篮球基本训练方法

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篮球基本训练方法范文第1篇

摘 要 本文运用文献资料法、观察法、对比法等，对青少年篮球运动员基本的训练方法进行了分析，阐述了篮球运动的基本功及青少年篮球运动员基本功的训练方法。

关键词 青少年 运动员 篮球 基本功 方法

一、前言

篮球运动是一项能开发智力，增强体质，培养吃苦耐劳，乐观主义精神和集体主义精神的集体体育项目。它不受年龄的所限，世界上很多国家就开始对青少年进行篮球训练了，而青少年时期的训练主要还是篮球的基础训练。教练员对基本功的训练应当采取何种方法，对青少年今后的发展与成长都具有很大的影响，此问题的研究对教练员从事青少年篮球运动员的训练具有重要的指导意义。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

青少年篮球运动员基本功的训练方法。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅了大量与本研究内容相关的文献资料与专业书籍。

2.观察法。对青少年篮球运动员的观察。

3.对比法。对很多教练员的训练方法进行了对比。

三、研究结果与分析

（一）基本技术训练方法

青少年篮球运动员年龄一般都很小，他们一般都存在着好动、注意力不容易集中、对很多事物都感到好奇、容易忘记但模仿能力比较强等特点。篮球运动是由很多的技术动作组合而成的，技术是否规范，直接影响运动员能否向高水平发展，对于青少年来说，最基本的训练要从手、脚、腰胯、视野这四个方面着手。

1.手上技术的基础训练方法

（1）游戏或比赛。通过游戏和比赛的方式使运动员进行各种方式的玩球、熟悉球性的练习，既能增加队员的兴趣，又能使队员对球的特性以及手如何去驾驭球体会得更透彻。

（2）示范动作。通过示范使学生掌握各种运球、传球、投篮技术动作，严格要求左右手都要学习、练习，循序渐进，由易到难，从原地到行进间逐渐过渡，使运动员手对球的控制更加规范、准确、灵活、恰当。

2.脚下技术的基础训练方法

脚下的技术可以说是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过腿和脚的蹬、跨、转及行进间的急停、起动或变向的灵活步伐才能摆脱或看住对手。

3.腰胯技术的基础训练方法

完成任何篮球技术动作，腰胯使必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度也小，人们不太注意，其实腰胯的弯、转、侧，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作对控制和转移身体重心、保持身体平衡以及协调用力、保护球等起着十分重要的作用。

4.视野技术的基础训练方法

篮球场上瞬息万变，队员们要想挣取主动，就要有开阔的视野和敏锐的观察力，观察场上的每一个变化，再采取相应的活动。因此视野也是基本功的一部分，它保证了技术与战术的顺利联系。所以在训练中始终贯穿多看、多观察的指导思想。

（二）身体素质基础训练方法

身体素质是掌握和提高技、战术水平的基础，而全面身体素质水平又是提高专项身体素质的前提。青少年时期的运动员正是长身体的时候，根据他们的生理特点，他们不太适合耐力和力量方面的练习。主要进行弹跳、反应灵敏性、速度方面的联系。

1.弹跳素质的基础训练方法

弹跳在篮球身体素质中占有很大的比例，在进行弹跳方面的身体素质训练时可以采用的方法有：利用跳绳，不仅能增加弹跳，还能使手脚协调；利用深蹲起，练习腿部力量，也能增加弹跳；利用悬挂实物或无实物进行练习向上摸高跳来增加弹跳；通过游戏和比赛，如单脚和双脚跳比赛，以方便增加弹跳，另一方面可增加队员的兴趣。

2.反应灵敏性素质的基础训练方法

反应灵敏性主要使培养判断、分析、灵敏、反应能力，提高动作的灵活、多变、准确性。主要在训练中多利用手势、哨音、语言来让队员完成规定动作或采用游戏的方法进行训练。

3.速度素质的基础训练方法

速度只要是指篮球场上的速度，如：急停、启动、突然变向、转身、弹跳的速度及动作的速率。方法有：通过学习和改进正确的跑步姿势；通过练习小步跑、高抬腿来曾加步伐的频率；进行移动练习，如冲刺跑等进一步体会；进行比赛，通过激发队员的求胜欲望，来提高速度。

