是新形势下青少年成长的必要条件。
拳击运动作为西方体育文化的产物，是科学的发展，是人类的文明，所以对青少年的良好的社会适应能力培养有非常积极的作用，在青少年中开展推广拳击具有重大意义，经过系统正规的拳击训练可以培养青少年的意志品质和道德修养。
在开展拳击专项技术教学的同时灌输武德教育，使青少年系统地接受拳击，培养和提高适应社会的能力。在教学训练中适时地给予学生必要的鼓励，能帮助学生树立学习信心，能激发学生克服、战胜困难的勇气，从而使意志品质得到磨练。
【参考文献】
[1]夏俊彪.拳击比赛中最佳进攻时机的操控及训练对策[J].南京体育学院学报(社会科学版),2004(06).
羊年对联范文第3篇
关键词： 初中体育教学 终身体育 观念养成
古人说：活到老，学到老。体育也是这样。应该从小培养学生的体育技能，注重学生对体育技能的掌握。在学习体育的过程中，开发学生的智力，提高体育技能，锻炼身体，强化意志。体育可以促进学生的身心发展，应该让学生喜欢和习惯体育锻炼，热爱运动的人性格一般都是开朗活泼的。由此看来，体育应为学生终身学习的一项事业。
一、因材施教
学生对待事物和爱好的稳定性不够，对事对物三分钟热情是现代很多学生都普遍存在的问题。尤其是初中学生。培养初中生需要有耐心，不能操之过急，教师的工作重点是调动学生对体育课程的学习积极性，学生可能会因教师良好的教育方法而终身热爱体育。每个学生的爱好不同，有的学生喜欢排球，有的学生喜欢羽毛球，教师应该在教学活动中开展多种体育项目的教学。
教师要针对每个学生不同的体质和爱好进行相应的教育教学，教师在开展教学工作前要仔细了解每个学生的情况。除了要了解他们的体育爱好、体育成绩外，还应该了解学生在校外生活中的活动项目。教师可以根据调查结果制订教学方案，这就符合孔子的“因材施教”。而且在了解过程中加深师生感情，从某些方面来说可以增强教学效果。
教师可以通过分析调查结果制订教学方案，通过对调查的分析总结出学生喜欢某些体育项目的原因，以及不喜欢的原因从而制订出适合大部分同学的教学方案，对于另外一小部分没有学习体育兴趣的学生，教师应该另外制订方案，逐步培养体育学习兴趣。教师不能因为学生对体育没有兴趣而放任不管，这样只会使学生对体育更加没有兴趣，导致教学方案没有贯彻实行，最重要的是没有对学生进行终身体育的培养，对学生的身心健康起不到促进作用。
体育是自身肢体实践最多的课程，教师在教学过程中一定要多多培养学生的实践能力，学生会在实践过程中发现体育的能量，进而爱上体育运动。教师要制订丰富多彩的教学方案吸引学生的注意力。当学生的注意力集中到教师身上时，注意力也会集中到体育技能上，在实践的同时会渐渐喜欢上体育。
在学生进行体育实践过程中，教师应该多多鼓励学生，使学生肯定自己的能力，更加自信，通过对学生的鼓励，可以让学生产生对体育技能实践坚持的动力。另外，教师应当积极与学校沟通，学校定期在校内举行体育竞赛，学生通过体育竞赛获得荣誉能够实现自我的肯定，调动积极性，更加热爱体育。体育不仅对锻炼身体、强化意志产生重要作用，而且对学生自身的团队意识产生深远影响。很多体育项目是需要团队合作的，譬如篮球、足球、排球等，当然也有单人项目，这对于培养学生的团队意识和协调能力产生重要影响。
二、让学生在体育学习中获得信心
学生对体育技能的熟悉程度与对这门课的喜爱程度成正比，学生越是喜欢就越是有兴趣学习，越熟练就越自信，比如学生很喜欢篮球，就会在篮球技能课上认真地听老师讲解示范，也会抓紧练习老师所教的技能，越练习越熟练，越熟练就越自信，越喜欢这门课。反之，就越讨厌这门课，教师应该注意培养学生的学习兴趣，这样展开教学工作效果会相对更好。
多元化时代，教师应该顺应时展，实现多元化教学。教师可以运用多媒体进行教学。结合多媒体可以把图像、视频、文字更加直观地表达出来。
可以把体育咨询、体育项目、体育技能在教学中展示出来，丰富教学内容，提高学生学习兴趣，同时把他们锻炼实践的视频在课堂上播放。教师可以从多方面讲解，使学生能够身临其境地感受到教学内容，更好地弥补自己的不足，进步幅度越快，越能调动学生的积极性。而且，体育是一门涉及动作肢体类的课程，教师可以通过自身演示各种动作技巧及规范，通过示范让学生练习。在学生练习的过程中，教师可以通过对学生实践观察及时发现学生的不足，纠正学生的不足之处，使学生更快地掌握技能的要领；教师应该注意说话的语气和方式，语言也是一门艺术，有时候说话的语气可能鼓励学生，也可能打击学生，教师要善于发现学生的性格特点，因为每个人的性格不一样，有的人越挫越勇，有的人会再而衰，三而竭，教师应该具有长期的教学热情和正确的教育观念，并且具有敏锐的观察力，三者相辅相成，才能在教学工作中取得良好效果。
三、培养学生终身体育观念
体育教学的宗旨是促进学生身心健康，教师只在课堂上和学生交流、引导学生体育锻炼是远远不够的，毕竟上课只有短短的四十分钟。教师不仅要调动学生课上体育实践的积极性，而且要注重在课余时间培养学生。
课外时间，教师可以调动学生的积极性，组织学生开展小型体育竞赛。学生在实践过程中可以加深对体育课堂中学习内容的印象。教师在课堂上和课堂外对学生兴趣的培养，可以使体育变成学生娱乐休闲的一种方式，使体育锻炼渗透到学生生活中，从而培养学生的终身体育观念。
参考文献：
[1]夏强.终身体育教学在高校体育教学中体现研究[J].吉林广播电视大学学报，2012（12）：44-45.
