儿童篮球基本训练方法

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儿童篮球基本训练方法范文第1篇

关键词：多方式投篮；篮球比赛；教学；训练

1.问题的提出

投篮是篮球比赛得分的直接手段，是进攻的最终目的，投篮技术是篮球基本技术的核心，它的掌握和运用状况是取得比赛成功的重要因素。随着篮球运动的发展，多方式投篮技术在世界高水平比赛中被频繁使用，多方式投篮可提高进攻的灵活性，增加防守者的无把握性。多方式投篮技术的广泛运用，已成为明显的发展趋势。中学作为篮球运动的最底层，通过篮球教学训练使一部分身体素质相对好一点的学生先掌握多方式投篮技术，通过他们来带动其他的学生，这样可以为篮球运动在中学的进一步推广和学生的终身体育起到积极的作用。

2.调查对象与方法

2.1对象

吴江市同里中学、同里初级中学、男子篮球队。

2.2方法

对2005年吴江市中学生男子篮球14场比赛进行现场技术统计调查，调查侧重多方式投篮技术的运用情况及调查数据分析。

3.结果分析

3.1学生运用多方式投篮技术的整体能力较低

从表（一）中可以看出，现在初中男生在比赛中运用多方式投篮技术整体能力较低，投篮技术单一，钩手上篮技术运用相对较多，但也仅仅每场平均1.57次，一些有空中动作的投篮方式如空中换手、空中变向、空中补篮及扣篮等很少被运用，平均每场在0到0.93次之间。

3.2各学校学生运用多方式投篮技术存在差异

从表（一）可以看出，各学校学生在比赛中运用多方式投篮技术存在差异，松陵中学、盛泽中学比赛成绩相对较好，运用情况也相对较好，但是也是处于很低的水平，特别是空中变向投篮都只有0.31和0.22，而比赛成绩相对较差的宛坪中学，各方面的运用情况都是比较差的，特别是空中变向和空中补篮技术分别只有0.19和0.11。对于出现以上这种情况，笔者分别对各队的教练进行了了解，发现原因主要有这样几个方面：（1）训练时数安排不够，导致训练中侧重于传统的高手投篮和单手低投篮；（2）学生身体素质对完成多方式投篮技术还显不足，尤其是对一些有空中动作的投篮技术更显不足，对一些已基本具备练习条件的学生没有进行专门练习；（3）对多方式投篮技术训练方法的研究和实践不够。

3.3由调查结果引起的思考

从以上调查结果可看出，现代初中男生多方式投篮技术掌握和运用水平较低，但发展多方式投篮技术，不论从篮球运动的发展趋势，还是从中学生终身体育的要求来讲，都是不可忽视的，因此说，学生在校期间能掌握良好的基本技术无疑是非常重要的。

篮球多方式投篮技术在一定角度反映篮球运动水平，作为篮球运动员，熟练掌握多方式投篮技术，在比赛中可增加运用技术的灵活性和主动性，显示出较强的进攻能力。另外，从篮球运动开展趋势考虑，在比赛中广泛运用多方式投篮技术可以提高比赛的对抗性和观赏性，使更多的人喜爱这项运动，为篮球运动的进一步普及起到积极的作用。中学作为篮球运动最普及的地方，如果有一部分技术水平较好的学生掌握了多方式的投篮技术，就可以带动一大批的学生投入篮球运动中来，为学生的终身体育打下坚实的基础，这完全符合素质教育的要求。

4.建议

4.1对现行的篮球训练计划进行修改和补充

增加多方式投篮训练时数，从思想上和计划上重视多方式投篮技术的教学。

4.2应加强学生身体素质练习，尤其是对弹跳力和腰腹力量加强练习，提高学生的弹跳滞空能力

对已具备练习多方式投篮技术身体条件和身体素质的学生，应及时组织安排多方式投篮技术的专门练习。

4.3应加强多方式投篮训练方法的研究

要勇于实践，在训练实践中不断尝试和总结，逐步形成一套科学有效的训练方法，从而提高训练质量。

4.4从篮球运动的发展趋势看

多方式投篮技术应从小练，在少年儿童期进行篮球多方式投篮技术练习，虽然他们身高和力量不足，但此时期是动作协调性和灵活性发展的重要时期，因此对他们进行多方式投篮技术的早期训练是非常重要的，随着年龄的增长和身体条件、专项素质的发展，这些技术必将得到很好的发展。

