体育锻炼对心理健康的意义
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体育锻炼对心理健康的意义范文第1篇
中图分类号：G444 文献标识码：A
0 前言
体育锻炼的流畅体验是锻炼者在运动过程中达到的一种超物质的感觉体验。一般情况下，锻炼者不会达到这种高境界的运动体验。通常只有当锻炼者在全身心投入的锻炼过程中，才会无意识地进入一种状态，这种状态往往会使锻炼者对外界的一切情景视而不见，仿佛进入了无人境界。这时锻炼者忘却自我，全身心投入其中，完全处于活动过程本身，产生对动作过程的控制感，享受过程，体验乐趣。
有关学者认为流畅体验所表现出来的信息能够在体育教学中发挥重要作用。在进行体育教学活动中，教师能够根据教学内容，刻意为学生营造特殊的锻炼场景，让学生在这种特殊的教学情景中达到流畅体验的境界。一旦青少年在参加体育锻炼过程中体验到流畅状态，那么他们在教学活动中就能够表现出积极的一面，对教师安排的教学内容和教学目标能够高效的完成。同时，这种理想的体育境界让学生感受到体育活动的意义和乐趣，更加能够促进学生参加课外体育活动的积极性。因此，体育活动在实际意义上就不再单纯的作为锻炼学生体质的课程，它在满足学生的心理需求上也起了十分重要的作用。
在大量的研究中已经证明了心理健康与体育活动具有协同性。体育活动是流畅体验的活动载体，在体育活动中能让人达到快乐、忘我的精神境界，但流畅体验是否对人体心理健康也起着极大的促进作用？让人们在寻求身体健康的同时，心理上也得到放松，体验到愉悦的感觉？因此对体育活动的流畅体验和心理健康进行研究是一个更加全面和深层次的探讨。
1 研究方法
1.1 研究对象
本研究的对象是普通高校的大学生。随机抽取了浙江理工大学56名、杭州师范大学教育学院74名、浙江财经大学70名、浙江体育职业技术学院50名、浙江金融职业技术学院40名，五所大学共290名学生作为被试。其中男性127名，女性148名，平均年龄为19.91？.24岁。
1.2 研究工具
1.2.1 《流畅状态量表》
问卷根据实际调查的对象和所调查项目的特征，在采用Jackson和Marsh编制的《流畅状态量表》的基础上，重新修订了不同背景下的流畅体验问卷。对问卷的各因素进行了巴赫系数和分半信度检验结果如表1：
通过对两种系数进行检验可以得出信度值。一种是克伦巴赫系数，得出各流畅特征在所属问卷的 系数值，信度和系数值之间成正比，通常情况下，系数值不能够低于60。另一种是分半信度检验。分半法是将每个特征中包含的题目分成对等的两半，计算其相关的系数，同样，计算出来的半信度系数值和整个问卷的信度也是成正比的。由表中各系数值可知，此份问卷的信度已经符合要求。
1.2.2 《心理健康量表》
量表是根据（SRHMS）自测健康评定量表中抽取出来的自测心理健康子量表，进行测量。这份自测健康评定量表由自测生理健康、心理健康、和社会健康三个评定子量表组成，适用于14岁以上各类人群的健康测量。要求被测试者根据自己的切身感受真实填表。
在进行问卷数据的输入过程中，应该对问卷中的反向心理题目做明显的区别。对于这些反向问题，评定者应该重新对其评分。评分细则是这样的，对于反向问题应该执行互补取分原则，即以10作为整体，取原始分数的补集。简单的说就是10减原来的分数即可。该项量表中，其中反向问题有六道，正向问题有五道。表2是心理健康问卷的因素分析结果：
从表2中可见，各条目的成分分别是“正向情绪”、“减缓负向情绪”、“认知功能”三类。
通过上面的研究可以发现，这份通过独立抽取的问卷，它的信效度和规范的测量标准是完全符合的。在表2中，“正向情绪”指的是人们表现出来的积极乐观的心理现象。比如开心等这些能够让人有愉悦的心理感受的情绪。而“减缓负向情绪”的作用则是减轻人们表现出来的消极的或者紧张、焦虑等一系列负面的情绪。“认知功能”是表示人们应该具备自我感知的能力。
