瑜伽训练
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瑜伽训练范文第1篇
瑜伽形体训练是一种非常好的减压、减负、舒放身心的锻炼方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一。对现代女大学生来讲，通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使学生能够在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，缓解由于长时间学习带来的精神紧张和神经系统的疲劳，心肺功能明显增强，改善身体形态、身体成分，提高身体的柔韧性、平衡能力。本研究针对目前女大学生健身运动的现状、生理发育特点及心理健康状况，探讨了瑜伽形体训练对女大学生身心健康的影响，为瑜伽形体训练在高校女大学生中普及和推广提供探索性参考建议。
一、研究对象与方法
1.研究对象。随机抽取了南昌大学2008、2009级选修瑜伽形体训练课的女生80名(从未练习过瑜伽，身体状况良好，近期均无重大疾病)。
2.研究方法。(1)实验法：本实验对随机抽取的80名女大学生，采用单组自身对照法，针对瑜伽形体训练前后的生理指标进行测试分析，身体形态测量进行对比研究，从而得出结论。(2)问卷调查法：心理测试选用国内外广泛使用、内涵丰富的SCL-90症状自评量表为调查问卷，共发放问卷80份，回收80份，分别与全国常模进行比较，采用5级评分。(3)数理统计法：对问卷和实验所得的数据采用SPSSIO.0统计软件进行处理。
二、结果
(1)身体形态、身体成分。训练前后形体测量指标中，体重、臀围、小腿围均与训练前有显著性差异(P
三、分析与讨论
1.瑜伽形体训练对身体形态、身体成分的影响。瑜伽形体训练可以使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。一方面体现在三围数据的减少：另一方面大腿围、小腿围数据的减少，使女性的下肢显得更加修长。说明通过瑜伽形体训练组合的持续姿势练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，对减轻体重，改变身体成分有非常显著的作用。
2.瑜伽形体训练对呼吸机能、心率影响的分析。通过瑜伽形体训练后，肺活量有显著性差异。在瑜伽形体训练中，正确的呼吸是非常重要的，它主要强调胸式呼吸和腹式呼吸相结合，尤其是腹式呼吸。在训练初期，让学生体会呼吸的正确方式，呼吸自然并以鼻缓慢而深长的吸气、细而幽长的呼吸，随着动作幅度的加大，熟练程度的提高，让学生掌握正确的调息法，可改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。
3.瑜伽形体训练对心理健康影响的分析。瑜伽形体训练对心理调节会产生积极的影响作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因子影响较为明显。同时对躯体的影响，如神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都有着积极作用。
四、结论
(1)瑜伽形体训练对改变女大学生的身体形态有显著的作用，对改变女大学生的身体成分有非常显著的作用，满足学生对形体美的追求欲望。(2)瑜伽形体训练能使女大学生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大学生的柔韧、平衡素质，改善各循环系统的机能。(3)瑜伽形体训练对心理健康的提高有着积极作用。
参考文献
瑜伽训练范文第2篇
关键词:瑜伽;脂代谢;胰岛素;瘦素
中图分类号:G804.55文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2009)08-0065-03
Effects of Middle Intensity Yoga Training on the Lipid Metabolis m and Related Hormone Levels of Obese Female College Students'
YAN Cheng
