篮球防守的训练方法
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篮球防守的训练方法范文第1篇
对于传统训练中单一、缺乏针对性的罚球训练，现阶段国内外训练理念更趋于针对性强、科学性强、实效性强的特点。技术训练中，更多的开始关注细节，比如膝关节弯曲角度对罚球的影响、瞄准点对罚球的影响、程序化行为对罚球的影响等很多方面；在更加重要的心理训练中，对于情绪的调节、自我调控、心理暗示等很多角度提出了训练的理念和方向；其他方面还有罚球所需肌肉力量的使用和锻炼、表象训练、条件限制训练等。
一、罚球训练的手段探析
投篮作为篮球技术中最根本的技术之一，是被篮球运动员最先掌握的技术动作之一。但是在罚球训练过程中很少有教练和运动员关注细节。泰德？圣？马丁曾经连续罚球命中2036个，是罚球世界纪录的保持者，他在《投篮的技巧――从罚球到扣篮》中谈到了瞄准点的问题，他认为瞄准点应该放在篮筐的后沿，即篮圈上离罚球运动员最远一点。后来王恩泉在《瞄准点对罚球命中率影响的实验研究及运动学分析》中也通过实验证实了这一点。在对此看法的研究中，结合运动技能控制这一学科相关知识，对于瞄准点的问题进行了一组实验，受试者为体育学院篮球专项班同学。让受试者分两天进行两组罚球线投篮，每组100个。第一天瞄准点为篮筐前沿，并且目光随投出的球移动，第二组瞄准点为篮筐后沿，并且在出手后一直盯住该点直到球入筐或者与篮筐接触。结果是第一组进54球，第二组进76球。在相同的数量，相同的强度下，第二组的命中率比第一组高出22%，而且第一组命中率开始下降是在后30-50球，第二组则失球点较为平均，可以看出，瞄篮点的正确确立有助于运动员在体力下降时保持有良好的命中率，有较高的稳定性。
杜亚军在《罚球中出手角度与屈膝角度对罚球成绩的影响》中详细说明了出售的合适角度和较佳的屈膝角度，以及出手角度与屈膝角度的角度差关系。出手角度要控制在140°-150°之间，可以达到一个较好的命中率；屈膝角度大约在110°-120°之间是会有较高的罚球命中率。也就是说，在篮球比赛中，篮球运动员罚球时要保持每次罚球的出手角度和屈膝角度在理想范围内，或者说稳定在一定的范围内，达到动力定型，可以从技术上提高罚球的稳定性。
通过这一观点进行了一个实验，受试者体验不同大小膝角（小于110°或大于120°）的罚球感觉，通过受试者描述：膝角过大的罚球，不但消耗体力，而且膝角过大致使投篮动作连贯性差，打乱了投篮节奏；膝角过小时，很难保证出手角度和球的弧线。因此，保持一个良好的膝角，有助于在一定程度上提高罚球的稳定性。篮球运动的基本功是该项运动的重中之重，因此良好的罚球稳定性一定是建立在有标准或者合适的技术动作的基础上，在放松无压力状态下有较高命中率的基础上。
二、罚球训练的方法探析
（一）表象训练法
表现训练是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。其中，动作表象训练特指对运动过程中肌肉、肌腱、关节表面所形成的感觉的重现。结合体育心理学中对表象训练法的研究，通过表象与篮球训练之间关系的分析，具体可以将表箱分为两种，整体过程目标类似于整体表象，要求运动员关注罚球过程中整个身体的感觉。在罚球训练中，运动员可根经典比赛中的状况，或者自己模拟出比赛中的关键罚球状况，切身的去体会当时的比赛情形，制造紧张和焦虑，然后在高焦虑的水平下，进行整体表象的训练。人的思想是无限的，运动员通过表象训练，可以很大限度的模拟相应比赛时的心理状态，并通过大量的训练不断地去克服，最终习惯于很多相应比赛中的紧张环境，在比赛中取得先筹。然而在表象训练中，运动员需要高度集中的注意力，力求沉浸在模拟的比赛情形中，才能充分发挥表象训练的作用。
（二）暗示训练法