羊年对联范文第4篇
下联：紫燕黄莺弹妙音
上联：羊阵聚云天降玉
下联：猴足踏雪露星云
上联：羊年六畜兴旺五谷丰登
下联：猴年九州欢歌四化辉煌
上联：梅花点点千山秀
下联：猴岁家家四季春
上联：黄龙竞舞为大地回春祝福
下联：金猴挥棒给神州奋起壮威
上联：羊辞玉乾坤
下联：猴奔花果山
上联：两岸猿声啼不住
下联：轻舟已过万重山
上联：神羊献瑞羊年吉祥
下联：金猴举棒猴年如意
上联：大鹏展翅蓬雀心惊
下联：金猴骋日魑魅难藏
上联：群羊辞旧岁
下联：金猴闹新春
上联：猴啼洞庭树
下联：人在木兰舟
上联：羊衔嘉穗往
下联：猴护真经来
上联：金猴跳晓
下联：钱豹嬉春
上联：柳梅放彩
下联：猴羊争春
上联：古木鸣寒鸟
下联：空山啼夜猿
上联：古渡临祠庙
下联：行人说皮猴
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羊年对联范文第5篇
关键词：肌肉疲劳、精神疲劳、全面恢复。
Summary : The training of large amout of excercises of the middle-distance race of athletes of teenagers， has increased load， strengthen the fatigue of aggravating the organism . This text is based on documents and materials， the actual conditions of combining teaching while training， analyse muscular fatigue and two tired great main factors of nervous system after the middle-distance race is trained， and has carried on the discussion to its means and measure resuming.
Keyword: Muscular fatigue ， mental fatigue ， resuming in an all-round way.
1 前言
中长跑项目的最大训练特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将出现严重的亚健康体质状态，因此要把青少年中长跑训练后的恢复提高到重要的位置。这样才不至于影响到青少年的正常学习和生长发育。
恢复是中长跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有恢复也就没有提高。在以往的学校课余训练中，有些教练只是把训练放在第一位，先训练，训练完了再谈对疲劳的恢复，或者基本对疲劳不予理采。疲劳如未能恢复，只好调整训练计划。这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练，使青少年长期处于亚健康状态，导致无法保证中长跑训练的高强度大负荷，不可能达到和保持较高的训练水平。并且将会影响青少年的生长发育，无法使青少年有充沛的精力投入到学习中。
当今，学校竞技运动高水平的竞争，给课余运动训练提出了更高的标准，在中长跑训练和比赛中运动员承受的负荷（运动量和运动强度）也在增加，对负荷后的恢复过程提出了更高的要求。教练员在安排训练负荷同时，要考虑到产生疲劳的程度，大约的恢复过程和将采用的恢复手段。从某些角度看，要把恢复放在训练的首位。本文试图从多层次和多方位来探讨青少年在中长跑时出现的亚健康状态所采取的一些改善方法，以便为从事青少年中长跑训练的教练员和运动员提供一些参考。
2 中长跑疲劳产生的原因
疲劳产生主要原因分为两部分，一是肌肉的疲劳；二是神经系统的疲劳。
2.1 肌肉的疲劳
青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。在极量和近极量有氧强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中产生乳酸在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，是运动疲劳的主要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。
2.2神经系统疲劳成因分析
中长跑运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。这种疲劳不象肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉，不易很快发现。因此，及时准确的了解青少年中长跑训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在它的调节之下完成。当人体疲劳时，大脑皮质兴奋性降低、抑制过程加深。人的身体各部器官，包括大脑皮质在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持能动的平衡，就不出现疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。虽然，在工作过程中恢复仍不断进行，但依然抵不过消耗量。当消耗达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳，疲劳又引起抑制加深，从而制止神经细胞的过度消耗，当局部或大部分皮质细胞因训练负荷负担过重或时间过长，而消耗神经能量到一定限度时，细胞内部的代谢变化就引起抑制过程的发展。这样皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗。教练员在利用寒暑假对青少年运动员进行强化训练时，如果训练过分劳累下，大脑皮质细胞抑制过程就要减弱，恢复过程就会延长，如果没有得到充分的休息和恢复，疲劳就会积累，引起皮质细胞的机能失调，产生过度疲劳，严重时，人体各种机能都会出现失调现象。
