篮球基础训练的重要性
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篮球基础训练的重要性范文第1篇
作为一名小学篮球教师，如何才能抓好学生的篮球基本功训练，这是自己时常在考虑的一个问题。实践告诉我们，“只有眼高，才能手高。”也就是说，只有了解与把握现代篮球运动发展的趋势和特点，才会针对性地抓好对学生们的篮球基础训练。
一、了解现代篮球运动的特点，增强训练的针对性和目的性
现代篮球运动的发展特点主要是：
1.高度与速度齐备。世界排名前10位的篮球队，平均身高都超过了2米。所以对选材要求身体条件较为出色，具有一定发展潜力。
2.身体与技术的完美结合。一位优秀的运动员不仅应当具备良好的身体素质，技术技能也应当十分全面。尤其是大个子运动员，在技术上要趋于小型化。即：大个子运动员要能做小个子运动员能完成的技术动作。例如，在NBA常规赛中，火箭队和魔术队的一场比赛，身高2.26米的姚明在接到队友的前场抢断球后，做一个背后运球的动作，摆脱了对方队员的防守，快攻扣篮得分，成为NBA赛事中的一个经典。
3.进攻、防守、篮板球并重。防守是球队取得胜利的基础，如果没有强有力的防守，这个球队绝对算不上一流的球队，而篮板球是防守战术的关键。拥有抢断篮板球的实力，就拥有制控权、更多的进攻机会。强调防守，并不意味放弃进攻。球队必须做到攻守平衡，现代篮球比赛中更强调突破战术在比赛中的应用。尤其是在比赛陷入僵局或比分落后的情况下，常常可以通过突破战术达到反败为胜的目的。
4.技术全面与特长突出兼备。现代篮球强队不但要拥有个人技术超强的核心球员，给全队树立榜样，鼓舞球队士气。更重要的是所有球员，包括替补队员的个人技战术水平，不能悬殊过大，应趋于平均2006年日本世界男篮锦标赛中，当希腊国家队淘汰了美国的梦七队时，西班牙队的主力中锋加索尔在半决赛中意外受伤。当时几乎所有的人都认为希腊国家队将会取得冠军。然而，却被西班牙队以大比分淘汰。这也说明了全队必须实力均衡的重要性。
5.智力、意志与技术的统一。运动员必须考虑赛场和对手的情况，并迅速作出反馈，想出破对手的策略。体育比赛不仅仅是体力和技术的竞争，也是智力、毅力的较量。中国前国家男篮主教练王非在美国学习时观看了一场学校篮球教学比赛后对中国记者说：“这哪里是打球？简直是打仗！”。在平时训练时就应该要求队员树立“球场如战场”的意识。
二、根据现代篮球的发展趋势，认真细致地抓好基础训练
现代篮球运动的特点决定了发展趋势：（1）继续朝高速度、高空优势和高超技巧方向发展。（2）在身体、战术、技术、心理和智力等因素的全面对抗，日益激烈。（3）进攻战术更快、准、灵活、机动；防守更具攻击性、综合性和灵活多变性。（4）女子篮球朝男子化方向发展。
学校篮球训练主要分为两大部分：技战术教学、专项素质教学。技战术又包括个人技战术和集体技战术。个人技战术是集体技战术的基础，没有个人技战术的运用与发挥，就不可能实现集体技战术目标。2000年在悉尼奥运会中，中国队和法国队在争夺进入前八强最后一个名额的比赛中，中国队在最后五分钟领先较多的情况下被对手逆转，这就是集体技战术的合理与巧妙的运用。
篮球专项身体素质要求运动员必须具有田径全能项目的素质；具有举重运动员的力量；具有橄榄球运动员的对抗能力；具有体操运动员的柔韧性和协调性；具有棋类运动员的敏捷头脑；具有冰上运动员的表现能力。所以说篮球运动员专项身体素质训练是一件非常复杂的训练，需要借助各种运动的训练手段，才能培养出好的篮球运动员。
学校篮球教师如何才能与时俱进，搞好篮球教学？笔者的体会是：
1.狠抓个人基本功训练。投篮、运球、传球是篮球运动的三项基本技术，要求学生必须掌握，尤其是正确的投篮姿势、左右手行进间投篮和个人带球突破技术。
