篮球基本训练法
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇篮球基本训练法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
篮球基本训练法范文第1篇
小学生篮球基本功训练，内容多，训练起来很复杂，也非常的乏味，弄得不好还会丧失学生学习的积极性。我通过多年的实践，总结了一点体会，形成了我自己的一套训练方法，现提供给大家，仅供参考。
模仿训练
才进队学习的学生，很多对篮球没有多少了解，只是觉得篮球好玩，并不知道篮球训练的辛苦。所以这时，你不能以培养标准的动作来要求学生和训练学生。一切应以培养兴趣为指导思想。每次训练只让学生简单的做做模仿练习，做做玩球的游戏，并且老师要努力多发现学生的优点，多表扬每一个学生，让他们得意，让他们尽情享受成功的快乐。时间久了，他们就会喜欢上你，喜欢上篮球运动，让他们觉得篮球就是我的最爱，我可以为了它战胜所有的困难。
规范动作
兴趣是最好的老师，而老师则要千方百计的保护好学生的这种兴趣，要让他们天天在快乐中学习，在快乐中成长，学习好篮球基本功。这时，老师就应多做示范，让学生看清和知道每个动作的细微之出，然后，引导学生反复练习，逐步形成规范动作。在过程中还应采取灵活的比赛来促使学生逐步提高，并获得更广泛的兴趣。例如，背后运球是运球教学的一个难点。老师首先前后反复做示范，让学生仔细观察，弄明白动作的细微之出，然后反复练习。有学生的动作有些像了，这时就应让他来展示他的成绩，让他得到成功的，其他学生也会毫不示弱，努力把动作练到最好，成为最好的学生。
创设情景
规范的个人练习达到一定的程度，学生从思想上就会产生对抗的念头，这时，老师就应该给学生讲清每种基本功的作用和用法，并做好详尽的示范，创设各种有针对性的情景，进行有针对性的练习。例如，学生的行进间运球基本成形后，就应摆设一些障碍物，进行过障碍训练。熟悉一段时间后，就应对他们进行“一打一”的对抗训练，让他们大胆的去运用以学的运球知识去过人练习。开始时，由于熟练程度不够，老师要要求防守学生，被动防守，只准移动脚步堵路，不准伸手。然后随着熟练程度的增加，逐步加大难度，训练学生个人的控球能力和进攻能力，让形学生的变速变向运球技术熟练掌握。
灵活运用
篮球基本训练法范文第2篇
【关键词】提高 小学 篮球训练水平
一、篮球专项选材
有关专家认为：“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作，不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内，分阶段、分层次，小学阶段为基础层，主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中，对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质，心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择，并提出很高的要求。通过以上一系列测试，掌握了队员第一手资料，以便有利于制定出较为科学化的训练计划。
二、训练目标、计划制定
训练目标，经过几年的系统训练，应使他们身体素质逐步增强，基本功及基本技术扎实、规范而且全面，有较好的篮球意识，而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合，并有一定效果，具有较好的全队作战意识。训练计划的制定，要科学化。训练计划应从学校的实际出发，根据少年儿童的年龄特征，运动能力，技术水平，按照各阶段的要求，采取较为系统的科学训练，做到逐步提高循序渐进。
选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。
三、 重视基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间参加训练，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法：
1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善，第一信号喜用的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。
2.纯化训练法。是指在队员学习过程中，教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮的顺序进行。
3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法，例如：练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。
四、创设比赛、练兵机会
比赛同作战一样，不能纸上谈兵。因此，技术、战术的训练不能停留在理论上，要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会，让队员学以致用。
1.“内部活跃”，开展队内比赛，校队表演赛，年级对抗赛，班级对抗赛等多种形式的比赛。
2.“走出去，请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛，传统校比赛。
篮球基本训练法范文第3篇
摘 要 力量素质是人体各项运动的基础，同时也是篮球运动员最基本的素质和评价身体训练水平的重要指标。本文根据运动生理学和运动训练学的基本原则，筛选出合理可行的力量素质训练的方法，以期对大学生篮球运动员训练中的力量素质训练方法提供理论参考。
