缓解亚健康的方法

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缓解亚健康的方法范文第1篇

调理亚健康的方法

1.全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。查看改善亚健康最好的方法是什么?》》

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

2.适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3.经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

4.培养多种兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。点击查看如何正确调理亚健康?

5.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

6.心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

7.饮食调理

人参蜂皇浆以人参、蜂王浆冻干粉、食用植物油、明胶、甘油、蒸馏水为主要原料制成的保健食品，经动物功能试验证明，具有缓解体力疲劳的保健功能，对于改善亚健康状态效果显著.

四种能力摆脱心理亚健康

1.抗挫折的能力

挫折是一种人生阅历，哪一位成功的人没经过挫折。在遭遇挫折或失败的时候，不气馁、不妥协，采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。

2.呵护心理的能力

养成经常保健心理的习惯，在日常生活中培养积极对待他人和事物的习惯，用积极的心态面对工作和学习中的困难，学会在行为的过程中体会愉快。

3.培养快乐的能力

扩大生活空间，培养兴趣、爱好，让自己的生活丰富起来，从不同的人生体验中体味人生的真谛。

4.求助的能力

正视自己，不能回避困扰自己的问题，主动地求助心理医生或亲属朋友在心理上得到帮助，走出心理亚健康状态。

如何帮助孩子走出亚健康状态

一、要做到各种营养合理、均衡：多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和粗粮;少吃含能量和脂肪高的食物，如油炸食物、西式快餐食品等：少喝饮料，多喝白开水。

二、吃饭要严格控制、定时定量：三餐要定时，睡前尽量不要加夜宵，应遵循“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的原则，对于用脑多、运动多的孩子适量放宽点。

三、多参加户外活动和体育锻炼：每天保持相对的体育锻炼。跑步、打篮球。..。..都是很好的选择，强身健体的同时，又可以缓解孩子学习时的劳累。

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3.如何解决亚健康状态

缓解亚健康的方法范文第2篇

现代医学研究发现,人体除了健康状态和疾病状态之外,还存在着一种非健康又非疾病的中间状态,称为亚健康(Sub-health)状态[1,2]。又称第三状态,也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等,包括无临床疾病或症状感觉轻微,但已有潜在的病理信息。亚健康状态是在不断变化发展的动态过程,既可向健康状态转化,也可以向疾病方面发展。世界卫生组织(WHO)的一项全球性调查研究表明,真正健康的人仅占5%,患有疾病的人占20%,而75%的人处于亚健康状态[3]。已引起各级卫生部门的高度重视。如何进一步引导广大职工做好亚健康的防治,提高健康水平,提高人口素质,是当今中国社会战略性的重要任务。

二、亚健康状态

1、躯体的亚健康

亚健康有代表性的特征是持续的或难以恢复的疲劳[1],常常感到体力不支,懒于运动,容易困倦疲乏;睡眠障碍是亚健康状态的另一常见症状,可表现为各种形式的失眠,如入睡难、多梦、易惊醒;疲劳已严重影响了人们的工作和生活,它虽然不像癌症、心脏病那样直接而迅速地造成死亡,但它作为一种危害现代人的隐形杀手,需要引起高度重视。近些年来,中年知识分子体质普遍下降,慢性病多发,主要原因是长期工作,劳累过度、不能及时缓解疲劳,致使积劳成疾或导致死亡[2]。除了疲劳以外,还有各种慢性疼痛;免疫力下降;易反复感染;我们曾对疲劳综合征患者进行了评价机体免疫功能的T-淋巴细胞转录活性淋巴细胞凋亡的的研究,结果疲劳综合征患者T-淋巴细胞的转录活性明显低于对照组[3],且淋巴细胞凋亡率上调,造成免疫水平降低,是亚健康人群多发感染的主要原因。

2、心理的亚健康

社会竞争日趋激烈,生活节奏不断加快,人们不可避免地要面对各种矛盾和冲突,承受极大的心理压力。最为常见的表现是心理焦虑;这是一种缺乏具体指向的心理紧张和不愉快的情绪,表现为烦躁、不安、易怒、恐慌,常伴有失眠、多梦、血压增高、心率增快、肌肉紧张、手抖、多汗等植物神经症状。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解诀这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从,有甚者会产生自杀念头。这些可怕的结果长期停留,必然会导致病理性改变,如常见的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡以及癌症等。

