心脏保健的最好方法

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇心脏保健的最好方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

心脏保健的最好方法范文第1篇

时下按摩器材非常流行，儿女也经常会送给父母以表孝心。但对老人来说，按摩器的使用一定要规范小心，一旦使用不当，就会诱发或加重疾病。中老年人不能过分依赖它，更不能将其作为治病手段。

最流行的电子按摩器是以高频机械震动来对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同，电子按摩器可分为电磁式和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适合中老年人保健按摩用；电磁式按摩器由于震动频率慢，震动强度较高，更适用于运动按摩及中青年人使用。

使用电动按摩锤、按摩椅，要注意以下几点。空腹、饱食、醉酒和剧烈运动后都严禁使用，否则会使血液流速进一步加快，胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心、呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟，以后可以逐渐增加，最长不要超过半小时。骨折和关节脱位早期不能使用，因为当骨折或关节部位受损后，肌张力的作用会造成骨移位，过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。皮肤病、传染病、淋巴结炎、血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压、贫血的患者，应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。

另一种流行的用手来敲打的，使用时也要注意身体状况。如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。瘦弱的老人，在颈部、脊部使用手动敲打时，频率可以高，但用力要小，避免伤到筋骨。

（摘自《家庭保健报》文/李跃华）

洗手不擦干细菌繁殖快

英国布拉德福德大学等机构的研究人员称，洗手是有效去除细菌的方法，但却不能消灭所有细菌，如果随后不设法让手正确变干，残留细菌很容易在湿润环境中继续传播。

洗手后一定要按正确的方法将手弄干。在家时，可以用毛巾擦手。在外时，可用纸巾、干手机等，不过使用纸巾擦手最为有效，若用干手机，最好不要在烘干的同时搓手，因为这会将原来隐藏在指缝、皮肤褶皱深处未被洗掉的细菌带到手的表面，一旦洗完手再干别的事情，就会使细菌滋生和传播。

（摘自《大河健康报》文/徐志雄）

睡个好午觉，少得心脏病

中午睡个小觉不仅能提高一天的工作效率，还有益心脏健康。有研究表明，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使心脏病发病率减少三成。

不过，睡姿是否正确对午觉质量有着很大的影响。有的人习惯坐着打个盹，但这样会减少头部供血，醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状；有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部如果过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗塞；还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷、影响血液循环和神经传导，使双臂、双手出现发麻刺痛。

由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。

睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地；或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。

（摘自《沈阳日报》文/黄东）

养生抓住三角落

身上有三个角落，最容易被忽视，打理好它们，能起到保健效果。

腋窝：常按腋窝，可以改善血液循环，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平卧在床上，左右臂交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，以双手食指、中指、无名指指端（不要用指尖）稍用力，按压腋窝100次，持续约1～2分钟。

肚脐：用略高于体温的热水袋或毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持1～2次。按揉时，将手心放在肚脐上，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。

脚底：经常用热水泡脚，每次20分钟左右，是非常易行的一种保健方法，可以起到温经通络，促进血液循环的作用。泡完脚后还可用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)，揉按对侧脚心的涌泉穴100次。此外，弯弯脚趾，经常散步，都有促进血液循环的作用。

（摘自《健康时报》文/钱进）

老人不妨试试网上购物

孙大妈退休两年多了，平时看着女儿经常在网上买这买那，喜欢尝试新事物的她也想试试。后来在女儿的帮助下，孙大妈给老伴买了件黑色风衣，没想到第二天就送到了，质地精良，款式也很别致，才花了100块钱。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孙大妈便迷上了网购，时不时地上网，看能不能买些物美价廉的商品。

虽然网购的主体是年轻人，但是，像孙大妈这样喜欢网购的老年人也越来越多。据报道，约有32%的中老年网友曾有过网购的经历，主要以买服装、生活用品为主。超过半数的中老年人认为，如果商品品质好，价格也确实比较便宜的话，他们愿意尝试网购。

北京中医药大学养生室教授张湖德表示，对于网购这种新生事物，老年人可以适当尝试一下。首先这种购物方式方便快捷，商品可选择空间较大，种类齐全，可以说是“只有想不到的，没有找不到的”，而且价格相对比较优惠。对腿脚不灵便以及生活节俭的老人来说，网上购物足不出户，轻点鼠标，想要的东西就送上门来，省去了劳累奔波之苦，也能节约不少开支。其次，网上购物是一种时尚的生活方式，老人积极参与其中，不仅有利于保持较高的生活热情，还能拓展视野，带来全新的生活体验。

