体能训练的重点和难点

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体能训练的重点和难点范文第1篇

一、研究目的

体育作为德、智、体、美、劳和谐发展的重要领域之一是不可或缺的，学生的体能程度和体育教学过程是密不可分的。一般而言，体育教学只是单纯的“重理论、轻应用”，甚至有些学校对单一、片面的成绩考核方式来判定学生体育能力，这些都不能确实的达到教育培养的目标。只有从实处着手，增强学生的体能训练，才能从根本上解决现行体育教学制度的窘境。

二、研究方法

1.文献资料法：查阅的安排、管理、？观察法？采用学生容易接受的方法，有效地加强运动技能，发展学生体能。

在体育教学中要根据学生的学习基础和学习经验，进行创新体验和练习设计多样化的教学手段和方法，使学生既掌握运动技能，又提高体能水平。如在快速跑教学中，教师可根据学生掌握技能的情况进行分组，对起跑慢的学生可采用各种预备姿势、突发信号的反应起动练习，对动作速度、灵敏性差的学生可采用快速站立跑、蛇形跑、快速仰卧起坐、抢绳子等多种形式的练习，使学生在发展体能的同时，体会到体育练习的乐趣，从而培养终身体育的习惯。

在教学生一项新的运动技能时，教师首先要把各个环节的技术要点讲清楚，在学生练习的过程中，对出现的问题，要采取有效的方法及时解决。如正面双手头上掷实心球的技能教学，应教会学生正确的持球技术、预备姿势和最后用力及发力后怎样维持身体的平衡。通常最后用力阶段是正面双手头上掷实心球技术的核心环节，技术的好坏直接影响投掷距离的远近。在教学实践中我把掷实心球技术编成顺口溜，使学生更容易理解和接受：后腿蹬，前腿撑，抬头、挺胸要收腹，直臂前摆把指拨，最后换腿保平衡。通过几句话把整个投掷技术贯穿在一起，学生很容易就记住了技术要点。再如，跳远的技术动作由助跑、起跳、腾空、落地四个技术部分组成。快速的助跑和正确有力的起跳结合技术是跳远教学的重点和难点。教师应让学生反复体会摆腿摆臂的相互配合和摆腿时的送髋动作。摆臂要注意提肩、拔腰、向上顶头，摆腿要向前上送髋。起跳后要将起跳腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，起跳腾空后不忙于弯曲或向前抬起跳腿。要待身体越过抛物线最高点以后，再做放摆动腿和向前收起跳腿的动作。掌握助跑与起跳结合技术后，学生能树立信心，从而取得优秀的成绩。

体能训练的重点和难点范文第2篇

“力量训练”这几个字对大部分女生而言，意味着像男生那样有健硕的肌肉，展现的是阳刚之美；而非女人的柔性之美，因此，让女生积极配合进行力量训练首先需要克服的障碍就是女生对力量训练的“恐惧和误解”心理。从生理角度讲，女性体内分泌的促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量远远低于男性；因此，即便女性积极主动进行一定的力量训练，其也难以练成男性尤其是健美先生所展示的那种肌肉。从训练角度讲，不同的方法和手段对力量训练产生非常不一样的效果。本文所倡导的核心力量训练，其训练重点不在于通过增加所负荷的重量来增加表层肌肉的最大力量，而是通过徒手或以轻负荷为主要负荷量，在稳定或不稳定的环境中进行力量训练。它针对的不是表层的肌肉，而平常一些练习中难以锻炼到的深层肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、协调能力和调整核心部位稳定和不稳定之间的转换，为产生力量创建支点，为传递力量建立通道，同时，这种训练方法还有助于塑造女性优美的肌肉线条。核心力量训练在训练过程中强调的是神经的支配能力，肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动技术的配合，而不是传统力量训练中强调外在负荷量的增加，以及最大力量的增长；因此，采用核心力量训练提高学生的力量，主观上有助于女生接受。很多人以为艺术体操属于展示美的项目，不仅各个运动员体型都匀称，偏瘦，而且在操、带、绳、球圈这些器械练习中，都只是微微负重，在练习过程中并不需要多大的力量，进行力量练习是否有必要呢？由田麦久的项群理论可知，艺术体操与体操、舞蹈、健美操项目一样，都属于技能主导类表现唯美性项群，因此，四者的发展规律具有一定的相似性。前人在体操、舞蹈、健美操及艺术体操的研究中发现，此类项目的优异成绩主要依靠于动作的准确性、稳定性和优美性，而核心力量的训练能强化运动员在完成操化动作时的优美身体姿态、提高完成难度动作的协调和平衡能力、身体对技术动作的控制和稳定能力及改善身体不良姿态，塑造高雅气质，此外，进行力量训练还能预防运动损伤和提高体能素质［7－9］。