关键词 大学生篮球运动员 力量素质 训练
大学生篮球运动员，不仅是篮球人口的重要组成部分，而且也是竞技篮球运动的后备资源，随着近年来中国大学生篮球联赛（CUBA）的蓬勃发展，大学生篮球运动员也受到越来越多的重视。同时，部分优秀大学生篮球运动员通过选秀进入我国顶级篮球联赛CBA后，大学生篮球运动员的训练水平和竞技水平也备受关注。因此，本文就如何通过适当的方法和手段进行训练、提高力量素质和身体对抗能力、提升大学生篮球运动员的技战术水平等相关问题进行研究和探析。
一、大学生篮球运动员力量素质训练的理论基础
力量素质的界定。力量是素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的成分。在篮球训练中，力量训练的重要性同样毋庸置疑。篮球运动中的力量素质主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三种。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，而这两种力量素质的发展是以良好的最大力量素质为基础。
二、发展大学生篮球运动员力量素质的主要途径和训练方法
（一）发展最大力量的主要途径和训练方法
1.发展最大力量的途径：（1）加大肌肉的横断面积；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉与肌纤维之间的协调性；（4）改进和完善运动技巧。
2.结合运动生理学和运动训练学的相关知识，发展最大力量的主要训练方法可分为以下几种：（1）重复训练法；（2）阶梯式极限用力法；（3）静力性练习法。
（二）发展快速力量的途径和训练方法
1.发展快速力量的途径：（1）提高最大力量；（2）缩短发挥出最大力量所需的时间。
2.快速力量中的爆发力对篮球运动员有着非常重要的影响，提高篮球运动员的快速力量，是力量素质训练中非常重要的环节，常用以下两种方法进行训练：（1）减负荷练习；（2）先加后减负荷练习。
（三）发展力量耐力的主要途径和训练方法
1.发展力量耐力主要途径：发展力量耐力首先要根据篮球专项特点认真分析，进而选择合适的训练方法，确定训练负荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉进行长时间持续工作的能力，其不仅依靠力量的发展，同时需要依靠血液系统、呼吸系统的机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需要的氧气和能源的供给。根据力量耐力的生理特点，我们主要用以下方法进行训练：（1）持续训练法；（2）间歇训练法；（3）循环训练法；（4）重复训练法。
三、大学生篮球运动员力量素质训练的方法和手段
（一）发展下肢力量训练的具体方法
篮球运动员最重要的能力是良好的弹跳力。弹跳力对于防守、抢篮板球、跳投、补篮等都起着重要的作用。向上的弹跳力在很大程度上取决于人的臀部、大腿的股四头肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，运动员这些部位的肌肉力量强大，其弹跳力就好。1.原地连续跳。2.肩负杠铃做深蹲。3.肩负杠铃做半蹲跳。
（二）发展腰腹力量训练的方法
1.两头起。2.俯卧挺身起。3.仰卧起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量训练的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和灵活性，直接关系到传接球和投篮技术的好坏。因此篮球训练中必须重视对手指、手腕、手臂的力量训练，而且应安排专门的练习来发展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和灵活性。1.俯卧撑地面并双手拍掌。2.正握轻杠铃，作翻腕练习。3.抓接实心球，手指和掌心向下抓住实心球，在屈肘上提球的过程中松手，在实心球下落时，由另一手抓接住球。此练习可以很好的发展手指力量和手腕力量。
（四）提高身体对抗能力训练的方法
1.少打多的练习方法。在训练中安排以少打多，以弱打强、以弱打强的训练内容，设置训练障碍，增加对抗强度。2.辅助阻力的练习方法。在各种基本技术训练中人为地制造阻力，使运动员在身体对抗的情况下完成技术动作。
四、结论与建议
（一）结论
力量素质训练对篮球运动来说是一项非常重要的训练，而且对篮球比赛的影响作用也是比较大的。力量素质不仅是发展速度、弹跳力等素质的基础，而且直接影响一个篮球运动员的技术水平的发挥。良好的力量素质不仅可以带动其他各方面素质的发展，而且在对抗激烈的比赛中可以更好的发挥正确的技战术动作，不论在进攻和防守时，给予对手施加强大的压力。可以说，力量素质处于当今篮球运动员各项素质的首要地位。
（二）建议
1.力量训练中，应兼顾身体各个部位的力量训练，不能只发展局部力量。力量训练应采用大肌肉群为主，小肌肉群为辅的练习方法，全面发展身体各个部位的力量。
2.篮球力量训练方法多样，形式各异。在实际训练中，应根据大学生篮球运动员的年龄、性别、身体类型和体质的不同，因材施教。
3.篮球专项力量素质的训练应与篮球技战术相结合，进行有球和无球的力量训练。同时根据运动员的完成情况和力量发展水平，及时调整力量素质的训练计划，以达到科学训练的效果。
参考文献：
篮球基本训练法范文第4篇
摘 要 通过文献资料、逻辑分析等方法，以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力概念、训练方法、注意事项进行了探讨和分析，为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考。
