中老年人的养生保健

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇中老年人的养生保健范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

中老年人的养生保健范文第1篇

中医认为人体是一个以脏腑经络为核心的有机整体，人和自然界一切事物都是对立统一的两个方面。疾病的发生、发展是阴阳失调、邪正斗争的过程，其中内因是起主要作用的。中医辨证是用望、闻、问、切的方法，采集病人的自觉症状和临床表现来分析、辨别、认识疾病的证候。中医护理的原则是以中医辨证治则指导护理工作的，针对不同病情，应用“扶正祛邪”、“标本缓急”、“同病异护”、“异病同护”、“正护反护”、“因人、因时、因地制宜”及“预防为主”， 强调“三分治，七分养”，坚持“防胜于治”的原则，“圣人不治已病治未病”等护理原则来制定相应的护理措施。

护理工作要求做到"因人、因时、因地"制宜，针对病人不同年龄、不同体质和发病的不同季节以及所处的不同环境，采取不同的护理措施。因此，中医关于整体观护理论特点与现代护理所提倡的对病人作系统、整体、全身心的护理是完全一致的。

在日常护理工作中不仅要观察局部病变，同时要观察相关脏腑的变化。体表的变化可影响有关脏腑的功能，而相关脏腑的疾病也可在体表反映出来。因此，可从机体局部的变化来推断整体的反应状态，测知内脏病变。根据疾病发生的原因、脏腑经络的病理变化、病人的体质情况及外界环境对病人的影响等，进行全面观察了解，正确认识疾病，施以妥善护理。

当前，在中医医疗机构中从事中医护理工作的人员，不仅积累了丰富的临床经验，而且具备一定的科研能力和管理水平，为我们从事西医临床护理的工作人员提供了大量宝贵的经验和方法，总结出了一套从理论到临床的辩证施护方法和具有中医特色的操作技术，针灸、刮痧、推拿耳针、中药熏洗、中药灌肠、耳穴压籽、中药坐浴、中药足浴、中药离子导入、拔罐等许多行之有效的治疗方法供我们借鉴。

采用中医的护理原则从健康教育的形式和内容两方面来探讨如何对老年人开展健康教育,其目的在于减少老年人照顾日常护理率,最大程度提高老年人的自护能力和生活质量。促使老年人建立新的行为习惯和生活方式,减低疾病的危险因素,降低国家老年人口负担系数。

在疾病的护理上，中医十分重视良好的生活环境、稳定而舒畅的情志、合理的饮食调养和必要的功能锻炼。关于这些方面的论述，历代医书均有记载。

中医养生护理理念应用于老年人保健护理模式中主要体现在以下几个方面。

1 心理护理与心理调养

由于社会角色的改变，人际关系的疏远，以及对过去时光的眷恋而沮丧，易产生抑郁，多疑等消极的心理因素，我们在日常护理工作中要帮助老年人正确认识压力，学会自我减压，调整目标，降低期望值，量力而行，尽量避免同一时间内做几件大事，并且善于主动向外宣泄压力。中医讲求道法自然，天人合一，身心统一。心理护理要求患者“顺应自然、随遇而安”。

我国已步入老龄化社会，以中医护理解决好老年人心理健康教育、养生保健指导的问题，对提高老年人生命质量起到积极作用；还可降低老龄化社会的成本，减轻青、壮年人口的后顾之忧，使老年人安享晚年，老有所为，老有所养，老有所乐，对整个社会都具有重大的现实意义。

2 饮食护理与药膳调理

由于老年人原发疾病和消化能力减退，合理饮食护理十分重要。应保证摄入必要的营养成分，以维持正常的生理机能。饮食宜定时定量，少量多餐，经常保持似饥似饱的状态；饮食摄入应注意三高一低四少，即高蛋白、高维生素、高纤维素，低脂肪，少盐、少油、少糖、少辛辣调味品；每日摄水量保持1.500～2.000 mL；多吃新鲜蔬菜、水果；食物要烧熟煮透，进食应细嚼慢咽；睡前不宜进食；忌食烟、酒、油煎、烧焦、腌制、发霉、坚硬等食品；提倡食用营养丰富、爽口美味的药膳食品。中医药膳调理有一定的科学道理，可以尝试。

3 修身养性与健康运动

根据老年人的不同情况，制定适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度。特别应注意老年人早睡早起的习惯，调整作息时间，保证每日有6 h以上的睡眠时间和1 h的午睡时间；入睡时避免声、光和寒冷的刺激；睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进豆制品和热牛奶以助入眠。

保持老年人脑力和体力，协调的适当活动与营养同等重要，《庄子•刻意》记载：“吹口句呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。”这是要求人们用调整呼吸和模仿禽兽活动的姿态，即通过适当的身体活动以调和人体气血阴阳，强身健体。老年病人的运动指导十分必要，指导老年人健身运动应注意的是：除自理生活、料理家务等日常活动外，安排一定时间的体育锻炼，如打太极拳、步行、慢跑、爬坡、上下楼梯、打羽毛球等运动量适中的运动；宜在早晨起床后，选择空气清新的地方，注意每日定时、定量、有规律地运动；时间因人而定，以不疲劳为度；运动时注意安全，以防跌仆，发生骨折等意外；指导老年人自我按摩，以促进血液循环、助消化、缓解便秘等。通过适当运动可以使气血通畅、关节滑利，营卫调和。

