瑜伽训练
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇瑜伽训练范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
瑜伽训练范文第1篇
瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一。对现代女大学生来讲，通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使学生能够在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，缓解由于长时间学习带来的精神紧张和神经系统的疲劳，心肺功能明显增强，改善身体形态、身体成分，提高身体的柔韧性、平衡能力。本研究针对目前女大学生健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况，探讨了瑜伽形体训练对女大学生身心健康的影响，为瑜伽形体训练在高校女大学生中普及和推广提供探索性参考建议。
一、研究对象与方法
1.研究对象。随机抽取了南昌大学2008、2009级选修瑜伽形体训练课的女生80名(从未练习过瑜伽，身体状况良好，近期均无重大疾病)。
2.研究方法。(1)实验法：本实验对随机抽取的80名女大学生，采用单组自身对照法，针对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析，身体形态测量进行对比研究，从而得出结论。(2)问卷调查法：心理测试选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷，共发放问卷80份，回收80份，分别与全国常模进行比较，采用5级评分。(3)数理统计法：对问卷和实验所得的数据采用SPSSIO.0统计软件进行处理。
二、结果
(1)身体形态、身体成分。训练前后形体测量指标中，体重、臀围、小腿围均与训练前有显著性差异(P
三、分析与讨论
1.瑜伽形体训练对身体形态、身体成分的影响。瑜伽形体训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。一方面体现在三围数据的减少：另一方面大腿围、小腿围数据的减少，使女性的下肢显得更加修长。说明通过瑜伽形体训练组合的持续姿势练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，对减轻体重，改变身体成分有非常显著的作用。
2.瑜伽形体训练对呼吸机能、心率影响的分析。通过瑜伽形体训练后，肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸。在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调息法，可改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。
3.瑜伽形体训练对心理健康影响的分析。瑜伽形体训练对心理调节会产生积极的影响作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因子影响较为明显。同时对躯体的影响，如神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都有着积极作用。
四、结论
(1)瑜伽形体训练对改变女大学生的身体形态有显著的作用，对改变女大学生的身体成分有非常显著的作用，满足学生对形体美的追求欲望。(2)瑜伽形体训练能使女大学生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大学生的柔韧、平衡素质，改善各循环系统的机能。(3)瑜伽形体训练对心理健康的提高有着积极作用。
参考文献
瑜伽训练范文第2篇
关键词:瑜伽;脂代谢;胰岛素;瘦素
中图分类号:G804.55文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2009)08-0065-03
Effects of Middle Intensity Yoga Training on the Lipid Metabolis m and Related Hormone Levels of Obese Female College Students'
YAN Cheng
(Department of P.E., Hunan City University, Yiyang
413000, Huna n China)
Abstract: Purpose: to explore the effects of yoga training on the obese female c ollege students' lipid metabolism and related hormone levels, then give a theore tical basis for proper weight losing and mass fitness. Methods:
24 obese femalecollege students are divided them into
2 groups randomly. One group receive yogatraining for16 weeks, the other do nothing. The two groups' body components, b loodlipid, insulin and leptin are measured before and after16 weeks. Results:The group receiving16 weeks' yoga training: their percentage of weight and bod y fat reduce obviously(p
Key words: Yoga; lipid metabolism; insulin; leptin
