体育训练方法

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体育训练方法范文第1篇

现代运动训练的一个十分重要的特点是训练方法，手段和训练方式越来越多样化。作为一名教练员或运动员熟悉、掌握这些方法、手段，并且能结合训练实际及个体差异有针对性地、合理地运用之，才有可能获得事半功倍的效果。

1. 力量素质练习的基本手段 虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下：

1.1 负重抗阻力练习。这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。

1.2 对抗性练习。这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。

1.3 克服弹性物体阻力的练习。这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

1.4 利用外部环境阻力的练习。如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。

1.5 克服自身体重的练习。这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。

2. 力量素质练习的基本方法与特征

2.1 动力性的克制收缩练习方法的特征。动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。

2.2 动力性退让收缩练习方法的特征。该方法是使肌肉产生离心收缩的力量练习。生理学研究证明，肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能，同时在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能把外能转为化学能储存。因此，肌肉的退让性工作除了即时效应外（例如制动）还能产生积蓄效应（把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能），然后再以机械能的形式瞬间释放。

2.3 等动练习法的特征。该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的练习方法。这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力。

2.4 超等长收缩力量练习法的特征。该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性来提高力量素质。即肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着瞬间转为向心心缩的练习。它的最大特点是利用神经肌肉的牵张反射性，引起神经系统反射性产生更强烈的兴奋冲动，从而动员更多的运动单位参加收缩，以达到提高力量的目的。

3. 力量耐力的训练 力量耐力是既有力量又有耐力的综合性素质。它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力。根据肌肉物质交换的关系，如果发展一般力量耐力，可采用持续间歇练习法、等动练习法、循环练习法和负荷强度较低的静力性练习法。

3.1 持续间歇练习。其特点是负荷重量较小，每次应竭尽全力去达到极限，使肌肉长时间持续收缩工作到最大限度。力量耐力的增长主要表现在重复次数的增加上，每次练习要力争增加重复次数，当重复次数超过该项目特点的需要时，就应增加负荷重量。由于每个运动项目的特点不同，因此采用的负荷重量和次数应根据各项目的特点而确定。

3.2 等动练习法。它是利用一种专门器械（等动练习器）进行力量练习的方法。等动练习器的结构是在一个离心制动器上连一条尼龙绳，拉动尼龙绳时，由于离心制动作用，拉动绳的力量越大，器械产生的阻力也越大，器械所产生的阻力总是和用力大小相关。肌肉用力大小与骨杠杆位置有着密切关系，即受到肌肉群的牵拉角度与每个杠杆的阻力臂与力臂的相对长度的影响。因此，当人体任何一个环节活动时，在它整个活动范围内，肌肉所表现的力量并不是均匀一致的。当我们作弯举时，总会明显地感觉到肘关节处于90度角左右时最吃力（阻力最大）。因此，在一般的动力性训练中，由于外加阻力是固定的，所以肌肉在屈肘关节的整个活动范围内，负担是不一样的，开始较小，90度角左右负担量最大，然后又逐渐减小。

3.3 循环练习法。循环练习法是指根据训练的具体任务，建立若干练习站或点，运动员按照规定的顺序、路线、时间依次完成各站规定的练习内容和次数，周而复始地进行练习的方法。其特点是能轮流锻炼各个肌群，按先后顺序发展两臂、双肩、两腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。循环练习的内容组织需根据练习者的设想、训练目的而定，并且应该遵循“渐进负荷”或者“递增负荷”的原则安排训练。