(Department of P.E., Hunan City University, Yiyang
413000, Huna n China)
Abstract: Purpose: to explore the effects of yoga training on the obese female c ollege students' lipid metabolism and related hormone levels, then give a theore tical basis for proper weight losing and mass fitness. Methods:
24 obese femalecollege students are divided them into
2 groups randomly. One group receive yogatraining for16 weeks, the other do nothing. The two groups' body components, b loodlipid, insulin and leptin are measured before and after16 weeks. Results:The group receiving16 weeks' yoga training: their percentage of weight and bod y fat reduce obviously(p
Key words: Yoga; lipid metabolism; insulin; leptin
随着现代社会的发展,肥胖人越来越多,己成为全球性健康问题[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究结果表明[2],有氧运动能增加能量总消耗,降低肥胖个 体体脂百 分比。林华等认为[3],体脂与耐力运动密切相关,脂肪在运动中供能效率与运动 强度、持 续运动时间也紧密相关。瑜伽是近年来受到人们关注的一种大众健身方式,瑜伽的姿势练习 和冥想,有益于神经系统的锻炼,进而使身体各系统得到调理。本研究的目的是找出瑜伽对 肥胖人群减脂、健身的效果实证,给大众健身以科学的指导。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象 按世界卫生组织(WHO)推荐的肥胖标准,经询问病 史和体格检查,选择邯郸大学肥胖女学生24名(表1),随机分为瑜伽训练组(Y)和空白对 照组(K),所有受试者均无体育运动禁忌症。
1.2 研究方法Y组进行瑜伽训练16周,K组生活及学习条件与Y组相同,但不进行瑜伽训练。所有受试者在实验过程中,避免服用任何药物,除体育课及实验要求的瑜伽训练外,不参加任何其他重 体力活动。
1.2.1 训练方案瑜伽训练在周一、周二、周四、周六18:15-19:15进行,共16周。每节课分为热身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分训练强度为60%～75%最大 心率(最大心率=220-年龄)。
1.2.2 测试指标体成分(体重、BMI、体脂百分比),血脂(甘油三酷、胆固醇总量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰岛素,心率。
1.2.3 仪器及试剂中国科学技术大学产GC-911 r放射免疫计数器;日立7170全自动生化分析仪;韩国BiospaceInbody3.0体成分分析仪。瘦素:放射免疫法,试剂盒由北方生物技术研究所提供。胰岛素:放射免疫法,试剂盒由原子高科股份有限公司提供。
1.2.4 样本采集Y组分别在实验当日晨清晨空腹、首次运动后即刻、16周训练后清晨空腹采静脉血5 mL, 同时测定体成分,每次基本部分训练结束后由学生自己记录即刻心率1 min,以控制训练强 度;K组分别在实验当日晨和16周后与Y组同时,采清晨空腹静脉血5 mL,同时测定体成分。 血液样本于37°C放置1 h,以3500转/min离心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待测。
1.3 数据统计 数据用平均值±标准差表示,用SPSS13.0分析软件,组间差异用t检验,组内差异用非参 数检验中的两相关样本检验,P
