体育锻炼对大脑的好处

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体育锻炼对大脑的好处范文第1篇

大家早上好！

今天，我国旗下讲话的题目是——《冬季锻炼好处多》。

同学们，这些天气温骤降，阵阵寒风袭来让我们感受到冬天已来到我们身边，同时我们也发现教室里感冒、咳嗽、发热的同学也多起来了，这都是我们的身体无法抵御寒冷的结果。冬天可是锻炼身体的好时候，我们可以积极参加体育锻炼，增强体质。一千多年前,在古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”这句格言向我们揭示了一个哲理——健壮体魄人人都可得到，那就得积极运动，坚持锻炼身体。

寒冷的冬季到来，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕寒冷的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，大多在室外进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌。还能帮助身体吸收钙、磷，有助于骨骼的生长发育。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般有长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动，提高身体机能水平，防止肌肉拉伤、扭伤。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼时要衣着合理，注意保暖，以防感冒。

3、要循序渐进，更要有顽强的毅力和持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，每天的体育课及课余时间就是我们加强体育锻炼的好时机,请大家在活动期间认真参与,要好好利用活动时间参加运动。

同学们，身体是知识的载体，具有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地学习和生活，才能应对各种困难和挑战。

体育锻炼对大脑的好处范文第2篇

关键词： 课余体育锻炼 学习成绩 身体素质

体育，广义上来讲，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会生活。狭义上讲，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意识品质的有目的有计划的教育过程。通过适当的体育活动，可以提升社会交往的需求，实现审美的需要，保证良好的身体健康状况，进一步磨炼意志，调动学习的动力，在一定时候还可以宣泄不良情绪，满足感官的需求，使学生获取一定的成就感。

在学校接受文化教育的莘莘学子，面临着考试、升学压力，整天埋头于课本和试卷当中，很多学生缺乏体育锻炼，出现体质下降、精神不振等亚健康状态。因此，认清体育锻炼和学习成绩之间的关系，妥善处理两者之间的关系，是搞好体育教学、提高学生学习成绩和身体素质的前提和基础。

一、学生参加体育锻炼的目的

大部分学生认为上体育课可以增强体质、强健体魄，更是一种娱乐和放松情绪的最佳途径，通过体育课，可以展现自我，增强自豪感。

1.强健的体魄是搞好学习的前提。身体是革命的本钱，要化解现在中学日益繁重的学习压力，没有强健的体魄，要取得好的成绩只是一句空谈。

2.学会基本的体育运动技能。现在社会人们提倡终身体育，学会基本的体育运动技能和体育锻炼方法会使人终生受用。体育锻炼应该是一种自主性的行为，在没有得到专业人员指导的情况下，参加体育锻炼的经验就能起到至关重要的作用。

3.增强自信心，展现自我。学生参加自己喜欢和擅长的体育运动项目，会在身体完成各种复杂练习的过程中，在与对手斗志拼搏过程中，在和同伴默契配合中，在征服对手获得胜利后得到一种非常美妙的和心理上的满足感，可使自尊心、自信心大大增强，充满成就感和自豪感，满足与同伴交往、合作的需要。

二、高中学生每周参加体育锻炼的时间

高中体育课一般都是一周两节，每次课时为45分钟，大部分同学一周时间里除了在体育课上参加正常的体育锻炼外，在课余时间很少参加体育活动。小部分同学在体育课上只为应付老师，没有真正投入到锻炼中去。只有37.8%的同学是真正热爱体育活动，在课余时间积极参加锻炼。在和同学们交谈中，他们普遍反映一个问题：学习任务过于繁重，平时学校领导和班级老师都很强调抓紧时间学习，其实他们都很渴望多参加体育锻炼，展现他们的青春与活力，但是由于学习压力、社会和家庭环境等方面的因素，导致他们放弃体育锻炼的活动时间，埋头在众多的题海当中。

三、参加体育锻炼的效果

正常的体育锻炼能使人精神振奋，心情放松。大部分学生反映锻炼后心情得到放松，少部分同学感觉可能不是十分明显，或者是没有放松的感觉。出现这种现象的原因是：学习压力繁重，课余时间比较少，高中年级大部分学生都是在学校住宿，平时除了正常上课外，只有周末或大型节假日能回家，所以休闲娱乐的方式比较少，充分利用学校设施进行体育活动是很多同学的首选。适当的运动量和运动时间能在一定程度上有效减轻压力，消除疲劳，保持良好的心情进行文化学习，这是体育锻炼安排适当能促进学习成绩稳定或者提高的有力见证。