4. 发展肌肉力量的具体方法 发展力量素质的本质，在于发展肌肉力量。以下根据教学训练的体会，提供一些简易可行发展肌肉力量的动作方法，供教学训练时参考。

4.1 俯卧撑。动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。

4.2 引体向上。动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。

4.3 双杠臂屈伸。动作方法是两臂屈伸在双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来姿势。

4.4 仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作，能发展腹肌、骼腰肌等力量。

体育训练方法范文第2篇

关键词：短跑；体育教学；训练方法

一、重视分组训练

（一）中学体育教师对短距离跑训练方法和短距离跑训练动作要领，体育教师必须进行反复的讲解和示范。然后，边讲解，边示范，使学生完全掌握训练方法，使学生具备扎实的基础。例如，体育教师可以重点把短距离跑中的小步跑，高抬腿跑以及车轮跑等要进行重点讲解和示范，使各位学生接受体育教师的讲解和示范后，要共同练习，要相互探讨，相互总结。体育教师也要进行总结，扎实学生的短跑基本功。

（二）分组内进行短距离跑训练，在这个环节当中，体育教师要激发学生在短跑训练中的积极性，培养学生自己探究短距离跑的训练方法，培养学生相互交流，相互总结，使学生做到取长补短，从中了解同伴的势和不足，从整体上提高训练水平。

（三）体育教师要总结每一组的训练结果，在学生训练过程中要认真观察学生的错误动作和错误的训练方法，并要及时地纠正错误动作，使学生能够掌握准确的训练方式和动作。例如，学生在训练短距离跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要让学生掌握短跑技术，短跑技术是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成，针对学生没有注意起跑后的加速跑等问题，起跑后第一步大腿不能抬得过高.步长不也不过大，（一般为3个半-4个脚长为宜）这时，体育教师要及时地指出学生的错误动作，并要及时地进行讲解和示范，让学生掌握正确的动作要领。

（四）各组在接受体育教师讲解和示范后，相互交流，找出在训练中存在的不足，并要相互探讨，要巩固训练中获取正确的方法和技能。

二、运用球类训练

做一名合格的教练或体育教师，对任何一项训练或者课堂教学都不能采用单一式训练，而要采用多样式训练法。针对学生喜爱球类运动的特点，体育教师把训练球类运动的方法融合到短距离跑的训练中，这样既激发了学生的学习兴趣，也增强了学生参与短距离跑训练的积极性，形成了一种积极向上的训练氛围，从而提升了训练效果。

（一）运用球类运动对学生进行短跑和腿部训练，体育教师要有效地把球类运动与短距离跑训练两者要结和起来，要重点对学生进行体能训练，为短距离跑训练打下基础，例如，单手向前推地滚球，分两组，一组追逐一组，接着运用其短跑的方式对快速追赶的人和球进行追赶。这样的训练方式旨在训练学生即能快速推球和快速跑动的能力，增强了协同配合传球意识。

（二）利用球类竞赛活动来增强学生短距离跑的训练能力，在球类竞赛活动中。例如，足球比赛中学生利用脚下传球，脚下运球，利用短距离跑技能和方法，来尽可能的提高短距离跑的速度和传球水平，在竞赛中能够锻炼和提高学生的短跑能力。

三、利用游戏开展训练

游戏是人类的一种在一定规律约束下进行的娱乐活动，由于它富于趣味性和知识性，深受人们尤其是学生的喜爱，在实现娱乐身心的同时，也能够增强学生的体质。如果将游戏训练渗透到中学体育教学或者训练中，会有更好的教学效果和训练效果。因为游戏是深受学生欢迎，这些游戏的趣味性与锻炼性于一体，能够吸引学生主动地投入到体育教学中，这些游戏既能增强学生的身体素质，又能在游戏中学习体育动作技术，锻炼学生的反应速度，增强学生的耐力，从而有效地巩固学生的短距离跑的技能，提高了短距离跑的训练效果。中学体育教师必须要明确短距离跑的目的，体育教师要积极创设良好体育教学环境，为学生营造浓厚的短距离跑训练氛围，根据训练目标进行相应的教学设计，为学生的短距离跑训练设置相应的反应信号，为学生灌输要在信号的指示下，使学生做出相应的动作，学生在看到体育教师发出信号时要立刻做出快速的反应，这时，体育教师要观察学生的反应，并要准确无误的记录学生的反应时间，经过多次训练和观察记录结果时间误差在不断的缩小，那就说明学生的反应速度得到有效的提升，经过反复训练，既增强了学生的锻炼意识，也增强了学生的耐力和持久力，体育教师在进行短距离跑教学中要采用多样的游戏训练形式。例如让学生做起跑的练习，比一比看哪一位同学的反应最快，要求学生做好两膝微屈的半蹲动作，在体育教师发出信号后，学生以最快的速度做出反应，起跳触及头上的气球。这样的游戏活动使学生产生了学习兴趣，增强了学生训练的积极性，从而提升了学生的训练成绩。