3、社会适应的亚健康

随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。主要表现在个人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间交往不稳定。由于人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接受来源的广泛、及时和量的充足,个性发展的多样化,这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,在这种情况下,有很多人患上了情感饥饿症和社会不适应症。由于上述症状的持续出现,往往造成反复性疲劳或者极易疲劳,而且以往可以耐受的体力或脑力劳动,经睡眠、休息后疲劳仍不能缓解或恢复,最后形成恶性循环。

三、亚健康的实验检则与评估

从现代科学的角度对亚健康状态进行分析、研究,结合患者既往史和健康体格检查的结果,总结出一套符合中国人特点亚健康状态的检测、分析和调控、康复的方法,最后从宏观层面上提出系统的干预措施。我们根据这个原则和程序,自行设计了一套亚健康状态的自测与结合体检分析的方法对3571例人群进行了亚健康状态的评估,结果:亚健康平均发生率为60%[6],并对不同职业的人群进行发生率调查,结果不同职业的亚健康发生率为45%～78%,呈现出有统计学意义的差别而获得成功[6]。目前国际上还没有对亚健康的概念、内涵、外延进行严格的界定,实验室检测作为对亚健康状态的诊断指标还有待探索。但是随着研究和认识的不断深入,各种科学仪器和诊断技术的引进与应用,已经形成了一些技术和方法。虽然得到的结果,只能对亚健康评估提供参考,但将对亚健康医学的发展起到积极的推动作用。

四、亚健康的调控与康复

亚健康的产生,有着生物学的、社会心理学的和环境学的多因素原因,建立健康的生活方式和行为习惯,是防治亚健康状态的关键所在。所以亚健康不仅仅是一个医学问题,它还涉及了心理学、社会学、哲学、人文科学等多领域,从而引起全社会的重视。开展全民健康教育活动,更新健康理念[1],挑战不良生活行为,是突破亚健康,实现真健康的重要举措。亚健康状态是在不断变化发展的,既可以向健康也可以向疾病转化。究竟向哪个方向转化,取决于自我保健措施和自身的免疫水平。向疾病转化是亚健康状态的自发过程,而向健康转化则需要采取自觉防范措施[2]。目前大力倡导“健康四大基石”的概念,是现代预防医学的最新成果,也是亚健康状态防治的要点。

1、合理膳食:即平衡膳食,食物的品种要多样化。人是杂食动物,没有任何一种食物含有人体所需的全部营养素,应当采取我国传统的以植物性食物为主,动物性食物为辅的膳食模式;采用主食副食搭配、粗粮细粮搭配、荤菜素菜搭配、酸性食物碱性食物搭配以及各种营养素搭配等科学的配餐方式,使膳食中各种营养素的品种齐全、数量充足、结构合理、比例适当、营养全面,给人体提供充足的营养素和适量的热量,以保持人体的酸碱平衡,正常的新陈代谢和免疫功能。

2、适量运动:有氧运动可以保持脑力和体力的协调,提高心肺功能,改善脂肪和糖的代谢,减轻肥胖,防止骨质疏松,提高免疫力。还可使情绪乐观、精力充沛、改善心理素质。人类是以肌肉运动为中心的机体,肌肉是体内糖和脂肪代谢的最大转换者。也是免疫和调节神经物质的主要来源。经常参加适当的体育锻炼和体力劳动,可以改善血液循环,促进胃肠的蠕动、改善消化功能、消耗热量和脂肪、减轻体重、提高代谢率、提高免疫力、增强抗疲劳和抗病能力、减少自由基的产生、延缓血管老化。所以,适当运动是纠正亚健康的重要环节。

3、戒烟限酒:吸烟不仅可以引起肺癌,而且也是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中的主要危险因素。至此,吸烟危害健康、缩短寿命的科学结论已不容质疑,必须斩钉截铁的制止吸烟。吸烟能提前多少的死亡时间呢?与烟量有关。美国大都会人寿保险公司做过研究[7],结论如下:对25岁的男性来说,每日吸1～9支,减寿4.6年;10～19支,减寿5.5年;20～30支减寿6.3年;40支以上,减寿8.6年。北京市心肺血管医疗研究中心在检测中发现:北京市急性心肌梗死的病因中有43.3%可归于吸烟。吸烟对急性心肌梗死的危险作用与吸烟量的平方成正比,即吸烟量大1倍者,其危害为4倍。吸烟的危害可见一斑!