四、体育锻炼与学习成绩的关系

正常参加体育锻炼，合理安排好锻炼强度和锻炼时间，并不会影响学习成绩的提高，最起码不会使学生成绩降低。在经常参加体育运动的同学看来，学习比较轻松，很少出现因为压力过重而身体不适的现象，心情也比较开朗，不会因为遇到难题就感到烦恼郁闷。不排除学生的智力因素，但是学习能力是智力因素和非智力因素的合力，当非智力因素更好发挥功效时，就能事半功倍。

1.体育锻炼和学习成绩并不矛盾，科学合理的体育锻炼对增强体质及加强学习是非常有益的。如果我们在日常生活中，能够做到劳逸结合，那么学习效率就会得到很大程度的提升。

2.坚持每天早上和课外活动至少锻炼半个小时。由于我校目前体育场地和设施有限，因此如果以班级的形式跑步，也是个不错的选择。在众多的运动类型中，益智作用较好的就有跑步。而且晨练有利于活跃大脑，使精力充沛。

3.课余时间做一些简单的运动。下课之后，大脑是很疲劳的。如果我们能走出教室，做一些简单的运动，大脑就会得到充足的血液供应，更加灵活。

4.加强体育锻炼意义的宣传。只有真正了解了体育锻炼的好处，学生们才会积极主动地运动，这样才能让学生们喜欢上运动。学校要正确引导学生锻炼，而学校体育项目的开展应该更进一步贴近广大同学的需要，吸引更多的同学主动参加体育锻炼，通过锻炼提高身体素质，促进心灵健康。

5.增加一些体育锻炼的设施，如：篮球场、排球场、羽毛球场、乒乓球台等。体育设施是体育锻炼的一种辅助工具，它可以提高学生们对体育锻炼的兴趣，而我们学校的体育设施却很少。如果能适当增加一些，则对学生的体育锻炼一定会有很大帮助。

五、体育锻炼中需要注意的问题

要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下问题：

1.要全面锻炼。全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，则不能收到良好的效果。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。

2.要经常锻炼。体育锻炼效果还取决于是否经常参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。

体育锻炼对大脑的好处范文第3篇

关键词：体育锻炼 运动伤害 辨证关系

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（b）-0202-01

体育既属于教育，又属于生活的一部分，是跟大多数人都有关的社会生活条件，因此，我觉得，它在人们的日常生活中，对人的身心发展起着主导作用。而体育锻炼做为大多数人都喜欢的运动，它的积极作用是毋庸质疑的。然而，运动是把双刃剑，一方面，无论是在一边欣赏还是积极参与，它都充满魅力，但是，它对人们的身体同样充满“杀伤力”。近年来，随着国人运动意识的提高，大家的身体素质越来越高，同时运动伤害的比率也逐渐提高。怎样才能在促进人体健康的基础上最大限度避免体育锻炼对人体造成伤害，成为大家关注的话题。

1 积极看待体育锻炼对人体健康的促进作用

1.1 促进头脑清醒，思维敏捷

体育运动可促使大脑血液循环，尤其是轻松的运动，可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都有良好的治疗作用。例如散步、游泳、慢跑等，进行这些运动时，人的全身器官都是放松的，大脑受到的刺激也不会激烈，但是这样的运动却能使全身各个肌体都运动起来，联成一个整体。在娱乐心情的同时锻炼了身体，从而使人的头脑发达，思维敏捷，达到提神健脑之功能。

1.2 促进血液循环，提高心脏功能

国外有个心脏病学研究所，曾做过这样一个试验，对40个20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为两组，规定一组试验对象连续2015个昼夜不准坐起，只能躺在床上，不能站立或在床上运动。另外一组也连续15个昼夜躺在床上，但允许他们每天在床上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，第一组的人发生了背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘等不良反应；当15个昼夜过后，他们的肌肉开始萎缩，不少人还会从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，血压下降到危险程度，个别人甚至处于昏厥状态。与试验前对比，他们的心脏功能平均下降70%，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但另一组的情况却相反，他们的工作能力和机能水平与试验前并无多大区别。这个试验告诉我们：经常进行体育锻炼，能够促进血液循环，使心脏收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，提高了心脏功能。

