足球训练方案
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇足球训练方案范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
足球训练方案范文第1篇
在生活中我们不难发现。有些孩子会用一些动作来引起人们的注意，甚至自娱自乐，家长也许感到纳闷。孩子从哪儿学了这么多运动项目或者说滑稽动作。其实，从孩子的运动心理来看，在这个年龄段里的孩子，他们大部分时间都在探索和练习运动技能。所以说。这一阶段对于培养孩子的运动能力尤为重要，这里所说的运动能力主要是指动作模仿能力和身体平衡能力。
动作模仿能力是许多动作能力的基础，比如：体操、舞蹈、踢足球等都需要动作模仿和训练。孩子往往通过自己的观察去学做一些动作，一方面有好奇心。另一方面也是幼儿动作发展的一个过程。这时候我们就会发现，孩子有些动作很笨拙。其实这些都是孩子不自觉地学来的，尽管孩子做得不完善，或者做得“四不像”，家长大可不必着急，因为孩子理解力的局限和感知的影响，还不可能达到准确到位，这就需要我们加以训练和培养。事实证明，身体协调好的人常常能在发生意外或物理环境不佳的情况下顺利自救，所以说，身体协调能力是一种自我保护的基本能力。下面介绍几种训练孩子运动的游戏。
训练方案1：踩靶子
目的：发展幼儿的平衡能力，锻炼其反应能力。
环境：户外或宽敞的厅室。
材料：用塑料纸或结实的厚纸做一直径约25厘米的靶子，可在靶子上画上大灰狼、狐狸等，然后穿上绳子。
方法：大人拉着穿上线绳的靶子在地上拖着走或跑，孩子边追边用脚踩。也可以让孩子拖靶子。大人追，踩着靶子为胜。注意最好不要在有物品较多的房间里进行，以免孩子因为抢踩靶子而碰到物品或者受到伤害。再就是家长拉绳子的速度不要太快，孩子追不上也就失去了兴趣。
训练方案2：钻山洞
目的：让幼儿练习弯腰，钻过障碍物，锻炼身体协谓性和灵活性。
环境：铺有地板或有地毯的室内。
材料：木板凳、椅子等家具，床单、桌布等物品。
方法：将两把椅子并排起来，上面搭上床单或者桌布做成一个“山洞”，然后让孩子扮演小猫等，钻过“山洞”，回家或者取物品。注意“山洞”尽量宽敞一些。让孩子首先来去自由，随后再根据孩子的能力情况，扩大或者缩小空间。
训练方案3：小推车
目的：锻炼幼儿手臂、腹、背及腿的大肌肉，增强身体活动能力。
足球训练方案范文第2篇
据了解，这两天绿城基地已经完全“沦陷”，球场上积水最深淹到膝盖处。原本安排的室外训练也无法正常进行了。据悉，俱乐部方面已经准备了室内训练方案，但这只是下下之策。门将顾超坦言，室内训练肯定达不到在室外的效果。“我现在只想能够尽快顺利归队，然后提前帮助球队保级成功，这个节骨眼上不能有任何松懈。”
恒大亚冠决赛门票15日开卖
11月9日的亚冠决赛主场比赛球票销售计划尚未公布，广州城已经掀起抢票热潮。据了解，亚冠决赛球票将于10月15日开卖，具体方案则在13日公布。
恒大俱乐部表示，为做好本场比赛票务工作，俱乐部现正广泛征集意见并进行报批工作，计划于10月13日正式对外公布亚冠决赛球票销售方案，并于10月15日正式发售本场比赛球票。