随着现代社会的发展,肥胖人越来越多,己成为全球性健康问题[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究结果表明[2],有氧运动能增加能量总消耗,降低肥胖个 体体脂百 分比。林华等认为[3],体脂与耐力运动密切相关,脂肪在运动中供能效率与运动 强度、持 续运动时间也紧密相关。瑜伽是近年来受到人们关注的一种大众健身方式,瑜伽的姿势练习 和冥想,有益于神经系统的锻炼,进而使身体各系统得到调理。本研究的目的是找出瑜伽对 肥胖人群减脂、健身的效果实证,给大众健身以科学的指导。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 按世界卫生组织(WHO)推荐的肥胖标准,经询问病 史和体格检查,选择邯郸大学肥胖女学生24名(表1),随机分为瑜伽训练组(Y)和空白对 照组(K),所有受试者均无体育运动禁忌症。
1.2 研究方法Y组进行瑜伽训练16周,K组生活及学习条件与Y组相同,但不进行瑜伽训练。所有受试者在实验过程中,避免服用任何药物,除体育课及实验要求的瑜伽训练外,不参加任何其他重 体力活动。
1.2.1 训练方案瑜伽训练在周一、周二、周四、周六18:15-19:15进行,共16周。每节课分为热身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分训练强度为60%～75%最大 心率(最大心率=220-年龄)。
1.2.2 测试指标体成分(体重、BMI、体脂百分比),血脂(甘油三酷、胆固醇总量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰岛素,心率。
1.2.3 仪器及试剂中国科学技术大学产GC-911 r放射免疫计数器;日立7170全自动生化分析仪;韩国BiospaceInbody3.0体成分分析仪。瘦素:放射免疫法,试剂盒由北方生物技术研究所提供。胰岛素:放射免疫法,试剂盒由原子高科股份有限公司提供。
1.2.4 样本采集Y组分别在实验当日晨清晨空腹、首次运动后即刻、16周训练后清晨空腹采静脉血5 mL, 同时测定体成分,每次基本部分训练结束后由学生自己记录即刻心率1 min,以控制训练强 度;K组分别在实验当日晨和16周后与Y组同时,采清晨空腹静脉血5 mL,同时测定体成分。 血液样本于37°C放置1 h,以3500转/min离心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待测。
1.3 数据统计 数据用平均值±标准差表示,用SPSS13.0分析软件,组间差异用t检验,组内差异用非参 数检验中的两相关样本检验,P
2 结 果
2.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 16周瑜伽训练后,Y 组体重、BMI、体脂百分比显著下降(P
2.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响 与实验前相比,Y组首 次运动后即刻血清TG、TC、HDL、LDL没有显著性变化(表3)。
16周瑜伽训练后,Y组血清TG、TC、LDL含量下降(P
2.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影晌
首次运动后即刻,Y组胰岛素水平显著下降(P
3 分析与讨论
3.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 在本研究中,肥胖女大学生通过16周瑜伽训练后体重、体重指数、体脂百分比均下降,与对 照组相比有显著性差异(P
3.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响本研究中,肥胖女大学生首次运动后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量变化不明显,16周瑜 伽训练后HDL显著性升高(P
运动引起血脂水平的改善机制纷繁复杂,其中各种酶的作用至关重要。本次实验并未进行酶 学研究,但是以往的研究表明运动可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示运动 后机体可能通过升高血中LPS水平来加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧运动可 以通过提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不仅是介导脂蛋白代谢的关键酶, 而且在促进LDL向HDL转化过程中起重要作用。Seip等人报道长期进行有氧运动可使总LPL活 性提高35%[10]。刘君雯的研究显示有氧运动引起ApoB水平显著降低,ApoA1水平 显著升高,从而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而运动对Apo的影响机制尚需进 一步研究。体内相 关激素的改变也间接影响血脂水平。本次研究中观察到血清胰岛素水平在16周运动后显著下 降,已有的研究指出,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善肌细胞对胰 岛素的抵抗,从而使血脂水平改变。
3.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影响瘦素的合成和分泌受多种因素的调节,其中的一个因素就是体内脂肪含量。当脂肪储存增加 时,脂肪细胞增加Leptin 的分泌,当脂肪储存降低时,Leptin 分泌减少[12]。运动 对机体瘦 素的影响,情况较为复杂。国内外大部分的研究认为,长期训练可降低瘦素,而实验方法不 同,实验受试者的体脂百分比不同,结果不同,对其作用机制也存在不同观点。Kraemer(1
999)对16名超重女性(体脂含量43%)进行了9周的训练,体脂含量未变,血清LP未变,故 认为体脂含量越高,瘦素抵抗越严重,其降低所需时间越长[13]。本研究中,肥胖 女大学生的体脂含量为32%左右,16周训练后血清瘦素浓度显著下降(P
Pssman(1998)认为机体能量代谢是复杂的,训练不仅影响肥胖,也影响胰岛素和体成分, 这三者是相互联系的[14]。不同的研究结果,还与训练负荷、训练时间、训练个体 不同有关 。本实验中,肥胖女大学生血胰岛素水平在首次运动后即刻与16周运动后均明显下降(P
4 结 论
长期中等强度瑜伽训练能促进肥胖女大学生体脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰岛素和瘦素水平,改善肥胖状况。
参考文献:
[1] 王从容,等.运动减体脂•药物减体脂[J].天津体育学院学报,1999(1):14-16.
