篮球基本功训练技巧

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篮球基本功训练技巧范文第1篇

关键词：篮球运动 启蒙训练 身体素质

我国篮球运动虽已达到了很高的水平，但与世界顶尖球队相比还有一定差距，要向世界顶尖冲击，就必须有雄厚的后备力量作保证。因此，下大力气抓好青少年的篮球启蒙训练是十分重要的。

1、兴趣培养

孔子说“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”，足见兴趣在学习中的重要性。心理学认为，学生的学习兴趣不是天生的，是通过实践活动形成和发展的，学习兴趣的形成有赖于掌握知识的深度和广度。随着知识的不断扩大加深，学习兴趣也不断加强。对于青少年来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技术、产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。

2、身体素质训练

篮球运动技战术的运用是以良好的身体素质为基础的，身体素质的好坏直接影响技战术水平的发挥。青少年时期身体训练应以提高速度、灵敏性和柔韧性为主，力量和耐力性为辅，合理安排，科学的训练。

3、基本功练习

篮球基本功包括手部动作、脚步动作、腰胯、视野、篮球意识等。

3.1手的基本功

指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖、翻、转、粘球的技巧熟练程度和爆发力量。训练时应发展手指、手腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习。

3.2脚的基本功

指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬地、转身、变速、变向技巧的熟练程度和爆发力量。训练时应以低重心滑步、起动、急停、变向跑等练习为主。

3.3腰的基本功

指腰、胯等部位的弯、转、挺等用力技巧，训练时重点应放在腰胯的弯、转的时机以及动作的连续性上。

3.4 视野的基本功

视野对于运动员战术意识的培养具有重要作用，开阔的视野、判断的准确是合理战术行动的前期，是战术能否成功的关键。训练中要提高队员的观察能力和判断能力。

3.5篮球意识

篮球意识是基本功熟练程度的体现，也放映出队员适应比赛的能力，每次训练课中都应安排一些相应的训练，提高队员的意识。

4、球性练习

篮球运动的性质就要求队员必须控制好球，包括传、运、投等技术，这就要求队员有相当好的球感。球感练习的目的是为了熟悉球的规律，适应球性从而提高控球能力。在训练中让队员多碰球，每人一球练习球性。练习方法应遵循从简单到复杂，如先练习各种抛接球，待熟练后练习运球。在训练中应采用各种方法，使青少年在娱乐中掌握技术，因为运球练习是相当枯燥乏味的，教练员若将运球这项技术编入游戏中，会收到好的效果。

5、注重技术训练

初期的训练要让队员全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破、防守等基本技术，并以投篮为重点，同时要求动作要规范化。要以基本功为基础，做到运用技术熟练、准确、实用。通过讲解示范等常规方法，辅以游戏练习法和比赛练习法，寓教于乐，让队员在游戏和比赛中不断提高自身的技术，并在比赛中合理运用技术动作，为将来进入更高水平的比赛打下坚实的技术基础。

总之，篮球的启蒙训练是一项包括各种学科知识，极具研究探索价值的综合性应用科学，对培养我国未来的篮球人才起着重要的作用，值得从事基层篮球训练工作的教练员进一步的实践探索。

参考文献：

篮球基本功训练技巧范文第2篇

关键词：高中；女子篮球队；组建方法

篮球是男生更偏爱的运动，对于女生来讲难度要稍大一点，并且学校体育教育在对女生篮球的训练中，也比较薄弱，在高中学校里也没有被普及。针对高中女子篮球运动的这一现状，我们要采取一定的技巧和措施来组建女子篮球队，从而实现篮球运动对学生的健身功能和娱乐价值。

