篮球防守滑步训练方法
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇篮球防守滑步训练方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
篮球防守滑步训练方法范文第1篇
一、现代篮球攻击性防守的概述
（一）攻击性防守概念
攻击性防守一词源于七十年代的美国篮球理论界，经过几十年的发展，攻击性防守越来越受到篮球运动的欢迎，而对于篮球攻击性防守的概念，至今为止还没有一个确切的概念定义。篮球攻击性防守是指在防守的基础上主动发起进攻，给对方进攻者以强大的压力。攻击性防守分为个人防守的攻击性，全队防守的攻击性，个人防守的攻击性是以达到控制球权为目的，而全队防守的攻击性是以造成对手不适应或者来不及适应防守战术的变化。
（二）攻击性防守发展过程
在篮球防守的发展过程中逐步确立攻击性防守，原始的篮球防守形式中防守员是不能移动的，只能通过眼睛盯着自己所防守的进攻球员，使得防守之间没有任何配合，这是篮球攻击性防守的初始发展阶段。随着篮球运动的不断发展，国际成立了国际篮联，并对统一了国际篮球竞赛规则，对比赛规则不断进行完善。篮球攻击性防守经过不断发展，建立了综合多变的防守体系，防守的攻击性作用越来越显著，篮球防守更具攻击性、灵活性、集体性。
（三）攻击性防守表现形式
攻击性防守是一种集破坏性与攻击性为一体的防守体系，同时攻击性防守的技术体系是篮球运动中重要的组成部分，攻击性防守战术体系具有很强的实战性和合理性。攻击性防守的表现形式主要分为技术上的表现和战术上的表现，技术表现形式要求队员运用近身防守的方式，攻击性防守在战术方面则采用综合多变的防守技术表现形式。攻击性防守在技术方面需要采用近身防守，同时要控制好重心的移动，协调配合手脚，因此，攻击性防守在技术上的表现形式中最为重要的是个人防守技术。攻击性防守在战术上则采用两种以上的防守形式，使其在篮球比赛过程中让对手难以辨识，因此，在形式上更具攻击性、集体性和破坏性以及隐蔽性。
（四）攻击性防守的影响因素
攻击性防守的影响因素主要分为内在因素和外在因素，内在因素从攻击性防守与身高素质的关系来看，攻击性防守的目的在于争夺控球权，因此这就需要运动员对有球队员进行堵截，干扰无球队员，由此造成对方失误，迫使对方违例。由此可以看出对球员的速度、身体灵敏性、耐力等提出了较高的要求。此外，防守意识和意志品质及比赛作风也是影响攻击性防守的重要因素，在篮球比赛过程中如果缺少攻击性防守意识，便很难保证攻击性防守战术的实施，这就需要队员之间相互配合。影响攻击性防守的外在因素，主要在于规则和裁判因素，裁判的执裁能力是攻击性防守发展的重要影响因素。
二、攻击性防守的地位及作用
攻击性防守在国际篮球的很多比赛中很多指标与比赛的胜负成正比，并且在战术运用上发挥出重要的防守作用，攻击性防守在战术、心理、技术等方面都有较强的优势作用。攻击性防守作为一种先进的防守，在面对新的挑战过程中，不断帮助中国篮球实现质的飞跃。攻击性防守不仅在造成对手失误以及违例方面具有明显的作用，在断球、防守篮板球等都发挥出了较强的作用。因此，在现代篮球发展规律中，攻击性防守具有重要的地位和作用。
三、攻击性防守的训练方法
（一）篮球意识训练
在现代篮球比赛中，不运用身体对抗，仅仅依靠技巧去完成攻击性防守战术目的是十分困难的。培养运动员的篮球意识的前提是要学会提高眼睛余光的观察能力，这就需要加强运动员的视野训练，培养视觉选择能力以及分析判断应用的技术能力。因此，在攻击性防守的训练过程中需要强化运动员的篮球防守意识，重点培养运动员的分析判断能力和观察力。
（二）身体素质训练
加强攻击性防守，还需要加强对运动员的身体素质训练。攻击性防守需要运动员时刻处在有利的防守位置上，不断调整脚步动作以及不断跑动，因此加强运动员身体素质的训练十分重要。对于运动员身体素质的训练需要从移动速度、反应速度来进行练习，对于身体协调性、短距离速度、灵活性、等方面进行训练。
（三）个人防守能力训练
对于个人防守能力的训练，需要从脚步动作以及手臂动作进行训练。脚步训练中常用的防守脚步有前、后滑步，平滑步等，通过教练指挥进行在综合性的脚步联系。手臂动作的训练目的是更好的拦截进攻队员的传球路线，阻挡住进攻队员的视线。在个人防守能力训练中，还要让运动员注意始终保持在屈膝状态，这样方便随时向任何方向起动和移动。
参考文献：
[1] 王怀虎，龚晨太，宋锋.论篮球的攻击性防守及其训练方法[J].天水师范学院学报.2006（02）：132-141.