[2] Lemieux, et al.Sex differences in the relation of visceral adipose tissueac cumulation to body fatness.American Journal of Clinical Nutrition,1993(58):463-4
71.
[3] 林华,等.瑜伽对女性BMI和WNR的影响[J].体育科学,2000(3):
30-33.
[4] 王钟林,等.血脂学[M].北京:中国医药科技出版社,1997:27-31.
[5] 史仍飞,袁海平,刘学,等.不同强度运动对大鼠脂质代谢的影响及机理探讨[J]. 中国运动医学杂志,2003,22(5):509-511.
[6] 胡江亭,张蕴琨.有氧运动对高脂膳食大鼠动脉粥样硬化形成的影响-血清hsCRP和职 代谢的变化[J].中国运动医学杂志,2006,25(5):531-534.
[7] Berlit P, Stroke.Options for primary prevention[J]. Nervenarzt,2000,71(4 ):231-236.
[8] 赵伟,邱巍峰,张丽华,等.中等强度游泳运动对大鼠非酒精性脂肪性肝病模型肝脏 病理的影响[J].中国临床康复,2006,10(43):103-106.
[9] 郭英杰.丙酮酸补充对运动机体身体成分和脂肪代谢的影响及机理的研究[D].北京 体育大学博士论文,2005.
[10] Seip RL,Angelopoulos TJ,Semenkovich CF.Exercise incluces human lipoprotei nlipase gene expression in skeletal muscle bue not adipose tissue [J]. Am J Phy siol,1995,268:229-236.
[11] 刘君雯,龙芬,黄迓达.饮醋和有氧运动对人体脂代谢及相关激素的影响[J].现 代预防医学,2008,35(12):2286-2289.
[12] 顾卫琼,洪洁等.肥胖人群中血清瘦素、游离脂肪酸和脂联素水平的相互关系[J]. 中华内分泌代谢杂志,2003,19(3):169-172.
[13] Kraemer R.R.,Kraemer G.R.,Acevedo E.O.,et al.Effects of aerobic exerciseon serum leptin levels in obese woman .Eur J Apspl Physiol,1999,80:154-158.
[14] Pasman W.J., Westererp-plantenga M.S., and Saris W.H.M. The effect of aer ob ic exerciseon serum leptin levels in obese males .Am J Physiol(Endocrinol Meta b),1998,274:E280-E286.
[15] Reiterer EE, Sudi KM, Mayer, et al. Changes in leptin, insulin and body c om position in obese children during a weight reduction program. J Pediatr Endocrin ol Metab,1999,12(6):853-62.
[16] Baldi JC ,Snowing N. Resistame training improves glycaemic control in obe se type2 diabetic men. Int Sports Med,2003,24(6):419-23. [17] 金其贯,张美玲,潘艳娟,等.有氧运动和大豆多肽对高脂饮食大鼠胰岛素抵抗形成 和血脂代谢的干预作用[J].北京体育大学学报,2008,31(1):40-43.
[18] 李江华,赵贵保,汤长发.脂肪细胞因子对机体能量代谢及脂肪积累的调节[J].北 京体育大学学报,2006,29(10):1389-1391.