关键词 篮球 弹跳力 训练 方法
篮球比赛中的弹跳力是一项综合性的专项素质，弹跳力的发展是一个较为复杂的过程。在以往的训练中，采用传统的发展下肢力量和弹跳力的方法，比较注重绝对肌肉力量的增加，往往忽视篮球运动员弹跳中对下肢关节和肌肉在起动速度和完成大幅度快速收缩能力的训练。因此，本文以“弹跳力”为切入点，依据篮球运动弹跳的特点，对篮球运动弹跳力的训练方法等进行探讨和论述，以求为篮球运动员弹跳力的训练提供一定参考和依据。
一、篮球运动弹跳力的定义
孙民治认为弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速跳起腾空的能力；弹跳素质是一项综合素质，训练时必需抓住力量、速度和协调性这几个重要因素，还要与技术训练相结合[1]。胡亦海认为弹跳素质是指人对地面施加力后克服引力而腾空的能力，又谓之弹跳力；弹跳力是一种复合素质；其中，速度与力量是弹跳力的核心素质[2]。上述概念虽各有差异，但都认同弹跳素质是一种综合素质，是力量、速度（主要指肌肉收缩的速度）、技术及其它素质的合理组合。在此我们运用逻辑学中的“属加种差定义法”尝试对“弹跳力”进行如下定义：弹跳力是人体通过神经肌肉系统的工作，克服引力和自身重力，使人体迅速产生弹起腾跃，以使身体重心达到更大的高度或远度的能力。弹跳力与基本力量素质之间有着密切的联系。弹跳力本身就是一种快速力量或反应力量。
二、篮球运动弹跳力的训练方法
（一）最大轻负荷组合训练法
是指在重负荷阻力训练后，在尽可能短的时间内完成一次至几次与重负荷阻力练习动作结构尽量一致的轻负荷快速练习。大负荷力量训练虽优于中小负荷和徒手练习的效果，但并不意味着采用大负荷力量就能很好地发展弹跳力。笔者认为只有最大负荷练习与轻负荷最快速度相结合的练习方法才能满足以上要求。在一组最大负荷力量练习后，紧接着进行一至几次最轻负荷、最快速度练习，会使人产生一种非常轻快的感觉。并在轻负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动作速度。根据爆发力的生理机制，“最大负荷+轻负荷最快速度”的爆发力组合练习会产生最佳效果。
（二）最大动量训练法
“在力量训练中，用肌肉力输出冲量极值点所对应的载荷训练肌肉力量，能更有效的发展肌肉的爆发力。将这种方法称为最大动量训练法[3]。”最大动量训练法主要用于发展肌肉的爆发性力量，其作用原理是在合适的外加载荷条件下让肌肉产生较大的输出冲量。“经过这样反复的刺激，使肌肉内部产生适应性变化，达到较快提高肌肉爆发力的目的。既要保证每一次动作达到较大的输出冲继，又要尽可能完成较多的刺激量，使训练收到较好的效果。每一组练习动作重复6次，连续完成多组练习，每组练习间隔5—8分钟。因此，可以认为安排练习的组数以不超过5—6组为宜。
（三）超等长训练法
超等长训练的实质就是通过某种具体的训练手段（从高处跳下停止在某一膝关节角度；跳深——从某一高度凳子上跳下即刻跳起至另一等高或略低的凳子上），来增加被动缓冲（离心收缩）过程中肌肉弹性能的储备及其运用。篮球运动员的起跳一般有2种形式：即单脚起跳和双脚起跳。而跳深练习方法是发展篮球运动员弹跳力的有效方法，跳深练习方法是一种肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量，尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。
（四）大幅度训练法
增加篮球运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。如果只用中等幅度的动作进行练习，那么既不会提高关节的柔韧性，也不会增加肌肉处于伸展状态时的爆发力。我们认为，在进行负重训练时，要把超过最大动作幅度的练习包括在内。如要在几个类似的练习中进行选择，应该选择一个用力距离较大的那种练习。篮球运动员在反复作几次正确的动作之后，在肌肉处于充分收缩姿势时暂短地停留一下，使肌肉处于等长（静力性）收缩状态，肌肉的最大力量就可以得到充分增加。
（五）反应训练法
反应训练法主要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器——肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。该形式可通过各处练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，另一是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。如立定三级跳和多级跳，连续的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等等。
三、篮球运动员弹跳力训练方法的注意事项
篮球运动弹跳力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展其对抗肌群和协同肌的力量。正确合理的发展弹跳力训练顺序可以是：大力量练习——快速力量练习——适宜负荷超等长力量练习的循环过程。加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。在发展篮球运动弹跳力的训练中必须遵循“专项性原则”，即练习的动作幅度、动作方向、肌群的工作性质、弹跳力的发挥速率，必须与完成篮球运动专项技术动作相符合、一致。
参考文献：
[1] 孙民治.现代篮球高级教程[M].北京：人民体育出版社.2004：262.
