武术的训练方法
前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇武术的训练方法范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。
武术的训练方法范文第1篇
1 少儿武术训练的意义
武术是我国传统民族文化中的一颗璀璨的明珠，而少儿武术更是身兼传承优秀民族文化的重要使命。中华武术博大精深，它不仅表现为外在的形体上的动作套路，更重要的是其蕴含有高深的哲学思想和修身养性的内在精神。但是，随着我国对外开放的逐渐深入，越来越多的西方思想文明正在冲击着我们队传统文化，中小学体育训练已逐渐被西式的体育项目所充斥，学生们很难接触到传统武术的训练。目前我们国家正在大力倡导“传承优秀民族文化”，而武术，尤其是少儿武术，就应当在全国范围内被当做重点项目来推广。
综合来说，通过少儿武术训练，一方面能够使青少年从小打下坚实的身体素质基础，自觉养成了锻炼身体的好习惯，并且还能培养其自身坚韧的品格，有助于养成积极、乐观、向上的生活态度，为以后人生道路中的各种拼搏做好充分的准备。另一方面，我们一再强调，中华武术是我国的一项优秀传统文化，它代表了我国劳动人民数千年来经验和智慧的结晶，它在一定程度上能够表达人类在与自然斗争、与岁月斗争，以及修身养性的过程所积累的先进经验，应该被永远传承并弘扬下去。
2 少儿武术训练应当注意的问题
值得注意的是，武术训练是一项艰苦的运动项目，必须长期坚持，由于其具有很强的系统性，因此进行科学的训练很有必要。青少年正处于生理和心理发育的重要时期，身体和思想都还没有定性，具有很强的可塑性，但同时又有很强的不可控性。并且少儿武术训练对青少年的基本功和基本动作的训练要求又非常严格，如果把握不好训练的“度”，可能会造成十分严重的后果，因此做好少儿武术训练任务还很艰巨。
做好少儿武术训练要注意以下两个方面，第一是武术训练要考虑少儿的生理特点，第二是武术训练要考虑少儿的心理特点。
第一，生理方面。青少年在身体上还处于发育时期，过度的武术训练会对其骨骼和肌肉的发育产生不良的影响。少儿的骨骼相比成年人，其骨质相对更加柔软，虽不易骨折，但却很容易在高负载运动时发生弯曲，并且这种弯曲会随着骨骼的快速生长，转变成终身伤害。少儿的骨骼关节连接处，具有很厚的软骨，这些软骨无法对关节产生牢固的保护，很容易在跳跃或其它冲击性动作中发生脱位，即我们所称的“脱臼”，脱臼一旦变成习惯性，则会伴随一个人的一辈子。肌肉方面，青少年的肌肉成分相比成年人来说，具有很高的水分，力量和耐力无法跟成年人相比，很容易产生疲劳感。青少年的心脏、肺等器官也没有发育完全，一般情况下心率较快、肺活量较小，在高强度训练时，极易造成心肺功能的过载，引发危险。少儿时期一般都会有相比成年人更加快速的新陈代谢，因为他们不仅要维持日常的运动消耗外还要生长发育，因此要在饮食方面增加营养，注意补充维生素及微量元素。
第二，心理方面。青少年在心理上还处于不稳定的阶段，过度的武术训练会使其产生逆反心理，出现负面情绪。为此，要多在精神层面对青少年鼓舞和激励，激发他们刻苦训练的热情。还可以适当的在小范围内进行一些训练水平和训练成果的测评，激励少儿在武术训练中保持进取心和竞争力，从而刻苦训练。甚至，可以对一些表现好的学生们进行一些物质上的奖励，形成榜样效应，鼓舞其他学生努力向前。中华武术是留给世人的一份珍贵的礼物，它的武德观念是值得每个人终身受用的，它包含有老祖宗在上千年历史文化传承中所汲取的营养和智慧，因此，还可以用中华民族的传统美德来激励学生，让学生在心理上对武术产生敬仰和崇拜之情。
