足球素质训练

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足球素质训练范文第1篇

摘 要 根据足球运动特点与学生体能状况，制定出一套素质训练的方法。其内容包括速度、力量、耐力、弹跳力、灵敏度和柔韧性等方面，在多次教学、训练和比赛中的应用实践中，证明此法可行。

关键词 足球 素质训练

足球运动是目前世界上开展的最为广泛，影响最大的体育运动项目之一。在我校，足球运动一直是一个传统的体育项目，拥有众多的爱好者和球迷。为进一步了解学生身体素质水平，便于日后的素质训练，我们做了一系列的体能测验，结果如表1。

以上体能测验的结果实在是有些令人担忧。这种身体素质水平的专选生即使在通常的训练中也会产生头晕，抽筋，想呕吐等现象，而且练习后恢复时间较长，为使我院专选生能适应足球运动的特点，快速准确的完成一系列技术动作，在凶猛的对抗中提高自我保护的能力，针对其目前身体素质状况制定了一套素质练习的方法，这些方法主要从速、耐力、力量、弹跳、灵敏度及柔韧性六个方面展开。

一、速度练习

速度练习一般放在课的基本部分。在神经系统兴奋和体力较好的情况下，训练中途可结合运球进行，这种练习的技术动作难度不宜过大，以突出速度为主。主要方法：（1）站立式全速跑，30m×6组。（2）卧倒起身全速跑，30m×6组。（3）滚翻起身踢定位球后全速跑，20m×6组。（4）800m直道加速弯道减速变速跑，1组。

二、力量练习

力量练习一般强度较大，因而练习前要做好准备活动，练习时要按身体部位顺序进行，每次的量不宜过重，时间及重复次数不宜过多，以一周保持两次为宜，另外在力量练习结束要做好放松运动。主要方法：

1.上肢。（1）俯卧撑，15次×7组，间隔30秒。（2）引体向上，10次×5组，间隔30秒。

2.腰腹力。（1）单杠悬垂前后摆，30秒/次×5组，间隔5秒。（2）跑实心球，10次×3。（3）肩负杠铃前屈，体转，20次×5组，间隔30秒。

3.下肢。（1）蛙跳，10m×5组，间隔30秒。（2）立定跳远，20m×2组，间隔15秒。（3）负重深蹲，20次×2组，间隔30秒。

三、耐力练习

耐力练习时间较长，身体极易疲劳，又因有些枯燥无味，因此，一般把它方在课的结束部分。耐力练习方法上应力求灵活多样，其强度应循序渐进的加大，并有侧重的发展速度耐力。与每周安排一次比平时强度稍为大的练习。主要方法：（1）12分钟跑。（2）定时记圈跑，限1圈/1′20″。（3）3000米野外跑，限14分。（4）原地跳绳，1分×4次，间隔40秒。

四、弹跳练习

弹跳练习主要是提高人体的爆发力。它的练习方法对人的肌肉牵拉强度大。为减少练习中的损伤，练习前要做好准备活动，在进行逐一练习时可结合急停，急转身等技术动作。主要方法：（1）原地跳起收腹佯攻，30秒×5组，间隔30秒。（2）单腿跳，10m×5组，间隔30秒。（3）沙坑双腿跳，30秒×5组，间隔30秒。（4）负重双，单腿跳，20次×5组，间隔30秒。

五、灵敏性练习

灵敏性练习主要是培养快速，准确的完成技术动作，并能适应场上突然变化的情况，提高神经系统工作能力，达到完成动作目得的练习。主要方法：（1）快速后退转身跑，30m×5组，间隔15秒。（2）绕杆快速跑，10m×5组，间隔15秒。（3）滚翻起身顶球，10次。

六、柔韧性练习

柔韧性练习对于队员掌握难度大和复杂的动作，提高基本技术水平有辅助作用，同时。它也是减少运动损伤的条件之一。应予以注意的事，进行这种练习前要有节奏的由慢到快的做好准备活动。主要方法：（1）颈部前屈，侧屈，后屈及绕环，3分/次。（2）腰部绕环，30秒。（3）体前后屈，侧屈和摆动，3分/次。（4）两臂前后绕环，腾空摆腿，8次/分。

