短跑运动员日常训练
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短跑运动员日常训练范文第1篇
［中图分类号］G822.1［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）10－0132－01
短跑是一项历史悠久、影响巨大的体育田径运动，它以其独特的影响魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多人的喜爱。伴随着时代的进步，人们在短跑训练中不断地运用先进的科学理论和科学技术，使短跑运动训练的评测方法、反馈控制技术、监督手段、恢复措施等变得更加精细和科学，完善了短跑技术，推动短跑运动水平的不断提高。青少年是未来社会的主人，是我们成功的希望，因此重视青少年运动员的力量训练，挖掘其潜力，增加含金量变得尤为重要。
一、力量训练的意义
力量训练的一项至关重要的标准，就是负荷能力。一个人在训练中能够承担多少负荷，比赛时一个运动员能够在多大的负荷下竞技，运动员对一定负荷的耐受力是多少，这些有关耐力的指标，每个人都不同，如果施以相同的训练手段，那么最终的结果可能是，适应这种训练的某一个或者某几个运动员能够取得相应的成绩，而其他人则表现出对训练的不适应性，有时甚至会导致成绩的下滑，或者对身体机能造成损害。
这里要提到一个重要的概念就是训练的强度和训练量的关系。训练的强度指的是训练中速度和力量更高；而训练量则是训练时间和训练距离的提高，也就是重复动作的次数更多。训练的目的，除了锻炼运动员的技术动作，锻炼肌肉记忆之外，很大的一块就是对于运动员身体在某种强度下，耐受力的提高。
训练的强度提升，会带来青少年运动员本身身体各个元素之间平衡的一种改变，这种改变因为人身体的修复能力，而重新达到一种平衡，这就是日常训练的效果。这些日常的训练，会因青少年运动员个体身体机能的不同而不同。训练的强度和训练量之间的关系，在青少年运动员个体之间的区别，表现比较明显。
有些青少年运动员属于爆发力较强，持续能力较弱的类型，这样的运动员应该注重肌肉能力的训练和乳酸菌耐受力的训练两个方面作为重点。肌肉能力提升的目的，是让这些运动员在训练和比赛中，每次重复相同动作的时候，每个动作都相对轻松地完成。他能够完成的相同动作次数的增加，则是耐力提高的具体表现；乳酸菌耐受力的提高，是一个艰苦的过程。青少年运动员在通过一定强度的训练，身体到达一个状态，肌肉中乳酸菌的水平会迅速提高，降低运动能力。这个时候要让运动员继续练下去，刚开始适当降低强度和训练量，以后逐级提高训练量和训练时间，让运动员的乳酸菌耐受力上升到一个较高的水平，也能从另一方面提高运动员的耐力。
青少年时期正是其人体生长发育的重要阶段，力量训练必须符合其生理及心理的特征，才有利于身心健康，提高成绩，在实践中实现全面的突破。
二、青少年生理特征
青少年时期是人生的黄金阶段，是个体从儿童过渡到成年，逐步走向成熟的中间阶段。所以我们在对其进行力量训练的时候，要充分考虑到本时期的生理特点。青少年骨骼肌肉含水分和有机物较多、不易折断，富有弹性和韧性，但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化。
三、力量训练的特点