2 结 果
2.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 16周瑜伽训练后,Y 组体重、BMI、体脂百分比显著下降(P
2.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响 与实验前相比,Y组首 次运动后即刻血清TG、TC、HDL、LDL没有显著性变化(表3)。
16周瑜伽训练后,Y组血清TG、TC、LDL含量下降(P
2.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影晌
首次运动后即刻,Y组胰岛素水平显著下降(P
3 分析与讨论
3.1 瑜伽对肥胖女大学生体成分的影响 在本研究中,肥胖女大学生通过16周瑜伽训练后体重、体重指数、体脂百分比均下降,与对 照组相比有显著性差异(P
3.2 瑜伽对肥胖女大学生血脂的影响本研究中,肥胖女大学生首次运动后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量变化不明显,16周瑜 伽训练后HDL显著性升高(P
运动引起血脂水平的改善机制纷繁复杂,其中各种酶的作用至关重要。本次实验并未进行酶 学研究,但是以往的研究表明运动可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示运动 后机体可能通过升高血中LPS水平来加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧运动可 以通过提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不仅是介导脂蛋白代谢的关键酶, 而且在促进LDL向HDL转化过程中起重要作用。Seip等人报道长期进行有氧运动可使总LPL活 性提高35%[10]。刘君雯的研究显示有氧运动引起ApoB水平显著降低,ApoA1水平 显著升高,从而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而运动对Apo的影响机制尚需进 一步研究。体内相 关激素的改变也间接影响血脂水平。本次研究中观察到血清胰岛素水平在16周运动后显著下 降,已有的研究指出,胰岛素水平的降低间接促进了其他激素的脂解作用,改善肌细胞对胰 岛素的抵抗,从而使血脂水平改变。
3.3 瑜伽对肥胖女大学生胰岛素及瘦素水平的影响瘦素的合成和分泌受多种因素的调节,其中的一个因素就是体内脂肪含量。当脂肪储存增加 时,脂肪细胞增加Leptin 的分泌,当脂肪储存降低时,Leptin 分泌减少[12]。运动 对机体瘦 素的影响,情况较为复杂。国内外大部分的研究认为,长期训练可降低瘦素,而实验方法不 同,实验受试者的体脂百分比不同,结果不同,对其作用机制也存在不同观点。Kraemer(1
999)对16名超重女性(体脂含量43%)进行了9周的训练,体脂含量未变,血清LP未变,故 认为体脂含量越高,瘦素抵抗越严重,其降低所需时间越长[13]。本研究中,肥胖 女大学生的体脂含量为32%左右,16周训练后血清瘦素浓度显著下降(P
Pssman(1998)认为机体能量代谢是复杂的,训练不仅影响肥胖,也影响胰岛素和体成分, 这三者是相互联系的[14]。不同的研究结果,还与训练负荷、训练时间、训练个体 不同有关 。本实验中,肥胖女大学生血胰岛素水平在首次运动后即刻与16周运动后均明显下降(P
4 结 论
长期中等强度瑜伽训练能促进肥胖女大学生体脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰岛素和瘦素水平,改善肥胖状况。
参考文献:
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瑜伽训练范文第3篇
关键词：高原训练法 业余网球训练 特点 价值
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）05（b）-0204-01
网球运动随着改革开放进入我国，而其一进入我国就受到了广大青少年的热烈欢迎。网球运动本来是贵族运动，但是随着社会发展，越来越多的平民大众也能够进行网球运动，并且网球运动所特有的高贵、高雅仍然遗留在网球运动之中，这也是网球独特的魅力所在。
