篮球的基础训练方法

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篮球的基础训练方法范文第1篇

关键词：篮球拓展训练 现状 分类 区别 效果 理念

为了适应社会发展的需要，跟紧时展的步伐，青少年篮球后备力量的培养必须开发出更有效的学习培训方式。“篮球拓展训练”是一种全新篮球教学方法和训练方式。它整合了思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、娱乐性、健身性于一体。使受教育者在篮球拓展训练中得到培养与提高，以其独特的“体验式”学习方式打破了传统的以“单纯教学”为主的教育模式，让青少年篮球运动员、热爱篮球的学生，能在愉快、积极的参与中学到知识，领悟道理，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养创新精神和实践能力，促进开拓、勇敢、果断、坚韧、自信、自强团结拼搏等优良品格的形成。

1 我国青少年篮球基础训练的现状

我国青少年篮球基础训练虽然在近几年也有一些改革和进步，但还存在不同程度封闭教育训练情况，如：训练大纲和课程内容较为陈旧和局限，主要是以技战术、体能训练为主，还没有有意识的延伸到精神的层面，不太注重运动员和学生的心理感受，不能从现代篮球运动高速度、高强度和激烈的强对抗实战出发，不能以尽快提高社会适应能力等素质的全面协调方向发展。“按传统的篮球教学训练方法去执教，学生感到很枯燥无味，完全做篮球游戏吧，对提高篮球技术又帮助不大。”“以运动技能传授为主线的篮球体育课正逐渐失去乐观、失去理想、失去情节、失去竞争、失去协同和失去团队，变得越来越枯燥，越来越像操练，从而使篮球体育课也逐渐失去魅力、失去学生、失去地位。”

2 篮球拓展训练方法的概念

篮球拓展训练方法，运用现代时尚的拓展训练的有关原理，借助篮球场地与器材，将很多篮球技术、战术配合等教学训练内容，按照特定的目的、要求和特殊规则进行精心设计和组织安排的一种特殊训练形式，使青少年运动员在这种集思想性、教育性、集体性、竞争性、竞技性、趣味性、挑战性、实用性、和健身性于一体的拓展训练中得到培养与提高。

3 篮球拓展训练方法的分类

篮球拓展训练方法是一个新生事物，不可能在短时间做到内容非常的全面、丰富，方法和手段的多样化。通过大量训练实践的验证，将大家公认较好的一些篮球拓展训练方法，将它们归纳成几类：(1)培养团队精神类；(2)提升核心队员的领导才能和个人素质类；(3)提高篮球技术和体能类；(4)提高运动员意志品质和心理素质类。

4 篮球拓展训练与篮球游戏的区别

篮球拓展训练与篮球游戏二者之间区别主要有三点：第一，篮球拓展训练突出在复杂艰苦的条件下验证团队的凝聚力、竞争性、竞技性和核心骨干才能的比拼。篮球游戏讲究形式生动、活泼，内容丰富多彩，娱乐性强，它能融体能、智能、技能于一体，队员可在娱乐中有趣地竞争，同时也在竞争中体验着欢娱；第二，篮球拓展训练着重在提高某一项篮球技术和全队的紧密配合质量上，而篮球游戏侧重于大家取得输赢的结果上；第三，篮球拓展训练体现从难、从严、从篮球实战出发的大运动量训练艰苦奋斗过程，并在高难度和大强度拼搏中度过，而篮球游戏则是在轻松、愉快、欢乐中完成。

5 篮球拓展训练的效果

对于参加拓展训练的球队而言，进一步明确和认同球队的目标，增强球队的凝聚力；树立互相配合，互相支持的球队精神；改善人际关系，形成积极向上的组织氛围；改进组织氛围；改进组织内部的沟通与信息交流；在各自的位置上表现出最佳的领导才能。

对于参加拓展训练的个人来讲，认识自身的潜能，增强自信心，改进自身形象；克服心里惰性，磨练战胜苦难的毅力；调整身心状态，更乐观地面对训练与比赛的挑战，领悟人生的真谛，增进主动融入团队的意识与责任心；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；改善人际关系，学会关心和感恩，更融洽地与群体合作。

