体育锻炼的方法
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体育锻炼的方法范文第1篇
一、既全面，又实效的方法
内容安排为发展身体素质。即力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等。例如：（1）耐力素质练习：中长跑，男1500米和女800米。中长跑的主要部位是下肢，其它部位相互协调、相互联系。上肢的有引体向上或双臂屈伸。（2）灵敏素质练习：双摇跳绳和协调拍击（在原地高抬腿跑中双手轮流拍击肩、膝、踝等部位）。（3）速度素质练习：如半分钟单摇跳绳及短跑50米、100米。（4）力量练习要与灵敏、速度等素质练习相配合。如：利用单双杠，做各种支撑、悬垂、移动练习。或徒手或用器械：身体俯卧或仰卧，各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习。（5）柔韧素质练习：关节活动幅度的大小说明柔韧的好坏，年龄小发展柔韧性很容易。初中新生应抓紧一般性柔韧练习。如：①臂绕环；②立位体前屈（直腿屈体向下，手掌触及地面或摸到足跟）；③各个方向的压腿、踢腿、劈叉（纵叉、横叉）。
二、坚持进行经常性锻炼的方法
1.经常从事体育活动
古人云：“流水不腐、户枢不蠹”。这说明经常运动的物体就不易变毁坏。人体的器官是用进废退的。经常锻炼的人就会体质强壮，精力充沛。体质的增强不是一朝一夕地参与，而是需要持之以恒。
2.循序渐进，逐步提高
人们常说：“一口不能吃个大胖子”。在从事各种体育锻炼中，需要循序渐进，逐步地提高。从易至难，从简至繁，由小到大，加大负荷。各种体育活动应逐步加大运动负荷。一般来说，在各种体育活动后只感到有轻度疲劳，但没有不良反应的，且很快得到恢复，这样的负荷才是合适的。例如立定跳远、跳绳等。
3.准备和整理活动
《学校体育工作条例》指出：学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育锻炼，提高学生的运动技术水平。因此，体育课教学、课外体育锻炼、运动队训练应当采取多种形式的锻炼活动。在锻炼前一般要根据运动的特点，活动身体各部位，做好运动前适应活动。从而提高运动前大脑皮质神经元的兴奋点，以协调运动器官和其他器官的功能，消除懒惰衰败，激发运动状态。
在体育活动结束前，要为身体恢复做好一些整理活动。例如：放松身体的各种缓慢性活动或深呼吸的动作。特别是缓冲性慢跑，随意性摆臂、摆腿、慢节奏的深呼吸，能够有效地补偿在剧烈运动过程中的氧损耗，使呼吸和血液循环畅通，使氧和负离子得到补充。这样有利于消除疲劳，使人机体能逐渐恢复到相对安静的状态。
三、在体育锻炼时学会自我身体检查
1.自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能较快地消除疲劳。相反，如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望；锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕感觉或者锻炼后长时间不能恢复等，应及时查找原因。调整锻炼计划和运动负荷，必要时还可暂停锻炼进行体检。
2.睡眠：经常运动的人，睡眠是良好的。如果出现失眠、屡醒、多梦等，若无其它病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
3.食欲：经常运动的人，食欲良好。但是有时由于运动负荷过大或出汗过多，大量失水和盐会使食欲减退。另外，锻炼后马上进食，也会影响食欲。运动后半小时左右进食较为适宜。