以上是我们对身体素质练习提出的一些措施。在练习时间上应如何安排呢？经过几年的教学实践总结得出效果较好的方法是：速度，柔韧，灵敏性的练习放于课的准备部分：力量，耐力放于课的结束部分：弹跳练习穿插于课中进行。另外，我校地处于热带，气候较为炎热，可相对的缩短或延长一些项目的应用时间，以提高练习效果。例如，准备活动的时间可相对缩短，速度，柔韧，灵敏性的练习时间可稍为延长；力量，耐力练习在运动量方面可加大些；当然，恢复，放松的时间也相对于正常情况长。以上方法多次运用于教学，训练及比赛中，取得了一定的效果。实践证明，此法可行。

参考文献：

足球素质训练范文第2篇

关键词：足球守门员；身体素质；训练方法

1、研究对象与方法

1.1研究对象：某地区普通高校体育学院足球专选学生

1.2研究方法：文献资料法，访问法，调查法，比较法

2.守门员身体素质训练中存在问题的探讨

2.1某地区高校学生守门员身体素质状况

相关机构对高校足球专业守门员特殊位置的学生运动员进行调查，接受调查的学生中除了一名身体素质和守门员技术两项都愿意参加的运动员外，其余都只愿意参加守门员技术训练。60%的学生愿意参加专项素质训练，40%的愿意参加身体素质训练，这两种情况说明我国高校守门员不愿意进行身体素质训练，尤其是专项身体素质，因此呈现守门员身体素质一代劣于一代的现象，我国足球守门员的身体素质训练缺乏科学化、系统化。

2.2守门员身体素质训练中存在的问题

守门员身体素质不仅与先天身体条件息息相关，教练员的正确指导也至关重要，经过调查某地区高校守门员专选班训练，守门员身体素质训练中呈现训多问题：

第一，教练员在训练中没有将守门员的专项身体素质同一般身体素质区分开来，守门员专项训练都同其他队员一起进行训练，然而守门员在比赛中的特殊职责，决定了守门员在比赛中需要特殊的身体素质，这种特殊性集中表现在极短的时间内发挥出身体的最高效能，这种特殊效能需要有特殊的训练方式。

第二，教练员不重视与运动员之间的信息交流和发挥运动员的训练的主动性，运动员没有明确的训练目标，导致很多运动员敷衍性应对教练员的指挥和训练，由于长期缺乏信息交流，教练员墨守陈规式训练，易引起学生心理上的厌恶和不服从，降低了训练效果，影响运动员身体素质提高。

3.如何提高守门员身体素质训练的效果

3.1从教练员角度如何提高守门员身体素质训练效果

说，制定训练计划是整个训练过程中的重要内容，训练计划的制定应以需要解决的问题为出发点，应有助于达到预期目标。预定目的、训练中行为、训练中安全和内心满足感对制定训练计划具有关键，以上每一部分都有各自的近期目标，而且应与长远目标相结合。守门员训练中，为巩固技术、提高判断的准确性，需进行大量的实践练习。其次教练员采用适当的训练方法，才能有效地提高守门员的技能、体能，实施因材施教，教练员应了解运动员的各方面情况，为不同的运动员制定不同的训练计划。

训练中教练员要确保练习设备、练习环境和练习要求等要合理化。第三教练员需要随观察运动员的训练情况而改变训练计划，因材施教。教练员在执行训练计划的时候要增加一定的趣味性，空洞、乏味的训练易降低运动员兴趣，而降低训练效果。

3.2从守门员角度教练员如何提高训练效果

要加强守门员的身体素质训练，首先需加强守门员自身的训练意识，让守门员了解身体素质的训练让守门员更好的掌握复杂、先进的技术和战术，培养一定心理承受能力。其次，守门员在训练过程中期应主动与教练员进行信息交流，明确训练的目标，运动员目标完成时的成就感易引起完成下一次目标的主动心理。最后训练结束后还应注重队员的放松恢复，积极的放松恢复练习有助于缓解运动员身体逐步由运动状态过渡到安静状态、有助于消除机体内的代谢产物、减少训练后的肌肉疼痛感以至达到科学合理的训练计划，以最佳状态投入下次的训练。

