足球跨栏训练方法
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足球跨栏训练方法范文第1篇
现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，尚有一类为数不少的心理缺陷人群，常常无法保持正常人所具备的心理调节能力。有针对性地进行体育锻炼，是培养健全人格的有效心理训练方法。不过，选择的体育锻炼项目应有的放矢。
一﹑孤独﹑怪僻，不大合群，不习惯与同伴交往--选择足球﹑篮球﹑排球以及接力跑﹑拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
二﹑腼腆﹑胆怯，容易脸红，怕难为情--多参加游泳﹑溜冰﹑滑雪﹑拳击﹑摔跤﹑单双杠﹑跳马﹑平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕﹑摔倒﹑跌痛等各种胆怯心理，以勇敢﹑无畏的精神去战胜困难。
三﹑优柔寡断，犹豫不决--多参加乒乓球﹑网球﹑羽毛球﹑拳击﹑摩托﹑跨栏﹑跳高﹑跳远﹑击剑等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫﹑徘徊都将延误良机,遭到失败。
四﹑遇事易急躁，感情易冲动--多参加下棋﹑打太极拳﹑慢跑﹑长距离的步行及游泳和骑自行车﹑射击等缓慢﹑持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动﹑增强自我控制能力。
五﹑遇事过分紧张，容易发挥失常(如考试)--多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足﹑篮﹑排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。"久经沙场"，遇事就不会过分的紧张。
六﹑自负﹑逞强--选择一些难度较大﹑动作较复杂的技巧性活动，如跳水﹑体操﹑马拉松﹑艺术体操等体育项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋﹑打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己"山外有山"。
足球跨栏训练方法范文第2篇
拳击训练，速度起着非常重要的作用：拳击运动员在对抗中能否掌握拳台上的主动权，能否准确无误，快速而又正确地发挥技术，主要取决于快速反应能力和防守反击能力。
(一)进攻中的快速反应。自山实战练习中可以使用多种变化的击打和防守，并且锻炼拳击运动员在对方尚未来得及变化的情况下，确定攻击的方法，予以快速而又准确的击打。如手靶练习，主要用来培养拳击运动员快速反应；自由实战练习可以提高拳击运动员攻击能力与迅速反应能力――教练员突然把手靶伸至头部高度，以便引出运动员的左直拳击打头部的快速反应，或为了引出运动员对头部的左摆拳，教练员迅速伸出右横位于靶以进行击打练习。
(二)防守的快速反应。防守的成功在于运动员准确的判断对方进攻的方向和欲击打部位。
训练运动员快速防守的基本方法是条件实战练习，这种练习分为单方条件实战练习与双方条件实战练习。平方条件实战练习是指参加练习的一方，运用教练员指定的防守动作进行防守；双方实战练习是指参加练习的双方，按照教练员指定的多种攻占与防守的动作进行无序攻守练习。
(三)反击的反应速度：运动员在防守的同时；必须寻找对方攻占与防守的空隙，产生相应的技击反应(其中包括迎击)。在实战练习中，应把拳击的防守动作和反击动作结合起来。迎击需要极为快速与准确的反应，必须与防守动作在同一时间内完成。提高反击反应的辅助训练，可以采用手靶练习。教练员利用一只手靶进攻队员，而把另一只手靶置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的训练方法，提高综合防守的反击反应的能力。
速度训练的几种方法。1.短跑：拳市运动员的速度训练主要是通过40～60米的短跑。
2．球类练习：排球训练是比较理想的练习，通过排球训练可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，掌握方向感，提高灵敏性以及快速反应能力、乒乓球训练也起着提高速度的重要作用。其它球类如手球，篮球、足球以及适合于冬季训练的冰球，对提高拳击运动员的速度都非常有益。
3．跳绳练习：是提高速度的有效方法，这种训练要求运动员每分钟至少跳150次。