一、选拔队员阶段

比赛是否能取得胜利，首先取决于队员，因此，队员的选拔对整个球队的组建来说是非常重要的，在选拔上我们可以用以下几种方式来进行：

1.要从常年经受训练的学生中选拔出实体素质好、灵活性好、反应能力强、协调性好的学生入队。

2.在学生中组织一些小型的女子篮球对抗赛，将其中表现突出、能力强的学生选入队中。

3.多在体育课上进行一些篮球活动，以此来选择有潜力的学生入队。

4.进行各种单项能力测试与比赛，如让运球过人、投篮等比赛，取成绩优异或潜力大的学生入队。

选择的人数最好多一些，以便经过简单训练后再次进行选拔。

二、基本技术训练阶段

技术训练上要按照“全面、有效、标准、熟练”的准则来进行，主要训练的是基本功与常用技术，基本功包括视野、腰胯、手、脚、意识这五个方面，常用技能包括投篮、防守、脱坡、运球、移动和接传球等方面。由于大多数女生都很少或没接触过篮球，所以在进行训练时可采用分阶段单项练习的方法，这样能够让女生的篮球水平在短时间内得到提高，这一阶段应该注意以下几点：

1.运球训练，训练时间一般约为一周，因为学生的基础差，所以要进行集中突击性练习，按照队员的实际情况，进行原地运球、行进间运球和祸首变向、转身运球的练习。

2.接传球练习，此训练时间同样约为一周，在此部分可以进行针对性的运球练习。

3.投篮练习，时间亦为一周左右，此部分的主要练习内容为篮下投篮与三步上篮。

4.战术演练，将队员每2～3人一组分为若干组，进行简单的战术对抗练习，战术上不要求难度，一般进行掩护、二过一、三对三、传切等简单的战术练习就行，但是在配合上一定要完美。

三、身体素质强化阶段

体力是一切的基础，虽然篮球运动对技术的要求很高，但是对现阶段的女子篮球来说，身体素质占50%，技术占30%，队员配合占20%，所以，体力才是最重要的。在这方面的训练上不能有所缺失，可以在每次上课前和课程结束后进行强化体能的训练，如俯卧撑、计时往返跑、蛙跳等。

四、用比赛促进队伍成型

在经过一段时间的基本功练习后，比赛是重点部分，之前的训练成果要靠比赛来检验。每一次比赛，队员的个人技术能力与团队协调配合能力都会有所提高，比赛之后进行赛后总结，共同找出问题所在，然后根据这些问题进行针对性的训练，直至将错误改正。在进行对手的选择时，一般要将标注定为水平相当的球队，水平太强或太弱的对手，都会让队员对自身产生错误的判断。在进行比赛前，要先办一场热身赛，这对于了解对手实力是非常重要的。

在组建高中女子篮球队时，教练员要依照学生的特点进行选拔，根据队员的能力进行训练，要综合考虑各方面的因素来培养球队的风格与打法，同时还要做好思想工作，让队员们能够胜不骄、败不馁，以积极向上的态度去面对训练和比赛，只有这样，球队才能真正成熟。

篮球基本功训练技巧范文第3篇

【关键词】假动作防守假动作技术要领教学

【中图分类号】G841【文献标识码】B【文章编号】2095-3089(2012)03-0116-02

篮球运动发展到今天，已经由无身体接触演变为激烈身体对抗的运动，并越来越受到人们的喜欢。一名优秀的篮球运动员除了具备好的身体素质和技术外，还需具备较高的篮球智商：也就是用身体和大脑打球，如美职篮的代表人物乔丹、科比等，他们在篮球场上所向披靡，犹如无人之境，取得一个又一个辉煌。他们达到这样的境界靠的是什么？靠的就是篮球智商。篮球智商的体现之一就是假动作技术。因此，熟练掌握进攻和防守假动作对提高队员的实战能力有着重要的作用。攻、防是一对矛盾关系，面对青少年学生，在教学、训练中针对防守技术时应注意以下几点：

1.熟练掌握篮球基本进攻和防守技术，以及衔接技术

1.1勤练手脚基本功：正确掌握进攻和防守基本技术，加强进攻动作之间的衔接，提高动作变化能力；提高攻防动作的技巧性，达到运用自如；提高动作的速率，缩短动作的准备时间，使攻防动作更有突然性。