暗示训练是利用言语等刺激物对运动员的心理施加影响，并进而控制行为的过程。运动心理学中提出，自我暗示能够提高动作的稳定性和成功率，是焦躁的心情平静下来。比如常说的在考试前默念“我叫不紧张”就是自我暗示的一种。著名的巴普洛夫学说认为：自我暗示训练就是通过一些特定的语句，也就是第二信号系统的作用去调节运动员的中枢神经系统兴奋水平，从而调节人体的内部过程，比如人的心态、情绪、信心、意志等。经过受试者的亲身体验，在罚球训练中，运动员确实可以通过各种自我暗示来调节心情，稳定技术动作，排除外界干扰。比如默念“我的注意力就在篮筐上”、“球出手以后会直直的从篮筐里穿过，发出刷网的声音”。在一定程度上，暗示训练法可以看做是一种信心的催化剂，通过罚球前思想中的不断暗示，大大提高了罚球运动员的自信心，使其在出手时更放松、更从容。常见得最多的是“自我暗示”，从心理学上说，自我暗示就是一种自我肯定，通过想象某种事物来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。然而暗示也分积极和消极之分，比赛中消极的自我暗示会误导个人的判断和自信，影响自身对比赛的态度和积极性；积极地自我暗示却能很大程度上加强对自己的肯定，它会提高运动员的信心，引领运动员偏于积极地行为。建议在训练中通过大量的尝试，充分掌握暗示的方法后再运用到比赛中。因为暗示法需要运动员在短时间内的心理活动和想法，在比赛中过分焦虑的情况下，不程度的自我暗示反而会适得其反。
（三）程序化行为训练法
程序化训练法，就是在作出常规动作中的技术动作前，进行一套程序化行为联练习。每次站在罚球线上，拿着球，可以先设定一套自己感觉舒服的行为，表象一下球出手后进入篮筐的情景，再把注意力集中到篮筐上，进行罚球。如NBA中的阿里纳斯，在罚球前会持球在腰际绕上三圈，再出手投篮；贾森？基德，运三次球后做一个亲吻篮筐的动作，再进行投篮动作等。这些都属于程序化行为。通过运动生物力学、运动训练学等学科对程序化行为进行分析分析，可以得出：罚球程序化的养成，会给运动员一种“做完动作理所让然就会投进”想法，也能一定程度上提高罚球运动员的注意力。职业运动员罚球前的准备动作千奇百怪，但是几乎是每次罚球都有相同的定式，如计算机程序的输出一样，输出运动员最正确的投篮姿势和力度。上文仅提到了比较有特点的阿里纳斯和贾森？基德，其实纵观全球职业男篮的运动员，每一名球员都有着程序化的动作。甚至可以说，篮球运动的训练就是将技术动作掌握成为程序化的例子。一个动作接下一个动作，程序化训练做得好，在比赛中做动作就会越从容，越自然。那么程序化动作是不是越夸张、越复杂就好呢？当然不是了。遵循基本技术中提到的“尽可能减少肢体上的动作，以免增加投篮的不稳定性”，在设计程序化动作时，要尽量的保证动作简单，并且能充分的放松肌肉、放松心情便可。
（四）条件限制法
谢切诺夫提出“一切随意运动，严格的讲都是反射”，“脑的活动的一切外部表现，确实都归结为肌肉运动”。掌握和提高运动员的心理素质，生理本质就是心理承受刺激变化的条件反射过程，其训练的过程为“刺激――适应――刺激”的循环。条件限制法就是将抑制过程应用于训练中。经过对条件限制法的研究，结合体育心理学相关知识，发现它在训练中的使用一般比较灵活多样。在训练中，教练员可以安排模拟各种情况去影响、干扰运动员的罚球，例如观众的呼喊和指责、嘈杂的音乐、教练员的责备等等，使其在罚球前期，通过深呼吸、甩手臂、简单地拉伸来缓解之前的疲惫，并时刻得到提醒，要将注意力放在技术动作和篮筐上，而不要过多的去向球进与不进所带来的影响；拿到球开始罚球时，通过自我暗示等方法克服干扰，发挥出原有的技术水平；在罚球之后，做到“成功深追忆，失败找原因”，罚中不骄傲，不中也不气馁，调整身心投入接下来的任务。通过这一系列的引导，使队员适应各种比赛环境，提高其适应能力，为参加比赛做足心理上、生理上和技术上的准备。条件限制法能让训练回归于比赛，最大限度的还原比赛时嘈杂的情景。使学生的注意力完全集中在要求的技术动作上，增加正确信息的感知度，是错误的动作和反应不能出现或者很少出现。从而提高练习质量，提高技术动作的稳定性。长时间在此种环境下训练，以保持在嘈杂环境下有高度集中的注意力，正视当下所面临的各种压力，便能促使运动员在比赛中的关键时刻摒弃其他杂念、忽视一切干扰，将技术动作充分的发挥出来。个人觉得条件限制法比较适合大学生篮球运动员的情况。大学生篮球运动员往往在比赛中最容易受到的干扰和压力就是来自观众、噪音等事物，进而扰乱心理的稳定。通过大量的训练，使运动员适应此类环境，在比赛中充分发挥原有的技术水平。