4.5对篮球训练的设备器材加强研究和开发

如升降篮板、升降篮环的开发和普及，这样利于多方式投篮技术的教学和训练，尤其利于对少年儿童的多方式投篮技术进行早期的教学训练。另外，对于篮球运动这种人们喜闻乐见的健身方式来讲，开发利用多功能的篮球设备器材，也可增加其活动的趣味性和普及性。

参考文献：

[1]徐济杨.美国篮球之树[J].篮球，1998（6）：30-33.

儿童篮球基本训练方法范文第2篇

关键词：青少年；篮球；训练

本人从事体育教育工作十几年，一直潜心研究探索青少年篮球训练的方法，总结适合少年儿童的训练体系，在实践中不断寻找怎样能够通过篮球这项运动去锻炼孩子们的体能，让他们更健康、更阳光，能够更好地去学习科学知识，成为祖国全面发展的有用之才，我组建了青少年篮球俱乐部，在近五年的篮球训练中，不断总结、反思，有所感悟：

一、青少年篮球训练的理念

爱护学生、关爱学生，让孩子们在快乐中去锻炼身体，强健体魄，学习篮球基本技术，培养篮球兴趣，体验运动带来的快乐。我们要知道我们面临的对象是孩子，而不是成年人，是没有任何基础甚至还对篮球一无所知的少年儿童，更不是满场飞奔，弹跳力极强的专业篮球队员，所以我们就要从基础抓起以让孩子入门为主，在训练基本技术的基础上更重要的是培养孩子的篮球兴趣，有了兴趣孩子就从被动训练变成了主动训练，让孩子体现出我要去学习篮球技术，我热爱篮球运动的热情。

记得有一名10岁的男孩是在爸爸妈妈的软硬兼施下来到队里参加训练的，家长是为了让孩子多锻炼身体，多吃东西，长身高，并没有意图让孩子从事篮球运动这一专业，但这个孩子加入训练后，在我的激发引导下，渐渐地有了浓厚的兴趣，家长说：“现在不让他来训练都不行了，只要是到训练的时间，肯定是自己做好了一切准备，独立性增强了许多。”可见，关爱学生，注意激发孩子的运动兴趣是多么重要。

二、青少年篮球运动训练内容的选择

在选择训练内容上我本着孩子入门，动作不宜过难、简单易学，以基本技术为主，在训练方法上尽量选择入门，能吸引孩子的方式去训练。如训练内容选择原地左右手运球、原地换手运球、定点投篮、原地传接球等一些比较容易掌握的动作，再加以灵活新颖的训练方法，让孩子愿意训练、主动训练。在训练原地运球时可以让孩子自己喊口令，按拍节有节奏地运球，投篮练习可以以分组投篮比赛的方式，这样孩子有一种竞争意识，练习的认真，效果好。按照这样的训练方式反复练习，再逐渐提升技术动作难度要求，循序渐进，孩子的篮球水平进步很快。有了进步，孩子就更有兴趣，家长也更加支持，这样形成一种良性循环，既培养了孩子有益的体育爱好，又学习了篮球技术，促进文化知识的学习，调节孩子紧张枯燥的学习压力，真正达到了素质教育。会对孩子进行思想教育，团结友爱，勇敢坚强，乐观积极，乐于进取，团结互助等等，这些良好品质都要在篮球训练中有所体现，这就需要我们教练员细心，有意识地向孩子渗透灌输。

例如在一次训练中两个队员因为传球不小心球打到了对方的头，这时被球打的孩子就大吵大叫起来，还要动手打人，另一个孩子也不甘示弱，这时我及时发现，马上把他俩个叫到一起，给他们讲解团结友善，互谅互让的道理，最后两个孩子相拥和好，后来在训练中还成了好朋友，好球友，球技也都大有长进。

