足球对抗训练方法

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足球对抗训练方法范文第1篇

【关键词】足球；技战术训练；体能训练；有机结合

一、技术、战术、体能训练有机结合的必要性

从运动训练学的角度来分析，技术、战术、体能训练都是运动训练的主要内容。足球比赛对体能和技能都要求很高，并且技术、战术的运用都是在以集体为背景，攻、防队员的位置在不停变换的情况下进行的。没有良好的集体配合和个体体能做保证，运动员就不可能发挥其已有的技术，就不能科学、合理地运用战术。因此，在训练中必须将运动员的技术、战术、体能训练有机的结合起来。足球比赛是比赛双方在技术、战术、体能上的较量，而技术、战术、体能的有机结合是制胜的决定性因素。

二、技术、战术、体能有机结合的训练方法设计要求

1.训练方法的共性特点

①训练方法的多样性。适用于训练过程的方法有模式训练法、程序训练法、微机辅助训练法等多种。适用于各种基本训练内容的方法有重复、间歇、持续、变换、循环、游戏比赛等。为适应足球项目的特点，往往要将以上多种方法有机的结合起来。②训练方法的针对性。根据足球运动的技战术及分工合作等特点，训练必须要有针对性。③组织形式的严密性和多样性。为适应实战中场上形式的变化，训练方法必须严密多样，以确保战时能够始终保持着攻、防兼备的战斗队形。④训练结构的复杂性。由于足球比赛是多人配合进行的，随着足球路线的变化、队员位置的切换、攻防形式的转换、技术与战术的运用等，要求训练的结构一定要丰富充实。前、中、后三条线上的运动员在技战术上应各有侧重，同时又相互配合，组成攻防兼备的有机整体。

2.训练课程的设计要求

①结合实际，有的放矢。应结合训练任务、运动员的特点、运动员的比赛基础、比赛规则和打法特点等去选择和设计训练方法。体能训练应以速度和耐力为主；技术训练应以射门和传接球为主；战术训练应以一对一和二过一为主。如何设计出将三者有机结合的训练方案，这是教练员应该注意的问题。如做30米的往返跑、接传来球、一对一攻防练习、二过一射门等训练时，既要考虑到速度训练与技术、战术训练的结合，又要考虑到足球比赛的实际。因为一对一和二过一的基本训练既是技术训练和战术训练的关键，又是战术组合的基础。一对一、二过一的战术在足球场上的任何位置、任何局部和区域上都可运用。而运动员在快速奔跑中接应传球，又是实现一对一、二过一的技术、战术基础。所以，教练员采用这样的训练方法，既能训练运动员的快速奔跑能力，又能使队员尽快掌握这一战术。②根据供能特点，合理安排训练负荷。足球运动员的训练都属于混合性练习，既含有四种强度的周期性活动，又含有灵活的非周期性活动。是在接触、直接对抗、时间较长的情况下完成某一技术和战术配合的。这就要求教练员在训练中要考虑到负荷问题，即：提高ATP―CP的供能能力、乳酸能系统的供能能力、无氧混合代谢系统供能能力、乳酸系统与有氧代谢系统的混合供能能力。在发展爆发力训练时应着重体现出强度大、次数及组数少的特点；在发展力量耐力训练时应着重体现出强度小、次数及组数多的特点，将爆发力强、速度快的攻击性技术（如门前射门等）与左右前后移动、跑动等技术组合起来；将若干防守与进攻技术结合，并与左右前后移动、跑动组成串联技术进行练习。③科学安排技术、战术与体能训练。准备阶段前期，可在突出体能训练的同时，适当安排技术、战术的训练；准备阶段后期，在突出技战术训练的同时，强化体能训练。当然，训练的目的就是为了比赛，不管训练多么科学、多么严密，在许多方面与比赛环境仍会有很大的差别。教练员应在训练达到一定水平后，有目的、有计划的组织本队教学比赛或其他性质的比赛。通过比赛，提高队员的实战对抗能力，积累比赛经验。

三、发展趋势

现代足球运动技术、战术迅速发展、比赛节奏越来越快，对抗日趋激烈，双方运动员的身体接触逐渐增多，这对运动员的身体素质和技战术水平提出了更高的要求。因此，在训练中，教练员所采用和设计的训练手段和方法，将直接决定着球队的命运。技术、战术、体能训练的有机结合，这将是每位足球教练员应该认真探索的实践性问题。

参考文献：

[1]李雷，张绰庵，刘丽萍.足球运动员体能训练分析研究[J].河北体育学院学报， 2007（1）.

