体育舞蹈体能训练
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体育舞蹈体能训练范文第1篇
体育舞蹈是一种舞蹈艺术相结合的形式，是一种独特的体育竞技项目。它是由一名男士和一名女士相配合而形成一对舞伴（或由几组舞伴结合成一队）共同运用规范的技术步法和艺术表现力来展示不同风格的舞蹈展演形式。体育舞蹈项目有别于其他的体育运动项目，它既包含了体育的特性同时也包含了艺术的成分。在体育舞蹈的教学中，由于该项目具有组队相配合来完成相关动作的特征，使得该项目的教学也有它独特的体能训练教学特点。
一、体育舞蹈的项目特征
体育舞蹈具有舞蹈艺术的一般特征，如抒情，虚拟等。但是它区别于其他舞蹈艺术形式同时又有自己的特异性。体育舞蹈的特征主要有四个方面：第一，严格的规范性。体育舞蹈，又名“国际标准交谊舞”，顾名思义，它是有一定标准的，国际体育舞蹈的严格规范所包含的内容非常丰富，主要包括：（1）角度方位、、运步的规范化。体育舞蹈规定严格，舞者的舞蹈动作必须沿舞池逆时针方向旋转。这样可防止相互碰撞，增加舞场容量。体育舞蹈对各个组合中每一舞步的方位、运步方向以及其中旋转的角度都一一作了相对严格的规定。不同舞种规定了不同的运步方法，华尔兹的基本步有前进后退步、左右横拉步等；（2）音乐和服饰的规范化。体育舞蹈对每个舞种常用的节拍、速度以及节奏作了明确规定。如华尔兹和维也纳华尔兹的节奏均为3／4拍，而华尔兹速度为30节/分,维也纳华尔兹速度为60节/分。表演性和竞赛性的国际体育舞蹈要求极为严格。由于舞蹈的不同风格,国际标准舞中摩登舞与拉丁舞均有其不同的专用服饰,从而需用不同款的服饰相衬托。男士应身着深沉、高雅的燕尾服,女士则身穿露背式晚礼长裙。具体的样式、色调等也随着时代的变迁而有所不同；（3）比赛的规范性要求。体育舞蹈比赛，规范性的要求极其严格，它对动作技巧的掌握、音乐能力的表现、舞蹈风格的展现、不同动作的选编、赛场状态的施展、临场表现的效果等方面都有明确的评判标准。第二，广泛的社交性、突出的国际性。体育舞蹈是沟通不同国家、民族之间情感交流的一种世界性“形体语言”，它具有广泛的社交性。同时它是一种国际上流行的交谊舞蹈，具有显著的国际性。第三，造型的夸张多样、高度的技艺性。体育舞蹈造型夸张多样，在华尔兹中尤为突出表现女士温雅婉转的阴柔之美;而在探戈舞中,则要求刚劲威猛发力透达。同时，体育舞蹈也有着高度的技艺性，包括：精湛的艺术性，高超的技巧性。第四，体育性、娱乐性。体育舞蹈让人在生动优美的音乐翩翩起舞，同时它还是一项很有价值的健身运动。因为它具有娱乐以及锻炼的双重属性，人们就称它为“体育舞蹈”。综上所述，体育舞蹈是具有严格规范性、广泛社交性、强烈体育性、高度技艺和高尚娱乐性的舞蹈形式。
二、体育舞蹈中体能的界定
广义的讲，体能包括机体的无形能力（人的内在的心智能力）和有形能力（个体外在的身体能力）两种。从社会学层面来讲，体能包括机体适应现代生活的能力、抵抗疾病的生存和适应能力以及个体工作的能力。而在相关体育项目中，体能则是机体在运动中展示出来的包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏的能力和走、跑、跳等基本活动能力。综合来看，体能就是机体通过遗传所具有的和后天实践所获得的在个体形态结构、内在调节、能量储备上具有的潜在的能力以及和环境相结合而表现出来的总体的运动能力。体育舞蹈的体能训练是体育舞蹈教学中比较重要的一个组成部分，通常教师或教练员运用各种手段和有效的方法，对体育舞蹈项目的选手个体进行积极的影响，从而增加个体的体能以及提高专项的运动能力的一个训练过程。体育舞蹈项目体能的训练注重在外部的环境以及内部的心理的刺激下所展示出来的个体竞技能力的发展。
三、体育舞蹈教学中的体能训练方法
（一）力量素质训练。体育舞蹈项目的选手没有力量不行,力量过大也不行。总的来看女士更多表现为对身体的控制力,男士是相对女伴而言的控制力方面。就个体而言下肢肌肉爆发力也是很重要的.力量素质训练及教学中:(1)女士应以动力性及静力性的腰腹力量训练为主(2)男士应以动力性和静力性腰腹训练以及上肢的力量训练为主(如果利用器械训练,应根据选手个体的情况和舞伴的体重等具体状况来安排训练负荷的强度)。(3)舞伴间也要进行动力性或静力性的舞蹈造型训练,力量训练的意义就是男伴能很好地控制住女伴。在该项目教学中对下肢肌肉爆发力的训练必须采用负重小、速度快、重复次数少的练习方式,使总负荷量维持在较低水平,防止肌纤维变粗。可采用：抗阻力半蹲30s-1minX3;半蹲吸腿跳10次X3～5;静力直角蹲1min～3min×3～5。
