体育锻炼对健康的意义

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体育锻炼对健康的意义范文第1篇

【论文摘要】：健康是人类生存和发展的一个基本要素，没有健康就一事无成，健康既属于个人，也属于社会。体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、延年益寿的目的。体育锻炼对人体的影响是多方面的，文章通过分析体育锻炼对身体生理健康、心理健康、社会适应能力的影响，使人们建立正确发展的健康观。

随着生活水平的提高，思想观念转变，人们愈来愈注重生活生命的质量，那么健康就是人们不懈追求的起码目标，它是高质量生活的根本保证和基本内涵。我们现代人正以自己的行动创造幸福的生活和美好的未来，健康就是前提，健康就是保证，健康就是重要的组成部分。在现代文明的生活方式之中，健康备受关注，被提到一个前所未有的高度，对健康的认识也发生了较大的改观，它的概念、本质、内容、形式被注入新鲜的血液，体现了它的与时俱进，体现了人们对生命的本质认识。健康第一的思想已转化为行为，终身体育已成为人们的基本思想，同时健康也是素质教育的功能目标之一。

1. 现代健康的新理念

"机体功能活动正常"就是健康，这是对健康的一种认识。尽管这一健康概念较客观地反映了健康在生理学方面的本质，但是它只是注意到人的生物属性，忽视了人的社会属性，未能涉及人的心理状态，因此，这是不全面的。较确切的健康观念应是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念。

在健康的三要素中，身体生理健康是基础。它是其他健康要素的发展前提和保证。身体健康首先应身体机能正常，各器官系统功能协调配合，代谢良好。较高水平的生理健康表现为体能良好，体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动的能力，它源于身体的能量物质储备器官，体育锻炼是提高体能的关键途径，增进健康的有效方式。

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。

社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会环境相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。

2. 体育锻炼对健康的影响

2.1 体育锻炼对身体生理健康的影响

人体由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是由人体各器官系统协调配合所完成，同时，体育锻炼又对各器官系统产生良好影响。

2.1.1 体育锻炼与消化系统

消化系统是由消化管与消化腺组成。消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质，将它送入淋巴和血流，以供身体生长和维持生命用，并将代谢过程中的残渣排出体外。经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。

2.1.2 体育锻炼与神经系统

神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是指挥整个机体活动的"司令部"。人体的一切活动，其本质都是神经系统的反射活动，都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的。经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；还能有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率。

2.1.3 体育锻炼与运动系统

运动系统又称骨骼肌肉系统，是由骨骼、关节和肌肉构成。经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。使骨密质增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力更加整齐有规律，这是由于骨的新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节囊内层的滑膜层分泌滑液功能提高，减少软骨之间摩擦；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。

2.1.4 体育锻炼与心肺循环系统

在人体的各器官系统中，由呼吸系统与心血管系统组成的人体氧运输系统(即心肺系统)，对人的健康及生命活动有十分重要作用。人体通过心肺循环系统将氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个细胞，同时将其代谢最终产物向体外运输与排出，这是维持人体新陈代谢的基础。

现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。

2.2 体育锻炼对心理健康的影响

体育锻炼有助于智力的发展和提高。经常参加体育锻炼，可以促进大脑的开发，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反映更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。在体育锻炼中，要不断的克服客观困难和主观困难，在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。通过体育锻炼结识更多的朋友，使每个人都融入集体中，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。体育锻炼有助于减轻疲劳，消除心理障碍。通过体育锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。

3. 结论与建议

3.1 结论

综上所述，在分析了体育锻炼对健康的影响后，不难看出，体育锻炼不仅能强健身体、增强体质，还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能，其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化，使人的本质力量得到体现，不仅从身体上，也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

3.2 建议

3.2.1 在社区中积极推广体育运动，将体育运动最大限度地在群众中辐射，让更多的社会居民都能参加体育锻炼。

3.2.2 政府及有关部门应制定每10万人口的社区单位最低体育设施条件与体育辅导员数量，从而在硬件与软件两方面保证居民的体育锻炼。

3.2.3 体育锻炼与卫生预防紧密结合，防治兼备，使锻炼者能够及时了解自己的锻炼水平和功能状态，保证体育锻炼的科学性、合理性和经济性。

参考文献

[1] 白莉， 等. 体育健康实践与探索[M]. 东北林业大学出版社， 2004.