1.3 研究过程
通过对上述大学生样本进行随机抽选，向抽选样本发放调查问卷。共发放290份问卷，回收285份，回收率98.3%。有效问卷为275份，有效率为96.5%。
2 结果分析
2.1 自主体育锻炼的流畅体验特征分析
（1）各因子的方程解释量大于10%。（2）在不同因素上有相近的载荷取最高值。（3）与量表总分的相关系数>0.3。根据上述3个提取标准并按照旋转后的因子成分，共归纳出体育锻炼有5个流畅体验特征：分别是：自我意识减弱、清晰的目的、挑战—技能平衡、专注任务、流畅体验（如表3）。
2.2 体育锻炼的流畅体验对心理健康的作用
基于前期的研究结果，我们可以知道体育锻炼的流畅体验特征共表现出5个。在这样的研究基础上，本研究欲对体育锻炼产生的流畅体验与心理健康的作用作相关性分析。
把体育锻炼的流畅体验特征分别与心理健康的三个特征进行相关性分析，根据其相关系数来观察流畅体验对心理健康的作用。
相关分析结果清楚的显示（如表4），体育锻炼中所有的流畅体验特征与心理健康都呈正相关。说明体育锻炼的流畅特征与心理健康是有紧密联系的，我们可以知道体育锻炼中流畅体验的增加有利于心理健康各因素的加强。
3 回归分析
相关性分析中，体育锻炼的流畅体验与心理健康的有意义的相关指标提供了进一步回归预测分析的变量。我们运用逐步剔除的方法建立了一个线性回归方程，从中选出了统计意义最显著的预测模式。该模式把体育锻炼的五个流畅特征作为自变量，心理健康的总值作为因变量，进行线性回归方程的分析。该回归方程式分析结果：体育锻炼预测心理健康的模式中只有“清晰的目的”这个特征对心理健康有9.3%的预测量，R2 = 0.093，F = 27.70，p< 0.001（见表5）。目前方程式的组合预测了心理健康19.1%的影响变化，其效应大小达到了中效应的解释标准。
为进一步了解这个预测模式对心理健康三个指标的预测功能，运用相同的回归分析法，即以体育锻炼的五个流畅特征为自变量，分别以心理健康的“正向情绪、减缓负向情绪、认知能力”为因变量，用逐步剔除的方法，建立回归方程。从中选出统计意义最显著的预测模式。
体育锻炼中对心理健康的“正向情绪”、“减缓负向情绪”和“认知能力”有预测作用的还是与心里健康的总值一样，都是只有“清晰的目的”这个特征，预测量分别为“正向情绪”的6.5%，“减缓负向情绪”的5.1%，“认知能力为5.8%（见表6）。其效应大小达到了中效应的解释标准。
4 讨论
心理健康的主要表现特征可分为三个：正向情绪、减缓负向情绪、认知能力。体育锻炼的流畅体验与心理健康的三个特征都有协同性。说明这种自主活动流畅体验的增加会有利于心理健康三个因素的作用。
通过剔除方法的回归方程检验这些特征之间的关系，体育锻炼中能预测心理健康的总表现的流畅特征只有“清晰的目的”这个特征，而且这个特征对心理健康的“正向情绪、减缓负向情绪、认知能力”这三个方面都呈唯一的显著效应预测。由此我们可以知道在进行自主活动的时候，设立一个清晰的活动目标，并且在活动中对任务目标的清晰感受，对促进大学生的心理健康有非常好的帮助。无论是对心理健康的“正向情绪”的增加、对负面情绪的减缓还是对个体认知能力的提升上，都有很大促进作用。因此任务目标的设置和清晰目标的感受是我们大学生促进心理健康的良好途径。体育锻炼的其他流畅特征虽然与心理健康都有正相关关系，但是都不能预测心理健康的变化。
综上所述，体育锻炼的流畅特征——“清晰的目的”对大学生心理健康有中等效应的预测作用，是加强我们大学生心理健康一个较好的途径。
5 结论
（1）在大学生体育活动中表现的流畅体验的五大特征是：学生自我意识淡化、锻炼目的明确、技能和挑战之间形成均衡统一、专注于任务、流畅体验。
