足球赛前训练方法

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足球赛前训练方法范文第1篇

摘要结合足球运动项目的特点，论述了影响中学生足球运动员心理变化的因素和足球运动员的一般心理训练及赛前心理的训练的方法，为中学生足球运动员心理训练提供参考。

关键词足球运动心理变化因素心理训练

一、 前言

竞技体育的竞争实质上是竞技后备人才的竞争，中学生运动员的培养是实现竞技体育战略目标的人才保证，我国的青少年业余足球训练体制为我国足球事业的发展做出了重大贡献，但也面临一些亟待解决的问题，如中学生足球训练的动力问题，运动技能的如何快速有效掌握，业余体育训练中的心理训练问题等，而这些问题又往往归属于教育心理学范畴或与之结合紧密，本文结合现代心理学理论，对中学生足球运动员的心理训练问题进行探讨。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

中国足协足球进校园活动黄石地区中学生足球代表队。

（二）研究方法

1．文献资料法：查阅相关资料，并对这些资料进行了整理与分析。

2．专家访谈法：向各运动队教练员，足球进校园高级讲师进行访问。

三、结果与分析

（一）影响中学生足球运动员心理变化的因素

1．竞赛规模和运动员面临的任务

竞赛规模的大小，直接影响运动员的心理情绪，规模越大，运动员的情绪就易于激动，斗志昂扬，易产生高度的情感和强烈的荣誉感，同时运动员自身也感到压力较大。在调查中笔者发现这样一个现象，几个学校足球队的运动员在参加校际间比赛时，因为竞争对手较弱，那么他们的情绪就不兴奋，不仅不能发挥正常的技战术水平，甚至还有因为对比赛不够重视而输掉比赛的。而当他们代表学校参加省、区级的比赛时，由于竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事。这时在比赛任务很重的情况下就必须全力以赴，而他们因为是代表学校，在为学校争光的情绪感染下，注意力高度集中，兴奋性增强，到是发挥自己应有的水平。

2．训练水平和比赛经验

训练水平和比赛经验也是影响心理因素之一。俗话说“艺高人胆大”。经验丰富，准备充分，球队整体训练水平较高易产生增力情绪，反之，则产生减力情绪。初次参加比赛时不能很好的发挥出自己的水平，取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导致心情紧张和动作僵硬，反应和注意力降低，不能发挥出自己平时训练的一般水平，可能比平时还要低落。

3．参加比赛的动机

从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机等；外在动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，为了获得物质上的报酬，高考得到加分。一般来说，内在动机能促进人们对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。

4．外界环境的干扰

比赛的胜利与失败，不仅仅受运动员自身条件制约，同时还受外界环境的干扰，如天气、场地、观众和裁判员等。这些外界环境的干扰，不同程度上的影响到运动员的心里活动。例如在雨天进行足球赛，观众少，场地泥泞等，往往使比赛气氛冷淡，运动员不易调动积极性。反之，如果有热情的观众助威、加油，比赛气氛活跃，运动员就易产生奋发的情绪增强自信心，最终取得比赛的胜利。

5．运动员个体性格差异

中学生是一个情绪极其不稳定的人群。因为正处在青春发育期，所以他们的一举一动具有很大的随意性。情绪不稳、敏感多疑、抑郁、焦虑、缺乏自信等性格特点都是阻碍他们在比赛中正常发挥的因素。因为自控能力相对较差， 他们容易将生活中的情绪带到比赛中， 以至影响比赛中的发挥。调查中曾出现了这样的几个例子。有的队员因为文化考试不理想以至在比赛和训练中提不起精神。还有队员因为自己喜爱的球队输球了而在训练和比赛中表现情绪低落。

（二）中学生足球运动员的心理训练方法

心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。

1．自我暗示训练

自我暗示方法是在比赛中通过自我说服、自我命令等词语对自己的心理施加影响的方法。其目的是调整自己的心境、情绪和意志，以便更好地完成比赛动作。赛中有针对性地自我暗示能稳定人的情绪，驱散周围环境对心理的不利影响。默念是自我暗示的重要方式，可通过多次重复词来实现，如“这个动作我能很好地完成”、“我相信我能成功”、“我肯定会发挥好的”、“我必须沉着、冷静”等。

2．放松训练

放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，暗示是通过自我思想来进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地准备下一场比赛。练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身是劲，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的运动员，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的运动员。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。