1 网球运动的特征
网球运动是一项综合性很强的运动。技术、战术、身体素质还有心理素质等等各方面都能够在网球运动中得到考验，还有身体力量、神经反应、身体灵活性、灵敏度以及持久力等。此外网球运动对于运动员的技能要求比较高，因此运动员必须就有高超的判断能力，能够及时的根据球场上的情况进行及时准确的判断。最后运动员还必须具有冷静的头脑，能够做到临危不乱。否则一旦遇到紧急情况不冷静的话就很容易自乱阵脚。
2 高原训练法在业余网球训练之中的实际应用
高原训练法是一项综合的训练方法，其既包括运动控制训练同时又包括运动训练的基本方法。所以说高原训练法是一项比较复杂的综合训练方法。影响其训练效果的因素也比较多，该研究者在此主要谈一谈海拔和训练过程。
2.1 高原训练法的海拔因素
海拔是影响高原训练法的一个重要因素。一般来说高原训练法的实施需要在海拔比较高的地方进行。另外，不同的运动对于心肺系统、新陈代谢系统等的要求不同，因此在海拔的高度选择上也存在不同。一般来说如果持续运动并且是有氧代谢运动超过半个小时的话那么就应该选择海拔2 500 m左右的地方进行训练。而如果运动持续时间在十分钟以内并且主要运动方式是有氧和缺氧接替进行的运动，那么海拔一般选择在2 200 m左右。因此不同的项目采用高原训练法所选择的海拔高度是不一样的。在进行训练之前我们需要进行科学的考察和计算才能确定选择在什么高度的海拔进行训练。
2.2 高原训练法的训练过程
高原训练法其实可以说是对运动员进行的一次突击训练。无论高原训练的过程时间跨度多大实际上都需要再返回到正常海拔，因此说其实质就是一个专门组织的训练也不为过。总的来说高原训练法的训练过程可以分为三个步骤。第一步骤是适应步骤，因为高原训练法一般来说都会选择一个比平常生活较高的海拔进行训练，因此在训练开始之前运动员必然会有一个适应接受的过程。这个适应过程的时间和平时生活海拔以及训练的海拔有关，一般来说两者之间的相对海拔越高，运动员适应所需要的时间也就越长；相对海拔越低，需要的训练时间也就越短。但是总体来说一般三天左右的时间就能够进行正常训练了。第二步就是进行高原训练，这个实践一般持续3周左右，有的时间比较长，甚至能够达到一个半月。训练过程包括基础训练、专项训练和拓展训练等。第三步就是过渡，这个时间比较短，一般来说就是高原训练结束前三天左右。高原训练法第一步的目的是帮助运动员在生理上尽快适应高原的环境，让身体的内环境和外环境能够进行有效沟通。第二步是让内环境与外环境真正的达到平衡的状态，这个阶段安排的运动量一般来说会比较大，运动强度相对来说也会有所提高，不过强度是循序渐进地提高，最终达到和平常训练水平差不多的地步。第三步是让身体慢慢恢复，较少运动量，为恢复到正常海拔进行比赛做准备。
3 高原训练法对网球运动的积极促进作用
网球运动是有氧运动和无氧运动交替进行的一项运动，身体的主要功能系统是磷酸原，糖酵解是磷酸原的辅助，有氧运动是身体能量来源的基础。网球运动中运动员必须具备有比较强的耐力、灵敏度还有灵活性，其爆发性还有反应能力也要尽可能的快速和猛烈。有氧运动通过科学、系统的训练方法可以得到明显的提高，这样一来无氧代谢运动也能够得到一定程度的促进，因此人的反应速度、身体灵敏度等都会有比较大的提高。此外网球比赛的频率比较高，运动强度和运动密度都比较大，海拔低地区的训练固然能够在一定程度上提高运动员的身体素质，但是网球比赛有的时候是在海拔比较高的地方进行的，想要真正促进运动员身体素质的全面协调发展就需要在与比赛场地相似的海拔高度进行训练。
4 结语
总之，高原训练法能够促进网球训练质量的提高，促进运动员的身体素质的全面发展，运动员在进行训练的时候可以考虑采用高原训练法以提高训练效果，促进个人身体素质的全面发展。
参考文献
[1] 张天熙，段宝林.高原训练对运动能力影响的机制[J].武汉体育学院学报，2002（5）：56-58.
瑜伽训练范文第4篇
[关键词]语文教学口语训练交际能力
[中图分类号]G633.3[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）330001
从学生的个体发展来说，口语交际能力比读写能力更为重要，因为无论是在日常生活中，还是在学习工作中都离不开口语交际。尤其是当学生走入社会以后，口语能力更是发挥着巨大的作用，有时甚至能决定学生的前途命运。
