足球运球训练方法
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足球运球训练方法范文第1篇
一、我国当前中学生的体能状况
中学生正处于身体素质发展的关键时期，中学生的整体身体素质水平直接影响着我国未来一段时间内人民的健康水平，因此应当对中学生的身体素质锻炼引起较高的重视。当前我国经济取得较快的发展，人们的生活水平有了相当大的进步，但是由于人们缺乏应有的锻炼，使得许多的中学生呈现出肥胖的特征，在体能上面呈现出持续性下滑。这种状况显然不符合全面发展青少年体质要求。为此在中学课程设置中适当增加竞技类型的体育项目，激发学生的学习热情，让学生能够有更好的机会进行体能上的训练。
二、中学生足球运动训练中体能训练存在的问题分析
当前中学生足球运动训练中对于学生的体能训练存在着一定的问题，其主要表现在以下几个方面。
（一）足球运动中体能训练的认识不足
当前在许多的中学生足球运动训练中，教师对于体能训练的认识存在严重的不足。首先，教师对学生的体能训练不够重视，将更多的时间放在教育学生一些足球运动技巧上面，认为这才是提高学生足球运动水平的根本。其次，许多教师在体能训练中表现出训练理念落后的问题。他们在教学中使用的体能训练方式过于单一，训练的内容过于教条化，对于国外一些先进的训练理念盲目的进行引进，并没有根据我国当前中学生的实际情况对其作出科学合理的调整，使得这些体能训练理念很难真正的发挥出效果。
（二）体能训练不够规范
在针对当前中学生展开体能训练的时候不够规范，使得最终的训练效果受到影响。在足球运动教学中制定的教学计划存在着较多的漏洞和缺陷，在体能训练上面没有做出科学合理的安排，没有对学生的体能进行系统性的训练。如何在足球场上保存自身的体力？如何让自己的体能在比赛场上持续更长的时间等，这些问题都需要教师做出指导和教育，这也是足球训练中必不可少的一部分，对学生足球整体水平提升有较大的帮助。
（三）没有建立完善的恢复机制
在进行体能训练之后，身体各部分器官都需要得到及时的补充和恢复，才能够让其变得更加的强健。但是在当前的中学生足球运动体能训练中并没有建立完善的恢复机制，中学生在经过高强度的体能训练之后，会使得身体内部的各器官感觉到疲劳，如果不能够给予他们足够的补充和恢复，将会对各部分器官造成一定的损伤。这种情况如果持续的时间过长，那么将会对学生的身体带来负面的影响，因此对于建立完善的恢复机制是当前中学生足球运动体能训练迫切需要完成的事情。
三、中學生足球运动训练中体能训练的方法研究
足球运动对于体能有着较高的要求，因此在足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在开展体能训练的过程中，也应当注意训练的方法，科学合理的体能训练方法才能够有效的提升训练的效果。
（一）对中学生进行力量的训练
在足球运动项目中对运动员的力量有着较高的要求，运动员在进行球的争抢和射门时都需要较强的力量，因此应当在中学生足球运动体能训练中加强学生的力量训练。对学生力量的训练主要可以从两个方面展开：首先，对快速力量的训练，让学生在训练中充分把握符合和动作速度的之间的关系，使自身对肌肉力量和速度的控制能够更强。在训练中可以通过俯卧撑、卧推、杠铃剪蹲等方式来提高。其次，对力量耐力的训练，对于这方面的训练主要可以通过循环训练的方法来进行，旨在提高当前中学生的心肺功能，让学生所具备的力量能够更加的持久。
（二）对中学生进行速度的训练
速度也是足球运动中十分重要的一部分，在足球运动中得到很好的体现。在对中学生进行速度的训练时主要可以从以下三个方面展开：第一，加强移动速度的训练。快速的移动速度能够让运动员做出快速移动和快速防守等动作，在足球运动中对进攻和防守都有较大的帮助。在具体的训练中可以通过反复的百米冲刺训练来加以锻炼，使中学生的移动速度得到提升。第二，加强反应速度的训练。反应速度在足球运动的起动和摆脱防守时得到很好的体现，在训练中可以采取光声反应训练的方式。第三，加强动作速度的训练。在足球运动中需要运动员控制好自身的动作速度，才能够更好的与队友形成配合，对此可以让中学生进行运球绕杆训练。
（三）对中学生进行柔韧训练
在足球运动中需要运动员具备较高的柔韧度，这样才能够做出一些较大幅度的动作，如：大幅度摆腿射门、侧踢腿等动作都需要经过专门的体能训练才能够顺利的做出。因此在日常的体能训练中应当安排一些柔韧性练习，然后让学生开展其它的运动，但是值得注意的是柔韧训练一定要把握好其中的度，以免对学生的肌肉造成拉伤。
四、结束语
综上所述，在中学生足球运动训练中体能训练是必不可少的一部分，但是在具体的训练中还需要教师根据实际的情况采取科学有效的训练方法，对学生的整体体能素质进行提升。
参考文献：
[1]水祎舟，黄竹杭，耿建华.国外足球运动体能训练前沿热点与演化分析——基于科学知识图谱的可视化研究[J].体育科学，2016，01：67-78.