6 篮球拓展训练理念

我们以训练场地为舞台，以篮球为道具，以运动员为中心，以竞技的比赛方式提升团队的核心竞争力，拓展团队成员使他们有效沟通、理解同伴的需求，并且共同努力去达到一个共同的目标。从而使队员坚信：训练改变态度，态度改变行为，行为改变命运。没有完美的个人，只有完美的团队。

没有参加过篮球拓展训练的人，不会懂得齐心协力和顽强拼搏的可贵，不能如此清楚地看到自己的长处与弱点，更不能体验到会因个人的微小错误而导致全队的落后与失败。

7 篮球拓展训练的重要意义

7.1增强篮球团队的凝聚力和竞争力

对篮球运动员加强目标教育，融洽队友之间的关系，形成共同意志。全队树立紧密团结、相互支持、相互激励、团队奋发向上的意识。

7.2提升领导才能和个人素质

通过拓展训练使队内的骨干要不断的探索不同领导风格和技巧，不断实践不同的决策方式与方法。使每个运动员审视个人长处与不足，进一步理解自尊和挖掘个人潜能，明确奋斗目标和个人价值，给自己重新定位迎接人生挑战。

7.3提高篮球技术、强化体能和锤炼意志品质

通过采用投篮、传接、突破、运球、防守、抢篮板球等技术和跑步、跳跃、滑步等，所设计组成的各种高难度、高强度、结合篮球实战的拓展训练，不仅有助于提高篮球技术，而且也能够提高运动员的体能和培养勇于拼搏的意志品质。

7.4激发训练的积极性和磨练心理素质

篮球拓展训练方法具有新颖、独特并都采取两组比拼的竞争形式进行，因此，对运动员很有吸引力，既能充分调动运动员全神贯注、全力以赴的投入练习，而且又能锻炼和提高运动员稳定的心理素质。

8 篮球拓展训练的组织与安排

篮球拓展训练方法的应用，在目前起始阶段主要采用两种形式：一种是以本队为单位，在教练员组织安排下，一组和二组之间展开竞争；另一种是若干个球队在一起集训时，在集训领导部门的组织安排下，除在个队展开篮球比赛的同时，也可以组织各队之间的篮球拓展训练的竞赛。在安排这种有多队参加的拓展竞赛时，可以根据时间的多少，采取单循环或者淘汰赛。

9 结束语

把拓展训练引用到篮球教学、训练中来，是一项改革和创新，篮球拓展训练是对传统的篮球教学、训练内容与方法的一种完善和补充，篮球拓展训练对于推动我国青少年篮球运动的普及与提高能够起到很好的促进作用，也期盼这种训练方法的发展能为我国体育教学改革提供新的思路。

参考文献：

[1]中国篮球协会编著.篮球拓展训练[M].北京：人民体育出版社，2008，6.

[2]王春生.拓展训练在高校武术选项教学中的应用[J].滨州职业学院学报，2009，(1).

[3]席艳辉，洪云敏等.拓展训练在体育教学中的应用与研究[J].体育科技文献通报，2007，(8).

篮球的基础训练方法范文第2篇

关键词：跳投;动作技术;训练方法

前言

投篮是篮球技术的关键技术之一，是篮球比赛中的重要得分手段，是进攻技战术运用的最终目的。跳投技术作为投篮技术的一类，具有突然性强、出手点高、不容易防等特点，被广泛运用在比赛中。

1.篮球跳投技术分析

1.1起跳

起跳的准备从持球开始，双手持球并将球置于胸前，上体稍前倾，双脚左右或前后站立，两膝微屈，重心落于两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝并蹬伸，通过脚掌用力蹬地，身体向上方迅速跳起、收紧腰腹，同时抬肘将球上举至肩部以上部位，上下肢协调配合，将全身力量集中于双腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身体重心，控制投篮动作，增加投篮过程中出手力度。

1.2投篮

投篮作为最重要的环节之一直接影响命中率，影响因素包括投篮时的出手角度、高度、速度以及球的旋转等。运动员在起跳后跳至最高点时，护球手离开球，将投篮手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指将球拨出，手指、手腕动作柔和，保持身体的重心与平衡。

