篮球滑步训练方法

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篮球滑步训练方法范文第1篇

关键词 移动技术 训练方法 进攻移动技术 防守移动技术

一、前言

众所周知篮球运动是一项综合性，对抗性要求极高的运动项目，在球场上，除了战术的运用，身体素质的对抗，意志力的较量，还有就是篮球技术的运用。在篮球技术中脚步的移动技术是其他篮球技术中的基础，也是篮球专项技术的重中之重，该技术是为了是使球员无论是从进攻或者防守上，改变位置、方向、和限制拦截对手所用的一系列移动的总称。

二、研究对象与方法

1、研究方法。

2、文献资料法。

在校图书馆查阅相关文献资料，阅读研究有关篮球脚步移动的训练方法和篮球运动的报刊资料，并关注其最新动态和最新的技术理论。

三、研究结果与分析

（一）篮球移动技术的作用

篮球移动技术分为进攻脚步移动技术和防守脚步移动技术，移动技术是篮球技术的基础，是完成战术的前提。如果在教学及学习中对这项技术掌握的不扎实，就很难在技术、战术上达到更高水平

1、进攻脚步移动技术。篮球的进攻脚步移动技术里，可分为七种较为基本的步法，即基本站立姿势、转身、跨步、起动、急停、跑和起跳，良好的进攻脚步移动技术可使运动员能迅速摆脱防守球员。

2、防守脚步移动技术。篮球的防守脚步移动技术里，可分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在篮球的防守中，防守脚步移动技术的灵活、连贯、协调、动作组合，是篮球防守技术里的一个重要环节。

（二）脚步移动技术在篮球运动里的运用

脚步移动技术在篮球运动里的应用中我们大致可把脚步移动技术分为五个大类型，即摆脱移动、防守移动、接球移动、篮板球移动。（1）摆脱移动：是指无球移动的进攻队员在进攻中个人摆脱防守或协助同伴摆脱防守的脚步动作的总称。（2）防守移动：是指防守队员合理地运用防守技术积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的的脚步动作的总称。（3）接球移动：是指进攻队员摆脱防守后接球所采用的各种专门脚步动作总称。接球移动可分为接传球移动和外线摆脱移动。（4）篮板球移动：是指双方队员为争夺篮板球而抢占有利地面和时空时脚步动作总称。

①投篮移动技术在篮球中运动中的运用。

队员投篮移动技术运用是否正确、合理，将直接影响其投篮命中率。压迫投篮移动是指进攻队员利用各种接球脚步动作，尽量靠近对手，抢占有利的投篮地面和空间。

②摆脱移动技术在篮球中运动中的运用。

比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。因此队员应掌握好摆脱，队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系，选择正确的摆脱时机、方法和路线。

③防守移动技术在篮球运动中的运用。

对无球队员的防守，应尽量可能不让对手在有效攻击内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置。

④接球移动技术在篮球运动中的运用。

队员在接传球时，应注视来球，手臂要主动迎球。另外要降低重心保持身体平衡，根据对手的位置和场上变化来决定接球时的移动节奏和方向。

⑤篮板球移动技术在篮球运动中的运用。

篮板球移动技术实际上就是攻守队员抢占有利位置和空间的过程。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。

（三）篮球移动技术的训练方法

在浅析了脚步移动技术在篮球运动中的应用后，可以看出运动员想要在赛场熟练的使用和驾驭各种移动步伐，背后就必须需要以科学的训练方法和大量的练习为支撑。

1、移动技术的基本练习

（1）下肢力量练习：下肢肌群的力量是影响移动技术的主要因素。因而加强下肢肌肉力量非常重要。例如：负重杠铃下蹲或半蹲、连续起跳摸高，都能提高腿部力量和弹跳能力。（2）速度练习：采用短距离跑的方法，提高两腿变换频率。如各种短距离的途中跑、下坡跑练习。但篮球速度练习还应采取变向跑和折返跑。（3）爆发力练习：爆发力是影响移动技术速度的重要因素之一。移动技术所需要的爆发力使身体向需要的方向迅速移动。