瑜伽训练范文第3篇
关键词：高原训练法 业余网球训练 特点 价值
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0204-01
网球运动随着改革开放进入我国，而其一进入我国就受到了广大青少年的热烈欢迎。网球运动本来是贵族运动，但是随着社会发展，越来越多的平民大众也能够进行网球运动，并且网球运动所特有的高贵、高雅仍然遗留在网球运动之中，这也是网球独特的魅力所在。
1 网球运动的特征
网球运动是一项综合性很强的运动。技术、战术、身体素质还有心理素质等等各方面都能够在网球运动中得到考验，还有身体力量、神经反应、身体灵活性、灵敏度以及持久力等。此外网球运动对于运动员的技能要求比较高，因此运动员必须就有高超的判断能力，能够及时的根据球场上的情况进行及时准确的判断。最后运动员还必须具有冷静的头脑，能够做到临危不乱。否则一旦遇到紧急情况不冷静的话就很容易自乱阵脚。
2 高原训练法在业余网球训练之中的实际应用
高原训练法是一项综合的训练方法，其既包括运动控制训练同时又包括运动训练的基本方法。所以说高原训练法是一项比较复杂的综合训练方法。影响其训练效果的因素也比较多，该研究者在此主要谈一谈海拔和训练过程。
2.1 高原训练法的海拔因素
海拔是影响高原训练法的一个重要因素。一般来说高原训练法的实施需要在海拔比较高的地方进行。另外，不同的运动对于心肺系统、新陈代谢系统等的要求不同，因此在海拔的高度选择上也存在不同。一般来说如果持续运动并且是有氧代谢运动超过半个小时的话那么就应该选择海拔2 500 m左右的地方进行训练。而如果运动持续时间在十分钟以内并且主要运动方式是有氧和缺氧接替进行的运动，那么海拔一般选择在2 200 m左右。因此不同的项目采用高原训练法所选择的海拔高度是不一样的。在进行训练之前我们需要进行科学的考察和计算才能确定选择在什么高度的海拔进行训练。
2.2 高原训练法的训练过程
高原训练法其实可以说是对运动员进行的一次突击训练。无论高原训练的过程时间跨度多大实际上都需要再返回到正常海拔，因此说其实质就是一个专门组织的训练也不为过。总的来说高原训练法的训练过程可以分为三个步骤。第一步骤是适应步骤，因为高原训练法一般来说都会选择一个比平常生活较高的海拔进行训练，因此在训练开始之前运动员必然会有一个适应接受的过程。这个适应过程的时间和平时生活海拔以及训练的海拔有关，一般来说两者之间的相对海拔越高，运动员适应所需要的时间也就越长；相对海拔越低，需要的训练时间也就越短。但是总体来说一般三天左右的时间就能够进行正常训练了。第二步就是进行高原训练，这个实践一般持续3周左右，有的时间比较长，甚至能够达到一个半月。训练过程包括基础训练、专项训练和拓展训练等。第三步就是过渡，这个时间比较短，一般来说就是高原训练结束前三天左右。高原训练法第一步的目的是帮助运动员在生理上尽快适应高原的环境，让身体的内环境和外环境能够进行有效沟通。第二步是让内环境与外环境真正的达到平衡的状态，这个阶段安排的运动量一般来说会比较大，运动强度相对来说也会有所提高，不过强度是循序渐进地提高，最终达到和平常训练水平差不多的地步。第三步是让身体慢慢恢复，较少运动量，为恢复到正常海拔进行比赛做准备。
3 高原训练法对网球运动的积极促进作用
网球运动是有氧运动和无氧运动交替进行的一项运动，身体的主要功能系统是磷酸原，糖酵解是磷酸原的辅助，有氧运动是身体能量来源的基础。网球运动中运动员必须具备有比较强的耐力、灵敏度还有灵活性，其爆发性还有反应能力也要尽可能的快速和猛烈。有氧运动通过科学、系统的训练方法可以得到明显的提高，这样一来无氧代谢运动也能够得到一定程度的促进，因此人的反应速度、身体灵敏度等都会有比较大的提高。此外网球比赛的频率比较高，运动强度和运动密度都比较大，海拔低地区的训练固然能够在一定程度上提高运动员的身体素质，但是网球比赛有的时候是在海拔比较高的地方进行的，想要真正促进运动员身体素质的全面协调发展就需要在与比赛场地相似的海拔高度进行训练。
4 结语
总之，高原训练法能够促进网球训练质量的提高，促进运动员的身体素质的全面发展，运动员在进行训练的时候可以考虑采用高原训练法以提高训练效果，促进个人身体素质的全面发展。
参考文献
[1] 张天熙，段宝林.高原训练对运动能力影响的机制[J].武汉体育学院学报，2002（5）：56-58.