但是，在我国目前网购行业还不是十分成熟的情况下，也有不少欺骗和陷阱，老人尤其要注意。首先尽量去正规网站进行网购，寻找信誉度高的卖家成交。其次养成良好的网络支付习惯。在网购时最好单独用一张专门的购物卡，合理使用银行提供的网络支付的数字认证证书。此外，在网上购买药品和保健品时，尤其要提高警惕，如果不能确信其有效性，最好不要在网上购买。

（摘自《新民晚报》文/温思修）

四大器官的抗衰老药

吃对食物，能防衰老。美国《吃好》杂志最新载文称，人体器官衰老不同，不同饮食其实就是它们的“抗衰老药”。

绿叶菜让大脑年轻5岁25岁之后，大脑会每10年以2%的速度递减萎缩。《神经病学》杂志刊登一项研究显示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力年轻5岁。

膳食纤维防止肠道老化随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维使食物更容易在胃肠道中移动。50岁以上的男性每天应摄入30克膳食纤维，女性每天至少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食纤维。

红薯、西红柿延缓皮肤衰老番茄红素和β-胡萝卜素也有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。

心脏保健的最好方法范文第2篇

据黑龙江省医院副院长、心内科主任王政博士介绍，心脏病患者服药存在诸多误区。像许大娘这样自作主张、自行减药的患者是一部分；还有的患者不遵医嘱不按时吃药、擅自停药；还有的患者似懂不懂、自以为是，自己给自己下药；还有的患者服药跟着广告走，广告宣传什么，他就相信什么、服用什么；还有的患者用保健品代替药物，结果出了问题。

王政博士还是中国医师协会心血管内科医师分会会员、中国医师协会重症医师分会心脏重症专家委员会委员、黑龙江省医学会健康管理委员会副主任委员、黑龙江省中西医结合学会老年病分会副主任委员。他主攻心内科常见病多发病的诊断和治疗，特别是心内科急危重症的抢救和治疗。对冠状动脉介入治疗、急性心肌梗死病人的各类重症和复杂病人的支架植入治疗等的临床经验丰富，在国内外共20余篇，获得6项各级各项奖励。

美国《内科医学年鉴》披露，范德比尔特大学医学院的调查显示，即使有药剂师的指点，出院后的心脏病患者也会发生各种各样的用药错误。有的是用药混乱造成身体伤害，还有的是用药的不良反应。但大都是小错误，危及生命的只是极少数。观察研究发现，大约50%的患者服药会出各种问题。据了解，美国每年因为用药错误而入院的病人至少有150万人。

王政博士指出，心脏病患者服药是人命关天的大事，千万不可儿戏、千万忽视不得。他特别告诫，心脏病患者在以下方面需要多加注意。

一是要避免出现不遵医嘱、该用不用的问题。

随着生活水平的提高，高血脂症患者也日益增多，而高血脂又是脑卒中、冠心病、动脉硬化、心肌梗死的重要病因之一，并能够加重高血压、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎等疾病的恶化。所以高血脂患者应十分注意通过调节饮食、运动、服用各种降血脂药物等方法控制血脂。常用的降脂抗动脉硬化药物对防止脑卒中、心肌梗死等危险具有极大作用。很多患者以为血脂恢复到正常范围内，就可以不用药物了，这其实是一个极大的误区。

王政博士特别指出，心脏病患者血脂恢复到正常范围内也需要用药。心脏病患者的血脂和一般人不一样，对这些患者应该有更高的要求，以避免出现突发性的危险。

降血脂抗动脉硬化类药物对肝脏有影响，有的患者看到药品说明书以后，怕肝脏有不良反应、转氨酶升高，就自己私下停止服药。王政博士指出，其实，医生从专业角度已经留意到这些问题，服药后轻度的转氨酶升高是药物发挥作用的正常表现，肝细胞膜通透性改变会造成轻度转氨酶升高，医生早已经评估了风险的发生率。其实，吃药造成的严重肝损伤、肝衰竭与不服药的普通人几乎没多大区别，权衡利弊还是坚持服用降脂药物为好。