（2）心理健康的表现因素有3个：正向情绪、减缓负向情绪、认知能力。
（3）体育锻炼的流畅体验与心理健康都呈正相关关系。体育锻炼中只有“清晰的目的”这个特征对心理健康的变异具有预测作用，且对心理健康的”正向情绪、减缓负向情绪、专注任务”三个表现特征都有预测作用。其余的流畅体验特征虽然与心理健康的三个因素都有正相关，但是都不能预测心理健康的变化。
6 建议
体育锻炼产生的流畅体验与大学生心理健康有正相关关系，但是只有“清晰的目的”这个流畅特征对心理健康的变异有预测作用。因此我们应提倡大学生多参加自主的体育锻炼活动，而且在参加自主活动的时候，预先设立一个任务的清晰目标，这样进行体育锻炼可以体会到更多的流畅体验的发生，从而更有效的的利用体育锻炼中的流畅体验特征来增加我们的心理健康。
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体育锻炼对心理健康的意义范文第2篇
关键词：学生 体育锻炼 心理健康
中图分类号：G632 文献标识码：C 文章编号：1672-1578（2016）03-0178-01
随着素质教育不断学入发展，青少年心理健康教育问题已越来越受到教育界和心理学界研究者们的高度重视，而体育肩负着十分突出的心理健康教育责任。学校组织学生参加健康向上的体育活动，是对学生进行心理健康教育的重要途径。
1 适当的体育锻炼有利于学生心智能力的发展
早在古希腊时期，人们就已经把体育锻炼作为增强人的的体质的必要手段，而且还通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受能力。大量的研究已经说明，体育锻炼一方面可以增强体魄、锻炼意志外，还可以促进人的心理健康。具体表现如下：
首先，人体在体育活动中能改善自身的中枢神经系统，会调节大脑皮层的兴奋和抑制作用，从而改善大脑皮层神经的平衡性，促进了人体感知能力的发展，从而促进大脑思维的灵的反应速度的改善和提高。学校在体育锻炼的过程，使个体在空间、时间和运动感知能力方面得到发展，从而提高大脑神经细胞工作的耐受能力。
其次，通过体育运动可以培养和塑造人良好的个性心理。学生时代正是塑造其个体特征的特殊时期，学生在参加体育锻炼的过程中，必须要克服一定的困难、遵守规则，调控自己某些某些行为，以有利于在运动中充分发挥自己的潜能。通过活动的方式促进学生对团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想的领会，在合理规范的活动中锻炼自己的品行，而这些对培养和塑造学生良好个性心理是十分有利的。
2 适当的体育锻炼有利于学生环境适应能力
首先，适当的体育锻炼有利于增进学生快乐，调节学生情绪。参加体育活动，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。体育锻炼对那些患有神经衰弱症等疾病的学生来说，具有一定的改善和治疗作用。它对于减轻由于紧张和压抑而引起的神经系统病变无疑有着十分重要的意义。其次，适当的体育锻炼有利于改善学生人际关系。现代高技术带来的生产方式的变化也使得劳动的个体化日益凸显，从而造成人与人之间感情交流匮乏，人际关系疏远，就是学生的涉足的方式也是如此。而体育运动的竞技性和群体性恰恰为人际交往提供了机会，使人与人之间在激烈竞争的同时，形成提供了一种亲和力。在体育运动中不必用言语即可相互交往，亦可找到志趣相投的知音。他们可以通过一个手势，一个活动等直接或间接地沟通信息，自觉不自觉地产生一种情感，并能获得较高的安全感和自信心。
3 加强学校体育教育的自身修炼