三、结语
大学生篮球运动员应该正视自身身体原因对罚球技术的影响，针对存在不同问题的运动员采取不同的、有针对性的训练。大学生篮球运动员应注重心理层面的训练，其中条件限制法、自我暗示法、程序化行为、表象训练法等方法效果显著有效，锻炼心理适应不同环境的能力和水平，以及面对各种压力下充分发挥原有的技术水平的能力。教练员应通过相关理念，不断创新训练方法，不断挑战运动员的极限，使其运动表现越来越出色。
参考文献：
[1]张进.影响我省大学生男子篮球高水平运动员罚球命中率的主要因素分析及对策研究[D].山东师范大学，2011.
[2]洪晓彬，刘欣然，李孟华.程序化行为对篮球罚篮命中率影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2007，02.
[3]佟春雨.浅析“罚篮”在现代篮球比赛中的作用[J].辽宁体育科技，2002，05.
[4]颜敏.浅析影响篮球罚篮命中率的因素及训练途径[J].科学咨询（科技？管理），2014，10.
篮球防守的训练方法范文第2篇
摘 要 本文采用了文献资料法、问卷调查法、访谈法等研究方法，对持球突破技术教学进行了分析，提出了相应的优化对策，以改善持球突破技术的固有教学模式。同时，还对持球突破技术在比赛中的运用进行调查研究，提出了自己的一点建议。
关键词 篮球 持球突破 训练方法 比赛运用
一、研究目的、对象和方法
（一）研究目的
研究的目的在于探讨篮球持球突破技术的训练方法及在比赛中的运用，以此来探究更有效率的训练方法和运用时机，从而更好地指导篮球教学，进而取得篮球比赛的胜利。
（二）研究对象
主要研究对象是西安体育学院篮球专修班60个同学。
（三）研究方法
1.文献资料法。查阅了大量的相关图书和文献资料为研究铺垫理论基础。
2.访谈法。采访了我院一些篮球专业教师，请教了许多关于篮球持球突破的问题。
3.问卷调查法。设置问卷，共发放问卷60份，收回58份，回收率96.6%。且信度效度检验合格。
4.逻辑推理法。运用逻辑推理法，充分论证了本文论点。
二、研究结果分析
（一）持球突破技术在篮球技术中的重要性调查
调查可知，62.9%的同学认为持球突破技术在篮球技术中非常重要，22.2%的人认为比较重要，9%的同学认为一般重要，5%的同学认为持球突破技术不重要。
（二）持球突破技术的偏好调查
调查可知，44.4%的学生喜欢用同侧步突破，35.1%的学生喜欢用同侧步突破，11.1%的同学喜欢用前转身突破，9.2%的人喜欢用同侧步突破。
（三）各种情况下持球突破的运用调查
调查可知，当防守人采用前后步防守时，有38.8%的同学更愿意持球突破。有22.2%的人在防守方运用平步防守时，更愿意持球突破。有9.2%的人在对方采用联防时，更喜欢运用持球突破。当防守重点集中在外线时，采用持球突破来进攻的人占35.1% ，利用传切配合的人为29.6% ，利用突破分球的人为25.9%，而中远距离投篮的人只占9.2%。 当进攻队员遭遇包夹关门时，选择持球突破的同学占总学生数的11.1%。防守重点集中在内线时，进攻队员采取持球突破的人数占22.2%。当本方比分落后时，选择持球突破的人数占66.6%。当进攻队员中远距离投篮命中率较低时，选择进行持球突破的人占76.9%。对方采用半场或全场紧逼时，进攻者采用持球突破的人数占61.1%。
三、结论与建议
（一）结论
1.持球突破技术的重要性。凡是经过一定的篮球专业训练的人，都认为持球突破技术在所有篮球技术中尤为重要。其中大部分人喜欢运用交叉步突破和同侧步突破。