再比如，每天服用小剂量的阿司匹林对减少血栓、减少心肌梗死起很大作用，有的时候还是关键作用，心血管疾病高危人群每天应该保持75～325毫克的摄入量。但阿司匹林可能对胃肠道产生刺激，很多患者因此就私下把这种药给停了。还有的人减量吃，两天吃一片。王政博士指出，两天才吃一片，如果低于75毫克，基本上没什么作用。如果每天能够坚持服用一次阿司匹林，最好每天睡前服用100毫克。阿司匹林肠溶片对胃肠道刺激较小，适合于需要长期服用的患者。如果是胃肠道不能耐受的患者，饭后服用的同时，可遵医嘱和胃药一起服用，以免刺激肠胃。如果仍然觉得胃肠道不适，需要换药，需要找专门医生，可以换服氯吡格雷等。

二是盲目跟风，看别人用什么药、广告卖什么药，就吃什么药。

王政博士指出，高血压症在不同人身上会表现为不同的特点，不同年龄、不同情况、不同体征的高血压患者，用药也是不一样的，所以，有多种不同的高血压治疗方法。很多患者用药不是通过医院、医生，而是通过口口相传，或者通过广告宣传，私下到药店买药用药。这是很危险的！

高血压患者应该找心血管内科医生进行专业的检查和治疗，用哪一类降压药，以及需要控制那些危险因素等，都应听专业医生的。

就降压药物而言，基本上不存在哪一类药物更好、哪一类更差，只需考虑哪一类药物更适合患者。所谓适合药物，就是指降压效果理想、稳定，同时又不会引起其他不适的药物。一旦摸索到适合的药物，就可以长期服用。即使血压在服药情况下正常，也不要随便换药及停药，绝大多数高血压不太可能彻底治愈，所以必须坚持长期服降压药物。换药或剂量的调整都应该在专业医生的指导下进行。大多数患者需要几类药物联合用，稍嫌麻烦，不过，现在已经有很多复方制剂可供选择。

一般情况下，夏季患者的血压往往比天气冷的时候低一点，有的人就自行停药或减药，开头提到的许大娘就是如此。这很容易导致血压忽高忽低，太高会发生脑溢血，而太低会晕厥，甚至猝死。专家告诫，夏季不要擅自停药、减药，否则就会让自己处于危险之中。

三是有的患者用保健品替代药物，这具有极大的风险。

很多患者听信广告，把保健食品当作药物来用。不可否认，保健品有一定的保健作用。在现实社会中，经常可以看到有些保健品厂商通过所谓“专家”讲课，夸大保健品的作用、误导患者。一位糖尿病患者家属听说某保健品能“根治糖尿病”，治病心切，花大价钱买了两箱。患者停了其他药物只吃这个保健品，结果导致“糖尿病酮症酸中毒”，送到医院抢救才脱离了危险。又如，一些保健品称可以使“乙肝转阴”，而事实是，乙肝在目前的医疗条件下还不能根治。有些保健品称能“降压”“降脂”，结果患者服用以后血压、血脂升得非常高，十分危险。保健品不是药，它只能够起到辅助治疗作用，不能以保健品作为治疗手段，患病必须到正规医院接受治疗。

有的保健品不仅不能治疗疾病，依赖其反而可能延误病情。比如，长期以来，不少心血管患者都相信深海鱼油对心脏健康具有保护作用。但研究发现，患有心脏病者摄入深海鱼油并不能降低其心血管问题的风险。

心脏保健的最好方法范文第3篇

据专家介绍，猝死的发生绝不是无缘无故的，一定存在相关原因和先兆，即便是看起来很健康的人，也可能存在过度劳累、紧张等诱发因素，加上平时缺乏健康干预和病情监护，尤其是不少人突发急症时没有亲人在身边，错失了发现和抢救的最佳时机。

季节更替时更易发病

世界卫生组织规定，发病后6小时内死亡者为猝死。引起猝死的主要原因是心脏疾病，其中又以冠心病最为常见。心脏性猝死可发生于多种心脏病，但发病率最高的是冠状动脉硬化性心脏病，另有一部分是急性心肌梗塞和有冠状动脉狭窄的患者。

此外，急性喉炎、脑血管意外、食道静脉曲张出血、急性出血性胰腺炎、羊水栓塞以及急性中毒性菌痢等都可引起猝死。而冠心病、高血压、高血脂、肥胖、糖尿病、吸烟、饮酒、高龄等都是心源性猝死的危险因素。

专家提醒，眼下正值气温变化较大的特殊时期，容易引发心脑血管疾病，所以人们要提高保健意识。尤其是患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的患者需预防疾病急性发作，患者病情不稳定或情绪有波动时，一定要有人陪伴照料，以防不测。