1.3 改善呼吸系统功能

一个人每时每刻都需要呼吸，肺是呼吸系统的重要器官，呼吸是重要的的生命现象，不能呼吸的人生是不可想象的。一般情况下，我们每分钟只要呼吸8～12次，就能满足机体需要。但同样是呼吸，也有很大的不同，一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300 ml左右，而运动员则可达600 ml。经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16 cm，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8 cm；对于肺活量而言，一般人的肺活量是3500 ml左右，然而经常锻炼的人，肺活量比常人大的多，这是因为他们经常锻炼，使得他们的肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量增大。除此之外，经常运动锻炼，还可以增强防卫功能，使身体更适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。

1.4 调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力

在现实生活中，一个人的身体和精神是密不可分的。在《体育之研究》一文中指出：“身体健全，感情斯正”。列宁也曾说过“健全的精神寓于健全的身体”。这些精辟的论述都充分说明经常进行体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。而且运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉等，这也是为什么大多数人都喜欢运动的原因吧。

2 正确对待运动伤害对人体造成的损伤

运动对人体的健康有如此多的好处，但另一方面，如果运动不当，它对人们的身体也同样具有“杀伤力”―― 很多人在运动中经常会受到伤害，一旦这样，少则三五天不能行动，大到损害身体机能，甚至危及生命。而且，千万不要以为只有运动员才会受伤，普通人如果不注意，也会在体育锻炼中受到伤害，对身体造成不良的影响。那么，因为怕受伤害就不去参加体育锻炼了吗？这当然是没必要的，只要对体育锻炼有一个正确的态度，选择适合自己的运动项目，就会把伤害降到最低。

2.1 热身运动要充分

热身对于经常体育运动来说是非常重要的，一般来讲，运动伤害往往与热身运动不充分有关。如果在运动前不进行充分的热身运动，就会出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及身体的关节。

所以，喜欢锻炼的人特别应该注意，不管是参加什么运动，一定要重视运动前的热身，一定要遵循循序渐进和量力而行的原则，这样才能达到体育锻炼的目的。

2.2 选择适合自己的运动项目

现如今，人们普遍认识到运动的好处，但很多人在选择运动项目的时候，却不考虑自己的实际情况，盲目跟风，结果不但达不到锻炼的目的，还会给人的身体造成伤害。所以，人们在提高运动意识的同时，也应当选择适合自己的运动项目，别让健身变成了伤身！

那些比较激烈的运动只适合年轻人，老年人最好多做一些例如慢跑、打太极拳等运动量比较小的运动，这样才能起到增强体质的效果。

2.3 每次运动量不要贪多

专家建议，要想避免运动损伤，在做好准备活动，选择对适合自己的运动项目的前提下，运动量不要贪多也是很重要的。

有些人特别喜欢运动，每次参加锻炼的时间很长，这样就很容易使身体劳累，长期以往，不但起不到增强体质的目的，还有可能对身体造成伤害。专家建议，不管参加什么运动，年轻人以不超过2小时，中老年人不超过1小时为宜。运动量决不能贪多。

总之，只要进行体育锻炼，就有可能造成身体伤害，但它们之是又不是必然的关系，只要做好运动前的热身运动，选择好适合自己的运动项目，掌握好运动的时间，就会尽大可能地避免体育锻炼对人体造成的伤害。

参考文献

[1]刘利，孙.试论北京市高校体育俱乐部对大学生体育锻炼行为的影响[J].北京体育大学学报，2006（5）：23-25.

体育锻炼对大脑的好处范文第4篇

[关键词]大课间 全面发展 阳光体育 智慧 哲学公式

1、前言

当前，随着体育与健康课程改革的不断深入，各种校园体育活动开展的如火如荼。它即能提高学生的身体素质，又能促进学生个性的发展、智力的开发；而且对树立学生正确的人生观和价值观起重要作用。因此在课改领域里出现了许多有关利用体育教学和阳光体育活动等方法来促进学生素质全面发展的热点与亮点。利用体育大课间活动，这一阳光体育来促进初中女生素质的全面发展也是其中探索之一。