2.各种防守情况下持球突破的概率。当防守队员采用前后步防守时，进攻队员运用持球突破的概率较大，而当防守队员采用平步防守时，进攻队员运用持球突破的概率较小。当防守方采用盯人防守时，进攻队员采用持球突破的概率较大，而当防守方采用联防时，进攻队员运用持球突破的概率较小。
3.持球突破的运用时机。当防守方将防守重点放在外线时，进攻队员更喜欢持球突破。当本方处于被动情形时，运用持球突破的可能性越大。
4.犯规次数与持球突破的关系。大部分同学认为对方犯规次数与采取持球突破的可能性成正比。
5.有助于教学的训练方法。分组教学有助于持球突破技术的教学；重难点动作的着重练习有助于学生学习；持球突破与投篮、传球意识的配合有助于提高学生篮球技战术水平；一些现代信息技术有助于提高持球突破技术的教学效率
（二）建议
1.持球突破的教学。在平常的篮球教学中，可以加大持球突破技术的训练比重。尤其是要加强交叉步突破和同侧步突破的训练，前转身突破和后转身突破可以作为辅助内容加以了解，能力突出的同学或者中锋位置的同学可以额外练习。在学生熟练掌握了交叉步突破、同侧步突破后，可以训练学生左右两脚都能做中枢脚的能力，培养学生灵活运用交叉步、同侧步的能力，可以达到出其不意的效果。
2.根据防守情况决定是否持球突破。当防守队员采用前后步突破时，从防守人前脚过，使防守人第一个后撤步动作不能马上完成，防守人采用平步防守时，要采用投篮的假动作吸引防守人上步或果断投篮。当防守方采用人盯人防守时，可利用进攻队员的个人能力强行进攻得分，有可能造成对方犯规形成罚球轻松得分机会，还有可能造成2+1。
3.根据场上形势决定是否持球突破。当对方将防守重点放在外线时，内线必然空虚，此时进攻队员要果断进行持球突破，可以获得轻松得分机会。同时，还有很多进攻的好办法，比如突破分球、传切配合，将持球突破与这些结合起来运用，会如虎添翼。当本方比分落后或处于被动局面时，果断持球突破，可以造成对方犯规，获得罚球轻松得分机会，还可对对方的有生力量造成杀伤，增加其心理压力，从而从中得益。更有甚者，还可制造2+1机会。
4.对方犯规次数多时。当对方犯规次数较多时，果断持球突破。既可以对对方造成杀伤，又可制造轻松得分机会。当对方忌惮于犯规次数时，便可以有效地减少对方的防守压力。
5.采取相应的措施提高教学效率。（1）分组教学。（2）重难点练习。（3）注重学生对持球突破技术和投篮、传球结合意识的培养。（4）利用现代信息技术促进教学。（5）加强相关身体素质的练习。
参考文献：
篮球防守的训练方法范文第3篇
关键词：女子篮球；训练方法
篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体育课的兴趣和主动参与性是十分必要的，在篮球的训练过程中，我注意借鉴、观摩、学习其他教师先进的训练方法，结合自己在教学训练中的经验，总结了一些心得。
一、选择针对性的训练方法
中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中专生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。
二、基本技术的训练
我校篮球基础较为薄弱，一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生，连基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。
（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。把运球练习结合到比赛中去，提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。
（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。
