跑步瘦身

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇跑步瘦身范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

跑步瘦身范文第1篇

跑步是瘦全身的，不仅仅是背部....

最有效的是长跑，要想有效果，每次不低于1小时，每天坚持三个月就有效果...

最理想的跑步时间是早晚5---7时

跑步最忌讳的是三天打鱼，两天晒网，或是恣意改变练习时间，或是运动量，结果是造成生物钟不规律，呈紊乱状态，影响减肥。

（来源：文章屋网 ）

跑步瘦身范文第2篇

2、【3要】原则二：跑完喝果汁，专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!

3、【3要】原则三：精挑跑步鞋，别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

4、【3不要】原则一：不要天天跑，虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

5、【3不要】原则二：不要快速跑，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步瘦身范文第3篇

自测：我懂得在运动中如何避免伤害吗？

1、 对普通人来说，一次充分的运动热身需要多少时间？

a.10分钟 b.20分钟

2、运动热身应该先做哪项运动？

a.先做伸展运动然后再跳绳或慢跑 b.先跳绳或慢跑然后再做伸展运动

3、跑步机该如何调节才能让膝关节减轻压力不易损伤？

a.跑步机的练习带应该保持水平 b.最好抬升一定坡度，模拟上坡跑

4、在运动前吃点食物能有效防止低血糖，你会选择那种食物？

a.香甜的橙子 b.香蕉或少量薯类

5、无氧运动和有氧运动相结合才能达到瘦身的目的，你会先做哪一项？

a.无氧运动 b.有氧运动

6、在做无氧运动时，如何把控自己的运动强度？

a.无论多累，重量都不能减少，能做几个就做几 b.当一组动作中无法标准完成6-8次动作时，重量应该适量减轻

7、完成当天锻炼后，哪种方式能够更好的帮助身体机能尽早恢复？

a.及时补充营养 b.拉伸运动

选a不得分，选b得1分，你得了几分？

哦，原来我该这么避免运动伤害

1、 充分热身要两个到位

运动专业运动员一般需要用30分钟来热身，而我们建议普通人群花20分钟充分热身。充分热身需要做到内外两个到位。内是指心脏逐步适应运动节奏，心跳、血压、肾上腺素等平稳；外则是指韧带关节的有效伸展。

2、 热身时，伸展运动应排后

热身不等于伸展运动。20分钟的热身应拆成10分钟的慢跑、跳绳和10分钟的伸展运动。而且，应该先进行慢跑、跳绳等全身性的有氧运动，唤醒你的运动神经，让体温慢慢升高，然后再做拉伸。若是将拉伸运动置前，那么此时肌肉处于僵硬状态，反而易受伤。

3、 模拟上坡跑，膝盖不受伤

如果你决定选择跑步机做热身，那么要想避免“跑步膝”损伤，需注意两点：第一，在跑步时，一定要用足跟着地，让踝关节和膝关节承受的压力均匀分布；第二，调高跑台的高度。因为上坡跑时地面对膝盖的冲撞力较小，而且，上坡跑能强健臀肌，更好地协调大腿和臀部动作，避免因不正确的跑步姿势引起损伤。

4、 吃点碳水化合物

众所周知，饱腹和空腹都不利于运动。能量来源选哪种好呢？最好的选择是香蕉、苹果或薯类等碳水化合物。因为它们属于高醣类、低脂肪的食物，被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。橙子、橘子等水果中的有机酸会刺激胃黏膜，引起反酸。

5、 无氧运动在前，瘦身效果更好

如果你想通过运动瘦身，那么热身之后，先做无氧运动然后再做有氧运动，能取得更好的瘦身效果。一般来说，做有氧运动20分钟后才开始消耗脂肪，而无氧运动能帮你降低血糖指数，提高之后有氧运动的燃脂效率。但需注意的是，无氧运动时间控制在45分钟至60分钟，否则可能出现急性贫血或低血糖的症状。

6、 如何判断自己的运动极限

无氧运动能提高肌肉含量，使皮肤更紧致，而且还能在一定程度上提高身体的基础代谢水平，但是如果运动量超过极限容易带来身体损伤。无氧运动相对一般人群而言应分成3～4组循序渐进的运动量，每组以8～15个连续动作为宜，从热身组开始慢慢加量。对于想要通过无氧运动达到漂亮体形的女性，我们建议你的每组动作都能有效控制在6至12个标准动作之间；若能顺利完成12个以上，可以适当增加重量；对于连6个都无法顺利完成的人，则该减轻些运动强度。

跑步瘦身范文第4篇

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

2、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

3、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

跑步瘦身范文第5篇

首先要准备好制作七日瘦身汤的原料。说白了七日瘦身汤就是由各种蔬菜熬成的汤。其中的原料就有洋葱，辣椒，西红柿，洋白菜，芹菜，这些都是低卡路里的食物，即使你一天喝十碗，卡路里也只有300~400卡，根本不会使人的脂肪增多，因此七日瘦身汤的效果十分明显。

其次要注意七日瘦身汤的服用方法。不能狼吞虎咽，即使七日瘦身汤在饥饿状态下吃的效果最好。正确的服用方法是用小勺分几次送入口中，这样才能达到在七日内分解掉脂肪4~5公斤的目的。当然，七日内全部服用蔬菜汤和矿泉水的最好。另外，如果确实支撑不住的，可以在第四天吃些水果，喝些牛奶。

最后要懂得坚持。七日瘦身汤的效果只有喝出来才知道，不能喝一两天就将他束之高阁。因为此种汤的配料完全是些蔬菜和水果，根本不含有动物脂肪，蔬菜的纤维可以达到使自己快速瘦身的目的。如果你不想做那些跑步或是仰卧起坐，就来尝试一下七月瘦身汤吧。

（来源：文章屋网 ）