据了解，恒大俱乐部在小范围内召开听证会，决赛门票初步方案是500元、800元、1200元、1500元、1800元、2000元。
中超峰会足协严查默契球
近日，中超联赛理事会在济南召开中超总经理座谈会，除了共同商讨2014年中超联赛规划及增加精英梯队比赛之外，还有一项重要内容就是在最后三轮联赛开始之前，足协要再次给各俱乐部敲响警钟，由于今年保级竞争同样激烈，足协明确要求，一旦出现有默契球的嫌疑迹象，一定严查不怠，而且要从重处罚。
足球训练方案范文第3篇
“冷空气南下，预计今明两天，杭城气温将大幅度下降……”天气预报传达着季节轮换的信息，冬天的脚步越走越近。妈妈们开始急切地为宝贝添置棉衣。准备让宝宝在温室里过冬吗?No1小爸们举手反对。天公放晴的时候，也该让宝贝出门活动活动筋骨。健康的生活，离不开体育运动。这是今天参加挑战的小爸们共同的心声，他们将为大家展现亲子运动的快乐时光。巧合的是，三对家庭都选择了与球有关的运动，且看小爸们如何与宝贝玩转球技。
1 号挑战家庭 爸爸：袁法华 宝宝：袁耿玮3周岁 运动项目：羽毛球
统一的白色刊血，黑色运动裤，手执球拍，精神抖擞。袁法华和宝宝确是有备而来。这备的还不止是装备，更重要的是经验。“在家也玩过羽毛球，刚开始陌生，现在练了几回，有点球感了。”原来，父子二人还不是首次PK啊。
尽管是对战，小爸袁法华不忘自己还是儿子的“教练”，开赛前，还是要作一番指导。比如，发球的姿势，接球的角度等，小耿玮听得很认真。
开球了。为了让宝贝有个适应的过程，小爸先发球吧。“注意喽!”小爸提醒儿子集中注意力，只见小家伙挥拍过肩，跨下马步，真是“初生牛犊不畏虎”! 瞧这架势，是否想给小爸一个下马威狠狠地扣上一球?
球被小爸的球拍轻轻弹出，宝宝挥动球拍预接球，不过眼力还是差了那么点。“没关系，再来一次。”小爸鼓励着。这回轮宝宝发球了吧。小家伙尝试着想模仿爸爸用球拍发球，怎料球的落地速度比宝宝挥拍的速度还快，手眼有点不协调了。所以说，这技术还是讲究熟能生巧的。
短短几分中的友谊赛，小耿玮和爸爸更多的是忙活于捡球、发球，虽然还未尝到对抗的激烈，但这足以让父子二人忙得不亦乐平。
2号挑战家庭 爸爸：金晖宝宝：金裕濠18个月 运动项目：足球
鉴于宝贝年龄还小，选择什么样的运动项目，小爸也着实费了番脑筋。原本想和宝宝一起跳绳，岂料小家伙对于绳子毫无兴趣，忙不迭地就想加入一旁玩球的行列。知子莫若父，小爸岂能不知宝宝的“用意”呀，得!那就换个球玩玩吧!
看着小爸手里捧着的彩色足球，宝宝终于不再“左顾右盼”了。别说这球的颜色好看，光是个头也比别人的大，我们的宝贝能不心动吗?
终于把小家伙的注意力吸引过来，那么接下来，就让小爸给你一展球技吧。为了让宝宝明白足球的玩法，小爸亲身示范，做了一个踢球的动作。“足球就是这样用脚踢的。看到了吗?”看到了!不过一一不明白!瞧小宝贝抱起球就跑的欢快劲，小爸的解说彻底宣告失败。众目睽睽之下，多没面子呀。为了“面子”问题，小爸决定再接再厉。先自个儿用脚把球踢动，然后引导宝贝也加入到游戏中来。慢慢地，小家伙略有所悟，开始享受游戏的快乐。虽然小腿的劲道还不足，但总算没再“犯规”，可喜可贺啊!