（三）意识基础训练方法

在篮球比赛中，篮球意识贯穿始终，它不仅支配和决定有球运动员的运、传、投意识，还支配着无球运动员的跑位、接球、掩护等意识。术是员的武器，意识则是灵魂，作风是球员的生命力，三者紧密相连，缺一不可，高度团结才是一名真正的优秀球员。因此从青少年时期就要重视加强篮球意识的培养。

四、结论

通过对青少年篮球运动员基本技术、身体素质及意识基础训练三个方面所采用的方法进行了分析，为教练员进行青少年时期的篮球训练提供理论依据和方法。青少年时期的训练要青少年的生理、心理特点，采用较为科学、合理的方法，从培养兴趣方面入手，寓教于乐。

参考文献：

[1] 张双燕，李清华.青少年篮球基本功训练方法[J].少年体育训练.2005（6）：34.

[2] 吕望山，曹春英.训练方法的选择和运用[J].中国体育教练员.2005（3）：17.

篮球基本训练方法范文第2篇

【关键词】中学生；训练方法；篮球

提高中学生篮球运动员对抗能力应该从提高身体素质、加强防守、进攻和争抢篮板球对抗能力等方面训练做起，特别是力量素质尤为重要[1]。本文通过淄博市3所中学篮球训练中的力量训练方法进行调查，总结了现阶段中学篮球运动员力量训练方法，找出其中存在的问题，希望对中学生篮球运动员的体能训练有一定的借鉴意义。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

选取淄博实验中学、淄博六中、淄博十七中等3所中学的40名篮球运动员作为研究对象。其中，高一学生15人，年龄16.16±0.36岁；高二学生11人，年龄17.11±0.41岁；高三学生14人，年龄18.27±0.45岁；训练年限均在2-5年。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

对淄博中学的40名篮球运动员发放调查问卷。在设计问卷过程中，就问卷的信度请有关专家指导并进行了检验，经过多次修订后达到研究要求。

1.2.2 观察法

通过观察淄博中学篮球队力量训练，以及力量训练的方法和在力量训练当中出现的问题进行分析，从而得出相关结论。

1.2.3 数理统计法

对收集到的问卷数据进行整理和分析。

2 结果与分析

2.1 淄博市中学篮球运动员对力量训练的认识

通过表1可知，针对力量训练重要性的认识方面，40名淄博市中学篮球运动员中，认为非常重要和比较重要的分别有30人和10人，占调查人数的75%和25%。表明所有的淄博市中学篮球运动员认为力量训练很重要，对力量训练的重要性认识比较深刻。

针对力量训练的知识体系的了解程度方面，40名淄博市中学篮球运动员中，比较了解的仅占10%，表明淄博中学篮球运动员对力量训练的知识体系了解程度较差，需要加强。

针对力量素质跟其他素质的关系的理解方面，40名淄博市中学篮球运动员中，有9人认为联系密切，占22.5%；有4人认为有联系，占10%；有10人不清楚，占25%；有13人和4人认为联系不大或没联系，占32.5%和10%。表明淄博中学篮球运动员对力量素质和其他素质的关系的认识欠明确。

针对学生对教练的训练满意度方面，40名淄博市中学篮球运动员中，有4人非常满意，占10%；有5人比较满意，占10%；有11人无所谓，占调查学生人数的27.5%。说明学生对教师的力量训练方式不是很满意，满意的学生是因为不了解力量训练的理论体系，对教师的训练方法默认。

针对教师制定的训练计划对成绩提高的看法方面，40名淄博市中学篮球运动员中，有4人认为有很大提高，占10%，有6人认为有提高，占15%，有19人觉得一般，占调查学生人数的47.5%，有11人觉得提高不大，占调查学生人数的27.5%。说明淄博中学篮球运动员力量训练存在问题，训练计划不够完善，教师应制定相应的训练计划，来提高淄博中学篮球运动员的力量。