大课间活动能提高学生身体素质，增进健康。是有目共睹得；但对促进文化知识的掌握、智力的开发和能力的培养；也许只是“理论学说”。然而在实践中，由于传统观念的影响，追求升学率而忽视体育的倾向依然存在。在校园里初三学生面对激烈的升学竞争；个别老师为了孩子们“成材”、个别父母为了“望子成龙”、个别学校为了重点高中的升学率。在这些急功近利主观愿望驱使下，他们也就不得不打“题海战役”和“辅导擂台”。因此孩子们为了学业有成，为了换取许此“分数”不得不挤占大量体育活动和休息时间。久而久之，沉重的负荷就造成了她们生理机能的下降，使中枢神经的调节能力大大减弱，出现情绪紧张神经衰弱、记忆下降、失眠和学习效率降低等不良现象。甚至有一部分学生因此对自己的能力产生怀疑?!而一蹶不振，碰到困难就胆怯畏缩、灰心丧气、缺乏进取心、甚至想自杀等种种不良心理现象。从而制约了这部分学生们智力的开发和能力的提高。对学生的身心健康的发展产生了负面效应。在这特定的历史条件下本文就此，在注重文化课学习的同时利用每天大课间活动这一阳光体育活动方式，来解决上述问题，以改变传统观念，为学生达到每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活天子的目标，做出努力。

2、研究对象及方法：

2、1　研究对象：随机抽得瑞安市新纪元实验学校08届(1)(2)(3)共75名女生为实验班。08届三(7)(6)(5)班74名女生为对照班。

2、2　研究方法：

2、2、1　文献资料法：查阅国内外有关文献。

2、2、2　实验法：

2、2、2、1　具体操作方法：对照班采用传统方法完成学业，实验班除在相同条件下学习、活动外必须每天早上课间抽出40分钟(学习时间)，完成大课间活动；主要采用导、学、自主、探究、合练相结合。内容有：广播操、自编韵律操、武术操、追逐跑、跳绳、跑操、篮球、其他游戏等等；雨天采用跑跳操、武术操、跳绳等。在练习中根据学生能力把学生分成4组：强、中、一般、弱练习组，并建立严格升降组制度和考勤制度。在大课间活动中，运动负荷要适当，心率应控制在130次／分左右，一般不超过150次／分(过大：使学生产生困倦疲劳，影响活动后的文化课学习，过小：则达不到锻炼的作用)。

2、2、2、2　实验前后检测时间

第一次：2010年9月20日――9月28日

第二次：2011年4月3日――4月11日

2、2、2、3　检测项目：

代表身体素质指标：立定跳远、800米跑、1分钟仰卧起坐。

代表形态、机能、生理指标：克托莱指数，肺活量、哈佛台阶指数。

代表知识掌握程度指数：四门文化课成绩总分。(语、数、外、自然)

2、2、2、4　数据处理法：将检测所得数据进行统计学处理

3、结果

从表1、表2可以看出，实验组通过一年的教改实验后，各项指标提高幅度大于对照组，配对试验，立定跳远、1分钟仰卧起坐、克托莱指数、肺活量及四门文化课成绩总分等到差异具有显著性。而800米跑、哈佛台阶指数等三项指标却差异具有高度显著性。

这证明：大课间活动对提高学生身体素质；促进学生文化知识的掌握和身心健康发展有一定的效果。

4、分析

4、1、1　从女生生理发展特征角度分析：初三阶段是女生步入青年的黄金时代，也是生长发育的关键期，这时期是身体成长的转折期，是身体健康的定型阶段，这一时期的体质和健康状况，智力和心理的发展水平，对学生们今后的生活、劳动和工作，将产生深远影响。掌握了初中女生这一生理的发育的规律，积极地进行体育锻炼，不仅健康的学生可以把体质推向一个新的水平，就是体质比较弱的，甚至先天不足的学生也可以得到改造和较大的提高，一旦由于学生们片面的追求文化分，而错过这个生长发育的“人时”，那么就像庄稼误了“农时”一样，会使体质遭到“歉收”，因此，我们必须抓住女生生理上的这一锻炼良机，进行大课间活动，以获取事半功倍的养护效果。为培养学生自我锻炼能力和终身体育打下良好的基础。从而达到每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活天子的远大目标。

4、1、2　从运动生理学角度分析，大课间阳光体育活动对人体有积极作用。学生在室外清静的环境中进行体育锻炼，可以加速血液循环和新陈代谢，对提高各器官系统的功能和神经系统的兴奋性，具有积极促进作用。具体作用如下：