[2]陈静飞，王磊.青少年足球运动员体能训练的研究[J].科学大众，2009（2）.

[3]郑瑾，谷忠德，吴耀宇.足球运动员专项耐力训练及测试方法探讨[J].山东体育科技，2006（2）.

足球对抗训练方法范文第2篇

摘 要 本文采用文献资料法、实验法、数理统计法，依据相关理论做基础，将小场地4对4对抗作为一种体能训练的方法进行实验，通过对“YoYo”测试，证明小场地4对4对抗训练对青少年足球运动员的有氧耐力指标的提高也有明显的帮助。实验结果表明：把“小场4人制对抗训练”的这种方法作为青少年足球专项训练的手段，能有效的提高青少年足球运动员的有氧耐力素质。

关键词 足球 体能

研究通过将“小场4人制对抗训练”施加在青少年足球运动员的体能训练中，通过有氧耐力指标测试观察，结合相关理论，对我国青少年足球运动员的体能训练方法进行探讨研究，以期为今后我国青少年运动员的体能训练提供理论支持；为我国青少年足球教练员更好地指导青少年运动员的体能训练提供参考依据，提高我国足球的竞技水平。

一、研究对象与方法

（一）研究对象：沈阳某足球学校32名队员作为研究对象。（见表1）

（二）研究方法：

1.文献资料法：查阅1979年以来有关青少年体能训练的文献，相关足球训练理论、运动训练学、运动生理学等各种著作，为论文提供理论依据。

2.实验法：

2.1试验设计

（1）研究假设：“小场4人制对抗训练”具有场地小，触球多，反应快，攻防转换迅速、来回奔跑次数多、间歇时间短暂等特点，并且属于3―4人间的配合（这种小范围的战术配合在比赛中经常出现）。因此，本人提出的研究假设是：运用小场地4对4对抗训练可以在模拟比赛的情形中使青少年足球运动员的耐力素质得到有效的提高。

（2）自变量――小场地4对4对抗训练

（3）样本：以沈阳某足球学校的32名运动员作为研究对象，随机配对分为实验组和控制组各16人。

（4）因变量及测量方法：本实验因变量为运动员的耐力素质。

（5）控制变量：实验时间定于2010年3月至2010年5月，为期6周，每周一，三，四，六的训练与对照组相同，按照正常的训练计划进行。实验组在周二，周五下午进行小场地对抗训练，每周6天的训练按照小场地4对4对抗训练计划进行，除2天的训练场地及内容有差异外，训练强度及训练时间相同。六周的训练强度为小，中，大，中，大，小。

（6） 试验设计类型――前后测等组设计

E R S1 (O1- X1 - O2)

C R S2 (O3- - O4)

S：表示实验对象即被试。

R：表示被试以经过随机选择、分配和控制。

X：表示一种实验处理。

O：表示一次测试或观察，即实验的自变量。

E：表示实验组。

C：表示控制组或对照组

2.2 测量指标的设定

通过查阅大量文献资料与相关著作，通过专家问卷的形式赴请专家进行筛选评定，经过两轮的专家筛选，总结出最具代表性的“YoYo”测量指标。

3.数理统计法

采用SPSS 13.0，对采集到的数据进一步处理。

二、结果与分析：运动员有氧耐力指标的测量与评价

有氧耐力是耐力素质中的一种，是主要靠机体内糖及脂肪的储备来长时间的为运动员的活动提供能量。作为直接供能的能源―ATP，是只有在糖和脂肪进行有氧氧化，才能持续地大量合成，而体内糖和脂肪的贮备是不易枯竭的，因此可以持续地向骨骼肌供应充分的氧，同时可以保证运动员上佳的运动精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，使运动员进行持续奔跑运动[1]。