1.3落地

将球投出后，迅速完成落地缓冲动作，尽量用双脚落地缓冲，有助于进行下一个动作技术的衔接，落地时应避免身体前冲。

2.跳投技术的影响因素

2.1动作技术

在训练、实战中，很多运动员的跳投技术动作运用不稳定，用力不协调，投篮时手指手腕僵硬，甚至出现不合理、错误的动作，导致动作技术不正确的原因包括教练对动作技术的熟练程度，运动员对动作技术的领悟和掌握能力以及训练方法是否科学有效等。动作技术是完成有效动作的基础条件，所以运动员是否掌握了良好的跳投动作技术直接影响着投篮命中率和技战术的发挥。

2.2身体素质

身体素质包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质，篮球是一项集力量、速度、耐力、协调性和柔韧性于一体的运动项目。力量是篮球运动中的首要素质;速度可以帮助运动员在比赛中反复冲刺，准确把握球场、球速和个人控制的空间范围，加快攻防转换;耐力则是整场比赛技战术延续发挥的重要保证;柔韧和灵敏有助于运动员进行较大幅度的伸展和收缩动作，掌握和应用各种复杂技术，提高场上的应变能力。跳投的时候，上下肢肌肉要协调工作，起跳的时候，通过脚掌、膝盖、髋部、腰腹等将力量传导至手臂，形成最后出手用力，将球投出，在这个过程中保持身体平衡，上下肢协调配合。所以，只有良好的身体素质作保证，才能将技术动作有效的完成。

2.3心理素质

心理素质也是最重要的因素之一，对运动员的技术水平和能力发挥影响极大，一个心理素质良好的运动员更能保证跳投的动作质量并提高投篮命中率，心理素质的好与差往往影响着挑投的手感，每次跳投时出手时一定要保证动作不变形。

3.训练方法

3.1加强跳投技术练习

3.1.1徒手练习。要求上下肢要协调用力，伸臂充分。首先进行原地起跳徒手投篮练习，要求动作正确，充分跳起，保持身体重心和平衡，手腕手指动作柔和稳定。

3.1.2近距离跳投练习。原地起跳、运一次球一步急停或两步急停起跳，其目的是锻炼运动员的准备与起跳的协调衔接，保持正确稳定的空中姿势。要求蹬地要充分，起跳举球基本是同步，关键是向上举球和起跳动作要协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。

3.1.3中远距离跳投练习。在经过近距离跳投练习的基础上增加投篮距离，首先把跳投的基本技术动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以便于动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。

3.1.4多技术融合练习跳投。将篮球基本技术中的运、传、突等与跳投技术练习结合起来练习，此练习的重点是将其他技术与跳投快速有效的衔接起来，形成连贯动作，以达到在训练和比赛当中能灵活运用。譬如：运球急停跳投跳步或跨步时身体要正对球篮，为投篮做好充分准备;急停与起跳要正确衔接，快速蹬地起跳;接球急停跳投时要把接球急停与起跳衔接好，保持身体平衡，克服由惯性产生向前的冲力，迅速登伸起跳投篮。

3.2提高身体素质能力

3.4.1速度素质。主要训练方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然启动为加速跑、摸边跑、接球上篮、运球上篮等。

3.4.2力量素质。主要训练方法：卧推、推举、深蹲、半蹲、跳跃、快速抓举等。要求运动员在完成动作的时候保证高速率。

2.4.3耐力素质。主要训练方法：定时跑、变速跑、追逐跑、连续测滑步跑或侧身交叉步跑等。注意训练中合理安排运动负荷以及练习手段的渐进性、多样性和趣味性。

3.4.4灵敏素质。主要训练方法：闪躲练习、十字交叉跳、判断信号、抢先上篮等。要求运动员在练习过程中迅速作出反应，提高临场应变能力。

3.4.5柔韧素质。主要训练方法：弓步压腿、行进间正踢腿、体前屈、体后屈、俯背转体等。一般一周要进行3―4次柔韧素质训练，长期积累就能获得良好的效果。

3.4.6弹跳素质。主要训练方法：半蹲跳、全蹲跳、原地纵跳、蛙跳、提踵练习、多级跳、单脚跳等。在发展弹跳素质的同时，应同时遵循速度素质与力量素质训练相结合，大肌肉群训练与小肌肉群训练相结合的原则。