4、心理平衡:引起心理亚健康的因素不同,表现形式也不一样,心理干预的方法也不尽相同。人总是生活在现实生活中,苦恼、挫折、逆境在所难免,要学会安慰自己,运用理解、宽恕、宣泄等方法摆脱不良刺激、稳定情绪。激烈的情绪波动危害极大,“生气是拿别人的错误来惩罚自己”,遇事要学会冷处理,不要感情用事,在生气、愤怒时一定要驾驭自己的情绪,把握分寸、不失理智。为了避免挫折和心理失衡,不要有过高的奢望,要把要求和目标定在自己能力范围之内。人贵有自知之明,要看到自己的短处和不足;对别人希望值不要过高,应当随和、谅解和宽容。始终以积极乐观的态度去看世界、看社会、看他人、看自己。这样就会心态平衡。心理平衡是自我保健最主要的措施之一,有了心理平衡,就拥有了抵御心理亚健康、防治疾病、迈向健康大道的有力武器。

缓解亚健康的方法范文第3篇

【关键词】 社区；老年人；亚健康；证候

亚健康理论是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维所谓亚健康（subhealth）状态，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态本研究对某市216名社区老年人群人群进行亚健康状态测定，旨在了解某市居民亚健康现况及特点，为某市居民亚健康状态采取相应的预防对策提供科学依据

1 资料与方法

1.1 研究对象 根据某市地区分布特点及社区规模，采用随机整群抽样的方法，从该市某社区卫生服务中心下属社区卫生服务站服务人群随机抽取3个点，对2010年5月～2011年10月选择来社区卫生服务中心参加65岁老年人口免费体检的老年人群中体检、各项检查正常,无器质性病变的200例老年人作为与研究对象，

1.2 调查方法 设计调查表，据世界卫生组织健康的新概念和相关文献报道的亚健康表现，结合地区的生活和环境等各方面的特点，设计出亚健康状况调查表，在初步筛检出来的亚健康人群的基础上,根据中华中医药学会亚健康分会2006年12月10日的《亚健康中医临床研究指导原则(试行)进行辨证分型。

1.3 数据分析 所有问卷经核对后采用Epidata3.0进行双录入，并控制逻辑错误；使用SPSS13.0统计软件包进行数据分析计量资料两组比较采用t检验，多组比较采用方差分析。

2 结果及分析

2.1 一般情况 216人中，符合亚健康诊断标准的，共计167人，占77.3%，其中亚健康状态人群在年龄段的分布方面以65～68岁年龄段的人群为主，共计65人，占38.9%；中专以下占24人，占14.4%,提示学历越低,老年亚健康状态的发生率越高，提示受教育因素是亚健康失眠状态的一个危险因素。

职业分布来说，亚健康老年人群中以国家机关、党群组织、企事业单位机关人群退休人员为主，以商业服务业人员的发生率最低,提示脑力劳动为主的人群可能更容易出现亚健康失眠状态。应激事件:与亚健康失眠状态相关的应激事件以劳累过度、人际关系不协调、情感问题、个人患病或受伤、无特殊事件与健康人群有显著性差异(P

2.2 老年人群亚健康状态的成因分析 老年人群产生亚健康状态的原因很多,亚健康状态的产生同时也是多种因素综合作用的结果。在所调研的人群中,亚健康状态的发生率随着年龄的增长亦逐渐增高,这可能是由于随着身体的老年化,机体各器官机能都逐渐出现衰退的原因,由此机体不可避免地要从健康状态逐渐向疾病状态过渡,因此亚健康的发生率随着年龄的增长亦逐渐增高也是必然的。同时看到65～68岁年龄段的人群多发亚健康，是因为刚退休的老年人在应激能力、心理承受力等方面都会有所降低,极易产生心理问题,在一定程度上出现焦虑、抑郁等症状,主要表现为心情烦躁、失落与无望记忆力减退、头晕、心悸以及身体有明显的衰竭感等,这与心理、社会因素有着密切的关系。由于其不甘落伍与抱憾的失衡心态使得他们不能很好适应生活上的变化,破坏了人体的内环境稳定,在一定程度上造成了内分泌功能紊乱、中枢神经功能失调,从而使心身功能出现障碍。

本次调查结果显示:亚健康状态者出现的躯体症状排列前十位的依次为:疲乏、身体疼痛、头昏沉、疲乏在休息后能缓解、记忆力下降、眼干、眼酸胀、咽干、腿沉、自汗。亚健康状态者在情志异常方面表现为空虚感、消极感、情绪低落、易怒、感觉不幸、震颤或冷热、过度关注自我。