“YoYo” 体能测试又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦哥本哈根的奥古斯特•克罗赫研究院的班斯博士发明的，主要是模拟比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作用，来测试运动员的有氧耐力 。“YoYo”测试主要包括两个内容，即间歇耐力性测试和间歇恢复性测试。中国足球职业联赛多采用“YoYo”间歇耐力性测试，其主要形式就是要求运动员进行20米的折反跑，并且不断的增加跑动速度，按照指定的信号节奏―嘟嘟声由慢到快完成每个20米跑，运动员员应尽可能多的完成20米往返跑的次数。 如果测试队员有两次没有按指定时间到达或者犯规即为测试结束。此测试内容每次往返前都有5秒的间歇时间，并且随着测试时间的推移强度越来越大，其目的是评价运动员在长时间间歇运动后重复进行高强度运动的能力，这与足球比赛长时间内队员来回冲刺、间歇、再冲刺的情形所需要的专项有氧耐力非常相似，本文将“YoYo”测试作为评价足球运动员有氧耐力的指标较为恰当。

实验结果显示（见表2）：对照组训练后的“YoYo”测试成绩1713.75±101.65与训练前1636.25±112.00相比有所提高，并且具有显著性差异(P

一般认为凡持续时间超过3 min的运动项目，其代谢主要以有氧代谢为主，足球比赛时间每个半场45 min，上下半场共计90 min，在长达90 min比赛中足球运动员跑动距离超过10000米因此认为足球运动是以有氧耐力为基础的项目[2]。运动员的有氧能力直接关系到比赛中机体的恢复以及赛后疲劳的消除，较好的有氧代谢水平可以使机体消耗的能量得到快速恢复。作为职业足球运动员，高水平的有氧代谢能力是训练和比赛的基础，我国足球运动员当前的有氧耐力训练主要以长跑、越野跑的方式进行，这与激烈对抗的足球比赛相距甚远，足球场上所需要的是长时间，带有间歇性、高强度冲刺能力的无氧与有氧混合供能的耐力素质，这种素质是基于高水平有氧耐力的基础上，进行多次的无氧代谢，因为足球场上只有多跑动，才能创造战机，这一点已经被韩国队在2002年世界杯比赛中体现得淋漓尽致，如果有氧能力低，大赛中就承受不了大强度的对抗。足球比赛中激烈的拼抢对抗、频繁的攻守转换以及全攻全守战术的运用，都对现今足球运动员的体能提出了相当高的要求，在90分中的比赛里，准确的评价运动员的有氧耐力就显得十分重要。实验后对照组与实验组队员的“YoYo”测试成绩与训练前相比都有所提高，但实验组队员的成绩提高的更明显（如图1），这说明“小场4人制对抗训练”比传统的有氧体能训练对运动员的有氧能力，尤其是适合足球比赛专项的有氧供能能力的提高有更好的帮助。实验中，对照组采用传统的长距离匀速跑的方法来对运动员有氧耐力素质进行训练，成绩也有所提高，但足球比赛中所需要的不是在90分钟匀速跑的能力，而是需要长时间高强度的跑动，即使所测得的成绩有所提高，也与足球专项所需要的耐力素质不相适应。但是并不是说要完全抛弃这种传统的有氧耐力训练方法，对于有氧代谢能力较差的队员，可以运用这种方式来提高他的有氧耐力素质，当有氧代谢能力提高后，就要对专项有氧耐力素质进行强化，使其一般有氧耐力素质向专项有氧耐力中有效的转移，这就需要运用类似与真实比赛的场景进行训练，而“小场4人制对抗训练”恰恰提供了这样一种方式方法。实验中，实验组队员所进行的小场地对抗训练，采用将场地范围控制在1/2左右，对抗时间设定为20分钟，训练中队员带球长途奔跑的距离延长，并且伴随对抗，因此可以提高运动员的有氧耐力水平。队员在20分钟内需要急停急起、冲刺间歇，并且与球紧密的结合在一起，这与正式比赛的场景非常类似，因此通过训练，实验组运动员的有氧耐力素质得到显著的提高，并且更符合实践的要求。

三、结论与建议

“小场4人制对抗训练”可以有效提高运动员的耐力素质，足球比赛是一项在90分钟内来回冲刺，多次对抗拼抢中进行的，这就对运动员的耐力素质要求甚重，90分钟的比赛时间需要具备良好的有氧耐力为基础，小场地4对4对抗训练训练不仅将比赛的场景有效的带入到训练中，并且对运动员耐力素质的提高发挥积极的作用，同时结合比赛，使所获得的耐力素质与比赛结合，达到了专项体能训练的目的。

参考文献：

[1]胡柏平.论足球运动员耐力素质及训练方法的生理学依据[J].陕西师范大学学报(自然科学版).1995.23(2):101―105.