篮球防守滑步训练方法范文第2篇
一、把好队员选拔关，组建一支有战斗力的队伍
把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力，为此，我特别注重队员的选拔，主要从以下几方面把关：
1.身体形态
要求队员身材高大，身体各部位匀称，即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。
2.身体机能
要求身体健康，心肺机能良好，无疾病史，四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。
3.身体素质
要求反应速度快，快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。
4.心理素质
要求动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。
二、把好训练关，提高球队的基本素质和技能
初中生篮球基础较为薄弱，大多数学生小学阶段没有打下基础，篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐，个子高的学生身体较单薄或偏肥胖，个子小的学生球性较好，但动作很不规范，要纠正错误动作又要学习新的动作，使训练增加了难度。在平时的训练中，早上训练1个小时，下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练，第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下：
1.身体素质方面
主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲，考虑到学生年龄与生理因素，一般负重训练安排负荷小些，速率快些，练习次数多，以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面，安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。
2.篮球基本技术
包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面，要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上，能在行进间转球、接球，做到准确、自如，为比赛打好基础；努力抓好运球、投篮这些基本技术，使队员在熟悉球性的同时，掌握好正确运球动作和投篮姿势；在动作定型后，再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时，无论在什么情况下，要求队员接球的同时，两脚脚尖是朝向球篮。
通过一些基本步法的练习，提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步（有前滑步、后滑步、侧滑步）提高膝关节、踝关节的灵敏性，以及体会防守时身体重心的变化，要求学生注意防守的位置，做到人球兼顾，从而提高队员的防守能力。
3.体能训练
与成年人相比较，初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中，每周两到三次，一般安排跳绳、长跑、越野跳，通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能，使学生有充足的体能，同时改善和提高心肺功能。
4.基本战术的训练
基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上，考虑到学生的年龄、体能，尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中，要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑，跑的路线呈弧形，能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。
5.教学比赛与实践及竞赛规则
通过对身体素质，对篮球基本技术、基本战术的训练，在队员们有一定技战术基础的情况下，认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五，全场五对五。在实践方面，带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短，通过几场赛前的热身，找出自己球队的不足，学习他人好的方面。努力完善球队，使球队的整体实力不断提高，为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法，使队员能在比赛当中懂得和利用规则。
篮球防守滑步训练方法范文第3篇
关键词：青少年运动员；篮球；脚步动作
1.篮球脚步动作的重要性
篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种移动步法、步法的总称。它包括：站立姿势、急起急停、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、滑步、虚晃及其相互衔接、交换等等动作。不论手中有球还是无球，也不论是进攻还是防守，都需要掌握和运用这些动作。其目的是为了摆脱对手或控制对手，去争得有利的位置和时机，以便能够合理地、顺利地完成各项技术、战术动作。
现代篮球比赛是在高对抗、快速灵活中进行的，脚步动作直接影响到队员的应变能力，从整个比赛时间来看，一场比赛运动员仅有4-5分钟的持球时间，大部分处于不持球的状态。这就需要不同的脚步动作去执行攻守中的不同任务。
笔者在基层业余体校，据我观察稍微高大一些的队员反应相对迟钝、呆板、重心高、动作僵硬，特别是心脏功能差，先天性不足更是让我深感惋惜。另外从我国篮球运动员高大队员比赛中可以发现，还有少数运动员只善于直线奔跑，而不善于交向变速跑、急停急超重心高、停不稳、起动速度慢，转身跑、后退跑、侧身跑动作不灵活等等。持球转身、投篮、跨步变向动作也不利索，动作虚晃更为少见。这反映了我们训练工作中有重视手法，忽视脚步动作训练的现象。这种现象如不引起重视和改正，必将影响我国篮球向快速、灵活、准确风格的发展。所以，作为一名基层教练员，必须把这项工作放在篮球启蒙训练的首位，正确的引导，在儿童少年时期，是发展或提高灵活性的最好时刻，他们的关节、韧带伸长性强、神经反应灵敏性高，这是有利条件，更要扎扎实实打好基础，为他们今后掌握高超技术，发展快速灵活的风格储备充足的“能源”。
2.脚步动作的基本要点
脚步动作尽管种类繁多，在运用上又千变万化、千姿百态。但万变不离其宗，就是说在他们的内部都存在着两个共同的根本因素，即良好地控制转移调整身体重心，维持身体平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。这两种能力发挥如何，决定脚步动作稳健、快速、灵巧、善变的程度。为了保证以上两种能力得到充分发挥，必须掌握以下动作要点：
2.1保持两脚开立，两腿屈膝，降低重心，并置于前脚掌上
这是掌握脚步动作的基本条件。为了保持较低的身体重心，一般情况下两腿屈膝的角度在100°-135°之间，两腿距离略宽于肩，保持即稳定又易动的姿势。当然，根据不同动作的要求也应有所改变。过低、两腿距离过大过小都会影响移动速度和灵活性。
2.2保持上体稍直而放松，腰胯灵活而柔韧的姿态
保持上体稍点一些，使控制在两腿中间，以便根据脚步变化的需要而迅速转移重心。要防止上体过于前倾、后仰、侧倚以及上下起伏等不稳定的姿态。灵活柔韧的腰胯是带动上体迅速转移调整身体重心的枢纽。它的灵活性主要表现在腰胯的转动、摆晃、前送、后收等动作上。也正是运用这些动作与脚步动作协调配合来控制，转移身体重心，加快动作速度。
2.3掌握蹬地、着地、辗地的正确脚法
所谓脚法是指脚的方向和脚掌用力的部位（脚前掌、脚前掌内侧、外侧、脚全掌、脚趾、脚跟等）。弧线跑时，要运用外侧脚的掌内侧和内侧脚的脚掌外侧交替蹬地，跑动中急停时，第一步需脚跟先着地，以减缓向前的冲力，持球交叉步突破时，第一步用脚前掌内侧蹬地，第二步用脚前掌外侧蹬地等等。
2.4.掌握头、肩、臂的协调配合
头、肩、臂的摆动与脚步动作协调配合，有助于转移身体重心，加快动作速度。
3.脚步动作的训练方法及运用
在平常训练中，严格遵循由简到繁，由浅入深循序渐进的教学原则，为避免一些枯燥无味的现象，笔者常采用一些趣味性的游戏形式，简单的体操动作，穿插在训练课的准备活动或放松部分进行，每周安排时间进行专门身体训练，包括：踢足球、手球、对抗传球、不规则跑竞赛性游戏，提高队员们在训练中的积极性、主动性、趣味性，变换各种训练手段，千方百计的提高队员们的心理素质，增强集体荣誉感。然而这些脚步动作的训练却收到良好的训练效果。下面试举例：
3.1起动（听信号迅速起动）。在静止情况下突然快跑以达到进攻和防守的一种脚步动作。运用：由守转攻时，快速起动接应、快下，快速起动摆脱防守，切入篮下，运球急起等，由攻转守时，起动快还进入防守。
3.2侧身跑。队员向前跑而上体和面部向着有球方向的一种移动方法。运用：外线队员多用侧身（弧线）跑纵切、内线队员多用侧身（弧线）跑横切：长传快攻时，两人短距传球推进以及运球突破都需要侧身跑。
3.3急停。分跨步急停与跳步急停，指队员在快速跑动中突然停住的脚步动作。运用：在快跑中，突然用跨步急停可以摆脱对手，利用跳步急停可主动靠近防守者，为突破创造有利条件。
3.4转身。队员一只脚为轴，进行旋转，另一只脚向前或向右跨出，改变身体方向的一种动作方法。运用：转身摆脱防手接球，转身突破，转身保护球，转身运球，转身投篮，转笛抡位进行争夺篮板球等。
3.5滑步。在防守时移动的一种移动步法。运用：当防守位置与对手较远，或对手瞄篮时，可用前滑步移动调整防守位置。防守徒手进攻队员的横向摆脱（移动）。
3.6.后撤步。变前脚为后腿的一种移动方法。运用：在防持球突破或夹击身后队员时常运用。
4.脚步动作移动时易犯错误与纠正方法
4.1移动时低头，不注意观察。纠正方法：可采用看教练手势进行移动练习，或组织竞赛性练习，以提高观察判断能力。