体育训练方法范文第3篇

一、正步走动作要领

听到“正步走”的口令，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要蹦直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、口令学习

正步走的口令学习也很重要，并不是只有体育教师以及体育委员会喊，而是要求所有的学生都要掌握口令要领。正步走行进速度要求每分钟110-116步，这就要对口令的下达速度有一个严格的控制。学生在练习中，一个重要的错误点就是行进速度太快。针对这点，开始阶段，教师在下达口令时，适当的降低一下正常口令速度，适当的拉长口令的时长，让学生意识到行进的速度。随着练习程度的深化，恢复到正常的口令速度。

三、正步走踢腿动作练习

首先让学生明确“踢”与“摆”的概念，进行初步的讲解并示范。强调踢出去的要求：两绷直，一同时，一迅速。两绷直就是膝盖要绷直，脚尖下压，脚面绷直，脚尖的方向要正；一同时就是大小腿同时用力；一迅速就是要求踢腿的速度要快。练习方法：1、在练习过程中，要求学生双手背在身后，原地做踢腿练习，做到“两绷直，一同时，一迅速”，教师口令为“1-落”、“2-落”，教师根据学生掌握技术的程度，适当的提高口令的速度，进行反复练习；2、然后过渡到双手背在身后的行进间练习，针对出现的问题，反复强调，进行练习，口令的下达同原地练习一样。

四、正步走摆臂动作练习

向前摆臂时，肘部弯曲，要求学生的胳膊肘端起，小臂略成水平，不要紧贴身体，离开一定的远度（约为10厘米），手心向内稍向下。

练习中，常出现的错误：小臂不平，紧贴自己的身体；小臂摆的过高或者过低；上体后仰或者肩部倾斜。针对以上几个常出现的问题具体练习方法为：1、立正姿势开始，做摆臂练习，反复强调动作要领；2、等到动作有了初步的定型，连续做摆臂练习，教师喊数字一个数字，学生连续摆三次或者五次，比如“1”，规范摆臂动作的同时，还要强调摆臂的速度，把动作定型；3、对于身体倾斜或后仰的学生，在练习中反复强调，进行个别指导。

五、正步走完整动作练习

根据学习的进度，摆臂练习和踢腿的动作熟练程度提升后，逐渐过渡到正步走完整动作的练习。结合口令练习，开始阶段还是要求降低一下口令下达速度，让学生有一个适应的过程。正步走的节奏太快是在训练初期常见的一个错误，正步走不同于齐步走，它要求“快踢腿，慢节奏”，其实，有部分学生不理解其中的道理，这就要求教师多讲解，勤示范，让学生真正的理解“快踢腿，慢节奏”的内涵。具体练习方法如下：

口令为“1-落；2-落；3-落……”。教师要做出强调，只有“落”字下达之后，才能落脚，摆动腿在空中停留等待的时间也不能太长，根据学生练习的实际情况，“1-落”所用的时间长度就是后面拉长的口令“1-”的时间长度。下面的口令同理。