[2]梁洪波.足球专业大学生Yo-Yo间歇耐力测试与有氧耐力关系探讨[J].北京体育大学学报.2005.28(8):1078―1081.

[3]谢敏豪等.耐力训练监控与营养[M].北京:北京体育大学出版社.2007:1―8.

[4]丁建生.如何提高足球运动员的耐力水平[J].山东体育科技.2001.23(3):10―11.

足球对抗训练方法范文第3篇

摘要：科化足球训练是现代足球最为先进的足球教育训练体系之一。本文采用文献资料法、逻辑推理法等研究方法，对科化足球的先进训练理念及其内涵进行分析。研究结果表明，科化足球训练理念的内涵包括以下几点：一、注重兴趣培养，提倡快乐足球；二、强调球员个人技战术能力的培养；三、重视小范围的集体配合，以推进球员足球水平的提高；四、注重球员个性的健康发展和个人进攻能力的培养；五、强调主题训练与阶段训练的核心课程结构体系；六、鼓励队员在训练和比赛中的进步表现。

关键词：科化足球；理念；足球训练

1概念的界定

1.1科化足球训练的定义

科化足球训练由荷兰足球教练维尔・科瓦创立。他的灵感来自于他发现很多世界级的明星球员的很多技术都可以分开来一步一步教会所有的球员，让普通球员也能够掌握这些高级的技术。随着科化足球训练的完善和发展，科化足球训练也从一开始只教授一些明星球员的高级技术，再慢慢发展到以培养6青少年球员为主，特别注重提高球员个人技术和小范围的集体配合，通过熟练演练各种小团队之间的配合，形成以强调进攻型足球为目标的足球训练体系。如今科化足球已建立了全球教育网络，成为世界最负盛名的足球教育体系。

1.2训练理念的定义

理念，是指人们对于某一事物或现象的理性认识、理想追求及其所形成的观念体系。训练理念就是训练地执行者关于训练方法手段、形式、训练内容、训练量等方面的观念。训练理念决定着教练员对训练实践本质规律的认识与判断，决定着教练员的训练行为，决定着教练员对训练内容、方法、手段的选择与运用，决定着训练的效果。

2科化足球训练理念的内涵

2.1注重兴趣培养、提倡快乐足球

科化足球训练认为青少年足球运动员对足球的兴趣是最重要的。兴趣是动机中最活跃的因素，具有强烈的积极情绪色彩，是青少年从事足球运动非常重要的心理动因。足球本应该是让人愉快的事情，应该充分享受足球带给我们的乐趣。科化足球通过营造轻松愉快的训练气氛和形式多样的训练手段来充分调动小队员的积极性和认真训练的态度，让小队员在身心愉悦的环境中发展知识和技能。只有不给小队员们过多的压力和不符合年龄特征的奋斗目标，尽量去营造一种轻松愉快的气氛，才能让小球员在毫无压力的环境氛围中去体会和享受足球带给他们的快乐，才能从快乐中培养他们对足球的兴趣，让他们体会到足球运动的魅力。

2.2强调球员个人技战术能力的培养

科化足球的核心理念在于强调个人技术能力的作用，一个队个人技术能力的越高，这个队就越能达到高水平的发挥。科化足球训练方法适应的对象是6一16岁的青少年足球运动员，这个年龄段的球员训练的重点是技术，尤其是11一15巧岁是技术上形成的黄金阶段。所有的技术必须全面、正确、熟练的掌握，并有一定的战术素养，到了15-17岁以后才开始培养比赛的竞技能力，着重比赛与对抗。历届世界杯和欧洲杯证明，技战术含量高的球队在比赛中占据优势，并能控制比赛的节奏。科化足球认为，提高球员的个人技巧是最重要的最基本的工作，就防守而言，尽管战术和球员的人数很重要，但几乎所有场合，两支球队的成败主要取决于个人技巧和小范围的集体配合。