把口语训练作为学校的专门课程，西方早在中世纪就开始了，出于宗教宣传的需要，研习说话和演讲术被列为当时教育的主要课程之一。20世纪50年代以来，所有社会经济较发达的国家都进行了规模较大的课程改革运动，口语教学的地位得到进一步加强，日本、美国、英国、新加坡等国家的中学语文教学都把培养口语能力作为非常重要的内容。
我国对口语教学的重视始于20世纪90年代初，“说话训练”走进中学语文教学大纲，2000年的初中语文教学大纲将“听话”和“说话”合并为“口语交际”，并提出了系统的教学要求。2002年《全日制义务教育语文课程标准（实验稿）》在总目标中更是明确指出，义务教育阶段学生应“具有口语交际的基本能力，在各种交际活动中，学会倾听、表达与交流，初步学会文明的进行人际和社会交往，发展合作精神”。这种阐述体现了社会对人的全面发展的一种要求。随着现代社会的发展，随着市场经济的进一步完善和深入，口语交际能力在人的发展中显示着越来越重要的作用。作为语文教师，在语文教学中培养学生的口语交际能力，不仅是社会的需要、教学的需要，更是学生个体发展以及生存、生活的需要。
一、加强目的性和针对性，使口语训练有序化
因为考试指挥棒的影响，许多语文教师在教学中并没有真正落实口语训练，即使少数教师对这个问题有了一定的认识，但因为考试的影响，教学仍然以读写为中心，口语交际只是处于一种不起眼的配角地位，口语训练呈现出一种随机无序状态，没有明确的目的性，致使训练的效果不佳。因此，提高广大教师对口语训练重要性的认识，加强口语训练的目的性，是提高训练效率的第一要素。因为为达到某种目的而采取的行为，使注意带有明确的指向性，学生的主体意识更容易激发出来，口语能力更容易得到锻炼。比如，以训练学生“说出自己的所见”为目的的“看图说话”，“说话”前要求学生仔细观察，并注意观察的角度和顺序，要求学生讲述时注意层次和顺序，使用适当的方位词。因为学生在观察、表述前有明确的目的，所以在观察、思考中就格外认真，“说话”就会有条有理、清清楚楚。又如，苏教版八年级上册有“与人交流注意对象、场合，用语文明得体”的口语交际专题，教学时要先让学生明确口语交际时注意不同对象、场合，用语文明得体是语言交际的最基本要求。然后布置两个作业：1.如果你到了一个陌生城市要向一位老人打听一个地名，你会怎么问？2.星期天你想邀请某同学参观航天科技展，可同学妈妈以某某要写作业为由拒绝你，你怎么说服她？学生先进行小组练习，然后请大家推荐说得好的同学上台表演。通过观看同学栩栩如生的表演，许多学生跃跃欲试，口语表演的积极性空前，无形中大部分学生也加强了对口语训练重要性的认识。再如，以训练人的快速思维著称的“头脑风暴”活动，活动前可告诉学生，此次活动的目的在于训练大家的快速语言表达能力，要求学生针对议题在尽可能短的时间内想出尽可能多的答案，并用最简洁、最准确的语言表达出来。目的明确了，因此教师的议题一出，学生就会快速思维，积极答题，答案层出不穷，内容异彩纷呈，学生的语言表达能力和思维能力同时得到了锻炼。
当然，仅仅是每次训练有明确的目的还不够，作为语文教师对“义务教育阶段学生应该有什么样的口语能力”这个总目标应该是总揽于胸的，同时应针对总目标制定出分步实施的具体目标。比如，在培养学生“说的能力”时分步实施，按照循序渐进的原则让学生“敢说―能说―会说”。“敢说”重在消除学生的紧张心理和畏难情绪，“能说”要求学生能够准确表达自己的意见，“会说”要求学生注意听众反映，随时调整自己的说话内容、说话方式，使语言更有说服力。总之，通过有目的的序列化训练，使口语教学更有效。
二、注重前瞻性，使口语训练内容社会化
学生终究要走向社会，因此口语训练要具有前瞻性，要关注学生的终身发展。语言的习得来自社会，用之社会，因此对学生的口语训练应具有社会性。这“社会性”有两方面的含义：一是训练形式要接近社会现实，具有情境性; 二是训练内容要贴近社会要求，为学生今后走向社会做准备。
