老年人夏季养生保健

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老年人夏季养生保健范文第1篇

在炎热的夏季，养生保健、防病治病需注意哪些问题？本期“养生保健”栏目，就夏季常见病的防治、老人夏季养生保健应注意的问题、夏季用药的禁忌、女性夏季养生宜与忌等问题，搜集整理有关文章分别作了介绍，希望对读者平安度夏能有所帮助。

夏季时分，心脑血管病患者，尤其是老年心脑血管病患者常有“三高”，即中暑发病率高、脑卒中发病率高、冠心病发病率高。洪昭光教授在接受记者采访时提示说，流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：仲夏酷暑和数九隆冬。这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。中老年人，尤其是有心脑血管病者，要提高警惕，在夏季注重做好养生保健工作，严防心脑血管病。

洪昭光教授谈到，正常人体有完善的体温调节机能，天冷时，通过肌肉张力增加，使产热增多，让体表血管收缩，也使散热减少；天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心跳加快，让皮肤血管扩张，使体表血液循环加快，辐射散热增多。

夏季如何做好日常保健

洪昭光教授介绍说，中老年人做好夏季日常保健，要注意以下几点：

第一，中老年人应该按照生物钟的规律作息，偏离了生物钟会伤害身体。古人说，夏三月应该晚卧早起，也就是说，晚点睡觉，早点起床，中午再来个午睡，才能保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比没有午睡的人，其心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。人们从早上起床后，血压就逐步升高，睡个午觉，可以使血压降下来，有一个低谷。不睡午觉，人体一整天都是血压升高的状态，可一直持续到晚上睡前的八九点钟。

第二，夏季还要多喝水。中老年人本身血黏度比较高，一天中，天亮时分，人体血黏度最高。经过一个晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600毫升，天亮时候，水分达到最低。因此，夏天起床后第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10分钟后就被人体吸收了。另外，还可以补充一些防暑降温的水果，如西瓜等。

夏天人体要保持足够的水分，那么，如何才能知晓自己是否缺水呢？有一个简单的办法，就是看晨尿。晨尿又少又黄，即说明缺水。缺水对人体的肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是由肾脏排泄出去的，需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就会反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。人体水分不足，血黏度增高，容易造成心肌缺血，伤害心脏。因此，除了三餐，每天至少喝水1500毫升，这是对肾脏，也是对心脏最好的保护。

第三，夏季还要补充一些维生素、纤维素、矿物质，这些营养元素要从日常食物中补充。对于老人、怀孕的妇女、术后病人，补充一些营养药片是可以的，关键在于你缺不缺，不必人人都补充维生素。

第四，在饮食上要注意多食用清淡、少油腻、易消化的食品。在暑热季节，多食新鲜蔬菜，进食要少量多餐。当然，好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都不来找。在气温高热时，还要减少外出，减少体力活动，调控好室内的温度。

洪昭光教授还提示两点：

其一，中老年人起床时要牢记“三个半分钟”，即醒来后，不要马上起床，要在床上再躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两条腿下垂在床沿边等上半分钟，然后起来走动。

其二，注意清晨醒来时的第一次尿色，尿色如淡黄、清凉，表示体内水分充足；如量少、深黄，表示体内水分不足，应及时补充。

夏季防病重点要防什么病

洪昭光教授建议：

一、 要防治心脑血管疾病。有资料显示，进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升，主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血、缺氧等，使心脑血管病发生、发展和复发。