2.3重视小范围的集体配合，以推进球员足球水平的提高

科化足球训练多采用3V3、4V4、5V5的小型比赛对抗，让球员在接近比赛的情况下进行练习，以此提高球员的在比赛中实用的技术和小范围的集体战术配合。科化足球训练认为，小型比赛的场地小、人瞪伲球员触球的几率大，能有效地提高球员的练习密度和强度，可以有效地强化球员的技术动作形成动作定型，而且小型比赛包含了正式比赛的所有比赛成分，它给球员提供了一个真实的、有对抗的比赛环境，可以使球员有效的发展比赛技术，教练员可以根据需要灵活的安排小型比赛的形式和人员安排，又可以发展小球员在比赛环境中的即兴动作和反应能力，小型比赛攻防转换次数多、转换频率快，有利于加强战术实施的整体性与战术组织的层次性。而且，小型比赛训练模式中还可以激发青少年球员对足球的兴趣，发挥青少年球员的创造力和想象力。

2.4注重球员个性的健康发展和个人进攻能力的培养

欧洲的青少年足球训练十分重视球员个性的培养，充分发挥球员的想象力，培养出来的球员也就富有创造力。科化足球训练也十分重视球员个性的健康发展，通过在训练中营造轻松愉悦的氛围，灵活多变的组织训练形式和花样繁多的训练手段，使小球员始终保持一个积极的状态，并引导球员去独立思考训练中出现的问题。同时，科化足球训练理念强调培养进攻型球员。强调在比赛重要通过一切可以利用的进攻手段和空间，力争给对方的球门形成威胁，他们认为足球的魅力就在于进攻，只有通过有效的进攻才能打破攻守平衡。因此，荷兰人在训练中非常讲究各种情况下4V4的训练形式。科化足球训练同样重视球员进攻能力的培养，将训练的大部分时间放在进攻技术上。

2.5强调主题训练与阶段训练的核心课程结构体系

科化足球训练的每次训练课中都有一个主题。主题训练是科化足球训练法的一个突出特点，所有的训练方法都是围绕这个主题进行的。科化足球在训练中安排多样的训练形式和灵活多变的训练手段，对小球员的思维和身体的刺激强度大大增强，有利于掌握和巩固训练的内容。紧扣主题，变化多样，在训练中保持轻松愉快的气氛，提高练习兴趣，从而保证训练的效果。

科化足球的另一个突出特点就是阶段训练。科化足球训练根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，把6至14岁的小球员分为U-8培养兴趣阶段、U-10发展阶段、U-12学习的黄金年龄、U-14提高阶段四个年龄阶段，每个年龄阶段按照技术能力的不同制定出了dreama1、dreama2、dreama3、dreama4四种训练内容。具体训练阶段划分及其内容见表1。

2.6鼓励队员在训练和比赛中的进步表现

科化足球训练提倡积极的评价性训练理念。评价性训练理念是指如何正确的看待比赛、看待成绩和胜负，同时如何在这样的认识和反馈中建立自信以及获得激励。科化足球训练认为，“获胜”意味着去努力，而不一定是获胜才会的到欣赏，要鼓励队员在训练和比赛中强调队员的表现和所取得的进步；同时，科化足球训练的评价性理念还包括：重视学习与个人努力，把错误当作学习的一部分，奖赏球员的努力，允许并培养球员自己去选择和决策。

3 结语

随着中国足球总体改革方案的出台，足球事业迎来发展的春天，青少年足球作为足球发展的基础和希望，是提高足球竞技水平可持续发展的关键层面。科化足球训练作为是现代青少年足球训练最为先进的足球教育体系之一，符合现代足球运动发展的趋势，符合中国青少年足球的未来发展趋势，我们应该大力推广和实施科化足球训练法。

参考文献：

[1]埃弗雷德・加卢斯蒂安.科化足球训练法[M].上海：上海交通大学出版社，2003.

[2]张鲤，李翔.论我国基层足球教练员的理念[J].体育文化导刊，2004.11.

[3]王勇川，柯柯维奇与我国青少年足球训练理念、方法的比较[J].北京体育大学学报，2003.9.

[4]张庆春等.训练理念本质特征探讨[J].山东体育学院学报，2005.11.