4.体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水份消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时间，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。对中学生来说，随着年龄的增长，体重应逐渐增加。可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对自身体重乃至整个身体的影响。
体育锻炼的方法范文第2篇
关键词：职业需求；学生；体育锻炼；方法研究
调查对象：综合运用文献资料法、问卷调查法、数理统计等研究方法，对其体育选项课的开展情况，学生参与体育选项的行为，影响因素以及相关措施进行了研究与分析，发现以下问题及提出相关解决对策。查阅相关文献资料和相关专业教师，了解学生所需的身体素质，从个人情况、学生建议和学院现状等设计问卷。对2014届2年级学生数控专业、信息专业两个专业学生进行问卷调查，收集问卷（男生105人、女生47人），2015年10月对2015届1年级学生城轨专业问卷调查，收集问卷（男生181人、女生26人），整理资料，统计，分析结果，对我院现有开设的选项可能提出新的要求。
选题依据：了解学生职业需求和所需的身体素质，从个人情况、学生建议和学院现状进行分析，如信息专业――将来职业特点是长期伏案，以脑力劳动为主，常低头含胸，精神注意力集中，身体常处于静止状态；具备的能力是能忍受生理及心理的极度疲劳，良好的分析判断能力、思维能力主，具有顽强的意志品质及良好的情绪调控能力等。手的灵活性用的比较多，易得的病是颈部病，发展手指灵活性还要预防颈部的运动是健美操、排球、篮球、羽毛球等，拓宽理论视野。如模具设计与制造、焊接技术、轨道交通控制等，职业特点是长时间站立或躬身操作，手眼不停操作，精神紧张，体力劳动为主；具备的能力是要有良好的分析和解决问题的能力，良好的观察、记忆、思维、注意和想象能力，高度的注意力集中能力、情绪调控能力等。剖析运动技术与职业需求，为学生终身体育锻炼和体育健康课选项提供建议。
数理统计法：一律采取不记名形式，对回收信息应用计算机进行分析、统计，对所得数据进行统计学处理。对所得数据和资料进行相应的统计学分析，得出科学有效的结论。综合运用归纳、演绎、类比、推理、综合等逻辑分析方法，对所收集获取的数据、资料等各种信息进行较深入的研究探讨，归纳出我院校体育选项课的现状、问题，并找出切合我院校体育选项课发展的相应对策及建议。
数据分析：我院两届学生了解学生兴趣、认识和心理动机，从问卷中调查349人中看到，对体育与健康的态度是比较喜欢以上273人，占78.2%，选择各个项目的动机是特长爱好189人51%、掌握锻炼方法126人36 %、终身体育锻炼46人，13%。在学校学习阶段，大多数学生根据自己的特长，还是比较喜欢体育活动的，学生终身体育锻炼意识很薄弱。对职业能力的需求理解――职业体能（一年级51人、二年级42人，合计93人）；职业保健能力（一年级41人、二年级18人，合计59人）；职业意志力（一年级56人、二年级45人，合计101人）；身体素质（一年级41人、二年级35人，合计76人）你对自己的健康状况的认识是怎样的一般101人、良好145人总计246人，占70.5%，说明很多人了解自己健康状况，但认识程度还有不足，二年级学生多于一年级学生。参与体育锻炼的动机是强身健体108人，娱乐消遣 72人，占51.6%，二年级学生多于一年级学生，没有意识到职业与体育锻炼的联系。你觉得自己选用的体育项目与你所学的专业：有关90人占25.8%；无关94人占26.9%；个人爱好139人占39.8%；其他21人占0.6%。说明学生体育锻炼和自己的职业需求不了解，更谈不上终生体育锻炼了。你建议的体育与健康课项目主要有哪些：（限选2个）健美操81人 B篮球139 人 C排球81人 D足球57人 E羽毛球47人 F乒乓球43人 G 武术23人 H其他26人。从数据来看，我们学院选项课内容还比较接近学生想法。说明男生学生还是比较喜欢篮球。