二、 防治胃肠道疾患。因胃酸被大量饮水所冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。

三、 防治伤风。夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而致风热之邪乘虚而入。

四、 防皮肤病。如蚊虫叮咬、热痱、疖毒及凉席过敏症等，这些皮肤疾病常因瘙痒而用手抓挠，引起感染而让人痛苦不堪。

洪昭光教授提醒大家，预防老人中暑很重要。

中暑是夏季常见性内科疾病，尤以年老、体弱、多病老人更易发生。预防老人中暑，应注意下列几点：

（1） 盛夏炎热季节，家中老人最好有人陪伴，事先做好各项防暑降温工作，家中要备足清凉饮料。

（2） 注意膳食调理。老人夏季饮食应清淡一些，多吃些西红柿、青菜、莴苣等富含维生素的蔬菜，还有瘦肉、鱼类、豆制品等。

（3） 保证老人充分的休息时间。每天中午最好有1～2小时的午睡。

（4） 检查一次身体，及时治疗原发性、并发性疾病。平时要注意加强运动锻炼，增强体质。

老年人夏季养生保健范文第2篇

四时有序

人们根据春温、夏热、秋凉、冬寒等四季变化，总结出春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。中医认为，人体在四季中也有这种生、长、收、藏的规律。高教授认为，人们的生活起居和思想情绪都要求适应这种规律。一般说来，春回大地，气候转暖，阳气生发，万物发萌，此时气候乍热风气盛，老年人之宿疾最易复发，要防止风邪侵袭，预防感冒以及气管炎的发作。老年人可以适当地踏青散步，让身体沐浴在春光之中，接受微风的拂煦，吸收大自然的活力。

夏季日照长，阳光充沛，万物生长旺盛。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人，老人应注意避暑，不宜过于贪凉。老人要经常洗澡，以使皮肤疏松，体内的阳热之气得以发泄，同时炎热气候下要调息静心，避免发怒。

秋季气候转凉，天高气爽，燥气较盛，须防秋燥。深秋时期，秋风劲急，万物萧条，此时老人活动相应地逐渐减少，注意收敛神气，为身体内部阳气的潜藏做好准备。

冬季天寒地冻，草木凋零，万物闭藏，阴寒之气较盛，老人更需避寒保暖，以维护阳气不使外泄，锻炼亦应以室内为主，随时注意养精蓄锐，从而迎接来年春天之升发。

起居有时

起居作息有常，遵循生活规律，也是强身延年的关键。《素问・四气调神大论》就有季节卧起早晚之宜，春季“夜卧早起，广步于庭”，夏季“夜卧早起，无厌于日”，秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季“早卧晚起，必待日光”。这是指人的起居，要符合季节、气候的变化。一天之中，无论工作、学习还是娱乐也要合理安排，这样不仅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

高教授指出，目前我国老年人实行离退休制度。由于从紧张的工作中忽然进入休息状态，一时难以适应，往往会感到生活单调寂寞。此时应根据自己的工作及新的生活环境的特点，给自己制定有意义的作息时间表，进行一些社会调查咨询、写回忆录、学点书法等，使之脱离寂寞单调感。

饮食有节

“节”是节制、节律，饮食质和量太过或不足，饮食无定时，均可谓之不节。高教授认为，老年人肠胃功能减弱，饮食一定要有节制，适时适量，饥饱适中。切忌暴饮暴食或节制过度。他主张老年人的饮食种类与调配上要合理，认为《黄帝内经》中“五谷为养，五畜为益，五菜为充”就是说主食、肉类、蔬菜都能养人，有益身体，饮食要多样化，以清淡可口、易于消化、营养丰富的饮食为宜。对生冷、辛燥之品，应少食。至于老年人饮酒，高教授主张须“勿令致醉”，嗜酒过度，久之可以成为酒癖、酒疽等病。

运动有法

老年人夏季养生保健范文第3篇

文/曾丽雄

夏季一到，大大小小的餐馆纷纷打出药膳招牌，推出各种菜品、滋补汤、靓汤。妹妹说要带爸妈去尝试尝试，好好尽尽孝心，给父母补一补。到餐馆一看，我就发现，虽说外面的餐馆高级，可不懂养生之道的商家大有人在。养生保健辅助食疗，药膳的确有好处，但是，进补可不能乱补。夏季本来是要以清补为主打，可是有一些菜馆却偏偏要推荐乌鸡汤、老母鸡汤这样一类温补的靓汤，这对许多人来说就适得其反。跟着那些不懂行的人去，还真可能吃出问题。