（二）耐力素质训练。体育舞蹈有较大的运动强度，尤其是拉丁舞。比赛时,初赛、复赛、半决赛,每种比赛的间隔只相差30－40s。这对选手耐力素质提出了较高的要求。教学过程中可采用游泳、越野或选择像仰卧起坐、俯卧撑、仰卧两头起等来提高选手的一般耐力，也可结合舞种对其身体素质要求的动作进行训练。在教学及训练中需要采用循环训练法训练，均可起到较好的效果。
（三）速度素质训练。体育舞蹈的选手在速度上的表现为：反应速度(舞伴间以及整体的反应速度)、动作速度(旋转中呈现出的速度)、位移速度(沿各方向的行进速度)。反应速度是舞伴之间相对音乐语言共同表现出来的。速度取决于个体的感知能力。在教学及训练中可采用:(1)在无音乐的情况下,按之前安排的节奏不断练习;(2)放慢音乐进行练习,强化舞伴间的感觉;(3)在标准音乐速度下练习。这样无疑对选手的反应速度有促进作用。动作速度即个体完成特定动作的快慢。教学中为了提高动作速度及位移速度可采取:(1)改进适合某一动作完成的技术。(2)尽可能使身体在完成动作时的贮备动量提高。(3)预先加大训练难易程度。由于体育舞蹈是双人配合的独特性质，在速度素质训练及教学的过程中也要有所练习。在体育舞蹈中经常会出现高速的旋转以及快速的跳跃，那么双人的默契配合是至关重要的，双人的速度训练和教学中就要采用由慢到快、由简到难逐渐递进的训练原则，先练习有接触的推、拉以及跟、随，逐渐过渡到舞伴间气息的引带，从而循序渐进的进入到速度协调一致的目的。
（四）柔韧素质训练。柔韧性是指人体的关节在各方向上的运动能力,柔韧性影响着体育舞蹈选手竞技能力的体现。在平时的教学和训练中可重点对选手的肩、胸、腰、髋、腿进行训练。可采用压、转、拉、吊、振、耗、踢进行训练，教学及训练过程应循序渐进，同时项目教学应根据舞者的年龄进行科学训练。体能训练是体育舞蹈的重要训练内容同时也是体育舞蹈技能训练的物质基础，选手的动作质量、动作速度以及运动耐力可以通过教学中的体能训练得以提高，我国体育舞蹈在国际上也得到了一定的成绩，但和其他国家的高水平相比还是有很大的差距，同时选手的技术水平方面还得向他们学习，体育舞蹈的技能训练的手段和方法还有待在以后的理论和实践中进一步研究。
参考文献：
[1]王国华、刘梦耋译•国际标准交谊舞、拉丁舞大全.北京:中国舞蹈出版社，1990,18-25
体育舞蹈体能训练范文第2篇
摘 要 表现力在体育舞蹈运动中占有相当重要的地位。可以这样说，没有形象的表现力，就根本无法进行体育舞蹈活动。当前中学生的体育舞蹈教学只抓住了体育舞蹈的形态美，却忽略了其神态美，教师在课堂教学中只是注重动作美，而没有突出表现力的重要性，殊不知学生内在的精神品质和外在动作的表现力的完美结合才是是感染观众、提高比赛成绩的重要因素。
关键词 体育舞蹈 表现力 培养
一、提高学生的文化理论知识
体育舞蹈是一种在舞台上以人体动作为主要表现手段的综合性表演艺术，它要求舞者通过视觉、听觉等感觉器官来感知其中的舞蹈美感并来演绎她。这种能力是建立在对舞蹈艺术的感知、想象、理解的审美过程中。要达到感知和鉴赏舞蹈艺术这个目的，必须要求舞者拥有良好的文化理论知识水平，尤其是掌握相关的民俗民情、文化历史等知识。如果没有这些知识作为鉴赏的基础，那么舞者是不能很好的把握其中的思想内涵的。由此，我们要提供各种机会来增加学生对中国舞蹈史、民俗学、民族学、艺术人类学等文化理论知识的学习，学生只有了解了这些，才能更好地诠释体育舞蹈的内涵，提高其体育舞蹈的表现力。
二、提高学生体育舞蹈的欣赏水平
首先是了解体育舞蹈动作特点、体育舞蹈的种类、体育舞蹈的样式及对应的舞蹈风格。体育舞蹈的动作多是纯舞蹈性质的，其内容及其丰富，风格迥异，多是以徒手的舞蹈动作为主，概括起来主要是包含基本动作和典型风格舞蹈的代表性两部分。体育舞蹈种类的划分是相对的，没有明确的划分依据。按照身体练习作用效果的适用性和合理性，体育舞蹈可以分为大众性体育舞蹈和竞技性体育舞蹈，大众性体育舞蹈包括体育教学舞蹈、实用性舞蹈和社交舞蹈，经济性体育舞蹈包括摩登舞、拉丁舞和团体队列舞。每一种舞蹈都有其特有的风格特点，只有了解其中内涵，才能把那种思想内涵和意境准确地表现出来。其次是了解体育舞蹈的审美特征，舞蹈的审美包括舞蹈的感染性、象形性、独创性和技艺性四方面。如果一个舞者对这些内容知之甚少，那么他所演绎出来的舞蹈动作只能是呆板的、干涩的，缺乏生机的，没有感染力和表现力的。
三、提高学生体育舞蹈的综合素质能力
体育舞蹈集体育与舞蹈于一身，融合了体育的特性和舞蹈的艺术特点。那么体育舞蹈的综合素质就应该是囊括了审美艺术的人文素养、音乐修养以及舞蹈的编排和整合等能力。提高中学生体育舞蹈的综合素质能力就应该从这几个方面入手：
（一）提高学生的音乐素养
