健身教练总结

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇健身教练总结范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

健身教练总结范文第1篇

【关键词】体育学院；器械健身；实践能力

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1006-0278（2013）01-117-01

一、调查结果与分析

（一）器械健身专项学生对健身教练专业实践能力需求情况

对于学生的制定与实施训练计划和内容的能力、训练课的组织和教学能力、技术纠错能力、预防和处理运动损伤的能力、制定合理的饮食计划的能力、对客户健身效果的预测能力的培养重视不足，由于器械健身专项学生的训练内容多跟随老师制订的训练计划安排训练，缺乏对客户的身体判断与安排内容的自主性与对他人的训练及效果的实践经验。

（二）器械健身学生的私教课程情况

在俱乐部担任全职的学生比担任兼职的学生每周的课程数要多，说明具丰富的实践经验，可以使学生的社会实践能力有大的提高。

（三）促进器械健身学生的专业实践能力培养

学生在学习丰富的专业课程外，由于健身市场也在朝着越来越成熟趋势发展，在丰富学习渠道背景下，如何使学生能够学有所长，在实践中的课程学习中，培养学生对训练要求的把握，在实践中培养学生的操作的能力，注意培养学生学习理论知识的热情，并为器械健身学生提供更多实践机会参加类似机构关于健身教练能力的培训。

（四）健身俱乐部的需求现状

健身俱乐部目前对具有专业知识的学生是欢迎的，健身俱乐部内需要大量的高水平教练，因为健身教练作为俱乐部的形象，健身教练可以直接为俱乐部带来收益，目前健身俱乐部教练具有流动性大的特点，经调查器械健身学生，主要离职原因为劳资待遇问题、学生工作不够沉稳。

二、器械健身专项学生专业实践能力的优势与不足分析

（一）优势

从调查可知管理者对在俱乐部中担任健身教练的学生很是认可，反映出学生具有的实践能力同健身俱乐部的需求比较吻合，且学生能比较好的处理同事关系，课程设置对学生的沟通能力帮助很大，学生在激发客户训练动机、为客户设立期望能力、引领和决策训练内容的能力、处理与客户关系的能力方面受到管理者的认可，管理者认同学生对工作态度，学生在运动生理学、运动解剖学、生物力学知识、体育保健与健康知识、体质测评与运动处方制定等知识掌握应用情况反映很好。器械健身学生对于制定与实施训练计划和内容的能力、安排训练负荷与强度的能力、预防和处理运动损伤的能力、制定合理饮食计划的能力评价较好，说明学生应用情况先对较好，表现出比较自信，学校的系统地为学生安排良好的学习和实践机会对学生的专业工作实践能力有较大帮助。

（二）不足

器械健身专项学生在校期间训练内容多跟随老师制订的训练计划安排训练，缺乏对客户的身体判断与安排内容的自主性与对他人的训练及效果的实践经验。

在制定与实施训练计划和内容的能力、训练方法和手段的运用能力、训练课的组织和教学能力、对客户健身效果的预测、对客户和自身运动总结的能力均不理想，需要有针对的增加相关的课程。器械健身由于缺乏社会经验往往有服务的意识还有欠缺，学生创造性思维不是很好，对俱乐部管理经营管理知识、营养学的知识掌握不足，而对自己的工作形成一定的影响。

三、建议

（一）加强器械健身专项学生的社会实践

由于俱乐部对学生的认可度较高，学校可以加强与俱乐部交流了解俱乐部现状，以便更好地为学生提供知识应用，从而巩固和提高健身教练专业实践能力为继续学习提高相应不足的能力做有针对的调整。

（二）如何加强专业课程对学生专业实践能力的培养

从思想上引导学生，使其具备稳健的学习态度，珍惜实践的机会，在设置课程的过程中要注重能力的培养，而不单纯最求形式；注意要加强学生的创造性思维能力培养，同时加大所学课程的深度。

（三）器械健身学生需要提高的相关专业实践能力

在技术实践课程需要综合考虑学生的爱好和健身俱乐部现状有针对的选择，学生的制定与实施训练计划和内容的能力、训练方法和手段的运用能力、训练课的组织和教学能力、对客户健身效果的预测、对客户和自身运动总结的能力均不高，需要有针对的进行的加强。