3 少儿武术训练的方法
第一，少儿武术训练要体现出少儿化。少儿武术训练的方法不能跟成人的训练方法一样，因为少儿的生理和心理都还处于未发育健全的阶段，因此少儿武术训练要更具有少儿化的特点。针对少儿的学习习惯，采用更加形象的教学方式训练效果会更好，因而要摈弃单纯的套路和动作的教授，教学时要更加直观，更加具有吸引力，并且，少儿的身体处于发育阶段，不能训练过度，要针对少儿的生理特点，科学的制定训练计划、作息时间和饮食规律。
第二，少儿武术训练要更具趣味性。“兴趣是最好的老师”，这句话对于少儿武术训练更是至理名言。少儿所具有的心理特点决定了其不可能对同一件事情保持长时间的热情，更不用提反复性和重复性极多的武术训练了。如何激发学生对武术训练的兴趣，是提高少儿武术训练最关键的步骤。为此，武术老师不可对同一个武术动作的教授过长时间，当训练效果下降的时候还可以采用其它的一些方法予以补充训练，例如可以进行一些趣味性较高的游戏环节，活跃一下训练气氛，这还可以增强之后的训练热情。采用多样化的教学方式，是提高少儿武术训练成果的有效方法，对同一套武术动作采用多种教授方法可以极大的增加学生的学习兴趣和学习印象。
第三，少儿武术训练要多进行鼓励。根据少儿的心理特点，适当的鼓励和嘉奖会使少儿增加巨大的训练动力，奖励即代表认可，少儿们一旦在在枯燥的武术训练当中通过努力获得了认可，他们很容易就会再接再厉，越发上进；相反，本来武术训练就很枯燥，在这种情况下如果还会受到惩罚或不认同，他们很容易产生逆反心理，从此对武术训练丧失热情，无法全身心的投入里面去。因此，少儿武术训练要以鼓励为主，少儿在被鼓励和表扬之后会信心倍增，训练时就会投入更多的积极性。
第四，少儿武术训练要减少攀比和恶性竞争。在少儿武术训练中，进行适当的训练成果检验和测评对提高少儿武术训练的热情和竞争性具有很大的帮助，但是这并不代表任何评比和分级都会有正面的效果。比如，一味地以成绩为准，将少儿武术训练班分为三六九等，虽然可能会在一定程度上提高少儿武术训练的热情以及向更加优秀的班级前进的动力，但是这也在客观上造成了学生之间的差别，不利于学生之间的团结，如果再遇上一些讲究“唯优秀学生论”的老师，只对优秀学生好，对差生态度恶劣，那就造成了很严重的不良影响。学生们之间如果不是靠提高武术水平来提高能力，而是靠“背后使拌”来获得好成绩，那就造成了恶性的竞争，不会产生良好的训练效果。
第五，少儿武术训练要将基础训练和技术训练有机效结合。少儿武术训练的对象一般都不具有较强的专业能力和基本功，因此要将武术的基础训练和技术训练有机结合起来。基本功训练是技术训练的基础，基本功训练主要包括体能训练、速度敏捷性训练、弹跳和柔韧性训练以及平衡性训练等。这些基础训练要抓在平时，并与专项技术训练进行穿插，有助于身体的协调性联系，进而帮助专项技术的训练。
总之，少儿武术训练具有很强的系统性和科学性，不能盲目，合理的训练要综合考虑少儿的生理和心理特点，在此基础上，对少儿武术训练的方法进行科学的制定，以保证最终达到良好的训练效果。
【参考文献】
[1]田锡祥.少儿武术训练方法的研究[J].武夷学院学报，2013（5）.