3.3发展良好心理素质

3.3.1集中注意力训练。平时训练中，教练员有意识地安排运动员在有外界因素干扰的的环境下坚持技术训练，并按要求保质保量完教练员安排的各项训练内容。运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作并要求反复练习;培养运动员专心致志、聚精会神的训练态度，严格要求训练，以提高运动员集中注意力的能力。

3.3.2自我暗示，建立自信。积极的自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加积极的影响，以调整和控制情绪、意志和注意力等心理活动，从而在比赛建立良好心理状态。通过自我说服、自我命令等方式对自己的心理施加影响，达到积极自我暗示的效果，建立自信心，充分发挥跳投技术水平。

3.3.3磨砺意志品质。坚强的意志是在克服困难的实践活动中磨砺出来的。篮球训练和比赛的过程，是运动员不断克服困难、超越自我的过程，因此，平时训练中应设置一定的困难，以增强运动员克服各种困难的能力和意志力，通过克服不同种类、难易度的障碍，磨砺运动员的意志品质能力。遇到挫折时，要客观地和正确地自我评价，只要自己鼓足勇气，持之以恒，就一定能够达到预定的目标。

4.结语

跳投在篮球比赛中运用较为广泛，对运动员的技术水平和身体素有较高的要求，但只要在训练中加强动作技术练习和身体素质的训练，就会取得较好的成绩。通过对篮球投跳技术的分析、影响因素的研究，设计相应的训练方法，不仅有利于球员更加系统、完全地掌握跳投技术方法，形成正确的动作技术，提高比赛中跳投命中率，而且对我国篮球运动有着积极的推动作用。

（作者单位：江西省于都中学）

参考文献：

[1] 许江红.浅析篮球跳投技术与时机[J].哈尔滨体育学院学报，2000（4）.

篮球的基础训练方法范文第3篇

摘 要：大多数初中篮球运动员由于缺少系统性的基础训练，且训练的时间与空间受升学压力的影响，形成基本功不扎实，使不扎实技术水平影响到战术水平的正常发挥。篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以至最终投篮得分，除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的个人基本功技术。

关键词：经常失误；不够灵活；战术配合；身体素质

当前初中篮球队的基础训练中，许多运动队出现了重技术，轻意识；重战术，轻素质；重结果，轻过程的现象，在形成一定运动水平后却不能互相互合，发挥整体战斗力。篮球运动以投篮为中心，以投篮得分多少判定胜负的一项体育运动项目，它是集传球、接球、跑动运球、抢截球、闪躲、跳起传递和投篮等技术动作于一身的综合性体育运动，对于培养人的灵敏、机智、勇敢顽强、团队合作精神、磨练意志、增强学生的身心健康都具有重要的价值和意义。本文就个人的做法浅谈一下。

第一、课余篮球训练的情况。①篮球运动员心理素质不好。我们经常看到这样的两种情况，一种是某队员接球后匆匆忙忙将球传出去，好像球会烫手一样，另一种情况是传球不果断以至球在手中时间过长，不但延误了战机，而且常被对手夹击，使其惊慌失措，最后不是盲目传球，就是被判违例。这两种情况都是由于队员的心理素质不足造成的。运动员的心理素质不足表现情况较多，最主要的状况是比赛中发挥失常，如比赛中经常失误，被对方气势所吓住等。②篮球运动员篮球意识不强。所谓“篮球意识”，是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。简而言之，是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。在课余篮球教学和训练中，主要有以下现象显示出篮球意识不足：进攻与防守处于被动状态、技术运用不够灵活、战术配合领悟不足、场上跑动不到位、不懂得在不同的情况下如何发挥本队队员的特长和利用对方的薄弱环节实施战术变化等。③篮球运动员基本功不扎实。要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以至最终投篮得分，除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的个人基本功技术。一个连基本的传球技术都没有掌握好的队员很难想象能与同伴打出漂亮的传球配合。我在课余训练中感到一些运动员平时技术尚可，可是在比赛中发挥不了应有的水平，其主要原因是技术的熟练程度和运用能力较差，是一种基本功不扎实的体现。通过调查分析，大多数初中篮球运动员由于缺少系统性的基础训练，且训练的时间与空间受升学压力的影响，形成基本功不扎实，使不扎实技术水平影响到战术水平的正常发挥。