（3）投篮训练。投篮是篮球比赛中最主要的环节，一个队胜负主要看得分多少，因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作，其次双手（有的力量差），每次训练至少十五分钟的投篮练习，距离由近至远，中距离接球投篮（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。
三、防守是比赛中主体环节
防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动，一人滑步防守，三对三，一防二，二防一攻防练习。
四、进行体能强化训练，增加体能储备
体能训练是运动训练的重要内容，体能训练是篮球运动的基础，体能训练的好与坏直接影响着运动员运动水平的发挥。没有优秀的体能，没有系统的体能训练，就不会有优异的篮球竞赛成绩。正确的篮球体能训练必须结合篮球的项目特征进行。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。现在高中组女子篮球也开始发生变化，向着“高、快、准”的方向发展。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中我们才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，和男队进行比赛，锻炼她们顽强的比赛作风，不到比赛哨声响起，一刻也不能停下，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备。
五、多进行教学比赛，增加队员实战经验
比赛是一检验一支球队体现平时训练水平的质量好坏的标准，多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验。在训练和比赛中打出自己的特点，我校队员速度快，因此结合自身特点，我根据队员的特点，在比赛中要求队员利用快、准、多变的配合，打乱对手的赛前部署，争取比赛的主动性。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。
参考文献：
篮球防守的训练方法范文第4篇
关键词： 初中男生；篮球；行进间单手低手投篮；训练研究
一、行进间单手低手投篮的动作要领
要掌握好行进间单手低手投篮的方法，首先要清楚其动作要领。
1.行进间单手低手投篮的步法
以右撇子为例，行进间单手低手投篮的步法第一步是右脚向右前方迈出一大步并接球，接完球后左脚立刻向左前方跨出一小步，接着以左脚为支撑点用力向上跳起。
2.行进间单手低手投篮的时机的把握
行进间单手低手投篮时要把握好时机，尤其是起步的时机，要注意不能太早也不能太晚，注意与防守员之间的距离，不能在离防守员很远的地方进行，应在距离防守员一步左右的时机起步。起步后跨第二步时一般都会贴近防守员了，这个时候应该迅速双脚腾空向上跳跃投篮，才能保证被防守员阻拦。
3.行进间单手低手投篮的手法
行进间单手低手投篮时，要注意运球的右手五指自然分开，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托着篮球的下方，靠近球篮时，以大拇指为中心，食指与中指指端用力转动篮球，以增大投篮速度。
二、初中男生学习行进间问值褪滞独撼7傅拇砦
初中男生大多对篮球的接触时间不长，因而，他们在学习行进间单手低手投篮时常常会犯错，以下是对初中男生常犯的错误的整理。
1.步数不准确
初中男生在学习行进间单手低手投篮时常常回出现步数错误的现象，这主要是因为他们手脚的协调性不够好或者对行进间单手低手投篮的动作不熟悉。出现这种错误的男生应该多练习一些能提高身体协调性的动作，如单脚站立练习，并且要多联系单手低手投篮。
2.投篮时与防守员距离太远
初中男生在单手低手投篮时常常在距离防守员很远的位置进行，这样就给了防守员足够的时间思考更加有效的防守方式和防守位置，而导致投篮失败。针对这种错误，初中男生要与“模拟防守员”进行反复的运球和投篮的训练。