武术的训练方法范文第2篇
关键词：传统武术训练； 散打教学； 试验教学分析
中图分类号：G852 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2016）03-163-001
传统武术历史悠久，经过上千年的发展与演变，形成了鲜明的民族风格和特点。传统武术技击具有拳无空出手无空回、犯了招架便有十下、动即生法有感皆应、声东击西贵在知变、用腿打人全凭连环、撞身靠打挨肘膝胯等六大特征。从这些特征我们可以知道，传统武术的训练方法不仅多样，而且各个拳种之间又有符合自身训练特点与规律的辅助训练器械，比如木人桩作为咏春拳独有的辅助训练器械之一，通过系统训练之后，可以在很大程度上提高搏击中的本能反应。散打作为现代比较常见的武术技击运动，它兼具武术的内在特质。我国的传统武术发展的主旨是“传承民族文化、弘扬民族精神”，但是在散打的实际训练和教学中更注重竞技性，缺乏武术特质的体现。为了改善这一现状，现在很多学校在散打教学中融入传统武术的训练方法，这种教学模式不仅可以丰富散打教学体系，而在传承传统武术文化方面具有深远意义。
一、探寻传统武术训练与散打教学的契合点
中华传统武术丰富多彩，种类繁多，光拳法就有太极拳、形意拳、螳螂拳、咏春拳、意拳、少林拳等等，虽然同为拳法，但是不同拳法训练方法差别很大，并不是每一种传统武术的训练方法都适用于散打的教学和训练中。因此，在进行传统武术训练法结合散打教学实践前，教师一定要先大量搜集传统武术的训练方法，并类比散打实战对抗技术，找出与散打训练、教学最接近的拳种和训练方法。为了更能全面、直观地了解传统武术拳法的训练方法，教师可采用电话访谈或走访等方式，对传统武术拳派专家或拳师以及部分高校的散打老师进行访谈，进一步了解传统武术和散打的训练方法，这样才可以有效地将传统武术的训练方法融合入散打的实际训练和教学当中。相关资料表明，意拳、八级拳、太极拳和咏春拳这5种传统武术拳种的训练方法与散打的实战对抗技术的契合度比较高，因此，在实际的散打训练和教学中，可以结合这几种传统武术的部分训练方法。
二、传统武术训练法结合散打教学模式与单一散打教学模式在教学内容上的对比
传统武术训练法结合散打教学模式在实际教学中运用了意拳、八级拳、太极拳和咏春拳中的部分训练方法，进行“力量”、“防守”、“踢”、“抗击打”、“摔”、“打”、“放松”、“反应”这8个方面的教学与训练；而单一的散打教学模式则采用散打常规教学方法和常见的练习方法进行以上8个方面的教学与训练。两种教学模式教学练习内容对比：①武术训练与散打结合教学模式，力量：武术训练中的力量是传统训练方法（涉及部位：上肢、下肢、腹肌、综合体能等），比如矮子步、铁牛拱地；防守：格挡咏春拳的桩法防守、对练防守练习法；踢：散打腿法技术训练（戳脚功力练习方法：踢桩）；抗击打：八极拳靠桩、撞桩；摔：摔法对练练习；打：拳法（意拳）；反应：意拳；放松：结合太极拳养生桩与意念放松。②常规散打教学模式，力量：现代科学的力量训练方法，定量定时训练（上肢、下肢、腹肌、综合体能等）；防守：格挡咏春拳的桩法防守、对练防守练习法；踢：腿法打靶、沙袋；抗击打：排打；摔：摔法配合练习；打：拳法打靶、沙袋；反应：打反应；放松：按摩式放松。
三、两种教学模式的教学效果对比
1.抗击打能力对比
学生经过一段时间的训练之后，通过学生自我感知对同等力量同部位抗击打的感知度进行测试，我们发现，接受武术训练与散打结合训练的学生抗击打能力明显高于只接受常规训练的学生，并且全身各部位的抗击打能力均显著提高，说明八极拳的靠桩练习的训练强度与力度高于常规的排打练习。