意义与方法：综上分析，我院是高职院，高职教育指一种以技术性为核心的教育。其课程内容和职业需求是针对社会实际，有严格具体的职业区分，主要目的是让学生通过系统学习获得实践操作技能和知识，以满足从事某类职业、行业或某个职业群、行业群的要求，具备进入劳务市场所需的能力和资格。高职院校体育教学以“健康第一”为主导思想，作为素质教育组成部分的体育教学有助于学生养成锻炼身体的好习惯，促进学生的终身体育意识的培养。
学生明确职业能力的需求，有针对性地培养学生的职业体能、职业保健能力，以及职业意志力、职业竞争能力等达到终身体育锻炼目的。调查问卷了解学生体育选项教学，在教学中教师渗透体育与职业的关系，促进学生为职业需求而努力达到终身锻炼的目的。
体育锻炼的方法范文第3篇
【中图分类号】 G623.8 【文献标识码】 A
【文章编号】 1004―0463（2015）11―0116―01
近些年，我校五六年级学生在《国家学生体质健康标准》测试中，400米或50米*8往返跑测试，达标率为12%～16%之间，优秀率不足3%，这是一个痛心的数据。学校一年一度的运动会上，中长跑项目报名者更是寥寥无几，这一现象让基层体育教师揪心。导致这一现象的发生有学校的原因，也有家长的原因。学校为了一味迎合学生的兴趣，追求娱乐，或害怕出意外、没有场地，将耐久跑项目不搞或搞的次数减少。家长只重视孩子的成绩而忽视体育锻炼，使学生的心肺功能得不到锻炼或锻炼得太少，因此耐久跑能力下降。那么，体育教师该如何做才能改变这一现状呢？
一、低年级
低年级学生喜欢有故事、有情境的活动，教师可以把耐久跑与各种故事、模拟活动相结合，让学生在情境中体验、练习，既可以调动低年级学生练习的积极性，还可以在潜移默化中发展学生诸多的良好品质。
如，在“跑走交替”教学练习中，可创设主题“校园寻宝”。教师抓住低年级学生好奇、质疑、好动的心理特点，通过情景创设撩拨起他们“探宝”的欲望。在学生充满好奇、渴望的心理状态下，详细讲解活动的要求及规则，让每个学生都能在强烈的期待中进入角色，树立 “我要学”的学习状态。
在练习中，重点、难点都很突出，因为是耐久跑，对于引导学生乐跑、会跑、跑好都是有不同的要求和方法的。设置的“埋宝地点”可各不相同，每个地点都是最后“宝藏再现”中必不可少的一环。为了突出小组合作，可要求每个小组成员依次做领航员，并记住自己做领航员时得到的“秘笈”。只有把零散的信息汇编成句，才能成为有价值的导图。这将会很好地激发学生的积极性，使学生的主体性得到有效强化。“跑走交替”要求学生在反复练习中掌握正确的呼吸和跑动节奏，能做到“眼看前方，避免碰撞”。通过情境创设、小组合作的形式，激发学生慢跑的兴趣，让学生体验成功的快乐。
二、中年级
中年级学生喜欢游戏、比赛，且具有一定的实践经验。因此，在教学中，教师可将耐久跑与游戏实践相结合，可以增强耐久跑的趣味性、竞争性，调动学生练习的积极性，提高耐久跑技术，培养学生的生活实践及社会适应能力。
如，对耐久跑教材（50*8往返跑和400米跑）就可以运用“追打球”、“螺旋形跑”、“S形跑”等游戏进行耐久跑的练习，这样既可激发学生锻炼的积极性，又能让学生达到耐久跑的要求，使学生不觉得累和厌烦。游戏完毕后，可进行便步走，走成圆圈，再进行一个“找伙伴”的游戏，再一次激发学生的学习兴趣。在结束部分的整理运动中，可用一个游戏来代替，既可以达到放松的目的，又能使学生最终都保持轻松、愉快的心情。
三、高年级
高年级学生具有一定的合作意识以及自主分析问题的能力，接受能力较强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强。因此，教师可以借助新颖的组织形式，融入合作处理以及目标追求的内容，调动学生耐久跑的积极性。应该尽量采取多种教学方式和教学手段来提高学生的兴趣和兴奋性，使他们能够更好地完成耐久跑的任务目标。
