高血压调理预防

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高血压调理预防范文第1篇

第1招 饮食调理

想远离妊娠高血压，准妈妈一定要注意孕期营养的合理摄入：

注意补充维生素。多吃如黄瓜、番茄、猕猴桃等含有丰富维生素的蔬菜水果，能够预防血管疾病，清除血液中的垃圾，帮助血液循环，进而预防妊娠期高血压，还能延缓衰老。

可以选择食用少而优的油脂，如橄榄油等。橄榄油中含有丰富的维生素E，可以保护血管，预防妊娠期高血压的并发症以及减轻其病情，控制血压。

适当摄入各种含微量元素和丰富钙质的食物，可以帮助预防妊娠期高血压，强壮准妈妈以及胎宝宝的身体。

要少吃油腻、腌制、熏制的食物，控制脂肪和盐的摄入量。

在感到饥饿的时候，可以准备橄榄麦片奶作为加餐或者零食以备不时之需。麦片以及酸奶中的酵母能够增强胃肠的消化功能，保护准妈妈的胃肠健康，保持新陈代谢的正常。

当然，这些饮食调理的方法不仅适用于血压偏高的准妈妈，如果有家族史、工作压力大、生活节奏快、营养不良，或者年龄偏大，即使目前血压正常，准妈妈也要提前做好预防。

推荐菜谱1

紫菜虾皮粥

材料：紫菜20g、虾皮30g、大米150g（可备适量姜）。

做法：将紫菜用水泡10分钟，虾皮以及大米分别洗净。姜切成小颗粒。将上述食材熬成粥即可。

用法：一日三餐皆可食用。

解析：紫菜和虾皮中不仅含有各种微量元素，同时还含有丰富的钙，能增强体质，加入少量姜有助于预防感冒。

推荐菜谱2

芹菜豆腐鲫鱼汤

材料：芹菜100g，鲫鱼300g～500g（一般一条鲫鱼即可），豆腐200g，姜、大葱适量。

做法：将食材洗净，豆腐切丁，芹菜、姜、大葱切片。锅中放好油，鲫鱼煎至金黄色，加入水，待水开后放入葱、姜、芹菜，小火煮5分钟放入豆腐，待水开后小火再煮10分钟，放入少量盐即可。

用法：作为早餐、晚餐食用，或作为菜品食用。

解析：芹菜能有效降低血压同时还有美容的功效，鲫鱼和豆腐中不仅含有丰富的蛋白质，还含有许多对身体有益的微量元素，能控制血压同时也能保证准妈妈和胎儿的营养。

第2招 睡眠调理

有研究显示，如果孕妇在怀孕早期睡得太多或太少，就会增加患高血压和怀孕后期并发症的风险。研究发现，孕妇怀孕早期时，每天睡不到6个小时的女性，在怀孕晚期时的收缩压比每天睡眠超过9个小时的女性高3.72%。因此，预防妊娠高血压要注意休息：正常的作息、足够的睡眠、保持心情愉快、减少心理压力，这对于预防妊娠高血压有重要的作用。

孕中期、孕后期确实容易出现睡眠质量不好的情况，别担心，孕期睡不安稳是很正常的现象，睡不着也别有压力，以下方法帮你调理睡眠，建立起一套对自己有效的睡前程序。

好好收拾卧室

花点时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

把焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动

只要运动时间正确，运动量合适，怀孕期间坚持锻炼，不仅会让你的身心都更健康，还能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

选择最舒服的睡姿

平日卧床时，最好采用左侧卧位，帮助减轻子宫对动脉的压迫，增强血流量，改善子宫缺血缺氧的状况，以增加胎盘及全身器官的血流分布。睡觉时将腿垫高，以利于血液循环。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。