2.身体素质对比
实践表明，武术训练中矮子步、控腿等训练方法可以有效提高学生的耐力、腿部力量和核心力量。两种教学模式的训练方法都可以有效提高学生的身体素质，学生在进行武术训练时，还融入了对传统武术精神的理解。
3.学生对传统武术训练与散打训练的对比
在没有接受武术训练之前，很多学生认为传统武术的教学在某种程度上来说就是武术套路的教学，与对抗性较强的散打、跆拳道相比，很多学生普遍认为传统武术缺乏实用性。但是在实际的教学中，传统武术训练法结合散打的教学模式更能激发学生的学习热情，培养学生自主学习的能力，很多学生对传统武术有了新的认识。俗话说得好，兴趣是最好的老师，很多学生课后会去查阅相关的资料，进一步了解不熟悉拳种的训练方法，在无形中加深了他们的武术内涵和武术文化修养。
4.教学效果对比
两种教学模式下，学生的拳法、腿法、摔法技能相差不大，但是接受武术训练的学生组合与防守技术远远高于接受常规训练的学生。意拳中的部分训练内容可以教会学生利用巧劲来化解对方的千斤之力，达到四两拨千斤的效果，因此，武术训练方法可以提高学生的综合实战能力。接受常规训练的学生动作比接受武术训练的学生舒展，这可能与传统武术招式中“含”、“收”的特点有关。
武术的训练方法范文第3篇
摘 要 如何在武术套路教学和训练的过程中寻找一个有效的训练方法，以提升教学训练的效率是当今武术套路教学训练领域的一个重要课题。因此，本文就针对念动训练法在青少年武术套路训练中的应用问题进行了分析。文章首先简要阐述了念动训练法的概念与内涵，然后又在此基础之上，进一步分析了念动训练法在青少年武术套路训练中的应用流程，提出了有助于其有效应用的几点建议，以期能够借此为青少年武术套路训练活动的科学化开展提供一定的理论参考。
关键词 念动训练法 武术套路训练 青少年运动员 应用分析
武术是我国传统体育项目的精粹，其主要包括了技击散打和套路两种最为主要的运动形式。其中，武术套路指的是以技击动作作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐以及刚柔虚实等矛盾运动的变化规律创编而成的一种演练形式。简单来说，实际上就是一连串含有技击和攻防含义的动作组合。武术套路的技术动作是非常细腻和复杂的，再加上，如今随着现代武术套路竞赛“高、难、美、新”的发展特点，现代武术套路中的技术动作开始更加的复杂多变、快速灵活、跌宕起伏。所以，如何在武术套路教学和训练的过程中寻找一个有效的训练方法，以提升教学训练的效率就成为了武术套路教学训练领域的一个重要课题。鉴于此，本文就针对念动训练法在青少年武术套路训练中的应用问题进行了分析，旨在能够借此为青少年武术套路训练活动的科学化开展提供一定的理论参考。
一、念动训练法的概念及内涵
念动训练法，简单来说，实际上指的就是在组织开展教学训练活动的过程中，教练员利用心理暗示和表象训练的有机结合，让受训者通过大脑活动对所感知过的声音、动作以及情境等反复进行再现，并通过反复再现不断加以强化的一种心理技能训练方法。其具体的作用过程，实际上是由于受训者之前已经做过的动作练习，会以痕迹的形式保留在自己的大脑之中，这些痕迹在遇到了一定的诱因时，如，语言暗示，大脑就会重新将这些做过的动作练习重现出来，而念动训练法，就是利用通过这些诱因来不断的让受训者中枢神经系统将已经感知过的动作演练过程，通过思维在大脑中重新呈现出来，做出反复的思维表象，从而引起受训者自身相应的神经肌肉系统发生变化，并进而达到强化所学习的技术动作的训练效果的一种方法。
二、念动训练法在青少年武术套路训练中的应用流程