气功锻炼对老年人防病治病有特殊功效。气功重视人体自身的真气培育，固摄全身，平衡阴阳。通过养内守息，达到调心凝神的作用。运动指导结合气功锻炼必然事半功倍。

老年人作为生理过程的特殊阶段，物质基础相对薄弱，更需要从生态取向出发，树立生态保健意识，通过保健的方式维护机体的活力。在生态性的保健和养护中，形成天人相应、身心相关、防治互动的保健环流。这种积极、健康、理性的保健思想和模式，必将在老年人养生健康中发挥出其巨大的潜能和积极的效果。

社会进入高度文明发达程度，由于物质生活条件充实，精

神生活丰富多彩，医疗保健技术先进，为实现健康长寿奠定了可靠的基础，提供了广阔的空间。

中老年人的养生保健范文第2篇

顺义京顺医院为了弘扬中国敬老爱老的优良传统，为了加强顺义各社区老年朋友的健康保障工作，特意在重阳节期间推出了“人间重晚晴”社区敬老活动，活动已在各个社区陆续开展，为配合这次活动我院聘请了多位专家进行健康知识讲座、免费体检，和义诊活动，受到了各社区居民的好评，也为以后更多活动的开展奠定了基础。

这次重阳节京顺医院共在12个社区进行了15次活动，共计近350人次，每次均设一名医生，和三名护士参加，包括讲座，免费体检，和义诊几个项目，医生都是由我院专家出诊，基本检查项目包括：“血糖、体质辨识、经络测试、辩证辨病、健康指导 ” 讲座包括《中医养生保健》等内容，此次共发放宣传资料300余份，为加强中老年人的健康保健起到了宣传作用，老年人也开始了解中医养生的保健知识，为自己的健康竖起一座警钟。

现在已进入老龄话社会，老年人的人口与日俱增，要重视老人的健康，要从社区保障开始，此次活动达到了预想的目的，而且得到了各社区中老年人的喜爱，大家积极踊跃参加，受到社区居民的一致好评！

今后，京顺医院还将为社区医疗民生服务不懈努力，为社会公益奉献更多爱心。

中老年人的养生保健范文第3篇

动以养体

“动”即运动，“体”即身体，运动有益于身体健康。“流水不腐，户枢不蠹”，人们常说“生命在于运动”。中医学十分重视运动锻炼对身体的有益作用，古代名医华佗早在一千多年前就自创了“五禽戏”，通过模仿多种动物的动作来锻炼身体。中医学认为，运动可通畅经脉，促进气血运行，增强心肺功能，有利于胃肠对食物的消化吸收等。运动有益健康，但不能无限制地运动，更不能蛮干。在临床上曾遇到一位患者，因退休后采取的运动方式不当，运动量过大，造成了膝关节损伤、积液，难于再继续进行锻炼。中老年人锻炼身体时应注意做到以下几点：

运动要适度主要是指运动量要合理。运动量过小，起不到锻炼身体的作用；运动量过大，则身体难于耐受，甚至会给身体造成损伤。运动量的大小没有统一的标准，应因人而异，以运动后身体感到身轻气缓、心悦神清、无明显疲乏感、没有因运动而导致或加重身体不适为宜。每个人都应根据自身的年龄、性别、身体健康状况确定适合自身的运动量。

运动要适当主要是指运动方式要合适恰当。有的人把人一生的不同阶段做了这样的比喻：青少年如猴，上蹿下跳；青壮年如马，疾速奔驰；中老年如龟，稳缓多静。这种比喻对中老年人选择恰当的运动方式也有所启示――中老年人应选择那些徐缓、安全的运动项目，如散步、慢跑、打太极拳、抖空竹、打乒乓球等。对那些速度快、爆发力强的项目则不宜选择，患有心脑血管疾病者尤其如此。

运动要持之以恒冰冻三尺，非一日之寒。长年坚持体育锻炼，不仅能舒筋通络、活动关节、促进血液循环，而且能提高内脏的代偿能力。我们人体各脏器的生理功能均存在“用进废退”的现象，中医学认为“久卧伤气”，有的人长期不运动，偶尔参加一次运动，虽然时间不长、运动量不大，却很快就感到胸闷、心慌、气喘，这是由于长期缺乏锻炼、心肺功能储备不足的表现。一位长期坚持运动的人在上述情况下则会表现得神态自若、气息调匀。

