冬季养生保健知识

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冬季养生保健知识范文第1篇

俞永宽退休前在医院做行政工作，退休后，他认为应该把健康放在第一位，所以开始自学中医保健知识，各种医学科普报刊以及专业书籍都是他的“好老师”。不断的学习加实践，使俞永宽在自我保健、收获健康的同时，也渐渐成了周围居民中的“健康带头人”和“名医”。如今，年近八旬的俞永宽看上去比实际年龄要年轻十岁，红光满面、思路清晰、身手灵活。问起他有什么养生保健心得，他总结了两点，一是泡脚，二是按摩。

泡脚：每晚热水泡脚20～30分钟

晚上睡前用热水泡脚是俞永宽每天的必修课。泡脚的时间，一般掌握在20～30分钟。至于水的高度，他说自己一般会泡到双腿三阴交（位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘）的位置，有条件的也可以泡到足三里（位于外膝眼下四横指，胫骨边缘）的位置。

除了用清水泡脚，俞永宽有时候还会用艾叶、桑叶、红花等中药材煎汤泡脚；每年冬季他会请老中医给他开方调理身体，每日煎完药后的中药渣也是他用来泡脚的宝贝。

俞永宽说，他小时候条件艰苦，身体一直不好，以至于几十年来一直手脚冰凉，冬天睡觉要用热水袋才能睡个好觉。自从睡前用热水泡脚后，他感觉全身气血通畅，寒冬再也不需要热水袋了。

按摩：从头到脚遍及全身

全身按摩是俞永宽每日养生保健的重头戏。

首先是“梳头”，为了节约时间，这步程序可与泡脚同步进行。边泡脚边用双手十指当梳子从前往后梳头50次左右，然后推脸、拉耳朵、按摩耳朵的穴位各数十次。

其次是足底按摩。泡好脚之后，俞永宽就上床盘腿而坐，先搓脚掌200～300次，然后逐个按摩足底穴位，以及全身各脏器在足底的反射区。整个足底按摩是重中之重，要花将近一小时。

最后是全身按摩。包括推任脉，敲打督脉，按摩胸部、腹部及小腹部，等等。全身按摩结束后，老先生常常带着心满意足的成就感进入美丽的梦乡，为一天的忙碌划上完美的句号。

俞永宽说，其实这种保健按摩不一定要在睡前进行，也不一定要动用整块的时间，而是可以在日常生活中见缝插针，随时随地都可以进行，如开会、乘车时，只要不影响他人就可以。

专家点评（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复科主任医师张宏）：

常言道：“树枯根先竭，人老脚先衰”，脚离人体的心脏最远，承担身体全部重量，所以脚有“人体第二心脏”之说。

用温水泡脚可以促进足部血液循环，刺激足部穴位、反射区和经络，起到调整脏腑功能、增强体质的作用，对许多疾病有很好的辅助治疗作用。泡脚时应注意：①时间不能太长，最好控制在20～30分钟，时间过长易造成心血管超负荷；②水温不能太高，以40～50℃为宜，以脚能忍受为度；③饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响胃部血液供给；④泡脚后不宜马上睡觉，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好；⑤外治之法亦内治之理，选用中药材煎汤泡脚需要结合中医辨证论治。

足底按摩是对足部反射区加以手法按摩，激发人体潜能，增强机体的抗病能力。在进行足部按摩时要因人而异，按压反射区时，要进行适度的持续刺激，以压痛最敏感部位为重点。按摩结束后应饮一杯温开水，这样有利于气血运行，可达到良好的按摩效果。

冬季养生保健知识范文第2篇

艾，是多年生草本植物。艾，能祛寒、祛湿、通经络，补人体阳气 。

现在的人们用的艾灸，就是用纯干艾叶加工成的艾绒。艾灸，用于多年的老病症。比如：腰腿疼、老风湿、冬天易感冒、、、、、可用艾熬水泡脚。一般情况下，进入冬季以后或者“三九”天里，阳气弱得人们，就抓住“天时”的好时机泡脚，或者用艾加热后敷疼痛之处；这样来年，就能减轻身体带来的病痛。

本人，爱看北京卫视的《养生堂》、还有湖南卫视的《百科全说》，从那儿学到了一些养生保健知识。

艾，最补人体阳气。所以，阳气弱的人在端午节这天。就用艾，熬水，至少熬三次，等温度适宜后，进去泡澡，不能再加凉水了，否则，药力大减，只限大人使用。端午节这天是一年中，阳气最旺盛的一天，古人就借“天时”之时，端午节进行治病，大补阳气。十岁以内儿童不可选用，因为儿童本身就是一纯阳体。

再就是阳盛之人也不可用艾水泡澡，阳盛人的特点是：脾气急、嗓门大、整天心里火烧火燎的、五心烦热、、、、、大家都知道三国演义里的张飞吧，张飞就是典型的阳气旺盛之人。 一定要结合自己的体质，来选用"艾"水泡澡！