3 号挑战家庭 爸爸：汤伟明 宝宝：汤俊翊3周岁 动动项目：乒乓球
足球训练方案范文第4篇
关键词：篮球训练；篮球教学；篮球意识；基本功
篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清态势、做出抉择的能力。篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目，也是趣味性的项目，中学生热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势。但是篮球的身体素质训练是比较辛苦的，中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣和基本功，而在基本功的练习当中，若其具有较强的趣味性、实用性，也会吸引学生对篮球运动的兴趣。本文以培养篮球兴趣为导向，提出了一套重视篮球规则、增强篮球意识、提高篮球基本功训练的教学改革方案。
一、篮球竞赛规则
目前，中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识及技战术的训练，而忽视了篮球规则的重要性。注重篮球规则的学习可以使学生深刻理解篮球运动的魅力，从而打下扎实的篮球基础。讲解篮球规则可以在训练过程中针对学生出现的问题进行，也可以通过教学比赛来完成。
二、篮球意识的培养
1.意识培养
意识比技术更重要。技术不会，可以学会；但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技术、战术训练同等重要的位置上。
2.观察能力的培养
观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强，往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技术、战术的运用受到限制。
三、篮球训练的原则
身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的。但是怎样提高身体素质呢？笔者认为应该遵循以下原则。
1.与技术训练相结合的原则
身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好，技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。
2.训练内容多样性和趣味性的原则
由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳力可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。
四、篮球基本技术的训练
1.对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进进攻、带球摆脱防守、上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个球队如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以使队员在练习中逐步提高球性，达到训练目的。
2.对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能直接反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、高强度训练方法，使运动员能尽快适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。
五、教学改革取得的成绩
以上各方面的教学改革，效果显著。本校初三阶段篮球、足球、游泳等课程采用选修制，学生可根据兴趣选修相应课程。调查对比发现：选修篮球的学生比例逐渐增加，成为最大的学生选修课程，学生学习兴趣逐步提高；男同学的身高从2009年到2011年一年内平均增长了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同学身高平均增长了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可见学生身高增长率逐年增加，身体素质进一步增强。
本文提出了一种结合学生身体生长发育、以学生兴趣为导向、重视基本功训练的一套篮球课教学改革方案。该方案有效提高了篮球教学的教学质量和学生的身体素质。
参考文献：
[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，（03）.
足球训练方案范文第5篇
“三从一大”分为两个阶段，第一个阶段是理论形成阶段：20世纪60年代，借鉴大松博文中的训练精华，学习郭兴福教学法，我国体育界总结出了“从实战需要出发，从难、从严，大运动量训练”的“三从一大”训练原则.这一原则在当今一些竞技体育领域仍然发挥着作用.为许多竞技体育项目的崛起奠定了坚实的基础.第二个阶段是“三从一大”训练原则重新审视阶段：本阶段的特点是，在原来的基础上对“三从一大”训练原则有了更加深刻的理解，重视教学与训练的质量和效率，注重高标准教学与训练的细节管理，能吃苦，敢拼搏的精神得到延续，结合实际，勇于创新得到充分体现，根据项目特点，从实战出发，科学合理的调整教学与训练的负荷结构.对教学训练过程各环节要素进行系统的规划.本文主要以“三从一大”训练原则的第二个阶段为抓手，结合校园足球教学训练实际情况进行客观分析.
2校园足球实施“三从一大”训练原则的理论基础
“三从一大”训练原则是中国竞技体育教学训练实践宝贵经验的高度总结，为校园足球的教学训练融入“三从一大”训练原则提供理论依据：
2.1校园足球的“从实战出发”理论
校园足球教学训练内容安排应始终贯彻从实战出发的原则，在教学训练过程中考虑到足球比赛中可能出现的各种情况，如比赛对手技战术特点、比赛的场地因素、天气因素、时差因素、裁判员制裁特点等情况进行针对性地教学训练.作为基础训练应该考虑到各种比赛条件下的训练“.从实战出发”强调不能因赛制的变化而不重视基础的大运动量的基础训练.对以赛“带”练及以赛“代”练的相关规律认识程度将决定教学训练的思路及境界.