体育锻炼对健康的意义范文第2篇

【关键词】 体操；自我评价(心理学)；精神卫生；学生

【中图分类号】 R 179 R 395.6 G 804.8 【文献标识码】 A 【文章编号】 1000-9817(2009)02-0139-03

20世纪末国家教委的调查显示：在被调查的12.6万名大学生中有20.23%的人存在不同程度的心理问题［1-2］。在“健康第一”的思想指导下，随着对体育功能研究的不断深入，人们发现体育锻炼不仅具有健身功能，而且具有促进心理健康的功能［3-7］。为深入了解体育锻炼、身体自尊、心境与心理健康之间的内在联系，缓解大学生心理问题，以便为制定提高大学生心理健康水平的体育运动干预策略提供科学依据，笔者进行了本次调查，报道如下。

1 对象与方法

1.1 对象 随机抽取扬州大学公共体育课二年级健美操选修班2个班级作为试验班。一个为小强度试验组(28人)，年龄为(19.75±1.24)岁；另一个为中等强度试验组(29人)，年龄为(19.73±1.22)岁。从三年级平时不参加体育活动的学生中选取1个女生班作为对照班(30人)，年龄(22.53±0.86)岁。试验过程中，对照班不参加体育锻炼。

1.2 方法

1.2.1 测试方法 试验组分别用中、小强度健美操运动连续干预10周，受试者每周锻炼3次，每次锻炼时间为30 min。对照组不参加体育锻炼。经学生知情同意，试验前、后分别测量被试安静状态下身体自尊、心境状态及心理健康水平3项指标。测试前向被试介绍填答问卷时的注意事项。试验组的锻炼强度用心率指标进行控制，中强度锻炼干预控制心率在135～150次/min，小强度锻炼干预控制心率在90～110次/min，每隔5 min测量1次心率。

1.2.2 测量工具 身体自尊量表(PSPP)［8］。由徐霞修订，采用4级评分， 包括身体自我价值感主量表和运动能力、身体状况、身体吸引力、身体素质4个分量表。主量表与各分量表的Cronbach系数为0.72～0.84，具有良好的信度和效度。

简式心境状态量表(POMS)［9］。由祝蓓里根据澳大利亚学者Grove的量表修订而成。其信度在0.60～0.82之间，平均r为0.71。量表的计分方法为：“几乎没有”为0分，“有一点”为1分，“适中”为2分，“相当多”为3分，“非常”为4分。

心理症状自评量表（SCL-90）［10］由王征宇修订，共90个问题，包含躯体化、强迫症状、人际关系敏感、忧郁、敌对、恐怖、偏执、精神病性和其他10个因子。每个项目分别采用5级评分，该量表的效度系数在0.77～0.90之间，评定结果具有较高的信度和效度。

Polar心率遥测仪。由上海中胜科教设备有限公司生产，产品编号为HD008，产品型号为 S625X。

1.3 统计方法 采用SPSS 10.0软件包进行t检验、协方差及回归分析。

2 结果

2.1 试验前后PSPP、POMS 及SCL-90测试得分比较 研究结果表明，小强度健美操锻炼对女大学生身体价值感(P＜0.05)、心境指数(P＜0.01)及强迫症状（P＜0.05）、人际关系敏感（P＜0.05）有显著影响。中强度健美操锻炼对女大学生身体吸引力有明显的促进作用（P＜0.05），对照组试验前后被试PSPP、POMS 及SCL-90各项心理指标几乎没有发生变化（P＞0.05）。见表1～3。

3组被试在PSPP各因子上，前后测差值之间差异无统计学意义（P＞0.05）；在POMS愤怒、疲劳、抑郁及TMD 4个因子上，3组之间差异有统计学意义（P＜0.05）；在SCL-90强迫症状、人际关系敏感及总均分因子上，3组之间差异有统计学意义（P＜0.01或P＜0.05）。