2.2 淄博中学篮球运动员力量训练的现状

淄博市中学篮球运动员在进行下肢力量训练时，基本采用抗杠铃深蹲或半蹲，负荷重量为自己体重±10kg。对各部位的专项力量训练没有进行进一步细化，腰腹肌背肌训练上采用仰卧起坐和背起练习，训练方法单一。现在淄博市中学篮球队力量训练为一周2次，大多采用传统的力量训练方法，而且在力量训练时都会以下肢力量为主。在训练器材方面基本采用杠铃来训练，所以运动员在第一年力量训练会有较好的效果，可是在后两年就很难再会有进步。

2.3 淄博中学篮球运动员力量素质的训练解决方案

力量素质是篮球运动员身体素质发展的基础，是指运动系统在工作时克服或对抗阻力做功能力的体现。常见力量训练方法可以参考表2。

3 结论

淄博市中学篮球运动员对力量训练没有深刻的理性认识，淄博市中学篮球队在力量训练方法上过与传统，基本以杠铃为主，已经跟不上现在篮球的发展形式。淄博市中学对篮球运动员的重视程度大不如从前，特别是教练员的水平，以及器材都有待提高。因此，教练员应该多接触一些新知识，力量训练应该更注重科学性和多样性。

篮球基本训练方法范文第3篇

【关键词】青少年篮球运动 基本功训练

中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2013.07-08.042

1.前言

篮球运动是较为古老的运动项目，属于综合技术型的运动项目。在七十年代后进入全面发展的时期，篮球运动已经越来越近的走入人们的生活，从目前研究的现状来看，篮球项目虽然在全国开展的比较普遍，对篮球比赛的观赏性、技战术激烈程度、比赛强度及流畅性要求都很高。青少年打的篮球也开始比较花哨了。但是目前，对于青少年篮球运动员的训练还不是很完善，应从训练方法入手对篮球基本功的教学训练进行较为详细的分析、分类、探讨。

2.研究对象与研究方法

2.1 研究对象

本文的研究对象为青少年篮球运动员，青少年是指年龄在13-18周岁之间从事篮球运动的群体。

2.2 研究方法

2.2.1文献查阅法

通过查阅大量有关青少年篮球基本功训练的文献资料，了解了基本功训练对于青少年篮球训练的重要性，从中找出对青少年篮球训练中出现的问题以及技术上的不足，从而针对基本功训练对青少年的重要性，进行分析研究。查阅期刊8篇，专著3部。

2.2.2逻辑分析法

通过收集资料的分析，了解了现阶段青少年篮球基本功训练的现状，并运用逻辑思维分析的方法进行数据、资料的整合。

3.研究结果讨论与分析

3.1青少年篮球运动发展现状

当今我国运动随着时代和生活的进步国家和大众的篮球水平发生着突飞猛进的进步。而青少年篮球运动员便是其中间力量。但在计划经济体制下，由于受“奥运战略”、全运会战略的影响，部分省市体委，砍掉了篮球队，致使原有的三级训练网严重萎缩，篮球后备人才出现断层，梯队建设和布局不合理。致使青少年队数量低于成年队数量现象，梯队建设形成了不合理的“倒金字塔”形。从基层面培养看，教练员业务水平执教能力普偏低，工作热情和事业心不高，造成大部分身体条件好的青少年队员的基本功不扎实，技术粗糙、动作不规范。而且教练员的素质和训练水平参差不齐。

3.2篮球基本功对青少年篮球技术的影响

篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻与防守所采用的专门动作方法的总称。？它包括移动动作、控制支配球动作和争夺球动作，以及由这些动作各种各样的组合所组成的动作体系。运动技术是理想化的动作模式，有其动作的规范，既要符合篮球竞赛规则的要求，又要适应攻守对抗的需要，也要符合人体运动科学的原理，并有运动员的个人特点，能解决比赛中攻守的具体任务，从而表现出动作方法上的专门性和合理性。大家看姚明为何能在短短几年时间就能立足于NBA，他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，正是因为他拥有了扎实的基本功才能在比赛和训练中利用各种手段得分。