2、篮球跑动技术练习

篮球跑动技术包含了多种移动步伐，如变速跑、侧身跑，要求身体侧对一定的方向和位置坐各种侧身跑、变相变速跑，并在练习中要求有步伐、移动速率节奏的变化。

3、篮球起跳技术练习

篮球起跳技术控制空间与地面位置的重要移动手段，都是利用跳与有关攻守技术的巧妙结合，达到预期的攻守目的。运动员练习起跳的训练方法也是非常多样的，如：①原地或行进间单脚或双脚做各种方式的跳绳练习如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②结合各种攻守技术抢篮板球，扣篮、跳传、跳投等进行专门性练习。

4、篮球滑步技术练习

做好防守蹲姿后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。利用球场线段罚球区、端线、边线等，分段规定不同步法进行练习。

四、结论与建议

1、结论。（1）脚步移动技术是最基础、最重要的，是篮球运动员必须掌握的篮球技术。（2）移动技术不论在进攻和防守中的作用一样重要，如移动技术不扎实，会对整个球队的进攻和防守战术造成很大的影响。

2、建议。（1）应该培养运动员的移动意识，做到勤跑、不间断的移动。（2）充分加强运动员基础下肢力量练习，以更好的为移动技术提高更大力量。

参考文献：

[1]李训锦.浅谈篮球比赛中中锋的移动进攻[J].辽宁体育科技，2001（03）：15-18.

篮球滑步训练方法范文第2篇

关键词：中锋； 抢位技术； 影响因素； 训练研究

1.引言

现代篮球运动发展迅速，中锋不仅是全队进攻配合的枢纽和主要攻击点，而且是进攻和防守的重点，其地位和作用非常明显。中锋的实力与水平已成为一支篮球队战斗力强弱与水平高低的重要标志之一，没有高水平的中锋就很难跻身于世界强队之林已成为篮球界人士的共识，中锋运动员的基本技术的培养在球队的建设中有着举足轻重的作用。作为中锋的基本技术之一的抢位技术就是不可忽视的。抢位技术可说是中锋作用发挥的关键所在，是中锋能否接到球发动进攻的前提，或者为队员进攻创造机会的关键。本文就以中锋抢位技术的影响因素及训练方法进行分析研究。

2.抢位技术的训练方法与研究

抢位是中锋最重要、最基本的技术，只有抢到有利的位置才具有攻击性和威胁性，抢位要求熟练地运用脚步移动来达到目的，在进攻防守中能否争取主动，在于抢位技术的熟练程度。进攻中的抢位，中锋的内线移动一般以三角移动为主， 要会折线三角移动抢位接球。中锋的站位一般以背对篮圈方式为主，此时中锋移动可利用后转身迅速上插接球，中锋是内线进攻的组织者，可根据人、球、篮的关系抢占有利位置进行策应。中锋利用背切的方法，抢位策应。中锋利用转身溜底线的方法抢占另侧篮下位置。中锋利用直线移动抢位，如防守者在身后运用的抢位方法以滑步挤身抢位为主。在移动抢位中要注意抢位的时间，抢位要与同伴传球时间相默契，做到人停球到，在移动中接球进攻更具威胁性。

2.1 专项素质练习

中锋的活动范围小，移动距离短，根据以上特点，中锋的专项素质练习以左右跨步、前后转身、上步、撤步、横滑步、左右跨步跳起、行进间跳起转身、转胯等脚步移动为主，同时增加腿部力量练习及跳起空中对抗性练习。在滑步、左右跨步、转身练习中，要保持身体重心平衡，双臂上举或平举，身体重心不宜太低，采用半蹲步移动为好，由于中锋的移动距离短，所以练习中要强调移动的频率，上步撤步、抢位等动作要快速，正确熟练地掌握移动技术，可以为提高中锋技术奠定扎实的基础。加强篮球理论学习和智力训练篮球运动是一个集体项目，也是对抗性和应变性很强的项目，要想形成正确篮球意识，需对篮球运动进行全面深刻的了解，要训练过程中丰富运动员的篮球基本理论知识，在篮球技、战术训练注重对运动员的智力训练。

2.2 培养观察能力

培养观察能力是形成篮球意识的前提。在篮球比赛中，运动员对任何一个技术动作的运用，首先取决于能否瞬间周密地做出正确的观察。要加篮球中锋的视野训练，提高眼睛余光的观察能力，要善于观察场上同伴及对手的位置、移动的情况和球的位置，以便于及时、准确做出判断，并能有意识付诸相应的行动。在技术训练中渗透篮球意识培养，是培养篮球意识的基本途径，要潜移默化地进行意识熏陶。在技术对抗性训练阶段，应适时讲明每项技术的运用因素，特别要重视在技术动作的个性训练中培养篮球中锋对抗意识，着重解决篮球中锋观察能力和分析判断能力的提高，想练结合，积累技术运用经验。