2.狠抓身体素质训练。利用青少年身体素质发展的敏感期，通过训练手段提高跑、跳、投能力，是篮球素质训练不可逾越的重要环节。
3.培养服从和顽强意志。胜负是裁定比赛结果的唯一标准，队员要认真对待每一场比赛，必须要有集体观念、整体意识。
4.灌输战术配合意识。球场最常用的一些技战术配合，例如掩护挡拆、传切配合等，应该让学生熟练地掌握。不能拔苗助长，要根据学生的实际年龄和具体情况，有的放矢地进行。把他们的天性与现代篮球运动有机地结合。
篮球基础训练的重要性范文第2篇
关键词：篮球运动 启蒙训练 身体素质
我国篮球运动虽已达到了很高的水平，但与世界顶尖球队相比还有一定差距，要向世界顶尖冲击，就必须有雄厚的后备力量作保证。因此，下大力气抓好青少年的篮球启蒙训练是十分重要的。
1、兴趣培养
孔子说“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，足见兴趣在学习中的重要性。心理学认为，学生的学习兴趣不是天生的，是通过实践活动形成和发展的，学习兴趣的形成有赖于掌握知识的深度和广度。随着知识的不断扩大加深，学习兴趣也不断加强。对于青少年来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技术、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。
2、身体素质训练
篮球运动技战术的运用是以良好的身体素质为基础的，身体素质的好坏直接影响技战术水平的发挥。青少年时期身体训练应以提高速度、灵敏性和柔韧性为主，力量和耐力性为辅，合理安排，科学的训练。
3、基本功练习
篮球基本功包括手部动作、脚步动作、腰胯、视野、篮球意识等。
3.1手的基本功
指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、转、粘球的技巧熟练程度和爆发力量。训练时应发展手指、手腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习。
3.2脚的基本功
指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬地、转身、变速、变向技巧的熟练程度和爆发力量。训练时应以低重心滑步、起动、急停、变向跑等练习为主。
3.3腰的基本功
指腰、胯等部位的弯、转、挺等用力技巧，训练时重点应放在腰胯的弯、转的时机以及动作的连续性上。
3.4 视野的基本功
视野对于运动员战术意识的培养具有重要作用，开阔的视野、判断的准确是合理战术行动的前期，是战术能否成功的关键。训练中要提高队员的观察能力和判断能力。
3.5篮球意识
篮球意识是基本功熟练程度的体现，也放映出队员适应比赛的能力，每次训练课中都应安排一些相应的训练，提高队员的意识。
4、球性练习
篮球运动的性质就要求队员必须控制好球，包括传、运、投等技术，这就要求队员有相当好的球感。球感练习的目的是为了熟悉球的规律，适应球性从而提高控球能力。在训练中让队员多碰球，每人一球练习球性。练习方法应遵循从简单到复杂，如先练习各种抛接球，待熟练后练习运球。在训练中应采用各种方法，使青少年在娱乐中掌握技术，因为运球练习是相当枯燥乏味的，教练员若将运球这项技术编入游戏中，会收到好的效果。
5、注重技术训练
初期的训练要让队员全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破、防守等基本技术，并以投篮为重点，同时要求动作要规范化。要以基本功为基础，做到运用技术熟练、准确、实用。通过讲解示范等常规方法，辅以游戏练习法和比赛练习法，寓教于乐，让队员在游戏和比赛中不断提高自身的技术，并在比赛中合理运用技术动作，为将来进入更高水平的比赛打下坚实的技术基础。