3.2.1篮球基本功对篮球进攻技术的影响

篮球进攻技术是比赛中具有进攻效果的，实用的动作以及动作多元组合。篮球比赛中队员经常运用两个或两个以上的单个技术动作组成的动作系列去完成具体的进攻任务。而基本功在篮球进攻技术中的作用更是不可磨灭的。如果没有良好的基本功做支撑在比赛和训练中就很难将传球和控球做好更别说得分了。

3.2.2篮球基本功对篮球防守技术的影响

篮球的防守技术是在篮球比赛中，防守队员合理地运用防守动作，阻挠和破坏对手的进攻，达到争夺球反攻的目的所采取的各种专门动作的总称。防守技术的目的和意义就是充分的限制和控制对手的得分，干扰对手进攻的流畅性。没有良好的基本功训练，就会很难达到防守的目的。

3.3影响青少年篮球基本功训练的因素

3.3.1主观因素

3.3.1.1生物遗传因素

生物遗传的基本规律表明，反映人体运动方面各种形状的优势，在一定范围内会受到遗传因素的制约。同样，在优秀运动员后代中，50%以上的人在运动能力方面会有突出的表现。在篮球运动中更是如此，我国著名篮球运动员姚明的父母均为优秀的篮球运动员，通过对家系的调查，并运用遗传学观念、方法来分析、评价被选运动员运动能力的发展潜力，提高预测的准确性，只有对其家系状况做出细致、全面的调查，才能对运动员做出科学的预测。

3.3.1.2生活年龄因素

人的生活年龄并不能真正反映其成熟程度。所以，用生活年龄进行选材与制定选材分组标准，将会把发育“早熟”和运动能力提早呈现的儿童、少年误认为是这个生活年龄中的优秀人才；而将那些更有才能，但暂时还未发育或由于发育持续时间较长而推迟成熟的“大器晚成”者排斥在外，这就是用生活年龄选材往往出现的弊病所在。

3.3.1.3心理因素

良好的心理素质是保证高水平竞技能力稳定发挥的重要条件。由于激烈对抗、长时间作战、比赛情况瞬息万变、集体配合的相互依存与制约等独特的比赛环境，要求篮球运动员必须具备坚定、沉着、勇敢、机智、善于应付复杂局面的心理素质。篮球运动员一定要从青少年时期培养良好的心理素质，要相信自己才能战胜自己。篮球比赛中往往到最后需要战胜的不是别人而是自己。

3.3.1.4身体素质因素

身体素质是提高篮球运动成绩的物质基础，身体素质水平将直接影响运动技术的完善程度，运动水平越高不同的专项所需要身体素质也越高，篮球项目主要依赖于运动员的耐力素质、速度素质、力量素质、弹跳素质以及协调性素质等。