音乐对于学习体育舞蹈来说是非常重要的，因为不管是表现绅士风度的摩登舞，还是表现热情奔放的拉丁舞，都应该是从对这种舞蹈音乐的准确把握和理解开始入手。一个不懂音乐素养或者是音乐素养较差的舞者，所演绎出来的舞蹈肯定是平淡无味，缺乏艺术感染力的。对于初中生来说，首先应该制定一份提高音乐修养的计划，当初步掌握了一些音乐知识或者是音乐节奏之后，再进一步的体验音乐与舞种风格相结合的问题。将体育舞蹈的风格和意境注入到音乐之中，达到神形兼备的境界，使舞步展现迷人的魅力。
（二）提高学生的人文素养
提高学生的人文素养关键在于培养学生的舞蹈欣赏能力，首先培养学生对舞蹈的兴趣，从观赏舞蹈表演开始，使学生的情感与舞蹈情感产生共鸣，陶冶品德和情操，激发他们学习舞蹈的激情。其次是培养学生的审美能力，通过轻、重、缓、急等不同的人体动作与音乐来提高学生对不同民族、不同地区的舞蹈的的视、听感受能力。最后，就是引导学生多了解和关注与体育舞蹈相关的书籍、音像资料等知识，使学生具备一定文化底蕴，让他们在了解不同舞种历史文化内涵的基础上提升体育舞蹈的欣赏能力，增加其体育舞蹈的艺术表现力。
（三）提高学生的舞蹈创编能力
首先老师引导学生学习有关体育舞蹈编排方面的知识，明白体育舞蹈编排的具体流程，掌握创编体育舞蹈的基本方法，为提高自身的创编能力奠定一定的基础。其次，带领学生观看精彩体育舞蹈的音像资料，了解当下最流行的舞蹈动作及编排流程，提高创编体育舞蹈的能力。然后，组织学生分析讨论当下最流行体育舞蹈的动作结构，并带领学生去模仿，提高大家对体育舞蹈动作的认识程度。这其中最关键的就是，教练员要采用有效的方法激发学生的创造性思维，结合自身特点，把不同风格的舞蹈动作整合到自己的表演中去，形成自己独特的风格，这也是取得良好竞技表演成绩的关键。
（四）加强对学生体育舞蹈基本功的练习
学习体育舞蹈提高学生舞蹈的表现力，必须要注重和加强对基本功的训练。首先根据自身的实际情况制定一个适合自己的训练计划，然后再按照训练计划分阶段实施进行。对体育舞蹈基本功的训练一般包含了一下方面：体能训练、规范动作训练、技术训练、音乐听力训练、舞伴间的配合训练等等。体育舞蹈的基本功训练同芭蕾舞基本功的训练有许多的雷同之处，比如说对体育舞蹈中直、绷、软、开间相互作用和制约关系间的要求，加强这部分练习是增强体育舞蹈者控制重心能力的重要条件。在体育舞蹈中的“直”“绷”一般指的是立背、直膝、绷脚，同时，体育舞蹈还要求加强腹背肌肉的练习以及上下左右交替直脚绷脚练习；加强腰背、脚踝的力量练习；加强踝关节的柔韧性练习等等。
⒖嘉南祝
体育舞蹈体能训练范文第3篇
关键词：化工专业 职业体能 设想
中图分类号： G642 文献标识码： A 文章编号：1672-1578（2012）08-0051-02
1 前言
教育部在《关于全面提高高等职业教学质量的若干意见》（教高[2006]16号）文件中明确指出“课程建设与改革是提高教学质量的核心，也是教学改革的重点和难点。高等职业院校要积极与行业企业合作开发课程，根据技术领域和职业岗位（群）的任职要求，参照相关的职业资格标准，改革课程体系和教学内容。建立突出职业能力培养的课程标准，规范课程教学的基本要求，提高课程教学质量。”根据16号文件的精神，高职体育教学改革应与学生未来的职业相结合，发展学生的职业体能。
职业体能是指与职业（劳动）有关的身体素质和心理素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力。分为两类：与职业有关的身体素质和心理素质。
我院是以化工工艺为龙头，以化工机械、化工安全与环保、化工自动控制专业为支撑的化工类高职。我院的毕业生，就业去向大多是化工企业，化工企业的污染严重，工作环境危险，对人体的危害较大，这导致学生职业体能的要求相应更高。
因此，如何在高职体育教学的基础上构建化工专业职业体能教学，使学生在身体、心理上胜任化工行业的需要，是目前化工类高职体育教学改革所要面临的重要问题。希望通过对化工专业职业体能教学改革的设想，为高职体育教学改革提供一些新的思路。
2 研究对象与方法
2.1研究对象
本文以化工类高职院校体育教学改革为研究对象，以南京化工职业技术学院体育教学内容和化工系与应用化学系化工专业的老师、学生和已就业的毕业生为调查对象。
2.2研究方法
文献资料法：通过中国期刊全文数据库，查阅了高职体育教学研究的文章近百篇，了解了高职体育教学改革的近期方向。
访谈法：就化工专业的行业特点访谈我院化工专业的教师；并到生产一线体验工作环境，访谈不同岗位的工人和我院的毕业生，探讨化工生产各岗位对学生的体质要求、需要用到哪些体育技能、目前的岗位容易得哪些职业病。