（四）加强学生·教师·俱乐部之间的沟通、交流、合作的建议

搭建学生·教师·俱乐部之间平等的公共交流平台。更大化促进在校学生与教师、学生与俱乐部、教师与俱乐部、已毕业学生与在校学生等各方面交流与学习，有利集中整合各方面资源和先进经验，形成一个良性的学习互动轻松的学习氛为，很好的避免学习枯燥。

健身教练总结范文第2篇

摘 要 在这个以网络信息传播为主的新媒体时代，微信将即时化、社交化融为一体，并迅速成长为国内移动互联网第一大手机应用。与此同时，微信营销应运而生。这是一种“点对点”的创新营销模式。健身俱乐部运营方式也随时代的变化不断更新，微信营销成为其提升竞争力的有效途径。本文对我国健身俱乐部的微信营销策略进行浅析，探究微信营销过程中存在问题及对策，以期为健身俱乐部网络营销提供理论借鉴，促进其持续发展。

关键词 健身俱乐部 微信营销 对策

随着健康理念的转变以及经济水平的提高，健身休闲产业发展驶入快车道，从而带动了健身俱乐部行业的发展。据悉，目前健身运动人群为3.64亿，十年后有望增至5亿左右，对健身俱乐部的需求将持续增高。不过，受制于自身商业模式限制，健身俱乐部的发展不温不火。据腾讯体育2013年5月报道，中国商业健身俱乐部约5000家左右，盈利的俱乐部不超过20%，国内约50%健身俱乐部的经营还处在举步维艰的尴尬境地。

我国健身俱乐部行业发展缓慢，最主要的原因是其会员制的商业模式在很大程度上限制了用户群体，另外，过度的健身课程营销，让消费者不堪其扰。很多健身俱乐部初期运营还好，后期维护跟不上，会员流失严重。所以健身俱乐部能否盈利，很大程度上取决于营销工作开展的效果如何。

而微信作为现阶段最活跃的即时通讯工具，改变了人们的生活方式，也改变了企业的营销方式。微信多样化的功能和强有力的社交关系链吸引了大批企业的青睐，微信营销也已经成为企业营销的新宠。微信不存在距离的限制，用户订阅自己所需的信息，商家通过提供用户需要的信息，同时推广自己的产品，进行点对点的营销。健身俱乐部可以利用微信营销来提高自己的知名度，打破健身俱乐部传统营销的弊端，摆脱传统会员管理的局限性，更好的维系客户，实现健身俱乐部健康快速发展。

2016年8月18日腾讯了2016年第二季度财报，内容显示，微信与WeChat合并月活跃用户数量已经达到了8.06亿。另外根据《2015微信用户数据报告》数据显示：微信用户的男女比例为1.8∶1，男性用户约占了64.3%，而女性用户则只有35.7%，用户整体以男性为主。年龄方面，微信用户平均年龄只有26岁，86.2%的用户在18-36岁之间。而健身俱乐部的目标人群正是这个年龄段的用户，在如此庞大且精准的目标用户面前，健身俱乐部微信营销已成为必然。而且微信营销与传统营销方式的对比具有很多的优势：1.便利性高；2.精准度高；3.接受率高；4.曝光率高；5.到达率高。健身俱乐部想要在日益激烈的市场竞争中健康发展，运用创新的营销理念至关重要，因此，各大健身俱乐部纷纷试水微信营销。

一、我国健身俱乐部微信营销的现状及存在的问题

（一）健身俱乐部微信营销现状

随着微信的迅速覆盖，各大健身俱乐部意识到了微信营销的重要性，短时间内，健身俱乐部微信营销风生水起。大家采用发红包、活动折扣等福利吸引粉丝关注微信号，进而通过微信对俱乐部及健身产品进行宣传推广。对于现有会员，俱乐部通过微信可以更好地关注客户的最新动向和生活状态，更有针对性地提品和服务。而对于潜在市场，微信朋友圈及查找附近的人等功能能够帮助俱乐部拓展销售网络，接触更多潜在消费者，开发新的市场。