力量训练必须要搞清楚的一点就是哪些肌肉系统能跟短跑技术相关联，因为力量是人体的神经肌肉系统在工作中能够克服和对抗阻力的能力。这样我们根据运动员的身体、动作、结构，发展其上肢与腰腹肌、肱二头肌、臀大肌、小腿三头肌、股四头肌的力量。例如在参加大腿后蹬动作的肌群中，他们有大收肌、臀大肌、半腱肌、臀中肌后半部、股四头肌、股二头肌和半膜肌，其中他们的作用是使髋关节伸直，起到近侧支撑的工作；腓骨短肌、小腿三头肌、趾长屈肌、胫骨后肌、拇常屈肌和腓骨长肌他们的意义为使前脚掌着地，使膝关节伸直。骼骨肌有速度杠杆的特点，在高抬大腿时更为重要。固定骨盆的肌肉主要是腹直肌和腹内、外斜肌，腹肌增强了，对高抬大腿动作是有利的。向前摆臂，主要是三角肌前部纤维的作用，向后摆臂主要是大圆肌和三角肌后部纤维的作用，肱二头肌、肱肌、肱挠肌和前臂肌起固定肘关节和加快摆振的作用。
短跑运动员日常训练范文第2篇
关键词:百米赛跑;后程放松;实践
1、研究方法
文献资料法。
2、后程放松技术作用
经专家研究表明,百米赛跑运动员成绩好、差来自百米后程50米放松能力,美国科学家维苏茨金实验证明,后50米的肌肉放松能力对100米成绩所能达到的作用非常明显,研究结果见表1。
表1:成绩的提高与肌肉的爆发力,最大肌力,肌肉放松能力的关系
从表1可知,随着短跑距离的增加,爆发力与最大肌力都有明显的下降,而肌肉放松能力所占比重也越来越重要。因此说明百米赛跑放松技术的能力对提高运动成绩有着决定性作用。
中国上海体育科学研究所对当今国内外一些优秀百米速度的规律做对比,对比结果见表2。
表2:百米后程速度下降比例(%)最后10米
从表2的对比结果看,我国运动员与国外运动员百米后程速度对比降率比较大,特别是最后10米非常明显。
3、百米短路放松训练科技化
短跑放松能力是发展趋势,就如何有效的运用自身能量,发挥潜力,本人采用以下几种方法
3.1、下坡和顺风跑:让运动员在跑进中体会肌肉放松感觉,合理安排自身节奏和放松技术,有利于延伸加速距离,利用率。
3.2、牵引跑:它是指利用施加向前的牵引力,按其成绩120%的左右的强度来确定牵引速度和方法,被牵引后,由于获得牵引力而越跑越快,动作高度自动化,但要求运动员必须充分高抬重心,充分体会肌肉放松用力的感觉,这是快速的放松后程能力的重要方法。
3.3、惯性路:惯性跑要求身体100%放松,步幅适中,在放松中尽可能体会放松动作,以100米为例,先加速30米,然后肌肉停止运动发力,被动地随着惯性放松跑25米,然后再加速30米,放松惯性25米,这样后期练习,对保持后程速度是非常有利的。
3.4、冲刺法:这是属于一种短跑行进间跑的练习,把100米分为四个阶段,前20米先别加速,后30米发力,此后20米放松大步幅,然后再加速冲刺,反复冲刺身体,运动员在100米中体会明显,节奏和放松技术全过程,也是逐步提高和放松能力的有效方法。
3.5、肌肉放松:短跑发展肌肉力量是不可少的内容,而且是重要组成部分,因此在做力量时,一些伸展性练习,是不可忽略,特别是专项肌肉力量,使动作协调,放松而且有力,尽可能减少能量消耗,在训练时应特别重视肌肉放松,例如:动作快速放松,身体放松,随队医生按摩,消除运动训练肌肉疲劳,是加速提高肌肉放松能力的有效途径。
3.6、放松意识:在日常运动员训练中,利用心理调节,自我暗示,调动创造力适宜的心理状态,使机体进入高度状态,让运动员大脑中枢神经有意识想象,养成在短跑过程中,肌肉内部收缩和放松的本身感觉。这种练习能提高肌肉收缩和放松的协调性,掌握后程高度放松技术。
结语:
综上所述,百米短跑是一个复杂的运动过程,其运动水平的提高有多种综合因素。本文就帮助运动员提高认识,加强后程肌肉放松能力,增强肌肉收缩能力,减少能量消耗提出了粗浅建议,也就是提高后程放松能力。科学合理的运用训练放松技能是可以掌握的。
参考文献:
[1]叶少杰,黄凤珠,黄承国.短跑放松技术的人体机能与训练探究[J].安庆师范学院学报(自然科学版),2000,(03):110-112.