问卷调查法：根据本研究的目的和内容，设计了调查问卷。问卷采用函调及当面发放当面回收两种形式。发放教师问卷85份，回收79份，回收率为92.98%，其中有效问卷75份，有效率为88.24%；学生问卷1138份，回收1096份，回收率为96.31%，有效问卷1007份，有效率为88.49%。
数据统计法：通过调查、访谈收集的第一手数据，运用 EXCEL和SPSS12.0 软件对数据进行统计、分析处理。
3 研究结果与分析
3.1南京化工职业技术学院体育教学现状
我院根据教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神积极开展体育教学改革，确立了“健康第一，重在参与”的指导思想。学院一、二年级学生开设了体育课程（四个学期共计128学时）。
对一年级学生开设了特色体育项目教学，第一学期的教学内容是24式太极拳、身体素质练习；第二学期的教学内容是体育舞蹈和身体素质练习。对二年级学生创设了课内外一体化的“体育俱乐部”的教学模式，开发体育课程资源，开设了篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、轮滑、武术、定向越野、瑜珈、体育舞蹈、太极柔力球、跆拳道、形体训练、康乐保健等近15个运动项目。
3.2化工专业生产特点分析
3.2.1化工行业特点分析
化工生产是一个复杂的过程，无论从生产环境、原材料、生产过程都存在危险。因而化工生产较其他工业部门有更大的危险性。
生产环境：化工生产使用的原材料和生产过程中会产生难闻刺鼻的化工废气、这些气体有毒、腐蚀性，有对人体的器官及皮肤有一定的伤害。
化工生产使用的原料、半成品和成品种多，绝大部分是易燃、易爆、的化学危险品。
化工生产要求工艺条件苛刻。有的化学反应需要高温、高压，有的要求低温、高真空度。
化工生产方式逐渐变为高度自动化，连续化生产；生产设备由敞开式变为密闭式；控制方式由分散控制变为集中控制；生产操作由人工手动操作变为仪表自动操作。
3.2.2化工行业所需要的职业体能
高职类化工专业的毕业生一般都是一线的操作工，分为主操和副操两个工种。主操在室内，通过计算机等设备控制整个生产过程；副操确认设备的正常运转。另外还有质检、技术开发研究等一些工作岗位。根据工作环境的具体情况与工作岗位的需要，化工专业的“准职业”人需要这样的业体能。见表1、表2
3.3化工专业职业体能教学模式的设想
如何构建化工专业职业体能教学模式呢？首先要以化工职业体能为导向，以学生未来的职业需求和工作环境为基础，设置相应的实践课教学内容，强化职业体能教育；其次要确立以常规体育教学为基础，发展学生的一般素质；再次改革理论教学内容，从思想上引导学生，明确职业体能的重要性。
3.3.1体育课程目标
高职体育兼有高等体育教育和职业教育的双重属性，既要体现“以健康第一”、“以人为本”的指导思想；又要体现职业教育的特色。参照《指导纲要》对目标领域的划分，化工专业职业体能教学目标分为以下几个方面：
运动参与目标：理解体育文化与化工职业素质提升的关系，制定相应的体育锻炼方案，积极参与有利于化工职业技能发展和职业体能提高的相关运动技能的学习和锻炼；。
运动技能目标：掌握化工专业岗位群所需的体育体能与技能。
身体健康目标：能正确理解化工岗位群身体机能要求，明确利于身体形态与机能发展的科学的体育手段；了解本专业岗位群职业病类型和特征，学会利用体育锻炼来预防与矫正职业性疾病的方法。
心理健康目标：明确化工专业岗位群的心理素质要求，积极地通过体育手段改变自身的心理状态和发展心理素质以适应未来岗位工作的需要。
社会适应目标：积极通过体育手段提升职业素养，胜任本职岗位工作，提高个人生活品质。
3.3.2体育课程模式
我院目前体育课程模式是“2+2”模式，即第一学年特色项目教学，第二学年“体育俱乐部”的教学模式。这种“2+2”模式的缺憾是忽略了学生身体素质的训练，而身体素质恰恰是掌握其他运动技能的基础。
正是源于“2+2”体育课程模式的缺憾，所以根据体育课程的功能特点、化工行业的职业特点，提出了与职业体能相结合的体育课程模式，即构建“1+2+1”模式，即第一学期体育基础课+第二、三学期职业体能课+第四学期体育选项课的的体育课程模式。
这种“1+2+1”的体育课程模式，在教学环节的安排上是独立的，但在教学内容上，基础课、选项课、职业体能课所要这三者是相辅相成、相互促进的，发展身体素质是提高职业体能的基础，身体素质的练习可以迁移到职业体能训练上，如运动中的快速反应能力、耐力、力量、协调性、注意力等等，都是许多专业技术和职业劳动必不可少的条件。其次，通过体育选修课，培养学生的运动兴趣，激发学生的学习热情，为职业体能教学和养成经常参加体育锻炼的习惯奠定了基础。
3.3.3体育课程内容