目前，健身俱乐部常用的几种微信营销方式主要有三种：1.创建微信公众号，进行内容互动营销。健身俱乐部通过建立公共微信号，可以实现和特定群体的文字、图片、语音、视频的全方位沟通、互动，形成一种主流的线上线下微信互动营销方式，实现消息推送、品牌传播、消息回复等特色功能，同时还可以利用公众平台开展线上互动活动，增强用户体验。2.通过微信群+朋友圈，进行点对点推广。很多俱乐部还创建自己的微信号，或利用教练的工作微信号，添加众多会员，创建微信群，在微信群里组织一些线下活动来吸引更多用户的加入。同时还可以利用朋友圈进行点对点的广告宣传，类似朋友圈的微商推广，向现有会员及潜在客户介绍健身俱乐部的信息，使得俱乐部可以全面且低成本地进行自我宣传。3.利用微信地理位置查找附近的人，或利用漂流瓶功能添加更多新用户。利用微信地理位置定位可以查看附近的人，搜索附近微信用户，留下一批对健身有意的用户，便于后续跟踪。而漂流瓶是微信活动应用中一个非常重要的功能，许多用户喜欢这种和陌生人的简单互动方式。在一些特殊的节日或地点（比如同城短距离范围内），俱乐部与微信运营商进行合作，或者广泛发送漂流瓶，增加俱乐部的品牌曝光。

总之，各大健身俱乐部纷纷创建自己的微信公众平台或微信号，利用微信各方面的功能进行营销推广。

（二）健身俱乐部微信营销过程中存在的问题

各大健身俱乐部微信营销风生水起，看似已经泛滥，但我国的健身俱乐部的微信营销还处于初步阶段，存在的问题颇多。主要表现为：

1.营销体制不健全，盲目跟风或浅尝辄止

目前，很多健身俱乐部都已经意识到了微信营销时代的到来，但大多数俱乐部仅将微信营销作为一个低成本的推广手段来看待，各大健身俱乐部纷纷开通微信平台进行微信营销，但由于缺乏合理有效的营销体制，创新和战略意识不足，加上微信发展时间较短，国内缺少行之有效的成熟发展模式，健身俱乐部的微信营销出现盲目跟风和浅尝辄止的现象，并没有发挥出很好的作用。俱乐部无法将微信营销与其他销售模式做到有机的统一，未能将其他的推广内容与微信平台相结合，也没有成立健全合理的微信营销管理体制和分配制度，导致微信营销浅尝辄止，名存实亡，收效甚微。

2.微信营销的运营观念不够系统科学

很多健身俱乐部认为微信营销就是建立一个微信公众平台，但没有全面考虑该如何系统运营，如果只是简单的发个图文介绍，那效果可能还不如在街边发个小广告。如何系统科学的展开微信营销是每个健身俱乐部应当思考的问题。自己的微信平台每天要发什么样的内容、怎样开展有吸引力的线上活动、怎样管理这些线上用户、如何与用户保持有效的沟通交流等都应当做好科学的规划，制定完备的方案，并将之与俱乐部传统营销活动纳入一个体系，整合线上线下渠道，统一目标管理。

3.对俱乐部微信平台的内容缺乏有效管理

俱乐部微信平台作为微信营销的重要平台，肩负着核心作用，主要包括日常图文视频等内容的制作推送，对微信平台内容的把控是微信运营者最为重要的职责之一。内容的选材方向要有利于俱乐部品牌建设，更要有利于俱乐部的营销，要适度的兼具广告的作用，不可夸大其词，虚假宣传，引起粉丝反感；除此之外，与粉丝的日常交流、互动频率、活动语言等都需要有详尽的范本把控，而不可随意为之，以防造成不良效果。

4.营销方式单一，缺乏趣味性和多样性

俱乐部微信营销不管是微信平台的运营还是微信群、朋友圈互动，都需要俱乐部制定丰富多样的线上互动活动，比如利用微信平台做线上晒照投票、视频征集、分享粉丝健身励志故事；利用微信群运动打卡、在朋友圈分享粉丝健身前后对比照等，加强用户体验，以便更好的留住粉丝。但现在很多俱乐部只是简单的发发图文消息，内容空洞，没有互动性，微信平台没有得到很好的利用，用户也没有很好的体验。

5.微信粉丝忠诚度较低

很多俱乐部只是片面追求粉丝数量，通过各种诱惑性活动吸引粉丝，这样虽然形式上有很多粉丝，但是这些粉丝的忠诚度较低。想要提高粉丝忠诚度，还是要在内容、互动以及俱乐部产品上满足用户需求，提升吸引力。