3 恢复手段及措施
恢复分三部分，一部分是训练课上的恢复；另一部分是课后的全面恢复；还有就是根据青少年运动员的个人特点和运动量大小的情况而采取的专门恢复方法。
3.1 训练课上的恢复
这种恢复手段，在现代运动训练中，已引起重视，它比传统的训练后的恢复手段，有及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化，迅速恢复肌肉系统内正常的PH值和其它生化值的正常的作用。从理论上分析 ：肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时，随着能量物质不断消耗，不断进行分解后的再合成，恢复的过程一刻不停的在进行。这种内部的恢复，往往未引起重视，只强调训练后的休息和恢复手段，而肌肉系统工作能力的恢复快慢，却与肌肉的“恢复”方式有着直接的关系。实践证明，运动员在经过高强度的负荷训练后，肌肉中乳酸堆积，直接引起肌肉肌能下降，乳酸增多，PH值下降，肌力减退。如果剧烈运动后，完全静止休息，肌肉中的乳酸排除较慢，而采用一定时间的强度较小的运动，可加快乳酸的消除，是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值，使肌力回升。
高强度训练后，在课上做一些整理活动也是非常必要的。整理活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主，时间一般为10—15分钟为宜。实验证明：做整理活动比不做整理活动血乳酸的消除较快，乳酸消除的半时反映仅为11分钟，即11分钟乳酸就可消除一半。而不做整理活动，完全休息时乳酸消除的半时反应需要25分钟。所以，课上的整理活动是消除血乳酸的重要且有效的手段之一。
3.2 课后的全面恢复。根据中长跑训练和比赛的特点，运动员的恢复应是全面的、系统的。
3.2.1 肌肉系统的恢复。中长跑训练是大负荷、高强度的运动项目，因此，训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常采用的恢复手段：（1）温水浴。温水刺激，可放松肌肉、安抚神经。温水浴的水温以42C±2C为最适宜，淋浴时间一般为10—15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。（2）推拿按摩是通过身体各种信息反馈，来保持人体的内环境的相对稳定，实际上可概括为信息自控与反馈系统。应用反馈控制原理，利用一个系统或一个部位的穴位达到治另一个部位疾病的方法。从整体探索局部信息，从局部治疗达到整体效果。从中医的理论来说，按摩具有调理阴阳、疏通经络、活血化瘀、通利关节等作用。用现代医学来解释，具有调理气血、胃肠的功能和增加抗病能力以及促进血液循环。中长跑训练下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现的早。训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点穴位进行有目的的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更因该加强重视。
3.2.2 心血管系统的恢复。中长跑训练对心肺功能要求很高，青少年的心血管系统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。常采用：（1）负氧离子。这种方法是用负氧离子发生器进行恢复，在室内通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人体吸入呼吸道后，通过神经反射，体液机制对机体产生影响。能调节神经，振奋精神，大量负氧离子进入体内还能改善提高肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，降低血压，刺激造血功能，使红血球、血红蛋白、血小板、嗜酸细胞增加，心博出量加大，血流速度加快，扩张毛细血管，消除疲劳。还有助于改善睡眠，对运动后的疲劳恢复是很有效的手段之一。（2）气功放松。主要是通过人的的主观努力，以达到肌肉放松、精神安定、思想入静，并有意识的控制呼吸，从而达到调节生理功能，恢复和增进身体健康的效果。此外在紧张的比赛或大运动量训练后，在舒适、幽雅的环境中听一些音乐对消除精神上的疲劳会有特别良好的作用。（3）中药。对利用中药来提高机体的能力，抗疲劳的研制，在国内被广泛运用，如人参、田七、花粉、冬虫夏草、银耳、刺五加、灵芝、枸杞子、蚂蚁、当归等制成口服液，在训练中长期服用，有增强体力，促进新陈代谢，消除疲劳，提高机体能力，精力充沛的作用。运动可导致人体内自由基的产生增加，这是造成运动性疲劳的主要原因之一。血清SOD（超氧化物歧化酶）活力的增高有利于自由基的排除，这对防止运动损伤，提高机体抵抗力和消除疲劳有重要作用。一些重要补剂可大大增加体内血清SOD活力。中长跑大运动量训练可使机体的免疫功能下降或暂时抑制，所以在体力疲劳时易患感冒或旧病复发。而某些中药补剂对大运动量运动后引起的免疫球蛋白的暂时下降或抑制能得到一定的改善和缓解，对抗疲劳起一定的作用.