近期无论是高血压病人还是冠心病患者都应该关注天气变化，注意保暖，及时增减衣服，尤其是早晨锻炼的时间千万不要太早，最好在上午九、十点钟或下午四、五点钟进行锻炼。

早期干预可减少发病

专家指出，如果注重平时保健和早期干预，可减少心脏危机事件的发生。早期干预应从以下五方面着手：一、增强定期体检及治病意识，及时发现并治疗各种心脏病。二、养成良好生活习惯，不吸烟、不酗酒，劳逸结合，健康饮食，进行规律的有氧运动，避免过劳和突然的寒冷刺激。三、多吃水果和纤维素含量高的食物，保持大便通畅。四、经常测量血压，积极治疗高血压、高血脂、高血糖。五、控制体重。

有关资料显示，在40岁的时候开始预防，可以使冠心病的发病减少50％；在50岁的时候开始预防，可以使发病率降低40％左右；如果从70岁开始预防，就只能使发病率降低大约20％。另外，慢性病患者要在医生指导下坚持长期治疗和定期复诊。

老人不要忽视生活中的小事

洗澡、如厕在人们看来是一件私密的事，所以多数人都习惯在洗澡、如厕时锁门。但中国医学科学院阜外心血管病医院急诊科主任周俊提醒，老年人一定不要这样做，否则容易造成危险。

老年人身体弱，平衡力差，而且不少人还患有心脏病、高血压等疾病，在洗澡、如厕时很容易出现危险。如果老人将浴室门反锁，就会因门锁一时打不开而延误抢救。周俊建议，老人浴室的房门最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，即便老人在里面发生了危险，外面的人也可及时将玻璃窗打碎，将手伸进去打开房门抢救。

除了不锁门，基于老人安全的考虑，浴室还应该做一些改造。周俊说，浴室通风状况对老人来说很重要，因为洗澡时产生的热气和湿气容易造成老人呼吸困难，或可导致心脏病发作。所以，没有窗户的浴室一定要安装一个换气功能良好的换气扇，并在洗澡过程中打开。此外，有的老年人在发生危险后可能连声音都发不出来，所以最好在浴室中老人伸手就能摸到的地方装一个呼叫铃。这可以使外面的人及时知道老人在浴室的情况，在出现意外时迅速施救。

急救措施得当

心脏保健的最好方法范文第4篇

一、头为精明之府,日梳三遍百病除。

成书于春秋战国时期的中医经典文献《(素问・脉要精微论)》认为:“诸阳之神气皆上会于头,诸髓之精气皆上聚于脑,头为精明之府。”也就是说,人体的精明活动,完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变,则会出现“头颈低垂,不能抬起,两目凹陷无光”的精衰神乱之象。现代中医学研究认为:人体之重要十二经脉和四十多处大位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴,项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴,两鬃有太阳、率谷穴,额前还有印堂穴。如以梳子替代小银针,对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激,将会起到疏通十二经脉,促进大小周天血液循环,使气血流畅,调节大脑神经功能,增强脑细胞的新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,增强记忆力,醒脑提神,还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用,甚至也能起到意想不到的美容效果。为此,有人主张“日梳五百不嫌多”,要求最好晨起后梳一回,中午休息后梳一回,晚上休息前再梳一回,每回以两分钟梳60～100次为宜。只要你持之以恒地梳头,就会感到头清目明,精力充沛,睡眠良好,白发变黑,食欲增加。由此可见,勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。

二、脚称第二心脏,常搓涌泉保健康。

脚部乃“三阴交之始,三阳交之终”,穴位多、位置低、血液少,有“第二心脏”之称。人的脚有26块骨,19块肌肉,33个关节,50多条韧带,50多万条血管,4万多个汗腺……祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系,布满了相关全身器官的反射区。但由于脚部离心脏甚远,抵抗力低下,是人体的主要薄弱环节,容易遭受寒湿邪气的侵袭,可见人体健康与否与脚部健康关系极大,所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要。历代医学家认为,脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。针炙经典文献《灵枢・本输》说:“涌泉属足少阴肾经”,“肾出于涌泉”。意思是说,肾经之经气犹如水井中泉水一样,将从这里源源不断地涌出,长期不断,经常以热水浸泡后搓此穴,既可以温补肾经,益精填髓,舒筋活络,平衡阴阳,又可以舒通心肾,滋生肾水,抑制肾脏虚火,排泄体内毒素杂物;既可以促进下肢血液循环,御寒暖体,缓解肌肉紧张,消除各种疲劳,又可以舒肝明目,清肺理气,祛风湿,助消化,通大便,止泻痢;同时,还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。