随着时代的发展与人们对健康的关注，人们对体育锻炼的意义和作业的认识越发深刻，而作业学校教育的体育教育活动，特别是体育教师必须更新观念，加强学习，努力的提升自己，完善自我。作为体育教师必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼的作用意义。为此，应该注意以下几点：
首先，学校要将身心健康放在首要位置，保证学学生基本的体育活动时间。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。严格按照相关要求开设开足体育教育的内容，如《体育与健康课程标准》中设置了运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个领域的基本内容，而其中第一章便是《你的身体健康》。离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。另一方面，学校在安排学生的体育锻炼中，不仅要求针对自己的实际选择好自己的项目，也要求体育教师加强对学情的研究和教学内容的研究。要从生理、心理、兴趣、爱好、技能等方面了解学生的实际，制定切实可行的锻炼计划。从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义。
体育锻炼对心理健康的意义范文第3篇
一、体育运动产生的积极心理效应
要预防、减少和解决青少年的心理健康问题，提高他们的心理素质，就离不开心理健康教育的干预，而体育运动对人的心理健康有着十分重要的意义，其作用不可忽视。
体育运动能产生积极的心理效应，包括以下三方面：
1.认知行为。当人们完成了一项自己认为无法超越的任务之后，自我效能感会得到提高，即从任务中找到了成就感，从而增强了自信心。例如，对于早晨没有跑步锻炼习惯的人来说，晨跑是一件困难的事，但是克服身体以及心理的惰性之后，就养成了早起锻炼的好习惯，为终身体育锻炼打下了良好的基础。
2.社会参与。体育运动的形式决定了它可以作为一种社交方式，增进人与社会外界的了解与互动。人们以体育运动为媒介，在轻松、愉快的氛围里与朋友、同事、家人进行交流，能有效地增进人与人之间的了解。良好的体育锻炼氛围具有维护和促进心理健康的功能。
3.注意转移。慢跑、游泳等传统项目，以及一些新兴的户外运动都能使参与者进入自由联想状态，忧虑、抑郁的思维会得到有效的转移，使其从烦恼、压抑的情感体验中解脱出来。积极参与体育锻炼，可以有效地调节情绪，对参与者的心理健康起到良好的促进作用。
二、家庭体育对青少年心理健康影响的分析
1.家庭体育的概念
一人或多人在家庭生活中安排的或自愿以家庭名义参与的，以身体练习为基本手段，以获得运动知识技能、满足兴趣爱好、丰富家庭生活、达到休闲娱乐、实现强身健体和促进家庭稳定为主要目的的教育过程和文化活动。
2.对青少年心理健康的影响
家庭功能是影响青少年心理发展的深层变量，良好的家庭功能会促进青少年完善性格和健康心理的建立，家庭功能的丧失则易导致抑郁、焦虑等消极情绪及问题行为的产生。作为体育运动中的一方面，家庭体育具有自身独特的功能，对青少年的心理健康也有着重要意义。
（1）提供心理健康发展的物质基础。健康的神经系统是心理健康发展的前提条件。家庭体育运动有效进行，为家庭成员的相互了解和沟通搭建了良好的平台。
（2）有助于积极调整心态。青少年在进行体育锻炼的时候，其注意力从枯燥的学习活动和日常琐事中分离出来，全身心地投入到正在进行的体育活动中，尽情地释放消极情绪，无拘无束地展现自我，缓解学习的压力，消除不良情绪的影响。
（3）培养良好的意志品质。家庭体育运动中一些项目具有艰苦、激烈、对抗以及竞争的特点，青少年在参与运动的同时，伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。