2.2校园足球的“从难、从严”理论
“从难、从严”是校园足球在教学实施及管理过程中必须遵循的准则“.难度”原则是校园足球教练员在教学训练课设计和安排上根据教学对象进行合理安排的重要原则，避免揠苗助长.注重培养运动员吃苦耐劳、勇于战胜自我克服困难的拼搏精神“；严师出高徒”是我国许多优秀运动队伍的成功经验，校园足球教学训练的整个过程是对运动员的身体及心理进行全面刺激及教育的过程，应体现严格管理的要求.
2.3校园足球的“大运动量”理论
“大运动量”为校园足球在教学设计方面应遵循的强度及负荷提供了参考，为校园足球课时安排提供了借鉴.既要避免将“大运动量”片面认识为是苦练，是打“时间战”和“消耗战”.又要避免否定“苦”的作用，强调快乐.我们要将“从实战出发”这一核心理念与“大运动量”有机的结合起来.一味追求大运动量、高强度容易导致运动员的疲劳、厌倦甚至是受伤，从而降低运动员的运动寿命.一味的强调快乐，忽略了教学训练过程是一个艰苦的向人体极限挑战的过程，会导致运动员丢失了坚强的意志品质和奉献精神“.三从一大”训练原则于2002年底在足球界再度被启动，人们逐渐意识到中国足球落后的主要原因是“没有很好的贯彻‘三从一大’训练原则，练得不够多、练得不够苦、思想教育弱化”.
2.4校园足球实施“三从一大”训练原则的注意事项
校园足球在落实“三从一大”训练原则时要具体问题具体分析，应注意以下几点问题的认识:(1）校园足球的本质特征、现有水平与发展目标及趋势；(2)校园足球教学训练客观条件（器材、场地、师资、经费等）；必要时克服困难，创造条件，保证教学训练质量.(3)校园足球应根据青少年教学训练的不同阶段（启蒙阶段；基本技能学习阶段；高水平运动训练阶段），合理制定教学训练目标、内容与负荷强度；(4)充分考虑校园足球所面对的教学训练对象的个性特点、实力层次与身体条件；做到因材施教，注重个性特点培养；(5)注重校园足球教学训练管理的体制、机制、模式；做到严要求，严管理；(6)校园足球校教学训练目标的成绩定位、竞赛模式、参赛因素；(7)校园足球教学训练现有的文化、社会、观念因素等.如果抛开这些实际内容的训练要素与影响因素、机械地落实“三从一大”训练原则,只能是把它绝对化、形式化与表面化，同时也不能理想化、想当然地实施.
3校园足球贯彻“三从一大”训练原则的具体分析
3.1“从实战出发”训练原则在校园足球教学中的应用
“从实战出发”训练原则应是校园足球教学中的指导核心，足球运动有着本质的特点，属于技能主导类同场对抗性项群，该类项目具有以下特点:强调团队集体智慧与技能相互协作的整体协作性；技战术运用的开放性；体现在体能、技能、战术、心理及智能等全方位的对抗性；具有复杂性和易变性的节奏性；同场竞技项群的基本规律的多变性；体现在能力及技战术运用的准确性.而且，运动员体能要求具有全面的身体素质，主要包括：专项力量素质（是对抗能力，专项速度、专项技术的基础）、专项速度素质、专项耐力素质（一般耐力和速度耐力）、专项灵敏素质、专项柔韧素质.校园足球在教学计划的制定、教学内容、教学方法及手段等各个环节应结合校园足球运动项目的特点，从实战出发，多将学习的内容与实际的比赛紧密的结合，教会运动员在比赛中运用技术和战术的合理性.应根据各项影响因素，根据自身的培养目标以及客观定位进行针对性的教学训练.