二、力量训练
为了增加力量，必须进行与此有关的基本练习与专项练习、教练员首先要考虑加强运动员的身体肌肉练习，通过器帧体操，如单杠、双杠等，都能有效提高与增加肌肉的张力。在整理活动中，利用体操又可以松弛肌肉。抛接实心球是提高运动员拳击运动速度与力量的最好练习。通过抛实心球，能使肌肉由高度紧张的状态迅速过渡到松弛状态，接球过程中又能使肌肉从松弛状态过渡钊紧张状态。又如田径运动中的投掷项目，如掷铅球，投标枪等训练都能巩固与发展胸大肌、三角肌及背阔肌。除上述练习外，摔跤、杠铃的快速推举等都可以用来进行力量训练。
力量练习具体方法如下：
(一)发展手臂、颈部、躯下与腿部各肌肉群，这些部位的力量练习可以利用辅助器械，如：哑铃、壶铃、木棍、实心球，双杠、吊环，综合训练器、吊平等，还有原地跳高、跳远等。
(二)掌握身体重心的练习。这种练习是在围绳内的软垫上进行的，对练的运动员力争自由抓握对方的手、须部，在自己不失去重心的情况下，抓推对方的胸、腹部和肩部，从而达到使刘方失掉重心而离开原地的目的，但禁止使用腿绊。
(三)相互撞击。通过相互问的撞击来加强身体的平衡性。撞击的双方首无要预先规定撞击的方法，如同是右(左)手撞山或是双手交臂撞击，还是你左(右)我右(左)于进行撞击等。
(四)划船。这是在夏季进行力量练习的好项目，能发展与保持手臂及腹部的肌肉。划船可以利用普通的舢板，也可以利用赛蜒。
三、灵敏训练
在复杂多变的实战中，要求运动员对对方行动迅速地做出反应。运动员的灵敏性建立正良好的拳击技术的基础上。一个受过良好训练，并且具备一定拳击技术水平的运动员，在一系列完整的战术行动中，能及时掌握攻山的时机，能在对方击打时立即采取相应的防守动作。
灵敏性是可以通过多种运动项日锻炼出来的，如篮球。排球，足球、冰球，网球及器械体操、自由体操、摔跤等，通过这些运动能使运动员的中枢神经系统抑制与兴奋过程保持良好的交替，从而完善运动员的神经系统与肌肉系统的功能，为发展灵敏素质打下基础。
发展灵敏性训练的几种方法：
(一)跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义，一般采用原地惮跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练?
(二)跨栏练习。在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性。
(三)摔跤练习。在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习。教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力训练，而应该把运动员的注意力吸引钊摔跤所需要的灵仿性上来。
(四)跳绳练习、跳绳是发展运动员动作总平衡的有效训练方法，也是提高灵敏性的良好练习之一。跳绳可以采用复杂多变的方式进行。
四、耐力训练
耐力是非常重要的素质，没有良好耐力的运动员，在比赛的后期，很难发挥出自己的技能。运动员在拳击运动中的专项耐力与其在实战中所发挥的特殊技术有着密切的关系，这种关系表现在神经系统使运动员在实战中，面对不断变化及时做出准确的判断与反应。这种判断与反应也就是对时空、距离、力量的感觉，从而使运动员在拳山运动中少消耗自己的能量，利用经济而有效的手段进行实战。
运动员在举击运动中的耐力与实战中止确呼吸有着非常重要的关系，在快速的3分钟实战中，拳击运动员要用最大强度进行实战，身体所需氧气达3公升之多，从身体组织细胞输入血液里的二氧化碳也同样升高，再加上由于神经系统处于高度兴奋的状态，引起情绪的极度高涨，继而引起运动员呼吸中枢强烈兴奋，仗呼吸加快，甚至引起实战中的呼吸停顿，使组织中的氧气需要量与二氧化碳的排出量出现恶性循环，导致很快出现疲倦。使战斗力明显下降。为避免上述情况的产生，运动员在拳击运动中应该正确的掌握呼吸方法，以提高与保持自己的战斗力。
发展耐力训练的方法如下：
(一)中长距离跑：是发展总耐力，增强心血管系统和呼吸系统强度的最好练习。在任何距离跑步中使用的时间长短，是体现耐力最好的客观标准。
足球跨栏训练方法范文第3篇
摘 要 项群训练理论自创立以来备受关注，并被广泛而有效地运用于运动训练实践，在长达近二十年的实践检验中项群训练理论不免暴露缺陷。本文通过对项群训练理论运用的文献资料与事实资料查询，从运动训练学视角出发对现阶段项群训练理论在运动训练实际方面的适用性提出质疑并探讨其新的定位。