总之，篮球的启蒙训练是一项包括各种学科知识，极具研究探索价值的综合性应用科学，对培养我国未来的篮球人才起着重要的作用，值得从事基层篮球训练工作的教练员进一步的实践探索。
参考文献：
篮球基础训练的重要性范文第3篇
关键词: 基础篮球比赛 防守使用 防守意识
中学篮球比赛和业余篮球、职业篮球相比,运动员年龄小,战术意识差,轻防守而重进攻。很多运动员把防守当成脏活、累活而不愿去干,却常对每一次突破得分、一个很酷的动作兴奋不已。的确,即使在NBA中,专司防守的队员也好像被视为蓝领一样,身份和那些进攻好、动作花哨的球星相比差一截。殊不知,进攻和防守是篮球比赛的两个重要组成部分,二者缺其一,便不叫篮球比赛。甚至,防守在比赛中有时比进攻还重要。NBA中流行一句话:赢得票房看进攻,赢得比赛靠防守。中学篮球比赛是基础篮球比赛,更应重视防守。防守是篮球比赛中的重要技术环节,往往会对比赛结果产生决定性影响。因为只有防守,才能极大地消磨对方的斗志,才能让己方的进攻变得更加轻松,才能在短时间内完成追分反超的任务。所以,如何最大限度地提高球队的防守效率及其训练方法是当今篮球理论的一个重要研究课题。
一、从个人防守的定义分析防守的重要性
防守的基础是个人防守,篮球教科书中对个人防守的定义是这样的:防守队员合理地利用脚步移动和手臂动作,
积极抢占有利位置,阻挠和破坏进攻队员的进攻意图和行为,并以争夺控制球为目的的一种基本技术。
(一)我们可以看出个人防守的主要目的――阻挠和破坏进攻队员的进攻意图和行为。由此可以分析出进攻方进攻的基础,是进攻方控球后每名队员的参与,不论是有球队员还是无球队员,他们的场上意图和动作行为就是要进攻得分。防守队员合理利用规则和动作阻挠进攻队员的意图,也就粉碎了进攻的最终目的――得分。如果不能对进攻队员进行成功的阻截,进攻方就会组织有效的战术,并将顺利完成,从而得分甚至赢球。所以说,个人防守是粉碎进攻方组织有效进攻战术的基础,也就是防守战术的基础。有例为证:
山海关区2006年春季中小学篮球赛,我校对三中的一场比赛,打到第四节剩六分钟的时候,我方领先八分,对方利用一名队员的出色控球和组织能力,连追六分。我方叫停,专门布置一名脚步灵活、速度反应快的队员去干扰他,这名队员出色地完成了任务,结果这一方法很有效果,令对方连连失误,最后我们取得了比赛胜利。
(二)防守的根本目的就是争夺控制球,即球权。从理论上讲,双方的控球时间应该是一样的,比赛的输赢似乎比的是投篮命中率,但在实际的比赛中命中率是由防守决定。控制球是得分的前提,也就是能不能投篮的前提。除了得分情况下的球权转换外,控球的次数主要由防守决定,而个人防守是整体防守的基础,从中我们可以看出防守决定着控球次数和投篮命中率。
现代篮球的防守要有攻击性,即运用合理的抢打断阻止对方有意图的进攻,直至取得控球权。
二、从理论上分析防守的重要性
(一)篮球竞赛规则决定了防守的重要性
2002年篮球竞赛规则共8章58项条款,其中6章10项条款与防守有直接和间接的关系。规则第8章是直接对防守队员的限制,就要求防守队员必须遵守有关规定,否则将被判为犯规。规则第7章有关的规定,看上去是对进攻者的限制,实质上防守可以利用规则中对进攻队违例方面的限制及有关规定,采用积极合理的防守造成进攻队违例。由此可见,篮球竞赛规则本身就决定了防守的重要性。
(二)从竞赛时间上分析防守的重要性