3．集中注意力训练

我们提倡和赞赏运动员不要计较比赛的结果，排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，处理好每一个球，把个人的行为融入全队的整体配合中去。具体的方法：（1）教练员有意识的安排运动员在不熟悉的环境下进行训练，并通过非己队球迷的干扰让队员能适应。并在一些友谊赛上制造错判和偏护对方的判法，使学生们在心理承受力得到有意识的培养，通过意志品质的锻炼，使队员心理上有所准备。（2）通过运动员的意志品质的随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力。如在罚点球训练时，提示用自己最佳的一种脚法去完成罚点球技术动作，不要过多考虑到用这样、那样脚法去完成罚点球技术动作，是射高球还是射低球，事前的训练早已练好，到时候只管运用就得了，不要三心二意。

4．念动训练

念动训练也称为心理回忆训练，是心理训练方法的一种。当一名运动员体验到焦虑时可以想象以前成功的经历和结果。方法可用默想，也可结合看书、看技术图片或看其他队员练习回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成运动时的感觉结合起来。目的是为强化技术动作的正确概念，改进技术和提高动作技术的正确性。一般做法：运动员回忆该项目的技术结构，重现身体训练技战术的重点和难点，再现比赛时该项目技术动作的衔接、间隙及节奏；再现比赛或训练的情景（主要是取得好成绩时激动心情和外界观众高涨的情绪等）。

5．身心调整训练

具体方法有：（1）催眠调整：是使运动员从赛前情绪紧张不安和恐惧感中解脱出来，经过训练后，运动员将精神焕发，情绪稳定。在比赛休息间隙也可进行催眠调整训练。练习时也是以套语作引导，如“你产生了瞌睡的感觉，瞌睡感觉增强了，眼睑变得沉重，眼前暗下来了，睡着了……”（过一段时间）瞌睡正在消失，完全消失了，头脑休息过了，很清醒，你很愿意进行比赛。（2）呼吸调整：就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来，比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态，从而达到消除紧张提高运动成绩的目的。（3）三线放松功：第一条线：头顶、头部两侧、颈部两侧、两肩部、两上臂、两肘关节、两前臂、两腕关节和两手十指。第二条线：头顶、面部、颈前部、胸部、腹部、两大腿前侧、两膝关节、两小腿前侧、两脚背、10个脚趾。第三条线：头顶、后脑部、颈后部、背部、腰部、两大腿后面、两膝窝、两小腿后面、两脚底。做三线放松功时，先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部位，再默念“松”，依次进行。（4）由于青春期的孩子具有好动和好奇的特点，教练员可以通过组织学生进行与足球无关而又是他们感兴趣的活动，使运动员身心都得到有效的放松。

足球赛前训练方法范文第2篇

“世界冠军林”

4月20日下午,国家奥林匹克森林公园奥运村内的运动员升旗广场迎来了20多位体育明星。他们是排球名将赵蕊蕊,体操奥运冠军黄旭、邢傲伟,体操名将莫慧兰,冬奥英雄韩晓鹏、李妮娜以及孙甜甜、王丽萍等人,冠军们亲手建起了一片“世界冠军林”,以植树的实际行动倡导绿色环保。

“最佳公民”

本赛季NBA首个奖项――“肯尼迪公民奖”周一揭晓。获得该项荣誉的是为海地地震做出突出贡献的费城76人队选手达勒姆波特。

生于海地的达勒姆波特年初在他的祖国遭遇强烈地震后积极行动,不辞辛劳为家乡的灾民提供援助。这位29岁的老将除了本人捐出10万美元,还在联赛期间两次返回海地,引来人们对赈灾的关注。早在三年前,达勒姆波特就同联合国儿童基金会、红十字会等组织一同成立了“达勒姆波特基金”,该基金专门为海地提供援助。此外,他还在海地建立了一所以他名字命名的学院,为人们提供上学和体育锻炼的场所。

“肯尼迪公民奖”始于1975年,以NBA第二任总裁沃尔特・肯尼迪的名字命名。每个赛季常规赛结束后,职业篮球记者协会通过评选把它颁给为社会做出过杰出贡献的NBA球员或教练员。上赛季,当时NBA最年长的队员、火箭队的“穆大叔”获此荣誉,他是惟一两获此荣誉的球员。比卢普斯、纳什、米勒等NBA名将此前都曾获得过这一奖项。

“邦女郎”

中国花游姑娘将从北京奥运会中的“黄河儿女”变身“邦女郎”,开始新一轮奥运征程。

日前,中国花游的公开课上,中国花游队共训练了两套节目,一套是技术自选《007》、另一套是自由自选《长城》,两套节目全是首次亮相。此外,她们还排练了一套全新的十人集体节目。