口令与正步走技术兼顾练习的同时，教师还要及时的发现错误，不断地强调，进一步去规范。比如，排面、排与排之间的间距、排内学生踢脚的高度等。

六、训练氛围的调控

体育训练方法范文第4篇

【关键词】体育特长生 ； 训练内容 ； 训练计划 ； 训练方式

引言

在教育体系中，体育教学是重要的组成部分。高中体育特长生不仅需要更加专业的训练方式，而且关系到学生未来接受的高等教育。因此体育特长生的管理与学校的体育教学质量和学生的未来发展有重要关系。在我国体育人才培养的体系中，要通过有效的训练，在发展体育特长生的基本素质的同时，不断提升高中的升学率，通过科学的计划制定与合理的时间安排，并以农村高中体育特长生的基本情况为出发点，探索有效的训练模式，促进体育特长生训练的全面进步。

1 农村高中体育特长生训练的基本原则

1.1 制定合理的训练计划。

对于农村高中体育特长生的训练，首先就是要制定科学合理的训练计划。教师要针对学生各自的基本情况，分析学生的强项与弱项，并合理分配学生的训练时间。高中文化课程比较繁重，教师要协调好体育训练的时间与文化课学习的时间。因此合理的训练计划不仅可以有的放矢，达到事半功倍的效果，而且还能充分激发学生的潜能。教师可以通过全面的体能测试的方式，了解学生的实际情况，例如身体的协调情况、动作的反应速度等，教师要针对学生各自的基本情况，制定合理的训练计划，在加强体育项目训练的同时，还要强化学生的理论基础，通过正确的方式，帮助学生调整心态。除了为学生保留必要的文化课的学习时间外，教师还要通过一段时间的考察，观察训练计划的进展情况，并针对有缺陷的地方及时进行调整。

1.2 根据学生各自的特点进行分阶段训练。

目前广东体育特长生高考考试项目包括必考100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球和选考排球、游泳、乒乓球、足球、篮球（只选考其中一项），教师要根据项目的特点以及高中体育特长生的身体情况进行有目的性的分阶段训练，以实现提高学生的体育水平。首先在基础训练阶段，要巩固学生的理论基础知识，明白体育动作的基本原理，以及体育项目动作的分解分析等，并强调项目的重点与难点。同时，教师要通过规范的动作示范，帮助学生加强项目的基本技能掌握。接下来着重对学生进行专项的体育技能培训，针对学生的弱项，增加训练时间，并进行强化训练。在最后阶段，通过模拟考试的方式，对学生的基本技能进行提升，并在细节方面予以优化。

1.3 坚持训练形式的多样化。

农村高中体育特长生的训练方式要多样化，单一的训练方式不仅会使学生心理上感到枯燥，而且会增加身体的承受能力。例如力量训练，主要是肌肉群，因此教师要保证全方位进行训练，要不断的变换训练内容。再如，100米跑和立定三级跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、负重深蹲起、负重半蹲起、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等。投掷实心球主要是上肢和躯干的力量，也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容。总而言之，训练形式的选择上既要做到发展全面力量，又要考虑到专项力量，训练内容务必多样性.

2 农村高中体育特长生训练的基本内容及方式

2.1 100米跑。

100米跑是广东体育特长生高考考试项目之一，考察学生的速度与力量。学生首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速跑的动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。

在训练学生爆发力的时候，可以在速度和力量两个方面进行练习，例如通过支撑交换腿跳的方式，即手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量适当，并选一个三十公分高的台阶，一条腿在上另一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复十次到十五次，锻炼学生的力量。其他训练方式还包括负重跳、负重蹲起跳、负重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韧练习也十分重要，教师可以通过体前屈练习、把杆拉腿、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸的方式加强学生的柔韧性。在动作速度练习中，可以采用练习法、重复法、比赛法和游戏法，尤其是比赛法，可以充分调动学生的积极性，让学生情绪高涨，并激发学生的身体潜能。