第二、主要对策。①注重战术训练。篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。②个体技术的专门训练。篮球比赛是一种集体行为，依靠集体的战术配合取胜。一个篮球代表队具有明确的分工位置，每个位置发挥的作用极其重要，如果某个位置出现薄弱环节，造成防守、进攻、战术配合的失误，导致集体力量的发挥。因此，课余训练中应加强个体技术的专门练习和配合训练。③突出篮球技术综合能力训练：根据运动员的训练水平和个人特点，循序渐进地增加活动速度，快速完善训练内容的衔接与转移，尤其是采用循环训练法时，更应该注意这些问题。为了保证运动密度，训练中要尽可能的利用篮球场的全部空间，比如两侧篮板以及其他辅助手段和器材。要尽可能的使全体运动员在训练中获得最充分的活动，在准确地完成各项技战术的前提下达到最大的疲劳。当然在每个训练中也要安排一些诱发性和恢复性的练习，使肌体放松和休息，这也是高强度、高水平训练中不可缺少的内容。④基本功训练。逐步提高应用与实战中传球的应变能力，消除传球方法简单，变化少的弱点。对于教练员来说，应该设计并掌握一整套专门的训练方法，应预先针对不同的训练任务，分类选出目的、重点都非常明确的综合性练习，并有针对性地在不同的训练阶段上采用。每个练习都要与实战相结合，都要有明确的练习目的、练习程序，合理地运动量及保证措施。通过对这些综合性训练的经常重复，使运动员形成比赛所需要的技巧和习惯。使某些动作在比赛和练习中形成半自动化或自动化，同时练习方法要多样化，讲究各种因素的相互作用，借以激发运动员的练习动机。同时还要提高运动员篮球理论专业知识和基本规则的理解，培养和发展运动员的再创思维，使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，明确对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则。教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。⑤自信心的提高。篮球的投篮是篮球比赛胜负的关键，提高篮球队员投篮的自信心尤为重要。投篮时的自信心是一种积极肯定的情感，运动员在不断变化和情况复杂的比赛中，能排除杂念和干扰，专心做投篮的动作，是自信心在起作用。体育教师除加强对运动员进行心理辅导之外，还要经常利用各种不同的环境培养运动员的投篮意识和自控能力，提高他们的自信心。

篮球的基础训练方法范文第4篇

关键词： 基本技术 素质 意识

一、建立正确的基本技术动作的动力定型

在篮球运动中，篮球的技术动作和篮球的技术有着本质的区别，技术动作是指符合人体运动解剖学和运动生物力学原理，按指定的动作顺序和动作结构组成的各动作、环节的总称。而技术是指在比赛进攻、防守对抗的情况下，及时而合理的各个技术的动作的联合运用。篮球运动具有很高的技巧性、对抗性，必须有全面、熟练、准确的技术动作为保证。青少年时期的神经系统处于逐步完善的发育过程中，大脑皮层的兴奋性占优势，灵活性好，可塑性强，故接受能力也强，容易建立起条件反射和技术动作的定型。因此，这个时期是建立技术动作规范化、定型化的最佳时期，假如一旦建立起错误的动作定型，想要纠正也是相当困难的。所以，对青少年的初学阶段要十分重视，对技术动作规范要求，反复强化主要基本技术规范动作。为了在基本技术训练中避免经验主义、克服盲目性，应以国家体育总局制定的《篮球教学训练大纲教法指导书》为教学范本。具体教学中分两个阶段进行基本技术动作练习。

第一阶段：进行技术规范要点的讲解示范。运用各种形式的直观教学，采用徒手动作分解练习或各种其他模拟练习与辅助手段，帮助队员正确地理解技术，建立一个较正确的动作概念，尽快掌握规范技术动作。例如：运球的技术动作过去是肘关节为轴，小臂发力，用指腕进行按拍动作，这是由于以前防守比较松，防守队员站位离拿球队员比较远。而如今，随着防守的加强，人盯人的贴身防守已经成为现代篮球防守中的最主要方法，所以，在运球技术动作中变以肩关节为轴，大臂发力，以此用身体来保护球。因此，在练习每个技术动作前都要有严谨的教学过程，避免不教就练。