4.总结

守门员的身体素质训练对守门员的综合素质的重要性。守门员不仅需要良好的心理素质，稳定的技战术的发挥，还需要有良好的身体素质，既可以提高守门员在比赛的自信心，也可以提高守门员在比赛的稳定发挥，保证全队在比赛中发挥出最好的水平。守门员的发挥失常，易导致其他队员无法全身心的投入比赛，而失去战斗力，要想取得比赛的胜利，队友要付出更大的努力。守门员具有良好的身体素质是守住球门的基础，加强对守门员的身体素质的训练，是足球训练中的重要举措，是球赛获得胜利的关键。（作者单位：西华师范大学体育学院）

参考文献

[1] 韦建明.浅谈我国足球守门员的身体素质训练[J].青海师范大学学报，1998（04）

[2] （英）阿莱克斯·沃什著.足球守门员训练[J].人民体育出版社，2002

[3] 赵红斌.男子足球守门员训练法[J].少年体育训练，2009

[4] 杨一民.现代足球[M]人民体育出版社，2000

[5] 王崇喜.球类运动——足球[M]北京高等教育出版社，2001

[6] 陈成达.足球科学训练[M]安徽科技技术出版社，1990

[7] 王家宏.运动选材运动训练学广西师范大学出版社，2001

[8] 体育学院通用教材编写组.运动训练学[M]人民体育出版社，1990

足球素质训练范文第3篇

【关键词】足球运动员；技能；体能训练

To the football player skill body suitable can training research

Sun Junjiang

【Abstract】The skill body suitable can be each kind of movement foundation, through the consult massive literature and the interview law, the union modern soccer sports project characteristic, to the soccer vehicle suitable can the training theory has carried on the elaboration and the analysis, is for the purpose and enhances football player’s skill body to our country soccer sports development suitably to be able the level to provide the theory basis.

【Key words】Football player; Skill; Physical ability training

1 前言

足球运动是一个允许身体接触的对抗性很强的运动项目。尤其是现代足球运动已发展到技术愈来愈全面，速度愈来愈快，争夺愈来愈激烈的阶段，对足球运动员的灵敏素性、速度耐力，力量等素质提出了更高要求。现代足球运动员选材都把技术全面、速度快、灵敏性好、具有对抗能力作为主要标准。对足球运动员技能体适能训练的研究，就有重要意义。

2 技能体适能的概念

体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。 Jensen及H irst( 1980)认为个体的适能是指外在与内在活动的能力, 而运动适能只是其中的一部分, 又名体适能, 内容则包括个人的特性及运动能力表现的特征。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和柔韧等，这些要素是从事各种运动的基础。

3 足球运动员技能体适能训练

体适能训练是有组织、有计划的系统过程, 其目的是运用先进的方法手段提高运动员综合能力, 最终服务于比赛并在比赛中取得最佳成绩。根据运动技能体适能的结构我们将足球运动员的体适能训练主要分为灵敏素质训练、平衡训练、爆发力训练、速度训练、柔韧性训练及协调性训练等。

3.1 足球运动员灵敏素质训练：敏素质是运动员活动中所表现的一种复合素质。严格地讲，灵敏是运动员运动技能和各种素质在运动活动过程中的综合体现。足球专项灵敏素质的特征表现为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙地组合，利用时间差及机体的变向等能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。比如进攻队员在与对手激烈的争夺中为了争时间，抢空间，先人一步，协调地完成高难度的鱼跃头顶射门和跃起倒勾射门；又如防守队员被对手带球突破后立即转身倒地铲球，通过铲球准确地将球送到自己的同伴脚下或破坏对方的进攻；守门员根据对方的进攻意图迅速做出反应将球截住等等，这些都是灵敏素质好的反映。

灵敏训练的方法有：（1）综合训练法，将若干或全部因素的各类足球动作作为一个单元编排在一起，在突然变化的条件下，让运动员做出相应变化的组合排列方式。（2）游戏训练法，可以采用形式多样、内容活泼、趣味性强的足球游戏进行练习。

1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。

3.2 足球运动员平衡素质训练：平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。若能加强平衡训练，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。球员们练习颠球，这不仅能提高球感，还可以训练其平衡能力。单腿站立可以训练足球运动员能力，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

3.3 足球运动员爆发力训练：爆发力就是力量与速度的结合。在足球比赛中，加强球员的爆发力，有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。许多球员力量和速度只占其一，但是同时具备这两项正是球星和普通球员的区别所在。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。提高足球快速力量的方法可以采用各种跳跃的方式, 如蛙跳、负重跳、跳台阶、跳绳、跳盒子训练等手段。