首先，通过教练员口述技术动作的要领，给学生留下一定的动作印象之后，教练员就要进行准确的动作示范或者是有针对性的放映相关的动作资料。在这个过程中，教练员一定要注意引导学生根据之前口述的动作要领进行认真的观察，同时还要注意通过语言暗示等方法来让学生关注和分析动作演练时的技巧，例如：在采用念动训练法开展旋子转体360度接竖叉的训练活动时，在这一环节教练员就要注意引导学生关注和分析助跑和起跳时脚下重心的位置、身体摆动的方向以及空中转体的技巧和转体后的落点等等，以确保能够在学生的大脑中留下深刻、正确的动作影像。
其次，引导学生完成视觉神经的反射到大脑中枢神经的加工这一过程，通过这一过程的完成来让学生形成技术动作认知的表象。在这个过程中，教练员应该让学生在安静的状态之下，闭上双眼来重现刚刚所学习的技术动作，并且在教练员的语言引导之下，在大脑中重现所学习的动作影像的同时来进一步分析动作的重点和难点，以促进学生对于动作要领的领悟和掌握。
第三，组织开展原地模拟练习，形成动作定型。在完成了上述两个环节之后，教练员就可以组织学生开展原地模拟练习。而在经过了原地模拟练习之后，教练员就可以辅助学生完成整个动作，以形成完整的动作定型。
第四，在反复进行了多次练习，形成了完整的动作定型之后，教练员就要注意引导学生进行休息放松，让学生放松身体，将身体机能恢复到平静状态。而在学生的身心恢复到了平静状态之后，教练员就应及时的再次利用语言暗示等方法来引导学生集中意识，进行再一次的念动练习，让学生将刚刚学习的标准技术动作在头脑之中进行回放，并与自己所做的动作影像进行比较，以及时的发现和纠正自己的错误，同时结合教练员的语言暗示进行有针对性的动作重组，以提高学生对于技术动作的理解和掌握，在大脑中形成更为准确和完善的动作表象过程。
三、念动训练法在青少年武术套路训练中的应用建议
首先，要注意念动训练法只是一种辅助的训练方法，在青少年武术套路训练实践中进行应用时，一方面，必须要与“体练”密切的结合起来，如果仅仅依靠念动训练法，只“想”不“练”是无法取得理想的训练成效的；另一方面，还必须要与其它的训练方法有机的结合起来，只有这样才能够发挥念动训练法的最大功效。
其次，在利用念动训练法开展青少年武术套路训练活动时，一定要注意教练员示范动作的标准化和规范化。教练员所给出的示范动作是学生念动训练的参照动作，一旦出现了偏差，那么学生念动训练的最终结果也必然会相应的出现偏差，从而影响训练的成效。所以，在采用念动训练法开展青少年武术套路训练活动时，教练员给出的示范动作一定要准确、规范，只有这样才能够让学生在认知的过程中形成正确的动作影像，也才能够形成正确的动作定型。
最后，在采用念动训练法开展青少年武术套路训练方法时，考虑到青少年学生的理解能力，教练员的语言暗示应尽量的简明易懂，否则，晦涩不明的语言将会降低学生的理解水平和注意力水平，并因此影响到念动训练法的应用成效。
参考文献：
武术的训练方法范文第4篇
关键词：中学武术；训练内容；手段
武术不像田径、球类等项目在中学开展广泛，所以武术列为中学生竞赛项目，这恐怕还需一个过程，但如果武术运动能像田径运动和球类运动等，在全国乃至全球广泛推广和发展，那么武术列为基层，甚至学校的竞赛项目便指日可待了。任何事物都是在发展变化着的，所以我们应该从长远打算、用发展的眼光来看武术运动。
中学武术训练始终以锻炼学生身体，增强学生体质为宗旨，在训练中，应向学生强调武术健身的道理，让学生树立起正确的指导思想。学生的可塑性较强，他们很容易接受新生事物，再加上当今社会上流行的武打片。学生模仿能力极强，容易产生错觉，练好武术，可以去打架。因此我们要正确引导学生消除不正确的指导思想，加深学生对民族传统项目的热爱，通过介绍武术的内容和分类，使学生了解我国武术种类繁多，形式多样，让学生对武术这一项目产生浓厚的兴趣。