4.2起动时，上体不能快速前倾，两臂摆动与脚蹬地无力。纠正方法：讲解示范，强调起动蹬地、摆臂的用力方法，采用由原地小步跑变快速碎步跑，追逐跑练习或自抛自接球起动练习等，以提高起动时蹬地的协调配合。
4.3侧身跑时，头和上体来转向有球方向或边跑边回头，脚尖没朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。纠正方法：强调支使要领，正误对比示范，在练习中教练及时提醒：“侧身看球”、“脚尖向前”等，还可围绕中圈、罚球圈做侧身跑练习。
4.4急停时，停不稳，重心前移，甚至走步违侧。纠正方法：强调动作要领，通过示范建立正确的技术动作概念，可做跑动中急停练习，体会急停时脚用力控制移动的方法，也可做跑动中急停练习，掌握前脚掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身体平衡和上下肢的协调配合。
4.5转身时，中枢脚未用前脚掌做轴旋转，身体上下起伏，重心不稳。纠正方法：练习中强调转身前保持正确的基本站立姿势，可规定中枢脚，要求降低和转移重心，保持身体平衡，队员听教练员的口令由慢到快做转身练习。
5.结束语
移动基本技术是以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作来完成的。移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往容易使学习者产生“厌学”的消极心理。青少年正处在活泼好动期，所以在移动基本技术的教学中，要注意合理安排练习的项目；练习的时间不宜长；练习次数不宜过多。笔者在平常的训练中注意结合各种脚步动作和假动作，并掌握快慢节奏，已达到良好效果，队员进步很快，先后输送一大批运动员，进入上一级运动队及大专院校效力。
参考文献：
篮球防守滑步训练方法范文第4篇
一、抢篮板球的概念和影响因素
抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹出来的球。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术是争抢的技巧。
二、加强运动员抢篮板球意识的培养
抢篮板球意识并不是队员天生就有的，而是运动员在长期训练过程中逐渐积累，培养强化而形成的。著名篮球教练雷・乔治指出：“运动员抢篮板球成功与否，75%取决于愿望；25%取决于能力。”可见，抢篮板球意识的重要性。身高仅2.03m的罗德曼7次成为NBA的篮板王，就是一个好的典范。充分说明身材高大的队员固然有利于抢篮板球，但不等于就一定能抢到篮板球，这说明意识对于争抢篮板球有多么重要。一旦运动员建立牢固的争抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和毅力去争夺篮板球，就可能有获得更多篮板环的机会。
三、篮板球技术的训练
（一）无球训练
1、脚步动作训练。（1）虚晃变向――队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。（2）绕、跨步――队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。（3）转身――队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身，摆脱防守冲向篮下。要求：每项每次完成练习三十次。
2、徒手起跳训练。（1）徒手原地双脚起跳模仿单、双手枪篮板球动作。（2）结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单、双脚起跳抢篮板球模仿动作。要求：起跳前做好准备姿势体会起跳空中抢球动作，蹬地有力，下臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。每项每次完成练十次。
（二）有球训练
1、个人训练。（1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。 （2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），上抛球后起岿L在最高点用单、双手抢球，向原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。（3） 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。（4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。（5）碰板抢球训练方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球，得球后运球回队尾，依次进行练习。
篮球防守滑步训练方法范文第5篇
【关键词】核心力量；篮球运动；训练方法
1前言
