睡眠不好失眠怎么办

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇睡眠不好失眠怎么办范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

睡眠不好失眠怎么办范文第1篇

失眠的危害是多方面的：失眠会导致注意力下降、记忆力减退、工作效率降低，影响生活和婚姻质量，并可能增加车祸和生产事故的发生率；失眠会使人过早衰老，导致机体免疫功能下降，增加心脑血管疾病和癌症的发病风险；失眠还会引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、疲倦、情绪不佳，甚至自杀倾向。儿童睡眠不足，还会影响生长发育。

由此可见，什么都可以省，睡觉不能省；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能没有充足的睡眠。所谓“充足”，不一定意味着睡眠时间长，而是要有足够的深睡眠。睡眠障碍患者由于夜间睡眠节律严重紊乱，深睡眠时间很短，甚至几乎没有深睡眠，即便一天睡上十几个小时，仍会感到疲乏、嗜睡。夜间睡眠质量的好坏直接影响人的生命质量和身体健康，正所谓“睡眠混乱，百病丛生”。失眠缠身，怎么办？笔者在长期临床实践中体会到以下几点，供大家参考。

体脑并用，精神乃治

失眠症康复与预防的主题思想是：尊重自然、合理作息、顺应四时、体脑并用、精神乃治。体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持体格健壮和精神健康。总体而言，失眠者大多是精神活动超负荷、整天多思多虑，而体力活动不足。有的患者经治疗好转后，常不易巩固，重要原因之―还是体力活动太少，精神负担太重。因此，无论是从失眠治疗和巩固的角度，还是从失眠预防的角度而言，都要重视“体脑并用”。

膏粱厚味伤健康

现代人应酬多、饭局多，暴饮暴食不仅影响健康，也影响睡眠。我的体会是，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以增加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

睡眠不好失眠怎么办范文第2篇

失眠黑镜头

李薇28岁状态：半岁婴儿的妈妈

自从怀上孩子，我就睡不安稳了。我以前喜欢俯睡，后来怕对胎儿不好，就强迫自己改变了睡觉姿势。虽然不太习惯，但还能睡得着。可自从孩子呱呱落地，我的睡眠算是被他彻底毁了。起初，孩子睡颠倒了，我也跟着他白天睡觉晚上闹；后来，孩子渐渐长大了，睡觉正常了，我却不正常了。白天他午睡时，我也打算小睡一会儿，可越想睡觉越无睡意；晚上，孩子安然入睡了，我虽然又困又乏，却怎么也睡不着。

连娉27岁状态：单身女郎

有段时间，我经常在凌晨2点多醒来，上个厕所回到床上，就不想睡觉了。索性打开电视看一会儿。看到4点多，心想着白天要上班，又爬到床上去睡，往往一睡睡到8点多，这才急忙起床洗漱赶时间上班。这样的一天往往会精神不振，脑子像糨糊一样地糊涂度过。当时为了改变这种情况，我曾特意晚了一个小时上床，而且晚饭后一滴水都不沾，结果，还是在凌晨2点多醒来了。真让人崩溃。

为什么我会失眠呢

许多人会问这个问题，其实失眠的原因不尽相同。一部分人是生理因素，如饥饿、腹胀、疼痛及其他不适等；一部分人是心理因素，如紧张、焦虑、抑郁等，而大部分失眠由情绪、环境变化引起，如环境突然改变等。因此，使情绪稳定、环境改善，都有助于睡眠。

失眠怎么办

对于轻度、偶发性及原因不明的失眠，在考虑使用安眠药物之前，可以先尝试养成一些良好的睡眠习惯，或是试着采用一些“非药物治疗法”，也许失眠就可以不药而愈了。如果失眠的情况一直持续或已逐渐影响生活，也不要自行购买安眠药使用，因为安眠药只能帮助人睡，并无治疗效果，且长期不适当使用会有依赖性甚至成瘾。最棒的办法是尽快寻求专业医师做诊察、评估和治疗。

自我调节妙方

想睡个好觉，下面这些良好的睡眠习惯可要慢慢养成。

1.维持规律的作息时间，每日按时入睡及起床，最好不要熬夜或休息不足。

2.不要强迫自己入睡。如果躺在床上超过30分钟仍睡不着，就起床做些温和活动，直到想睡了再上床。

3.严格限制在床上的时间。白天床连碰都不要碰，只有在晚上想睡的时候才上床睡觉。

4.维持安定舒适的睡眠环境：适当室温、灯光，少噪音，舒服的床垫。

5.专心睡觉，不要在床上做其他事，如看电视或打电话，避免使用床或卧房为其他活动场所。

6.避免摄入兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力。如果实在戒不了，尽量在下午4点前食用。同时要避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂等。