关键词 运动训练 项群训练理论 适用阶段
一、前言
为满足运动训练理论和运动训练实践发展的需要，1983年田麦久提出了建立“分类训练学”的构想，并于1998年正式出版了《项群训练理论》专著，使得运动训练理论体系结构从原来的一般训练理论和专项训练理论两个层次转变为一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论三个层次。近些年来该理论得到不断的发展和完善，但检验理论的唯一标准仍然是实践，在项群训练理论建立并不断运用的过程中出现了不少与运动训练实践相冲突的问题，因此对理论自身提出质疑与反思也不免是进步的一种方式。
二、项群训练理论应用的现实问题
（一）理论内容结构问题
项群训练理论建立的原始功能定位是为弥补一般训练理论与专项训练理论之间跨度过大的缺陷，因此项群训练理论作为两理论的中间层理论应与该两项理论具有同等并列的功能定位。三层次理论体系是对运动训练学理论体系不同层面的纵向描述，而任何一个层次的研究领域都应包括竞技体育所有构件部分，因此项群训练理论的结构内容体系应包含竞技体育所有内容层面。
根据田麦久编写的《项群训练理论》一书，其项群训练理论功能应用结构内容体系包含五个部分，分别为项群训练理论与竞技体育发展战略的制定，项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理，同群项目训练规律的探讨的和揭示，群训练理论与竞技人才的流动和项群训练理论与运动训练方法的移植、创新与发展[1]，按竞技体育结构体系分析项群训练理论的应用领域，第一部分与第二部分属于竞技体育中竞技体育管理范畴，第三部分和第五部分属于运动训练的范畴，第四部分属于运动员选材范畴。参照竞技体育结构内容体系，项群训练理论功能应用内容结构缺少运动竞赛部分，那么项群训练理论本身就存在内容上的缺陷，因此在其功能应用定位上也会存在相应漏洞。
（二）理论应用的实践问题
1.项目归属问题
按竞技能力主导因素分类是项群训练理论最重要的分类依据，长久以来大家对竞技能力分类问题一直存在异议，如一元、二元、三元、四元训练理论等等，项群训练理论选择的是二分法理论，以各项目体能或技能的主要表现形式或特征将所有运动项目分为五亚类，这样的分发从理论上可行但是在运动训练实践中仍然存在困难。运动员的竞技能力结构是动态变化的，随竞技运动水平不断发展与运动训练方法的不断改进，人们对项目分类训练问题变得越来越精细，比如跨栏跑、竞走、撑杆跳高在项群训练理论中是隶属于体能主导类的竞技项目，近来有学者提出了不同的见解，认为这3类运动项目竞技能力结构中体能与技能双方共同起着主导作用[2，3]。项群训练理论在实践中还存在诸如现代五项、男子十项全能、女子七项全能无法找到归属的[4]。这都是运动训练实践中现实存在的问题，目前虽然田麦久对项群训练理论分类体系有所改进但现实投入运动训练仍然达不到完美状态。
2.适用阶段问题
从运动训练实践的四阶段理论审视，全程性多年训练过程根据各阶段的训练任务、内容、负荷等特点被划分为基础训练阶段，专项提高阶段，最佳竞技阶段和高水平保持阶段四个阶段。在训练实践中，以最佳竞技阶段为例运动员的主要任务是创造最佳优异成绩，在该阶段运动员会想尽办法去完善自己的竞技能力，在训练过程中也是最大程度体现出专项特点。如同属技战能主导类隔网对抗性项目的乒乓球和排球，在最佳竞技阶段和竞技保持阶段个人项目的乒乓球在技战术的基础上注重的更是心理素质的培养，集体项目的排球则更加注重战术配合意识的培养，与同场对抗性项目足球篮球类似，这便与项群训练理论的分类的标准相悖了，在实践中也难以做到归类训练的目的。这就是项群训练理论的适用阶段问题，在基础训练阶段或专项提高阶段适用的分类训练在最佳竞技阶段或高水平保持阶段也许就不适用了。
三、总结
从竞技能力结构体系分析首先项群训练理论自身在内容结构体系上存在缺陷，尤其是在分类问题上，虽然近些年对项群训练理论分类体系作了不少改进但没有从根本上解决问题；其次按运动训练四阶段理论项群训练理论应用于运动训练实践存在不足之处，其一是项目归属问题，其二是适用阶段问题。实践效果是理论应用最直接的反馈，对项群训练理论的重新审思应结合运动训练实践，从实践中去发现与解决问题是理论进步的有效途径。
参考文献：
[1] 田麦久.项群训练理论[M].北京：人民体育出版社.1998.
[2] 杨鸣亮.对项群理论中体能主导类项目分类的质疑与思考[J].吉林体育学院学报.2007.23（1）：54-55.