3.2.3 心理恢复。青少年运动员在训练和比赛中往往会遇到困难，挫折甚至失败，由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。运动员抵抗疲劳的能力，与运动员的个性特征、情绪状态和意志品质有着密切关系。训练中如果运动员的态度积极，情绪良好，可以延缓疲劳现象的发生。尤其运动员的意志品质在中长跑训练中起着重要作用，这就要求运动员必须有积极的态度，顽强的毅力，努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。同时可采用：淋浴，自我暗示法，建立正确表象法，娱乐法，气功等转移注意力的方法，冷静地对待这些不利因素，以求尽快恢复正常情绪。
3.2.4 科学膳食
青少年处于生长发育时期，体内代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对比成人高。加之青少年在大运动量的训练时，要消耗身体大量能量，因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响青少年运动员的健康，不能保证运动员的正常训练。所以，科学的营养是青少年运动员健康和运动能力的保证，也是影响青少年运动员身体素质和成分的一个关键因素。营养对青少年运动员的训练水平、机能状态，承受负荷能力，恢复过程都有直接的关系。
一般中长跑运动员体内代谢过程比较稳定，糖的无氧代谢逐渐为有氧氧化所取代，能量的消耗与合成过程，基本处于平衡状态。由于运动时总热能消耗较大，热能来源于肝脏与肌肉中糖元的分解，因此，事物中应有充足的热能来源，以富有糖、维生素C和维生素B族为宜。蛋白质是机体组织细胞的主要成分，青少年正值生长发育时期，所以对蛋白质的需要量较多，各种氨基酸的需要量按体重计算均较成人为高。青少年的蛋白质供给量占总热量的12—15%。为了满足机体对蛋白质的需要，在平日膳食中可尽量多食用鱼、蛋和豆制品等。食物中还应含有适量的脂肪以缩小食物的体积，减轻胃肠道负担。对蛋白质、脂肪、糖三者的需求，按重量之比为1：1：7，按热量的百分比为9.5:22:68.5。此外对微量元素的补充是应该加大重视的，虽然它在机体内含量很少，但在人体物质代谢过程中作用十分重要，并在维持机体正常功能上具有显著作用。人体中的微量元素主要有铁、钠、钾、氯、钙、磷、锌、锰、铜、碘等。中长跑训练量大，运动员失水现象较多，尤其在热环境下训练，要每隔一定时间补液100—200毫升。运动后补液也应少量多次，1小时不超过800毫升，因出汗同时失盐和电解质，补充含有血糖、盐和电解质的饮料是补充水和微量元素的良好饮料。其次青少年运动员的进餐时间必须与训练和比赛的时间有一定的间隔，进餐时间应有规律性，否则易引起消化机能紊乱，并将严重影响青少年的运动训练和练后的疲劳消除。
综上所述，青少年中长跑训练后对疲劳的消除应是全面系统的，并应加强心理的恢复，重视科学的膳食。
3.3在运动员完成一天的强度训练后，每个运动员都有他个人的爱好，那就可以随他们自己去安排他们的恢复方式。许多资料研究表明，音乐伴奏不仅能激发学生的学习情绪，活跃课堂气愤，更是现代化教学手段的标志。为了使学生对动作的要点、性质、力量和肌肉的紧张程度有一个明确的概念，从而增强动作的协调性，节奏性。同时音乐伴奏还可以提高学生的音乐修养，培养他们的美感，且有消除疲劳之功效。能否将现代打击乐应用于铅球教学中呢？实践表明，完全可能，就此我想谈谈我的看法，在我们平时训练结束以后，静坐在一个平地上或者软式的垫子上，人整个身体躺在上面，四肢向上抬起打开音乐，节奏由快到慢，由慢到快的震动。做完以后能使人感到前所未有的感觉。 参考文献：
1、 王永胜.现代运动训练.北京：北京体育大学出版社，1994
2、 体育保健学编写组.体育保健学.北京：高等教育出版社，1987
3、 高等学校教材.运动生理学.北京：高等教育出版社，1992