三、日咽唾液三百口,一生活到九十九。

唾液,即口水,呈半透明液体状。《辞海》解释说:“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液,在口腔里混合在一起成为唾液。”正常成人每天分泌唾液达1-1.5升。据化验分析:唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质(粘蛋白、球蛋白)、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。中医理论认为:唾液从口腔壁涌出后,经舌根、咽喉,肺转肝脏,进肾经,贮于丹田,再化津还丹,遂成精气。起到和脾健胃,濡润孔窍,润泽四肢五脏,强肾补元,滑利关节,补益脑髓的作用。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”,乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。现代医学认为:唾液具有快速止血,软化收缩血管,溶解细菌,灭杀微生物,健齿强肾,抗病毒,助消化等功能。

四、朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落。

叩齿,就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法,俗称“叩天钟”。清朝尤乘的《寿世青编》说:“齿为筋骨之余,宜常叩击,使筋骨活动,心神清爽……”中医经典《类经》说:“肾主骨,齿者骨之余也。”《素问・上古天真论》说:“肾生骨髓,肾气实,齿更发长。”也就是说:人体骨骼体质有赖于骨髓的营养,而骨髓则为先天之本肾精所化生。肾精衰少,则不能充养骨髓,代表“肾之标,骨之本”的齿就会生长迟缓,新陈代谢功能低下,或松动,或质蚀,或病变,或脱落……现代医学也认为,经常叩齿,不仅能强肾固精,平衡阴阳,疏通局部气血运行和经络畅通,保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能,还能延缓老年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状。最为可贵的是,经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能,促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环,增加唾液的分泌量,改善并及时充盈其中组织营养,增强牙齿的抗病抗菌能力,从而使牙齿变得更加坚固,整齐洁白,丰润光泽。民谚“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是:精神放松,口唇微闭;心神合一,默念叩击;先叩臼牙,再叩门牙;轻重交替,节奏有致。终结时,再辅以“赤龙(舌头)搅海,漱津匀吞”法则会使效果更佳。

五、人之肾气通于耳,扯拉搓揉健全身。

明朝李中梓的《医宗必读》认为:人体的先天之本在于肾。而肾元的强健却与双耳息息相关,有着极为重要的内在联系。中医经典《灵枢・口问》、《灵枢・脉度》、《寿世青编》、《外台必要》等书也有“耳者宗脉之所聚也”、“肾气通于耳”、“肾开窍于耳”、“一身之气贯于耳”的说法。显然,古人无非是在强调肾耳合一,互为作用;肾主内,耳主外;耳为肾惟一之上外窍,耳健则肾通;肾气充足,肾精盈满,则听觉灵敏,绣针坠地能闻其声。

拉耳保健法的操作方法是:以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳),再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。此法简便易行,效果良好,如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法,则更能强身健体,敷养肾元。现代医学认为:耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系,因此把它形容为“缩小了的人体身形”。临床实践证明:采用扯、拉、按、摩、搓、揉、点、捏等手法,实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗。如果长期不间断,除了具有良性震荡、反馈激发活气、疏通十二经脉、加快血液循环、调理五脏六腑、健脾胃、补肾元和平衡阴阳、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增强新陈代谢等功能外,还能促进胆汁分泌,有利于胆道的通畅,防止胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展;增强免疫力,调节肝脏抗病毒的能力,对肝炎的恢复有一定的帮助。

六、夫妻之间互捶背,解疲强身又防癌

捶背是古老而又立竿见影的健身方法,蒲松龄在《聊斋志异》梅女中记载:“既而握指细擂,如似团絮相触状,体畅而不可言;擂至腰,口目皆慵;至股,则沉沉睡去矣。”

背部有数十个重要穴位,捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统,尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。其功能一是舒经活络,使血液通利,肌肉放松,有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损;二是促进血液循环,调节神经机能。白日捶背使人头清目明,精神振奋;睡前捶背可安心宁神,催人入睡,对防治失眠有较好效果;三是增强人体免疫功能,防癌抗癌。

捶背通常有拍法和击法两种。拍法,即用虚掌拍打;击法,即用虚拳拍打。虚,意即轻。手法要协调均匀,着力富有弹性,每天一次即可,每次捶背50-60下。为方便起见,捶背最好在夫妻间进行,每晚睡前,互相捶拍,双方收益。