2.2 立定三级跳远。

立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一条腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求学生掌握良好的跳跃技能，并不断强化速度力量和专项弹跳力。在对学生的速度强化训练中，要注重与力量的结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。在对学生弹跳力的训练方式上，可以进行一般跳跃练习，包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，还可以通过跳跃障碍练习，例如跳跃栏架来锻炼学生的弹跳力。

2.3 原地投掷实心球。

在进行投掷实心球练习时，教师要帮助学生充分掌握动作要领，即两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距半米左右的距离，前后开立，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

在训练方法上，教师可以通过让学生进行徒手模仿练习，即多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。同时，要加强挥臂练习，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。在基础设施允许的情况下，可以让学生进行投掷球的联系，通过调整距离以及球砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度等。

2.4 排球。

根据我校的实际情况和考生的具体情况，五选一的选考项目只选排球，在排球训练中，教师除了对于学生动作技巧的训练，还要纠正学生在训练中容易犯的错误。在准备姿势中，可以对照正确动作要点，反复做徒手练习。在训练时可以分组进行，讨论正确的动作要领，然后通过教师示范，让学生反复练习。在手臂训练中，可以通过击打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。同时，教师要加强巡回指导，以便更快的让学生建立正确的动作定型。

3 结束语

在农村高中体育特长生的训练中，教师要从实际出发，制定科学合理的训练计划，并根据学生自身的情况，本着循序渐进的原则进行训练，针对高考的特定项目进行专项的强化，不断提高学生自身的体育技能，实现最优的训练效果。

参考文献

[1] 戴晶晶.高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法[J].体育世界（学术版） 2012（06） .

[2] 时军霞.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].当代体育科技.2013（03） .

[3] 吴道勇.高中体育特长生训练法[J].体育世界.2013（08） .

[4] 曲景凯.高中体育特长生的创新训练模式探析[J].体育世界（学术版）.2012（04） .

体育训练方法范文第5篇

摘 要 体育舞蹈是一项运动强度较大的体育项目，其独特的艺术美感和高难度的动作，对舞者的身体素质提出了较高的要求，身体素质训练对于体育舞者必不可少。本文主要就体育舞蹈的身体素质训练方法进行了探究。

关键词 体育舞蹈 身体素质 训练方法

体育舞蹈作为一项艺术性的体育项目，自20世纪80年代传入中国后，得到了迅速的发展，深受广大群众喜爱。现如今，体育舞蹈也逐渐作为一门课程进入学校当中，受到了广大师生的青睐。但是，在体育舞蹈的学习和训练中，很多学生都存在表现力不足的问题，究其根本原因还在于学生的身体素质较差。本文结合笔者多年的教学实践经验，分别从力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质四个方面着手，就体育舞蹈身体素质训练方法进行了介绍。

一、力量素质训练方法

力量是运动之源，在体育舞蹈训练中，很多学生都存在腰部力量和四肢力量较弱的问题，而体育舞蹈身体素质训练中，尤其要重视力量素质的训练，着重锻炼学生的腰腹部和四肢肌肉群，当然远端和深部的肌肉群训练同样不可忽视。在日常训练中，可采取如下几种方法开展力量素质训练：第一，负重抗阻训练，包括举哑铃、倒立、举沙袋、俯卧撑等，适用于所有肌肉群的锻炼，是力量素质训练中最常采用的手段；第二，克服弹性训练。利用弹性物体变形而产生的阻力来训练力量素质，如拉力器、拉橡皮带等；第三，克服外部阻力训练。如跳高、沙地跑、跳远等，在克服外部阻力训练中，需要训练者的瞬间力量较大，所以在练习中不必用尽全力，但动作一定要轻快到位。第四，克服自重训练。包括纵跳、引体向上等运动，在克服自重训练中，身体局部承重，起到局部力量训练的效果[1]。