如，在一节耐久跑的课中，我将定向运动引入到教学中，将学生男、女混合编为人数相等、男女生比例相同的四组（ 10人一组），然后选出组长。给每组组长分发了五张任务卡，布置好各组的任务后，让组长再根据任务将队员分为5人一小组，然后其余学生在组长的带领下准备比赛。我在40米×30米场地的四周分布了10个标志点，让学生听到信号后，各组第一小组先出发，按照各自任务卡上的任务依次跑向5个标志点，到达各个点后并打卡（用彩色笔在任务卡上相应的标志点上画一斜杆）。这样循环往复，完成整个比赛，学生的兴致一直都很高。
体育锻炼的方法范文第4篇
关键词：电梯；故障；诊断方法 ；中部分段排除法
中图分类号： TU857 文献标识码： A
电梯作为垂直运输工具，是高层建筑必不可少的机电设备。高层建筑体内所有上下运输包括人和货物都要依赖于电梯，电梯运行的正常与否，会直接影响高层建筑的运转效率，因为一旦电梯发生故障停止运行，整个大楼将面临“瘫痪”状态，这就是大楼管理者们对电梯设备尤其关注的原因。
但是电梯作为运行设备，在使用过程中发生故障是不可避免的正常现象，就像汽车会发生故障一样。关键在于，当电梯发生故障时，维修人员如何迅速诊断和排除，从而确保大楼正常的垂直运输。
电梯的故障种类很多，只有对每一类故障都有科学快速诊断方法，才能在电梯发生故障时能够做到及时排除，从而及时恢复正常运行。在众多的电梯故障种类中，有一类故障是最为常见的，那就是电梯厅门联锁电气开关触点断开故障（以下简称：联锁触点故障）。
电梯厅门联锁电器触点电气回路是GB7588对电梯设备强制要求设置的最重要的安全措施之一，它能保证电梯一旦处于厅门开启状态时，正常断开联锁触点回路，从而停止电梯运行确保乘客安全。联锁触点故障就是联锁触点回路非正常断开，造成电梯不能运行直至故障修复。电梯维修人员都会经常遇到这样的故障，每每遇到这种故障，他们需要快速诊断出故障点并及时排除。
首先，这种故障发生的原因有很多种情况，如，联锁开关调整不良、联锁开关长期频繁动作导致触点碳化、电梯井道内风压过大引起厅门无法闭合造成联锁触点断开、电梯运行环境差造成联锁开关有过多的灰尘堆积以及联锁损坏等等原因。处理这种故障的关键在于迅速找到联锁触点故障点，也就是迅速找到哪一层厅门的联锁开关发生了故障。
维修人员在诊断联锁触点故障点时，都能够想到“可能是某一层电梯厅门联锁触点有断开”。他们对此类故障的诊断方法和过程也有可能不同，这取决于维修人员自身和现场的具体状况。下面介绍的是两种最为典型的诊断方法和过程。
电梯厅外逐层排查法：这种方法是，维修人员在电梯厅外对每一层厅门的闭合状态从外观上进行观察，当发现闭合状态不良的厅门时，使用厅门外开钥匙重新开关厅门使其恢复理想的闭合状态，从而恢复联锁触点正常的接触状态。
一般的情况下，在使用的电梯都有专门的维修人员，他们对所负责维修的电梯都较为熟悉，所以一旦遇到此类故障时，他们会根据以往的维修经历和现场的具体情况等对可能发生联锁触点故障的厅门会有个大体的怀疑和判断并优先对这些厅门进行排查，往往也会奏效，但是当没有收到效果时，他们还是需要逐层去排查其他厅门。
这种方法在操作上虽然简单，但其效果上有很大的局限性。由于从厅外无法观察到联锁开关动作状态，这种方法对联锁开关调整不良、联锁开关长期频繁动作导致触点碳化以及联锁开关损坏等原因造成的联锁触点故障是难以诊断和排除的。
电梯井道内逐层排查法：这种方法是，维修人员首先在电梯机房短接厅门回路，然后在电梯轿顶开慢车，从井道内开始寻找发生故障那一层电梯厅门，以便修复该厅门联锁触点故障。往往也是从寻找外观上关闭状态不理想的厅门着手，他们对逐个厅门进行目测排查。这种方法除了能够观察到关闭状态不理想的厅门外，更可取的是它能直接观察到厅门上的联锁开关动作状态，比起前一种来说还是更为直接，也就更有利于联锁触点故障点的诊断和修复。