此前,中国花游队在自由自选节目一直偏爱民族类音乐,对于此次的变化,教练张晓欢说:“这一次没有使用民族音乐是一个挑战。年轻队员都喜欢新鲜的东西,我们希望全新的队伍勇敢进行全新的尝试。”

将于5月15日举行的中国公开赛,将是中国花游姑娘化身“邦女郎”的首演。张晓欢表示,中国队此次比赛在成绩上没有硬性目标,“主要是让队员锻炼锻炼,现在的队伍从教练到队员,再到我们的节目,都发生了较大变化,我们希望能通过比赛检验前一阶段的训练成果。”

一周数字

21.75

4月20日晚,在《情系玉树 大爱无疆――抗震救灾大型募捐活动特别节目》中,大约有300名来自内地、港澳台地区的老艺术家、体育明星、戏曲歌唱演员参与了演出。国家体育总局副局长蔡振华,奥运会冠军刘翔、郭晶晶、申雪/赵宏博、王,国乒主教练刘国梁等体坛明星都登台演出,用他们的实际行动再次给灾区人民送去了祝福和支援。

这台募捐晚会共募得善款21.75亿元人民币,金额超过了2008年央视汶川地震募捐晚会募得的15.14亿元。

30000

今年的美国名人赛因为老虎伍兹的原因吸引了大量媒体以及球迷的关注,考虑到伍兹受关注的程度,他的管理团队先前曾联系奥古斯塔,申请在比赛期间住在奥古斯塔“鸭巢”,借此躲避媒体的追踪,可是奥古斯塔最终没有对他进行特别照顾,驳回了他的申请。伍兹因此不得不另外寻觅自己的容身之所。

据悉,伍兹租住的那两套豪宅,一周的租金高达30000美元,豪宅座落的地方距离美国名人赛举办地奥古斯塔只有几英里远,社区内戒备森严,保安会严格审核进入社区的每一个人。

一周排名

萨马兰奇状元身份:前国际奥委会主席

上榜理由:4月21日晚,前国际奥委会主席胡安・安东尼奥・萨马兰奇因心脏病突发逝世。

萨马兰奇任国际奥委会主席长达21年,国际奥林匹克运动在他的领导下得到了空前发展。对于他的离去,世界各地的人们都充满哀思。“我无法找到任何词语来形容奥林匹克家庭的哀思。”国际奥委会主席罗格说道,“我们失去了一位伟人,一位导师和一位朋友,他把毕生的精力和热情都献给了奥林匹克。”

萨马兰奇和中国结下了深厚的友谊,是他把奥运带到了中国。他与中国的情谊不仅限于奥运。多年来,萨马兰奇一直关注着中国的进步,见证着中国体育事业的前进。所有的中国人都不会忘记,2001年7月13日,萨马兰奇在莫斯科宣布北京获得了2008年奥运会主办权;所有的中国人都不会忘记,萨马兰奇盛赞“北京奥运会开幕式非常成功,让世界为之惊叹”;所有的中国人都不会忘记,萨马兰奇与中国的一个个永恒瞬间。

张安达榜眼身份:斯诺克选手

上榜理由:年仅18岁的中国斯诺克选手张安达第一次打世锦赛,就吓了英国人一跳。

本周一,2010年斯诺克世锦赛首轮比赛中,张安达对阵“台球皇帝” 亨德利。在9比7领先的情况下,张安达最终没有把握好手中的三个赛点输掉了比赛。

亨德利25次亮相世锦赛,7次获得世锦赛冠军。赛前,英国媒体猜测说:“没有悬念,亨德利将轻松过关。”但是第一次亮相世锦赛的张安达差点就击败了亨得利。赛后,亨德利承认自己差点被打崩溃了。“7∶9落后时,我已经准备好了退役发言。我只是觉得经历了这么一个糟糕的赛季,又以世锦赛首轮淘汰为终结,实在没有什么比退役更恰当的决定了。”对于张安达的表现,“台球皇帝”夸赞起来:“完全看不出这是他第一次参加大赛,张让我想起了我的18岁。”

亨德利涉险过关,英国媒体也惊出了一身冷汗。《欧洲体育》说:“张安达现在的夺冠赔率是1赔2500,但不久的将来他肯定会成为冠军的有力争夺者。”还有很多英国媒体在问:张安达是什么人?