三、青少年篮球训练要注意训练课的组织形式

青少年篮球训练要打破常规教学科的固定模式，组织形式要科学合理，循序渐进，有针对性，清晰有秩序。

我通常把一节课分为四个部分，时间是120分钟。

第一部分：准备运动、热身。可以加入集中注意力的练习内容，活动全身各个部位关节，可以采取无球训练和有球训练。无球训练做一些简单的身体练习，但要严格要求动作的规范性；有球训练做一些球操，这些内容完成后准备运动基本到位。第二部分：基本技术训练。运球练习、行进间运球、慢运球，快运球。投篮练习包括原地投篮、不同位置投篮、行进间投篮、急停投篮。传球训练包括原地传球和行进间传球。结合运球、传球、投篮练习。第三部分：分组训练赛。采取半场轮换三对三、四对四、五对五攻防演练，在比赛过程中练习配合、跑位和熟悉一些规则。第四部分：放松总结。每次训练后都要做放松练习，帮助队友尽量缓解疲劳，让学生养成运动后自我恢复训练。然后总结，表扬表现好的队员，不足之处提出改进方法。

四、青少年篮球训练要注重对孩子进行安全知识教育。

没有安全，不要谈健康快乐，只有在有安全做保障的前提下，孩子锻炼身体，学习运动基本技能才能得到保障。

所以我在对孩子训练的过程当中，随时都对孩子进行安全意识教育。课前要求服装整齐、运动鞋系紧鞋带，不准带任何硬物。一些细微之处随时强调。教育学生在训练中过程中严肃认真，不打闹，要友好相处、共同进步。并教给孩子如何保护自己，摔倒前要团身，做动作要按要求做，不准随心所欲，所有这些都要在训练过程中对孩子进行灌输，逐渐地孩子就养成了良好的安全意识，在以后的训练中减少或不发生运动伤害，这样才能保证孩子健康发展的目的。

五、青少年篮球训练对教练员的要求

教练员要有爱心，对待孩子要用欣赏的眼光，去发现每一个孩子身上的闪光点，对所教技术动作要认真对待，不马马虎虎，细心加耐心。教师要多用鼓励的话语评定孩子，多跟孩子沟通，真正成为他们的朋友、队友。在孩子遇到困难时同时又是孩子的知心人，绝不能用“你不行”“太差了”等语言，多用“好”“很好”“太好了”“你很聪明”“学动作很快”等鼓励话语。

要知道我们从事的不只是篮球训练，同时更是育人，不要让传统的陈旧的训练模式限制我们，要大胆去创新，灵活多样，发现好的方式方法及时总结发扬。都拿起篮球运动起来，让篮球训练带给孩子快乐吧！

参考文献：

儿童篮球基本训练方法范文第3篇

关键词　篮球运动员　成长　社会因素

1 科学的选材是篮球运动员成长的关键

篮球运动员的培养是个很漫长的系统工程，科学的选材是篮球运动员成才的关键。众所周知，篮球运动是巨人的运动，身高对运动员成才起着关键作用。从我国和世界篮球强队来看男子的身高多在2米以上，其中中锋更是达到2.10米以上，女子篮球队员的平均身高多在1.90米左右，中锋达到2米左右。而一些优秀的篮球运动员在青少年时期就表现出过人的篮球才能和竞技优势，而初期的选材工作就是将这些优秀的篮球苗子发觉出来，为后期的训练做好准备。从我国优秀篮球运动员姚明、易建联、王治郅9到13岁的身高数据就能看出。

表1　姚明、易建联、王治郅及全国少年平均9到13岁的身高数据统计

（数据来源于我国优秀篮球运员青少年时期身高、机能与素质的研究）

由表1可知姚明、易建联、王治郅在9岁时的身高分别达到170.5cm、179cm、和164cm，而同期我国普通儿童的平均身高只有139cm，所以这三名优秀的国内篮球运动员在少年时期就表现出了过人的篮球运动优势。并且在随后的几年中他们的身高都远远高于同年龄的普通孩子，并且年增长值几乎都超过了同龄人，说明其发育较快，而这三位优秀的篮球运动员不但基础身高高，年增长值大，而且在早期就受到良好的篮球专门训练，为以后的成才打下了坚实的基础。