虽然这种方法比起前一种更为直接有效，但它对联锁开关触点碳化、联锁开关有过多的灰尘堆积等原因引起的联锁触点故障很难准确诊断出故障点。
联锁触点故障的以上两种诊断方法，都有各自的优缺点，在大部分的情况下也都能够奏效，尤其是对那些层站不是很多的电梯，这两种种方法也可以说是比较简便适用的，他们的共同特点都是对逐层厅门进行目测排查。但现时的高层建筑，少则十多层，多则几十层，再用此类方法诊断和处理此类故障，不仅效率低下而且也不科学，已经不能满足高效服务客户的需求。遗憾的是我在与很多同行探讨此类故障诊断时，他们并不能给出更科学有效的方法，甚至认为这些就是正常合理的方法。目前很多电梯维修单位的专业维修人员在诊断处理联锁触点故障时仍旧乐此不彼。
其实，科学有效的方法就是从实践中得来的，这也是实际的需要。我们在实践过程中，只要有意愿改善工作实效，也就自然会寻求这种解决问题的方法。我在以前遇到联锁触点故障时，一开始也是采用上面描述的方法排查，但后来由于这种逐层排查的方法经常耗时过长，甚至有时也难以找到准确的故障点，我不得不寻求理论和实践上都行的通的一个正解。通过理论分析思考和多次的实践，我自己终于找到了一个理想的联锁触点故障诊断方法——中部分段排除法。这种方法在实际应用起来，安全、简便、可靠及高效。
绝大部分电梯厂家采用的电梯厅门联锁电气触点回路的设计都大同小异，如A、B图所示。
A图
B图
A、B图中的各个触点都是厅门联锁触点。就拿30层30站30门的电梯来说，共有30个这种同样的联锁触点。假如发生联锁触点故障时，如果我们采用以上介绍的方法逐层一个个厅门去排查的话，最坏的打算情况下，我们要排查30厅门个才有可能排查到故障点。假设每个厅门的排查时间需要5分钟，总共需要150分钟的故障诊断时间，但如果采用中部分段排除法，我们就可以大大缩短它的时间，其方法介绍如下：
还是拿30层30站30门的电梯来说，当遇到联锁触点故障时，同样在机房短接厅门回路，并在电梯轿顶开慢车开始排查。先直接排查中间一层（如第15层）的厅门联锁触点。其步骤是：机房断开电源用短接地线和厅门回路源端在机房断开厅门回路回端（这是为了避免继电器回路接通效应）在15层用万用表分别测量地线（注：每个厅门上都有接地点）与联锁触点的两个端点之间的通断可以判断出联锁触点故障是在15层上部还是下部厅门，还是在本层15层厅门。即，如果都通说明故障点在15层以下的厅门；如果有一个通而另一个不通，说明故障点是本层厅门（15层）；如果都不通，说明故障点在15层以上的厅门（现假设故障点在15上部厅门）在机房恢复前面的短接运行状态，将电梯慢车开到15层以上的中间层，即23层在23层重复在第15层所作的排查，可以判断出联锁触点故障是在23层上部还是下部厅门，还是在本层23层厅门（假设在23层上部）依次类似中间分段排查27层、29层及30层厅门，最多排查5个厅门就能够排查到，与上面所说的排查30个厅门相比较其效率可见一斑。
中部分段排除法的科学性在于使用了万用表。因为使用了万用表，就可以准确监测到由于上面谈到的任何原因造成的联锁触点故障点，这是目测排查无法实现的。尤其是那些已投入运行很久的电梯，由于触电碳化，引起联锁触点虚连的几率就非常大；再比如，对运行条件恶劣，灰尘大的环境下常发生联锁触点虚连的故障情况。
体育锻炼的方法范文第5篇
一、温州地区青少年体质健康现状与原因
浙江省教育厅的“全省高校新生体质健康测试数据”显示：2011―2014年温州市籍学生平均得分分别列全省的倒数第一、倒数第二。虽然倒数第一的学生样本是针对全体温州籍的高校新生，但对温州市鹿城区中小学生身体素质情况同样起着警示作用，应该引起我区各界的高度关注。而根据温州市2013年教育局检测（初一新生）显示，温州市鹿城区参加检测的45所小学毕业生体质健康检测平均得分仅为71.96分。