[2]孙灿江，林晓辉，冯雨晴.浅析中学生足球运动训练中体能训练的各种方法——以郑州市中原区为例[J].当代体育科技，2015，19：198+256.
[3]龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[D].上海体育学院，2004.
足球运球训练方法范文第2篇
关键词：女足足球运动 核心训练 现状 方法
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）07（a）-0226-01
随着足球运动不断的发展，在足球的比赛中的节奏也随之不断的加快，从而对运动员的竞技能力的要求随之也在不断的提高，这就要求运动员具备良好的体能，以保障在体育竞技比赛当中取得更好的成绩。当前，我国运动员的竞技能力还是比较低的，所以要注重运动员体能的训练，这也是足球运动员所面临的一个重要的问题。
1 女足足球运动中开展核心训练的重要性
数据表明，开展核心力量的训练可以有效的提升足球运动员的爆发力，促进运动员整体身体素质的有效提升。当前在女足运动员中核心训练的力度还不足，相应的方式选择也比较的落后，不利于运动员身体素质的提升，需要对训练的方法进行革新。研究表明对于同一肌群进行训练，采用多变的训练方式会取得更好的效果，核心力量训练作为一种新兴的体能训练的方式，其已经成为当前足球运动训练中重要的研究对象，同时其还开拓了体能训练方法的新的研究的领域。当前教练员已经充分的认识到力量训练在足球运动中的重要性，其在足球运动员训练中的应用，可以有效的提升运动员的体能，促使其在比赛中取得更好的成绩。
2 女足足球运动核心训练中存在的问题
2.1 对力量素质训练计划结构认识不清
足球云顶核心训练是一项比较复杂并且周密的过程，若是没有一个很好的训练的计划，运动员的整体力量的提升就不能取得很好的效果，甚至在训练的过程中还会造成一定程度上的伤害，从而影响到运动员的运动寿命。在核心力量的早期训练过程中，力量训练过多就会严重的影响到肌肉力量和周边结构之间的不平衡现象的发生，当肌肉的负荷量过大的时候，就会导致肌腱以及韧带的断裂，导致运动员产生不必要的伤病。
2.2 忽视力量练习与专项的结合
运动员通常在力量房或者是健身房内通过相应的机械进行肌肉刺激的方式进行力量的练习，此种练习的方式属于一般的力量练习，也是最基本的力量练习，其主要的目的就是为专项的力量练习打好基础。许多运动员经过基础分力量练习就会发现自身的力量得到了明显的提升，但是运动的成绩或者是专项力量并没有得到有效的提升，从而也就导致其竞技能力没有得到有效的提升。所以，在进行基础力量训练的同时还应该加强专项能力的训练，以保障运动员整体素质的提升，基础训练也可以为专项训练打下坚实的基础，使其在进行专项训练时更加的顺利。
2.3 忽视整体力量与局部肌肉的协调发展
在进行核心力量练习的过程中，大部分的教练员和运动员只重视大块肌肉的练习，从而忽略了小肌肉群的练习，还有的部分教练员只注重腿部力量的练习，从而忽略了上肢力量以及躯干力量的练习，这样就会导致运动员身体素质发展不平衡状况的发生，甚至在比赛的过程中会导致运动员损伤。其力量的训练应该根据自身的整体需求，使局部力量的训练和整体训练相结合，从而提升运动员的整体能力，保障其整体力量的协调性。