随着现代科学理论与技术对篮球运动的影响与渗透，当今篮球运动员体能训练的科学化进程也在不断地加速发展。在训练中出现了许多先进的理论、先进的运动技术、先进的训练方法和手段，使得篮球运动员的体能训练的内容与方法有所借鉴并得到了更好的发展，这些也都给各国运动员的体能训练注入了新的活力，使得篮球运动水平不断提高。本文拟通过在篮球专项训练中加入核心力量训练的应用情况和作用进行阐释，从而为篮球专项体能训练提供理论指导和帮助，为促进我国篮球运动的可持续发展服务。
2篮球运动中核心力量的本质
核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的力量能力，是人体运动的一个“发力源”。篮球运动项目要求运动员有一个强壮的躯干，以保持适宜的姿态完成防守进攻的运动方式。通常认为，核心稳定性是指在篮球运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使进攻防守力量的产生、传递和控制达到最佳化。在队员进攻与防守中，核心稳定性的优劣取决于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作能力。因此，核心稳定性是人体核心力量训练的一个结果，而核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的，以人体解剖部位为分类标准的力量能力。
3篮球运动员进行核心力量训练的作用
（1）通过核心力量的加强，可以增强篮球运动员运动中的脊柱和骨盆的稳定性，提高核心部位的稳定力和核心部位肌肉的耐力。
（2）通过对篮球运动员核心肌肉力量适应性训练，可以增强其神经对肌肉的控制能力。
（3）通过对篮球运动员的专项训练，可以提高运动时由核心部位向四肢及相邻肌群的能量输出，提高运动员上下肢和整个动作间的协调工作实效，从而降低局部能量的消耗，提高能量的利用率，使防守或进攻技术动作更富有经济性。
（4）通过对篮球运动员的核心肌群训练，可以增强机体中的深层小肌肉群的力量，加强运动员关节、韧带等组织结构的稳定性。
4篮球运动员进行核心力量练习的方法
核心力量练习主要是运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。
4.1静态平衡练习方法
（1）伸腿练习。目的：加强股四头肌力量。练习方法：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法：用力蹬板时吸气，回降时呼气。
（2）利用橡皮筋做大腿外展和内收练习。目的：发展运动员髋部外展肌群。用侧向滑步动作，髋部内收肌，用开合步。两肌群都可以提高膝关节的稳定性。将橡皮筋的一端系在支撑物或柱子上，另一端系在踝关节上，距离柱子大约一臂长度，练腿外展肌群时，另一腿外展远离身体中线并且髋不能旋转，保持此姿势2秒，然后返回到开始姿势；练腿内收肌群时，不参与练习的腿要维持平衡，同时另一腿稍经过身体中线并且制动，要求髋关节不能旋转，保持该姿势至少2秒，然后返回到开始姿势。
（3）深蹲。加强以及平衡发展臀肌、股四头肌、掴绳肌、背部伸肌和小腿肌群。以股四头肌的力量控制、维持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿与地面平行或大小腿成直角，还原初始动作。
（4）弓箭步，锻炼下肢和躯干的肌群，或进行十字交叉弓箭步、侧弓步。
（5）负重交换跳。目的：加强以及平衡发展股四头肌，臀部肌群和小腿肌群。负重进行跳上或跳下平台练习，或用向前、侧向和交叉等方式跳上平台。
（6）伸腿练习。加强以及平衡发展臀部肌群、股四头肌、掴绳肌和小腿肌群，背部平躺，调整座位，使髋关节与膝关节成90度，双脚分开约与肩宽，向上蹬踏板，直到伸直，不要并拢膝关节。缓慢回到开始姿势，可单腿进行，在两膝之间放实心球在伸直时挤压它。
4.2动态平衡练习方法
（1）单足站立。目的：提高控制重心的能力。单足站立，同时抓住另一只脚踝关节，确保膝关节弯曲并且脚尖朝下，保持该姿势30秒，交换另一条腿。
（2）蛙跳。目的：增加双腿力量。跳跃后立即离地，进行下一次跳跃。
（3）六边形移动。在地面上画出六边形，每边60CM，队员面向一边，发出口令后快速跳出一边至中心，再快向另一边跳，重复每一边进行练习。
4.3一般核心力量练习
不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使篮球运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为这是最基础的核心力量练习的手段。
（1）身体俯卧撑于地面，然后对侧手与脚离开地面，旋转稳定性，同侧、异侧、正面、反面反复练习。
（2）双手仰撑身体于地面上，交叉提起单脚进行练习。
（3）单手屈臂侧撑于地面，提起与之相反的一只脚，然后交换手臂。
（4）使用综合器械进行的力量练习：诸如单、双足站立于平衡球上，做各种上肢持轻器械举、推、拉、下蹲、躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等。
核心力量训练最关键的一点在于，训练时练习者是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的，或者是运用的器械是不固定、必须由使用者自行进行控制的器械。