第3 招 适量运动减压

运动是一种极好的预防高血压及心血管疾病的方式，且能帮助准妈妈保持一个良好的体魄及舒缓的心情。由于很多准妈妈患上妊娠期高血压的原因是压力过大。运动能加快身体的新陈代谢，有效地调理身体的机能，同时能够帮助准妈妈们调节心情，保持自身的身心健康。当然，由于身体情况比较特殊，准妈妈一定要选择适当的运动方式，同时要注意运动一定不要过于剧烈。

散步——最和缓的孕期运动

每天选择一段绿化环境良好的路，走上20～30分钟，不仅能预防妊娠期高血压，同时还能加强心肺功能，有助身体健康。

瑜伽——产前助产，产后塑身

瑜伽有产前和产后瑜伽之分，市面上有很多这方面练习的光碟和书籍等，准妈妈们可以去进行购买，选择那些自己能够完成的动作，千万不能勉强，每天做30分钟左右，

如果不能坚持，每周做3～5次亦可。

如何判断自己是否患了妊高症

怀孕20周后血压两次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一项高出都算）。

水肿，重者甚至出现腹水。

检测出蛋白尿。

头晕、恶心呕吐、腹部疼痛、视力模糊。

突发抽搐或昏迷。

高血压调理预防范文第2篇

调查显示，我国成年人每三个人当中就有一个是高血压患者，控制高血压已经成了我国防治慢性病的头等大事。河南省中医院心血管内科主任医师、教授王振涛表示，高血压易于发生于阳亢体质的患者，常见的症状有头晕目眩，急躁易怒，耳鸣心悸等。为此，王教授从高血压对人体的危害以及饮食调理两方面进行详细的阐述。

高血压对人体的危害主要体现在以下四个方面

脑血管 易于造成脑血管硬化或者痉挛，轻者可以导致头晕、耳鸣、记忆力减退、平衡能力失调；再发展可以导致一过性脑缺血发作、腔隙性脑梗塞；重者可以导致中风、偏瘫失语甚至危及生命。

心脏 高血压患者外周动脉压力增高，心脏如果想要把血液输送出去，必须加倍做工，让左心室处于持续的高负荷状态，导致左心室肥厚、劳损，进一步发展会出现胸闷喘憋、活动能力受限等左心衰的表现。

肾脏 高血压可以导致肾功能逐渐减退，体内毒素不能排泄，甚至导致尿毒症。

眼底动脉 高血压可以引起眼底动脉硬化，视水肿，进而出现视力下降。

高血压饮食调理要注重三个方面

低钠饮食 这里说的“低钠”而不是“低盐”，因为含钠食物远不止是食盐，除了我们食用的食盐以外，还有酱油、咸菜、松花蛋、挂面等当中所含的盐分；另外味精、调味汁等当中含有的谷氨酸钠等成分是另外一种“钠盐”，也有升高血压的作用。世界卫生组织最新推荐健康成人每日摄入食盐的量为5克，而对于高血压患者，我们推荐的每日摄入量是3克。

节食 体重每增加百分之一，血压增高约5-8毫米汞柱，通过控制米、面、糖等热量的摄入，规律运动，把体重控制在理想水平，是控制高血压的基础。另外节食还指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、甘薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄，也是不错的选择。节食不光是减少食物，还包括要适当多吃植物性蛋白和鱼类，对于防治血管并发症有效。

多吃含钾的食物 钾和钠像是坐跷跷板，钾高了，可以促使钠的排除，进而降低体内钠的含量，也就减少了钠把过多的水分吸附到血管内，起到了降压作用，橘子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆类含钾丰富。

高血压的预防措施

一、控制体重

身体质量指数（BMI）的计算方法为：BMI=体重（kg）除以2倍身高（m），BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。

二、自身预防

1、定期测量血压，1～2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应有信心，有决心，有恒心。

3、定时服用降压药，可在医生指导下及时发现病情加予调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

5、注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜。

三、适量运动

运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。最好进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等，对降血压很有帮助。

高血压调理预防范文第3篇

“三高”是耳背的“主力军”