其实，夏季的正确选择，应是鸭汤或鸽子汤。

老年人、体弱多病者，或处于恢复期的病人，都习惯于用老母鸡来炖鸡汤喝，并以此进“补”，甚至还认为鸡汤的营养价值比鸡肉好。其实，鸡汤的营养价值与鸡肉比起来大为逊色。高胆固醇血症、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者、胆道疾病患者等就不宜多喝鸡汤。如果盲目以鸡汤进补，只会进一步加重病情，有害无益。

鸡汤中含有一定的脂肪，患有高血脂症的病人多喝鸡汤会促使胆固醇进一步升高，还会引起动脉硬化、冠状动脉粥样硬化等疾病。而高血压患者如果经常喝鸡汤，除了会引起动脉硬化外，还会使血压持续升高，很难降下来。患有消化道溃疡的老人也不宜多喝鸡汤，因为鸡汤有较明显的刺激胃酸分泌的作用，会加重病情。另外，肾脏功能较差的病人也不宜多喝鸡汤，因为鸡汤会增加肾脏负担。因此，老人喝鸡汤时一次最好不要超过200毫升，一周也不要超过两次。

饭后养生事半功倍

文/瞿晟

早餐后：吃点水果，按摩膝盖 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，国人的早餐都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对营养单一很好的补充，可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富。

吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。中国保健协会副理事长吴大真解释说，中医理论认为，早晨7～9点主胃经，胃经经过膝关节，在中医经络里被称作“长寿经”。早饭后，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有足三里穴，饭后拍打有助延年益寿。

老年人夏季养生保健范文第4篇

的确，清早起来，人体水分会减少，血液浓度增加，特别是中老年人血液变得黏稠容易形成血栓而诱发中风等心脑血管疾病，如果在这时空腹饮用一杯盐开水，既可解渴补充水分，稀释血液，增加血流量，预防脑血栓，又可起到洗涤胃肠、软化大便、促进人体排泄和新陈代谢的作用。尤其是在炎热的夏季，经过一夜的睡眠，人体出汗较多，使体内部分钠离子丢失，产生低钠血症。这就需要补钠，通常最简便易行的方法就是饮用淡盐水。

可是，许多人都没有早晨起床后给自己补充水分的习惯，一定要等到大量出汗之后，甚至是身体出现疲乏无力、口干、眩晕、肌肉疼痛、手足麻木等缺钠的症状时，才想到去喝些淡盐开水。这种被动补钠，不仅不利于人体内的新陈代谢，还会增加肾脏的负担，往往起不到应有的作用。如果人们在起床后，特别是天热晨练前就喝些淡盐开水，主动补钠补水，就能保证出汗后体内钠含量仍可以维护细胞正常代谢，稳定细胞内外渗透，调节体内酸碱平衡，保持比较旺盛的精力，不至于出现身体疲惫、眩晕等症状。此外，晨饮淡盐水也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法。

由于多吃盐会引起高血压、动脉硬化等心脑血管疾病，尤其是晚上人体处于睡眠状态，机体的新陈代谢减慢，如果这时盐分摄取多了，血脂就容易沉积在血管壁上，引起动脉硬化。所以说：“晚喝盐汤像砒霜”就是这个道理。可见，晚上不仅不能喝盐汤，还应注意饮食一定要清淡，既不能大荤大油，更不能盐多味重。

虽然从养生保健的角度来看，民谚：“早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤似砒霜”有一定的科学道理，但是从现代营养学的角度来看它难免有一定的局限性。首先，早上是否喝盐汤要考虑到人体每天对食盐的需要量再作决定，据最近我国营养学会对全国的营养状况调查显示：我国城市居民每人每天摄入食盐12克，农村居民则达到13~14克，而世界卫生组织推荐的食盐摄入量为每人每天6克，我国居民超标一倍以上，所以无需每天早上起来都喝盐汤，只需要补充一杯温开水稀释血液、润肠通便即可。