2.3 中医证候分析 本次调查结果表明:亚健康人群的中医证候以虚证为主,其次为虚实夹杂证,而实证最少。虚证中,又以阴虚证、气虚证为主,从脏腑辨证角度看,亚健康人群中属于肝脏证候者最多,老年人容易产生心情压抑、精神空虚、情绪低落消极、焦虑易怒等不良情绪。不良的生活方式和精神刺激导致肝失疏泄,阴血暗耗;又由于随着年龄的增长,肾气逐渐亏虚;饮食不节,脾胃功能逐渐减退;五志过激,七情扰动,引起心动而神驰,最终导致脏腑虚损或气血逆乱,出现亚健康问题也就不足为奇了。

缓解亚健康的方法范文第4篇

亚健康好比是“钟摆”，可以摆向健康，也可以摆向疾病，摆向健康还是摆向疾病，就看你如何珍惜惟一的生命了。

科学认识“亚健康”

追根溯源，现代医学所称的“亚健康”，在祖国医学中早有类同的描述。现在，我们通常说患了何种疾病，是指已经生病的状态。但在古代，“疾”与“病”含义不同，所指亦不同。“疾”是指不易察觉的小病，如果不采取有效措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。古代，这种患“疾”的状态在中医学中称“未病”，现代医学被称为“亚健康”或“第三状态”。

“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医学观点而论，是指身体已经出现的阴阳、气血、脏腑、营卫的不平衡状态。《黄帝内经》中曰“圣人不治已病治未病”，这表明我们的祖先已经认识到对疾病应采取“未雨绸缪，防患未然”的重要性。

20世纪以前，人们对健康的认识就是不生病。直到20世纪80年代，人类开始重新认识躯体的健康与社会生活和思维方式的关系。医学模式由“生物医学模式”向“生物―心理―社会医学模式”转变。认为人体的疾病不仅是某种生物因素引起生物学变量的结果，而且是生理、心理活动与社会活动之间的正常关系遭到破坏的结果。从此，心理和社会因素对健康与疾病的影响作用引起了医学界的广泛关注和重视。由于这一医学新思维的出现，人们发现在健康(第一状态)与疾病(第二状态)之间确实存在一种非病非健康的第三状态，称为亚健康。其共同的特点：说是没病，却有疲劳、失眠、情绪不稳定等种种不适；说是有病，常规化验等医学检查却找不到生物学变量的结果。医学界将此“亚健康”状态定义为“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”，也是大病来临之前身体机能发出的信号。

由于亚健康的潜伏期一般是5~8年之间，加之人们对其认识不足，往往不予重视，结果延误了防治的最佳时期。处于亚健康状态，还是心脑血管病、肝炎、癌症等许多疾病的前期征兆。据社会调查表明，在上海市具有高级职称的中年知识分子中，75%的人处于亚健康状态 ；北京中关村高科技人员的人均寿命仅53.34岁，明显低于全国人均期望寿命。

你是“泡沫健康”吗

经亚健康研究人员分析，随着现代化生活节奏的加快，社会竞争越来越激烈，人际关系复杂，人的思维(认知)方式容易出现错误或心理容易失衡。所以，亚健康首先是思维方式因素所致。例如，有些人想问题、处理事情的角度过于偏激，而引发人际关系紧张；也有些人过于刻板而难以适应社会变化；还有些人凡事拿不定主意而处于无所适从的状态。其次，亚健康也与饮食结构和生活习惯有着重要的关系，比如摄取的维生素减少，脂肪含量增高，生活不规律，运动与休息安排不当等。另外，吸烟、酗酒以及环境污染也是重要外因。

遗憾的是，尽管科学家们找到了亚健康的原因，却找不到治疗亚健康的药物。有些亚健康人群以为多服用保健品就能摆脱亚健康、重新走向健康，这其实是一个心理误区。也许有的保健品能给你带来短暂的缓解，但这可能形成“泡沫健康”。因为单一的对抗性手段，解决的仅仅是局部问题，尤其是中年正是养护生命之根的关键时期。真正的健康是持久的稳态，是自我调节能力的不断提高，只有这样才能筑起健康的铜墙铁壁。

从社会科学的视角来看，建立社会的合理性空间是摆脱亚健康状态的最有效的出路。所谓生命的合理性，不是任何社会崇尚的价值目标和行为方式，而是符合自然规律的运动方式和适合于自然平衡的生存方式。

健康是一项投资什么是健康？

健康就是不生病。这种概念是不完全的，是偏颇的。世界卫生组织对健康下了定义：“健康不仅意味着疾病和虚弱的消除，健康是体格、精神和社会的完全健全与和谐的状态”。即躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康，四个要素完整。现在是四个要素，以后可能还会出现其他的要素。比如目前比较流行的“健商”(简称HQ)概念就是一种。