从竞赛的时间上分析,在全场比赛的48分钟内,从理论上讲每个队控制球的时间是24分钟。每个队是5名上场队员,平均每个人持球时间是4.8分钟,实质上每个队是10―12名队员,平均每场比赛至少8―9人上场打球,因此,在比赛中每个队员实际上掌握球的时间就更少了。由此可见,一个队员在一场比赛中有40分钟左右的时间是处于无球跑动,进行无球的攻守,就必须特别重视防守,因为要靠好的防守来增加本队控制球的时间。
(三)攻防矛盾中分析防守的重要
“一个队要想控制和改变比赛的节奏,仅靠进攻是不行的,还必须靠防守”。比如,一个队员防守好、抢断球多,造成对方失误多,这不仅能鼓舞全队的士气,对集体的贡献也大;如果一个队员只是个人进攻能力强,防守很弱,还要靠别人来弥补他的弱点,那他对集体的贡献就太差了。攻和防是一对矛盾。重视抓住防守这个矛盾的关键,就能变被动为主动。从目前对世界强队的技术及CBA联赛的技术统计情况和赛场观察来看,凡是防守好的队员,一般进攻也好,技术全面。因为一个善于防守的运动员,知道当他进攻时对手是怎样来防守他的,他就可以设法攻破对方的防守,取得良好的进攻效果。
三、加强防守训练,培养队员的防守意识。
(一)何谓防守意识
防守意识就是在正确运用防守技术的情况下,合理地利用身体、手等抢占位置、争取空间,准确地进行预判,以达到阻挠和破坏进攻战术和意图的作用的一种意识。
基础训练一定要培养队员的防守意识。思想上要让队员明白防守的重要性,使他们对防守感兴趣。防守能力是一名队员综合能力的体现,要求队员既要有过硬的身体素质,又要有聪明灵活的头脑,防守能力强的队员是真正的“超级战士”。篮坛上帝迈克・乔丹,不但自己得分能力强,他的防守也是一流的;我们熟悉的科比、邓肯、加内特等都是全能队员。只不过NBA分工很细,再加上职业篮球的特殊性,我们看到的不过是他们突出表现的一个方面。
(二)培养队员的个人防守意识
1.培养队员防守时迅速果断正确的预判能力。
个人防守时一定要有目的性,如防有球队员该怎样防,防无球队员又该怎样防,在本队整体防守中个人又该怎样变化地防,等等,都需队员有迅速果断正确的预判能力。在训练中我们可以运用游戏法、信号法、实战讲解法等进行培养训练。
2.培养队员重视身体素质练习的意识。
身体素质是提高个人防守能力的保证。中学生往往只重视球性而忽视身体素质的练习,所以我们要加强一般身体素质和专项身体素质的训练。如果身体素质差,即使防守意识再强,也会心有余而力不足。在加强身体训练的同时,要加强防守技术的训练。篮球规则对防守的限制是很严格的,要求队员要有正确的防守技术,并懂得利用规则来加强自己的防守能力,用积极的个人防守来造成对方的违例或犯规。
3.培养队员个人防守时要有整体感的意识。
所谓整体感就是在个人防守时要注意和队友的配合,以及和全队的防守战术的融合。虽说是个人防守,但要做到眼观六路、耳听八方,随时注意场上的情况而不和全队的防守体系脱节,成为漏洞。在防守训练中一定培养队员多观察多琢磨的习惯。
通过以上分析我们可以总结出:(1)防守的首要任务,是阻挠和破坏进攻队员的进攻意图和行为;(2)防守的根本目的,是争夺控制球。从中我们可以引申出防守在比赛中的作用:(1)防守是整体战术的基础;(2)防守能为本队赢得更多的控球权;(3)防守能够破坏进攻方的进攻意图及战术;(4)积极的防守能扭转被动的局面,从而赢得心理上的优势。
四、结语
现代篮球已经进入防守时代,特别是基础篮球,更应让队员养成习惯,打好基础,明白篮球的真正意义。成功的防守必须遵守许多原则,例如选择位置、退步防守、双人包夹等。总之,防守更多地需要动脑筋思考。我们搞基础篮球的教练一定要重视防守的重要性,要以防促攻,不要重攻轻防,只有教练重视,队员才会知道防守的重要。
参考文献:
[1]球类运动之篮球.高等教育出版社,1993.
[2]篮球训练理论.人民体育出版社,1982.