（4）有助于形成和谐的人际关系。从体育运动的组织形式来看，有人与人、个人与集体、集体与集体三种，家庭体育也具备这样的参与形式，这体现了家庭体育运动参与者的交往性。
三、开展家庭体育的若干建议
1.树立正确的健康观念
家庭成员特别是家长必须带头主动建立起正确的家庭健康观念，把健康的身体和心理状态视为孩子未来发展的重要指标。
2.营造家庭体育氛围
家长可以通过多种途径为孩子营造良好的家庭体育氛围。例如，家长定期收看体育新闻，了解体育时事；给孩子讲一些体育故事，带孩子到运动场所，体验锻炼的氛围等。通过有意培养孩子的锻炼习惯，孩子会感到体育已成为他生活中的一部分，让孩子在不知不觉中了解体育，爱上体育，从而自愿参与体育。
3.进行必要的体育投资
家长应安排合理的、必要的家庭体育投资。例如，购买健身器材，进行体育旅游；带孩子去看比赛，购买体育服装。必要的体育投资有利于青少年体育运动兴趣的培养，可促进青少年的终身体育意识的形式。
体育锻炼对心理健康的意义范文第4篇
【关键词】体育运动；心理；健康
当前大学生的心理状况不容客观，他们不仅面临着学习和就业等方面的压力，还来自社会和家庭等因素带来的影响，在重压之下他们的精神存在超负荷现象，导致了一些心理疾病，如抑郁症、焦虑症、精神失常症等的产生。大学生的心理健康发展中存在的问题主要有：言语不多、感觉迟钝、想象狭隘、思维缓慢、情绪低落等，严重的情况下还出现了精神分裂、人生无意义等念头。因此，大学生的心理健康发展已经成为社会人士普遍关注的话题，也是一项急需解决的问题。然而，高校体育运动对心理健康发展具有积极的作用，如何发挥体育运动对大学生心理健康的积极影响，是我们应该思考的问题。
一、分析体育运动对于改善心理健康的作用
1、改善情绪状态
体育运动能够改善人们的各种不良情绪，如忧愁、压抑、紧张等，让人们及时从烦恼中解脱出来，实现心灵压力释放的效果。首先，体育运动具有抗抑郁的作用。研究表明，体育锻炼是一种治疗抑郁症的有效辅助手段，特别是有氧运动对于抑郁症的治疗有良好功效，能够让人们忘掉心中的不快，尽情地将不快宣泄出来，实现治疗的目的。其次，体育运动能培养人们乐观的心态。通过进行长期的体育活动，能够让人的身体处于愉快、舒适的状态，久而久之形成了乐观积极的心态。最后，体育运动能让人们体验到运动愉快的感觉。体育运动之后，人们的身体和心灵都处于舒适的感觉，人们在运动中获得了愉快的感觉，享受到了体育的乐趣，增强了社会交往，接受了更多的挑战，从而具有较强的自我成就感。
2、确定自我概念
体育运动能让人们对自己的身体状况和体育爱好或特长有一个清晰地认识，从而能够准确确定自我的身体概念。与运动相关联的自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感等方面的综合看法，是人们对自我的认识。人们经常参加体育运动锻炼，有利于增强自己的体质，让自己的体型变得更完美。总之，在体育运动的锻炼下，人们改善了自己的身体表象，克服了心理上的障碍，有助于个体形成良好的自我概念，增强人们的自信心和自尊心，提高心理健康水平。
3、消除疲劳
社会主义市场经济下，人们的压力不断增加，在持续学习和工作的背景下，容易产生疲劳和神经衰弱的状况。通过有规律和适当的体育运动锻炼，人们的疲劳能够得到缓解，精力更加充沛，精神更加集中，工作效率也得到了提高，也就拥有了更多的自信心和自尊心，因此对于心理健康发展具有重要意义。从这个意义上说，体育运动能够消除人们的疲劳综合症，对于保持良好的情绪状态有很大作用。
4、培养意志品质
体育运动中包含着一些意志品质和体育精神，只有在不断地克服困难中和团结协作中，才能顺利完成体育任务。因为在体育锻炼中，往往要克服困难或者团结协作，才能顺利完成任务，如果长期坚持体育运动，人们就会形成良好的意志品质了。例如，在跑步、跳远和投掷运动中，人们要拥有坚持不懈和勇敢拼搏的精神才能拥有优秀的成绩，而在球类运动中，要有团结互助的精神和创新精神才能活得比赛的成功等等。