3.投篮力度过小
投篮力度过小导致篮球进篮的速度缓慢甚至无法入篮的错误是很多初中男生初学单手低手投篮时容易犯的错误，出现这种错误主要是他们对于单手低手投篮动作的不熟悉或者没有意识到投篮力度对投篮速度和准确率的影响。当出现了这种错误，初中男生应该更加努力地进行单手低手投篮的训练。
三、初中男生行进间单手低手投篮的训练方法
初中男生行进间单手低手投篮有多种训练方法，其中最常见且最有用的方式如下。
1.单手持球和接球训练
单手持球和挑球训练需要两名学生的合作，一名男生双手高举向上，掌心朝上，双手手指朝两侧，另一名男生右手单手托着篮球，并将篮球投入双手高举向上的男生手中，该男生接球后反复交换练习。
单手持球和挑球训练是为了锻炼学生行进间单手低手投篮的手法。
2.单手挑球训练
单手挑球训练要求学生右手单手托着篮球的下方，手臂微举，再向弯曲使球脱离手心，当球在脱离手心的同时，右手食指、中指和无名指三指要同时拨动篮球使其加速旋转脱离。
单手挑球训练的目的是训练学生在增大行进间单手低手投篮的速度。
3.行进间单手低手投篮全部动作的完整训练
行进间单手低手投篮全部动作的完整训练要求学生进行行进间单手低手投篮全部动作的反复练习，如果中间有一个动作出错或者失败，则必须从头开始练习。
行进间单手低手投篮全部动作的完整训练目的是让学生初步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。
4.半场运球训练
半场运球训练没有接球等环节，学生直接从运球开始练习，当运球到球篮下方时，进行单手低手投篮。此训练要求学生循环练习，即全部学生排成一队，一个一个运球和投篮，当做完一次运球和投篮之后，再重新排到队伍的后面进行下一次的训练。
半场运球训练能锻炼学生对投篮时机的把握以及投篮的准确性，让他们进一步掌握行进间单手低手投篮的动作要领。
5.突破动作与行进间单手低手投篮同时训练
突破动作与行进间单手低手投篮同时训练要求学生分成两队并且站在球篮下的同一侧，一组同学持球并交由另一队中位置合适的成员，接到球的成员运球后进行单手低手投篮。这样交换位置反复练习。
突破动作与行进间单手低手投篮同时训练的目的是帮助学生更好地衔接突破动作与单手低手投篮，协调好两者，同时，也能考验学生对于传球对象的选择能力。
6.与防守员进行单手低手投篮训练
与防守员进行单手低手投篮训练要求一名同学扮演防守员，另一名同学扮演投篮者，直接从不同位置开始运球到球篮下，把握与防守员之间的距离并进行单手低手投篮。完成一次训练后双方交换角色重新开始。
与防守员进行单手低手投篮训练能很好地训练学生在防守员的阻拦下单手低手投篮的能力，并且通过对防守员角色的扮演，更能把握单手低手投篮的时机，是提高学生行进间单手低手投篮能力的一种重要训练。
7.模拟篮球赛训练
模拟篮球赛训练需要多名学生分成两队进行对抗赛，在模拟对抗赛中，要求学生投篮只能用行进间单手低手投篮方式。为了训练效果，训练者需对模拟对抗赛进行计时和计分，以增加学生用心参与的动力。
模拟篮球赛训练是为了提高学生在真正比赛中队行进间单手低手投篮方式的掌握，同时提高学生的比赛能力。
四、初中男生行进间单手低手投篮训练需要注意的问题
1.注意对重点难点的有关训练
如果能掌握行进间单手低手投篮的重点难点，就相当于掌握了行进间单手低手投篮的技能。所以在对初中男生进行单手低手投篮训练时要详略得当，对一些重点难点的动作要加大训练力度，而对一些一学就会的动作则进行适当的练习即可。
2.注意利用心理因素提高训练效果
心理因素对于训练效果有着不可忽视的影响，大量事实证明，在高压力和激励下，对学生的训练效果能得到空前的提高。所以在初中篮球教学过程中，训练者要学会利用心理因素，如对学生进行鼓励，定期举行比赛等，通过心理因素的作用，提高训练效率。
3.训练过程中要注意把握强度