学生体质下降不但是“应试教育”的恶果，也是家庭体育锻炼缺失的结果。因此十分有必要针对小学学校体育行为与家庭体育锻炼进行联动研究，通过学校体育干预、影响和指导家庭体育锻炼，从而提高学生体质健康水平并帮助他们养成终身体育锻炼的习惯。
二、学校体育行为与家庭体育锻炼联动关系
对于小学生而言学校和家庭是两个赖以成长的主要环境。小学生自身体育运动知识相对匮乏、体育运动能力和锻炼持续性相对较弱等特性决定了小学生体育锻炼必须有学校引领和家长参与指导的因素。
1.小学学校体育行为指导家庭体育锻炼
家庭体育锻炼缺少小学体质健康锻炼项目的各类体育器材和设施，更缺少专业性的业务指导。这就是导致学生回家不能很好进行体质测试项目锻炼的主要原因。要改变现状，有效途径之一是发挥与体育老师的专业体育知识创设相对应的体育锻炼方法和自制体育锻炼器材以适应家庭体育锻炼场地和设备欠缺的困难。
2.小学学校体育向家庭体育延伸
随着我国人们生活水平的不断提高，物质生活不断充裕。体育锻炼进入家庭生活已经成为人们日常生活中的一个极有社会意义的组成部分。
3.家庭体育可巩固和完善学校体育行为效果
学校体育行为的基本目标是通过培养体育锻炼方法、技能和能力，促进身心健康发展。而体育习惯、意识的培养是一个长期坚持的过程，没有必要的连续性和坚持，势必会造成前后脱节丧失锻炼效果的结局。家长参与小学生家庭体育锻炼的特殊性也就能起到督促、帮助、传递和感化的效果，同时也成为连接校园内外的桥梁。小学生会按体育老师要求进行体育锻炼，掌握运动技能，进行体育实践活动。学校体育行为中的许多学习目标可以在家庭体育锻炼中去实现。
三、小学学校体育行为与家庭体育锻炼联动的建议
1.改造“家校联系册”督导家庭体育锻炼
目前社会上普遍存在的“家校联系册”仅仅停留于各个学科作业的布置和家长反馈以及班主任老师的检查记录，并没有学生体质健康测试的内容、标准以及体育家庭作业的项目。这就大大阻碍了小学生体育锻炼的进行。因此重新编撰以家庭体育锻炼为主要内容兼顾其他学科作业布置的新式“家校联系册”成为必要。这种“家校联系册”中前半部分应设置国家体质健康测试内容和标准以及分值比对，这样就将这些必备的体育知识通过“家校联系册”向家长普及。家长就可以对照分值评价孩子的体育运动水平，并可以反馈学生在家里的体育锻炼情况。
2.利用手机微信平台发送体育锻炼微视频
随着高科技的不断进入，手机已经成为超过电视、电脑交流时间最长的信息传播工具。人们越发依赖手机，几乎每时每刻都在观看和使用手机。因此，家庭体育锻炼也可根据手机这种特性将体质健康测试项目的家庭体育锻炼方法和相关锻炼知识拍摄成手机微视频，通过手机微信平台发送给每一个家长。家长和学生可以一边观看手机微信视频，一边进行体育锻炼。这样就大大扩大了体育授课普及面并且提高了体育锻炼正确率。
3.设立学校体育周赛，评选“体育吉尼斯”提高家庭体育锻炼积极性
“体质健康提升从生理学角度而言就是要在被迫的情况下消耗人体原有的体能，然后进行恢复和提升。”这样势必出现体育锻炼存在一定的持续难度，如果没有更有效的激励机制学生很难在家庭这种监督能力相对较弱的环境下进行刻苦锻炼。因此学校体育行为中设立“周赛”和“月赛”促使家庭体育锻炼与其相适应。并推出以学生个人为对象的“体育达人”这类校园体育吉尼斯的评选促进学生家庭体育锻炼积极性。
4.学校体育比赛设立家庭体育锻炼运动项目
全国体质健康测试项目很多不适合家庭体育锻炼的场地要求，学校体育教师如何利用《训练学》和《生理学》知识创设各类家庭锻炼辅助练习的体质测试成为必然。比如长跑和肺活量的提升这类项目很难在家庭这样狭小的空间进行。此时体育老师可以布置跑楼梯的训练项目以提升学生耐力和肺活量。那么家庭体育锻炼这类练习方法的激励成为必要。学校体育比赛就可以设立一系列家庭体育锻炼方法的项目，这样就大大增加了学生家庭体育锻炼的兴趣。