2.3 在战术训练及比赛中培养篮球抢位意识

在战术配合训练中要使篮球中锋了解战术的结构及配合的规律、方法、特点和自己的战术位置上的职责、作用，提高战术变化的灵活性，发展中锋队员的战术思维能力。使中锋队员能在在比赛中有意识按照篮球运动的规律和教练的布置与同伴实现战术配合。通过不断的训练配合逐渐培养中锋队员的抢位意识。

2.4 加强心理训练

心理训练是逐步培养和提高篮球意识的主要辅助手段。通过心理训练，不仅培养了中锋队员勇敢、顽强的意志和良好的心理稳定性，还能使中锋队员在比赛的关键时刻做出正确判断和最佳处理，超水平的发挥，通过不断的增加比赛场次，慢慢在比赛中锻练，把每次的比赛不公看作是一场比赛，在比赛中学习与进步，模仿场上影响心理的情况，不断的进行相关训练，另外请心理专家为队员进行排解心理问题，增强队员必胜的信念，做到永不放弃，一直坚持到比赛的最后一秒钟。

2.5 动作灵活性的训练

从基本站立姿势开始做左脚向左侧前方跨步（交叉步）并蹬回，右脚向后撤步并蹬回，右脚后撤步蹬地变同侧跨步，再蹬地变后撤步，再蹬地变交叉跨步。站立姿势，分别以左、右脚为轴，做前后转向90度、180度、270度练习。练习由基本姿势开始，听或看信号向不同方向起动快跑两三步接着做跨步和跑步、跳步、急停，在连续下蹲、原地碎步、原地向上或向侧起跳落地、滑步、急停等情况下，听或看信号向不同方向起动快跑，利用球场各线做直线、曲线、弧线和折返快跑。组合练习：四人一组，两人进攻，两人防守，每组一名中锋，一名后卫，后卫队员在控制球，进攻队员落位于内中锋位置，两脚分开，略比肩宽，要用自己的肩、背、臀部靠住防守者并感觉对手防守的位置，用暗劲向接球点挤压或稳固自己的站位，同时，非接球手要横向屈肘，将防守人压在自己的左侧或右侧，防止其断球，而接球手高高扬起或向下前伸给同伴暗示传球点。球传过来时最好用单手接球，成功接球15次后交换。以背、肩主动靠住防守人，用其身体作“轴”，前后左右地转动来体会卡位的感觉达到接球的目的。上提给同伴做掩护，掩护后及时转身跨步接球，即平时所谓的“挡拆”。每种练习各做10次后交换。

综上所述，对抗能力的训练从以下几个方面加强。首先，克服抢位不狠、移动面积小、有效率低的毛病。其次是抢位方式要多样，中锋队员抢位方式多样化是中锋能够迅速抢占有利位置的关键，也是中锋队员在人员密集的限制区发挥其强对抗能力、巧对抗能力的重要出路，掌握多种多样的抢位方式，使技术动作不再显得单调。第三是克服身体对抗条件下重心不稳。有时由于全力进行身体对抗而影响身体失去重心，或由于重心不稳无法完成抢位动作，而总处于被动状态。第四是加强抢占速度的能力。中锋进攻中抢占速度不仅可以增加抢占成功率提高篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队进攻的信心。

篮球滑步训练方法范文第3篇

关键词：篮球拓展训练 现状 分类 区别 效果 理念

为了适应社会发展的需要，跟紧时展的步伐，青少年篮球后备力量的培养必须开发出更有效的学习培训方式。“篮球拓展训练”是一种全新篮球教学方法和训练方式。它整合了思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、娱乐性、健身性于一体。使受教育者在篮球拓展训练中得到培养与提高，以其独特的“体验式”学习方式打破了传统的以“单纯教学”为主的教育模式，让青少年篮球运动员、热爱篮球的学生，能在愉快、积极的参与中学到知识，领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进开拓、勇敢、果断、坚韧、自信、自强团结拼搏等优良品格的形成。