美国著名教育家杜威曾经说过：“其实我们并没有所谓的一般的看、听或记忆的能力，我们只有看、听或记忆某种东西的能力。离开训练所用的材料，一般的心理和身体的训练全是废话。”口语教学也是这样，离开具体的语言环境而进行的语言训练，对于真正提高学生的口语交际能力是没有什么作用的。因此，我们在进行口语教学时，必须精心创设符合社会实际的交际情境。因为与社会生活相符的生活情境，学生会产生一种身临其境的感觉，口语交际的主动性就会不由自主地调动起来。例如，要让学生学会自我介绍，可以模拟公司招聘，先在教室内布置好“考场”，让部分学生和教师共同担任“考官”，其余学生面对“考官”进行自我介绍，包括自己的简历和特长，要求语言准确生动，言之有物，能打动“考官”，为自己谋到“职位”。面对仿真的“考场”和严肃的“考官”，学生首先要缓解自己的紧张情绪，同时又要组织好自己的语言表达，因此，一场口语训练下来，学生的心理素质和口语能力都得到了锻炼，这种心理体验对他们今后走向社会求职也是一份难得的经验。除了在教学中创设交际情境以外，还要将学生带入广阔的社会实践中，让他们在真正的社会情境中真刀实枪地练，如担任校报小记者采访专家名人，走访敬老院了解这些离家老人的心愿，参加环保宣传，进行社会调查等。这些活动既让他们学到随机应变的口语技能，又锻炼了他们的社会实践能力，可谓一箭双雕。
与此同时，口语教学的内容也要紧扣时代脉搏，体现社会要求。一些发达国家，如美国在进入科技革命时代后，学制改革中出现了普通教育和职业教育相融合的趋势，其表现之一是普遍对青少年进行一定的从职教育，使之为走向社会做准备。例如，在口语教学中强调介绍、面试、讨论、协商、演讲等内容。与之相比，我们口语教学中的讲故事、复述、转述等内容的社会性就要逊色得多。教师在教学中要多设计一些贴近社会生活，对学生今后走向社会有帮助的教学内容，如前面讲到的让他们进行一次求职面试，组织一次社会调查等。以学生组织一次社团活动为例，从方案的设计、活动规则的制定到活动的开展，完全由学生自己开动脑筋，自己与人打交道，请求帮助，解决问题。在这个过程中，他们将学会倾听，学会表达与交流，学会人际沟通和社会交往，学会与别人合作，从而逐步具有文明和谐地进行人际交流的素养，对他们今后的发展将产生深远的影响。
三、注重实效性，探讨口语训练评价方式
我国的口语教学之所以呈现出一种“门前冷落车马稀”的局面，与评价有很大的关系。到目前为止，我国母语的口语教学仍没有一套比较完善的评价方法。这与口语教学测评本身的不好操作有关，但更大程度上与根深蒂固的只重读写、不重听说的语文教学的传统渊源有关。没有评价就没有实效，就没有发展，测评环节的缺失破坏了整个教学系统的完整，使口语教学的目标不能落实。近年来在语文试卷中出现的一些关于口语交际的测试题，显示了大家对口语交际能力的重视，但与其说是对口语能力的测试，毋宁说是书面考试的一种异化。
如何科学地对学生的口语交际能力进行测评？这是一个值得探讨和研究的专题。笔者曾经从以下几个方面进行了尝试。第一，从口语交际过程方面进行评价。评价可分几个大的方面，如交际的态度、交际的内容、交际的效果等。每一个大的方面又包括若干细则，单是“交际的态度”又可以包括有礼貌、有信心、诚实度、有主见、谈吐文雅等。将这些条目和细则制成量化表，在口语交际的过程中对学生进行量化评价，使学生及时明白自己的长处和不足，以便调整和改进。第二，从口语交际的结果方面评价。这方面的评价又可以根据评价人的不同分为自我评价、伙伴评价、教师评价三种。自我评价侧重于自我在活动中的体验与感受，伙伴评价侧重于交际双方的互动方面评价，教师评价则从更高的角度对交际效果进行判断，三方面结合可以让学生更全面、更深刻地认识自己在活动中的成败得失。另外，还有一种档案资料评价法，它属于一种总结性评价，是经过一个相对完整的教学过程后对学生口语能力的一种测评。先由学生收集整理自己在一定教学时段内口语活动中的资料，如收集的材料、演讲稿、活动情况记载、照片、音像带等，然后由教师根据情况给出评语和分数，最后将学生的口语成绩按一定的比例计入学生的语文成绩。
当然，口语的教学评价方法有待进一步完善和探索，操作起来也会有一定的难度，但是作为完整教学的一环，它是不可缺少的。无论从口语教学自身的发展上说，还是从提高学生的口语交际能力上说，评价都有着不可替代的作用和意义。有了评价，最终才能使口语教学像阅读、写作教学那样成为常规教学的一部分，也才能使学生的口语能力在学校得到有效锻炼，使口语交际能力真正成为学生生存发展的工具和武器。
[参考文献]
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瑜伽训练范文第5篇
