足球训练的好处

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足球训练的好处范文第1篇

关键词:足球运动;青少年;增强体质;身体形态

中图分类号:G45

文献标识码:A

文章编号:1672-3198(2010)07-0212-01

足球运动的本身集合了人类各运动的特点,堪称运动的精华。突然起动、竞跑争球、就像是短跑,守门员上纵下跳、横扑侧扑、就像跳越项目,队员之间合理冲撞,有点像橄榄球的展现力与美。而身高对比、肌肉力量相抗、身体抗损伤能力又是相差甚远,要想改变这种情况,最主要的一条途径就是加大青少年后备力量的培养数量和质量。

1 青少年生长发育特征

青少年时期是由儿童过渡到成人的一个迅速发育阶段,这一时期,青少年体内各种生理机能迅速增强,九大系统逐步趋向成熟。如运动、呼吸系统等。其身体形态、运动能力、第二性征等方面都会发生很大的变化。如身高迅速长高、体重增加、体型改变、第二性征和性冲动出现、性器官与的成熟等。

2 足球运动对青少年的负面作用

青少年是指年龄在6-17岁的男女儿童少年,他们正处于生长发育的旺盛时期,身体形态和生理机能都有待于协调和完善。早期专项训练的目的不在于要求青少年时期出现优良的成绩,而着重在全面身体训练及专项素质训练,为成年后专项训练打下良好的基础。

一些运动队为了取得优异成绩进行高强度的专项训练,而忽视了一般训练和专项训练的比例问题,量和强度的组合问题。在早期采用高强度训练,往往出现一种“昙花绽放”的现象,它的负作用多数是当少年训练阶段结束,在进入青年训练阶段时,成绩提高得缓慢或停滞。由于运动量大,身体抵抗力差,甚至出现很多的伤病现象。这都会降低训练质量,对今后的发展有很大的影响。过度的身体运动对生长发育的青少年心脏呼吸系统将产生不正常的生理应激,这将对机体正常和潜在的功能造成损伤。

3 足球运动对青少年身体发育的影响

3.1 对肌肉形态结构的影响

3.1.1 肌肉体积增大

通过足球长期训练后,明显的变化是肌肉体积增大,由于肌纤维增粗或肌纤维数目增加,表现为各种围度上的增加。例如足球运动员的大腿、小腿都比一般人的大,肌肉尤其突出。

3.1.2 肌纤维中线粒体数目增多,体积增大

在足球比赛或训练中经常要长时间进行跑动,这要求运动员有足够的耐力,而耐力训练对线粒体的影响最为明显,表现为线粒体的绝对数量、外膜面积、膜蛋白和膜磷脂含量显著增加,这对发展青少年慢肌纤维有很大的作用,以适应进行训练、90分钟激烈比赛的需要。

3.1.3 肌纤维周围毛细血管增多

足球系统的训练之后会对使肌纤维间的毛细血管平均分配数量增加。

3.1.4 肌肉内化学成分的变化

长期的足球运动是使肌肉组织的化学成分发生变化,如肌糖元、肌球蛋白、水分等都行增加,这有利于提高青少年肌肉和收缩能力,提高与氧的结合力。

3.1.5 肌肉力量

一个动作,都牵动一块肌肉或肌肉群,而足球是一项身体对抗运动,力量往往少不了,这要求大量的运动训练来发展力量。在如正脚背踢球,它就发展了髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量。

3.2 对骨形态结构的影响

长期从事科学的足球训练,可使骨密质增厚、骨径变粗、骨面肌肉附着处突起明显。对青少年的身高和骨的生长影响很大。由于运动的影响,骨的新陈代谢加强,血液循环得以改善,从而在形态结构上产生良好适应性变化,如骨变得更加粗壮和坚固,抗折、抗压缩和抗扭转方面都有提高,这无疑对足球运动员的身体素质和运动能力的提高都有好处。青少年时期的骨新陈代谢旺盛,骨是纵向生长,足球运动恰好能给青少年骨加以负荷,让其纵向生长,但这强度、难度一定要适当,否则容易使骨往不正常的主向发展。