4、1、2、1　大课间活动能促进身体增高，力量增大：在跑动过程中是靠肌肉收缩获得做动作力量，通过骨胳和关节，做出各种各样的动作。而初中女生运动系统的特点是：肌肉力量较弱，耐力差，易疲劳；骨胳硬度小，坚固性较差。锻炼时，肌肉的血液量增加，毛细血管腔加大和数量增多，使肌纤维不断变粗，力量变大，耐力更强，同时长骨两端的生长点不断骨化长出新的软骨组织，这样促进人的长高，据科学家统计初中阶段经常参加锻炼的女生比一般不常锻炼的女生，长2cm－4cm。

4、1、2、2　大课间活动能增强心肺系统，运动时由于血液量加快，心输出量增多，使心血管系统机能得到增强。据医学专家揭示：长期锻炼使心脏肌肉逐渐发达而粗壮有力，在x射线透视下可以看到这类心脏比一般人大些，外形圆满，搏动有力。而且在安静时心率较慢，心脏休息时间长，大课间活动可以使初中女生心血管系统功能增强，工作效率提高，寿命延长。同时在运动时，气体交换的需求量增大，这时呼吸肌必须大量参与工作，做有力的收缩，使大部分肺泡参加气体交换。坚持经常，持久的大课间活动能使呼吸肌逐渐发达，强壮有力，肺活量增大，还能使呼吸深而缓慢，呼吸功能便随之增强，因此工作耐久，不易疲劳。

4、1、2、3　大课间活动对发展神经系统有积极作用；人体的一切活动都是在神经系统的指挥下进行的，阳光下的大课间活动给神经系统带来的好处有，体育活动时常常要求身体完成一些比日常生活区别的，复杂的任务；神经系统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。如：游戏练习中要求女生们边观察周边环境，同时应付比赛对手的进攻与挑战，要灵活地运用战术，在瞬息万变中处理人与人、人与器械、人与自然的各种关系，不断地调整、建立时空观念，这一切都必须发挥大脑和身体各器官系统的机

能。同时大课间活动能促进血液循环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，从而提高改善神经系统对各器官的调节能力，便各器官系统的活动更加灵活和协调，为提高学习效率提供充沛的体力和精力；为提高对外界环境的适应能力，打下良好基础；从而促进她们智力的发展。

4、1、3　从健康与智慧的辩证关系分析：“智慧”是指知识和智力相结合，在实践中综合地去分析问题，解决问题和发明创造的能力。近代科学界证明：智力的发展，要求体力必须与之相应地发展，智力与大脑的发育和健康密切相关。在生活中，人的智力水平可以从记忆、思维、想象、判断等心理过程的能力表现出来，形成这些心理过程的物质基础是人脑，即大脑的工作条件愈适宜、愈良好，大脑对外界信息的储存就愈牢固。信息与信息之间的沟通就愈精确。这些现象到达极点的时候，就可以可能出现异乎寻常的工作状态

“灵感”，那么怎样造成人脑这种恰当的适宜状态呢?实践证明：大课间活动是创造良好精神状态的重要手段。在室外新鲜空气中，清静的环境中进行健身锻炼后会使人感到精神振奋，脑清目明，心旷神怡。以这样良好的精神状态投入一天的学习和生活效果颇佳。因此，大课间活动这一阳光体育锻炼不仅是促进身体生长发育，增进健康的有效手段。而且可以提高初中女生神经系统的机能，增强大脑皮层兴奋性，使神经系统对各器官的调节能力更加灵活和协调，对促进大脑发育和智能开发提供了良好的物质基础。

4、1、4　心理学家明指指出：体育锻炼不但使人感、知觉敏锐观察力注意力、记忆力、思维能力增强，而且还是促进人心理健康的有效手段。树立正确的人生观和价值观(久而久之体育锻炼中的优良品质就自发迁移到其他学科上)。在大课间活动中有组织地安排游戏和竞赛，使学生获得成功和快乐；可以提高学生自信心和社会适应能力。成功感和自信心又可成为一种强化力量使她们更加努力来获得更大的成功。这种积极进取精神对于那些常受挫折，经不住困难考验，不能始终如一的人来说，又可迁移到她的生活和各种学习情境中，促进她们各个方面积极努力进取。如：美国一个心理学家德里斯考曾对学生做过跑步的实验。他发现跑步成功地减轻大学生在考试期间的忧虑，紧张等情绪。对促进心理健康有积极作用，又如清华学子在长期的学习与锻炼实践中悟出一条克服心理压力，提高学习效率的哲学公式“8－1>8”(从8小时学习中抽出1小时进行体育锻炼后，7小时的学习效率要大于8小时)同理，初三女生进行大课间活动对调节学生心理和提高学习效率促进学生身心健康全面发展，是行之有效得。