七、每天揉腹一百遍,通和气血裨神元

揉腹,即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间,包括腹壁,腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为:腹为人体“五脏六腑之官城,阴阳源”。金代李东垣的《脾胃论》说:由于劳役过度致脾胃失之健运,脏腑经络,四肢百骸,短其滋养,形成内伤。明朝李中梓的《医宗必读》也说:“脾(胃)为后天之本。”认为脾胃居中,喷灌四方,为心、肺、肝、肾四脏的给养源,负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身,令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹,既可以调理脾胃。通和气血,培补神元,又可以“通和上下,分珲阴阳;去旧生新,清脾化痰;敷养肾精,充实五脏;驱外感之诸邪,清内伤之百症。”现代医学证实:揉腹既有强健脾胃、胃肠和腹壁肌,促进大小周天血液,包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能,还有治疗中老年性便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、前列腺炎、肾炎、疝气、遗精、高血压、冠心病、糖尿病、肺心病的疗效。尤其难得的是,揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减,是行之有效的“减肥法宝”。揉腹之法,以《延年九转法》介绍为宜:先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次,然后下移至肚脐周围揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重复一遍。或者沿腹部四周,从右下开始向上,继之向左,再从左上向下,顺向揉摸。揉摸次数可因人而异,不必拘泥。由于腹藏五脏,经络甚多,除饱食或空腹不宜施行外,凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血运,勤伸懒腰效最高

所谓伸懒腰,就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说得好:“血不运则百病生。”意思是说:如果人体的血液循环状态不好,甚至不能为各部位正常提供所需营养物质,就会出现“精衰、气竭、神乱”病象。现代医学认为:人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的,尤其是离心脏较远的静脉血管,就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏。由于伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大,使膈肌活动加强,形成深呼吸姿态,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,并将淤积血液赶回心脏,从而达到加速周身血液循环的目的。“懒人伸懒腰”的好处是:能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑。大脑得到充分的营养,疲劳消除,从而精神振奋;能使全身神经肌肉得以舒展,促进机体平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促进机体新陈代谢;能消除腰肌过度紧张,并防止腰肌劳损,而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

九、合谷、内关、足三里日按一遍健全身

足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处,为“足阳明胃经”主穴,它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代科学研究证实,针灸刺激足三里穴,能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律;能提高多种消化酶的活力,增加食欲,帮助消化,并可增强大脑工作能力,改善心功能;增加红细胞、白细胞、血色素和内分泌激素含量,提高机体抗病能力。对胃痛、呕吐、便秘、腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经,位于手背面第一、二掌骨之间,近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴,位于腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。

足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。近年来,我国学者发现,对此三穴进行按摩,对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用,有病则治病,无病则强身,其效果为任何一种体育运动都无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次,每穴每次按压5分钟,每分钟按压15―20次。

心脏保健的最好方法范文第5篇

为了不受这些头面部疾病的侵扰，可以尝试敲打小肠经。如果小肠经经气不利，头面部疾病也就不可避免。而敲打小肠经能够促进小肠经气顺畅，对于缓解这些疾病很有帮助。而且中医认为，心和小肠相表里，所以小肠经也是心脏强健与否的一个晴雨表，如果小肠经气血不畅通，则说明心脏的供血能力减弱，这就会影响到人的血脉和神志，表现出头晕头痛、失眠心烦等症状。敲打小肠经对于心脏保健也有帮助，自然能够改善这些症状。

《黄帝内经・素问・灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”可见，小肠的主要功能是受纳胃中之水谷，泌别清浊，清者输于全身，浊者渗入膀胱，下注大肠。一旦小肠经功能衰退，就会导致泌别清浊的能力下降，而本该下降的浊气向上到达头面部位，就会引起这些部位的病变，出现耳聋耳鸣、鼻炎、目黄等头面部疾病。敲打小肠经不仅对于维持小肠的正常生理功能有益，而且缓解头面部疾病的作用也十分显著。

小肠经起于小指末端，沿手背及前臂外侧上行，出肩关节后，绕过肩胛部，进入胸部，下行沿食管，到达胃部，属小肠。循经敲打这条路线，不仅能够促进手臂血液循环，增加心脏供血，还能够增强身体的消化功能，帮助身体更好地吸收营养，排出废物。

敲打小肠经的做法如下：