3.4 足球运动员的速度训练：球运动员的速度素质按其在运动中表现形式可分为反应速度, 动作速度和位移速度。现代足球比赛的节奏越来越快，速度素质好的运动员可以利用其进攻或快速回防，以达到自己的战术意图，从而获得比赛的胜利。世界强队的攻守, 都突出一个“快”字,“ 快”成为当今足球运动的主流。速度素质成为挑选和衡量足球运动员的主要指标。由此可见，速度素质在足球运动中的重要地位。在训练足球运动员的动作速度时，要求在技术合理有效的前提下加快动作的速度，保证动作的质量。足球专项速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度。

3.4.1 足球运动员的反应速度训练：反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。足球运动员的反应速度是连接娴熟的技术动作和完成战术意图的保证,主要是运动员通过视觉、听觉等接受教练的语言提示、同伴、对手、场地、比赛的变化给予的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程体现出来的。例如：运动员在比赛中迅速观察场上对手排兵布阵及同伴的站位和跑动,及时做出有效的选择,将球传给最适合接球的同伴,同时是对进攻最为有利的地方。当一个优秀的足球运动员由于反应速度好, 往往能够使比赛扭转乾坤，把不利的被动局面变为积极主动的场面，能把瞬间即失的机会变成最佳得分、最佳传球、最佳堵截等。由此可见,具备高度的注意力和良好的战术意识是足球运动员的快速反应能力的基础。

在平时的反应速度训练时，我们可以利用各种方法手段进行练习：（1）突然发出的信号刺激足球运动员的反应；（2）移动目标法，运动员通过视觉、听觉判断移动目标发出的信号、移动的速度和距离；（3）选择性练习，运动员可根据信号做出相反的反应，如教练员要求向左移动，运动员必须向左移动。

3.4.2 足球运动员的移动速度训练：足球运动员的跑动方式是灵活多变的，不管是那个方向都有可能出现，距离一般在5m～15m之间,有时也会出现30m以上的冲刺跑。跑的路线也各不相同,包括直线、曲线、折线、弧线等。跑的节奏不一,根据比赛的临场情况的需要而定,慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退及跑动中突然变向等结合融入到比赛之中。跑的开始姿势有站立、走动、慢跑、疾跑，同时还交替着快慢以及走、停、跳跃、后退、侧跨等多种复合形式。运动员在做上述各种跑动时,应采用低重心、小步幅、快频率(无球和较长距离位移时例外)的方法进行。这些都是足球运动中移动速度的特点。在平时的足球训练中，我们可以采用无球30米跑，绕∞字跑、蛇形跑、“车轮”跑、折线跑、侧身跑、往返运球、25米运球绕干射门，30米综合运球、运球射门等。

3.4.3 足球运动员动作速度训练：足球运动员的动作速度包括有球动作速度和无球动作速度。它与足球的专项技术紧密联系在一起。有球动作包括传球、运球、运球过人以及射门等。球感是这些动作发挥的基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。不管是有求动作还是无球动作都是围绕控球权进行的。现代足球比赛的拼抢越来越凶猛，对抗的激烈程度增加，不管是有球动作还是无球动作都是在复杂多变、对抗的环境中以较短的时间完成的。比赛环境的变化对足球运动员的动作速度提出了新的要求：运动员要有目的性去完成技战术，动作具有高度的隐蔽性和突然性，动作的快速性就成为关键。如当今足坛的许多优秀前锋,他们在门前射门已经很少采用大腿带动小腿的用力方法,而是采用快速的摆动小腿,类似弹踢的一种用力方法。因为这种方法速度更快,动作更加突然,往往能在后卫和门将作好准备之前就做出动作,当然就能产生更好的效果。足球运动员动作速度的练习应与足球的技术动作密切结合起来。对于足球运动员来说, 结合球的动作速度更为重要, 也就是持球技术中动作速度的运用。训练足球运动员的动作速度时，要求在技术合理有效的前提下加快动作的速度，保证动作的质量。练习手段有：跑动中两人传接球练习，30米快速运球，运球过人，射门练习等。