1 我国青少年篮球基础训练的现状

我国青少年篮球基础训练虽然在近几年也有一些改革和进步，但还存在不同程度封闭教育训练情况，如：训练大纲和课程内容较为陈旧和局限，主要是以技战术、体能训练为主，还没有有意识的延伸到精神的层面，不太注重运动员和学生的心理感受，不能从现代篮球运动高速度、高强度和激烈的强对抗实战出发，不能以尽快提高社会适应能力等素质的全面协调方向发展。“按传统的篮球教学训练方法去执教，学生感到很枯燥无味，完全做篮球游戏吧，对提高篮球技术又帮助不大。”“以运动技能传授为主线的篮球体育课正逐渐失去乐观、失去理想、失去情节、失去竞争、失去协同和失去团队，变得越来越枯燥，越来越像操练，从而使篮球体育课也逐渐失去魅力、失去学生、失去地位。”

2 篮球拓展训练方法的概念

篮球拓展训练方法，运用现代时尚的拓展训练的有关原理，借助篮球场地与器材，将很多篮球技术、战术配合等教学训练内容，按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式，使青少年运动员在这种集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性、和健身性于一体的拓展训练中得到培养与提高。

3 篮球拓展训练方法的分类

篮球拓展训练方法是一个新生事物，不可能在短时间做到内容非常的全面、丰富，方法和手段的多样化。通过大量训练实践的验证，将大家公认较好的一些篮球拓展训练方法，将它们归纳成几类：(1)培养团队精神类；(2)提升核心队员的领导才能和个人素质类；(3)提高篮球技术和体能类；(4)提高运动员意志品质和心理素质类。

4 篮球拓展训练与篮球游戏的区别

篮球拓展训练与篮球游戏二者之间区别主要有三点：第一，篮球拓展训练突出在复杂艰苦的条件下验证团队的凝聚力、竞争性、竞技性和核心骨干才能的比拼。篮球游戏讲究形式生动、活泼，内容丰富多彩，娱乐性强，它能融体能、智能、技能于一体，队员可在娱乐中有趣地竞争，同时也在竞争中体验着欢娱；第二，篮球拓展训练着重在提高某一项篮球技术和全队的紧密配合质量上，而篮球游戏侧重于大家取得输赢的结果上；第三，篮球拓展训练体现从难、从严、从篮球实战出发的大运动量训练艰苦奋斗过程，并在高难度和大强度拼搏中度过，而篮球游戏则是在轻松、愉快、欢乐中完成。

5 篮球拓展训练的效果

对于参加拓展训练的球队而言，进一步明确和认同球队的目标，增强球队的凝聚力；树立互相配合，互相支持的球队精神；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；改进组织氛围；改进组织内部的沟通与信息交流；在各自的位置上表现出最佳的领导才能。

对于参加拓展训练的个人来讲，认识自身的潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心里惰性，磨练战胜苦难的毅力；调整身心状态，更乐观地面对训练与比赛的挑战，领悟人生的真谛，增进主动融入团队的意识与责任心；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；改善人际关系，学会关心和感恩，更融洽地与群体合作。

6 篮球拓展训练理念

我们以训练场地为舞台，以篮球为道具，以运动员为中心，以竞技的比赛方式提升团队的核心竞争力，拓展团队成员使他们有效沟通、理解同伴的需求，并且共同努力去达到一个共同的目标。从而使队员坚信：训练改变态度，态度改变行为，行为改变命运。没有完美的个人，只有完美的团队。

没有参加过篮球拓展训练的人，不会懂得齐心协力和顽强拼搏的可贵，不能如此清楚地看到自己的长处与弱点，更不能体验到会因个人的微小错误而导致全队的落后与失败。

7 篮球拓展训练的重要意义

7.1增强篮球团队的凝聚力和竞争力

对篮球运动员加强目标教育，融洽队友之间的关系，形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、相互激励、团队奋发向上的意识。

7.2提升领导才能和个人素质

通过拓展训练使队内的骨干要不断的探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位迎接人生挑战。

7.3提高篮球技术、强化体能和锤炼意志品质

通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质。

7.4激发训练的积极性和磨练心理素质

篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。

8 篮球拓展训练的组织与安排

篮球拓展训练方法的应用，在目前起始阶段主要采用两种形式：一种是以本队为单位，在教练员组织安排下，一组和二组之间展开竞争；另一种是若干个球队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，除在个队展开篮球比赛的同时，也可以组织各队之间的篮球拓展训练的竞赛。在安排这种有多队参加的拓展竞赛时，可以根据时间的多少，采取单循环或者淘汰赛。

9 结束语

把拓展训练引用到篮球教学、训练中来，是一项改革和创新，篮球拓展训练是对传统的篮球教学、训练内容与方法的一种完善和补充，篮球拓展训练对于推动我国青少年篮球运动的普及与提高能够起到很好的促进作用，也期盼这种训练方法的发展能为我国体育教学改革提供新的思路。

参考文献：

[1]中国篮球协会编著.篮球拓展训练[M].北京：人民体育出版社，2008，6.