教学内容是实现教学目标的重要保证，与化工职业体能相结合的体育课程的内容的选择一定要兼顾正常教学、未来的职业要求、生活、发展等因素，因此化工类专业的体育课程内容的选择主要是围绕基本体能、化工专业核心素质和终身体育行为而设置的。
3.3.3.1理论课的内容
（1）大学体育的目的与任务、体育与健康的概念、内容；运动处方和运动卫生保健知识；简单实用的健身养生方法。（2）职业体能概念内涵；工厂操作姿态类职业体能的锻炼方法；工厂操作姿态类职业性疾病的预防与运动疗法；职业工作中常用的身体保健与按摩技术等。（3）灭火的方法及灭火器的选择与使用；面对化学爆炸性与火灾的逃生技巧。
3.3.3.2丰富与化工专业有关的实践课锻炼
职业体能训练的手段，主要采用一般体育运动和竞技运动中的各种各样的身体练习动作，以及根据化工行业的职业特点进行改造和专门设计的练习。具体内容：
（1）消防训练：正确掌握使用各种灭火器、水枪。（2）逃生训练：火灾逃生的技巧（毛巾、手帕捂鼻护嘴法；遮盖护身法；封隔法；多层楼着火逃生法等等）。（3）篮 球：发展力量、弹跳力，增强快速反应能力和团结协作的能力。（4）乒乓球：锻炼人的快速反应能力和锻炼人的眼睛。（5）足 球：发展下肢力量和奔跑能力，增强心肺功能和呼吸系统机能。（6）羽毛球：重点发展腰、背肌肉力量和一般耐力素质。（7）身体素质练习：发展耐久力，锻炼心肺功能、发展速度素质、力量素质及快速反应能力。（8）太极拳：发展呼吸肌，增强肺活量，促进血液循环，消除神经疲劳，锻炼全身关节、韧带，增强身体控制力。（9）拓展训练：培养团队协作意识，良好的沟通和社交能力，培养创新以及解决问题的能力。
3.3.4课程评价
根据13号文件的精神和我院提出“使学生在原来的基础上有所发展”的教学理念建立化工专业职业体能体育教学评价。课程评价采取“过程+结果”的评价方法，更注重对学生学习过程的评价，同时运动技能考核评价方式由原来教师评价改为学生自评、互评和教师评价相结合，评价方法更加科学化、人性化。
4 建议
我院今后体育教学改革应与化工生产职业特点相结合，为将来的“准职业人”提供职业体能储备。
建议加强师资队伍的建设。一方面要引进专业人才，壮大师资队伍；另一方面要加强对在职教师的培训，拓宽教师的知识结构，提高业务水平。产学研相结合，体育教师也应到工厂去体验，只有这样才能针对职业特点，把职业体能与体育教学更好地结合在一起。
参考文献：
[1]胡振浩等.高职体能训练[M]．高等教育出版社，2008.1
[2]苟波等.“体能”概念辨析[J].体育科研，2008. 2 ：51-52
[3]李丽等.我国高职院校体育课程实施问题研究[J]. 成人教育，2011，（5）.
[4]岳书蕊. 新时期高职院校体育课程教学改革与创新的理论及实践探析[J]. 成人教育，2010，（11）.
体育舞蹈体能训练范文第4篇
关键词：体育课；形体训练；青少年儿童
Abstract：Chengdu is Sichuan′s provincial capital city，also is southwest China the border region important commercial city and the education demonstration place，its quality of teaching as well as the school teachers dispose regarding the entire province teaching all play take the lead with the model role.This article mainly uses the literature material law，the expert interview law and on the spot the survey procedure the Elementary school 4-6 grade physical education carries on the investigation to Chengdu Wu Houqu to visit，knew for the implementation Country Sports Bureau′s summons as well as the national physique monitor standard，the elementary school has five physical educations by beforehand every Wednesday festival class adjustment for each week，two classes are carry on the physique training the course content.