我们这儿，现在流传着，娶媳妇，新娘家带来艾和葱，取其谐音：“爱你和聪明”之意，实际是；艾和葱是世间纯阳性植物。

冬季养生保健知识范文第3篇

翁仁良

疗法一　坐位,两臂胸前屈肘,两手掌持握软质小球,手指蜷曲呈拳状随同挤压,静止3～4秒。然后,手指伸直成平掌,重复动作,手指蜷速由慢转向中、快速,交替变速。共2～3组,每组5～6次。

疗效:增强近、中、远节指骨间关节和掌指关节活动功能,促进骨间背侧肌肌力和指伸肌腱伸展力。

疗法二　分腿站立,两手掌心向内持握1.5～2公斤哑铃。1～4拍,两手环绕旋动四次;5～8拍,两手向前后方摆动四次(摆幅力求至最大限度),并还原成预备姿势。重复练习7～8次。共两组,间歇1～1.5分钟。

疗效:提高腕掌背侧韧带、腕尺侧和腕桡侧副韧带柔展性,改善桡腕关节处屈、伸肌群肌力。

疗法三　并腿站立,两臂肩上屈肘,两手(掌心向外)握胶带圆环(长度5.5～6米,宽度7～8厘米,厚度1～1.5厘米,胶带两端配置圆环手把)。下蹲成团身,两臂用力牵引胶带至前平举,呼气;而后还原成直立,吸气。共2～3组,每组8～10次。

疗效:滑利肩臂关节,改善肩、臂部软组织血流和神经体液调节功能。

疗法四　屈膝坐地,两手背后撑地,两脚拴在圆环内(距地面25～30厘米)。两脚快速前蹬伸直(脚跟触地)。然后两腿屈膝上摆,还原成预备姿势。重复10～12次。

疗效:增强腓肠肌、股直肌和腓骨前肌伸展力,促进膝关节屈伸强度。

提示　①手指蜷曲挤压软质小球时,指力应将球体挤成平扁状。②两手向前后方摆动幅度力求成45度,并保持静态3～4秒。③两臂牵引胶带至前平举时,要求指、腕、肘、肩关节同时发力前伸至最大限度。

(据09.11.18《老年时报》)

胃癌康复我靠“三练”

包　杰

我古稀之年实施了胃癌切除手术,出院后还落下了左腰疼痛、左足麻木的后遗症。体检多次,服药不少,终不见好。半年后,我利用多方得来的保健知识结合晨练经验,自编简易功法一套,天天练,风雨不误。两年后,癌症康复,腰腿病愈。方法如下:

一练腰①大转腰:双腿左右叉开,双臂左右大摆,腰部左右大转100次;②侧弯腰:双腿左右叉开,右臂举起,左手掐腰,右臂向左侧弯100次;反之亦然;⑨前弯腰:双腿左右叉开,双臂朝前向下,逐步弯腰,双手逐渐触地(次数递增)。

二练腿①甩腿:左手扶物,右腿前后并向上甩动100次;反之亦然。②压腿:选树杈或平台,搭单腿进行弹压,并从低到高,练习100次。

三练臂①哑铃一对或红砖两块,双手平分抓起,双腿叉开,双臂向前伸平,左右分合。②准备动作同上,双臂上举伸直再下落(次数递增)。

(据09.10.26《晚晴报》)

保护心脏五项运动

张瑞珍

上肢运动　立正,两脚并拢,两臂向头顶上合拢。

腰部运动　立正,两脚分开,两臂抱胸,然后向左、右转动腰部。

背部运动　立正,两臂向前平伸,尽量用手去摸脚背。注意,膝关节不要弯曲,不要用力太猛,以免损伤。

腿部运动　坐姿,双手向后扶地,尽量使双腿向上慢慢抬起,注意膝关节不要弯曲。

膝关节运动　直立,两腿分开,两臂水平伸直,两膝分别向左右屈伸。

(据09.11.10《老年日报》)

踢毽子降血压

函　予

糖尿病患者不适合较长时间的运动,而踢毽子运动量不大,能使全身得到活动,不但提高人体的肺活量,促进血液循环,增强体质,还能使居高不下的血糖值下降。生理学研究表明:每天踢20～30分钟毽子降糖效果显著。

踢毽子所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可随意控制,因人而异,男女老少均宜。刮风下雨或寒冬不出门,在室内踢毽子同样也能达到健身目的。

(据09.11.3《老年日报》)

六字运动治疗肩周炎

华　严

冬季对于有肩周炎的人来说,是个难过的季节,中医认为寒性收引会造成筋脉挛缩、拘急,加重疼痛。此时肩关节的活动锻炼显得尤为重要。通过六字运动可温散寒邪,促进局部及全身血液循环,避免关节发僵,有效地减轻疼痛。可酌情选做以下动作,每天2次。

摇　用毛巾浸入温水中扭干后热敷于患处,等凉了之后用毛巾按摩患处。然后手拉毛巾轻轻摇动双臂,一般5～10分钟,能舒筋活血。

摆　两脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后摆动手臂,先前后,后左右,摆动幅度由小到大(与身体呈30～90度),速度由慢到快(每分钟30～60次),每次3～5分钟。

划　两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圈幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50～100下。

伸　立住或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30～50下。

展　站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体呈90度角,两臂展开后停5～10秒钟后缓缓放下,每天做30～50次。