足球跨栏训练方法范文第4篇
一、全面发展各项身体素质
从多方面材料的综合分析，人体各项运动素质发展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8岁，反应速度9 -12岁，移动速度（男7- 14岁，女7- 12岁）， 力量素质13 - 17岁，灵敏性10 - 12岁，柔韧性8- 12岁，协调性10 - 13岁，耐力素质16 - 19岁。 针对儿童、少年不同阶段，各种运动素质的敏感期，在训练负荷，训练内容和训练方法的安排上应各有侧重，这样才能取得更好的效果。
1、速度素质训练：速度是用最短的时间完成各种动作的能力，表现形式有位移速度、动作速度、反应速度。提高速度取决于步频和步长，而步频取决于协调能力，步长取决于力量。由于7 - 14岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重，1 4岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制，心率在1 8 0次/分以上时，增大强度就必须谨慎，时间要短。儿童、少年速度训练的手段宜采用一些自然快速动作，如各种追逐性游戏、短程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度、力量的练习。
2、力量素质训练：儿童、少年的骨骼特点是软组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，虽然骨骼弹性好不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以克服自身体重和持轻器械的练习为主，一般到1 5岁以后，才进行专门的力量练习，16岁以后逐渐采用最大力量负荷的训练。在少年儿童力量训练中，多做成组练习，注重协调发展身体各部位的肌肉力量，特别是发展薄弱环节的肌肉力量，要重视发展小肌群的肌肉力量，多采用动力性练习，不宜采用静力性练习。
3、耐力素质训练：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。有资料显示，3分钟最大强度活动，9岁儿童的工作能力只达到成人的40%，12岁为65%，15岁少年可达成人的92%，这是因为儿童、少年所能负担的最大氧债量较少。因此儿童、少年从9岁就可以进行耐力训练，但是9-13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展应在青春发育期后进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧训练的负荷以150―170次/分钟脉搏为最适宜状态。通常采用长时间的越野跑、球类运动、公路跑等。
4、柔韧性素质训练：7-8岁的儿童各个关节具有较好柔韧性和灵活性，可塑性能强.是发展柔韧性最好时机。发展柔韧性多采用伸展肌肉的柔软体操练习，肋木练习，拉长肌肉、 肌腱、韧带的技巧练习，做劈叉、跨步、 坐或站的各种屈伸和伸展练习。
5、灵敏和协调性素质训练：灵敏素质的发展和协调能力有密切的联系。应加强对儿童、少年多种多样动作技能的训练。儿童、少年的灵敏训练要注意培养他们对时间和空间的判断能力，定向能力以及听觉、视觉与反应能力。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其它素质练习交替进行。
二、学习多种运动技能：
1、进行跑、跳跃、投掷和教学与训练，掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能特别重视学习和掌握与专项密切相关的一些项目，如跳远、跨栏的技术。但无论从事什么项目的训练。都要重视学习和掌握正确的跑的技术。
2、专门性练习：通常采用田径运动各专项的单个动作，部分动作之间或一贯动作之间的“衔接”，可以是带器械加实心球、沙袋等也可以是徒手练习，可以降低难度如下坡跑，轻重量投掷，也可以是增加难度条件如上坡跑、顶风、负重下进行练习。
3、从事其他项目的教学和训练。如足球、篮球等，它不仅可以使儿童、少年运动员掌握多种运动技能，而且能增加训练内容，提高学习兴趣和学习的积极性。
4、活动性游戏及各种练习组成的综合性练习。训练课的内容带有一定趣味性和游戏性，多采用综合性练习。可以增加练习量使机体逐渐适应和习惯于不断提高运动量，从而达到全面提高身体素质，掌握多种运动技能的目的。
三、儿童、少年基础训练中应注意的几个问题
1、掌握儿童、少年身体素质发展规律。教练员要了解身体素质增长的“敏感期”规律，不失时机，有目的地发展田径运动中必需的身体素质。
2、贯彻以速度、技术为中心的指导思想。田径运动各项目的成绩最终都取决于速度和技术。从儿童、少年的生长发育规律看，神经系统是发育最早、最快的系统，与神经系统密切相关的速度素质要在此时发展并达到高水平。
3、全面发展身体素质和运动技术技能。跑能发展有氧、无氧能力，跳跃能发展弹跳力和高速中快速、有力、准确的起跳能力，投掷能发展加速完成动作的能力。因此基础训练必须结合田径运动专项的特点，走全能训练的道路，全面发展儿童、少年的身体素质和运动技术技能。
足球跨栏训练方法范文第5篇
1.在教学中认真做好思想动员工作。进行细致的心理辅导，正确认识训练过程中出现的“极点”与运动性腹痛的生理、心理现象，消除心理疑虑。
教师可利用课余时间或开设讲座，向学生讲述参加中长跑训练对身体的重要性，使学生明确到中长跑训练对改善人体的心血管系统、呼吸系统的功能有显著的作用。通过中长跑，可以有效的增强体质，促进身体的健康。中长跑训练相对于其他运动项目比较辛苦，训练时要有吃苦耐劳的精神，要持之以恒，切不可“三天打鱼，四天晒网”，只有坚持不懈，才能取得较好的效果。