进一步比较可知，在愤怒、抑郁、人际关系敏感因子上，小强度组显著优于中强度组及对照组（P＜0.05），中强度组与对照组之间差异无统计学意义。在疲劳因子上，中强度组显著优于小强度组及对照组（P＜0.05），小强度组与对照组之间差异无统计学意义（P＞0.05）；在TMD因子上，中小强度组显著优于对照组，但试验组之间差异无统计学意义。在强迫症状上，中强度组优于对照组（P＜0.05），小强度组优于对照组(P

2.2 体育锻炼对心理健康影响的模型检验 表4结果显示：体育锻炼和心境对心理健康（总均分）影响作用显著，身体自尊对心理健康影响作用不显著（图1）。

3 讨论

3.1 中小强度健美操锻炼对女大学生身体自尊、心境和心理健康的影响 有研究结果表明，锻炼强度极大地影响着锻炼者的心理效应［11-13］。本次试验结果表明，中小强度组被试试验前后身体自尊水平变化均有上升趋势，其中小强度组身体价值感和中强度组身体吸引力变化已达到显著水平（P＜0.05）。这一结果与何颖等［6］的研究结果不一致（4周的体育锻炼就能使大学生身体自尊水平发生明显变化）。究其原因，可能是因为一次连续锻炼1 h的效果要好于2次30 min锻炼。尽管试验后3组被试身体自尊水平变化无统计学意义，但从各组试验前后变化趋势以及各组间变化值的比较中，可以发现中强度健美操运动更有利于改善女大学生身体自尊水平。因为对于平时不爱参加运动的女大学生而言，中强度体育锻炼在减少身体脂肪、改变体型及提高身体素质方面的作用更为明显。至于3组间差异不显著问题，锻炼时间短可能是其中一个原因。

从各组试验前后比较来看，小强度健美操锻炼有利于女大学生心境(TMD)、心理健康状况(强迫症状、人际关系敏感)的改善。协方差分析结果表明，小强度健美操锻炼有利于被试POMS愤怒、抑郁、SCL-90人际关系敏感等症状的改善；中强度健美操锻炼有利于被试POMS疲劳症状的改善；中小强度健美操锻炼有利于女大学生心境(TMD)、心理健康状况(强迫症状、总均分)的改善。尽管可能由于统计方法的不同，造成了组内组间比较结果存在一定的差异，但该试验结果在一定程度上验证了“适宜刺激理论假说”。体育锻炼之所以能改善锻炼者的情绪状态，可能是因为锻炼促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质。这种物质可降低抑郁、焦虑及其他消极情绪［14］。

3.2 体育锻炼对心理健康影响的心理机制 在路径分析中发现，体育锻炼影响身体自尊和心境作用显著，身体自尊影响心境作用显著。体育锻炼可以提高身体自尊或身体自尊的某一纬度已得到许多研究的证实［6，15］。在体育锻炼对心境影响的相关研究中，多数研究结果认为适宜强度的体育锻炼有助于被试心境状态的改善［12-16］。Pinto等［17］在身体自尊与心境的关系研究中指出，身体自尊与心境相关显著，高自尊者具有良好的心境。身体自尊水平的提高有利于整体自尊水平的改善，又因自尊是心境的一个重要纬度，因而身体自尊对心境具有促进作用是可能的。

心境对心理健康（总均分）影响作用显著，身体自尊对心理健康影响作用不显著。有研究报道［18］，心境与心理健康各项因子相关显著，该结论支持了心境影响心理健康的路径。良好的心境可影响人的整个精神面貌，最终改善人的心理健康状况。朱荣春等［19］研究指出，大学生自我效能和自尊与心理健康各因子呈显著性负相关，表明自我效能和自尊水平（总分）变化会对心理健康状况产生影响。樊富珉［20］用自我概念各个纬度与心理健康各因子进行相关研究，发现生理自我与心理健康（总均分）相关显著，以上研究结果提示，作为与生理自我非常相近的身体自尊与心理健康之间可能也存在显著相关。然而，路径分析显示，身体自尊对心理健康影响作用不显著。对此作如下2点解释：第一，本研究考察的是身体自尊对心理健康的影响，而朱荣春研究的是自尊对心理健康的影响［19］；第二，研究使用的量表不同，以及量表信效度、灵敏性等原因所致。以上只是推测，对此尚须进一步研究。

4 参考文献

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［3］ 张志勇.大学生SCL-90量表测查结果的比较研究.中国心理卫生杂志,1998,12(2)：77-78.