2 系统的专业化训练是优秀运动员成才的保证

2.1 先进的训练方法是优秀篮球运动员成长的前提

选拔了优秀的篮球苗子如果得不到系统正规的训练，优秀的篮球运动苗子可能被浪费，同样不能成才。当今世界联系日益加强，传播媒介日益发达，NBA优秀的训练方法和训练理念能够及时传入国内，再加上国内大批的篮球届的优秀人才将外国优秀的训练方法和训练理念同我国的实际结合起来，形成了一整套适合国人的训练方法，为优秀篮球运动员的成长提供了有力的保障。

2.2 系统连贯的训练体系是优秀篮球运动员成长的保证

当下我国已经形成了一套完整的训练体系。这套体系保证了优秀篮球运动员从选拔到培养再到成才的一整套过程，保证运动员能够受到系统的训练。另外，当前我国体育训练系统中的选育结合理论也为优秀运动员的转项提供了理论依据和实践支持，争取使每位优秀运动员都物尽其用，找到适合自己的运动项目，最大限度的避免优秀运动员浪费。

3 社会政治、经济、文化等的发展为篮球运动员的成长提供良好的环境

3.1 社会政治制度对篮球运动员成长的影响

所谓社会政治环境是指社会的上层建筑，包括政治制度、政治体制和意识形态中的政治理论、政治观点的总和，好的政治环境能够促进和激励篮球运动员的成才。当下我国政治稳定，经济繁荣，再加上政府的大力支持，篮球运动开展得如火如荼，篮球后辈人才不断涌现，CBA联赛的影响力和品牌价值不断提高，人民群众的篮球热情空前高涨，为篮球事业的发展提供了有力的外部保障，为篮球运动员的成长提供了动力。因此体育的发展受政治的影响，运动员的发展也离不开政治这个大局，国家政治路线、方针政策都直接关系到体育人才的兴衰。运动员就业以及以后的出路对运动员能否安心训练影响极大，并进一步影响运动员成才，甚至影响吸纳优秀的苗子到运动队伍中来。

3.2 社会文化对篮球运动员成长的影响

广义的说社会文化是指人类创造的物质文明和精神文明的总和，而狭义的说是指具体的社会文化艺术、意识形态、风俗习惯等的总和形成的总体环境。球场上行为举止文明、遵守规则、尊重裁判、尊重观众，球场外刻苦训练、遵纪守法、严于律己、道德高尚是一个优秀篮球运动员必备的基本素质，这些良好素质的形成有赖于一个公平、正义、文明的社会文化氛围。

3.3 社会经济发展对篮球运动员成长的影响

经济的发展为篮球运动员的成长奠定了深厚的物质基础。一个篮球运动员从选材到训练直到在篮球场上进行竞技比赛，是一个漫长而艰辛的过程，需要一个强大而有力的经济保障。改革开放以来我国经济建设取得了巨大成就，篮球运动的传播和广告效应得到国家和社会的极大认可，在国家的指引下，各企业竞相赞助篮球运动，这才有了当今CBA联赛的繁荣，如果没有强大的经济实力，优秀外援的引进，CBA联赛品牌的传播，联赛的组织和运行将是不可能的，更不会有现在举办的如火如荼的CBA联赛。当然也不会有这么好的一个舞台让优秀篮球运动员施展才华。同时随着CBA品牌效应的不断增大，赞助商越来越多，赞助金额越来越大，球员的收入也非常可观，这就吸引了更多的优秀篮球队员加入的职业篮球运动员的行列，不但为CBA联赛注入了新的血液，而且使CBA比赛的竞争更加激烈，新老交替更加快，比赛更精彩，这样就形成了一个良性的循环。

4 结论

篮球作为一项具有广泛群众基础的运动，当前在我国可以说发展得如火如荼，CBA联赛是当今国内运行得最为成功的职业体育赛事，他的品牌效应日益壮大，影响力不断提升，为我国篮球事业的发展发挥了不可磨灭的作用。

优秀篮球运动员的选拔和培养一直是我国篮球事业工作的重点，也是我国篮球运动可持续发展的有力保证，因此加强对我国优秀篮球运动员培养和成才的规律研究是一项非常重要的工作，对于提高我国篮球的整体水平，加强篮球运动管理部门的管理科学性，保证我国篮球后备人才的培养有深远的理论意义和实践意义。