[2]王春生.拓展训练在高校武术选项教学中的应用[J].滨州职业学院学报，2009，(1).

[3]席艳辉，洪云敏等.拓展训练在体育教学中的应用与研究[J].体育科技文献通报，2007，(8).

篮球滑步训练方法范文第4篇

关键词：高职院校 篮球 专项身体素质 训练方法

0 引言

目前的世界篮球运动发展越来越快，篮球运动的竞争不再是单纯的球场上的竞争，而是赛场上的更高、更强、更远和赛场下的高科技技术的辅佐、科学合理的训练上的竞争。篮球技术、战术的变化就使得所有的篮球运动员首先就要拥很好的身体素质。因为身体素质是技战术训练的物质基础，所有的训练计划和技巧都是要一个良好的身体来实践的。定制一个综合的、合理有效的身体训练计划是增强高职院校篮球运动能力的其中一个比较关键的因素。篮球运动的本质也要求高职院校学生篮球运动员本身拥有很好的专项身体素质。普通的身体素质不等同于专项素质，相同的，专项素质也不等同于普遍意义上的身体素质，但是它们之间是相互联系的，不可分割的。篮球运动员专项身体素质的重要性在于，它在体现着篮球专项竞技的需要，与一般的身体素质相互联系，与此同时它还拥有着比较显著的运动专项的个性特点。想要使得我国的篮球运动技术水平能够在世界范围获得较强的竞争力，同时能够不断促进高职院校篮球运动水平持续提高，务必要依据篮球运动的具体特征，有针对性的进行合理有效的专项身体素质训练。以下是就高职院校学生篮球运动员专项身体素质的训练方法浅谈。

1 篮球专项速度素质训练

专项速度是需要和专项技术相互协助，专项速度是篮球比赛过程获得比对手更有利的时间要求的关键因素。高职院校学生篮球运动员务必要拥有的专项速度包括有反应速度、动作速度和移动速度等。这里所指的篮球运动所必备的速度素质主要就是在短距离内尽快提高速度、及时的掌控好自己的身体重心并完成某项特定的技术动作的“动作速度”，换句话也可以说是生理机制参与下的“思维速度”。所以说，篮球运动训练过程之中务必要将反应速度、动作速度和短距离移动速度作为专项素质训练的重中之重。

1.1 反应起动速度训练 原地连续左右侧跨跳，按照信号的指示瞬间起动跑；原地碎步跑，按照信号的指示瞬间起动跑；按照信号的指示瞬间起动跑；原地起跳按照信号的指示瞬间起动跑；运球急停急起；抢篮板球后一传起动跑；不同种类的防守步法和改变方向起动跑；看手势直线变速跑和急停急起；全场拋球捡地滚球上篮。