3 女足足球运动核心力量练习的方法
3.1 克服自身重力的单人练习
此种训练的方式主要的适用于核心力量训练的初始阶段，其主要的目的是让足球运动员深刻的体会到核心肌群的用力，并且还能够使运动员有效的控制身体，此种训练的方式得到了很多专业人员的认可，也是最普遍、最基础核心力量的训练的方式。此种训练的方式的练习方法有很多，比如：单臂俯掌控腹、仰卧挺髋、仰桥以及腿臂交叉两头起练习等。
3.2 运用器械进行的练习
此种训练的方式在练习的过程中会用到许多的器械，比如：平衡球、瑞士球、平衡板以及力量练习器械等，这样可以是运动员在不平衡的状态下进行力量的训练，有效的使运动员躯干部位深层的肌肉参与到练习中，并且在动作完成的过程中，其控制躯体始终的保持在正确运动的姿态，这样也就很好的达到了训练的目的。此种训练的方式可以根据核心力量所掌握的情况来逐渐的增加其难度和复杂性，也可以使用多种器械来进行组合练习，以此来达到更好的训练的效果。
3.3 以健身为目的的普拉提练习法
普拉提是一种常见的健身休闲运动，其主要强调的是腹背的强化过程，在训练的过程中，保持腹部和背部集中适当的力量，让其肌肉能够更好的支持脊椎。有力的腹部肌肉的形成可以更好的支持脊椎，当提升腹部和背部肌肉用力的时候，使整个身体达到似然和理想的状态。此种训练的方式可以培养运动员用意志力来控制身体的动作，可以是运动员深刻的体会到每一块肌肉的延展、收缩以及控制，其可以有效的加强核心肌群的力量，以此来提升运动员的稳定性以及全身姿势的正确性。
3.4 以康复为目的的悬吊训练法
此种训练的方式主要的是突出运动感觉的综合训练，强调在不平稳的状态下来进行闭链运动，从而达到对于感觉运动器官的最佳的效果。此种训练方式可以有效的加强中央躯干、骨盆以及髋部深层肌肉力量，此种在不稳定状态之下来进行力量的训练，以此来很大程度上激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的收缩能力，以此来达到很好的康复效果。悬吊训练主要的通过对于肌肉以及肢体运动能力的强化，以此来加强肌肉和神经之间的反馈，从而提升运动员在运动过程中平衡控制能力的有效的提升。通常在悬吊器械上进行训练的时候，经常会用到平衡板、海绵橡胶垫以及充气的橡胶垫枕等物品，这样在训练的过程中就可以增加支撑点的不稳定性来激发肌肉的协调功能。
4 结语
总而言之，核心力量的训练对于运动员竞技水平的提升有着很好的促进作用，所以在训练的过程中，应该采用多种训练的方式，以此来促进运动员整体身体素质的有效的提升，保障其竞技水平的提高，促进竞技成绩的提升。
参考文献
[1] 刘忠，雷丽，王萍，等.高校女子足球运动员核心力量训练初探[J].神州.2013，5（7）：79-84.
[2] 张孟杰.我国青年女足发展现状的分析研究[J].四川教育学院学报，2012，4（9）：34-41.
[3] 孙文新，侯会生.中国青少年女子足球现状及发展战略研究[J].北京体育大学学报，2009，11（6）：142-148.