“健商”是指一个人所具有的健康智慧与维护健康的能力。代表着一个人所具有的健康意识、健康知识、健康能力和水平。

在过去知识落后、营养贫乏、生产劳累的时代，人们普遍不了解复杂的身体和生命现象，健康只能被动地靠医生、靠医院、靠休养，是消费支出和享受。21世纪是信息时代、知识经济时代，健康的性质随之改变，人们越来越清醒地认识到，健康靠自己、靠知识、靠管理、靠习惯、靠合作，健康已逐渐转变为个人的主动投资行为和社会性增值服务。

所以，越来越多的人对“人类最大的财富是健康”，有了刻骨铭心的认识。

学会科学的生活方式

如何对待亚健康？任意地夸大身体的不适，到处求医问药，是消极的；听之任之，无视生命发出的预警信号，最终只能自食恶果，这是更消极的。

我认为，哲学家尹继佐教授提倡的“以心疗为核心，以体疗为基础，以医疗为保障的现代健康实践模式”，与我国的国情民意是切实而可行的。

1．心疗 就是提倡健康的思维方法，将精神分析和精神治疗作为辅助的核心模式。通过心理咨询和科学剖析，消除心理上、精神上、情感上障碍，以达到心平气和、心身健康。遇到想不开的事，情绪激动、愤怒、抑郁、悲愤、伤感等，可以向至爱亲朋倾诉，可以大大方方地请教精神科医生或求助于心理医生的帮助。

2．体疗 在《黄帝内经》中，我们的祖先就提出了“精神内守，病安从来”的保健论述。三国时代的名医华佗，创造了著名的“五禽戏”健身法。体疗，蕴藏着丰富的修心健体的内涵，注意吐纳传导，修性以保神，安心于全身的要旨。这样，即可以起到通经活络，和顺气血，舒筋壮骨的疗效。哪怕您再忙，也要记住多运动、多散步、多呼吸新鲜空气，才能保持旺盛的生命力。

3．医疗保障 心疗和体疗在防止亚健康和不少疾病的过程中具有不可忽视的作用，但是不可以代替医疗的作用。将心疗、体疗和医疗有机的合理的结合起来，才可能形成真正辩证的、科学的实践模式。

4．调顺睡眠，消除疲劳 高质量的睡眠，可以调节各种生理机能、稳定神经系统平衡，是恢复体力的主要途径。睡眠是一种主动的休息方法。实践表明，睡眠本身有助于提高工作效率，提高生命质量。

5．饮食调摄 饮食宜清淡、多样化，不能偏食，烹调有口味，这样能增进食欲，促进营养物质的细化和吸收，提倡利用药膳方法，做到祛疾疗病，一举两得。

6．药物调养 对于积累性疲劳综合征，先需要用药物改善人体各种机能，排除疲劳，恢复体能。这需要在专业医生的指导下实施，不要自以为是地盲目购买各种各样的保健品，那样恐怕只会花了钱伤了身体。

重视药食补身，如在大米中加入药物煮成药粥，也是一种很好的养生食品。

缓解亚健康的方法范文第5篇

关键词：八段锦 运动时间 运动强度 抑郁

中图分类号：G852.6 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2013.13.122

1 前言

健身气功“八段锦”是一套完整有效、简单易学的运动功法。其蕴含中医脏腑经络气血阴阳等辩证的思想，注重身心并调，体现中医整体调节的理念。大量文献证实，八段锦可以有效改善人的身心健康，且已有文献表明，八段锦作为一种体育锻炼方式在抑郁、焦虑的缓解方面疗效显著。但有研究表明，不同运动形式、时间、强度以及频率的体育锻炼对抑郁、焦虑改善的程度不尽相同，而且八段锦相关方面的研究尚未见报道，因此如何制定最合适的运动处方、最大限度的降低大学生抑郁、焦虑的发生水平在大学生心理健康的治疗中具有重要的作用。

2 八段锦对抑郁情绪的影响研究

笔者在中国知网以“八段锦”和“抑郁”为主题搜索发表文章，发现自2008年至今共12篇。

“八段锦”是国家体育总局积极倡导推广的中医养生运动，该运动是一套简单易学，蕴含中医脏腑经络、气血阴阳等辩证思想的运动养生方法。其不同于一般有氧运动，它注重身心并调和整体调节，即可以有效调节心理和精神，达到改善亚健康状态，预防身心疾病的目的。