1.2 动作速度训练 中距离实时的快速传接球；原地两腿间交叉交替运球；运球变点练习；运球中变向后的加速；得到球之后急速出手；传球抖腕；挤过的跨步变动；

1.3 移动速度训练 提高三步上篮的速度；接住长传球迅速上篮；尽快的退守断球转身上篮；两人相互之间短传球向前移动；提高侧身跑速度；直线往返上篮；

2 专项力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，不论是各种各样的起动、抢位 、跳跃以及投篮这样的动作，还是进攻与防守都是需要篮球运动员拥有比较好的力量素质，也就是说急速的移动、持久的身体接触、对抗相当强烈的篮球比赛进行中没有一定的身体耐力和力量是不能完成动作的。力量素质由最大力量、快速力量、力量耐力组成。篮球运动中涉及到的所有技术动作都需要快节奏和爆发用力，所以说爆发性的快速力量是影响篮球运动员发挥的最关键的力量，这样的力量需要注意力特别的集中，需要很强的肌肉弹性，需要有很好的掌控情绪变化速度的能力，拥有比较灵敏的反应能力。下面给出一些常见的练习措施：①上肢力量的练习。胸前提拉；仰卧斜躺推杠铃；仰卧斜躺卧推哑铃；直立推举杠铃；坐立推举哑铃；双手体前下拉；仰卧曲臂推举等等。②下肢力量练习。负重半蹲起；负重深蹲起；两腿抗阻力伸曲；俯卧小腿抗阻力曲翻；负重上下；负重前后弓步分腿；两腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰卧蹬腿等等。③腰腹力量练习。负重悬垂曲腿上举；仰卧举腿；直腿伸髋；侧卧抬上体；俯卧背部屈伸等等。④手指、手腕力量练习。手指用力空抓练习；握杠铃杆，直臂做伸曲手腕练习等等。⑤综合性力量练习。负重深蹲；快速抓举；高翻；挺举；负重投篮；三步上篮；抢篮板球等等。

3 篮球专项弹跳素质训练

竞技的过程之中，具备很强的弹跳力是一个篮球运动员取得成功的必要条件，弹跳力是衡量运动员优良运动素质的关键因素。弹跳力就是运动员在下肢和全身协调用力的情况下快速的使自己弹起腾空的能力。比较强的弹跳力能够助使运功员争夺到更多的空间优势，所以说在训练过程之中务必要将力量、速度作为训练的重点之一，同时弹跳力训和篮球技术相互联系在一起。只有这样才能够在通过发展下肢力量之后，在极短的时间里面高爆发性完成任务。训练方法如下：针对于篮球运动员弹跳力的训练主要是要从强度、次数、组数上着手，每组之间要安排相应的时间休息，这样才能够更好的逐渐提高篮球运动员起跳用力的时候可以释放的能量的效力。除此之外还要荀兰单脚做连续胯跳或蛙跳；深蹲跳；障碍跳；单脚徒手跳；负重半蹲跳；各类型的摸篮圈等等。

篮球滑步训练方法范文第5篇

篮球兴趣小组活动的开展有助于丰富小学生的课余文化生活，因此学校要做好小学篮球兴趣小组教学计划工作。下面是小编带来关于小学篮球兴趣小组教学计划范文的内容，希望能让大家有所收获!

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(一)学校成立了各个活动小组，由于是刚成立，各个小组成员的基本素质都存在着明显的差异，所以要求教师对于这次活动队组的成立和发展制定一个全面和长远的教学计划。我带的是篮球队，制定了以下教学计划：

第一步：先让学生产生和加深对篮球的学习兴趣和了解篮球的基本常规知识。

同学们一定知道每年举行的历时几个月的“NBA”职业篮球赛，代表了世界最高水平，最佳技艺，吸引着全世界篮球爱好者，给学生准备美国职业联赛的精彩片断纪录。吸引学生，引发学生兴趣。

让学生了解篮球基本常规知识和价值。 篮球运动的起源及演变，趋势是快，高，全，准。篮球运动的场地与器械。了解以下知识：篮球，蓝板，篮球场，篮球网，蓝框，篮球架。其次是它的价值，既锻炼身体的价值。让学生明白篮球运动是由跑，跳，投等人体基本活动所组成。其中包括基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑，跳，投等基本活动能力，发展灵敏，速度，力量和耐力等身体素质，促进青少年身心的正常生长发育和内脏器官的发展。

第二步：掌握一套适合篮球运动的活动操，篮球操。扩胸运动，体转运动，俯臂运动，跳跃运动，原地运球运动。

第三步：掌握篮球基本技术，包括进攻技术和防守技术。持球练习，感知球性。原地运球，基本运球方式，跨下运球。行进间运球，行进间运球急停急起，三步上蓝，行进间运球体前变向，原地单手肩上投篮，双手胸前传球，单手肩上传球。接传邱转身投篮，行进间运球单手肩上投篮，防守动作练习。

第四步：篮球规则知识：带球走违冽-——：走步。 脚踢球与拳击球违列。垂直原则，阻挡，推人，用手拦阻，带球撞人。3秒，5秒，10秒，30秒规则。使球出界和掷界外球违列，球回后场违列。