足球运球训练方法范文第3篇
关键词：SAQ训练法;足球运动员;综合能力
足球运动是一项以间歇性,高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中频繁进行攻防转换的混合型运动项目。足球比赛中的高强度激烈对抗，在快节奏中完成技、战术的要求，在稍纵即逝中完成射门得分的结果，均对足球运动员身体素质提出了较高的要求。快速往返跑冲刺能力、争夺制空权的弹跳能力、凶猛逼抢冲撞能力，都能给人留下深刻的印象。足球运动员的的跑动距离和次数对比赛结果具有决定性意义。这些能力是以运动员的灵敏、协调以及柔韧性为基础的。可见，抓好运动员的灵敏、协调和柔韧性训练十分重要。本文浅析国外目前正在兴起的SAQ训练法在我国青少年足球训练中的意义。
speed(速度);agility(灵敏性);quickness(灵活性，快速反应，爆发性反应)用3个字母前第一个字母组成了SAQ训练，SAQ的基本内容⑴速度，SAQ在速度上强调的主要是位移速度。⑵灵敏，SAQ认为,灵敏是指在不破环身体平衡、力量和控制力的情况下改变方向的能力。⑶快速起动，SAQ所指的快速起动,实际上就是我们通常所说的爆发力。
青少年时期运动员崇拜明星、热爱足球、急于创新、渴望冒险是这个年龄段孩子的基本心理特征,此阶段孩子身体协调性较好,理解能力有所提高,求知欲强,愿意进行较长时间训练。他们虽然较容易学到技术,并通过模仿偶像提高技术,但总的来说,孩子们不能长时间集中注意力。因此,最好让少儿在训练中尽可能创造一些简单、即兴的训练和竞赛来帮助他们提高技术、理解技术及培养相关的足球意识。此阶段训练活动内容要多样化并充满趣味 ,目的是让孩子们体验多变的足球运动。同时青少年时期处于生长发育最迅速时间,也是发展和提高协调性的最佳阶段,应该在训练过程,针对孩子们身体发育不同时期,安排其训练内容。强度和方式,进行科学训练和指导,使训练达到最佳效果,以便最大限度地发展运动员的身体协调性提高他们的运动技能和体能。
我国现阶段青少年足球训练中身体训练的比例所占的较小,其中主要原因是教练在教学训练中不太注重对专项身体素质的训练，而且身体训练大多数依然是沿用过去基本训练模式,容易引起足球运动员对身体训练的厌烦心理,调查显示,将近一半的运动员认为现阶段的训练方法陈旧,感觉枯燥,只有12%的运动员喜欢现有的训练方法。这说明我们在足球中的身体训练方法需要更新。被调查的运动员反映:希望身体训练中能涉及灵活性，快速反应身体素质训练,这样更容易激发自己的兴趣,而不是一味的跑和跳。足球运动员的一般身体训练和专项身体训练的关系十分密切, 足球运动员一般身体训练(快速变向、变速跑、急停和转身等)和专项身体训练(运球、停球、传球、抢截铲球、射门倒钩、头球、运球突破等)。二者之间存在着既相互促进又相互对立的统一关系。在发展某一素质的同时,另一素质也或多或少、直接或间接地产生变化。身体训练中只重视一般身体训练,忽视专项身体训练,足球技术水平的提高就会受到限制。相反,只进行专项身体训练,不重视一般身体训练,运动员就很难得到全面、协调、均衡的发展。
艾伦・皮尔逊(Allen・Pearson)指出, SAQ计划将速度分解为速度、灵敏和快速起动3个方面。尽管这3个方面十分相似,但在如何训练、发展和结合比赛却非常不同。将这些技术成功组合,并配以专门的SAQ练习器械,就会为教练员提供训练一名出色队员的工具。所以说, SAQ就是指以提高运动员速度、敏捷和快速反应能力的训练,或者说SAQ训练是为提高运动员速度、敏捷和快速反应能力所实施的训练总称。