对于中学武术训练工作的开展，笔者认为应从以下几个方面来考虑：
一、选材
任何一个项目选材是至关重要的，武术也不例外。然而选材本身就是一门科学，其内容包罗万象，由于笔者知识粗浅只简述如下。
武术选材，首先要从体型上来考虑，所选的苗子不宜太胖，个子不宜太高，由于中学生正处在生长发育期，这两项指标较难确定。其次，所选的苗子柔韧性和协调性要好，当然这两项指标通过后天的训练会有所改进。最后，所选的苗子要有吃苦耐劳的精神，要有恒心和耐性，否则将前功尽弃。
二、训练内容
中学武术的训练内容应着重于基本功训练，武术的基本功有臂功、腰功等，具体来讲，发展柔韧性的有压肩、压腿、踢腿、下腰等练习；发展速度的有踢腿、步法等练习；发展力量的有顶功、桩功和其他辅助练习；发展弹跳力的有各种武术的跳跃动作练习；发展灵敏的有各种武术的组合练习。
我们在给中学生训练时应注意以下几点：
1.训练时要遵循循序渐进的训练原则，不能蛮干，要防止运动员受伤，训练要有科学性
2.基本功训练要有系统性，要订出训练计划，这样才能提高运动员的成绩
3.要注意全面发展运动员的身体素质，在此基础上，偏重发展专项运动素质
4.基本功练习时，负荷量的安排应适时，在时间、数量、质量上要严格要求，这样才能有效地提高运动员的身体素质
5.在训练中，要加强运动员的思想教育，培养运动员顽强的意志品质
此外，还可以对他们进行简单的套路技术训练，其中尤以单个动作和组合动作练习为主。同时，武术套路是由许多单个动作组成的，因此套路技术训练之前，要注重单个动作的练习。
三、训练手段
采用什么方法进行训练，对中学生来说尤为重要。因此教师在武术训练时，不仅要善于继承传统的训练方法，也要吸取现代的训练新成就。在中学训练中不断积累经验，丰富自己的训练手段，提高训练效果。
笔者认为对于中学生武术训练应从学生的实际情况出发选择合乎学生训练的较好的方法。
1.重复训练法
武术的重复训练，是通过对某一动作段落和套路的反复练习，形成稳固的动力定型。
武术中的重复训练法，大多作为掌握技术的训练方法，对中学生而言，由于受其自身生长发育的限制，在练习的数量和负荷量上不宜提过高要求。当然，训练中向学生强调动作的节奏、平衡和造型稳定性以及全套动作的速度等是必要的。
重复训练法是最基本的训练方法，尤其对中学生较适用，不论是哪一套动作，学生只有通过重复练习，才能达到定量的要求。
2．比赛训练法
这是针对中学生好胜心较强的心理，通过运动员之间的相互比赛，并不是代表学校比赛。采用这种方法的目的，是激励运动员通过比赛找出差距，找出自身的不足，以便在今后的训练中积极改进，而且通过比赛，还可以培养学生的竞争意识，从小养成不甘落后于人的意志。
教师在运用这一方法时，要注意对比赛成绩较差的同学及时给予鼓励，并帮助其改正完善其技术动作，切忌不闻不问，甚至批评，这样会伤害其自尊心，使他们对训练丧失信心。
3．想象训练法
这要求学生在学完一段套路练习或整套动作后，让学生通过想象“过电影”的方法，将动作经常在头脑中重现，并且想象出每个动作的重点和关键以及应该注意什么。这样通过不断的想象和回忆，能使动作在其头脑中建立完整的形象，在训练时就能提高训练效果。
中学武术的教学训练是一个系统的整体，以上仅是本人的一点粗浅认识，还有很多不成熟的地方，有待同行指出。
参考文献：
［1］李先长.我国中小学体育课武术教材教法研究，2003.