瑜伽训练范文第4篇
【关键词】鼓励；敢说；想说；多说；练说
【中图分类号】G622 【文献标识码】A
在教学中我发现大部分学生对“说”（特指特殊场合发表意见）存在害怕，甚至恐惧，不敢大声地将自己心中的语言说出来。常常表现为：上课不敢回答问题，偶尔站起来回答也是羞羞答答、扭扭捏捏，或是憋了大半天涨红了脸也说不上几句话，即便是说了，也是结结巴巴、语无伦次，班级演讲时，精神紧张，说话结结巴巴，词不达意，急得满头大汗；有事需要寻求老师帮助时，低头含胸，轻声小语，不敢大声表露心声。这些现象说明孩子在语言表达上还欠缺能力，应着重进行培养。现就本人在口语表达能力的培养方面谈几点粗浅的认识：
一、创设和谐语境，鼓励学生“敢说”
害怕说话不当而当众出丑等问题是不少学生口语交际中的心理阴影，所以教师要努力构建平等、民主、和谐的师生关系，创设宽松、自由、信任的交际氛围，尊重学生，多表扬少批评。
讲完《藤野先生》后，我让学生也介绍一个熟悉的人，我先问：在生活中我们会和许许多多的人接触，那么你最熟悉谁呢？”这时我看到我班吴凯（比较内向）同学，他满脸通红，想说又不敢说的样子，这时我微笑地让他站起来，对他说：“你一定有一个十分了解的人，给大家说说？”他放松了些，说：“我班班长，我们从小就在一个班读书。”“好，既然很熟悉班长，你不妨就他的外貌、衣着、性格等描述一下，班长给你留下了什么印象呢？“他慢条斯理地讲完了一个小故事——他们两人之间的友谊。讲完后，我问大家：“吴凯讲的好不好？”大家不约而同地鼓起掌，吴凯也羞涩笑了起来。其他同学受到了感染，也兴致勃勃地讲了起来，一节课就在轻松、自由的氛围中度过了。这样做，不但消除了他们的恐惧心理，也提高了他们的口语表达能力。
二、选择适当话题，使学生有话“想说”
学生的投入程度与其对话题的关注程度密切相关。教师在确立话题时应考虑到话题的现实意义、难易程度、学生的实际情况等因素，这直接关系到课堂教学能否调动学生的思维，能否产生浓厚的交际氛围。
在课堂上我们可以结合课文来进行。现行人教版教材在部分课文后的“研讨与练习”中安排近二十次的口语训练；综合性学习每册教材安排大小综合共六次，且都与本单元的主题和课文内容密切相关，其中都配置了关于口语训练的内容。因此，话题可以从阅读和综合性学习中选取，这样既可巩固并提高阅读教学与写作的效果，又可拓展学生思维的广度和深度，同时因为选取的材料为学生所熟悉，使学生有了共同的知识背景，有利于激发学生的兴趣，使学生产生沟通的愿望和“一吐为快”的冲动
三、群体互动交流，促成学生“多说”
《语文课程标准》提出：“口语交际是听和说双方的互动过程。”教师应尽量创造群体互动，留给学生多说的机会。可以从以下几方面做：
（一）强化问答，鼓励质疑
教师在教课过程中提出许多问题，学生要回答这些问题不仅需要开动脑筋锻炼思维能力，同时也要学会组织语言，把自己经过思考得出的结论运用语言很好地传达出来，使得老师和同学能够明白自己的意思，这就是一个锻炼口语表达能力的过程。这种问答形式在课堂中应得到继续强化。
（二）在表演中锻炼学生口语表达能力
摹拟表演的内容可以根据课文改编，即课本剧，这种形式使得学生必须把课文吃透，既能使学生对教学内容有所掌握，激发学生学习语文的兴趣，又可使学生在这种表演中训练口语表达。教材中选取的剧本有限，因此可以把教材中有复杂故事情节、激烈矛盾冲突、鲜明人物形象的课文改编成新颖生动的课本剧，如《皇帝的新装》、《走一步，再走一步》、《羚羊木雕》等都可以改编成课本剧表演。学生可以充分发挥自己的想象力，自己设计场景，编写台词，设计形体语言，把书面文字转换成适合舞台表演的口语。
四、指导说话技巧，使学生有话“会说”
（一）给学生示范
我在教学中，常常让学生自己寻找课文的“美”点，在课堂上讨论、交流。在教《紫藤萝瀑布》时，要求学生找出“最欣赏的佳句”，按照“我欣赏的佳句是……，因为……”的句式说话。在学习《童趣》一文后，要求学生以“童年”为话题，说一句很美的话，长短不限。学生说出了“童年是刚出土的新芽”，“童年是一支优美的歌谣”，“童年是自由飞翔的小鸟”，“童年是一幅色彩缤纷的画”……告诉学生，把这些句子组合起来还是一首诗呢！通过这样的训练，能有效地提高学生的口语交际能力。在教朱自清的《春》中的“春之五图”时，我先示范讲解“春花图”，其他四幅图让学生到讲台上讲解。效果很好。在讲解中，既凸现了学生的主体意识，又培养了学生的口语交际能力。