［4］ 黄志剑，郭志平，姚家新.体育锻炼与大学生心理健康的关系：一项元分析研究. 中国运动医学杂志，2007,26(1)：79-80.

［5］ 薛林峰，徐金尧.不同体育锻炼对身体自尊的影响.北京体育大学学报,2006,29(7)：916-918.

［6］ 何颖，季浏.体育锻炼的持续时间对大学生抑郁水平、身体自尊水平的影响及验证中介模型.体育与科学，2003,24(4):58-60.

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［8］ 张力为，毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册.北京：北京体育大学出版社,2004：134-137.

［9］ 祝蓓里.POMS量表及简式中国常模简介.天津体育学院学报，1995，10(1)：35-37.

［10］王征宇.症状自评量表(SCL-90).上海精神医学，1984,27(2):69.

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［12］方敏，江波.大学生心理健康与锻炼强度的关系.中国学校卫生，2002，23(3)：198-199.

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［14］BERGER BG, OWEN DR. Relation of low and moderate intensity exercise with acute mood change in college joggers. Percept Mot Skills, 1998,87(2):21-611.

［15］朱风书，颜军.篮球锻炼对男大学生自尊和心理健康的影响.中国学校卫生,2006，27(7)：581-582.

［16］李林.中国民间传统体育锻炼对心境状态的影响及其与心理健康的关系.北京体育大学学报,2000,23(2)：165-166.

［17］PINTO BM, TRUNZO JJ. Body esteem and mood among sedentary and active breast cancer survivors. Mayo Clint Proc, 2004,79(2):6-181.

［18］刘宇晔.不同项目中小强度的专项选修课对女大学生心境及心理健康的影响.2003,9：23-24.

［19］朱荣春，王通理，钱铭怡.大学生羞耻感和心理健康以及自我效能、自尊的相关研究.中国心理卫生杂志,1999，13(4):225-227.

体育锻炼对健康的意义范文第3篇

随着我国经济社会的快速发展，人们物质生活水平的大幅度提高，人类健康状况也随之发生了根本性的变化，疾病不再是医学研究的唯一，而对人的健康状况的研究已是生物、心理及社会医学模式的重点。医学模式的转变在客观上提示了教师在注重群众体育活动的同时，要认清形势，进一步研究和探讨有关自身健康的理论与实践，为体育锻炼参与健康服务拓展空间的同时，也为体育锻炼如何与医学合理的结合而为人们的健康服务提供借鉴。教师是学生身心和谐发展的引领者和助推者，他们的健康与否牵系着培养学生的质量以及整个社会发展的活力和潜力。

一、教师心理健康的意义

教师作为学校开展正常教育教学活动的推动者和实施者，自身心理健康在学校心理健康教育中具有重要意义和深远影响，其价值超越了教师的知识本身。教师的人格与心理健康比教师的专业学科知识和教学方法更为重要。教师不仅承担着“传道授业解惑”的职责，更是学生心灵的培育者、人格的引领者。教师对学生的影响，不仅可以通过实际的教育教学过程和学生管理工作来实现，而且教师自身的人格特点和心理健康作为一种重要的教育隐形资源，也会对学生产生的深刻、潜移默化的作用。正如古人所曰：“学高为师，身正为范。”同时，教师的心理健康还直接影响到教师自身的身体健康、生活、工作及家庭幸福。教师的心理健康是教师自身职业适应和职业发展的基础条件。在教育工作中，一切都应该建立在教师心理正常和人格健全的基础上，因为只有在教师心理和人格的活的源泉中才能涌现出教育的无穷力量。教师的人格被认为是巨大的教育资源，无人格根基的教育过程难以发挥教育应有的作用。