SAQ的训练方法和种类有很多，大多数训练都是在玩耍和游戏中进行的，所以它能提高青少年儿童训练的兴奋性，培养他们的兴趣。另外它还可以提高青少年儿童的速度力量及在高速运动情况下发挥最大力量的能力。此外它还可以提高身体直线、侧向和多方向移动的灵活性，并且提高身体反应时间。速度长期以来仅仅被认为是一个统一体，即某个物体从A点移动到B点有多快。SAQ主张改进跑动中的姿势;以4种不同的理解来训练灵敏，分别是:平衡、协调、程序化灵敏和随机灵敏，快速方面非常提倡对爆发力的训练。通过科学、合理的训练运动员更好的理解和运用,最终使得足球专门性的多方位爆发力(不同方向)和速度等综合能力得到发展和提高。
下面介绍几种SAQ的训练方法
SAQ的跑动技术训练主要由五个部分构成,它们分别是:手臂动作、抬腿动作、身体姿势、减速动作、跳跃技术。
SAQ足球跑动形式训练的器械比较简单,主要是大小型栏架和一些锥形物或者用软梯。多数练习采用6-8个栏架,栏架中间间隔2步,在栏架两端各放一个锥形物,以标明练习的终点和起点或在软梯空格处进行1小步跑快速通过。2高抬腿快速通过。3侧向交叉步快速通过。4背对前进方向交叉步快速通过。5双腿跳跃快速通过。6单腿跳跃快速通过。7侧方向小步跑+高抬腿快速通过等等。在练习的组数和次数上,通常采用3组×6次,间歇1分钟的方式。
SAQ爆发力训练主要有无阻力、抗阻力两种形式。无阻力训练是运动员观察教练员给出视觉信号利用各种跑动形式通过大小栏架或者软梯。抗阻力训练是通过使用牵拉皮带或者阻力伞来发展队员的起跳能力和多方位加速跑动能力。手臂动作通过利用实心球和牵拉皮带,进行练习发展摆臂速度。
根据足球运动特点我们可以模拟足球比赛中运动员所做一系列动作，设计具有连续性、综合的SAQ训练。例如：直线跑-跨越障碍-绕杆跑-侧向跑-后退跑-冲刺跑(无球)；直线运球-“之”字形运球-虚晃变相运球-快速运球射门;直线跑-侧向交叉步-蛇形跑-快速高抬腿过低障碍-冲刺(无球); 单腿跨栏跑-依次进行快速跑动云梯-蛇形短距离突然转向-双脚并拢跳跃通过云梯- “之”子形跑动-长距离突然转向跑-侧步通过云梯-双脚并拢跳跃栏架-倒退跑回起点等等。笔者认为,这些内容充分体现了SAQ训练理念,对运动员的速度-灵敏-快速起动起到了很好的作用,大大提高了在一定范围、短时间和高强度下的综合运动能力，同时也激发了运动员的兴趣。
SAQ练习是做为基础练习部分来考虑的。它己经成为训练运动员的一个普遍手段，任何一名队员都可以通过速度、灵敏、快速反应训练得到益处。由于现代社会的进步、发展以及环境的变化，使得少年儿童在他们的幼年成长时期就缺少在自然界中的游戏的机会，从而丧失了在游戏中所获得的灵敏、平衡、柔韧、互动的能力以及团队精神。SAQ的出现正好替代了这一阶段的自然训练，它以合理的跑动、正确的跳跃动作、依靠人类本身运动的训练姿势，促成了人与运动之间的和谐。
SAQ训练法在国外己经相当普及了，它适合于任何年龄、级别的运动员。但在国内这种训练方法很少被运动队所运用，其重要原因还是SAQ这种训练理念尚未被广大青少年教练员所认识和掌握,。本研究认为,我国足球运动员体能及专项能力训练中,必须重视综合能力培养,尤其是在基本体能训练的基础上很有必要引入SAQ训练理念, SAQ训练可弥补传统训练中对跳跃、转身和“之”形跑动速度重视不够的缺陷,是一种行之有效的训练方法,值得在我国足球训练中推广。
参考文献
[1] SAQ训练联盟.日本陆上体育竞技部.
[2]艾伦.皮尔逊.足球运动员身体素质训练[M].北京:人民体育出版社,2004.
[3]杨一民等.现代足球[M].北京:人民体育出版社,2000.