5、结论

大课间活动，这一阳光体育体育活动，对促进初三女生素质全面的发展，具有明显作用。初三阶段是女生的步入青年的黄金期，必须抓住女生这一锻炼良机，进行大课间活动，以获取事半功倍的养护效果，为培养学生自我锻炼能力和终身体育打下良好的基础。大课间活动这一阳光体育体育活动，对调节学生心理；提高学生学习效率；促进学生身心健康和协发展有积极效果。

参考文献：

[1]《体育与健康》，人民教育出版社

[2]《运动生理学》，人民体育出版社

体育锻炼对大脑的好处范文第5篇

随着我国市场经济的发展和家庭结构的变化，更多的人们逐渐意识到青少年心理健康问题的重要性。大家普遍认为，目前我国大部分高中生的心理健康状况令人担忧，加强对青少年的心理健康教育对于家庭、学校、社会及青少年本身都有着重大的意义。

一、 当前高中生的心理健康状况

当前高中生，多为出生在90后的独生子女，在当今社会竞争压力大、社会复杂多变的环境下，他们是“一群一直以为被世界遗忘的小屁孩”，他们“一面享受丰衣足食，一面感叹精神空虚；一边备受宠爱，一边又感觉是在被人抛弃；一边享受激情与青春，一面兀自悲伤。”应试教育迫使90后的高中生过早地投入竞争，从小便被大量的辅导书、各种各样的家教、辅导班所包围。由于社会阅历浅、家长溺爱、学习环境紧张、竞争压力大等主观和客观因素的影响，现在的高中生出现了了一系列的心理问题，如很多孩子学习焦虑，极端自私，心理脆弱，孤僻冷漠，心理封闭等。若不能得到有效疏导，长此下去就会发展为心理疾病，后果将不堪设想。

二、 体育锻炼对心理健康的积极影响

对于课业繁重的高中生来说，一节四十五分钟的体育课是高速运转的大脑难得的休息时间。体育锻炼以其特有的性质、功能在心理健康的促进方面发挥着独特的作用。

1．体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能增进身体健康，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

2．舒展身心，有助于改善睡眠质量，缓解学习、工作带来的压力；

3．体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

4．体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

三、 在体育教学中渗透心理健康教育的方法

（一）鼓励学生积极参加体育锻炼，养成积极锻炼的好习惯

有些学生担心，参加体育锻炼会耽误学习时间，影响学习效果，还不如好好把时间利用起来，多做几道题。基于这种心理，几个别学生就会在上体育课时，偷偷跑回教室写作业。其实，这是一种急功近利、目光短浅的想法。恰恰相反，研究表明，经常从事体育活动和身体锻炼，可以促进机体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑获氧充分，进而使记忆力增强、思维更加敏捷灵活。据调查，部分学生学习吃力、成绩落后，甚至留级，其根本原因在于，由于神经系统功能差，导致课上注意力难以集中，影响了思维的正常进行。而早操能使大脑消除残存的睡眠抑制，为进入学习状态作好准备;体育课、课外锻炼和课间操可以使因学习而紧张的大脑皮层得到休息，解除抑制，从而大大提高学习效率。因此，在进行体育教学时，教师应适时向学生穿插介绍一些进行体育锻炼的好处，培养学生养成积极进行体育锻炼的好习惯。