纵观目前整个中学语文教学，不难得到如下印象：四块机械拼凑，重必修轻选修，重学科轻活动，重显性课程轻隐性课程，学科分化严重而综合课程开设几乎为零，老师讲的多，学生练的少，教学随意性大。虽然有的省份采取了通过抽考或统考来加强语文必修课教学质量的办法，但是这又使得不少学校的语文教学放弃以语言训练为重心，回到应付统考的应试教育老路上去。下面谈谈笔者在语言教学中进行语言训练的一些体会，以抛砖引玉。
一、构建语言训练模式，优化课堂教学
由于初中课程中的许多知识点和训练点在小学出现过，因而不少老师和学生很轻视这门学科，教学中常常出现这种尴尬局面：教科书一看就懂，习题一做便错。要改变这种局面，就得改革那种以讲为主、照本宣科的做法，构建与教学目标相适应的教学模式，使课堂教学有一定的容量和深度、密度，落实课标所要求达到的训练目标。
在教学中可以采用以下模式：
1．定向——自学——尝试——规范——评价——强化。2．定向——尝试——规范——强化——评价。3．定向——讨论——尝试——规范——评价——强化。
模式1主要用于文字、语汇、语法、修辞等章节的教学，以理解、揣摩、运用语言训练为主。模式2主要用于语音训练教学，以把握发音技巧能力训练为主。模式3主要用于朗读、演讲等口语训练教学，以掌握方式方法、培养良好的朗读、演讲行为习惯为主。
定向是指教师向学生提出语言训练的目标，这样可以克服语文课堂教学的随意性。尝试就是学生在教师传授新知识和技能之前，自己动手做有关练习，动口读和说，动脑筋分析判断，用耳听辨。规范是指教师就本堂课的语言训练目标或对学生提出的疑难点，从理论的高度加以解决，并主要辅以技术性较强的发音、朗读、演说、书写或录音录像示范。强化指教师布置的有针对性的练习，如教师领读学生跟读，语言能力较强的学生领读，差、中、好生随意抽读、自读、自练演说、做重点习题、参加课外语言活动等等。这里的评价有两种。一是课堂评价，指教师或学生针对尝试或者强化训练过程中的情况，参照示范要求或规范标准进行褒贬矫正，肯定优点，指出改进之处。二是对学生的语言训练达标与否及时作动态评估记载，或对参与语言活动积极，且有一定成效者给予奖励分，催其奋进。
二、加强语言训练之探索实践
语言素质是成为一名新世纪合格人才的必要条件，因此对学生必须加强语言训练，使其走入社会后能够掌握必备的语言基础知识，具备相应的语言基本能力，并转化为其他方面的能力。传统的语言教学不注意引导学生去观察思考语言习得的方法途径，课堂教学效率低下。为了改变这种局面，笔者作了一些探索。
(一）调整教材序列，优化教学内容结构
现行的人教版初中语文教材，除了有精读篇目外，还有略读篇目和“写作·口语交际·综合性学习”以及课后附录中的古诗词背诵、名著导读等，内容多而繁杂，而教学计划留给语文的总课时是有限的，加之课程内容之间又出现大量的重复交叉，更加剧了教学内容多而课时严重不足的矛盾。针对这种情况，笔者调整教材序列，以便优化教学内容结构。如将有关课程相关内容或合并一起上，或调整顺序，以便提高语言训练效率，这样就可以使语文教学更加富于科学性而收效显著。事实证明，采取综合训练手段更有利于提高学生的语言素质。
（二）突出语言教学的实践性
语言能力不是学生听老师讲课听出来的，在训练过程中教师的主导作用和学生的主体地位二者不可偏废，只有让学生充分参与学习活动，才能得到扎实的训练。例如，要落实“有感情地朗读作品”这个训练点，可以《背影》为例。先提出训练目标：分组讨论怎样朗读《背影》，要求用铅笔以符号记录分析的结果，时间5分钟左右。然后，各组推出1名代表上台朗读，用时15分钟左右，接下来放示范教学录音，比较赏析5分钟，用符号修正前面的记录。之后，用5分钟进行评价，抽几位学生指出前几位同学朗读的优点及有待改进的地方，教师评点。尔后教师做总结性发言。最后是强化训练，时间允许，全班有感情地朗读一遍《背影》，没有时间就安排到课后练习，下堂课抽查测评。同时，也为第二课时落实“把握不同体裁作品朗读的特点”训练打下了基础。
（三）联系社会语言生活实际，拓宽语言训练渠道
联系社会语言生活实际，有计划、有组织地开展一些语文话动，如社会用字调查、方言调查、采风、办报、语言艺术汇演等等，对培养学生习得和应用语言的能力非常有效，既激发了学生学习和应用语言知识的兴趣，又弥补了课堂训练时间的不足。这些活动的开展，还能为学校语文教学创造一个良好的语言训练环境，有利于提高语言训练的效率。