足球运球训练方法范文第4篇
1青少年足球运动员训练的指导思想
教练员在训练青少年足球运动员过程中发挥了非常重要的作用，教练的个人素质以及指导思想直接影响了青少年足球运动员。近年来，中国一直缺少优秀的足球运动员，这主要因为全国大部分地区都没有关注青少年足球运动，日常训练做的较少，且专业水平较高的教练员也较少[1]。在开展日常训练的过程中，教练员也没有关注青少年这一群体，认为他们没有必要上场，还有一些教练则将训练的重点放在身体训练与心理训练方面，对于技术动作没有进行指导，因此影响了青少年足球运动员的发展。为了有效的提升青少年足球运动员的整体水平，教练员也应当改变自己的指导思想，从以下几方面入手：
1.1尊重青少年足球运动员自身的特点
由于青少年足球训练员面对的是全体青少年足球运动员，假如不了解青少年足球运动员的特点就随意制定指导思想，即使自身专业水平很高，也无法培养出优秀的人才。目前我国足球教练员指导思想出现偏差的主要原因在于教练员整体素质较差，没有了解先进的训练方法，导致青少年队员过早的成人化，基本动作与技术等不到位，且缺乏独立性，因此无法提高青少年足球运动员的整体水平。在此种情况下，只有结合青少年自身的特点，改变指导思想，才能够有效的提升青少年足球运动员的水平。例如日本足协在二十世纪八十年代就开始对本国的青少年足球运动员的特点进行分析，确定了自身的优势，并派遣了大量的青少年足球运动员与教练员去巴西学习，培养了大批优秀人才。我国青少年足球运动员与日本运动员的运动素质以及身体形态等存在一定的相似性，因此可借鉴日本的经验，转变指导思想，培养具有中国特色的优秀人才。
1.2指导思想应当具有先进性
指导思想决定了教练员对于训练本质的判断，同时还决定了训练方法以及训练内容等，会对最终的训练效果产生影响。因此教练员应当与时俱进，学习国外一些足球运动水平较高国家的指导思想，例如巴西以及阿根廷等国家，再结合本国青少年足球运动员的身体特点来制定指导思想，运用先进的训练方法对我国青少年足球运动员进行培养，以此提升青少年足球运动员的水平。此外，在训练的过程中，还应当在指导思想的引导下制定训练计划，通过贯彻指导思想来影响青少年足球运动员的成绩与表现，实现训练目标，为我国输送大量优秀的青少年足球运动员。
2训练青少年足球运动员的方法
2.1力量的训练
对于青少年足球运动员来说，力量的训练通常包括了腰腹力量以及上下肢力量等。下肢力量训练主要是针对下肢的大肌群以及主动肌群的协调性进行训练；上肢力量训练主要是指手臂肌群以及手腕的力量，其直接影响了掷界外球以及奔跑的平衡等；而腰腹力量主要决定了停以及跑等动作的效果[2]。不同的部位训练方式也是不同，对于上肢的训练可通过俯卧撑以及单杠引体向上等进行力量训练，下肢的力量的训练主要通过负重跳以及立定跳远等实现，腰腹的力量训练则可通过长期的仰卧起坐或者展腹跳等方式实现。在训练的过程中，教练员应当时刻关注运动员在不同强度训练下的状态，适当的减轻负荷，在保证合理运动的条件下，加大动作幅度以及动作的速度，提高青少年足球运动员的肢体协调性。此外，在采用不同的负荷时，调节好力量与速度非常关键，教练员应当按照青少年的特点对其进行指导，以免出现技术变形等情况。
2.2耐力的训练
耐力是考验青少年足球运动员的关键，由于足球耗时较长，假如没有良好的耐力将无法完成比赛，但耐力训练通常较为枯燥，多数教练员在训练运动员的过程中总认为训练的时间长、强度大青少年足球运动员的耐力就能更长久。但对于青少年来说，耐力的训练不仅仅需要长时间与大强度，更关键的是掌握一定的技术，例如在训练初期，就应当将重点放在训练青少年的循环系统与呼吸系统的改善方面，具体的方法主要是通过中距离跑步（1000m）或者变速跑（500~2000m），逐渐加大强度。在做好耐力基础训练的条件下，可以加大负荷量，进行极限训练，例如短距离反复跑以及折返跑等，以此提升青少年足球运动员的耐力。
2.3无球训练
在日常训练中，无球情况下主要是培养运动员的防守以及接球等能力，防守通常是身体力量与速度的对抗，接球主要是速度的优势，无球跑主要是考验运动员的反应能力等。综上所述，无球训练关系到力量的训练，可进行负重深蹲以及负重跑步等。还可进行短距跑训练或者训练运动中运动员对于发令枪以及击掌等突发状况的反应能力与速度等。在日常训练中，无球训练较为枯燥，因此教练员应当适当对青少年足球运动员的心理进行疏导，制定合理的训练计划。
2.4有球训练
由于青少年没有参加过专业的训练，在有球的情况下会表现出动作不协调等情况，例如过度紧张导致的身体僵硬以及协调性差等情况，因此需要花费大量的时间进行调整。有球训练主要是训练运动员的运球以及传球能力等[3]。在日常训练中，教练员应当适当的将运动转身技术以及变相运球技术相结合，使青少年足球运动员的灵活性以及柔韧性得到锻炼。灵活性可通过快速传球以及追抢球等形式进行训练，柔韧性的训练可通过纵向横向劈腿，还有压脚等形式来实现，如此便可有效的提升青少年足球运动员的柔韧性与灵活性，更加熟悉足球的运动规律，发挥自身的特长。