1.2培养眼睛视野与身体语言的能力：眼睛是心灵的窗户，视野的宽与窄，对观察、判断和反应有着重要的作用。头、手、肩、腰、胯与重心的高低变化，对自己还是对手采取的进攻还是防守都是相对立的，相互制约的。

1.3不断丰富篮球意识：冰冻三尺非一日之寒，意识不是一天两天就会有的，是经过长期的训练和实战总结而呈现。因此，平时要求队员要学以致用，不断提高实战能力，鼓励他们大胆使用假动作，并将其与基本技术大胆衔接。

2.专项身体素质结合基本功与假动作技术齐头并进

2.1强健的身体素质是充分发挥技术的基础。专项身体素质有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等，良好的专项身体素质才能达到进攻和防守的要求。实战时做到脚步灵活、快速、积极，动作准确、协调。特别是扎实的手脚基本功，对持球、控制支配球、争夺球等起决定性作用。再加以相应的假动作防守训练，并不断提高训练的强度、难度和要求，坚持不懈地经常练、反复练、认真练，以求达到正确、扎实。

2.2良好的身体素质是作风硬朗的保障，有了良好的身体素质，才敢于用身体对抗，才能在胆量和气势上占优势，从而给对手带来巨大的心理压力。

3.防守假动作教学、训练应具备的意识

3.1头脑清醒和必胜的信念。仅有防守假动作的意识而没有清醒的头脑和必胜的信念是不行的。有把对手防死的信念才有胆量去主动做动作，不然难以达到应有的训练和应用效果。因为该项技术恰恰是利用对手的过失及动作不合理之机，立即凭借敏锐的观察力和果敢的胆识，信心十足能加快动作的速度、技巧的娴熟，达到防守和争夺控制球权的目的。防守者精力集中、信心十足、始终保持清醒的头脑是动作灵敏、准确的保证，否则只会弄巧成拙。

3.2预测和判断。尽可能快的发现和了解进攻队员的动作特点，并能做出准确的判断，把握机会，果断出击，高质量的完成自己的防守动作，达到防守的目的。

3.3快、准、狠。因为只有快速的移动、滑步，才能抢先做好防守动作。才能保证自己的身体平衡，抢占合理的防守位置，合理的利用规则，用手部和脚下的动作不断地干扰破坏攻方进攻节奏；抓准瞬间即逝的时机，破坏对手的进攻意图和整体战术意图；大胆假设，设置陷阱，果断出击，干净利落地攻击性防守，以达到防守的最佳效果。

3.4逼真。防守时运用假动作要逼真，应该从主观上认识到，既然是假动作，但它却时是实实在在正在发生的动作，只不过对自己而言这一动作并非自己的目的，而对进攻方来说则是给他一个真实的动作。对防守球员的要求是"投其所好""做其所要""将计就计"地连贯的随其变化，此时假动作的目的才会达到。做假动作时关键在于形象要逼真。运用身体动作的协调性及面部表情、眼神、转体、移位等系列动作迷惑对方。真真假假、虚虚实实来提高防守动作的质量。防守假动作的幅度要恰当，使对方有真实感，尽最大努力去迷惑对方使对方上当受骗、失去身体平衡或运动形态变形，从而产生较好的防守效果。

3.5学会寻找战机。在教学训练中，进攻与防守是一种对抗性训练，要求防守队员要持有极强的战机意识。时刻注意观察判断对方的眼神反应和身体动作的反应，做到有的放矢，不要出现多余的假动作。整个动作要节奏分明，时机恰当，该快的快，需慢的稳定下来。动作转化时力求做到简练、快捷、实用，最大机会的去寻求和把握住任何一次机会，为防守成功奠定基础，为胜利提供保障。

总之，要树立篮球运动的科学发展观和训练观，在训练中树立篮球假动作理念，特别是提高防守假动作的质量，去赢得比赛的胜利。

参考文献：

篮球基本功训练技巧范文第4篇

摘 要 篮球意识被称为篮球运动的魂，篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动员能够灵活地运用综合性各项技、战术，这就是意识。篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期，但目前少年运动员，对篮球意识的培养还不够，导致个人技术不错却不能互相配合，发挥整体战斗力。