足球对抗训练方法范文第4篇

1. 关于速度力f的“核心”

速度力量也称快速力量,是指足球运动员在特定负荷的条件下,在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式,是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现,它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983)。生理学研究证明,肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大,则肌肉缩短较小,而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时,速度变为零,从而产生最大等长收缩的张力。因此,只有使速度和最大力量两方面都得到提高,才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是,训练实践证明,要提高速度是比较困难的,而提高力量却比较容易。

2.关于中学生足球运动员力f素质发展的敏感期

中学生足球运动员力量素质发展的敏感期是13―17岁,13―17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步,而且最大力量增长快,相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快,因为此时也正是身高的快速增长期。16 ― 17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快,是发展力量素质的最重要时期。18―25岁,力量增长变得缓慢。此后如不坚持锻炼,随着年龄的增长力量将逐渐减小,然而如果坚持良好的训练,男子力量增长可达35岁左右。至于速度力量的“敏感期”还要早一些,男子在7―15岁,女子在7―13岁发展比较快,这与速度素质“敏感期”较早密切相关。概括起来看,中学生力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力。

3. 关于中学生足球运动员垠发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够,爆发力则不能达到很高的水平,所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。

快速用力法。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度,克服一定的器械重量,以发展中学生足球运动员爆发力。它包括以下两种形式:(1) 中等强度快速用力法,其特点是用70%―85%的强度,用最快速度练习4―6组,每组重复3―6次。这种方法对提高肌肉发力极为有效。特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此。另外,也可安排负荷较小但快速完成的练习,如掷实心球练习等。(2) 小强度快速用力法,其特点是采用30%―60%的强度。练习3―6组,每组5―10次,进行专门发展练习,并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志。快速用力法有利于培养中学生足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播。

超等长练习法。超等长练习法也叫超长训练法,实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时,肌肉先作退让工作,并且肌肉被极度拉长,然后再尽快转入克制工作,练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射,即肌肉在退让工作时,肌肉被拉长得超过自然长度,引起牵张反射,从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力。超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有:跳深练习和各种跳跃练习,如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习。超等长练习的内容、组数和次数,可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

4. 关于中学生足球运动员反应力的训练。

反应力是指运动的人体迅速制动,并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。当人体运动时,肌肉链制动着人体运动速度,引起牵张反射。在制动的离12,阶段,活动的肌肉被拉长;在加速的向心阶段,肌肉迅速收缩、缩短。所以,

反应收缩形式是一种高度活动的肌

肉拉长一收缩周期形式。反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中,肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的,人们习惯称之为超等长练习。相反,以击打为典型的反应形式中,肌肉拉长是因为对抗用力而引起的,这种被拉长的肌肉并不是积极的,囟此,拉长一收缩周期较跳深时慢得多。

弹跳反应力的训练。发展弹跳反应力的方法主要采用超等长训练法,训练内容主要有两方面:(1) 跳深练习,下落高度40―70an。如采用较低高度,有利于发展最大速度;如采用较高高度,可发展最大力量。要求跳下后立即N l-_~)t起,尽量跳高,这种练习,一周可安排两次,每次4组。(2) 各种跳跳练习,用最大速度做原地多次纵跳、跨步跳、多级跳、负重连续跳、单足跳、多级蛙跳、连续跳过低栏架、连续跳台阶、跳上跳下等。另外,英国中学生足球运动员多采用手持轻哑铃蹲跳起、肩负杠铃蹲跳起、负重分腿跳,要求快速、负重提踵等练习来发展弹跳反应力。

足球对抗训练方法范文第5篇

关键词：足球 团队 传控球 大学生

引言

荷兰足球名宿克鲁伊夫先生曾经说过，足球是一项传球的游戏，而进球只不过是传球优胜一方获胜的奖品而已。可见，在足球比赛中，传球这项技术拥有多么崇高的地位和多么重要的作用。最近两届世界大赛中夺冠的西班牙队和在欧洲足坛被称作“宇宙队”的巴塞罗那队的成功，都很好的诠释了这一理论。拥有在高对抗、快节奏下的团队传控球能力，俨然已经成为足球比赛的取胜之匙。本文就足球比赛中团队传控球的重要作用进行了分析并提出了一些针对普通高校大学生足球运动员的团队传控球能力训练方法。

1.团队传控球在比赛中的重要作用

1.1丰富了球队进攻的手段

在足球比赛中，只有获得球权的一方才能组织进攻，掌握球场的主动，这是再浅显不过的道理。而一个队员，在对方一人甚至多人的凶狠逼抢下，即使他拥有非常出色的个人技术和控球技巧，也是无法长时间控制球的。这就需要通过传球，在缓解对方防守队员对球的压力，把球顺利的输送到对方的半场。在对方半场，由于对方的防守人数往往多于本队的进攻人数，就需要本队多人在半场的各个区域加强跑动，反复的、多方向的、多人次的传接球，