武术的训练方法范文第5篇
摘 要 无论是泰国的泰拳，还是中国的散打，进攻与防守的关系都是极为密切的。一味的进攻和单纯的防守，不是上乘之法，随着散打竞技技术的不断提高，训练越来越科学化，运动员的竞技技术也随着不断提高。特别是鞭腿的防守反击在实战和比赛中被越来越多的运动员运用，为了提高更有效的得分率，很多运动员为此把熟悉运用鞭腿的防守与反击当作一场决定比赛胜负的关键。
关键词 散打 鞭腿 防守反击 训练方法
有史以来散手就比较注重腿法，有句老话：“手是两扇门，全凭脚打人”的说法。鞭腿尤为重要，它打击面积大，反击速度快，呈扇形的反击打弧度，可以用来预示性的提膝防守，把握准距离和时间差进行反击，实战中鞭腿的反击是不容易被对方用拳法所压制的，可绕过对方正面防守，从侧面给予对手重创，也可直接反击对手，上（头颈部）；中（胸腰腹）；下（臀大腿和小腿腿弯）；三个击打范围，是比赛中提高得分率和给予对手重创的最佳动作之一。
然而，在散打比赛中如此实用的鞭腿却很难练好，笔者认为只要善于动脑，多思考，善于观察，多训练，采用科学的训练方法，是可以练好的，常见的训练方法有：空击训练；打靶训练；打沙包训练；防守反击训练；主动递招反击；假设实战；固定动作实战；实战。
一、空击训练
空击练习是在掌握了鞭腿基本动作要领的前提下，没有设置任何辅助的条件下，进行徒手训练的。由于没有目标，所以降低了练习的难度。是熟练掌握技术动作的重要训练方法之一。空击训练不但加强了个人动作的熟练性和稳定性，还加强了动作的条件反式的意识。练习的目的因人而异，所以空击训练时会有所侧重，练习时注意动作的规范性；用力技巧；动作幅度和动作击打的位置。从单击的空击到组合空击都要攻中有防，防中带攻，攻防结合，强调攻防意识。
二、打靶训练
打靶训练是提高运动员战术意识和技术的一种比较常见的方法，也是散打训练中提高技术质量的一种重要的训练方法。打靶训练是有队友或教练运用各种战术和技术，借助器材，提高竞技成绩一种训练方法之一。打靶练习包括活动靶和固定靶两种，固定靶主要提高运动员的动作标准和熟练程度。而活动靶训练内容比较复杂和多变的，能帮助运动员提高正确的反应意识和把握住距离和时间差。打靶练习可结合递腿练习提高更有效的反击能力。不断提高运动员反应意识，提高控制反击的距离和时机，发展散打所特有的竞技素质。
三、打沙包训练
打沙包训练主要是把沙包当做鞭腿击打的对象，属于常见的散打训练方法之一，训练时可晃动沙包提高动作的准确性和动作的连贯性。也可借助队友的力量固定沙包，主要提高动作的击打力度；速度和耐力，包括实战的组合能力。练习内容因人而异，可分为固定性；自由性和综合性的多种打法，根据训练的目的，掌握好动作的击打方法，控制好动作频率和距离，以个人身体和训练程度为条件适量增加强度。
四、防守反击训练
防守反击训练是散打实战中和比较重要的打法之一，它并不是代表被动的等待对手的主动进攻，而是等待最佳时机，通过意识的判断，把握好时间差和距离，进行有效的反击打。防守反击训练一般是两个人一组，一方主动进攻，而另一方待机反击。反击方首先在熟悉对手的动作规律为前提的条件下，才能更有效的做出反击。例如“进攻方由直线腿法侧踹退进攻，反击方可用前手拳推开正面迎来的进攻，配合步法掌握好距离和时间差，用鞭腿进行上中下三部分的最佳适合反击的位置击打”。