篮球运动的发展，篮球运动员的培养需要强大的政治、经济、文化作为后盾。我国开放市场环境，坚定的改革步伐，宽松的政策环境，安定的社会秩序，人民群众的喜爱为篮球运动员的培养提供保证，使我国篮球运动的持续繁荣发展成为可能。

儿童篮球基本训练方法范文第4篇

关键词：正确掌握，单手肩上投篮，结合攻防，提高命中率

 

一、单手肩上投篮技术动作的重要性

投监是篮球各项基本技术中最重要的一项，而单手肩上投篮技术动作，又是行进间、跳起、转身等技术的基础，这种投篮动作灵活，发力集中，出手点高，出手快，又容易和持球突破、传切等技术动作结合使用，所以单手肩上投篮运用最广泛的投篮方法。但它往往也是少年儿童练习中容易忽视的一项技术。当来到篮球场，拿起球拍几下，很随便地就投，甚至练着练着不正规动作就出现，要是投进了，自我认为技术还可以也就不按要求练，反而养成错误动作。一旦错误动作定型，纠正起来比初学者还难教。

从现代篮球运动发展来看，攻守速度越来越快，争夺时间、空间、地面的对抗越来越激烈。技战术和身体素质训练水平的不断提高，同时又加强了对投篮的封盖和限制。因此掌握正确投篮技术动作，更是投篮准确的关键所在。同时投篮对心理素质要求也很高的。投篮必须心理稳定，能集中自己所有的注意力，并充满信心。所以必须从各个方面对自己进行系统训练。

二、加强手感，熟悉球性的训练

对于少年儿童运动员或初学者，手感的训练是必不可少的，也是最基本的训练方法之一。手感练习方法很多，关键应把手感练习作为初学者的必修课，每天抽出一定的时间练习。

三、单手肩上投篮技术的基本动作

良好的控制，将重心放在两脚之间，维持身体平衡的全身协调用力的能力和手腕、手指对球的控制能力，是投篮动作的重要因素。为了保证两种能力得到充分发挥，必须掌握以下动作要求：

1、两脚自然分开，屈膝心，落在两脚之间。投篮手一侧的脚在前，另一脚稍后，自然开立，但两脚尖要正对篮筐。要特别注意脚尖对篮这一要领，如果不这样做，脚尖对着其它方向。你的下半身必然对其它方向。一般情况下两脚屈膝的角度约125°～160°，当然根据不同情况重点过高过低，重心在两脚之间，保持身体平衡，不要让重心乱摆。两个膝关节要保持弯曲，这样做是为了随时进行下一个动作。如果膝关节是直着的话，势必要先弯腿发力蹬地，再做投篮动作，时间就会延误许多。

2、上体稍前倾而放松，做好持球动作。上身要含胸稍前倾，头保持正对前方，即不能前后摆动，也不能左右摆动，头部乱动会造成重心不稳，影响投篮的命中率。右臂屈肘腕后翻，持球手头侧上方（或高些），左手扶持球的左侧。手怎样拿球非常重要。论文参考网。五个手指要张开，手指和掌沿触球，掌心空的，可以利用手指的附着力粘住球，达到控制的目的。

肘关节的姿势不可忽视，一般是大臂上举，接近水平面，小臂接近垂直，肘关了对着投篮方向，大小臂的夹角约70°～80°。手伸起后，肘关节要适度外展，但也不能展得太大，手肘太向外升就不可能把球正确投出去，而变成平推出去，命中率也会大大下降。肘部也不能太向内正对篮圈，否则手臂会挡住视线，投篮时眼睛就注视不了瞄准点。而胳膊非常紧张，肌肉僵硬不利于做投篮动作。

3、全身协调用力和屈腕、手指拨球的配合。投篮时的每一个环节都很重要。整个动作是脚、腿、躯干、大臂、小臂、腕指协调动作的组合。而且两脚蹬地、腰跨伸展、臂前上伸的运动都是为最后球出手服务的，起着辅助力量的作用。少年儿童由于力量差，这更是关键环节。也就是说它主要配合手指手腕做伸展动作，使手腕前屈和手指柔和的力量将球投出。即手腕用力、手指前屈、指端拨球、使球最后从食指投出。