3.5 足球运动员柔韧素质训练：柔韧训练是身体训练最重要的内容,英国著名足球运动员保罗•因斯曾说：“比赛中，控制高空球时，一定不能超过两个动作。在对方的干扰下，完成接球动作，良好的柔韧性至关重要。”运动成绩的提高,依赖于柔韧素质的高度发展, 而个体素质的柔软度水平是由机体的形态结构、各系统器官的机能水平、能量物质储备及其代谢水平所决定, 柔软度的高度发展和提高主要是通过训练实现的。因此, 柔韧同力量、速度、耐力、灵敏度等共同组成人体的主要身体素质, 它对提高足球运动员的短时间冲刺跑, 取得优异成绩起到越来越重要的作用。对于足球运动员来说, 主动柔韧性较被动柔韧性与运动能力的关系更大。这是因为主动柔韧性不仅需要运动员具有适宜的被动柔韧使某一关节到达一定的拉伸程度, 同时肌肉要具有一定的肌力来控制身体的位置。其实, 柔韧性是影响运动损伤及动作频率的重要因素, 但同时也要考虑到运动关节周围的韧带及肌肉对关节的固定作用。当然在热身过程中可以进行适当的动力性拉伸训练, 常用的拉伸方法有弹性拉伸、动力拉伸、主被动拉伸、等长拉伸及PNF拉伸。

3.6 足球运动员协调性：协调性属于复杂的运动素质, 它与有机体器官系统的功能、运动素质、个性特征以及技能储备等密切联系, 是多种能力的综合表现。足球技术训练的目标是使球员具备随时使用各种可变动作模式, 对身体某部分的运动精确调整和控制的能力, 主要表现为运球、精确传球和控球时的球感, 从时间和空间上适应球场情况及身体移动的能力、保持身体平衡以及身体移动后恢复平衡的能力以及适应外界和本身原有节奏的能力等。所以, 在足球项目的协调性训练中要特别重视设置与赛场情况相似的各种训练技术, 在加强协调性的精细度和灵活性中进一步强调比赛的实用性技战术。此外, 当运动员疲劳时, 不宜设置协调性训练, 一般在训练课的前半段或运动员身体机能状态尤其是神经系统状况良好的情况下进行练习为最佳。

4 结束语

现代足球运动的发展水平越来越高，身体素质的作用也越来越显得重要。身体素质的好坏直接关系到运动技术水平的发挥和比赛的胜负。技能体适能是各项运动的基础，足球也不例外，技能体适能是足球技术与战术运用的基础。但是没有技术的保障, 就谈不上良好的素质表现，两者是相互联系的，缺一不可。因此,身体素质训练应该科学合理安排，要更多地结合足球技术训练进行。对足球运动员来说, 应将集体配合以及技术、战术的合理运用、足球意识的培养作为重点, 同时提高运动员的各项身体素质。

参考文献

[1] 张建平.体适能概念辨析[J]. 体育文化导刊, 2002(6).

[2] 蓝荣等. 体育运动领域中! 体适能?概念的产生和影响[J]. 广州体育学院学报,2004(1).

[3] 王景波. 足球运动员速度素质的训练[J]. 沈阳体育学院学报, 2000(4):21-23

足球素质训练范文第4篇

[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。

一、足球体能训练的基本要求

（一）要进行全面身体训练

身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

（二）要系统地进行训练

体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

（三）要进行大运动量训练

运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

（四）一般训练与专项训练相结合

在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

二、足球运动员体能训练的内容

（一）力量素质训练

力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

（二）速度素质训练

足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

（三）运动耐力训练

体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

（四）心理机能的训练

心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

三、小结

体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

参考文献

足球素质训练范文第5篇

关键词：校园；足球；训练；目标

任何体育项目的开展，都离不开一次次的训练，事实上，体育活动的“主题”就是“训练”。在校园足球教学中，其展现形式同样是“训练”。基于足球的项目特点，基于足球教学目标，其训练形式呈现出了多元化、丰富化。那么，对于青少年开展的校园足球训练，其训练形式有哪些呢？其训练要点有哪些呢？其希望达成的目标又是什么呢？下面我将结合自身的经验来谈谈我对此的看法。