6.不能充分利用教练等工作微信平台

除了俱乐部的微信公众平台之外，健身教练微信自媒体或者会籍经理自媒体也是很重要的，每个自媒体都可以展示出自己的个性，健身教练自媒体本身就可以通过传播自己的专业知识、解答客户的疑问来吸引一批粉丝，他们不仅可以利用微信与客户进行沟通，还可以经常利用朋友圈晒会员的健身前后对比照，既是对会员的肯定也是对外宣传的好方式。

二、微信营销过程中应采取的应对策略

针对健身俱乐部微信营销存在的问题可以采取更有效的策略来提升微信营销质量。

（一）主动学习微信营销课程，树立微营销观念，培养相关技能

在微信营销爆发的时代，网络上相关培训课程非常多。俱乐部可以从内部开展相关学习培训，请专业微信营销大师讲座或者一起学习网络课程，培养相关专业技能，营造良好的微信营销人文环境。

（二）建立微信内容把控体制，内容要有价值，精心打造微信平台

设立主编负责制，主动学习研究优秀微信内容，开展选材研讨会议，分析用户喜欢的选材，及时分析数据，对微信平台推送的内容进行预览把关。为客户提供健身咨询、健康食谱、健身计划等。要注意信息更新及时，避免错别字，排版精美，有价值的信息，还要保持与用户的关联度，设身处地考虑用户兴趣所在。另外还要保证推广内容的适度，学习营销软文，不可夸大其词惹人反感。

（三）树立用户思维，加强互动意识

微信营销的本质的与用户互动，传递产品信息，维护用户，影响用户。在内容中要加入互动内容，及时回复粉丝疑问，定期开展线上互动活动，还可以针对互动活跃的用户组织线下交流活动，形成粉丝群体，增强会员粘性。

（四）充分利用健身教练和会籍经理微信系媒体

健身房应该对健身教练的公众账号自媒体进行统一的管理，内容可以是教练自己提供，但是账号密码，内容审核方面则交由公司专人管理，以防教练辞职后带走一批客户。会籍经理的自媒体账号运作方式也差不多，公司需要培训他们一些客户管理方面的知识，

（五）线上推广+线下活动，让营销更有效

很多健身俱乐部微信营销的方式很单一，只推微信公众号，但并没有很好的效果。从现实看来，线上推广+线下活动相结合是最好的微信营销方式。俱乐部通过推广二维码来吸引用户关注，然后在线上进行宣传互动，而最终目的是要将粉丝吸引到线下门店，所以可以通过线上报名趣味体验活动，在线下开展，将用户从线上带到线下来消费。

（六）结合微博、网站、QQ等网络平台全面推进线上营销，加强营销效果

健身俱乐部综合可以同时利用微博、网站、QQ、今日头条等网络营销手段使其互相配合，相互补充。

三、总结

新媒体时代的到来促进了营销模式的变革，微信营销以其营销成本低、信息精准、营销方式便利、信息互动性强、客户体验好等优势迅速成为各大健身俱乐部的营销新宠。但现阶段，各健身俱乐部盲目跟风，仅仅开通微信公众号，对微信营销的了解并不透彻，达不到预期目标。本文主要分析健身俱乐部在微信营销过程中存在的问题以及应对策略，希望对各大健身俱乐部微信营销水平的提升有所帮助。

参考文献：

[1] 吴唯.健身俱乐部微信营销策略研究[J].体育观察.2014（4）.

健身教练总结范文第3篇

大家下午好!

今天我很高兴能代表新成立的教工团总支的三名文体委员和三名文体干事在这里发言。我代表三位文体委员感谢各位领导的信任!感谢各位朋友的支持!

胡同志说过，团的工作不要坐而论道，要搞活动，一年不搞一两项有影响有实效的活动，青年团的威力就不行，就没有生气。这一思想，是对几十年来团的工作的经验总结，辩证地阐明了团的活动与团的战斗力的关系，也说明了团的活动在团的工作中的重要作用。

文体活动有一定的知识性和技巧性，需要有人指导。这个大家不用担心，我们有专业的歌唱教练石洪辉老师，有专业的舞蹈教练李婷老师，有专业的体育健身教练陈健老师，有专业的体操健美教练孟英老师，还有业余的体育竞技运动员李争艳老师。我们都竭诚为大家服务!