第五步：学习篮球场上的战术安排

区域联防2——1——2

第六步：安排学生打比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(二)篮球运动是由跑、跳、投等人体的基本技术、战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况下进行的一项综合性的体育活动。它能全面地锻炼身体、增强体质，并通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。由于小学生活泼好动喜欢篮球，所以为了丰富开展学校的业余文化生活，活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康，特制定东街小学篮球兴趣小组活动计划。

一、活动指导思想：

高举伟大旗帜，全面贯彻，认真学习贯彻十七大精神及科学发展观，落实上级教育体育工作会议精神，树立健康第一的指导思想。

1、抓好思想作风建设，狠抓纪律;

2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

3、狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

4、以赛代练：每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、活动发展目标：

1、组建校篮球兴趣小组。

2、加快学校各年级梯队的建设。

3、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

4、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。

5、不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。

6、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

三、活动训练内容：

1、身体训练：

(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

(1)罚篮。

(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4、积极防守：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)

5、快攻和防快攻：

(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。

6、阵地进攻：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

(2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

(3)多运用小配合练习(掩护、策应)。

(4)组织后卫的发动配合。

四、训练总体思路：

1、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。

加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。

2、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。

3、了解篮球的基本规则，对一般的技术动作能熟练掌握，作到不犯规。

能运用一定的技战术打出一定的配合。

五、活动时间、地点及人员安排：

1、时间：每周一的课外活动到放学时间。

2、地点：学校篮球场。

3、人员：学校篮球兴趣小组成员。

领队：何文菁 队长：郇镕

六、活动训练安排：

第一至三周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第四至六周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向。

4、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

5、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地控球练习。

8、放松练习。

第七至九周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投。

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

5人一组，共4组。要求全速跑比赛。

7、原地及行进间控球练习。

8、放松练习。

第十至十二周：

篮球基本功练习(一)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

第十三至十五周：

篮球基本功练习(二)

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、全场比赛。

第十六至十七周：

投篮训练(一)

比赛、调整、休息。

第十八至十九周：

投篮训练(二)

比赛、调整、休息。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(三)为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。本学期篮球训练计划如下：

教练：秦岭

训练时间：每周周五下午课外活动时间

一、训练指导思想：

① 抓好思想作风建设，狠抓纪律;

②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量;

③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;

④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、训练方法：

第一周：

1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势;横场影子相随跑;

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

6、放松按摩(回家洗热水澡)

第二周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向

4、休息10分钟

5、纵场传接球上篮(2人/3人)，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

8、放松按摩

第三周：

1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投

4、休息

5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。要求全速跑

7、放松按摩

第四周：

投篮训练(-)

第五—六周

投篮训练(二)

调整、休息。

第七周

重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第八——十八周

篮球基本功练习

1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

5、半场比赛。

小学篮球兴趣小组教学计划范文篇(四)一、教学理念：

篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

二、教材分析：

教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种基本动作。因此，将章节重点确定为基本技术动作的掌握，难点基本战术的配合。

三、教学目标：

1、运动技能目标：

1)了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。认识篮球运动的目的是全面发展身体素质、增进健康。

2、身体健康目标：

1)通过本章节的学习，发展学生的灵敏、速度素质，提高协调性及快速反应能力。

2)能用自己的语言解释一般的篮球比赛规则及遵守规则。

3、心理健康目标：

1)培养学生积极进取、顽强拼搏、强烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。

2)在竞争中能充分发挥自己的能力，与同学协调配合。

4、运动参与目标：通过篮球教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导他们积极参与体育活动，形成良好的生活方式。

为以后的学习生活打下基础。

5、社会适应目标：在学习中培养学生自我评价和参与竞争能力，正确处理人与人之间关系，正确对待成与败。为学生终身参加体育锻练奠定基础。

四、教学方法：

1、本章节主要以“愉快教学法、情境激励教学法”作为指导思想，以发挥学生的认识能力为核心，以培养学生的基本活动能力为目的，充分发挥教师的引领作用，突出学生的主体地位，自始至终在师生的共同参与活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，力求体现“重参与、育兴趣、练技能”的教学特色，以达到优化后的教学效果。

2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即体现教学的整体性和激发学生的学习激情，充分发挥学生的创造力，从而培养学生的思维能力，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。

五、学法说明：

高中学生的年龄为17、18岁，该年龄段的学生正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力，所以在教学中给学生一个充分展示自己想象力、创造力等能力的舞台，发挥学生的主动性，通过教学比赛，表现现代人追求成功，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。

六、课时安排：