篮球基础训练的重要性范文第4篇
【关键词】螺旋递进 高中体育 篮球配合
【中图分类号】G 【文献标识码】A
【文章编号】0450-9889（2016）08B-0164-02
随着篮球运动的发展以及新课改标准对体育课提出新的要求，体育老师需要更新自己的教学理念，在课堂教学中不仅要努力培养学生篮球的个人基础技术，更要学会培养学生的篮球意识，尤其是配合意识，在比赛中极其重要。一个篮球队若想取得优异的成绩，队员之间具有较高的默契是必不可少的。但是这种默契并不是凭空而来的，需要队员之间通过平时的训练来获得。笔者具有多年高中体育教学经验，对从基础到技术提升的螺旋递进教学在体育教学中培养学生的团队配合意识具有一定的研究与探索。
一、动作塑形，夯实基础
篮球运动的基本动作有很多，而打好基础才是完成配合的前提，因此有经验的体育老师都会将篮球基础动作作为重点训练内容。在学生有扎实的基本功之后，再进行队员间的配合训练，增加默契度。
在篮球的技术训练中，对最基本的动作要反复训练，尤其是那些重要的动作环节更要多加练习。正所谓熟能生巧，只有经过大量的练习，学生才能够掌握动作的要领，减少在配合中失误出现的频率。众所周知，三步上篮是篮球技巧中最基本的动作，笔者在课堂教学中就十分重视这节内容的讲授，让学生反复进行训练。三步上篮是一种十分灵活的上篮方式，它会由于防守队员的位置的改变而发生变化，但是笔者在训练中强调的却是动作塑形。要求学生在练习中，将三步上篮的动作做到规范，形成正确的动作定形。训练的方式可以多种多样，有时可以加入一些小配合，如一名同学向另一名同学传球之后再进行上篮动作，虽然仅仅是加入了传球接球的动作，但也是打出了一种配合的架势，有利于在今后教学中更好的渗透合作意识。在基础训练时，老师的作用是最明显的，不仅要讲解动作要领，还要帮助学生纠正动作中的错误，确保学生能够做到动作规范且具有一定的节奏。
帮助学生进行动作塑形是一个十分艰难的过程，尤其是那些早年就有些篮球基础的学生，他们在平时篮球运动中已经有了自己的动作习惯，再次进行改变会显得格外困难。但是老师也不要放弃，可以根据他们的动作特点，向他们提出切实可行的建议，使他们的技术水平更上一个台阶。
二、善于观察，把握全局
每一位优秀的篮球运动员都具有较强的观察力，能够总揽球场全局，进而进行有效的配合。比赛中的观察力并不是与生俱来的，也是需要进行特定的训练才能够获得发展。观察力是形成正确的配合意识的重要条件，老师在平时训练中要锻炼学生的观察能力，为队员之间的配合打下基础。
观察力训练的方法有很多，不同的老师会有不同的技巧，其中心就是帮助学生养成观察的好习惯，不断关注球场动态的变化，包括己方队员以及对方队员的位置，还有篮球在谁的手中等，这些信息都需要在跑动中去观察获得，而这种能力也是在大量的培训中才能够得到的。例如，为了培养学生的观察能力，笔者会要求学生在运球过程中尽量不要用眼睛看着球，将运球做到随心所欲，眼睛是用来观察周围的形势，包括队友在哪里、自己是选择传球还是进攻。这些判断都要以自己的观察为基础。而当学生在进行行进间传球时，笔者也会要求学生做到眼睛向前看，而不是盯着手中的篮球，在运球过程中用余光观察队友的位置，并进行准确传球。在训练过程中，也可以采用两人多球的训练方式，要求学生观察每个篮球的动向，提高自己的观察能力。只有经过大量的训练，球员之间才会有默契，这种方式的训练，不仅能够扩大他们的视野，也对篮球的配合起到关键性作用。
球员若想全局把握球场形势，就要具有敏锐的观察能力，而为了培养学生的观察力，也需要老师多下苦功。训练的过程是极其枯燥的，老师要想方设法提高学生训练的激情，让他们以饱满的精神状态参与到篮球训练中。
三、反应迅捷，联动队员
快速反应能力是完成配合的重要因素，如果一个队员的反应速度较慢，就会被对手抢先一步，夺下球权，使比赛变得被动。由此可见，拥有快速的反应速度的重要性，老师要在学生拥有较强的观察力的前提下，找到合适的方法训练学生的反应速度，使其能够抓住转瞬即逝的战机，扭转球场局面。
速度的训练是反应能力训练的重要内容，如果学生的速度较快、爆发力够高，就能够抢得先机，是将比赛推向优势的重要条件。要想训练学生的速度的方式有很多，在平时教学中，笔者采用各种跑步的形式锻炼学生的速度。例如，将学生分成四组，各组之间进行短跑接力比赛，每隔一百米站一位学生，以接力棒进行传递，最先到达终点的小组取得胜利。这种训练方法，既锻炼了学生的持久爆发力，又增强了学生之间的配合能力，使得合作意识深入人心，只有良好的配合才能够取得胜利。有的学生虽然跑得快，但是在接力棒交接的过程中总会出现失误，从而导致失败，这就需要学生之间进行交流，想出具体的解决办法。有时笔者还会组织学生进行启动跑练习，两人一组并排站立，当老师发出信号后，两人冲刺抢夺两米外的篮球，这样的训练方法可以锻炼学生的爆发力以及反应速度，是一种不错的训练方法，建议各位老师尝试一下。
其实篮球运动中步法的练习也能够提高学生的反应速度，老师也可以进行各种各样的步法练习，如小步快跑、高蹬腿、左右滑步、交叉步等，老师可以选择单独的步法练习，也可以选择步法组合进行训练。在训练中老师也不要忘记强调动作塑形的重要性，使学生形成固定的步法，以免在实战中出现极大的失误。