手腕前屈是主动工作，而手指用力则是跟随前屈做被动工作。初学者在投篮时基本上都不会使用这种力量，往往手指的多余动作（抓球动作，手指僵硬，使手指使不上劲）。论文参考网。还有不会利用灵巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球的不能旋转和没准确方向的飞行路线等错误动作。这就是训练中，不是单一提高力量，而是要力量办调上下功夫。因此在训练中强调手指手腕动作是对的，但切不可忽视其它环节的协调。

大家一定注意到巨星迈克尔、乔丹在投篮出手后，手有一个跟随动作，接着又有一个停顿动作。这样做的原因，是为了让球的飞行路线保持不变，也即球在离手的一瞬间，要食指最后离球，并指向篮圈，手腕向下翻，然后停顿一下，才算全部动作终结。论文参考网。

4、球飞行的路线和规律。球飞行的高度与出手的角度有关系。由于投篮的距离，人的高度，投空心篮和碰板篮的不同，球飞行弧线也就有所不同。不宜过高，也不能太低。在投篮训练时，采用绘图法来讲解抛物线与入角的关系，要求运动员控制抛物线最高的出现处，能使队员易懂，达到很好效果。

投篮时球在空中正确地旋转，能够减轻向前的冲力和空气的阻力，使球沿着正确的方向均匀、柔和地飞行。单手肩上投篮，球的旋转都是向后旋转。球运行弧线较平，相对的又可延长球下落的距离，容易投中。

四、抓好动作的基础训练

投篮是一项关键技术，建立正确的概念很重要，要形成正确的动作定型。要很抓、细抓、经常抓。教练员要做好讲解和示范，要把抓好投篮的手法放在重要地位，要在动作正确的基础上求准，切不可留恋眼前一时的命中率而放松对动作的纠正。在学习和掌握了原地单手肩投篮的基本方法后，要尽可能地将各种单手肩上投篮方法教给队员，在少年儿童时期就应熟练掌握原地单手肩上投篮、行进间、移动急停、面向球篮、背向球篮、运球急停、运球上篮和结合各种移运、传、接球急停的单手肩投篮技术。在无防守情况下，先原地徒手和有球完整动作练习，后由原地到移动，由近到远，投篮比赛，由一点到多点循序渐进行反复进行教学训练。

五、加强防守的训练

在熟练掌握了各种单手肩上投篮的技术动作后，就应针对比赛实际，并在有防守、对抗的情况下进行训练。可采用半场或全场一攻一守，不同位置接球急停突破上篮或中投，运球队突破上篮或急停中投，一传一切，可结合篮球各种技、战术，进行二对二、三对三、四对四的对抗练习。在进行加防守的训练中：1、应把“规范”放在首位，逐渐加以熟练定型，然后再加强训练的难度和强度，使队员掌握正确的动作要领，养成良好的投篮习惯。2、增强自我信心，大胆投篮。决心和信心互相结合，当然，通过勤学苦练掌握了过硬的投篮本领，才能有信心有足够的物质基础。3、应提醒队员，根据防守的身高、距离、位置选择好投篮。自己给自己创造投篮机会，同时还要给同伴创造投篮机遇。4、在平时就注意增加各种困难条件下的训练，使队员能适应各种不同的条件。如有些球处理不好，受到不同情绪的影响，不敢大胆投篮。教练员不要埋怨，而应多鼓励。平常训练中就要求队员养成互相鼓励，使全队形成团结的集体。5、应提醒队员随时观察球场上的情况，养成随时观察场上情况的良好习惯，掌握好投篮时机。6、学习假动作提高投篮的更好机会。在有防守时，投篮不要暴露投球的意图，要利用各种假动作吸引对手。

六、综合比赛的训练

影响比赛投篮技术发挥造成命中率下降的原因，还有一些心理因素。特别是比分接近或者比分落后，得到球想快得分，急于求成，匆忙投球；或对方全场紧逼，防守区域大，动作大，进攻难度增加时，心里急，盲目投篮，造成不中。针对此情况，教练员要在平时训练中设置一些类似比赛的情况，或组织一些啦啦队制造比赛气氛，并教给队员处理的办法。如告诉队员在比分落后，对方连续得分时，头脑一定要冷静，由守转攻时要调整进攻节奏，寻找机会，争取打成攻率。对于全场紧逼，要准备几套破紧逼的方法。遇到对方紧逼时不要慌乱，按照自己准备的方法破紧逼，稳扎稳打，变被动为主动，从心理上、气势上压倒对方。心理情绪稳定了，技术就能正确发挥，命中率也提高了。