一、教练员是基础

教练员是体育活动顺利高效开展的基础保障，在校园足球训练活动的开展过程中，教练员的作用更不容忽视。所以如何发挥校园足球指导员的主导作用是很重要的，校园足球指导员是训练课的组织者与指导者。指导者自觉性和积极性的高低对球员有着直接影响。必须要严格要求自己，以身作则，做球员的榜样，不断提高自己的思想觉悟和师德修养水平。因此，凡是要求学生做到的，教师必须首先做到，并且以自己对工作的热情和认真负责的态度去影响队员。校园足球指导员不但要敬业乐业，还要努力钻研业务，学习和掌握足球运动的基础理论，熟练地掌握足球的技术和战术，懂得有关的裁判知识，不断总结训练教学经验，改进训练教学方法，提高训练教学质量，这样才能更好地发挥主导作用。根据少年儿童的心理特点和技术动作，多要以启发诱导和直观教学，坚持精讲多练，少讲多踢的原则。除了要发挥指导老师的主导作用外，还要在教法方面多下苦功。首先在教学过程中老师要多做示范，正确的动作示范是最生动的直观教学，它能使球员通过视觉真切地感知动作的要领，从而对技术动作形成初步的概念，然后进行多次的反复练习而逐渐掌握技能。

二、训练形式分析

1.技术训练分析

在足球训练中，首先要做的是“技术训练”，这是校园足球训练的基础，也是校园足球训练的主要组成活动。

（1）基本功训练。基本功训练中，应注意注重通过设定任务，对球的接触来达到对身体各能力的全面发展。基本功训练，一定要脚踏实地，不可马虎。要求把精力放在教学训练上，不可急功近利，过早追求比赛名次，过早挖掘学生的潜能。训练中应加强心理素质的训练，提高学生的自尊、自强、自信。

（2）踢球训练。踢球是足球技术中最基本的动作，也是足球最重要的技术 。教学中强调踢球的五个技术环节，助跑、支撑脚站位、摆腿、脚触球、随摆，五个环节一定要做好。

（3）停球训练。停球是有意识地用身体合理部位把各种来球，停接在自己控制范围内，以便更好地衔接下一个动作。教学中，首先让学生了解身体哪些部位可以用作停球，哪些部位不可以用作停球。理论上讲，除了手和手臂以外，其它身体部位都可用作停球，要求学生根据不同情况的来球合理应用身体部位来停球。此阶段教学主要是示范为主。让学生有一个直观的动作印象。先简后繁，逐步提高。

（4）运球训练。运球是脚连续控制球技术，是控制比赛节奏的重要手段。教学中，对运球的技术要求是，运球动作要技术连贯，方向、速度的突然变化，应用假动作。此阶段教学主要以启发教学为主，教师辅以示范讲解。重点要求节奏上的变化和脚控球能力。

2.战术训练分析

足球是一项团队形式的体育项目，在足球场上，每一个成员都有自身的作用，每一个人又都是团队中的关键组成。青少年足球训练中，对战术的训练主要是让青少年知道足球运动是一项整体运动，认识到战术在比赛中的重要意义。强调整体战术意识，并掌握一些简单战术，并灵活运用。青少年阶段，个人表现欲强，整体配合意识差，比赛中易形成扎堆现象。根据这些情况，对青少年进行战术训练，战术训练首先强调战术意识，反复强调，一定要让学生有战术意识，有了战术意识，事半功倍。战术教学训练，前中后各位置采用“小团体”法，让队员建立多个“小团体”，F体内部传接球训练， 团体之间战术练习。在各个团体中学习掌握一定的战术。

3.体质训练分析

足球是校园体育项目的主要一项，其开展目标不是为了使每一位学生变为足球运动员，而是使每一位学生的体质获得提升。（1）身体素质能力。身体素质能力包括耐力能力、力量能力、速度能力、灵活性能力。有氧耐力的培养在青少年时期有很显著的效果，青少年时期是耐力素质发展的敏感期，这段时期的科学训练，对以后的耐力发展至关重要。耐力训练可设专门训练课，亦可在其它许多比赛、训练中一块加以训练。速度取决于爆发力和最大力量。奔跑速度应当从青少年时期起就进行有计划的训练。协调能力训练。协调能力是运动训练的基础，它影响着战术及身体素质的发展，对足球而言是训练的前提，也是提高成绩的前提。协调能力包括对肌肉运动感觉区分能力、空间上的方位感、平衡能力、反应能力、节奏感。协调能力在学龄期最能得到积极的发展。

4.心理训练分析