我们教工团总支文体委员的工作就是根据精神文明建设的需要，根据青年教师的需要制定出有利于我们身心健康的文体工作计划，有创造性地开展好各种健，康有益的文化体育活动。我们要通过建立文化体育活动阵地(办青年图书室，办健美操训练班，开展师资技能比赛等)，丰富青年教师的业余生活，提高青年教师的社会道德水平，倡导健康文明科学的生活方式。(由于学校领导的关怀，我们现在已有了属于自己的活动室。

现在我们的活动有了学校领导的大力支持，有了专门的活动场所，有了专业的教练指导;我们缺少的可能就是大家的积极参与。当然有些朋友指出，并不是我们参与的热情不高，而是业余时间太少。但是我们的活动不是天天搞，也不会安排在大家的工作时间内。既然大家对教工团总支寄予厚望，那么就应该积极地参与我们的各项活动，群策群力，共同学习和提高。为培养一个学习型和开拓型的教师群体而努力!

健身教练总结范文第4篇

关键词：健美操； 指导员； 知识； 能力

中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2012）06-153-001

一、前言

健美操运动20世纪80年代传入我国，1999年国家体委批准开始培训健美操指导员。目前，健美操作为一项新型的运动正在兴起，由于健美操内容丰富、形式多样、活动量容易控制等特点在被大多数人群接受。为了适应社会，满足社会需求，要求一大批懂健美操、从事健美操运动的指导者和专家投身到此项运动中来。健美操作为一种新型的体育项目，如何开展和普及将对从事健美操教练、指导员和专家提出要求。健美操训练和教练员是健美操运动前进的推动力量。这就要求他们具有一定知识和能力。

二、河北省健美操教练员的知识能力现状分析

1.知识特征

调查中我们发现45%的人认为“目前对健美操指导、训练影响最大的因素”是知识结构，调查中还发现15%的人不懂外语，对河北省健美操指导员缺乏的知识调查可知：最缺乏的知识是“运动技术原理”占被调查者的30.56%；其次是“体育美学”占被调查者的25%，“运动训练学”和“营养学”各占22.22%，“计算机”“生物化学”“裁判知识”各占19.44%；“竞赛学知识”占13.89%；之后依次缺乏的是“科学研究基础”和“体育竞赛学”各占16.67%，“生理学”“体育保健学”“教学理论与方法”和“体育健身方法”各占11.11%，“解剖学”“管理学”“心理学”各占8.33%，最后是“公共关系学”占5.56%；“其它”占2.78%；而在对“您认为健美操指导员应具备的知识有”的调查中发现，按重要程度由高到低依次为运动训练学知识97.44%，心理学知识89.74%，解剖学知识87.18%，生理学和裁判知识各占84.62%，体育美学、营养学和生物力学各占74.36%，其次为体育保健知识69.23%，计算机66.67%，教学理论与方法58.97%，体育健身理论与方法46.15%，竞赛学知识43.5%，科学研究基础知识38.46%，生物化学35.9%，管理学知识25.64%，公共关系学23.07%，另外还有2.56%的人建议应具备音乐、舞蹈方面的知识。由此可知，河北省健美操指导员的知识结构还很不健全，缺乏相应的知识体系作为教学、训练的后盾，今后应提高与健美操教学训练相配套的知识。

2.能力特征

健美操指导员的能力素质决定着健美操运动的发展速度和方向。在此次调查中认为“目前对健美操教学、训练影响最大的因素”是“专业能力”。说明河北省健美操指导人员在健美操运动项目应具备的能力上存在着很大的差距。在对“您认为健美操指导员应具备的能力有”的调查中显示：认为应具备教学训练能力、创新能力、音乐欣赏能力所占比重最大94.56%；以后依次为编排能力89.19%，观察能力和获取信息能力各为64.86%，科研能力56.76%，应变能力和组织竞赛裁判能力各为54.05%，协作能力51.35%，学习能力和组织管理能力各为45.95%，体育保健康复指导能力37.84%，社会交往能力35.14%，同时也有部分人认为健美操教练员还应具备对健美操观赏能力。而在对“您认为最缺乏的能力是”的调查中显示：认为自己最缺乏的能力是学习能力占785%，创新能力72.22%；其次是编排能力44.44%，应变能力25%，此外从小到大依次为，科研能力、音乐欣赏能力、组织竞赛裁判能力各为19.44%，组织管理能力16.67%，教学训练能力、社会交往能力和体育保健康复指导能力各为13.89%，协作能力与获取信息能力各为11.11%，最不缺乏的是观察能力在被调查者中占0%。由此可知在被调查者中最缺乏的能力正是健美操指导员必不可少的能力。