3.3 足球运动对青少年关节形态结构的影响

足球训练的好处范文第2篇

地点：本地区

对象：各行业、各年龄段的人

范围：足球运动

主题：足球运动在本地区的普及情况

科考方法：填写调查问卷的形式

调查后的分析：

本次调查给我最大的感触是：足球运动在本地区的普及情况很差。

调查前，我准备了二十多份调查问卷，这些问卷是用来给农民，学生，以及商人或工人等不同行业，不同年龄段的人填写的，据搞查了解，我总结如下：

一、国家对足球运动的推广和投资力度不够，当前的体制下不利于足球的普及与提高，城乡的足球投入有较大差距。

在当前，全社会都在抢抓机遇，建设社会主义新农村。正好体育也是促进社会和谐，提高人民体质的好事。地方上教育和体育已经和二为一，改为教体局。也为足球的普及提供了基础。如果能在广大农村开展千校百队活动，让校与校、村与村之间经常搞一些足球比赛，这对足球的普及大有好处。这种比赛还可以培养孩子的团队意识，增强集体荣誉感，提高体质的同时，又能提高对国家，对家庭的责任感。让他们不再沉溺于网吧的侵害。

二、学校足球普及困难重重

足球训练的好处范文第3篇

社会在不断发展，新形势下要求新的教学模式。小学体育开展足球运动课，这是一个不错的办法，众所周知中国的足球走不出国门，世界杯近些年没有中国队的身影，所以国家加强对足球的训练，就必须从娃娃抓起。小学体育课开展对足球运动的教学，要求体育老师以身作则，教孩子简单的足球规则和运动方式，让孩子们接受阳光的洗礼，在阳光下追着足球玩耍。足球讲究的是协调能力，老师可以通过实践训练，把学生分组进行比赛。让孩子们引起对足球的乐趣。从孩子抓起，相信中国的足球拥有着很大的发展空间，终有一天中国的足球也能踢向世界，站在世界的巅峰。开展足球运动的教学模式，不仅在体育课程上为学生增添了新的乐趣，摆脱了过去传统的教学模式。小学生学习足球运动不仅有助于培养合作意识，还有助于身体的健康。小学正是孩子们长身体的时候，加强体育锻炼有利于孩子从小抵抗力强，减少了疾病的发生。硬件设施上学校也能达到要求，现在一般小学都设有足球场地，就算没有正规的足球场地也有操场，为学生的足球教学提供了很大的方便。有利于促进老师和学生一起学习进步。

二、从小培养孩子的合作意识

孩子进入学校学习，不仅要学习文化知识，更要培养孩子要有合作意识。学校开展体育课就是为了辅助教学，足球运动是一项很特殊的运动，它需要有很强的团队精神，需要每个队员都要有合作意识。把足球运动运用到体育教学是新课标下对小学体育的新要求，这样做的好处有很多，可以做以下分析，有利于培养孩子的合作意识。足球比赛共两队参加，需要每队十一人，从这一方面看来小学体育开展足球运动可以更好的让每个同学都参加。足球这项运动讲究的是肢体协调，才能准确将球踢进对方球门里。孩子在学习踢足球的同时，也很好的训练了孩子们的协调能力。由于足球场地比较大，一场比赛下来队员需要很强的耐力，这也是考验孩子的身体素质。足球比赛每队由十一个人参加，所以需要孩子们具有很强的合作意识。具备了这些基本的素质，有利于孩子们综合能力的提高，做到全面发展。

三、孩子身体状况的重要性

社会的快速进步，人们的物质生活得到了满足。越来越多的孩子体重超标，身体状况日益下降。小学体育教学开展足球运动是一项很好的举措，孩子在学校得到很好的锻炼，足球是一项短时间内能消耗很大体能的运动，让孩子在运动后不仅消耗了大量的热量，劳逸结合还有助于孩子的睡眠。只有孩子作息时间正常，在学校进行学习活动才能有精神。当今社会家长最关注的是孩子的身体状况，足球运动列入小学体育教学活动，不仅有利于改善孩子的身体状况，还创新了老师的教学模式。小学生是祖国的花朵，体育教育在新式教学中有着很高的地位，足球运动为小学生的心理健康的发展提供了物质基础。足球运动不仅能促使学生的身心发展，还能提高学生的认识水平和运动能力，使学生成为符合社会需要的多样性人才。学习和体育运动是分不开的，运动可以带动大脑的快速运转，可以使学生变得更加聪明。