（二）加强朗读、背诵训练
朗读、背诵是把书面语言用口头语言表达出来的一种方式。它可以使学生的口语受到严格的训练，是提高学生的口头表达能力的有效手段。目的在于提高学生正确而有表情的说话能力。朗读还可以增强学生的语感，并在反复诵读过程中，把课文的语言变成自己的语言，增加词汇量，学到多种多样的句式，提高口语的表达能力。因此，语文老师应该每天充分利用早读时间，让学生大声朗读。
瑜伽训练范文第5篇
一、兴趣是英语学习的第一要素
兴趣是推动学生学习的内在动力。刚入学的学生不了解为什么要学英语，其重要性究竟是什么。第一节课联系实际讲学习英语的重要性，极大地激起了学生想学英语和学好英语的愿望。然后我为班里的每位学生起了非常有意义的英文名字，如dianna（月亮女神），flora（花神），barton（巴顿），edison（爱迪生）等，学生即兴奋又激动，为培养学生的爱好奠定了基础。接着，针对小学生不甘落后，表现欲强，不怕出错的特点，把竞争机制引进课堂，将全班学生的名字写在一张大纸上，贴在教室里。每节课都进行大量的对话练习，并评出最佳表演奖、最佳口语奖。每周总结一次，看谁得到的旗最多。这些手段大大刺激了学生的好胜心，课堂上他们不仅争先恐后要求表演，课后也反复练习，精心准备。课堂上虽然只表演了几分钟，但课下却用了大量的时间进行准备，训练了口语能力。由于准备充分，表演熟练，大大节约了课堂时间。
二、展示自我的课堂训练
课堂教学是提高学生英语水平的主要场所，小学生能够进行简单的逻辑形式思维，他们的表现欲望强，需要具有挑战性的练习，教师应该充分利用课堂时间，创设最佳语言环境，给学生提供大量的听说实践的机会，使学生逐步提高运用语言的能力。为此，课堂上要以学生为主体，坚持学生能说的一定让学生说，教师不可包办代替。
教学中让学生自由组合，两人一组，将名单贴在教室，每天课前一组学生到讲台上表演自己编的对话，并规定每个对话不能少于若干句，然后根据他们的对话提问其他学生，检查其他学生是否听懂了对话。对于声音太小，语速太快或有其他问题的表演，则要求第二天重演，直到大部分学生满意为止。对表演和对话编得好的学生，其他学生会主动为他们鼓掌喝彩。这样做，一方面鼓舞了表演的学生，满足了他们自我实现、企求成功的心理需要。一次成功，又为下一次成功奠定了良好的基础，反复的成功会大大激发学生的学习兴趣，使他们以更大的热情投入到学习中，把学习看成一种乐趣而不是一种负担。
学生们在改写加工的同时，加深了对所学知识的进一步理解，也会发现许多疑难问题，通过互相讨论或问老师，使知识掌握得更牢固。因为是自己编写的，表演起来也格外流畅，很少忘词，比单纯背诵的效果要好得多。通过一段时间的练习，学生们改写和加工的能力越来越强，日常口语表达能力有了明显的提高。
三、把英语口语应用到日常生活
在充分利用课堂时间进行听说训练的同时，要求学生课下尽可能多的使用英语。比如见面问候用“hello”，“good morning (afternoon)”，或者“how are you?”进办公室或上课迟到说may i come in 等。课下尽量多用英语和学生交谈，如：“nancy, come to my office after class, will you? please hand in your exercise-books this afternoon. ”有时我故意忘记带笔，就问:“jackson, may i use your pen?”学生对课下说英语反应积极，看到有的学生没听懂老师的话，就在一旁提醒帮忙，这使被帮对象更加努力学习；而提供帮助的学生则因自己比别人强而自豪，热情更高，如此良性循环，带动全班的积极性，变被动学习为主动学习，达到了事半功倍的效果。业余时间，鼓励学生收看电视英语教学节目，多模仿，多学习，纠正发音，增强语感，扩大知识面，了解外国人的语言习惯，更好地使用交际用语。