我们强调对学生的单手低手投篮动作的训练，并不代表我们就要毫无节制地对学生进行魔鬼训练。我们要结合学生的身体素质，以学生的健康安全为主，既不能太放松，又不可让训练超出学生的身体承受能力。最好的方法就是让训练因人而异，根据学生不同的身体状况实施不停的训练，对于身体素质好的学生可以让他自行选择强度训练，对于身体素质较差的学生，除进行基本训练之外，让他们根据对自己的了解自愿选择是否继续训练。
总之，虽然我们提倡锻炼身体，但对于学生来说，除了锻炼身体的目的，运动还应该是他们学习能力和综合素质的组成成分之一，我们应该意识到，初中男生打篮球不应该仅仅停留在锻炼身体层面。所以，我们要重视对初中男生篮球技能的培养，这就要求我们要注重对初中男生行进间单手低手投篮的强度度合适的训练，为国家和社会培养出一批身体素质高、运动技能又好的、充满生命力的人才。■
参考文献
[1]梁华绍. 初中篮球运动体能训练存在的问题及对策[J]. 当代体育科技，2016，（26）：45-46.
篮球防守的训练方法范文第5篇
关键词：篮球运动发展史、意义、训练方法
1.篮球运动的发展史
篮球运动是一项综合性体育运动项目，具有对抗性，集体性，多变性与综合性的特点，经常参加篮球运动有助于培养综合素质，增进身心健康水平，促进人的生理机能，特别是内脏器官与感受器官的功能，对中枢神经系统的支配能力有着积极的作用。学习参与篮球运动能理解球类运动的锻炼价值，从而积极参加各项球类运动，掌握基本的篮球运动的技术，并能欣赏球类的比赛。篮球运动是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练的体育教师詹姆士.奈.史密斯1891年发明的，起初是将两只篮子分别钉在健身房距地面约10英尺高的墙壁上，以足球作为器材进攻守对抗的游戏比赛，因为这种活动游戏性和趣味性较强，所以在此基础上内容不断得到充实，制定了一定的规则，不断改革比赛方式，从而逐步形成了现代篮球运动。
2.篮球运动的意义
2.1促进心理健康：现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解，但篮球场给人们提供了机遇。篮球活动能有效缓解工作压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护参与者的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德，帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。
2.2促进个性的发展和完善：通过练习和比赛的过程，能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
2.3促进创新能力的培养：篮球活动是一项创造性的活动，所有技、战术都既有原理和规格，又包含着个人的不同表现风格，没有固定的、僵死的模式，每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性，需要参与者必须根据当时情况随机应变，及时、果断、快速地做出应答行动。通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。而所有这一切，都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题，从而有效地提高创新能力。
2.4培养分析和解决问题的能力：由于篮圈在空中，而球可能处在任何位置，所以，篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。而且，所有的行动都要受到不同对手的制约，要求参与者依据自身实力，结合不同对手进行分析比较，斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。这能有效地促进参与者的心理（智力、意志力、个性等）、技能、观察、应变等综合能力的提高，锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。