二、分析高校体育运动对大学生心理健康的影响
高校的体育教育教学主要是以体育课的形式来实现的，其次以校园体育文化活动的形式存在。而高校的体育课的目的不仅让学生提高身体素质，还要促进心理健康发展。因此，高校的体育运动在大学生心理健康教育方面具有系统性、针对性和计划性，因而具有较强的教育功能。
1、高校体育教学对于大学生心理健康的影响
高校体育教学对于大学生的心理健康的影响主要表现在以下几个方面：第一，体育技能锻炼缓解了学生的不良情绪。高校的体育技能训练具有较强的游戏性，学生可以在锻炼中发挥自己的主观能动性，也就产生了愉快轻松的情绪，因而在技能锻炼中越来越喜欢运动，越来越火的愉快。第二，体育运动有助于学生培养自信心。大学生在参与体育训练的时候，往往要通过刻苦的努力和坚强的毅力才能掌握运动的技能和规则，才能在游戏或是比赛场中实现自己的价值。此时，当目标完成，学生的自信心和自尊心就会得到增强，也就会继续积极进取和乐观向上了。第三，体育运动有助于改善学生的人际关系。体育运动让大学生的交往范围增加，且在集体协作中实现体育锻炼，从而增强了学生之间的沟通和协作，产生了亲近之感，形成了较强的集体意识的学生也就成为了互帮互助的朋友，改善了人际关系。
2、高校体育文化活动对大学生心理健康的影响
校园体育文化活动不仅是校园文化活动的组成部分，也是校园体育文化的缩影，更是一种作为体育教学的特殊体育文化现象，主要表现为早操、课余活动、运动队选连、运动会、体育讲座、体育表演等。高校校园体育文化活动形式多样，内容丰富，且具有较强的灵活性，因而对学生的心理健康具有更为深远的影响。首先，各种体育活动能够吸引广大师生参与到体育运动中来，因为其较强的娱乐性，发挥了学生扥主观能动性，促进了学生的身体和心理健康发展。其次，丰富多彩的体育活动对于能够长久地对学生的心理健康进行调节和治疗，弥补了体育课程中的短暂教育特点，能让学生养成良好的体育锻炼习惯，在预防学生心理疾病方面也起到了良好的效果。
总之，体育运动对于人们的心理具有积极的影响，能改善人们的情绪状态，培养人们的良好的意志品质，调节人们的人际关系。在高校方面，体育运动能通过多种教育形式激发学生的体育意识，帮助大学生减轻心理负担和障碍，有效调节和治疗心理疾病，改善学生的人际关系，帮助学生形成健康的世界观和价值观，促进学生的心理健康成长。
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体育锻炼对心理健康的意义范文第5篇
关键词：成效 体育锻炼 意义 影响 策略
体育锻炼，直接影响了大学生的身心健康，并且和民族及国家的整体素质息息相关。决定了祖国未来的成败兴衰。大学阶段，学生的心理和生理成长非常迅速。而因为面临就业、社会变革、家庭、学校的期望，以及学习上的巨大压力，容易导致社会适应危机。特别是不健康的身心会出现各种心理问题，影响到大学生未来的发展。所以开展大学生体育锻炼，具有非常重要的意义。
一、体育锻炼对大学生的影响
（一）体育锻炼对大学生身心的影响
人体的成长会受到各种因素的影响，如运动、营养、遗传等，而体育锻炼可促进机体骨骼的生长，对大学生的心肺功能，起到一定的提升，能够改善身体的各项功能和系统结构，使身体得到全面的协调。而大学生的心理健康问题，是一个重要的研究课题，会对大学生的学习和成长，产生直接的影响。体育锻炼，能使大学生的焦虑和紧张情绪，得到有效的缓解。消除因为学习压力而带来的不良情绪。所以从某种程度上讲，大学生心理健康问题、情绪等因素，和大学生参与有活力的娱乐活动，及体育锻炼，关系非常密切，同时，体育锻炼还能促进大学生养成良好的心理健康品质。
（二）体育锻炼对大学生性格的影响