短跑运动员日常训练范文第3篇
关键词：初中体育；短跑技能；训练
引言
随着社会的不断进步与发展，在我国的体育项目中，短跑这一项目取得了骄人的成绩，并崛起了一大批具有世界先进水平的运动员。在初中体育教学中，短跑训练的良好实施不仅可以增强学生的身体素质，还能有效的培养学生的拼搏与积极向上的精神。受这些因素的影响，初中体育教学中学生短跑技能的训练，良好的训练方式发挥着重要的作用。
短跑中的技能训练观
在短跑技能的训练中，技术是基础，速度是核心，力量是保障，这是不容置喙的道理[1]。从短跑的技术基础出发，“松、大、快、前”的途中跑技术是当前优秀短跑运动员所特有的技术特征，而稳定的技术发挥是决定一个运动员能否获得胜利的先决条件。从短跑的速度核心出发，短跑就是一项比拼速度的项目，并体现在运动员的反应速度、启动速度和加速度等多个方面，其实质上就是在运动员快速反应的基础上，通过积极有效的后蹬动作不断的增加步伐的频率各幅度，以在最短的时间内获得最高的速度，并将这一速度保持到终点。从短跑的力量保障出发，力量和速度是短跑中两个同等重要的方面，超强的专项力量不仅是运动员获得超高速度的重要保证，也是运动员最大程度维持技术动作稳定不变，保持高速跑进的一项重要能力。
初中体育教学中短跑技能的训练
2.1注重短跑中动作技术的规范性
短跑是一项对动作技术要求非常高的运动，对于一名运动员来讲，没有规范的技术动作也就无法取得优秀的短跑成绩。在短跑项目中，其所具有的动作技术规范不仅表现在形态的规范上，还体现在合理的力学结构上，因此，在日常的短跑训练中，体育教师需要注重动作规范化的重要性。针对初中学生来讲，短跑动作的训练首先要做好后蹬跑、跨步跑、小步跑第专项性的练习，并在练习的过程中让学生的动作逐步趋于合理与规范，以更好的达到最佳的成绩。与此同时，由于短跑中的途中跑是占用时间最多和体现自身速度的重要环节，因此，教师在平时的训练中需要从以下四点综合的考虑：首先，途中跑的步伐要大，在跑的时候两腿一定要迈开，并可以从体育项目中的蛙跳和立定跳远等方面进行培养；其次，在跑的过程中，摆臂不仅要有充足大的力道，还需要和下肢的运动状态保持一致，而规范的摆臂能够让后蹬的力量保持到一个最大的状态，在这方面的掌握上体育教师可以通过哑铃、俯卧撑等体育项目来进行训练；最后，在奔跑的速度上要快，而蹬地、抬腿、摆臂等方面的动作需要连贯与自然，此时可以通过小步跑、跳绳等体育项目进行培养[2]。
2.2注重学生短跑速度的提升
初中学生正处于成长发育的关键时期，并有着活泼、好动、好玩与灵活的特点，这些特点在一定程度上为学生短跑速度的提升带来了很大的帮助。从目前初中学生的短跑训练中发现，很多体育教师对于速度的发展都侧重在了耐力的训练上，在时间过长的情况下，这不仅无法提高学生的速度，还会给学生的短跑带来一定的障碍。所以，初中学生的短跑速度训练需要从学生和课堂训练的实际情况出发，并对耐力训练的时间合理的定制，对发展速度和发展耐力进行合理的定位。例如，体育课堂中在发展速度的过程中，体育教师可以通过让学生采取车轮跑、后蹬腿、小步跑的体育项目来提高学生的短跑速度，同时，接力跑、短距离加速跑、短距离反复跑等，都能对学生的发展速度进行提升。
2.3培养学生起跑和冲刺的能力
短跑的过程中，起跑是最初的环节，而规范的起跑能够有效的提升短跑的综合速度。在短跑项目的训练中，由于很多的体育教师都将训练的重点集中在了速度的训练上，以此导致着很多学生在起跑的动作规范上都或多或少的存在一定的错误。以学生起跑中常见的立即抬起上体为例，此错误产生的原因很大程度上和第一步步伐过大，头抬起的过高有关，并主要是由教师平时训练的不仔细所造成的[3]。受这些因素的影响，在日常的训练中，教师首先需要让学生对短跑的技术特点清楚的掌握，对起跑的技术要领有个详细的了解，以树立学生正确的起跑目的和起跑概念。在这个起跑中，其重点在后蹬上，后蹬的力量也是给予学生短跑的第一动力，起跑中步子的大小递进，上体的逐渐抬起，是训练的首要目的。同时，在起跑训练中，针对部分起跑口令反应比较慢的学生，教师可以采取口令起跑多次联系的方式进行。而冲刺作为短跑中的最后环节，是不能放松的。冲刺训练中，针对学生所比较常见的跳过终点线的情况需要给予正视，并减少这一现象对短跑成绩所产生的不良影响。因此，体育教师需要做好学生的冲刺技术理论分析，让学生对冲刺跑反复的训练，冲刺的过程中指导学生保持好上体的前倾，在步子的频率上要加快，做到不过终点不放松。
结语
综上所述，初中体育短跑教学的实施中，教师需要通过合理的讲解示范指导学生对短跑中的各种技术要领予以掌握，并在头脑中树立一个良好的技术概念，注意动作的协调性，以促进学生短跑速度的提升。同时，还需要在短跑训练中，加强对学生体力和意志力的培养，让学生树立良好的短跑观，并根据自己的身体素质，获得最佳的短跑效果。
参考文献：
[1] 卢建平，初中体育短跑教学探析[J].中学教学参考，2012，（27）：101-102.