Key word：Physical education；Physique training；Young people child
1.前言
小学高年级的学生正处于12、13岁，正是生长发育的第二阶段，正处于青春发育期的前期阶段，这个时期他们的身高体重以及身体各器官系统的生长发育迅速，大脑发育重量已经接近成人，12岁时左右淋巴系统达到成年人的200%，是身体形态发育的突增期，也是人体生长加速期，在这个时期进行形体训练，有助于小年儿童正确的认识自己身体特征。
儿童的健康成长关系着民族的兴旺祖国的未来，也是亿万家庭的期盼，也是社会强盛不衰的基石。而随着当今社会经济的发展，物质文明和精神文明的高度进步，社会和家长赋予青少年儿童过大的压力和负担，更多的关注其学习成绩而忽略了其身体健康，加之现在学生学习压力过大和不良姿态，导致了学生眼睛近视及假性近视，身体形态畸形，如驼背，高低肩，“o”型腿等问题层出不穷。这些不仅影响学生的形象，更严重的影响了学生的身体健康，导致学生身体素质越来越差，身体抵抗能力下降，不是体弱多病就是过于肥胖或者豆芽体型，严重影响学生正常的生活和学习。通过对形体训练内容的学习，能够塑造学生的健康优美的体型，逐渐向标准体型过渡。所谓标准体型是：1、上下身的比例：以肚脐为界，上下身的比例应该是5：8，符合黄金分割定律。2、胸围：由腋下沿胸部上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、y围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。y围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部为，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米[1]。尽管学校也组织了以提高学生身体素质增强体质为目的的广播体操、体育课程、运动会等形式的体育活动，但是由于体育教学形式单内容一枯燥，加之老师、’家长的不重视，和学生的不喜欢，因此并未真正的提高学生的身体素质。身体是学习、工作的基础，要把这个基础打牢才能有更多的经历投入到学习工作中。
而青少正处于生长发育关键阶段，骨骼柔软，身体及意识形态可塑性较强，科学合理对其进行形体训练有助于预防骨骼、肌肉变形，塑造匀称、和谐的外形。矫正不良姿态，塑造优美姿态[2]。而现在学校只是开设 形式单一的体育课程，这些内容与国民体质监测标准里的内容一致，大致分为投掷、跳远、跑步、平衡等内容，这些内容枯燥乏味，不能引起学生学习的兴趣。
2.研究对象
成都市武侯区小学4―6年级体育课形体训练内容
3.研究方法
3.1 文献资料法：
在图书馆、中国知网上大量的搜索与小学开设形体训练教学内容相关的文献资料，对搜集到的资料进行分析整理，为本文的创写提供充分的理论依据。
3.2 专家访谈法：
对体育教育者进行访问，
3.3 实地调查法：
亲临教学现场，观摩上课的过程，进一步详细的了解其上课的过程和内容。找到其存在的优缺点。
4.结果与分析
4.1 开设形体训练内容的作用：
4.1.1 有助于培养青少年正确的身体姿态。
青少年正处于生长发育的关键时期，骨骼柔软，可塑性极强。通过艺术体操、健美操、舞蹈的形式对其进行科学合理的形体训练，矫正不良身体姿态，注重个人形象。
4.1.2 有助于预防运动损伤。
青少年儿童正处于青春发育的关键时期。这个时期青少年儿童好奇心强，求知欲旺盛，活泼好动，加之其肌肉细嫩，肌肉发育不平衡，难免会受伤。而适当的进行形体训练，能够增加骨骼的柔韧，增加关节的灵活性，以及提高动作的协调性，避免的运动中受伤。
4.1.3 有助于增加学生的自信，培养学生积极乐观开朗的性格。
处于12、3岁左右的青少年，比较敏感，害羞，容易受到周围环境的影响，尤其容易受到他人的言论的影响，在乎旁人的评价，对自己外在形象更加关注，迫切希望得到完美体形。因此，进行形体训练能够增强其自信，使其性格更加开朗乐观，树立正确的心理。对关于形体训练内容的分析，几乎所有的研究结果都证明形体训练确实能改善学生的身体形态，使身体更加匀称，更加具有曲线美。同时，在站、坐、走等方面学生能够有意识的控制自己的动作，同时增强学生的自信心和表现力，性格更加开朗健康，以及力求能够做到行为美、姿态美形体美和心灵美[3]。同时在基本身体素质方面也有明显提高。
4.2 对小学4―6年级形体训练内容的情况进行分析：
4.2.1 小学开设形体训练课的优势：
4.2.1.1 改变以往体育课单调的练习内容和体能训练方法