3.4加强青少年篮球基本功训练的对策

篮球基本训练方法范文第4篇

刘瑞昌 张全宁 首都体育学院

摘要：20世纪90年代以来，是现代篮球面向21世纪全面高速、多样发展新时期，篮球规则的变化和世界各国篮球的交流促进篮球

运动全面发展，促进篮球运动技战术创新。这就预示着21世纪篮球运动在世界范围内进一步普及和提高，篮球运动技术的创新要求运

动员具有良好的身体素质、身体形态、技术能力等综合能力，篮球技术的发展、创新和提高促进篮球战术多样化。篮球运动将朝着攻

守全面发展、高度和速度逐渐融合、个体特长和团队协作相统一、主帅和明星队员相辅相成的趋势发展。

关键词：现代；篮球运动；技术；战术；训练；多样化；研究分析

认真学习和把握现代篮球运动发展趋势和潮流，抓住篮球运

动的本质特征和规律，真正理解和认识篮球运动。加紧对当代世

界篮球高水平运动现状研究分析，紧跟最先进篮球运动发展趋势

和时代潮流。21 世纪篮球运动仍将是“巨人”群体智慧、体能、

技能、战术、心理等多种因素综合实力的拼搏和竞争，用创新的

意识思维，沿着“身高体壮”“顽强拼搏”“积极快速”“全面

准确”方向和技战术风格发展。对21 世纪技战术研究引伸出：

身体要高、体能要强、技术全面、战术精准、打发多样、行动统

一等符合当代篮球运动发展的观念和指导思想。

一、现代篮球技术内容和训练方法

篮球技术是篮球运动员在比赛中为达到某一运动成绩和预

期目标采用的各种专门动作方法的总称。篮球技术包括进攻和防

守两大部分，进攻技术包括：传球接球、运球、突破投篮，防守

技术包括：抢球、打球、抢断、盖帽攻。防技术包括移动和抢篮

板。

（一）移动技术内容和训练方法

移动技术有起动、变相跑、侧身跑、跨步急停、跳步急停、

后转身、后撤步、侧滑步、攻击步、移动技术训练方法多种多样，

根据运动员体能和练习目的采用不同的联系方法，如高抬腿、小

步跑、原地跑等传统联系方法，听教练员正信号和选择信号进行

变速跑、变向跑、后退跑，然后在进行各种的急停和转身跑练习。

在篮球场内利用篮球场的各种线和角，以及障碍进行变向、转身、

急停和起跳等综合性练习。

两人分组的练习方法，一人运球，一人做防守滑步，运球的

队员不改变自身运动状态和运球方向，防守者不断变化自己的防

守滑步练习；一人运球，一人持球做各种跨步、运球、转身等动

作，另一人做相应的防守步伐和相关动作，练习应从简单到复杂，

从生疏到熟练方向进行。

（二）投篮技术训练方法

投篮技术根据持球的方法不要可分为双手投篮和单手投篮；

按照投篮前篮球在身体的不同部位可分为胸前、肩上、头上等各

种动作方法；按照投篮时移动的形式可分为原地、行进间和跳起

投篮等。

原地徒手做各种投篮动作的模仿练习；面对强站立，单手对

墙投球，做投篮的手型和手法练习；两人一组面对面站立，两人

共用一个练球进行相互投篮练习；原地站在篮筐下不同位置和角

度进行各种投篮练习；在半场位置练习者持固定球做行进间单手

肩上投篮和行进间单手低手投篮；半场位置持球进行传球或者运

球的单手肩上投篮和单手低手投篮；行进间运球急停、原地或跳

起单手肩上投篮练习；各种动作的传切球投篮练习；掩护跑蓝与

策应跳投练习。

（三）传、接球技术练习方法

传球技术有很多种，可分为双手胸前传球，双手头上传球，

双手低手传球，双手反弹传球，单手肩上传球，单手胸前传球，

单手体侧传球，单手勾手传球，单手背后传球。

传接球练习方法有很多种，大致介绍几种。两人一组进行相

距适当的距离进行各种形式的传接球练习；四角传球，相距5 米

左右，用两个球做各种快速传接球练习；三人一组传球练习，相

距5 米左右，中间一人防守传球，其他两人尽量躲避防守进行传

接球练习；三人的八字传球，全场进行行进间传球练习，主要采

用双手胸前传球和单手体侧传球。

二、篮球战术内容和训练方法

篮球战术是有技术、方法和形式三个基本要素组成的，技术、

方法、形式融为一体，相互依存，相互影响，相互促进。一个队

具有全面熟练的技术，掌握多种配合的方法，他们在比赛中选择

不同战术的成功性就越大，个人和集体的力量就发挥的较大，战

术运动的也就越灵活。

根据篮球运动对抗性的特点和比赛的主要内容可分为进攻