短跑运动员日常训练范文第4篇
摘 要 中长跑运动是一项艰苦而又极具挑战性的运动项目，日常科学合理的训练方法对中长跑运动员成绩的提升有着非常重要的影响，本文就从技术动作的教授、耐力训练、速度训练、心理训练、运动恢复等几个方面，对中长跑训练方法进行了简要论述。
关键词 中长跑 技术动作 耐力训练 速度训练 心理训练 运动恢复
中长跑运动是一项非常具有挑战性的运动项目，其对运动员的耐力素质、速度水平、拼搏精神都有严格的要求，只有科学合理的日常训练，才能让运动员的整体素质得到不断提升，成绩不断提高。而如果训练方法不当的话，不仅运动员的成绩提升缓慢，训练效率低，而且很容易给运动员带来无法预估的危害，影响运动员的训练积极性，所以教练员一定要注意中长跑日常训练方法的选择和训练计划的安排，以期取得良好的训练成效。
一、 中长跑训练过程中，教练员应重视技术动作的教授
许多教练员，在对运动员进行日常训练的过程中，不重视技术动作的教授，而认为只要运动员跑得快、跑得久，就达到了训练的目的。这种观念是非常不正确的，技术动作的正确与否，对一个中长跑运动员的未来发展起着重要的影响，如果在训练初期没有形成达到正确技术动作的要求，会制约运动员成绩未来的进一步提升，所以说，在训练初期，教练员不要急于安排大量的训练，而应该首先确保运动员已经掌握了正确的动作，领会了技术要领，这个过程，教练员可以通过自身示范和观看教授相应技术动作的教学录像来让队员对正确的中长跑技术动作有一个直观的认识，并且发现运动员的动作不规范要及时加以纠正。让运动员从训练伊始就走上科学化、规范化的道路。
二、 中长跑训练过程中，耐力训练必不可少
在中长跑中，耐力素质一般指的是，在一定的时间内，运动员所具有的、能发挥良好的持续跑的能力。在中长跑项目中，耐力素质是运动员必须具备的一项重要能力，是取得良好的运动成绩的基本保障。所以说，在中长跑运动员的日常训练过程汇总，耐力训练是必不可少的。
耐力训练的一般方法主要是：运动强度不是太大而跑动速度也相对稳定的持续跑。在训练过程中，教练员一定要注意观察和控制运动员的心率水平，一般来说，心率控制在150次左右较为合适，如果太低，则说明运动强度不够，如果太高，运功强度太大不利于耐力素质的训练和提高。在经过科学合理的耐力训练之后，运动员的呼吸系统和心血管系统的功能都会得到显著提高，有氧代谢水平也会随之提高，从而为提高运动员的身体负担能力、提升速度素质以及进行高强度的训练，奠定良好的基础。
三、 中长跑训练过程中，速度训练应科学合理
在中长跑训练过程中，速度的训练是所有教练员和运动员都必须重视的一个方面。运动员的速度素质是最基本的素质之一，对运动员的成绩有着重要的影响，所以教练员在日常训练过程中，一定要科学合理的安排速度训练，以提升运动员的速度素质。一般来说，现在的速度训练主要有以下几种：
（一） 重复跑练习
重复跑练习，是针对中长跑的最后加速冲刺阶段所做的练习，力争在影响比赛成绩的最后关键阶段，仍能保持一段距离的高速跑。一般来说，在中长跑过程中人体在会产生大量的乳酸，而要在这样的情况下，仍能保持高速跑，那就必须对队员进行相应的耐酸训练，以提高运动员这方面的能力。重复跑练习的效果十分有效，未经过重复跑耐酸训练的运动员，在出现乳酸堆积的情况下，一般都会感觉两腿发酸，呼吸急促，而经过重复跑训练的运动员情况则要好的多，所以说，经过训练，运动员的耐酸能力会得到有效的提升。
在重复跑训练过程中，教练员应注意训练安排的科学合理，一般来说，选择的跑的距离要低于专项的正常距离，而且运动员的跑动速度要等于或者高于比赛时的速度，且中间的间歇时间要尽可能的短。
（二） 变速跑训练
变速跑训练也是一种提高运动员的速度素质的有效的训练方法，在安排变速跑训练时，教练员要注意，应该根据训练任务、训练的安排、运动员自身的情况以及快跑和慢跑的段落来具体决定，不可盲目安排大量的训练，否则很容易造成超量现象。