在新课标实施以前，体育课都是以体能训练为主，主要是提高学生的基本身体素，提高学生的力量、耐力，教学内容枯燥，教学形式单一，更没有合理的教学手段能够辅助教学过程。导致体育课变成学生最讨厌的课程。而为了全面提升青少年儿童的身体素质以及全面贯彻落实党的教育方针，在大力发展体育运动的基础上全面的提升学生的综合素质。智力和体力全面发展。真正做到一切发展为了学生，一切为了学生的发展。
4.2.1.2 切合实际的做到以人为本，学生的健康全面发展为第一要务。
青少年儿童是祖国的未来，担负着的民族兴旺的使命和责任。青少年儿童的健康成长也是祖国长盛不衰的基石。切合实际的根据学生生理、心理和社会适应性发展的需要进行教学改革。在课程设计安排上，充分考虑了当前学生活泼好动，好奇心强烈，求知欲旺盛以及学习新知识的速度快，爱表现自己的特点，课程内容设置活泼生动有趣，让学生在学习过程中体验学习的快乐并且能真正学到东西能够学以致用。
4.2.2 小学开设形体训练课的不足：
4.2.2.1 形体训练内容枯燥，形式单一，不能引起学生学习的兴趣
通过对学生进行走访调查得知，现在的体育课和形体训练课内容少，每节课都会重复以前的教学内容，而教师的教学方法单一，不能调动学生学习的兴趣，导致大部分对形体训练课失去信心，讨厌上形体课。综合起来看学生形体训练是以身体练习为基本手段，以发展人体匀称和谐为主要目的，通过徒手或者辅助器械练习，增强体质，培养正确的动作姿态，塑造良好形体，促进形成优雅气质的一项健身运动[4]。12、13岁左右的青少年儿童面临小升初，相对低年级的学生来说学习压力较大，身心发育特点合理创编动作，动作要简单、大方舒展，易于学生学习。形体训练内容丰富多样，主要包括身体各部位基本姿态练习、基本站立姿势、基本手位脚位练习、舞蹈基本动作训练以及把杆等一系列身体姿态控制练习。在学校开设以舞蹈、芭蕾、健美操等形式的形体训练课，要在活泼明快的音乐伴奏下，伴随各种不同的形体练习，动作舒展大方，使学生能够体会到美得享受，形成愉悦的感受，提高其审美观。形体训练集音乐、舞蹈、健身、健心于一体，更加注重学生全面可持续发展[5]。
4.2.2.2 场地设施的限制，以及师资力量的缺乏
形体训练课有韧带的拉伸、以及芭蕾的手位脚位的练习，都需要学生对照镜子里看自己的动作是否标准，然后纠正，以及在上体育舞蹈或艺术体操需要音箱设备，室内的空间太小每次只能容纳一个班的学生。以及学校大部分都是体育老师，教形体训练的老师平均一个学校一个，有些学校的形体老师还是外聘的。以及每周五节体育课（包含一节形体训练课），每次体育课至少都是8个班级同时上课，学校操场太小学生活动范围太狭小，不能达到体育课训练的标准。
4.3 对于学校增设形体训练内容的建议：
4.3.1 体育教师和校领导要根据不同班级的学生，合理的因材施教的安排形体训练的内容，制定训练目标和训练计划，有针对性的对肩、背、腰、腿进行强化训练。可将舞蹈、艺术体操、芭蕾、瑜伽这样简单可行学生易接受的项目加入体育课中。培养学生正确的站姿、坐姿以及走路的姿态。
4.3.2 为适应新课标改革的需要，建议形体训练课每周两次最佳。课程设计要遵循由简单到复杂，内容安排由易到难。按层次、按难度阶段性的进行教学，以利于学生掌握实践。
4.3.3 教师在教学过程中，镜面示范和正面示范相互结合起来，应多采用镜面示范，这样可以更好的观察学生的动作正确与否，以及利用眼神、手势、身体语言更好的与学生沟通交流。教师要引导学生正确的认识形体训练的重要性，激发学生学习的积极性，培养学生学习形体训练内容的兴趣。在活泼动感的音乐旋律的配合下，借助形体舞蹈、形体健美操及艺术体操的练习内容，逐渐提高学生动作的协调性和灵活性，以及矫正不良身体姿态。
4.3.4 要因材施教，重点培养。根据不同的学生合理安排不同内容。对形体素质好的或者学的快的学生可以重点培养，或者发展为小组长，以带动鼓励大部分学生更加积极学习。
4.3.5 要强化训练。任何训练或者运动最终目的就是促进身心健康，使心率达到一定水平，吸氧量增加。在音乐的伴奏下练分组练习，运用比赛法进行练习，让学生互相学习共同进步的目的。学习韵律操、团体操，在动感的音乐节拍的熏陶下提高学生的协调性、韵律感。
参考文献
[1]李鸿江.青少年体能锻炼 高等教育出版社[M].2009（02）
[2]肖川.体育与健康课程标准 湖北教育出版社.[Z].2012（02）
[3]王振超，薛月.形体训练 科学出版社[M]2009
体育舞蹈体能训练范文第5篇
摘 要 本文通过文献资料法、实验法、影像分析法、专家访谈法等方法，以沈阳音乐艺术学校的5名拉丁舞专业学生为研究对象，并有针对性的制定核心力量训练的计划、实施训练方案，得出核心力量训练对拉丁舞平转技术有积极的影响，为今后拉丁舞选手的训练注入了新的训练内容，也为拉丁舞相关人士拓展了新的训练思路。