四、运动培养良好的品质

足球训练的好处范文第4篇

关键词：足球;运动;损伤;分析

1、前言

本论文通过问卷调查、数据统计法等方法分析足球运动员受到损伤的身体表面特征和造成其损伤的因素，然后能够想出对其进行预防的措施，这样能够为足球运动的训练和比赛中提前预防运动员受到不必要的伤害。

2 、研究的对象和方法

2.1研究的对象。宜兴市周铁小学学生。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法。在学校图书馆阅读相关足球运动损伤的书籍文献，然后把自己所理解的作为论文的理论基础。

2.2.2问卷调查法。在查阅研究许多相关的文献资料，借鉴了有关学者理论研究成果，通过对宜兴市周铁小学学生进行了问卷的调查，总共发放100问卷，收回问卷97份，为论文所需数据提供了依据。

2.2.3数据统计法。采用excel进行数据统计，对调查问卷进行归纳整理，比较各项数据进行分析，然后统计。

3 、结果和分析

3.1受伤部位

运动员受伤部位最严重的是膝关节，占比例61.85%，其次是踝部的损伤占了45.56%，腕关节的损伤比例也占到了38.25%，还有相对较重的有肘、腰和肩部。这些损伤都是因为足球运动的本身特点，需要在运用下肢力量的地方较多，还要不断做出不同的高技术动作，所以对这些部位的损伤比较大。

3.2学生的损伤严重程度

经过对运动员的问卷调查，分析其数据，由于肌肉拉伤的学生共有54例，主要部位是在肩部和大腿部，占总损伤数的52.89%，其次为关节韧带损伤的总共有24 例，其占比例相对于肌肉拉伤的少了百分之十，占了总损伤数的21.34%，损伤部位大都是膝关节和踝关节;髌骨劳损的运动员有22 例，占总损伤数20.9%;受腰肌劳损病症困扰的学生有10 例，占了1.78%。

表1 学生受损伤的情况（统计表）

例比例（%）

肌肉的拉伤5452.89

关节韧带的损伤2421.34

髌骨劳损2220.9

腰肌劳损101.78

3.3损伤原因分析

通过对宜兴市周铁小学学生运动损伤原因调查的结果显示，导致运动损伤的主要原因包括以下几个方面。

3.3.1技术动作不规范 。许多的足球初学者，由于觉得好玩开始向他要把足球踢好，但却没有扎实的技术动作，而一些技术动作却有相当高的要求，没有掌握好要领，运动员自己练习就容易发生运动损伤。

3.3.2准备活动不充分。初学足球运动的人由于不知道怎么能够有意识的去预防运动损伤，所以在进行训练量比较大的练习或者是比赛中，不把热身活动当回事，没有能够把自身的身体充分活动开，到了场上就直接开始了强度比较大的训练或比赛，这样反而使得他们的肌肉不能够一下适应场上的运动，导致肌肉不协调，动作做出来变形的结果，更容易导致这些情况带来的拉伤或者关节扭伤。

3.3.3身体素质差。身体素质会影响心理素质，而如果学生心理上出现不了好的状态，那么很有可能使得学生各身体部位的运动能力下降，使得做出的动作变形，在这样一种情况下，学生继续运动就会很容易受到身体部位损伤。

4、 预防措施

4.1加强易受伤部位的保护 要有充分的准备活动

一般的准备活动是能够使运动员在比赛之前把身体各方面都活动开的一些运动练习。学生在训练练习或者比赛前应该还要做一些压腿的准备活动，这些拉伸腿的活动能够使得肌肉更容易活跃起来，而这样做的原因就是可以加强学生反应的速度，这样一来，还可以使学生很快的进入足球运动状态中，从而有利于更好地训练或者全身心的投入比赛，不用担心平时容易受伤的部位受到损伤。此外学生的心理状态也可以好好的调整过来。