篮球基本训练法范文第5篇
关键词：篮球训练；体能训练；重要性；问题与对策
一、体能训练的重要性
1.发挥篮球技术的基础
篮球这一比赛项目要求运动员必须具备较高的战术素养，而面对种类繁多的各种战术配合，运动员要时刻处于高度紧张的身体状态，才能够团结协作，这是体能问题便是悬在每个运动员头上的达摩克里斯之剑，某个运动员因体能不足，都会导致整体技战术的发挥。
2.保证大负荷比赛的需要
篮球运动是一项高强度，强对抗的比赛项目，所以要求运动员要具备较为强健的身体素质，所以对篮球运动员进行系统有效的体能训练是十分必要的，这不仅有利于运动员身心健康，也有利于篮球运动员整体素质的提高。
3.全面提高运动员身体健康
在篮球运动中，有序的进行体能训练，能使运动员的肌体在保持健康的基础上，有效引导运动员的肌体朝更为强健的方向发展，运动员的速度、耐力、弹跳力等都得到更好地发展，能更好地投入到篮球比赛中。
4.延长篮球运动生涯
在大众的普遍认知中，运动员被看做一碗“青春饭”，篮球运动员由是如此。究根溯源，随着年龄的不断增长，运动员自身的技战术水平不断在提高，但其体能却会逐步下降，没有的体能的支撑，拥有再好的技战术水平，也只是空中楼阁。所以，进行科学有序的体能训练可逐渐改变运动员的运动寿命。
二、在训练中存在的体能问题
1.轻视体能，专业教练少
国内，受困于各方面的限制，篮球队的教练组成员并不完备，往往是一人台或者二人转的场面，存在一教多能，在国内普遍重视技战术水平的提高的大环境下，教练员不能兼顾到各个方面，因此，国内篮球体能训练的重视度仍有待加强。
2.无目的、无科学的训练
国内篮球教练往往注重技战术的运用而缺乏有针对性的体能训练，要知道一切技战术能够正常运用的前提的有充沛的体能支持，在欧美篮球界体能教练占的比例远远超过中国，NBA球员为什么能打48分钟甚至55分钟以上，这跟体能教练的贡献的分不开的。只有在充沛的体能支持下运动员才能贯彻教练的战术安排。
3.针对性体能训练少
体能训练与专项体能训练的差别较大，国内的教练员只注重于体能训练，方法大致都是12分钟跑等，他们忽略了在篮球比赛中的体能训练与分配，手段单一，无科学，无目的的训练。
4.以核心力量训练为主
在篮球体能训练中，要遵循“循序渐进”，不宜直接进入高强度的训练中。目前，中国篮球运动员体能训练方法，还未达到根据运动员自身身体素质而量身定制的训练方法，耐力训练仅为了提高运动员在球场上的奔跑时间。在训练中大多数教练员都是采用田径式的耐力训练，这就容易导致运动员负担过重，容易出现损伤，所以在训练中药采用篮球专项训练方法才能够快速的提高篮球运动员身体机能。
三、科学的运用专项训练体能训练
篮球是一项高强度对抗的运动项目，必须配备专业的技战术教练与体能训练教练，相辅相成缺一不可。在耐力训练课时，要区分开普通耐力训练与专项耐力训练，要有目的，科学化的训练，包括场地器材等。
1.力量、速度训练法
篮球是高强度对抗的运动项目，必须要有绝对力量与速度，因此，在训练过程中要重点加强这方面的训练，特别上上下肢力量的练习，在速度训练方面应以专项训练为主，比如50米跑、跳跃等。
2.耐力训练法
运动员在激烈的对抗中容易产生疲劳，因此在训练过程中采用长跑是最有效的手段，如12分钟跑等。长跑运动可以改善篮球运动员的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身体供能量提高，有利于恢复。
3.弹跳力训练法
跳跃能力在篮球运动中必不可少，特别是瞬间的跳跃能力，跳跃能力是身体各个部位统一协调的表现。在跳跃能力训练中，应注意上下肢协调配合包括韧带，关节等，可以跟力量和速度训练相结合。
4.合理的安排饮食与恢复
在训练后合理的安排好运动员的饮食有助于运动员快速恢复，必须保证充足的睡眠，科学的饮食与合理的休息有助于运动员为下一次训练做好准备。（作者单位：闽江学院体育部）
参考文献：
[1] 庞辉，惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报（自然科学版），2006（03）.
[2] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（03）.