刘宇[1]等对社区2型糖尿病伴抑郁患者进行八段锦干预，一周3～5次，一次40min，通过实验前后抑郁自评量表和生活质量量表的测量与分析，得出长期规律练习八段锦可有效改善糖尿病伴抑郁患者的抑郁症状，提高其生活质量。季向东[2]和张鑫在相关研究中，除限定单次练习时间和练习频率外，还把运动强度纳入变量并加以控制，结果证明八段锦对抑郁状况有改善作用。王芳[3]在其硕士论文中，将研究对象分为八段锦+放松功组、六字诀+放松功组和对照组，并进行一定运动时间、强度和频率的练习干预，结果显示实验前后抑郁状况存在显著差异。刘晨[4]对在校大学生进行了干预研究，其在其研究中指出：“运用传统体育保健缓解抑郁情绪中应注意练习时间、强度、手段的协调配合。”

综上所述，八段锦可以有效缓解人的抑郁、焦虑状况，提高人的心境和睡眠质量。但相关文献研究中只提及每次运动时间和强度的八段锦练习对心理的影响，而对于运动的具体时间（上午、下午或晚上）以及不同运动时间和强度的研究尚未查见报道。

3 运动时间及强度对心理健康的影响研究

体育锻炼效益存在积蓄作用，只有适宜的运动量刺激才能发挥最大的效益，而运动量等于运动时间×运动强度，因此不同运动时间和强度对心理因子的影响以及影响程度也不尽相同。

胡德同在研究体育锻炼对大学生心理健康影响中指出，运动强度和时间对大学生的心理健康水平有显著性的影响。刘波[5]在分析运动时间对大学生亚健康状态影响的研究中，将受试者分为时间增加组、时间不变组和时间减少组，实验结果显示：每周运动时间增加者，出现亚健康症状或亚健康状态加重的可能性明显低于每周运动时间减少者。进一步的研究表明，每周运动时间增加1h及其以上，会对大学生的亚健康状态产生积极作用。宋子良在大学生体育锻炼与心理健康系列研究中指出：①不同频度的体育活动改善大学生心理健康状况具有不同的效果，而且体育活动时间越长、次数越多、项目越激烈，改善大学生心理健康状况的效果越明显。②中等强度且适宜情景的体育锻炼减弱大学生羞耻感的效果较理想。翟芳[6]在其硕士论文“不同强度、项目的身体锻炼对男大学生心理健康认知维度若干指标影响的实验研究”中，将研究对象分为大、中、小不同强度的实验组，分别进行跑步、篮球和跆搏项目锻炼实验，结果得出：大、中强度的跑步锻炼对男大学生的健心效果显著优于小强度组，其中中等强度最显著。

综上所述，体育锻炼对身心健康的调节作用已经得到公认，但这种调节和治疗作用不是必然的，影响它的因素很多：不同锻炼项目、锻炼强度、锻炼时间、锻炼频率甚至是锻炼者的性别、年龄等，这些因素都将导致适合某类人的锻炼方案施加到另一类人身上表现不出促进作用，甚至产生负作用。因此，我们只有因人制宜、科学锻炼，才能使身体锻炼获得最大的心理效益。

4 总结与展望

以上为八段锦干预大学生抑郁心理的进一步研究提供了重要理论指导和方法依据。在此基础上，应以单次运动时间、运动强度以及运动具体时间（上午、下午或晚上）为自变量，以抑郁、焦虑等负性情绪为因变量，通过八段锦干预前后的数据分析，探讨自变量对因变量的影响，揭示八段锦的干预疗效，为健身气功科学锻炼提供实证性依据。

参考文献：

[1]刘宇，霍然等.健身气功・八段锦对社区2型糖尿病伴抑郁患者抑郁症状及生活质量的影响[J].中国运动医学杂志，2012，31（3）：212-217.

[2]季向东，王群松，方春霞.运动疗法对糖尿病患者焦虑抑郁的影响[J].实用老年医学，2012，26（4）：331-333.

[3]王芳.不同养生功法对2型糖尿病伴失眠患者抑郁、焦虑和睡眠质量的影响[D].中国中医科学院，2008.

[4]刘晨，董婕.祖国传统体育保健对缓解大学生抑郁情绪的研究[J].体育世界・学术，2011，（7）：54-56.

[5]刘波，潘莉.运动时间对大学生亚健康状态影响的流行病学研究[J].体育成人教育学刊，2009，25（1）：50-55.