当前，我国有越来越庞大的独生子女队伍，而大学生是这一群体的主体。教育所面临的主要问题，就是独生子女症。这一症状的主要特点，是有较差的动手能力、个性畸形、任性等，这些问题必须引起高度的重视。而作为机体锻炼的直接手段，体育锻炼可促进大学生基本技能的提升。通过锻炼他们的动手能力，培养学生团结协作、互相帮助的精神，以及善于交际、活泼的个性，为建立和谐的人际关系、促进大学生今后健康的成长夯实基础。而大学生体育锻炼的成效是，能全面提高大学生的身体素质，增长了“投、跑、跳”的能力，使身体的灵巧性和协调性大大提升。
二、提高大学生体育锻炼成效的策略
（一）加强大学生对体育锻炼的认识，提升锻炼的成效
体育锻炼对改善大学生的健康状况，提高大学生的身体素质，所发挥的作用，是极其重要的。因此，在学校生活的大学生，应充分的认识到体育锻炼的重要性。利用业余时间，积极开展各项体育锻炼，促进身心健康的发展。首先学校应对开展体育锻炼的重要性，进行大力宣传，使学生能对体育锻炼的重要性，有更加清醒的认知，这样才能自觉的参加各项体育锻炼。其次，为了充分调动学生参与体育锻炼的积极性，学校还应适当的组织各种体育活动，通过举办各项体育赛事，将学生参与体育锻炼的积极性充分的调动起来，在提高学生竞争意识的同时，也使体育锻炼的成效性得到提升。
（二）营造良好的环境，提高大学生体育锻炼的积极性
良好的环境和完善的设施，能对大学生体育锻炼的成效性做出保障。因此，学校应对体育锻炼的场地和设施，尽可能的完善。通过营造良好的环境，促进大学生体育锻炼的开展。一方面，学校应对各个体育设施和体育场馆尽可能的开放，通过开展丰富多彩的体育运动，使学生参与体育锻炼的积极性被充分的调动起来。
（三）重视体育课堂的教学，提升体育锻炼的效果
尽管大学生的业余时间较多，但却有着非常有限的体育锻炼时间，因此利用业余时间进行体育锻炼，可使锻炼的效果得到一定的提升。在体育课教学过程中，教师不单要重视体育理论教育，更要对课堂教学中的体育锻炼，引起足够的重视。可通过组织体育游戏和体育锻炼等，调动学生参与的兴趣。教师可亲自指导学生如何进行体育锻炼，这样会使体育锻炼的效果达到最佳，促进学生身体素质的提升。同时，营造良好的体育锻炼的氛围，也是提升大学生锻炼成效的方法，可促进大学生体育锻炼的进一步开展。
（四）选择不同的体育运动项目，注重因材施教
在大学体育教育中，大学生类型不同，所选择的运动项目也应该有所不同。应注意教学过程中的因材施教，在实践的过程中，科学合理的选择体育项目。对于那些急躁型和体弱多病的大学生，可选择那些持久性、有较小强度的体育项目，如慢跑等。而对于那些性格孤僻的大学生，尽量选择一些集体项目，如拔河和篮球等。对于性格胆怯的学生，可选择锻炼胆量的运动项目，如平衡木和滑冰等。而对于那些缺乏自信的大学生，在参与体育锻炼时，应对肌肉发育的均衡性引起高度的重视，培养正确的身体姿态，对身体的各个环节进行锻炼。
（五）加大经费投入，促进阳光体育的实施
大学应认真贯彻和执行教育部“关于开展阳光体育锻炼”的文件精神，并通过全过程的评估、管理和监督与跟进，掌握阳关体育的实施情况。加大考评力度，将评估机制的导向作用充分的发挥出来，对学生每天进行一个小时的锻炼时间做出保障，同时，政府还应加大专项资金的投入力度，提供各项完善的条件，促进高校阳光体育锻炼的顺利实施。
大学生体育锻炼，对于促进大学生身心健康的发展，及身体素质的提升，具有重要的意义。大学生身体素质的发展需要大学生加强体育锻炼，而如何才能更好的提供体育锻炼的成效，是体育教育工作者和大学生所共同面对的问题。本文从提高大学生对体育锻炼的认识，为体育锻炼提供良好的条件、重视课堂教学等几个方面，提出了提升大学生体育锻炼成效的策略。
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