患有高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病的老年人是耳背的“主力军”，他们发生听力下降的概率要比普通同龄人明显高出很多。要想做到年老耳不背，就要控制好自己的血糖、血压和血脂，使之长期保持在正常范围内，改善微循环，才能有助延缓老年人的听力减退。

“三高”与耳背的关系

高血压、高脂血症和糖尿病与耳背有什么关系？心脑血管疾病及糖耐量异常对听力的影响是一个缓慢而渐进的过程。譬如，对高脂血症患者来说，一是内耳脂质沉积过厚，直接损伤内耳细胞；二是高脂血症可致血液黏稠度增加，血小板聚集，易发生动脉粥样硬化，而内耳动脉本身又细又弯，且没有侧支循环，一旦内耳动脉血流受阻，就会导致内耳微循环障碍，影响听力。同样的道理，高血压、糖尿病以及痛风等心脑血管疾病和代谢障碍综合征，也会影响内耳、听神经系统的血供和功能活动。

运动可以预防

据美国的一项医学调查显示：有心脑血管疾病史的中老年人发生耳蜗功能障碍的可能性较不发的人高54%，而每周坚持至少一次以上体育锻炼的人发生耳蜗功能障碍的概率则平均少于32%。可见，50岁就患有“三高”的中年人，可能比七十多岁身体健康的老年人发生渐进性耳聋的风险更高。一旦遇有剧烈的情绪刺激、饮酒、气温变化等，由于长期高血压、高血脂以及糖尿病的影响，更容易发生突发性耳聋。

控制“三高”防耳背

老年人要保持耳朵灵敏，平时就要积极预防心脑血管疾病、糖尿病等慢性病，在医生的指导下，尽量把血压、血脂和血糖控制在正常范围内，有必要适当使用血管扩张药和神经营养药物，以改善微循环；平时要保持饮食清淡，少油、少糖、少盐；戒烟限酒；积极参加适当的体育运动。总的原则就是管好嘴，迈开腿，积极防控“三高”。

中老年人不要认为人老耳聋是自然规律，如果觉察到自己的听力减退，就应到医院检查血脂、血压和血糖，如果是因“三高”引起的耳背，则在合理治疗后，可有效改善和延缓听力减退。

（摘自《大河健康报》）

月经不调 多吃丝瓜有奇效

中国的草药书籍中记载，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。

丝瓜调理月经三食方：

1.丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不调。

高血压调理预防范文第4篇

说实话，高血压本身并不可怕，可怕的是长期血压升高对心脑血管系统带来的威胁。已经有很多研究证明，控制好血压是降低心血管病发病率与死亡率的必要措施。尽管坚持使用适合且副作用少的降压药物是控制血压的关键环节，但饮食调理也非常必要。正确的膳食搭配可以帮助减少降压药的用量，对于那些血压并不是非常高的朋友来说，甚至可以用饮食调理和生活方式的改善来替代药物的作用。更重要的是，还能预防心脑血管风险事件的发生。

盐不是唯一凶手

大家都知道吃盐过多并不利于高血压的控制，不过食盐其实并不是高血压的唯一凶手，而且并非所有的高血压患者都对食盐的摄入非常敏感。研究结果表明，因食盐摄入的多少而引起的血压反应受到年龄、种族、生活地域等因素的影响。这就意味着，并不是一味减少饮食中的食盐量就一定能控制好血压。那还有什么会影响血压呢？

1.肥胖：目前已有很多证据表明，肥胖，尤其是内脏脂肪分布较多对高血压有着显著的影响。有研究者提出，当人们将平均体重降低10公斤时，有可能帮助收缩压降低6毫米汞柱，舒张压降低3毫米汞柱。可见，对于老年人来说，坚持锻炼、控制好体重，也是降压的一种途径。