关键词 少年运动员 篮球意识 训练

中图分类号：G841 文献标识码：A

1关于整体意识的培养与训练

1.1篮球意识概念

良好的篮球意识应从两方面来理解，从对抗角度讲，篮球意识就是对球场情况进行分析、判断，并及时做出合理处理的能力。从心理活动的角度讲，篮球意识是运动员在篮球场上进行感知（主要通过视觉）、分析、判断、思维等综合性心理活动的能力。而这些能力要通过“反射性”与“思考性”两种形来反映。

1.2提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是从相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

1.3把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识;比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。

2技术运用的意识培养与训练

2.1加强基本功训练

基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。

2.2加强观察能力的训练

加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时一是要注意加强眼睛余光的观察能力的训练;二是要注意技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作。

2.3培养快速反应能力

由于球场情况瞬息万变，良好的篮球意识必需要求运动员对这种多变的球场情况极快的作出反应，准确的，抓住转瞬即逝的战机。在篮球运动的对抗中往往由于反应迟缓使一个正确的技术处理变成错误的。例如，比赛中防守者向左失去重心，进攻者能抓住这一刹那迅速作出“向右突破”的反应就会获得成功，如果反应迟缓，向右突破就会失败。所以迅速的反应能力在篮球运动中是十分重要的。

2.4技术训练中渗透篮球意识的训练

正确的篮球意识是长期有计划的在整个训练中科学地潜移默化地熏陶渗透才能逐步形成。一个篮球运动员从开始接触篮球活动起到结束篮球比赛生涯止，都存在要教练员不间断地采取各种途径进行篮球意识的培养和深化的过程，而这个过程最初的基础训练阶段却是关键。“技术动作打基础，正确意识作指导”。这句话说明，要十分重视在基础技术训练中就必须潜移默化进行意识熏陶。把学、练、用、变结合起来，使队员在比赛中用“正确的篮球意识”作指导，使他们的技术、战术在运用与应变中转为巨大的力量和质量。

3战术意识的培养和训练

篮球运动是集体项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动;当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分;当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规。如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应有条不紊地在传导球，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击。大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”“传切”“突分”“快攻”等与“暗渡陈仓”“声东击西”“兵贵神速”“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。在教育和训练中要多进行二、三个人的配合套路，增加配合意识。

篮球基本功训练技巧范文第5篇

当今，体育运动在全国各地的普及与发展，青少年运动越来越受到人们的关注，而篮球作为一项广受大众喜爱的运动，在中学生中更是得到迅速的发展。随着中学生身体素质的普遍提高以及国内外环境的影响，他们的技术水平也相应得到了提高。近几年各地举办的中学生篮球比赛也越来越精彩。不过，在近几年的带队训练和参加比赛时，我也看到，目前，我校和周边县市的中学篮球业余训练有一个共性，各队战术打法太少，打法基本一样，除个别队员外，基本功普遍不扎实。个人防守太差，达不到以防带攻的效果。比赛场面沉闷，好多队员在场上没有激情等。针对这些情况，以我的些许带队经验，我建议应从如下几个方面入手，改善这一状况，提高运动员的技战术水平，以使比赛精彩纷呈。

一、努力培养和提高队员打球时的兴奋性及进取心

有人打球仅仅是为了兴趣，仅仅为了兴趣来打球就用不着教练员训练了，输赢也就无所谓了。要让他们懂得，打篮球就是为了得到胜利，赢球是最大快乐，人生意义也就在其中，得到这个快乐是训练的结果，也是在场上顽强竞争的结果。战胜对手就是靠每个人、靠全队全力以赴，绝不仅是靠兴趣、靠个人天分。培养和训练运动员具有良好的意志品质，从某种意义上讲，是教练员训练工作的最终目标。那么，怎样培养队员这样的优秀品质呢·