关键词 核心力量 平转 生物力学
一、研究目的
核心力量作为一个新的训练观念正在引起体育舞蹈界的重视，本文旨在探索适宜与拉丁舞平转技术的训练方法和训练计划，从而帮助拉丁舞选手充分认识并且利用核心力量，提高平转技术动作质量。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
研究对象为沈阳音乐艺术学校拉丁舞专业5名学生，其中男生2人，女生3人，平均年龄17岁
（二）研究方法
1.文献资料法。根据本研究的研究内容，查阅了中国期刊网的相关文献与书籍，并对与本研究相关的文献资料与学科知识进行归纳整理，为本题的研究提供了一定的理论依据和技术路线参考
2.实验法。对实验对象进行为期12周的核心训练，并对研究对象实验前后的平转技术动作进行相关生物力学参数对比分析，依此论证核心力量训练效果
3.影像分析法。依据本研究内容，基于现有条件及设备的限制，主要用摄影技术拍摄实验对象的动作，再利用爱捷三维图像解析系统对其进行测量分析
4.专家访谈法。本文采用专家访谈法，对体育舞蹈、运动生物力学、运动训练、体能训练等方面的专家和教师进行访谈，对核心力量训练相关理论及测试指标等进行专家评定，为研究内容和研究方法的确定提供了依据。
三、结果与分析
（一）特征画面的定义
本实验中所使用的摄像机的频率为50Hz，每秒可以捕捉到50帧的图像，每帧图像间隔0.02秒，根据本研究的目的和任务，将拉丁舞平转360度技术动作的的特征画面定义为：平转准备姿势和平转360度时身体姿势
1.准备姿势：平转的准备阶段，双肘打开，眼睛注视行进方向，躯干部分保持与地面垂直（脊柱于地面垂直），左脚上步，左脚为主力脚，右脚为动力脚，肩膀与髋关节形成反身动作，肌肉拧转对抗发力，为转圈储备一定的能量。
2.360度时身体姿势：运动员完成360度的转动，眼睛目视行进方向，肘关节保持收紧，身体集中且与地面保持垂直，保持收紧，后背保持下沉，双脚并拢，重心更多的在左脚前脚掌，为下一步的连续转动做准备。
（二）平转准备姿势实验前、后髋关节角度参数对比分析
运动生物力学指出，力是物体与物体之间的相互作用，如若把人体看作是一个力学系统的话，对于这个整体而言，人体参与运动的力可以分为内力和外力，内力是人体内部各肌肉之间相互作用而产生，肉眼不容易观察却存在，而外力则表现在外，容易被人体觉察，对于拉丁舞而言，尤其是单人舞技巧动作，身体当中的内力更多的表现为人体对地面的压力――借助自身的体重，通过脚踝对地面施加压力得以实现；肌肉的拧转对抗，拧转对抗所产生的弹性势能为下一部动作的完成在储备能量。内力虽可以引起系统内部各部分之间的相对运动，但不能引起整个力学系统质心的运动[1]。拉丁舞这项运动是人体内力和外力协调作用的效果，内力像是一个催化剂一样，可以加强外力的作用效果；那么人体借助外力又可以使动作完成的更为流畅、协调，两者相得益彰、相辅相成。
通过数据分析可知，实验前后主力腿侧左髋的角度无明显变化，动力腿侧髋关节角度变大，平转在本研究中是向左转动，左腿是主力腿，主力腿一侧髋角度数无明显变化，动力腿一侧髋关节角度变大，说明肩膀和髋关节的拧转对抗发力越强烈，为下一阶段的转动在储备能量，同时也证明了核心力量的训练效果。
（三）平转360度时身体姿势实验前、后身体髋关节角度参数对比分析
转动360度时身体姿势，是对整个转动过程最后的一个检验，如果在整个过程当中身体脊柱能够保持与地面的相对垂直，那么此时的身体姿势又在为下一个阶段的多圈的连续的转动打下了一个很好的基础，因为连续多圈的转动是由一个个单圈的动作连接而成，多圈转动的完成质量除了和单圈转动的完成程度有关外，更为重要的是圈与圈之间衔接的好与坏。此时如若身体（脊柱）与地面保持较好的垂直程度，可以证明整个转圈的过程动作质量完成程度比较高，同时这也为下一步的连续的转动创作了良好的条件。
通过数据分析可知，在动作结束瞬间实验前左髋和右髋关节角度平均值分别是169.698°、168.597°。实验后测髋关节的角度平均值明显大于前测数据且趋于180°，说明经过核心力量训练后，选手对于髋关节肌肉的控制能力比前测时好，且保证了身体（脊柱）与地面的垂直，说明在整个平转的过程当中，选手对身体的控制能力比前测明显提高，利于转动动作的完成。
四、结论与建议
（一）经过核心力量训练，选手在完成高难度动作中的身体控制能力得到加强，同时也符合拉丁舞这个运动项目的技术要求，这种训练方法是适应专项需求的，应得到推广
（二）核心力量训练是运动训练的重要内容，也为传统力量训练输入了新鲜血液，然而，如今的核心力量训练在方法体系、负荷控制以及专项适应性等方面依然停留在粗放水平上，缺乏必要的方法论的指导