老年人夏季养生保健范文第5篇

足浴术养生保健疗效显著

足浴器顺时应势全国热销

“妈妈,洗脚……”一则电视公益广告令得屏幕前的无数人深受触动,广告的旨意在于传播一种可传承的中华美德。但是,你知道吗?如果我们从养生保健的角度去看,“洗脚”其实是一种与针灸、中药一起流传民间的极具中医特色的疗法。这一疗法历经三千年流传至今,卫生部明文指出:“足浴是一种简单易行、效果显著、无副作用的自我防病治病保健养生方法,尤其对中老年人的自我保健更具有现实意义。”如今更是登上大雅之堂,成为时尚绿色疗法之一。

足被称为人的“第二心脏”,它是人体上一块蕴含无限宝藏的神秘“器官”。而足掌这个狭小的空间却汇集了身体一半经络。足部以下有60余个穴位与五脏六腑有密切联系,足与脏腑中肾关系最甚,故有“肾主两足”之说。而肾为先天之本,元气之根,主藏精气,因此,人之足就好比人体之根。人老足先衰,脚寒百病生,自古以来就有“养树护根,养人护足”的说法。春夏秋冬,坚持浴足能够平衡新陈代谢,防治各种血管疾病,调整高血压、血脂、血糖,祛风散寒,对中老年内外风湿关节、腿脚冰凉不适起到理疗保健作用;还能防治皲裂、冻疮、脚气、足癣、脚臭等脚疾。

以前,人们对足浴术了解不多,它的诸多保健功能也没有被大多数人所认识。善诚公司通过体验式互信营销让消费者都试用上足浴器,产品本身的强大优势瞬间为人们所接受,潜在的需求就这样被激发了。更多的人从方便省事、经济卫生、简单易行、疗效显著的角度考虑都购买了家用足浴器,在家天天自行保健!足浴养生已走进了家庭化时代,并逐步成为人们(尤其中老年人)家庭自我治疗和保健的主流。

善诚公司的足浴器质量安全可靠(水电分离设计、ABS工程塑料)功能先进齐全,设有振动电机和上百个按摩粒子,开机后高频振动,充分刺激脚部穴位;有水泡喷击爆裂,起到缓解肌肉紧张和柔性按摩作用;远红外线按摩可促进缓和肌肉紧张,永久磁石能让磁场渗透足部穴位。机体还设计有内置中药盒,在家便可随时享受药浴保健,为用户解决了很多问题,治愈脚气就是其中一种。

足浴器配合民间验方

祖传脚气液更显神奇

我国患脚气病的人群数量非常大,尤其南方,常年气候湿润、气温偏高,脚气发病率就更高。日前,公司重磅推出了新配制的民间验方祖传脚气液秘方,与足浴器配合使用相得益彰。“封包――恒温――强渗透”是中药治脚气的关键步骤,90分钟治愈脚气、脚臭、脚癣,保护得当、永不再发!一盆温热的水,可以说功不可没,而借助于水的持续恒温热力之后,温热的药物很容易通过皮肤上的汗腺、皮脂腺及腧穴强渗透被吸收,我们轻松地坐着,双足享受着热水浮力按摩带来的愉悦,而此时,温热的药物已经源源不断地发挥它的治疗作用了。

公司为满足用户要求,历时半年、通过多种途径搜寻民间脚气验方,功夫不负有心人,终于寻觅到一祖传验方,民间口碑极佳。经适当调整、科学配伍、反复试验,终得显著疗效。善诚公司淄博加盟商大学生黄佳妮患有脚气病,用过几十种药也没有去根,如今夏季到了,搔痒不止,疼痛难忍。听说公司有一种中药液,她半信半疑地问“好不好使啊?什么价?现在药方可满天飞呀。”张海燕总经理自信地说:“好不好使,试试就知道了,160元,无效退款!”只用了一次,佳妮的脚就彻底好了,清清爽爽,不痒不痛。亲身验证了效果,她高兴地一次进了100瓶脚气液,不到一个星期就治好了10多个人,他们高兴地承诺:一定会告诉自己的亲朋好友患者都来!佳妮开心地说:“别说是160元,260元都行,只要效果好;这个夏天,就单靠他们行之有效的口碑相传,足浴器和脚气液就够我忙的了!再加上主动广告宣传一下,那生意就更好了!”

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