五、主动递招反击训练
主动递招反击又称递腿训练，是根据不同的训练目的，通过教练和队友的配合，进攻规定的动作或任意动作。以进攻为信号，要求训练的进攻方稍微放慢动作的速度和力量，由反击方做出反击动作（规定动作或任意动作），递腿训练的有点；在没有任何压力的情况下，能使进攻和反击双方做出意识性进攻防守和反击的动作。因此，在训练的过程中能提高运动员做出反应的速度和熟练的掌握各种攻防反击的技术。
六、假设实战训练
假设实战训练比较类似实战，从动作的速度和力度上稍逊于实战，只不过是两个人的训练配合，假设实战是散打训练中比较长期使用的一种训练方法，能有效提高运动员的反应意识；速度力量的结合；节奏感的控制；动作组合的连贯性；最终为实战做辅助提高散打运动员的竞技能力。
七、固定动作实战
固定动作的实战是在一定动作限制的条件下进行的对抗。把动作的速度力量尽量发挥出来。例：鞭腿的进攻（不允许夹杂别的组合动作）与反击。拳法的进攻与反击（限制只能运用拳法）。散打快摔训练。固定动作实战主要是能有效的提高运动员某一动作的竞技能力，是自我完善全和面发展散打竞技能力的最有效的训练方法。
八、实战
实战是双方遵循一定的散打规则进行的。它是运动员提高竞技能力和战术运用的检查和总结。通过实战可不断累积和丰富运动员本身的实战经验。要求运动员在实战之前做好身体各关节的活动以免受伤，因为实战是双方运动员直接的身体对抗，为避免受伤事故，应采用一定的防护措施（如：双方运动员需穿戴护具）。尽量在实战之前使身体更好的进入的兴奋状态。在各方面都准备完备之后，按照散打通用的规则进行对抗。
在中国武术散打中，只掌握鞭腿技术是在擂台上掌不住脚的，要掌握全面的实战技术，不仅仅有腿法，其中拳法和摔法也缺一不可，在全面散打技术发展的同时，发挥个人所长，善于观察和总结，不断提高自身竞技能力。功夫没有捷径，只有科学的训练方法和聪明的运动员。防守反击性鞭腿，是针对体力好，进攻性强和拼打性的选手而运用的。被动防守反击并不是代表局势的被动，而是一种战术的运用。在比赛中如果对手进攻性比较强，我方比较适合采取此战术，尽量配合自己的步法，让对手每次的进攻都打空，使其信心大减，体力下降，如有躲闪不及时一定要控制对方的得分率，采取被动防守反击性鞭腿激怒对手，保存体力。从而达到预先想要的目的。等到比赛下半场或者最后一回合时，无论是身体和心里都不占优势的对方就是一个会活动的靶而已。总之被动并不完全代表怯场，怯敌或者是局势的被动。它是一种有远见之名的战术。善于动脑，多思考，善于观察，多训练，采用科学的训练方法，要有信心，结合个人特长和训练目的，每次赛后要总结经验不断完善自身不足。发扬中华武术传统美德，厚德载物，以德服人。
参考文献：
[1] 李锐，张丽，杨文君.散手主动进攻与防守反击的教学训练[J].科教文汇（中旬刊）.2008（10）.
[2] 娄丙午.散打竞赛中防守反击战术应用的研究[J].体育学院学报.2005.
[3] 贾宇龙.浅谈散打运动中的防守反击战术[J].科技信息（学术研究）.2007（24）.
[4] 段建辉，姜传银.防守反击技术在武术散打训练中实用性的研究分析[J].搏击.武术科学.2008（10）.