一个心理健康的教师会清楚地了解自己的人格和心理特质，以及哪些人格特质可以对学生产生积极的影响，哪些是必须予以隐藏的。教师具备心理健康的素质是从事教育工作的基本要求，更是心理健康教育工作的基本要求。

二、体育锻炼是增进教师身心健康的有效生活方式

1.教师体质的提高是工作和生活质量的保证。

生活方式是影响人们身心健康的首要因素，应将体育锻炼贯穿于人的整个生活方式之中。教师应通过体育锻炼来培养自己良好的心理品质。教师经常参加体育活动，可以给人以良好的精神面貌、健康的肌体和阳光的肤色。同时在身体机能上也增加了自身的抵抗力、免疫为、适应力和生理的调节能力，使教师在日常生活和工作中，能够保持旺盛的体力、充沛的精力和良好的承受力，从而也可以减少心理疲劳状态的侵袭，改善和消除可能由于膳食结构不合理而导致的负面效应。在某些发达的国家，把体育活动可以促进人们健康的生活方式的理解是“期望换同最大的经济效益投资”。因此，身心健康和精神快乐是人们生活中最重要的环节，也是提高教师工作效果和生活质量的基本保证。

2.锻炼可以促进教师自我意识的不断发展。

体育锻炼有助于教师认识自我，还有助于教师进行自我发展。体育锻炼大多是集体性、竞技性的活动，通过体育活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，还会对自我有一个比较实际的认识。教师在正确认识自我的基础上，会自觉或不自觉地修正自己的行为。因此通过体育锻炼不仅能够培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，而且也会增加教师与他人的交往机会，增强良好的合作意识，培养团队精神和协作能力，使自己成为更符合社会需要、更适应学生发展的助推者和引领者。

3.体育锻炼能够培养教师良好的意志品质。

体育活动一般具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。教师在参加体育锻炼时，要适度地根椐自身的身体状况而有选择性地进行体育锻炼。但是随着运动量的不断增加，也会伴随着强烈的情绪和明显的意志努力。因此，通过体育运动，不但有助于培养教师吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想意识，还有助于培养教师机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质，从而使他们在工作和生活中能够时刻保持积极健康向上的心理状态。

三、体育锻炼是教师心理发展的助推器

体育锻炼能促进教师良好心态的形成，它与日常的身体运动相比，在内容和形式上都不尽相同。健康的心情会促进血液循环，有利于脑部放松，从而促进良好心态的形成，可以逐渐树立起知足常乐、助人为乐、自得其乐的精神，这也是健康人生最难得的。体育锻炼时各种情况下发生的心理变化，对参与运动的教师来说都是一个考验。“胜不骄，败不馁”就是我们教师的信条。良好的心理状态也是保持和增进教师身心健康的必备条件。

目前，对教师健康的关注，不仅局限于医学的范畴，与提高机体功能关系密切的体育锻炼也日益引起了相关学者和社会各界的高度重视。医学模式的转变，客观上提示了教师在注重体育锻炼的同时，还要认清形势，进一步研究和探讨有关健康和健身之间的理论和实践，为体育参与健康服务拓展空间，同时，也为体育与医学如何结合为健康服务，提出了新的课题。讨论健康必谈运动，但我们认识还相对不够。我们期望并建议，千人一面的锻炼方式应该修正，为远离心理疲劳，提倡教师在专业人士指导下的健康行动计划，使教师从根本上改变盲目、随大流、没有明确目标进行锻炼的随意行为，让体育和医学为教师的生理和心理健康做出实实在在的服务。广大教师也可通过各种适宜自己的体育运动锻炼，从中获得愉，从而保证健康地学习、生活和工作。

[参考文献]

[1]顾渊彦著.体育社会学.南京师范大学出版社，1999.