7.睡前吃点儿小点心或喝一杯牛奶，有助睡眠，但不要吃太饱。

8.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡及瑜伽。切忌剧烈活动。

此外，我们还可利用肌肉放松训练等“非药物治疗法”来改善睡眠品质及失眠问题。

肌肉放松训练――这种肌肉松弛的技巧非常简单。练习时，选择一个安静的环境，以最舒服的姿势躺着，先绷紧全身肌肉，再慢慢感受放松的感觉（开始练习时，可闭上双眼）。每天练习两次，每次约15分钟，大约两周就能熟练。许多研究报告均显示肌肉放松训练有助于失眠的改善，尤其对那些入睡困难者及睡眠中醒来次数频繁者，均有很大帮助。

小常识

每天，人的睡眠时间多少属于正常呢？

随年龄不同而不同，大多数新生儿每天睡14～18小时，10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。

四歌坛天后皆诉失眠苦

台上活力四射的张惠妹自出道以来，就饱受失眠折磨，据说6年前更一度因为严重失眠而患上抑郁症。她坦言曾尝试过各种方法，但不敢依赖药物。

动感活泼的萧亚轩则因为加入新公司后工作量太大而常常彻夜不眠，夜晚只能靠上网来消磨时间。

孙燕姿也是出道后就长期失眠。近期和男友分手，外界又把她的失恋和失眠画上等号。她无奈解释说一到唱片宣传期就会整夜失眠，甚至每天只能睡2小时。

睡眠不好失眠怎么办范文第3篇

失眠是会呼吸的痛

失眠导致白天精神不振、注意力不集中、烦躁焦虑，长期失眠还会引起神经衰弱、记忆力减退等症状，大家应理性应对。

@进击的小明：我数完了1万只羊，还剪了羊毛，纺织成布，缝制成衣，运往美国，全都卖出去了，仍是一夜没睡着！

@白桦林：一晚上，楼下的猫叫了17次，狗叫了26次，汽车驶过19辆，我打开手机124次。

@流苏：晚上失眠，白天无精打采，脑子一团浆糊，根本没法儿听课。

召唤瞌睡虫，拯救夜猫子

No.1 合理饮食改善睡眠

俗话说：“胃不和，则寐难安。”好的饮食习惯是战胜失眠的法宝之一。失眠患者可多食用一些安神的纯天然食物，如莲子、大枣、百合、藕粉以及奇异果、葡萄、桑葚等富含维生素C的水果。睡前不要喝咖啡或浓茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹的功效。

No.3 意念转圈法

先躺在床上，将身体摆成个“大”字，全身彻底放松下来。闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉。隔上几秒钟，将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此类推，转完一圈后，回到头部，重新开始。

原谅我这一生不羁放纵爱赖床

冬季的早上是最折磨人的，漫长的黑夜、肆虐的冷空气、温暖的被窝构成了赖床的充分理由。起床是会呼吸的痛，是每个起床困难户的心声。

@子非鱼：我的被子生病了，我要在床上照顾它。

@恐龙小妹：开启起床程序时死机了，请耐心等待。

@大大大舌头：被子君抓着我不放，我能怎么办？

起床大作战

No.1 让闹钟君助你一臂之力

闹钟无疑是最准时的，可以适当将闹钟的时间调早一点，也可以设两个闹钟，一个放在枕边，另一个放远一些。当闹钟响起来时，伸手关掉枕边闹钟后，必须移动身体去关闭远处的闹钟，这样一来困意就被消除得差不多了。

No.2 适当喝水强迫起床上厕所

有人做过这样的实验，睡前喝半杯水睡眠时间为8小时，一杯水为6个小时。适当在睡前喝水，强迫自己定点起来上厕所。

睡眠不好失眠怎么办范文第4篇

时针已经指向11点了，嗯，是该上床睡觉了，但是ABC睡眠组织的会议室里仍然灯光明亮，睡眠专家们还在为推选谁来担任“睡达人”而争论不休。

现在，摆在众评委前面的是一份名为“裸睡”会员的“个人资料”，评委们要做的就是投票决定“睡达人”的称号是否给他。而在海选阶段及晋级赛中，以另类独特风格击败了“晚睡晚起”、“自然醒”、“失眠”、“恐睡”等诸多会员的“裸睡”，此刻正坐在ABC睡眠组织会议室的门口，等待评委们的接见，他知道，自己离“睡达人”只有一步之遥了。