3.亟待解决的问题

在对健美操指导工作中遇到的亟待解决的问题调查中认为是教练员学习、进修问题的占64.86%；运动员选材问题和场地问题占45.96%；管理制度问题占35.14%；其次是知识能力问题和待遇问题各占24.32%；经费问题和短期培训问题分别占6.76%、6.22%。健身教练的素质决定着锻炼者的健康状况，有关部门通过提高健美操指导员的素质、锻炼场所和加强制度管理，不断规范健身市场来为全民健身提供有力的保障。

三、结论与对策

1.改善健美操指导员与教练员学习、进修问题

健美操指导员随着社会发展和人们需求，知识需要不断的更新，而知识的来源除在工作中不断总结积累外就是参加健美操相关的培训、进修。目前有关健美操的培训、进修学习的机会并不多。每年只举办一次全省性的为期较短的健美操指导员培训学习。由于培训时间比较短，影响到培训内容的深度和广度。

2.充分发挥高校的作用

在高等体育院校设置健美操专业，是培养合格、知识能力的全面的健美操指导、教学训练人员的有效方法。高校可充分发挥其优势，在健美操教学的过程中适当传授一些指导性知识，使学生不仅学会锻炼还要培养他们如何指导别人锻炼的能力。

3.制定完善的健美操考核制度

健美操考核制度是对健美操指导员已有的知识和能力的监督手段。通过有效的考核制度能促进健美操指导员、教练员在工作过程中不断完善和提高自身素质，顺应健美操运动的发展。

4.政府体育部门提高对健美操活动的重视

政府机关的重视程度决定着健美操运动的发展速度和健美操工作者的地位。健美操得到重视,势必会解决健美操教练员待遇问题，从而提高他们工作的积极性。

参考文献：

[1]宋琼.武汉市健身俱乐部健美操指导员职业素质结构的研究[D].华中师范大学.2006

健身教练总结范文第5篇

学小猫伸懒腰

动作1：背部紧贴床面，先将双手向上举，然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好，尽可能拉到极限，可促进全身气血流畅。

动作2：双手撑床跪着，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。反复十几次。

动作3：跪在床上，大腿与地面垂直。保持胯部抬起，两只手向前推，使身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部都贴于床面，维持3-8个呼吸。这个动作又称“全猫伸展式”。这3个动作可交替进行。

功效：伸懒腰对身体很有好处，它使肌肉进行较强的收缩，将淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走，从而消除疲劳、恢复精神。

跟小狗学趴卧

动作1：双手双膝着地，双手置于肩膀前方，膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲，用脚尖点地。

动作2：保持手掌压在地面，伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面，膝盖轻微弯曲。

动作3：把核心位置拉向脊椎，让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持这个动作3-5个深呼吸，回到跪撑姿势，接着重复做2次。注意，练习这组动作时，每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。

功效：小狗的下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体，对提臀和收腹有很好的功效。

模仿猫狗走路

狗步：像狗那样，四肢落地。用右手和左脚、左手和右替伸出，移动身体前行。

猫步：将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出声响。

功效：每天坚持走20步“狗步”，可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。练习“猫步”会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。每天走100步左右即可。需要注意的是，练习“猫步”时一定要穿运动鞋，否则重心不稳容易扭伤脚踝。另外，踮脚走路重心向前也会给膝盖很大压力，因此膝盖有伤者不适合练习这个动作。

跟宠物龟练瑜伽

动作1：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。

动作2：吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内。

动作3：双手扣于背后，吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。注意吐气前倾时，腹部尽最大能力往里收缩。

功效：乌龟是长寿的象征，不少人也会养宠物龟。其实，很多瑜伽的动作都是来自对乌龟的模仿，以达到调整自律神经，解除烦躁与精神紧张的作用。还可以促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬，更可消除腹部多余脂肪。

像小鸟那样吐纳

养猫狗的朋友和养鸟儿的朋友会有很大的不同，猫狗好动，鸟儿好静。无论是鹦鹉还是画眉，虽然没有仙鹤的仪态万方，但也都能做到气定神闲，静中求动，引吭高歌。其实鸟儿的这些姿势，是我们练习肺部呼吸动作的模板。

动作1：先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。

动作2：吸气依次进腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔处于饱满状态，然后伸长脖子呼出气体。

动作3：保持良好心态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。