静以养神

“静”即平静、清净，“神”在这里即是指人的情绪、情志或情感的变化。中医学十分重视人的情志与机体功能的密切关系，早在一千多年前，就明确提出：当人的情感变化过于突然、强烈、持久时，就会影响机体各脏腑的功能，甚至会导致疾病的发生，如“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“悲伤肺”、“恐伤肾”等。当今，临床上一些威胁人类健康及生命的疾病，如心脑血管病、癌症、糖尿病以及精神疾病等，其发生、发展均与精神因素有关。因此，中老年人为了保持身体的健康，防止疾病的发生，在坚持运动锻炼的同时也应重视修身养性，静以养神。

平静养神孔子说：“三十而立，四十而不惑，五十知天命，六十而耳顺。”在历经了风雨磨难、成功与失败之后，随着年龄的增加，人们认知世界、把握事物规律的能力应逐渐提高，对待事物变化的心态应渐趋平静，对一些小事情应多理解宽容；对一些大事则应冷静从容。中老年人的情感变化不宜再像疾风骤雨、惊涛骇浪那样大起大落。有一老年男性病人，年已70余岁，本来夫妻相伴、生活平静，可当妻子因遇车祸突然离去后，他则终日过度悲伤忧愁，不过数月便因患癌症而病故。这就说明过度的情感变化会对机体的健康产生损害。

中老年人的养生保健范文第4篇

睡眠，古人称为“眠食”。有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。“以眠为本”这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。

冬三月，水冰地坼。此时，天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入休眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年。人与自然是相应的冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

冬季睡眠三诀

冬季睡眠养生重保暖，注意身暖头凉，睡眠才安。还要注意减少慢性疾病的发作。

第一，漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。有人出现睡眠障碍，眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷的良药。

第二，冬季卧床后能否迅速入眠与被窝的温度密切相关，据研究，最适宜入睡的温度为接近体温时。若温度过低，将会推迟入睡时间或是造成睡眠不深。

第三，冬季最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。

中老年人睡眠方案

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在我国，这个大约在50％左右的中老年人经常失眠。依据生物钟理论，随着年龄增大，生物钟系统会随之老化，由松果体分泌的睡眠信使（又称褪黑素，简称MT）会大幅下降，这给我们解释了老年人失眠的原因。

要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1． 认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为：百灵鸟型9时，猫头鹰型ll时，中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2． 做到“先睡心、后睡眼”，心静无烦。

3． 白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸结合睡得香。

4． 对于40岁以上失眠的中老年人，可以适量补充MT来改善睡眠。推荐使用MT含片，它是国内唯一MT含片，由于特有的含化吸收方式，所以剂量小、效果好。

问：我今年56岁，失眠已经好几年，曾经用中药效果不好，肠胃也吃坏了，安眠药也不敢多吃。后来开始服用睡眠康宁（MT）含片，效果还不错，第二天头脑清醒，就是觉得含化不如直接口服方便，能不能直接口服吞下去？

山西 赵女士

中老年人的养生保健范文第5篇

文/陶红亮

随着年龄的增长，中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。在养生保健的路上，如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。

走路要慢

人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的中老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

改变要慢

不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，中老年人变换时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。

进餐要慢

中老年人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液及胆汁分泌的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

排便要慢

中老年人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的中老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用坐便器，让其自然解出。

呼吸放慢

科学的呼吸频率与寿命的长短密切相关。放慢呼吸是延长寿命的关键所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，人就会活到生命所赋予的正常生理寿限。正常成年人每分钟呼吸频率为12-18次。

幸福要三宽

文/崔玉艳

要宽心

放慢节奏缓缓来

“我就开点药，让我先开。”“我都来了好久了，该我了！”诊室里总是会碰到这样急脾气的老人，邹继红(东南大学附属中大医院老年科副主任医师)有点无奈地说道。很多老人退休了，却还是很急躁，稍有不顺心就会对其他人发火，乱摔东西。

邹继红主任提醒各位老人，因为一点小事就大动干戈，吵吵闹闹，不但对自己的身体有影响，还会影响与其他人的关系，逞一时之强是不可取的。退休了就该及时调整自己的心态，要学着宽容，站在对方的角度考虑问题；要学着宽心，把来就诊的时间放宽点，把生活的节奏放慢点。

宽衣鞋

一松一软很重要

“凑合给我买双鞋就好啦。”“这鞋还能穿呢，别扔！”邹继红主任说，很多老人都有这样的想法，能省就省，怕麻烦。老人因为平衡能力、控制能力都有所下降，很容易跌倒，穿的鞋子要舒适、宽松一点。老人买鞋最好亲自去，不要随便让子女代买，也别一双鞋穿不坏就一直穿，因为脚的大小会受身体状态的影响发生变化。

除了鞋子要舒适，这衣服也要宽松一些。老人的心肺功能相对有所降低，会有一些心脏不适或者呼吸急促的情况，穿一些宽松柔软的衣服，不会对身体造成束缚，透气性也好。穿得舒适也还要注意形象，老来俏也挺重要的，穿得美了，自己的心情好了，身体自然也就健康了。

宽肠胃

三个不要应做到

中医认为宽肠胃就是“理肠胃之气”，这里就是提示老人别吃太饱，别吃太快，别吃太甜。