第二阶段：有球的练习。在技术训练中，还可采用不同距离，不同方面的移动来强化对正确动作的训练。由于难度加大，在尚未定型的动作中就难免伴随着错误动作。例如：胸前传接时，持球手型不正确，掌心触球，传的球力量不足。此时必须组织队员观察正确持球方型及动作示范，也可采用两人持一球互相推传的练习，帮助体会正确持球和出手用力的方法。所以，教练员必须亲自过目、动手，及时纠正出现的不规范动作，严格地要求队员按正确的要领去完成动作。此阶段应注意尽可能增加队员的触球机会，以增加对球的感觉。强调每项技术动作关键，如保持正确的准备姿势、正确的步伐移动、传接球中的正确手型、投篮的出手点和手对球的控制能力等。由于此阶段的训练往往决定队员的技术动力定型正确与否，也是运动员形成各自动作特点的关键时期。所以，既要严格技术规范要求，又应考虑队员各自具体的身体条件。在强调技术动作合理的基础上，使个人的特点得以发展，有利于形成独特的技术特长。

在技术训练中，严格执行动作规范化还仅仅是基本的要求，由于篮球运动是要在瞬息之间完成各种动作，运动员必须在快速的对抗中仍能正确地达到各项技术动作的基本要求。所以，对技术基本功应理解为：合理的动作结构及在运动状态中以正确动作的掌握程度。由这两方面结合所形成的技术动力定型才符合比赛实战的需要。因而，正确规范动作及第一教学内容，还应在此基础上逐渐加难度，从而建立巩固的技术动力定型。

二、重视身体素质的训练

首先是一般身体素质。现代篮球运动是一项高速度、高强度、激烈对抗的竞赛项目，要达到篮球运动的高水平，运动员除具备相应的身材条件、技战术水平外，还要有良好的身体素质。青少年时期是身体发育的高峰时期，各器官系统的机能发展非常迅速，有计划、正确地进行，可以不断地提高身体素质，改善中枢神经系统及内脏器官的机能。通过全面的身体训练，还能培养勇敢顽强的意志品质，延长运动寿命，防止伤害事故的发展，为今后向高水平发展打下坚实的基础。当然，其中每一项又包括丰富的内容。例如：力量素质中不仅包括下肢力量，还包括腰背力量、上肢力量、踝关节力量。身体素质既是掌握各项基本技术动作的基础，又是不断提高技战术水平的重要因素。因此，在培养青少年运动员的最初阶段，要把全面身体素质训练作为主要内容，使学生身体各部位、各器官系统及各种能力得到全面发展。

其次是专项素质。当全面身体素质达到一定水平时，要紧密结合篮球的专项身体素质训练，并逐渐增加专项身体训练的比例。一场篮球比赛，运动员在场上的往返跑可达到三千米左右，其中快跑段约占三分之一左右，在激烈的攻防对抗中还必须大强度、高密度、快速度地完成各种起动、跳跃、冲刺和一系列运、传、投等攻防技战术动作。由此可知，篮球运动员所需的耐力不是一般固定频率、固定强度的耐力，而是一种以无氧代谢为主的建立在一般耐力基础上的专项耐力。因此教练员必须根据篮球运动的特点，通过有目的的、科学的训练方法，使青少年篮球运动员在专项素质上迅速、有效地加以提高。

三、提高技术的衔接、串连能力

串连是指按篮球比赛的客观规律，在瞬息变化的攻防转换中，把篮球基本技术合理有机地连贯起来的若干种攻防转换的形式，如传、切、投，传、接等。因此串连的全称叫技术串连。而衔接是在串连的形式中，一名队员在完成了其中某一个技术后，根据及时反应和正确的判断，又紧接着去完成第二个技术前所做的躯干和上下技动作。这些动作的构成的技术是为完成下一个技术服务的。衔接就是两个基本技术组合过程中的媒介技术，是串连各环节中的枢纽。实践中，经常遇到一部分运动员的单项技术掌握不错，甚至较为完善，但在比赛上用不上；或者比赛时，五名队员宛如散沙，造成一人打球，四个看球。这种情况除懒散、不积极等思想作风因素外，更多的则是尚不懂得在场上各种环境下该如何做。一些各方面条件较好的运动员常因无法适应场上变化而不能发挥应有水平，甚至最后被淘汰。这就反应出衔接串连能力对篮球运动员的重要性和必要性。总体上看，技术上的衔接串连能力强弱，取决于衔接过程中的准备动作，特别是能否根据场上具体情况，作出准确判断、快速反应，及时采取相应合理行动的能力。而这种能力的提高必须从基础训练抓起，若错误的习惯根深蒂固，再想改变往往为时已晚。