2.烟酒：吸烟和过量饮酒也是非常明确的高血压帮凶。香烟中的尼古丁可以直接收缩动脉血管，使血压升高。很多研究结果提示，吸烟者的收缩压、舒张压均显著高于不吸烟者，而且吸烟者对降压药物的敏感性较低，服药效果较差。至于饮酒，就更是高血压的独立危险因素，也就是说，无论年龄、种族、身体状况等因素是否不同，饮酒都会直接影响血压。一般来说，每日饮白酒75克（或红酒300毫升或啤酒1 200毫升）以上的人，血压有明显的升高。这个份量，大概在年节期间，大多数男性都能轻易达到，甚至“超标”。

3.情绪：影响血压稳定的一个很容易被大家忽略的因素是情绪，大喜大悲都不利于维持血压的平稳。年节期间，长久不碰面的家人聚在一起，情绪激动是常有的事，而血压也容易在此时发生波动。调整心态、遇事冷静豁达，淡然处之自古以来便是修身养性的重要原则，看来也是不无道理啊。

饮食规划要多面

说了这么多可能会升高血压的因素，难免让人沮丧，其实日常饮食中不少食材都有能够帮助控制和降低血压的营养成分，只要搭配得当，就能起到很好的调节效果。

1.补充新鲜蔬果。新鲜蔬菜水果中富含的一个重要矿物质――钾，是除了食盐中的钠之外，对人体血压有重要影响的一个关键元素。增加钾的摄入量，对血压有很好的降低作用，尤其是对于那些平时吃盐较多的人而言，效果更是显著。还有一些研究发现，高钾低钠的膳食能够帮助预防和改善高血压病的不断发展，甚至有预防脑卒中的作用。

2.多吃奶类和豆类。受到全民欢迎的钙元素，也与血压的调节有关，饮食中若是缺乏钙，也会促进高血压的发生发展。再加上我国老百姓目前的钙摄入量远远达不到每日800毫克（大约相当于3袋常规包装牛奶的含钙量），因此很有必要在高血压患者的膳食中增加钙的摄入量。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、优质豆浆都是很好的钙来源，燕麦、芥蓝、坚果、海产品的补钙效果也不错。

3.食谱增加粗杂粮。节日餐桌上的主食大多都是制作精美的精细粮食，然而这样精加工的粮食丢失了矿物质镁、B族维生素和膳食纤维，它们可都是能够调节血压的小助手呢！适当增加节日餐谱上的粗杂粮，采用粗粮细做的方式，不仅更加健康，还能勾起全家人对困难生活的回忆，珍视眼前的幸福，譬如蒸制五谷丰登、杂粮菜团、杂豆面发糕都很不错。

4.少吃甜食点心。需要提醒大家注意的还有一点，那就是年节期间家中随处可见的甜点，如饼干、蛋糕、蜜饯等，虽然吃着甜蜜，其中却隐藏着不少的盐分，这一点您只要拿起食品包装袋仔细瞧一下“营养成分表”中的钠（盐的用量以钠元素来标示，1克钠等同于2.5克盐）含量就可心知肚明。

说到这儿，周大爷和老伴儿心里可算是明白了，原来只是饭菜吃得清淡并不能全面控制好血压。最近因为临近过节，打乱了自己原来的生活节奏：早晚锻炼的习惯中断了;睡得也比平常晚了;一高兴每晚睡前那一杯热牛奶也忘记喝了;再加上餐桌上都是荤菜，好几天见不到蔬菜瓜果;偶尔再吃几块给小孙子准备的点心和蜜饯，这血压不升高才怪呢！看来呀，这过节团聚虽好，可还是要尽量保持原有的生活节奏，坚持锻炼，荤素搭配，戒烟限酒，不过度兴奋，才能更好地安享晚年。

高血压调理预防范文第5篇

虾、韭菜和香菇可以一起食用，有利于人体对它们营养成分的吸收，能起到补益气血和滋补肾脏与调理血压等多种保健功效。

功效：1.虾中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。并且富含磷、钙、对小儿、孕妇尤有补益功效。对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

2、香菇可以提高机体免疫功能、延缓衰老，还有防癌的效果。

3、韭菜食用有益于肝。韭菜中的粗纤维能促进肠胃运动，治疗便秘。