3.2从“难”训练原则在校园足球教学中的应用
校园足球的训练难度与竞赛水平息息相关，伴随着足球竞赛水平的不断提高，对足球运动员的技能要求越来越专项化，系统化.要求运动员在技能、体能、心理及智能方面得到全方位的发展.竞赛的日趋激烈和水平的不断提高,高水平赛事的增多和比赛成绩的极值化，这些都对训练提出了更难的要求“.难”应体现在足球运动项目规律的高质量针对性的训练“.难”应符合校园足球实战要求，加强技战术难度训练.这与运动员对足球比赛的阅读能力有很大关系..如何能实现预期目标，首要条件是在勇于创新的基础之上加强教学与实战紧密结合.其次是开放思想，敢于借鉴和实践，摒弃陋习，勇于创新开辟新路.刘翔的教练孙海平在教学训练方案的设计上充分体现了创新思想.他摒弃了传统冬训(准备期)常用的训练模式（年周期、月周期、长节奏、大运动量），取而代之的是超小训练周期、快节奏、多课次(适当减少每课次负荷量)、高强度的训练模式.并且，强调与比赛实践结合，以赛“带”练的模式得到充分发挥.使刘翔自冬训期间就一直保持较高的竞技状态，并且可以在一周内把竞技状态调整到最佳.在实际比赛中暴露出的问题，应对症下药，对问题进行系统剖析，在今后的教学中加以解决.所采取的手段应具有一定强度和效率，不应单纯强调大运动量，要体现高质量的训练，充分刺激队员的有机体，尽量避免在低效教学训练浪费时间.
3.3“从严”在校园足球教学中的应用
“从严”主要表现在教学训练的高标准和严要求，对校园足球教学的从严要从理念上和教学的细节上同时加强.主要从三个方面严格要求：一是从实战出发严格要求校园足球“专项”训练，注重基本技术的掌握，做到基本功要扎实，“步点、重心、球感”是足球运动的三大基础，校园足球运动员的技术教学应注意在这些方面结合实战进行创新思考.注意队员个性及特点的发挥，做到因材施教，允许运动员在符合技术原理与要领的基础上形成个人技术特点.结合实战需要，勇于创新.二是严格执行教学计划，注重教学内容完成的质量和效率.在教学过程中应结合运动员的青春期发育生理特点合理安排运动负荷，注重教学内容完成的效率.尽量避免低效率的“消耗”战.三是严格管理，我国优秀运动队的成功经验是严格管理出战斗力.严格管理体现在训练体系的建立、教练员的培养、竞赛体系的建立与管理等多个方面.
3.4“大运动量”在校园足球教学中的应用
“大运动量”训练应与校园足球运动员的实际情况进行客观的分析，进行针对性的教学训练.结合校园足球参与群体的生理特征进行科学的指导训练.所采用的负荷并非越大越好，适宜的负荷，直接关系着运动能力的增长速率以及运动员能够达到的最好成绩.依据刺激-反应-适应规律，若持续性地给机体施加较大负荷，极易导致机体过早衰竭，无法达到预期成绩，并且最高成绩保持的时间较短.若对机体循序渐进地施加超负荷，由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应，可以达到运动员的最大潜能，最终获得较好的运动成绩，并且可以保持较长时间“.多课次”教学训练的核心问题就是“超强度恢复”.例如：如足球运动员每天总的移动距离为10000m，射门150次，传中球150次，头球100次，以90%的强度的训练计划.可以将它分为三次课完成：第一次课要求55次射门、头球35次、传中球50次、移动距离3000m，强度95%；第二次要求40次射门、头球35次、传中球50次、移动距离4000m，强度97%；第三次要求55次射门、头球30次、传中球50次、移动距离3000m，强度100%.各项指标都要在高强度对抗的情况下完成.这就很容易使运动员适应比赛实战的节奏.中国足球队之所以在比赛中技术变形、队形脱节，原因就是平时的体能训练达不到比赛时的强度，体能跟不上比赛节奏.大运动量应符合科学规律，采取积极谨慎的态度，注意运用已有的实际经验，加强科学研究和医务监督.大运动量训练的核心应该是使整个训练活动能够获得最佳的训练效益.
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