4.2注重平时运动训练方法的指导

每个学生都有其适当的运动量，超过其运动量，学生就会出现不适应的现象。所以足球老师可以适量安排其运动的量，一点点的增加，使学生慢慢适应其运动量的负荷。而如果老师突然地大幅度提高了运动量，使得运动量超过了学生自身的负荷，那么学生就会不适应，从而导致运动损伤。而科学的训练方法有助于预防运动损伤，科学训练是一种运动训练的必然趋势，这就要老师给学生提出一套适应于学生身体素质的训练方法，从而能够全面提高学生身体素质，相对于学生的动作技术的反复训练，老师应该加强对学生进行的有关于体能的全面训练。这样的训练才对预防损伤有更大的好处。

4.3加强自我监督和医务监督

自我监督（体育锻炼中）是指学生能够在平时的运动锻炼中经常性的观察自身的一些生理机能变化这样也就能自我清楚在平时训练中运动量的大小是否适合自己，还可以预防过度的训练的发生。当然也可以在足球运动训练中加入学生自我保护的方法，这样也可以较好的预防学生受伤。学生要提高自身的运动水平，那么就会要有大强度。大运动量的训练，这就要运用医学和生物学的手段来对学生进行有效的检测。这样也能够及时的了解学生身体机能，知道运动对训练的适应程度，这样学生才能更好地发挥出自身的运动水平。所以这样就要求校医和老师要有经常性的交流，或者是针对学生训练进行会议。这样才能够很好地避免学生损伤的情况出现。

5 、结论

5.1结论

足球运动是属于技能主导类运动，学生比赛成绩的决定因素主要有三个方面，第一是学生的自身竞技能力，第二是学生在比赛中的能力，第三方面就是比赛过程中的评定行为。老师和学生要想提高技术的高效性就应该注重基本功的练习。所以学生在在比赛前能做好充分的准备活动，加强了自身的身体素质，同时能够在训练比赛中能正确规范运用技术动作，这才能避免学生在足球运动避免不必要的运动损伤。

5.2意见

5.2.1加强对学生的技术动作的练习。规范学生的技术动作，在平时的练习中把基础技术动作做好，对学生要求高点。

5.2.2做好运动前的充分准备活动。在学生们开始进行训练和比赛前，老师要求学生能够好好做准备运动的活动，把身体充分活动开，使身体热起来，能够使学生不受因刚上场身体僵硬的影响。

5.2.3校医对学生损伤的及时处理。老师要时刻注意学生活动状况，在发现学生受伤后能够及时把学生送到校医务室进行治疗。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1] 孙荣辉.足球运动损伤研究[s].福建体育科技，2005，24（3）：23-25.

[2] 李欣，魏凤阁.对青少年足球运动员运动创伤的分析[J].河北体育学院学报，2005，19（2）：22-24.

[3] 李静.分析引起足球运动员运动损伤的内部机制和外部因素 [J].四川体育科学，20029（3）：17-18.

足球训练的好处范文第5篇

关键词：初中足球；训练；足球教学

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）06-028-01

在我国的新课改环境下，人们越来越重视对学生体育运动的培养。在体育运动中，足球运动具有非常大的群众基础，我们因之推行足球运动，不止对于加强青少年身体的锻炼，身体素质的提高有好处，而且对增进身体健康有非常大的益处。有鉴于此，本文主要从初中足球教学和训练的实际情况出发，结合实践之中出现的问题，并从理论与现实的角度对其的实行进行了深入的思考，希望此番努力能够促使初中足球教育向更加健康，更加完善的方向发展。

一、初中足球教学现状

1、专业足球教学硬件设施不够完善

足球运动源于巴西，是当前世界开展范围最广、影响最大的体育运动之一，其不仅在增强参与者体质水平、综合素质与能力方面有着显著作用，其丰富的内涵与感染力在众多运动项目中也是相对突出的，然而足球教学在学校教育体系中却远没有受到其应有的重视，究其原因，主要是因为以下几个原因：

（1）学校及相关部门对足球教学的积极意义缺乏正确的认识。

（2）我国学校教育受应试教育影响深远，而体育教学在升学考试中所占的分值不高，做为体育教学重要组成部分的足球教学也自然无法被重视。

2、体育教师在足球教学方面的常见问题

教师的教学态度对教学收效起着决定性作用。尽管一再强调足球运动在完成素质教育对体育教学要求方面较其他运动项目更具优势，但当前仍旧有很多体育教师因缺乏相关的考核机制、完善的硬件条件、足够的重视与鞭策使之在足球教学方面的积极性依然不高，部分体育教师本身不具备专业足球知识与足球教学能力。