二、耐力素质训练方法

体育舞蹈与一般体育相比，耗时更长，体能消耗也更大，所以耐力素质训练同样非常重要，耐力素质的高低将直接影响体育舞蹈的表现力。以伦巴、恰恰、华尔兹、爵士等舞蹈为例，如果舞者不具备良好的耐力素质，那么他将很难以饱满的精神状态完成整场高强度的表演，其舞蹈表现力必然会不断下降。所以，在体育舞蹈身体素质训练中，要重视耐力素质的训练，可以说耐力素质展现体育舞蹈生命力的基础保障。常见的耐力素质训练手段有两种：其一是慢跑。慢跑是最具代表性的有氧运动，慢跑动作简单易学，且具有增强体质，改善生活习惯病等优势，因此深受广大运动爱好者的青睐。但是慢跑训练要想取得良好效果，就必须控制跑步强度和跑步时间，应当循序渐进，否则效果不明显。另一种则是水中运动，包括水中漫步、游泳和水下舞蹈等。水下运动受浮力影响较大，肌肉群和骨骼的负担变小，长期的水下运动有助于改善体形，预防生活习惯病，尤其适合伤后康复理疗，对腰腹力量和耐力素质训练都具有明显效果。

三、柔韧素质训练方法

体育舞蹈虽属于体育运动项目，但是也带有明显的舞蹈色彩，所以柔韧素质必不可少。试想一下，如果一位体育舞者的身体柔韧性极差，那他如何将体育舞蹈之美展现出来呢？以拉丁舞为例，如果舞者的身体柔韧性不够，那么其动作舒展幅度就难以达标，将直接影响到体育舞蹈的表现力。同样，在摩登舞当中，如果舞者的柔韧性不好，那么在架型中舞者的胸部及腰部就不能完全打开，严重影响摩登舞的美感。柔韧素质作为舞者机体灵活性的基础，加强柔韧素质训练可以让舞者的舞姿与动作更加舒展和优美，将体育舞蹈的魅力和美感充分的展现出来。总的来说，柔韧素质训练主要分为上肢训练、下肢训练和躯体训练三种类型[2]。一般采取静力牵引、动力牵引和PNF牵引三种训练方法，其中静力牵引主要是指体前屈压腿、静力弓背和纵横劈叉三类运动，主要用于训练四肢和背部肌肉的柔韧性，动力牵引主要包括各类摆腿练习、关节伸展活动、韧带拉升活动和肋木压腿压腿法，PNF牵引法主即为本体感受神经肌肉性促进法，运动者综合运用外力、阻力和静力，进行柔韧专项训训练，PNF拉伸法能快速提高肌肉和韧带的柔韧性，是一种非常有效的训练方法。

四、灵敏素质训练方法

灵敏是运动的基本要求，良好的灵敏素质对对于体育舞者的表演具有明显的促进作用。体育舞者灵敏素质不仅与其大脑灵活性和兴奋程度相关，也与舞者的肌肉爆发力和肌肉反应力息息相关。所以，在平时的身体素质训练当中，应当适当训练学生的反应水平，要求学生在各种体育运动，要求学生迅速、准确的做出各类动作和反应，如改变方向、变换跑道、加速前进、急停急转等训练，还可以训练学生利用体操器械做各种较复杂的动作。此外，各种集体项目如各种篮球、足球等，也是提高灵敏反应程度和快速反应及应变能力的有效方法。

五、结语

在体育舞蹈身体素质训练当中，要注意将基础训练与身体素质专项训练相结合。基础训练能够为学生的体育舞蹈打下坚实的基础，而身体素质训练同样必不可少，这直接决定了学生后期的学习状态。但是由于学生间存在明显的个体差异，所以在身体素质训当中应当注意因材施教，并将身体素质训练与基础技能训练和心智训练很好的相结合。总之，身体素质训练是体育舞蹈学习必不可少的环节，身体素质的好坏将直接决定体育舞动的学习质量。所以，在教学与训练中必须重视身体素质的练习，这样才能逐步提高学生的技术水平，准确掌握动作要领。

参考文献：