2.5培养团队意识：可以培养团队意识，相互默契的配合，培养思考能力以及个人的球场阅读能力。强健体魄，锻炼人的意志与品格。
3.篮球比赛简要规则
1999年12月国际篮球联合会决定，再2000奥运会后实行新规则，即比赛分为4次犯规，对以后发生所有犯规均要处以2次罚球；两节比赛后中场休息15分钟；首节与第2节：第3节与第4节之间休息2分钟；首节，第2节，第3节每队可暂停一次，第4节可暂停2次；球队每次进攻时间为24秒；球进入前场的时限为秒；奥运会和实际锦标赛可实行三裁判制度等。
4.篮球的训练方法主要分为两部分
4.1篮球的基本技术与基本战术
4.11移动。移动技术是通过快速而多变的脚步移动，达到进攻时摆脱防守，防守时盯住对手，从而争取主动一种手段。准备姿势（基本站立姿势），动作要点：两脚前后或左右看立，距约与肩同宽，两腿微屈，身体重心落在两脚之间，略微收腹合胸，两手放与体侧前方，防守时站立姿势稍有不同，两脚平立略比肩宽，屈膝降低重心，合胸，两臂张开。起动。动作要点；从基本姿势开始，上体迅速前侧或侧转，向跑动方向移动重心，同时以后脚或异侧脚的前脚掌短促有力地蹬地，起动后的前两三步，要求步频快，步幅小，尽量在最短的时间内发挥速度。
4.12接，传球。接，传球是进攻队员之间有目的地转移球和进行战术配合的关键和基础。在传，接球时，我们可以分为双手胸前传，接球，其中最重要的是传，接球的练习方法：两人相距5m相对站立，做原地双手胸前传接球，反弹传接球和单手肩上传接球的练习。两人相对站立，在移动中做传接球练习接球后做前后转身练习。
4.13投篮。投篮是篮球比赛取胜的直接手段，多与突破，传接球与技术相配合，投篮技术，主要有以下几个方面：原地双手胸前投篮，原地肩上单手投篮，行进间单手肩上高手投篮，行进间单手低手投篮和原地跳起单手肩上投篮。这些投篮也有一定的技巧和方法，主要的方法有：分组列练习，传接球行进间低手，高手上篮练习。
4.14运球。运球是篮球比赛中一项重要的进攻技术，它是个人进攻手段，也是组织进攻的桥梁，运球主要包括原地运球，体前变向运球，背后运球，运球急停急起和运球转身。
4.2篮球基本战术。
篮球运动的战术是全队为了争取比赛的主动权有计划，有组织的合理统一的组织形式，篮球战术分为进攻防守两个方面。
4.21进攻战术：第一步是传切配合，传切配合是两三名队员利用传球和切人组成简单配合。第二步是掩护配合，即是进攻队员选择正确的位置，运用合理的技术，以身体挡住同伴的防守队员的移动路线，给同伴创造摆脱防守，获得进攻机会的一种配合方法。第三步是突分配合，突分配合是持球队员运用突破打乱防守布署或者吸引防守，并及时将球传给同伴，使同伴获得进攻机会的配合方法。第四步是策立配合，即指进攻队员背对或侧对球篮接球，并以他为枢纽，与同伴相互配合而形成的里应外合的进攻方法。
4.22防守战术：挤过配合，穿过配合，交换防守配合“关门”配合和夹击配合，这些都是打篮球的要决。
4.23快攻与防守快攻：快攻是获得球权由守转攻时，在对方立足未稳。还没有形成防守阵行之前，以最快的速度，在人数上造成以多打少的一种战术组织形式，发动快攻的时机，抢到防守篮板球，防守中抢断球，掷界外球，跑球。阵守快攻是在进行转入防守的瞬间，快速而有组织的制约对方快攻速度，破坏对方快攻配合路线的一中防守战术。
4.24人盯人防守：人盯人防守是防守队员每个队员固定看守对方的一个队员。采用半场人盯人防守时，要迅速退回后场看守自己的对手。
4.25区域联防：区域联防是指在防守时，队员各守一定区域并与同伴同防守的一种集体防守战术，采用区域联防时，要求合理分配队员的防守区域在明确每个队员防守区域的同时，要家强协同防守的意识。
参考文献：
[1]王家宏主编.球类运动——篮球[M].北京：高等教育出版社，2005