虽然说保证训练的量，是提高训练成果的必备条件，但是质与量兼顾的训练才是有质量的训练，如果教练员不顾运动员的实际情况，采用激进的训练方法，这样虽然会在短时间取得一定的成效，但是长远看来并不利于运动员的发展，而且超量的训练还很容易对运动员造成身体上的伤害，影响训练效果的同时会带给队员很大的心理压力，从而降低他们的训练积极性。
（三） 短跑训练，以短促长
日常训练中的短跑训练，可以有效的提高运动员加速跑的能力，所以说，教练员在日常的训练安排中，可以尝试采用在合适的情况和时机下，以短跑的训练思路指导中长跑运动员的训练，科学的安排一系列提高速度的训练，以短促长，让运动员的速度素质得到有力的提升。
四、 中长跑训练中，应注意进行适时有效的心理训练
如果一个运动员，没有一个良好的心理素质，很难在运动场上发挥出其应有的技术水平，更难以取得好的成绩。比如说，有些运动员在日常训练过程中，成绩不错，但一到比赛场上就心跳加速、发挥失常，这就是最明显的心理素质差的表现。所以说，教练员在日常的训练过程中一定要重视运动员的心理素质训练，重视运动员竞技状态的培养，以免因为心理素质差、竞技状态不佳而影响比赛成绩。日常训练过程中，进行运动员心理素质的培养，有以下几种方法：
（一）模拟训练，提高比赛的适应能力和自我调节能力
模拟训练，是指在日常训练过程中，尽可能的模拟比赛的真实场景，并针对其中出现的情况，遇到的难题，不断的反复练习，以便在真实的比赛过程中遇到类似情况和从容处理。
所有的运动员在运动场上时都会有一定的紧张，适度的紧张是对比赛有利的，但是运动员一定要掌握控制紧张的度的问题，过度紧张的情况下很难发挥出自身的应有水平。日常的模拟训练就通过安排比赛形式的训练，为运动员掌控和调节自己的情绪提供了良好的机会，通过模拟训练，运动员可消除面对比赛时的畏惧情绪和过度紧张心理，提高对比赛的掌控能力。
（二）自我暗示，提高训练效果和心理素质
自我暗示法在多种体育项目中均有应有，它指的是，运动员运用自己的语言或思想，对自己的心理活动施加一定的影响，从而提升训练效果，提高比赛成绩。在自我暗示过程中，可采用自己的语言，对自我进行积极的鼓励，以取得预期效果，如“我表现的很好”、“我一定能坚持到最后”等。
（三）想象训练法
想象训练法，又称表象训练法，是指在训练或者比赛过程中，有意识的在大脑中重现最佳的运动状态，在运动时间长、运动过程中人体的能量消耗大的中长跑项目中，这种方法可以有效的激发人体的潜能，从而取得良好的训练效果和比赛成绩。
除了在日常训练过程中，注重运动的心理素质培养外，运动员如何在短时间内进入良好的竞技状态也是一个十分重要的问题，这样的情况下，可以在制定战术时根据对手的实际情况，制定科学合理的分段跑的时间，而且在跑的途中尽量跟第一集团保持一致，同时不要为暂时的状况所左右，要有良好的自我调节能力。
五、 训练结束后，一定要注意运动员的恢复情况
训练后良好的运动恢复，是成绩进一步提高的基础，也是整个训练过程必不可少的一部分，在中长跑运动中尤其如此。在中长跑的训练过程中，人体所做的多为无氧呼吸，训练结束后，因为无氧呼吸的缘故，运动员体内就会堆积大量的乳酸，在这样的情况下，如果不进行充分的放松运动，体内积累的乳酸会造成肌肉的损伤，大大增加运动员在训练过程中的受伤几率。而此时，如果能做好促进运动恢复的措施，不仅能消除体内积累的乳酸，保持良好的机能状态，而且有助于超量恢复的实现。
所以，为了能让运动员有一个良好的运动恢复过程，教练员在日常训练结束以后，要注意安排一些放松活动，如：简单的徒手体操，慢跑等，也可让运动员相互之间按摩放松。
参考文献：
[1]张振军,蔡水莲.浅谈中长跑大运动量训练结束后的恢复[J].体育科技文献通报.2008.12.20.