四、分组对抗，强化实践
训练学生的配合意识最直接最有效的方式就是进行实战演练，让学生在比赛中将配合的各项注意事项演绎出来。通过最直接的方式进行训练，是对学生配合能力的考验，也是进行提升的最好的方式。所以老师要抓住任何可以利用的时间或机会，组织学生进行分组对抗，使其在对抗中成长。
由于篮球比赛十分激烈，对抗性强，球场的形式也是瞬息万变，因此拥有扎实的基本功就显得极其重要，这就是在训练中要建立正确的动作定形的原因。而在平时课堂教学中，组织学生进行对抗比赛会占用较长的时间，所以老师要利用一切可利用的机会在学校组织篮球比赛，在实战中锻炼学生的配合意识。作为体育老师，笔者经常与学校合作，在某些重要节日如教师节、青年节等，在学校组织学生进行篮球比赛。而在体育课中，老师也可以利用时间为学生进行比赛动员，向学生提示比赛中的注意事项。而在课外活动中，笔者也成立了一个篮球协会，招募一些对篮球有极大兴趣的学生，帮助他们进行篮球基本训练。而笔者训练的重点内容就是培养学生的配合意识，有时是两人组合，有时是多人组合，训练他们跑动中传球进攻技术，在整体上提高学生的篮球素养。
分组进行对抗是提高配合意识最有效的训练方式，老师要珍惜每一次分组比赛的机会向学生传授更多的配合方面的技巧，使学生的篮球水平达到一个新的高度。
篮球基础训练的重要性范文第5篇
【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法
篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。
一、篮球基本功概述
基本功的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”
1.手的基本功
指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功
指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。
3.腰的基本功
是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。
4.视野的基本功
是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。
二、篮球基本功培养的意义
当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。
从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对中学生训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。
第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。
第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。
第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。
第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。
第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的雏形，如传切配合，突分配合等。
第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。
第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。
第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。
三、中学生篮球基本功训练的内容和方法
1.脚下基本功的练习方法
脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习；变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等
2.手上基本功的练习方法
篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。
3.腰胯基本功的练习方法
作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：①从小练习。②力量练习。③柔韧性和灵活性练习。④收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。
4.视野基本功的练习方法
眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。