可以从这几方面入手：

(一)每次训练都要像对待正式比赛一样，严格，认真。教练员要设法让队员们兴奋起来。累了可以要求休息，但绝不允许松懈和偷懒。

(二)要强调团结协作，每个人都要努力，都要全力以赴地训练和比赛。对于这一点，教练员可以以自己为楷模来严格要求队员。

(三)对队员要平等对待，一视同仁，做得好的要及时表扬鼓励。

二、加强防守基本功训练，提高防守能力

在训练和比赛中我们经常会看到，场上的防守对进攻形不成压力，防守人基本上是让进攻人自由随意的进攻。具体表现为：

(一)很多运动员不注意或是不懂得选择正确的防守位置，好多站位是错误的。例如防持球人时不懂得堵死一面，迫使对手向有协防的一面运球：防徒手空切时跟在对手身后；防内线中锋时不管对手比自己高还是矮，一律站在对方身后防守，让对方任意接球等等。

(二)防无球人时不注意球在何处，选位消极，不注意协防，在无球侧多是放松，休息，不移动位置积极协防。

(三)不管什么情况，任意用手打球而失掉平衡。

(四)防突破能力差。

(五)攻转守退防速度慢等。

因此，在平时训练中必须要注意培养队员扎实的防守基本功以及良好的防守意识，让他们了解防守的基本技术与技巧，注意协同作战，整体提高防守方面的能力。

三、要重视中锋，耐心地加强对中锋的训练

高大中锋是一个队的宝贵财富，应该非常爱护他们。谈起中锋运动员，很多人都说他们动作慢，训练不刻苦，懒。但我们应该懂得他们的生理与心理特征，他们年幼时个头就比别人高很多，因此他们都很腼腆、温顺、胆子小、动作慢。但这绝不是不可改变的。首先不要歧视他们，应该加倍珍惜他们，爱护他们，懂得他们的心思，看到他们的未来。随着技术和身材的增长，在比赛场上，大个子往往会压倒小个子，比小个子队员威胁大的多，在这斗点上，姚明就是一个很好的例子。

训练高大中锋必须有足够的耐心，要加倍爱护他们，培养他们，让他们在各种条件下锻炼成长。应该耐心进行个别训练，决不能经常只让他们当“陪练”，“坐冷板凳”。

四、重视培养球队中的妙传手

就如中国男女篮球队一样，很多球队总缺少巧妙的传球手。妙传手的主要任务是助攻，但他必须能得分，否则就做不到妙传。好的妙传手应该同时看到两个或三个传球点，能随机应变，能在传球前预知战术配合的发展，或以自己的佯攻为同伴创造机会，突击打乱防守阵营并及时判断防守的变化，甚至能预测到攻守配合的动向。妙传手必须灵活、敏捷、快速，基本功纯熟。那么，怎样培养妙传手呢·

(一)要注意训练他们的强弱手传球、运球的技术比其他队员高一筹，要让他们能在运球跑动中熟练地进行身前或背后传球，要能做各种换手动作，变换运球和传球。让他们在练习和实战中时刻想着妙传。

(二)教练员要时刻鼓励传球手进行妙传，并使队员懂得传球和投篮一样重要。还要使全队其他队员能对传球有比较深刻的理解并加强传接球的配合训练，加强传接球的默契。

五、提高抢防守篮板时挡人抢位的意识和技术

从比赛中队员们的表现看，他们的弹跳普遍不错，这使得很多人光凭跳得高去抢球，不懂挡人抢位的重要。其实，在篮球场上，挡人抢位比跳得高更重要。这一点必须让运动员清楚，否则就抢不到篮板球。队员在冲抢篮板球时之所以有前面那些不足，主要是平时训I练不够。所以，平时训练中，教练员必须要重视并让队员反复进行挡人、抢位的练习，否则队员在比赛中抢不到里线位置，总被对方冲进里线，弹跳再好也没用。

六、战术变化太少，各队打法基本一样