当然为了提高投篮命中率，除了迅速做出投篮动作以外，还应进行一些力量练习，增加上肢、手腕、手指的力量，并随着年龄的增长，适应增加力量练习的次数。

儿童篮球基本训练方法范文第5篇

关键词：青少年运动员；篮球；脚步动作

1.篮球脚步动作的重要性

篮球的脚步动作，是指篮球比赛中运动员移动时，所采用的各种移动步法、步法的总称。它包括：站立姿势、急起急停、变向变速跑、跳跃、跨跳、转身、滑步、虚晃及其相互衔接、交换等等动作。不论手中有球还是无球，也不论是进攻还是防守，都需要掌握和运用这些动作。其目的是为了摆脱对手或控制对手，去争得有利的位置和时机，以便能够合理地、顺利地完成各项技术、战术动作。

现代篮球比赛是在高对抗、快速灵活中进行的，脚步动作直接影响到队员的应变能力，从整个比赛时间来看，一场比赛运动员仅有4-5分钟的持球时间，大部分处于不持球的状态。这就需要不同的脚步动作去执行攻守中的不同任务。

笔者在基层业余体校，据我观察稍微高大一些的队员反应相对迟钝、呆板、重心高、动作僵硬，特别是心脏功能差，先天性不足更是让我深感惋惜。另外从我国篮球运动员高大队员比赛中可以发现，还有少数运动员只善于直线奔跑，而不善于交向变速跑、急停急超重心高、停不稳、起动速度慢，转身跑、后退跑、侧身跑动作不灵活等等。持球转身、投篮、跨步变向动作也不利索，动作虚晃更为少见。这反映了我们训练工作中有重视手法，忽视脚步动作训练的现象。这种现象如不引起重视和改正，必将影响我国篮球向快速、灵活、准确风格的发展。所以，作为一名基层教练员，必须把这项工作放在篮球启蒙训练的首位，正确的引导，在儿童少年时期，是发展或提高灵活性的最好时刻，他们的关节、韧带伸长性强、神经反应灵敏性高，这是有利条件，更要扎扎实实打好基础，为他们今后掌握高超技术，发展快速灵活的风格储备充足的“能源”。

2.脚步动作的基本要点

脚步动作尽管种类繁多，在运用上又千变万化、千姿百态。但万变不离其宗，就是说在他们的内部都存在着两个共同的根本因素，即良好地控制转移调整身体重心，维持身体平衡的能力和快速有力的腿部蹬胯能力。这两种能力发挥如何，决定脚步动作稳健、快速、灵巧、善变的程度。为了保证以上两种能力得到充分发挥，必须掌握以下动作要点：

2.1保持两脚开立，两腿屈膝，降低重心，并置于前脚掌上

这是掌握脚步动作的基本条件。为了保持较低的身体重心，一般情况下两腿屈膝的角度在100°-135°之间，两腿距离略宽于肩，保持即稳定又易动的姿势。当然，根据不同动作的要求也应有所改变。过低、两腿距离过大过小都会影响移动速度和灵活性。

2.2保持上体稍直而放松，腰胯灵活而柔韧的姿态

保持上体稍点一些，使控制在两腿中间，以便根据脚步变化的需要而迅速转移重心。要防止上体过于前倾、后仰、侧倚以及上下起伏等不稳定的姿态。灵活柔韧的腰胯是带动上体迅速转移调整身体重心的枢纽。它的灵活性主要表现在腰胯的转动、摆晃、前送、后收等动作上。也正是运用这些动作与脚步动作协调配合来控制，转移身体重心，加快动作速度。

2.3掌握蹬地、着地、辗地的正确脚法

所谓脚法是指脚的方向和脚掌用力的部位（脚前掌、脚前掌内侧、外侧、脚全掌、脚趾、脚跟等）。弧线跑时，要运用外侧脚的掌内侧和内侧脚的脚掌外侧交替蹬地，跑动中急停时，第一步需脚跟先着地，以减缓向前的冲力，持球交叉步突破时，第一步用脚前掌内侧蹬地，第二步用脚前掌外侧蹬地等等。