短跑运动员日常训练范文第5篇
(1)只考虑踝关节力量,而忽视脚趾关节力量的发展;
(2)运动员容易受伤;
(3)练习的内容没有和专项结合起来;
(4)没有对日常的生活习惯对踝关节及脚趾关节的影响引起足够的重视。
在平时的训练过程中,我们注意到练习方法的设计基本上都是发展踝关节力量的,而没有考虑到如何发展脚趾关节的力量。因此,采用大量的提踵练习来发展踝关节的力量,最常见的是负重杠铃提踵练习。提踵练习只能是锻炼一些跨过踝关节的肌肉和肌腱,这些肌肉主要是附着在小腿后面。而百米跑是在高速运动状态中以前脚掌瞬间完成着地动作。研究证明,着地缓冲动作完成技术效果和力学效果首先取决于掌趾和踝关节肌群的退让收缩能力或离心――向心超等长收缩能力。在瞬间结束的短跑着地缓冲阶段,肌肉用力的大小和腿部所有肌群复杂的运动协调,在这个时期都达到最高峰值。
譬如剪绞分腿阶段摆动腿踝关节足背屈,能够使受到牵拉的腓肠肌反射性地弹性收缩,从而维持摆动腿在剪绞并腿阶段的屈膝状态,能有效地扼制剪绞分腿阶段快速蹬摆所引起的小腿前抛(俗称甩小腿)现象,避免由于小腿前抛所引起的股四头肌和缝匠肌远端不固定,导致它们的收缩力量减弱的后果,以充分发挥屈髋肌群的作用,牵拉骨盆向前,完成快速而充分地向前上方顶膝送髋。这对于提高蹬伸质量、增加步长是非常有利的。同时伸髋肌群得到最大限度的牵拉,为快速地“扒压”着地募集了大量的弹性势能,使伸髋肌群的收缩力量加大。由于小腿前抛受到限制,使股四头肌得到放松和适度牵拉,不仅使其在摆动腿“扒压”着地时的拮抗能力降低,提高着地速度,而且能增强其在着地缓冲时的弹性抗阻能力,避免膝关节在着地时过度缓冲。踝关节足背屈着地,使跟腱和踝关节跖屈肌群预先得到适度的牵拉,在更为快捷地剪绞“扒压”和着地点靠近身体重心投影点等因素的共同作用下,对于增强支撑反作用力、缩短着地时间、加快蹬伸速率、提高身体重心和蹬摆效果都是有帮助的。
然而支配脚趾关节的一些肌肉则主要附着在脚部,这些肌肉虽然通过负重杠铃提踵练习也能得到发展,但其效果不是太好,我们应该通过一些专门的练习来发展这些肌肉。使其能够与踝关节肌肉协调发展,从而提高运动员的成绩。
在训练中常有教练员不断加大大肌肉群的训练比例与训练强度,忽视了一些参与用力的小肌肉群的训练。而这些小肌肉群在运动中又必须参与整个用力过程。例如:踝关节、肘关节、肩关节、膝关节和腕关节等。它们起着末梢与枢纽的作用,在训练和比赛中往往因为它们用力不完整,使得投掷、跳跃和跑的效果受到严重影响。大肌肉群发展得越快,小肌肉群越是赶不上大肌群的需要。在这种情况下,因小肌肉群力量不够,用力过程大,小肌肉群协调不够,导致大肌肉群拉伤,更容易造成小肌肉群的拉伤,大小肌肉群发展不协调是造成拉伤的原因之一。
由于练习方法单调、练习场地以及练习安排得不合适,往往也会造成运动员的伤害事故的发生。练习方法单调是指运动员通常只采用几个简单的练习,这样容易使得部分肌肉局部负荷过量,久而久之容易造成部分肌肉或肌腱等劳损。在平时的训练过程中,练习场地的因素也不能忽视。如果长时间过多地在坚硬的场地上进行练习,由于没有很好地缓冲,踝关节也容易挫伤。教练员的训练计划也与运动员的损伤有直接的关系。如果在大量的跳跃练习之后或长时间的休假之后,让运动员进行大量的踝关节力量练习,都可能会引起关节的损伤。
因此,加强对踝关节的力量训练,可以有效地降低和预防运动员在进行训练及比赛过程中受伤现象发生的几率。
从生理学的角度上来讲,由于运动员腿部肌肉群中一些小肌肉群发展不够,踝关节力量过于薄弱,尤其是经过训练某些肌肉群过分发达,而使得踝关节这些小肌肉群相比之下显得更加脆弱。由于大小肌肉群力间比例失调,在完成短跑技术时,它们就很难配合。因此,尽管在完成技术用力不小,然而收效甚微,甚至造成小肌肉群因不胜负荷而受到损伤。