体育锻炼对健康的意义范文第4篇

关键词：体育锻炼 合理营养 健康

中图分类号：G635 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）09-0183-01

1 引言

随着科技的进步、经济的发展，人们对生活质量的要求也越来越高，而健康逐步被定义为“人生命中最大的财富”，正如古希腊著名哲学家赫拉克利特所描述的那样，“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。”

合理的营养是体育锻炼的物质基础。养成好的饮食习惯，保持合理的营养，对人的健康致关重要。“生命在于运动”，这句话体现了体育运动锻炼对于人体健康起着重要的作用，体育运动锻炼是最能积极促进身体健康的。大家知道科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，而且能全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，还能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。

2 体育锻炼与健康关系

2.1体育锻炼可使人体健康

适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，日常生活中，如果保持长期的体育锻炼不仅能增强体质，长期的体育锻炼还能延年益寿。合理科学的体育锻炼不仅可以提高人体的运动机能，还可以提高人的心脏、循环系统的机能。

2.2体育锻炼可促使人的心理健康

无论是有组织的体育锻炼还是个人单独进行的体育锻炼，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神都不可能坚持长久的，长期从事体育锻炼也是在磨练一个人的意志。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。

良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。

2.3体育锻炼可提高人适应社会的能力

有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强；二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。

体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。

3 合理营养与运动的关系

适当的营养可以补充运动过程中消耗的能量、维生素和矿物质，同时可以避免运动过度对身体的伤害：

3.1合理营养可以保证运动的质量和效果

运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。

3.2合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳

运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施，不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。

4 合理营养与健康的关系

营养是生命的物质基础，营养素组成成千上万种食物，而各种各样的食物又组成风格迥异的饮食。在历史的长河中，饮食的食物组成在不断变化，但其功能始终如一，即维持人类健康，永远是营养的主题。良好的饮食规律必定会带来很高的营养价值，然而不当的饮食习惯不仅不会让身体吸收到营养价值，还会引发疾病。

摄入适合的营养成分，调节正确的饮食形式，这些只是构成健康的一小部分，健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。维护健康的四大基石平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康，做到了这些才基本具备了健康的要求。

5 结语

综上所述，营养与健康息息相关。合理营养是健康的基石，营养的不合理可能导致疾病的产生。合理的营养能充沛人的精力，保持健壮的体格，提高工作效率，增强人的免疫力和提高人对疾病的抵抗力。合理的营养是体育锻炼的物质基础。养成好的饮食习惯，保持合理的营养，对人的健康致关重要。科学合理的体育运动锻炼是能增强人的体格，使人保持良好的精神状态，同时也能提高工作效率；科学合理的体育运动锻炼可促使人的心理健康发展，提高人适应社会的能力。

参考文献：

体育锻炼对健康的意义范文第5篇

1体育锻炼影响身心健康的研究综述

根据对科学家研究结论的分析，体育锻炼对身心健康的影响主要表现在以下方面。

1.1体育锻炼可促进心理健康发展

体育运动可调节和改善内分泌系统，促进骨骼新陈代谢，然而一般强度的运动不会明显刺激人体内分泌改善，需要加大运动的强度才能达到调节骨骼的效果。由于运动后可产生较为强烈的神经营养因子，能够更好地调节人类情绪，大量的运动还可以有效提升人类抗抑郁效率以及有氧工作能力，达到促进心理健康发展的目的。

1.2可提升智力水平并减少疾病

体育锻炼可以改善人类的心肺功能、大脑功能。根据对一百名志愿者的实验，要求五十名志愿者进行七个月的身体锻炼，五十名志愿者处于不锻炼的状态，实验人员发现，维持七个月的身体锻炼能够有效提升身体健康、尤其是智力水平，而不进行身体锻炼的人员，大脑机制受到影响，并且出现身体疾病。

1.3耐力运动可提升学习的效率和质量

人类进行耐力运动可以生成较多护骨素，也就是骨细胞会分泌出影响骨骼发育的成分，此类成分是维护骨骼平衡的重要机制。另据相关人员的研究表明，经常维持体育锻炼的学生，能够通过体育锻炼分泌出可以影响人心理状态的肽类物质，可令人产生兴奋的心理，使学生达到一定的高兴状态，能有效提升学习的效率和质量。