战术和防守战术，两大部分，进攻战术包括：队员个人行动（不

持球队员进攻和持球队员进攻）；队员配合行动（两人进攻基本

配合和三人进攻配合）；全队整体行动（快攻和阵地进攻）。防

守战术包括：队员个人行动（防守不持球队员和防守持球队员）；

队员配合行动（两人防守基本配合和三人防守配合）；全队整体

行动（全场防守和半场防守）。

（一）快攻和防守快攻的的基本要求训练方法

基本要求：全队要有快攻的基本意识掌握快攻的发动时机；

由防守转为进攻时，每个队员都应积极跑位，发动接应、快下要

协同进行，并要保持进攻纵深分散队形，展开迅速的进攻。

快攻的形式有：长传快攻；短传结合运球推进快攻；运球推

进快攻。

快攻的联系方法：发动快攻应抓住时机，主要通过防守中的

获球队员和后场掷界外球队员快速传球或者快速运球突破来发

动进攻，一般来说先用长传快攻，再与接应队员配合共同完成进

攻。

断球长传快攻，队员断球后看到已经下快攻，应该快速传球

给篮下队员进行投篮。

以多打少的方法，人数上的优势是快攻结束阶段最有利的局

面，进攻方应分赛在篮下，尽可能造成近距离的投篮机会，投篮

要迅速果断，投篮后应拼力抢篮板。

三、结论与分析

总之，21 世纪无论男子还是女子篮球运动终将沿着智博谋

广、顽强凶悍、积极快速、机动快速、全面精准的的风格发展，

高身材、高体能、高技术、高速度、高强度、高技巧将仍会是新

世纪高水平球队比赛的特点。篮球运动技战术创新为篮球项目带

来五彩缤纷的精彩打法，让篮球比赛和篮球项目得到前所未有的

普及和提高。

参考文献：

[1]续俊，张建忠.对篮球意识培养的探讨[J].体育学刊，1999，

（4）：119-120.

[2]平朋刚.篮球运动员的意识培养和训练[J].山西体育科技，

2005，25（4）：28-29.

作者简介：

刘瑞昌，男，1989年出生，籍贯：河南洛阳，首都体育学院

2011级体育教育训练学在读硕士研究生。

篮球基本训练方法范文第5篇

【关键词】脚步技术篮球教学训练比赛

一、.脚步训练的重要性

篮球运动中的脚步动作有多种形式，在运用中更灵活多变。总的可分为：平移、转身、跳跃。篮球运动中的脚步动作有自身的特点。比赛时，要想具有良好的控制力和各个方向移动身体的能力以及快速有力的起动、起跳能力，必须有扎实的脚步动作基本功。脚步动作不仅有选择位置、摆脱防守、防守对方的作用，而且与持球、运球、投篮等每项技术的完成都有密切不可分的联系，影响着每个技术动作的效果。赛场上，队员在快速激烈的情况下，要完成急停，控制身体平衡，改变方向，转体，重心移动等，为得球、突破、投篮、协防等创造条件，阻止对方得分，无论是防守或进攻，都与脚步动作和身体平衡相关。在实际训练中，对手上工夫和脚下工夫训练存在明显的不平衡。普遍较重视手上技术，而对脚步动作训练不严格，上下肢不协调，很多队员因缺少突然性与灵活性训练，在快速对抗中表现稳定性与协调性较差，影响了技术的正常发挥，甚至失误。为此，必须强调脚步动作的重要性，使教练员、运动员真正认识其重要地位，在脚步动作上多下工夫。

二、脚步技术特点分类及其分析

篮球运动的脚步包括的内容很多，它们既可以单独运用，也可与其他技术结合运用。而脚步动作掌握正确与否以及熟练程度，又与打好篮球有直接关系。在讲综合篮球脚步的技术特点时，我们将它归纳为平移、转身、跳跃三种技术类别。

2.1平移技术。平移技术包括的内容很多，诸如像变速，变向，侧身跑，起动，急停，滑步，交叉步等等都属于平移技术之类，它的技术特点是能较好地保持正确的基本姿势，便于移动，使动作能迅速达到所需要的状态，重心转移有直线和曲线，基本上在一个平面上，有助于维持身体平衡和应变，从而保证了迅速启动（也包括动态的变速）和协调地完成各种技术动作。

2.2转身技术。转身技术是运动员以一脚做中枢脚和另一脚蹬地向前，向后跨出改变自己身体的站位方向与对方位置关系的一种方法。它可分前转身和后转身。

2.3跳跃技术。跳跃是运动员在球场上争取高度和远度，有效地利用腾空时间扩大控制面，取得空中优势的方法。篮球运动的跳跃有多种，但无论是双脚起跳（无助跑起跳）或是单脚起跳（有助跑起跳），还是向上，向前，向侧，向后不同方向的起跳，以及投篮，抢篮板球，跳球，传接球，断球，封盖等技术动作的跳跃，都存在起跳要迅速、及时的问题。