以人为点，以球为线，调动对手，拉扯对手的防线，找出防守的空档，形成突破或传出威胁球，射门得分。而如果球队的团队控球能力有限，不能在对方高强度、快节奏、高对抗的防守下比较长时间的控制球，就只能在对方的压迫下被动的传威胁球，势必会大大的降低传球的成功率，造成传球失误，把控球的主动权交给对方。

1.2建立了球队体能上的优势

在足球比赛中，进攻与防守永远是一对矛盾体。拥有控球权的一方，掌握着进攻的主动权，处于进攻的主动地位；而没有控球权的一方，只能进行防守，处于被动的地位。由于足球规则出于鼓励进攻，保护进攻队员的原则，对身体接触有一些限制。比如，犯规的定义中就有如果运动员草率的、鲁莽的或使用过分的力量踢、绊摔、跳向、冲撞、打、推、抢截、拉扯对方队员，都会被视为犯规这样的规定。所以，进攻一方如果不出现失误，防守一方凭借一己之力，单枪匹马抢下对方的球，可能性不大。这就客观上要求防守队员之间形成保护，两人甚至多人对对方一名持球球员进行夹抢，抢球的成功率才会有所提高。这种防守方式，势必会造成防守队员更多的跑动，消耗更多的体能。如果一方拥有很好的团队控球能力，能够充分利用足球场地的长度和宽度，长时间的在中前场控制球，会极大地消耗防守队员的体能，使团队建立体能上的优势，从而拖垮对手，获得胜利。

1.3提高了球员思维上的主动性和防守中的侵略性

良好的团队传控球能力，可以使皮球较长时间的保持在本队脚下，保持对对方的牵制和压制，有利于本队队员在控球中开阔思维，主动寻求变化，创造射门得分的机会。在团队传控球能力较突出的球队，一般以短传为主，长传辅助，没有好机会，不会轻易传威胁球，即使在传控球的过程中，出现传球失误，失误的队员和接球队员由于离球的位置比较近，就可以迅速就地展开逼抢，趁对方由守转攻过程中出现的迟滞、延误，迅速形成对球的强大压力，迫使对方球员盲目出球，迅速夺回控球权。这样带有很强侵略性的防守，既节省了后退防守所付出的巨大体能代价，也可以在中前场快速获得球权，威胁对方球门。

1.4提高了球队的创造性和观赏性

足球是世界第一大运动，参与人数多，普及程度高，深受世界人民喜爱。而作为一项集体球类项目，巴西、阿根廷、西班牙、葡萄牙等世界强队之所以拥者无数，除了有技能超群的球星之外，出色的团队配合能力，协调作战能力也是吸引广大足球爱好者的重要因素，这种能力的培养，是建立在团队出色的传控球能力基础之上的。在球场上，球员与球员之间主要的交流方式就是通过球在彼此之间不断的传递来实现的，连续不断的团队控制球、传递球，会提高球员之间的默契程度，在瞬息万变的球场上，两个人电光火石之间心有灵犀的一传一递，往往会取得意想不到的效果，达到出奇制胜的目的。这种默契的配合，也会大大提高比赛的观赏性，使观众为之惊叹，陶醉其中。

2.普通高校大学生球员团队传控球能力训练方法

2.1普通高校大学生球员的特点

2.1.1基本功差但接受新事物的能力强

当代普通高校的大学生在中小学阶段由于社会、家庭、学校所施加的升学压力，往往在体育课上学不到一些基本的运动技能；足球运动由于学校场地条件限制，拼抢的激烈程度，更加被一些学校明令禁止。导致到了大学阶段，学生本人虽然对足球运动有强烈的兴趣，并且积极投入到运动中来，但已经错过了学习运动技能的最佳时机，足球技战术能力普遍比较低下。但这个时期的大学生思想活跃，创造性强，喜欢追求刺激，迎接挑战，也具备相当的学习能力，所以可以通过一段时间系统的足球技战术学习，掌握基本的足球技能。