2.4.掌握头、肩、臂的协调配合

头、肩、臂的摆动与脚步动作协调配合，有助于转移身体重心，加快动作速度。

3.脚步动作的训练方法及运用

在平常训练中，严格遵循由简到繁，由浅入深循序渐进的教学原则，为避免一些枯燥无味的现象，笔者常采用一些趣味性的游戏形式，简单的体操动作，穿插在训练课的准备活动或放松部分进行，每周安排时间进行专门身体训练，包括：踢足球、手球、对抗传球、不规则跑竞赛性游戏，提高队员们在训练中的积极性、主动性、趣味性，变换各种训练手段，千方百计的提高队员们的心理素质，增强集体荣誉感。然而这些脚步动作的训练却收到良好的训练效果。下面试举例：

3.1起动（听信号迅速起动）。在静止情况下突然快跑以达到进攻和防守的一种脚步动作。运用：由守转攻时，快速起动接应、快下，快速起动摆脱防守，切入篮下，运球急起等，由攻转守时，起动快还进入防守。

3.2侧身跑。队员向前跑而上体和面部向着有球方向的一种移动方法。运用：外线队员多用侧身（弧线）跑纵切、内线队员多用侧身（弧线）跑横切：长传快攻时，两人短距传球推进以及运球突破都需要侧身跑。

3.3急停。分跨步急停与跳步急停，指队员在快速跑动中突然停住的脚步动作。运用：在快跑中，突然用跨步急停可以摆脱对手，利用跳步急停可主动靠近防守者，为突破创造有利条件。

3.4转身。队员一只脚为轴，进行旋转，另一只脚向前或向右跨出，改变身体方向的一种动作方法。运用：转身摆脱防手接球，转身突破，转身保护球，转身运球，转身投篮，转笛抡位进行争夺篮板球等。

3.5滑步。在防守时移动的一种移动步法。运用：当防守位置与对手较远，或对手瞄篮时，可用前滑步移动调整防守位置。防守徒手进攻队员的横向摆脱（移动）。

3.6.后撤步。变前脚为后腿的一种移动方法。运用：在防持球突破或夹击身后队员时常运用。

4.脚步动作移动时易犯错误与纠正方法

4.1移动时低头，不注意观察。纠正方法：可采用看教练手势进行移动练习，或组织竞赛性练习，以提高观察判断能力。

4.2起动时，上体不能快速前倾，两臂摆动与脚蹬地无力。纠正方法：讲解示范，强调起动蹬地、摆臂的用力方法，采用由原地小步跑变快速碎步跑，追逐跑练习或自抛自接球起动练习等，以提高起动时蹬地的协调配合。

4.3侧身跑时，头和上体来转向有球方向或边跑边回头，脚尖没朝向跑的方向，而形成交叉步跑、滑跳步跑。纠正方法：强调支使要领，正误对比示范，在练习中教练及时提醒：“侧身看球”、“脚尖向前”等，还可围绕中圈、罚球圈做侧身跑练习。

4.4急停时，停不稳，重心前移，甚至走步违侧。纠正方法：强调动作要领，通过示范建立正确的技术动作概念，可做跑动中急停练习，体会急停时脚用力控制移动的方法，也可做跑动中急停练习，掌握前脚掌用力蹬地，屈膝降低重心，保持身体平衡和上下肢的协调配合。

4.5转身时，中枢脚未用前脚掌做轴旋转，身体上下起伏，重心不稳。纠正方法：练习中强调转身前保持正确的基本站立姿势，可规定中枢脚，要求降低和转移重心，保持身体平衡，队员听教练员的口令由慢到快做转身练习。

5.结束语

移动基本技术是以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作来完成的。移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往容易使学习者产生“厌学”的消极心理。青少年正处在活泼好动期，所以在移动基本技术的教学中，要注意合理安排练习的项目；练习的时间不宜长；练习次数不宜过多。笔者在平常的训练中注意结合各种脚步动作和假动作，并掌握快慢节奏，已达到良好效果，队员进步很快，先后输送一大批运动员，进入上一级运动队及大专院校效力。

参考文献：