（二）消除在体育教学中影响学生心理健康的不良因素

体育教学内容的多样性、学生体能的个别性和气质类型的不同性，致使学生在体育教学过程中表现出的学习积极性和课外的开放性等方面也存在着一定的差异。调查发现，在课堂体育教学和课外体育教学训练中影响学生心理健康不良因素主要有：害怕心理、逆反心理、依赖心理、焦虑心理、孤独心理、自责心理、过敏心理、冲动心理、反感心理、异性心理。其形成的原因主要有生理和心理、体质和学习成绩以及不良个性心理等方面的缺陷。作为体育教师，可以利用课堂和课外的开放性、交流感情的直接性等有利条件，深入学生体育学习环境中去，了解情况，用诚恳的态度、真挚的热情与学生交谈，关心学生，爱护学生，尊重学生，启发学生全面认识自我和对待各种问题。如在进行短跑测验时，有的学生身材矮小、肥胖，体弱或有某些方面的残疾等导致体育成绩跑不快，他们在练习中因怕做不好动作被别的同学讥笑而产生对运动的恐惧感，导致心理失衡，或怨天尤人，或自暴自弃，从而造成较重的心理负担。教师此时应明确指出他们的技术并不比别人差，而是素质和先天条件造成的，促进学生正确面对客观条件、充分正视不足，同时给这些学生制定不同的要求，只要达到这些标准就合格，从而建立学生的自信心，从而克服自卑心理，积极锻炼，热爱锻炼。

（三）教师主动参与，营造良好的教学氛围

教学既是对师生关系的教学，同时也是对同学关系的教学。在良好的人际关系背景下，师生之间的积极关系所带来的积极情感，合作支持的态度和良好的情绪气氛，都将促进教学效果的提高。由于体育教学的特殊性，师生之间、同学之间的交流合作与活动要远远多于其它课堂教学，也为建立良好人际关系提供了更多的机会。宽松民主的教学氛围是学生个性自由发展，孕育创造力的前提，只有在民主氛围下学生的情绪处于积极饱满的状态，更善于表现自己，学习上更加主动，例如：在教学活动中，教师可以参与到同学们的活动中，一起做游戏，一起运动，这样既拉近了师生之间的距离，又增强了教师的亲切感。另外，在体育教学过程中，学生面对各种技能和技巧训练，有时难免产生紧张、犹豫或信心不足的消极情绪，这就需要老师在教学中主动地、有目的地创设营造一种积极、愉快、轻松、和谐的学习氛围，可以通过讲解、亲身示范，以消除学生的不良情绪。

（四）重视学生个性发展，因材施教

现代教育越来越注重学生的个性发展，个性教育是各门学科教学方法所应提倡的。在体育教学中，有针对性的进行个性教育，往往比其他学科较容易进行。在锻炼中，确实存在少数不愿参与体育锻炼的学生，对这些学生不能急于求成，要循序渐进，因材施教，应结合其本人特点，安排一些适合其练习的、且趣味性强的练习内容，逐渐培养其兴趣，让他在锻炼中享受到锻炼的快乐和价值，他将会主动参与到体育锻炼的队伍中来。又如，让体育素质较差、但责任心强的学生在游戏活动中担任裁判，通过他秉公执法，同学也不会轻视他，让学生养成尊重裁判，遵守规则的习惯，使这些学生不会因为体育素质较差而有自卑感心理。因此，教师在组织教学方面，既要全面地指导课程一般进行，更应根据学生实际注重个别教育。在课前，教师必须了解学生情况，尽可能掌握各个学生的特点，只有做到心中有数，才能因材施教，达到预期的效果。

（五）要照顾男女学生的性别特点

高中体育课一般都是男女生在一起上课的，一般上来说，男生比较喜欢运动，锻炼的积极性比较高，而大多数女生却因为各种各样的原因不爱锻炼，因此教师更要对女生进行耐心细致的思想教育工作，要让他们懂得女生在柔韧、平衡等方面，要比男生优越，多鼓励他们的信心，使之具有很好的心理品质。同时，要继续对学生进行生理卫生、思想品德教育，进一步培养其良好的学习与锻炼习惯，以促进其德智体全面发展。

学生具有个体差异，各个阶段心理状态也各不相同。因此，教师在体育教学中，要根据不同的对象不同的情况，有的放矢地来渗透心理健康教育，全面培养学生的心理素质，督促学生在增强体质的同时提高心理健康水平，从而让学生乐意锻炼，热爱锻炼，让学生学会学习，学会生活，培养其成为具有良好的社会适应能力和健全发展的人。

参考文献：

[1] 马启伟.体育心理学[M].高等教育出版社.2007.3.

[2] 赵丽霞.体育教学与心理健康教育[J].渤海大学学报.2005 (03).