2.1.2身体素质好但心理承受力差

改革开放以来，人民的生活水平有了巨大的提高， 80后、90后的年轻一代，身体素质也优于以往，特别是在高校这个大环境下，百里挑一选出来的足球运动员，身体素质可以说是非常优秀的。但是也正是由于物质生活的丰富，加上大多80后、90后大学生是独生子女，家长对孩子过分的照顾和爱护，有求必应，以孩子为中心，导致孩子习惯顺境而无法承受足球训练的残酷与劳累，经不起失败、伤痛的挫折和打击，心理承受能力很差。

2.1.3自我意识强、团队协作能力差

新一代大学生由于社会环境的影响，普遍习惯以自我为中心，忽视团体内其他同伴的感受，团队协作能力差。在足球场上主要表现为不合时机的突破、射门意愿强烈，个人失误多，传球、跑动意识差，防守不积极等，而团队传控球能力的训练，在训练运动员基本技术的同时，也培养了他们的团队协作能力。具体来说，正确的传控球时机，来源于运动员对场上形势的正确判断，而判断的主要依据，除了依赖于在运球、跑动中的主动观察，还依赖于同伴之间的语言上、动作上的相互沟通，这种场上的相互沟通，也会延伸到场下，非常有利于培养大学生足球运动员的团队协作能力，使他们更加适应社会的需要。

2.2训练方法

根据足球比赛中团队传控球的重要作用结合当代大学生足球运动员的特点，笔者总结了几种提高团队传控球能力的方法。

2.2.1无对抗传接球练习

图2-1和2-2的练习都在15×10M场地进行，图2-1练习主要针对的是中前场队员快速一脚传递球，五个人以5号队员为核心连续不间断传球，在这个练习中，强调无球队员必须随时做好接球准备，提前观察，选择最佳的传球路线，当球真的传到脚下的时候，不做任何停留，直接传球。图2-2练习由四名队员完成，在跑动中连续做踢墙2过1配合，使队员强化在跑动中提前观察，判断同伴距离和位置的能力，和在快速移动中的传球能力。这两个练习都要求对同伴位置、距离、角度做提前的观察，并彼此之间相互呼应，形成默契，对团队控球能力的提高有一定帮助。

2.2.2有对抗传接球练习

在对抗状态下的传接球练习形式多种多样，主要包括人数不均等状态下的传接球练习和人数均等状态下的传接球练习，在人数不均等的情况下，可以防守队员多于进攻队员，也可以进攻队员多于防守队员，如2对1，2对2，3对2，3对3，3对4等。图2-3就是进攻队员多于防守队员的4对3练习，要求其中总有一名进攻队员位于其他队员的斜后方，接应同伴的传球。在控球队员面对比较大的防守压力时，可以通过斜后方这名队员，利用场地宽度，迅速传球转移，缓解控球压力；同时在由攻转守时，这名队员也可以迅速对对方持球人形成夹抢，延缓对方快速出球。

在有球对抗练习中，也可以通过增加或减少球门数量来达到锻炼球员团队传接球能力，提前观察的能力、阅读对方防守并快速找到突破口的能力。图2-4就是通过在半场中每边增加了一个球门的办法，锻炼控球队伍有目的、有意识的吸引对方防守，然后快速转移球，把球通过中路的调动，转移到场地的另外一侧的能力。如果防守方也迅速移动到另外一侧的话，球队应该及时反映，再次快速转移球，达到调动对手、消耗对手的目的。

小结

团队传控球能力在足球比赛中起着举足轻重的作用。出色的团队传控球能力，不仅丰富了球队的进攻手段、提高了比赛的观赏性，而且会使球员们在比赛中更加具有创造力和防守的侵略性，还会极大地消耗防守队员的体能，增加攻方由攻转守时抢截的成功率。普通高校大学生足球运动员由于足球基本技术相对较差，团队协作意识和能力比较薄弱，传控球成功率偏低，可以通过多种练习方法，使球员传控球能力得到提高，配合意识和能力加强。（作者单位：1.河北金融学院体育教学部；2.东北大学秦皇岛分校体育部；3.保定市物探中心学校第五分校音体美组）

参考文献：

[1]足球竞赛规则2011-2012[M].北京：人民体育出版社，2011.

[2]何志林.现代足球[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]Bert Van lingen.足球训练[M].北京：人民体育出版社，2002.