杜锋探花身份:篮球运动员

上榜理由:CBA总决赛第二场在广东队主场进行,最终广东队以85∶80取得胜利,总比分2∶0领先新疆,向总冠军又迈近了一步。然而,这场比赛最受人关注的不是广东队赢球,而是赛后“第一时间”发生的斗殴事件:查尔斯一掌打在了杜锋的脸上,后者随即倒地昏迷不起,之后被送到医院,经过医生的诊断,杜锋被确诊为轻微脑震荡。

此次斗殴引起了强烈的反响,全国各大媒体都关注了事件的发展。赛后,当事者双方都指责是对方先动手。而查尔斯一句“我没有打他,他绝对是在演戏。”让很多人一度认为杜锋昏迷是诈伤。

正当人们认为篮协将对两人处以重罚时,篮协公布了对杜锋和查尔斯斗殴的处罚,两人被各打五十大板:原本被认为会遭到停赛的杜锋和查尔斯,最终前者被处以通报批评和罚款,后者被处以警告和罚款。随后两人都发表了道歉声明。

一周立场

足协用船桨拍足球

随着足协新一轮的人员变动,水上运动中心的曹景伟也加入到中国足球的管理工作中,很快就有人将中国足球戏称为“两栖生物”。

刘志向

关于中国足球的发展有很多命题,其中最近争论最多的莫过于“水陆结合”。从水上运动中心来的韦迪、曹景伟等人将接管国字号队伍,中国足球有望成为 “两栖生物”,到底是相互取长补短还是物种灾难,现在是专家PK的澎湃时刻,但没有一个人能给出准确答案。

由优势部门的领导来抓弱势部门的工作,这是看上去很美的操作。水上运动管理中心在奥运会上摘金夺银,而足球项目一败涂地,不论什么时候,管足球的领导都是抬不起头来。

于是,水军来了。韦迪正在把这支水军打造成陆战队,向孱弱的中国足球全面进攻。

他们用船桨划出了中国体育的辉煌,不知道踏上陆地用双脚能不能把足球踢出个名堂。赛艇项目人数少,技术面集中,聘请外籍教练提出新思路和新训练方法之后,剩下的就是闭门修炼。将选拔出的精英们(其实也没有几个人),带到湖面上苦练,他们要做的集中在突破技术和体能瓶颈两方面。事实上,中国姑娘和小伙们,擅长吃苦耐劳,只要方法得当,只要昂贵的设备能够落实,他们超越欧美也是水到渠成。

显然,足协正在把水上这种“精英战略”注入足球的肌体,试图用举国的力量来提升足球水平。

所有的愿望都是好的,没有人希望中国足球破罐子破摔,也没有人期待中国足球就此灭绝,但我们都在试图寻找最佳的解决之道。水上的精英们应该注意到足球与赛艇项目的不同,足球的群众基础更重要,如果想提高水平,就必须花大力气提高基础,精英战略只是发展规划中的一部分,它无法解决所有的问题。

国字号成绩固然重要,但一味钻营精英战略只能解决一时之忧。如果把足球基础建设比作水,把国字号成绩比作船,只有水涨上来,船才能被抬高;如果我们一个劲儿花钱造大船,而忽略了水平面的高度,那未来会面临什么?船越大,搁浅的危险也就越大。

倒的不是杜锋 是是非分辨力

CBA总决赛第二场,比赛以广东队球员杜锋与新疆队球员查尔斯的一场斗殴结束。在打斗中杜锋昏迷倒地,随后广东的球迷纷纷向查尔斯丢掷物品。

戴春光

在比赛中用头顶对方,意大利的马特拉齐选择了倒地,齐达内被裁判红牌罚下;泰森选择了用伶牙俐齿咬耳朵,霍利菲尔德夺得了拳王金腰带。

这是世界体坛上两个著名的事件。足球赛场上的齐达内得到了广泛同情,甚至连法国总统都认为齐达内没有错,而泰森得到的同情就少得多了。其实,马特拉齐和霍利菲尔德都是在各自运动规则的允许下,使用“暗器”从而达到激怒对手的目的,从中获利。但掉进陷阱的齐达内和泰森在道德层面受到了不同的待遇,究其原因很简单:齐达内是足球圈内的好孩子,泰森则是拳坛的恶人。

在我们的CBA总决赛也上演了一幕“头顶风波”,只不过查尔斯没有选择马特拉齐式的倒地,而是选择出手反击,杜锋倒地了。如果这个事件到此结束,还属篮球场上的争端。但偏偏杜锋倒地不起,而且这一倒就是30多分钟,从赛场倒到休息室,又是氧气瓶、又是担架,并伴随着家属凄凄的哭声。这一事件的严重性被无形放大了,赛场内外的骚乱立刻升级。轻微脑震荡和软组织受伤这样的诊断,绝不比徐国的鼻梁骨折和朱芳雨的眉骨开裂严重。这不,杜锋已经登上了飞往乌鲁木齐的航班。