1.4锻炼习惯和改善生活方式正相关

人类在偶尔运动时，运动越来越剧烈就会出现肾上腺素等物质的生成，并且会心跳加快、血压急剧升高，动脉的阻力也会随之增加，诱发各种疾病的出现。如果在饥饿时运动，身体各感官会受到不良刺激，可能会损伤运动器官，导致人体的各个机能失调，甚至出现器官寿命缩短的问题。又如沉溺网络的学生，长时间连续上网之后，身体机能一般会越来越差。因此，体育教师应要求学生养成良好的生活习惯，引导学生更好地改善体育运动方式。

2体育锻炼对在校生身心健康的影响

2.1影响在校生智力水平

智力水平直接决定着青少年学生的学习效率。在教育国际化、经济一体化发展的新形势下，我国学生普遍处于高度的紧张状态，如果不注重精神调节，会产生身心疲惫的感觉，甚至会出现疾病等不良后果。学校开展的体育活动，可以更好地缓解学生紧张情绪，同时也能对学生的智力进行培养，使其能够更好地缓解竞争压力。

2.2影响在校生情绪

体育锻炼能够对学生的中枢神经系统进行调节，使其产生兴奋心理，有利于学生学习情绪的掌控，有效解除学生抑郁心理。学生通过体育锻炼可以提升血液循环的速度、加快呼吸，有利于缓解紧张的情绪。所以，学校开展健康的体育活动，可以更好的提升学生的乐趣，振奋学生精神，有效的陶冶学生的情操，在一定程度上，能够缓解学生不安、寂寞的心理，消除自卑情绪，为其发展奠定良好基础。

2.3影响在校生的自我意识

体育锻炼要求学生能够更好的遵循奥林匹克精神，使其自我意识受到影响，从而更好地调控心理状态、处理人际关系。诸多研究者普遍认为：鱼化龙文苑以锻造学生的精英文化素养为己任，以云链接技术和前瞻性思维拓宽国际视野、构建智慧课堂，让学生和高人对接、与巨人同行，使其能像奥运赛场上的体育健儿一样，超越了国度、肤色、种族等差异，微笑着面对文苑里6千多名海内外圈友，表达其对于奥运精神的向往与追求。学校体育教育也应注重对学生人格进行培养，使其在各类竞赛中能够约束自身行为，有效提升其自信心，从而为其健康发展奠定良好基础。

2.4影响在校生社会适应能力

体育运动深刻影响着在校生的社会适应能力。例如：学校在开展体育比赛活动时，学生会通过团体活动进行体育技能的评比，这样不仅可以培养学生团队协作能力，还能激发学生锻炼欲望，使其养成较好的拼搏精神，学会正确处理人际关系，保证其能够更好的协调自身行为。在学校开展课外体育活动的过程中，学生相互之间只需要一个手势或一个眼神就可以进行信息交流，进而产生集体荣誉感，有效促进学生全面发展。

3美国专家的运动处方及其启迪意义

美国专家在研究过程中提出一个运动处方，就是通过对运动项目的设置，适当的控制运动强度，较好的设置运动时间，对运动的频率进行控制，并且对运动的进度进行调控，此类因素为运动处方中的五大要素，运动处方可以有效改善人类的锻炼情况，学校可以引进此类处方作为运动方案制定的基础。可见在制定运动方案的过程中，学校管理人员应该重视以下几点工作：第一，综合评定学生的个人体质，保证能够制定出适合学生身体发展的运动项目。第二，在选择运动项目之后，应该对运动强度进行合理的控制，保证能够更好的控制运动频率。第三，体育教师可以根据不同学生的不同体质制定运动方案，保证能够以增强学生体质为基础，提升体育锻炼对身体健康的影响，降低疾病的发生几率。总之，开展科学的体育锻炼教育，不仅能有效促进学习者身心协调发展，还能提升其心理素质和人际交往水平，增强其社会竞争能力，并使其养成较好的团队精神。体育教师应制定完善的体育运动教学方案，帮助学生改善生活方式和锻炼习惯，使其乐于参与体育锻炼活动，以便全面提升学生综合素质。

作者:屈俊锋 白洋 单位:陕西省商丹高新学校 西安城市建设职业学院

参考文献：

[1]马德厚,郭鹏举.“少年大师”奥运精神及其对学校体育改革的启示[J].锦绣,2016(06).