3结论
足球运球训练方法范文第5篇
关键词：篮球训练；篮球教学；篮球意识；基本功
篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清态势、做出抉择的能力。篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目，也是趣味性的项目，中学生热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势。但是篮球的身体素质训练是比较辛苦的，中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣和基本功，而在基本功的练习当中，若其具有较强的趣味性、实用性，也会吸引学生对篮球运动的兴趣。本文以培养篮球兴趣为导向，提出了一套重视篮球规则、增强篮球意识、提高篮球基本功训练的教学改革方案。
一、篮球竞赛规则
目前，中学体育教师往往只注重学生的篮球基本知识及技战术的训练，而忽视了篮球规则的重要性。注重篮球规则的学习可以使学生深刻理解篮球运动的魅力，从而打下扎实的篮球基础。讲解篮球规则可以在训练过程中针对学生出现的问题进行，也可以通过教学比赛来完成。
二、篮球意识的培养
1.意识培养
意识比技术更重要。技术不会，可以学会；但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技术、战术训练同等重要的位置上。
2.观察能力的培养
观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强，往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技术、战术的运用受到限制。
三、篮球训练的原则
身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的。但是怎样提高身体素质呢？笔者认为应该遵循以下原则。
1.与技术训练相结合的原则
身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好，技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。
2.训练内容多样性和趣味性的原则
由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳力可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。
四、篮球基本技术的训练
1.对运球的训练
运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进进攻、带球摆脱防守、上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个球队如果在比赛中不会带球、控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以使队员在练习中逐步提高球性，达到训练目的。
2.对传、接球的训练
传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能直接反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、高强度训练方法，使运动员能尽快适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。
五、教学改革取得的成绩
以上各方面的教学改革，效果显著。本校初三阶段篮球、足球、游泳等课程采用选修制，学生可根据兴趣选修相应课程。调查对比发现：选修篮球的学生比例逐渐增加，成为最大的学生选修课程，学生学习兴趣逐步提高；男同学的身高从2009年到2011年一年内平均增长了3.6cm、4.5cm和5.1cm，女同学身高平均增长了1.1cm、1.3cm和1.7cm，可见学生身高增长率逐年增加，身体素质进一步增强。
本文提出了一种结合学生身体生长发育、以学生兴趣为导向、重视基本功训练的一套篮球课教学改革方案。该方案有效提高了篮球教学的教学质量和学生的身体素质。
参考文献：
[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，（03）.