因此，在训练中，首先要启发学生加深对篮球规律的认识和理解，每个队员在场上都应根据自己所处位置和职责寻找机会，参与全队的进攻和防守配合，应对可能出现的问题。这也是确保各种衔接技术动作正确运用的前提，是提高衔接串连水平的关键；其次，要将几项技术结合起来训练，逐渐加大难度，从快速、连续、突变的方法中过渡到对抗的形式中进行。

四、注意战术意识的培养

篮球战术意识是运动员在发挥技术过程中，支配自己行动时带有一定战术目的意识，是运动员根据场上双方的情况正确运用战术的能力，也表现运动员在攻防战术实施过程中的主动性、与同伴配合的协调性、战术组成中的穿插能力及对场上各种可能出现的变化和情况作出相应合理处置的应变能力。高、快、准是现代篮球技战术的主要核心与特点，加之篮球规则对犯规及违例的判罚，使战术意识的重要性更为突出。因此在训练中，注意培养学生的战术意识，对于提高其正确地运用技战术的能力，提高其临场的判断能力与应变能力，丰富比赛经验，充分发挥技术，学会动脑筋打球，加快运动技术的掌握和加速运动员的成长具有重要意义。战术意识并非一朝一夕就能获得，要经过多年的实践磨练。在开始训练时忽视这方面能力的培养，待运动员各方面都已定型，再想来补救和改进将是很不容易的。所以在基础训练时就应采用各种措施，有意识地加以培养和强化。要把培养战术意识的任务纳入训练计划中，在基本技术的训练中始终贯穿战术意识的培养，开动脑筋、勤于思考，提倡手脑并用，练想结合，而不能孤立地练基本技术。要不断地学习和理解篮球球理论知识，并通过观摩和学习优秀运动队比赛，启发队员思考、分析，并在训练中进行模仿和实践。

首先是防守意识。在防守中，队员要在保持正确防守姿势基础上合理选位，正确观察和判断进攻队员的动向和意图，培养防守意识，要培养初学者选择最佳防守时机的能力。其次是进攻意识。在进攻中，许多初学者盲目跑动，虽然场上很积极，但由于缺乏意识，并不能创造良好进攻时机，反而破坏了全队进攻意图，这就要在平时训练中有针对性地给予指导、提示。

结束语

虽然青少年的基础训练还涉及许多方面和很多内容，但根本在于有扎实的基本功，素质优良，能全面、准确、熟练运用技战术和具有顽强作风。众多的基层中学篮球是我国篮球运动的主要后备力量之一，少年运动员基础训练的成败，关系到能否源源不断地为国家培养输送优秀后备人才，以促进我国篮球运动向更高水平迈进的重大问题。

篮球的基础训练方法范文第5篇

关键词：青少年；心理训练；调节

篮球运动的心理训练在训练中已经受到普遍重视。特别是青少年篮球运动员在比赛中受心理影响因素较明显。在比赛过程中对比赛的心理准备不足，以及平时训练中缺乏必要的心理训练，而表现出心理意识不强，心理紧张而使比赛状态不佳，技战术表现差，往往由于心理稳定性差，比赛失误较多，不能发挥出平时训练的技战术水平，使比赛失利，影响比赛成绩和效果。青少年运动员在比赛中的心理变化是朝着两种状态发展，一种是积极的心理变化，是向着积极有效的方面发展，使运动员在赛前形成良好的心理状态和最佳竞技状态；另一种是消极的心理变化，是向着消极方面发展，则使运动员形成不良心理状态和较差的竞技状态。如何使青少年篮球运动员在基础训练阶段能打下良好的心理训练基础，养成良好的心理品质，以积极向上的心态应对比赛，并在不同层次的比赛中发挥出应有的技战术水平和体能与素质水平。这就需要在平时训练和比赛中加强青少年的心理训练。