三、脚步技术教学与训练中存在的问题

3.1教学与训练的形式单调，应采取灵活多样的训练手段，科学地安排训练。单纯的脚步动作训练，技术单调，重复多次，枯燥无味，运动员易产生疲劳厌练的情绪，影响技术训练的质量。因此，训练中，要根据篮球运动规律及每个队员的特点，科学合理地安排训练计划，训练方法不断变换，激发队员的积极性，使他乐学多练。

3.2理论与实践相脱离，在日常训练中，大多数教练员偏重于实践教学训练。而忽视对技术动作规格原理的分析研究。应加强基础理论知识的传授。在训练中，对技术动作进行分析，理论结合实际，通过教练员的辅导和简明扼要的阐述，帮助运动员明确动作，技术结构与运用原理，引导他们去钻研和实践。这对技术动作的学习和掌握是非常有意的。

四、教学与训练方法

4.1与基本技术相结合的教学与训练方法。在每堂课的教学训练中要把脚步移动技术融会到各项基本技术的传授运用中，无论是防守的移动步法还是进攻的移动步法都是由准备姿势、控制身体平衡及全身各部协调用力相结合而成。这是掌握移动基本技术的关键。三者缺一不可，不同的情况下防守的准备姿势与进攻的准备姿势是有所区别的。在现代篮球运动的发展，中学习掌握基本技术更为重要。控制身体平衡及身体各部位的协调配合用力，有利于完成各种进攻移动步法与防守移动步法，做到快速，实效。

4.2 2～3人攻防对抗中的教学与训练。现代的篮球比赛节奏加快，穿插移动频繁，攻守对抗激烈，各项技术的发挥都是在2～3人之间的强对抗中完成，美国职业联赛中球员各具单打独斗的能力。首先从一对一的对抗练习、二对二的对抗练习、三对三的对抗练习进行教学，而这些技术能力的发挥都是靠平时强对抗磨炼而成的。教学中应注意这种能力的训练，让运动员通过2～3人之间的强对抗练习，适应比赛。二对二，三对三的教学训练可以从半场攻防教学训练――全场的二对二，三对三的对抗训练，这不仅能提高个人的单独攻防能力，同时还强调了2～3人之间的攻防配合意识，对集体配合能力的培养及全场奔跑能力的提高有较深远的意义，更切合实战的要求。

五、建议

5.1重视脚步动作的训练，特别注意改变那种只重视脚步动作训练数量而忽视质量的训练方法。如果说一堂训练课安排的脚步动作内容仍就作为开始部分“热身”或是素质练习的“加量”，那是不会有多大训练效果的，久而久之运动员也会产生厌倦情趣和抱有无所谓的态度，当然也就谈不上保证动作质量了。因此在脚步动作训练中，应当正确处理数量和质量的关系，并且要有一定时间的保证，使运动员自始至终建立正确的技术概念，掌握正确的动作要领，不断地强化和训练，使其动作技术得到巩固、发展和提高。

5.2发展全面的身体素质。提高脚步动作技术，必须加强身体素质训练，除着重发展技术、战术所需要的速度、弹跳、力量和耐力等素质外，还要抓好脚步、腰腹、手臂的伸展、协调性以及腰胯的灵活性、视野等方面的训练和意识的培养，才能保证脚步动作的质量。

5.3加强脚步动作与持球、运球技术结合的训练，在练习中进一步对脚步动作提出具体要求，不断改进和提高脚步动作的灵活性、协调性、稳定性，促进篮球技术的全面提高。

5.4教练员必须细致研究分析脚步动作的技术原理，结合不同的训练对象，采取不同的训练方法，训练手段要多样化，从而提高运动员的训练兴趣。

参考文献

[1]刘建东.试述篮球脚步技术的教学与训练.上海体育学院报[J]，2003，4（11）.