哦，评委们在喊他的名字，该进去了。

面对评委，“裸睡”先是平静地陈述了自己的来历，“我代表着一种时尚的睡眠方式，在美国、日本等很多国家，下至十几二十岁的年轻人，上至四五十岁的中年人，大家都很喜欢我，因为我给大家带来了无拘无束的自由”。

“除了时尚，你还有哪些优点？”负责健康的评委提出了关键性问题。

“裸睡”一点不怵，他将自己的特点一一道出。

1.睡得快

没有了衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，我对失眠的人有一定的安抚作用，能帮助进入深层睡眠；而对于睡眠本就不错的人，我的出现当然是好上加好，能够进一步提高睡眠质量。一觉醒来，爽歪歪！有人调查过的，日本的一些村庄里无人失眠，后来发现，原来所有村民都喜欢我！

2.睡得爽

女生妇科部位常年湿润，因我能充分地通风透气，这样一来，就降低了患上妇科病的可能性；而男生呢，有了清凉的环境，就不会因为过热而活力欠佳啦。

3.睡得美

皮肤也会呼吸的，如果和衣而眠，多多少少总会妨碍皮肤的呼吸。有了我，皮肤变畅快了，呼啦啦，让我一次吸个够！养分吸进来了，皮脂腺分泌出来了，新陈代谢加快了，皮肤变得光亮有弹性。

4.睡得好

身体自由度大，肌肉彻底放松，我还能缓解紧张性疾病，比如慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等。治疗自是不敢夸口，影响定是有的，而且是朝好的方面的。

5.睡得强

人为何会生这个病那个病的，就是免疫力低下的原因。想让身体健康，提高免疫力才是王道。而我可以调整放松神经，增强免疫力。

评委的回复：

你的确有很多优点，但我们讨论了一下，发现你也存在不少缺点。

1.被子脏的话反而不卫生

如果被子不经常晒洗,上面就会滋生很多病菌。这时候，皮肤易过敏的人会皮肤瘙痒。而给妇科、男科带来不好的影响，易得妇科或男科炎症。

2.撞上经期就麻烦了

很多女生的经期不是很准，如果发生第二天被褥被染红的不雅事件，的确让人扫兴。

3.男生容易兴奋

光睡，男生很容易兴奋。要么做一场，那样的结果不好；要么在被子里左翻翻右转转，搞些小动作，这个也不好。

4.集体生活不合适

如果早上睡懒觉，辅导员老师来寝室掀被子，那就……如果一个夏天中午，有女生来男生寝室敲门，然后直接推门看，那里面躺着的人全都是……会羞爆她的。

5.发生意外怎么办

如果发生地震，你是选择先穿衣服，还是逃跑？所以使人没安全感，就连做梦都是光腚子或在梦里找裤子!

“裸睡”一边听一边拼命地点头：“坏的方面一定改正！”

ABC睡眠组织最后还是决定把“睡达人”称号授予“裸睡”会员，但前提是要求他做到下面几点。

1.经常晒洗被子。

2.注意盖被以防感冒。

3.家人合住或集体生活时不宜出现。

睡眠不好失眠怎么办范文第5篇

山东严××

答：做梦是不是就意味着睡眠不好，做梦会不会影响睡眠的质量，的确是一个人们普遍关心的话题。

睡眠生理学研究显示，睡眠并不是一个平静的过程，而是由一系列的睡眠周期所组成。在8小时的睡眠中可经历5~6个睡眠周期，每个睡眠周期约80~120分钟，分为慢波期和快波期两种时段。在慢波睡眠期，随着睡眠的加深，脑电图呈现的慢波逐渐增多，此时呼吸平稳。心率缓慢，血压下降，代谢降低，全身肌肉松弛，历时70~100分钟，然后转入快波睡眠期。在快波睡眠期，除肌肉比较松弛外，其他各项生理功能都比较活跃，虽睡眠很深但脑电活动却与觉醒相仿，呈现为快波相，呼吸变得浅快，心率增速，血压升高，脑血流量倍增，眼球出现快速双向水平运动，故此期也称快速眼动睡眠，此期时间约占睡眠周期的20％~25%，然后进入下一个睡眠周期。

梦是发生在快速眼动这个睡眠过程中，如果此时从梦中醒来，可以模糊地回忆起梦中情境。如果多次在快速眼动睡眠时醒来，就会有整夜做梦的感觉，或感受着梦中不愉快的情节，影响情绪，以致于觉得因为“多梦”影响了睡眠。