1 影响青少年篮球运动员的心理因素

在篮球比赛中，外界环境的变化，裁判员执法情况，教练员临场指挥，运动员身体状况等一系列因素，是影响青少年篮球运动员的主要原因。

1.1 裁判员在临场比赛执法中的公正与否，判罚处置是否得当，会对青少年运动员的心理情绪产生直接的影响。

1.2 比赛中对手的强弱与相互之间的制约是造成运动员心理和思想不稳定的直接动因，参赛层次的不同对运动同的心理影响也是不同的。

1.3 在攻守对抗中所表现出来的比分领先，相持或落后等不同情况会影响青少年运动员的心理变化，特别是在关键的场次，关键的时间和关键的比分情况下，比赛时间越临近结束，场上的气氛就是显得越加紧张，对抗也会随之更加激烈，对运动员心理冲击也会越大，此时场上的比分和时间是造成比赛双方运动员情绪波动的最重要因素。

1.4 同队队员之间由于对临场情况认识判断不一致，配合打法不统一，比赛中出现失误、失分等所产生的埋怨情绪也会引起青少年运动员的心理变化。

1.5 比赛地点，环境等客观因素，如对场地不熟悉，场地的灯光不适应等一些情况也会引起青少年运动的心理变化。

2 青少年篮球运动员的一般心理训练方法

2.1 青少年篮球运动员的心理训练应与身体训练和技、战术训练密切结合。

青少年运动员的心理因素影响着身体，技术和战术的发挥程度。体力受心理因素的影响是显而易见的。如果运动员参加训练和比赛时情绪低落，意志消沉，信心不足，遇事胆怯等，便不能使机体的潜在力量得以充分发挥，从技术和战术来说，要在训练和比赛中得到充分发挥，更需要进行心理训练，因为运动员必须能根据临场情况的变化，当机立断地采取行动，这便要求青少年篮球运动员不仅要有注意高度集中的训练，而且还要有思维敏捷性和灵活性的训练，适宜的情绪兴奋性和稳定性训练，意志果断性、顽强性、自觉性等训练，才能充分施展运动员的技术和战术水平。如果缺乏必要的心理训练，青少年篮运动员的心理素质不好，即使身体、技术、战术水平较好，但在比赛中也难以稳定地取得好的成绩。青少年篮球运动员不仅应具备身体和技术方面的优势，而且也要具备心理方面的优势，只有具备上述两方面的优势，才能充分发挥青少年篮球运动员的实力水平，达到以弱制胜，出奇制胜的功效。因此青少年篮球运动员的心理训练应与身体技术和战术训练密切结合。例如，在青少年篮球运动员的组合技术的教学与训练中，应考虑组合技术在应对比赛中的特点，青少年运动员的心理特点，适当增加心理方面的训练内容。在技术训练设置中采用在高强度，高速度，激烈的对抗中运用技术，并随着他的身高、体重、身体素质的不断提高，来变换训练节奏和比赛强度，以便在对抗和心理压力较大的条件下掌握和运用技战术，形成良好扎实的基本功。

2.2 注意集中训练

青少年篮球运动员学会集中自己的注意力，对于完成训练和比赛任务是非常重要的。运动员只有提高集中注意的能力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高训练和竞赛效果的目的。注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。在平时的训练中，教练员可采用低声发令决来训练运动员的注意力。即教练员以极其微弱的，勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使青少年运动员高度集中注意力。

2.3 意志训练

意志训练在青少年篮球运动员的整个训练过程中占有重要地位，教练员要善于把运动员的意志训练始终如一地巧妙地安排到训练中去，采用各种训练手段，培养良好的意志品质。确定目的，持之以恒，提高难度，增大负荷，强化比赛因素，提高竞技意识都是关于意志品质的培养方法。如进行篮球攻防一对一，二对二，三对三的攻防对抗练习，从而自觉地进行意志努力。教练员可采用对比赛的篮球运动员有用胜者休息，败者连续比赛的轮换方法来刺激运动员，以达到锻炼意志的目的。

3 青少年篮球运动员比赛时的心理训练