教学时，教师要重点讲述中长跑过程中出现的“极点”与运动性腹痛现象，使学生认识到这是中长跑运动的一种正常的运动生理现象，是不会对身体造成伤害的，从而消除心理疑虑。“极点”出现的原因是在中长跑运动的过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为“极点”。“极点”是能够克服的，当“极点”出现后，要勇于接受挑战，以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。经过一段时间的训练，“极点”的出现会延迟，不适的症状会减轻和较快消除。在训练时，还会因准备活动不充分与吸入冷空气等而引发腹痛情况，此时，不要紧张，用手按住疼痛部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。随着运动水平的提高，运动性腹痛的现象会很少出现。让学生真正了解中长跑的运动特点，才能在教学中全身心的投入。
2.让学生在教学中全面理解长跑技术动作。
中长跑技术动作可以为起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术。起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，“各就位”后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师讲解动作要领，让学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生练习，通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可，其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。教师还应注意对学生进行速度感的培养，是学生掌握适合个人特点的跑的节奏，以克服盲目乱跑，不能控制速度，以致不能坚持到终点。冲刺跑技术是中长跑全程最艰苦的阶段。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。开始冲刺时，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。中长跑过程中还要注意呼吸方法，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。冬季练习时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上颚。另外还有中长跑的弯道技术：左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，右臂的摆幅大于左臂。以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
3.提高中长跑教学的途径与方法。
受旧的教学观念的影响，在中长跑教学中教师不是处在教学的主导地位，而是教学的主宰者，学生也不再是教学的主体而是服从者。这样的教学模式已经不在适应现代教学的需要，它对培养学生创新精神和与实践能力极为不利。中长跑常规的教学方式既单调又枯燥，很难调动学生的兴趣和激情，如果强迫学生进行练习，学生会产生不情愿的情绪，从而对中长跑训练更加讨厌。通过变换“跑的方式”进行教学训练，让学生在愉快的氛围中进行“跑”的练习，能够明显的提高学生的练习兴趣。
3.1抓住学生都有争强好胜的特点，运用游戏跑的形式进行教学训练。
在中长跑的教学训练中，为了活跃课堂气氛，调动学生的学习积极性，可广泛地运用游戏跑的手段组织教学。如跳绳接力跑，抱球接力跑，传递手绢接力跑，负轻物接力跑等。由于学生大都有争强好胜的特点，而且团队意识很强，谁都不想扯团队“后腿”，于是人人奋勇争先，劳累感早已抛到脑后。
3.2用异性激励法进行教学训练，让学生在你追我赶的氛围中进行练习。
可以利用学生在异性面前有较强表现欲的心理，根据男女学生的耐力水平分组，进行男女让距离的追逐跑等可以利用学生在异性面前注重树立自身良好形象而赢得异性好感的心理，进行分组练习，男学生跑步时，让女生担任裁判，进行记圈、报时、报数等。然后，进行轮换，这样巧妙地利用了异性心理效应，提高了学生们的中长跑练习。同学们始终在一个你追我赶的氛围中跑，这样，无形中提高了同学们的学习积极性、耐力水平。
3.3用障碍跑的形式进行教学训练，增强练习的情趣。
教师可根据学校场地、器材和学生实际情况，调整内容，在练习形式上，可采取以小组为单位，进行越障碍计时比赛，以增加趣味性和提高难度。教师还可以发动同学利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材在田径场中间，由同学自己创编图形路线进行障碍跑，他们的积极性会更高。
3.4在教学中用竞赛的方法营造良好的教学环境。
定期举办一些中长跑比赛和活动，调动学生的积极性，把学生每次参赛纳入到评优、评先中去，促进学生由被动练习向自觉练习转变。利用越野跑的形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的竞争意识。在春秋季节组织学生进行野营拉练、登山等活动。这既丰富了学生的第二课堂生活，又把中长跑的训练形式融化于其中，从而促进中长跑水平的提高。
3.5加强学生素质练习，激发学生练习中长跑的兴趣。
在跑道上，隔若干米就插上小旗，进行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、单换跳、蛙跳等的练习，使学生感到新鲜、有趣，既克服了单调乏味的练习形式，又能更好地完成教学任务。还可以运用各种图形，让学生围绕行进路线做各种图形跑，如篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、五角形跑等各种新颖的图形，使学生感到有新意，练习情绪高让学生既锻炼了身体素质，同时又不感到枯燥，从而激发学生练习中长跑的兴趣。
3.6利用先进的教学方法感染学生，让他们看的中长跑的魅力。