3、学生参与足球教学活动与课余足球运动的积极性不高

经调查研究表明，有近60%的学生对足球教学活动的参与积极性不高，一是由于繁重的学习压力，当前大部分学生家长对孩子期望较高，在无形之中给孩子增加了许多压力，同时，初中生因面临中考，学习压力本就较大，在双重压力下，一部分学生就会被动的将精力全部放在文化课的学习上，导致其在足球教学乃至整个体育教学活动方面的参与积极性都不高；

二是由于足球教学活动开展形式老旧，无法满足当前初中生的学习需求，随着社会的不断进步与科技的飞速发展，越来越多的电子产品逐渐走进人们的生活，并逐渐取代较为单调的体育运动，虽然足球运动尚且算是较受学生欢迎的运动之一，但若教学方法与内容长期以来一成不变，那么则根本无法满足处于青少年时期的初中生追求新鲜刺激的特点，学生宁愿将时间用在电子游戏上，其注意力自然也就无法放在足球教学活动中去。

二、如何更好的做好初中足球教学

1、培养兴趣

初中足球的教育和训练之中要着重培养学生们对足球运动的兴趣，子曰，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。以兴趣为师，以足球运动为乐，对于学生们足球运动的学习、热爱有很关键的作用。有鉴于此，我们在初中进行的足球教学，就要求所司体育老师根据先进的国内外教学方法，着重于提高学生的运动兴趣，培养学生对足球的热爱，从而能够在这种愉快的运动环境中进行足球运动，进而增强体魄。时代的发展与进步，现代科学技术的突飞猛进，伴随而来的是人们思想意识的转变。因之，学校的教育理念也要与时俱进，转变对学生的培养方向与目标，从更加全面的方向培养学生的综合素质。为了满足时展的要求以及符合现代教学理念的发展需求，作为初中基础课程之一初中体育课程必须要做出相应的改变。首先，要改变以往的教学模式，也即从老师教授知识、学生被动接受的模式下解放出来，变成教学之中，学生与老师的互动。其次，改变以往的教学体系，将教师、课堂、课本三点为中心的单纯文化课程教学体系，转变为快乐体育、快乐学习为中心。从教学模式与教学体系的变化来营造轻松自由的学习以及运动环境，并且让老师与学生进行互动，将枯燥无味的学习变得有趣，让学生们喜欢上学习以及足球运动。体育老师在培养学生足球爱好方面极其重要，提高其足球技术水平，但更为重要的是培养其终身体育意识。

2、营造良好的足球项目教学氛围和环境

首先学校领导要改变办学理念，切实减轻学生负担，注重学生全面发展，在课程的设置安排上尽量能促进学生的全面发展，要引导学生多参加体育运动，多组织一些年级或班级足球对抗赛，或参加学校的足球队，营造一种良好的氛围；其次在条件不够完善，场地和器材不够的情况下，学校在安排体育课时应充分考虑学生人均运动面积的是否合理、器材是否满足、每一时段上课班级是否相对合理，让体育教师在上课时能有足够的器材、场地，能自由安排上课内容，让学校运动场地不在出现“下饺子”的不良情况，让教师在选择教学项目、设定教学方法、安排运动形式时不再纠结，不再绞尽脑汁，让足球项目的教学有足够空间和良好教学氛围及环境。

3、加强学生身体素质的训练

身体素质是指人体活动的一般能力。指人体在运动、劳动、与生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等技能能力。也就是说良好的身体素质是完成技术技能的保障，在体育课日常教学中教师要适当设置与帮助学生发展其身体素质，引导他们养成体育活动的习惯，坚持有计划地锻炼身体，增强学生身体素质

三、结语

总而言之，随着新课程改革步伐的不断加快，使初中足球教学与训练的指导思想、教学内容、教学理念以及教学方法等方面发生了变革。因此，要求初中体育教师要转变思维观念，树立“健康第一”的信念，并提高自身的教学水平，进而提高学生的足球技能水平。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000。