2高校艺术体操课中核心力量训练的方法和手段

普通高校艺术体操课中如何结合艺术体操项目的专项特征进行核心部位力量训练呢？艺术体操成套动作的顺利完成以柔韧为基础，技术动作为核心，身体相对力量为保证，因此，要求运动员具备绝佳的柔韧素质，高度的灵敏性、协调性、平衡能力和节奏感，以及较好的速度和爆发力。由总结前人的研究可知，核心力量训练方法主要从以下几个方面划分。1）训练环境：稳定或不稳定环境；2）是否使用器械：徒手、单一器械、组合器械；3）用力方式：静力、动力或静—动力交替变换；4）运动方向：一维、二维或三维方向进行核心力量训练［10－14］。在平常的训练中，上述4种方式的随机组合，能衍生出多种多样的核心力量训练方法。本文结合艺术体操项目的特点，设计相应的核心力量训练方法，每种分类给出一种示范（见表1），仅作为参考使用。在实际教学中，教师可根据学生身体素质条件、课程要求及学校所拥有的器械条件，自行设计练习方法。另外，还需要注意的就是，普通高校女大学生，其本身身体素质相对较差，而且对身体素质的练习持反对态度；因此，在练习过程中还应该严格遵循一个由易到难、由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。在实施过程中注意采用多种多样的练习方法，同时结合学生特点以采用徒手和轻负重为主的练习方式，以让学生始终保持一种新鲜感，调动学生的积极性，从而增强核心力量训练的效果。

3高校艺术体操课中进行核心力量训练的难点和对策

文章前面部分的论述可知，在普通高校艺术体操选修课中增加核心力量训练是必要和可行的，但“核心力量”作为近年来新兴的一种力量训练方式也存在不少问题。为了解决这些问题，首先需要高校艺术体操教师重新花时间和精力去学力量的相关理论基础知识及练习方法。其次，核心力量虽然属于新兴的力量训练方式，但是，其终归属于体能训练，而体能训练则容易让学生产生排斥和厌倦；因此，为提高学生的练习兴趣和练习效果，教师还需根据学生本身的身体素质基础和特点，设计多种多样的适合不同程度学生的方法，以最终实现艺术体操课中核心力量训练并产生预期效果。最后，虽然核心力量训练不需要力量训练房中昂贵的力量训练器械作保证，但是鉴于在核心力量训练中，其核心练习方法在稳定或不稳定条件下进行徒手或低负荷练习；因此，学校应该适当地配备一些器械，如瑞士球、平衡板、气垫等常规力量训练中不常用的器械，为顺利开展核心力量训练提供器械保证。此外，为了开展艺术体操课上的体能训练，学校需要配备相应的核心力量训练器械，并加强对任课教师在核心力量训练方面的业务培训。

4结束语

体能训练的重点和难点范文第3篇

关键词： 核心力量；普通高校艺术体操课；女大学生；体质健身

中图分类号： G 83 文章编号：1009783X（2013）05042003 文献标志码： A

1 问题的提出

艺术体操作为一项相对新型的运动项目，是由跳跃、舞蹈、平衡、波浪形动作及部分技巧动作组成，在音乐伴奏下完成的体育运动。同其他体育项目相比，艺术体操不仅融入了芭蕾舞、民族舞、竞技体操、技巧、武术、杂技和戏剧等技术的精髓，而且其倡导新颖的编排，妩媚多姿、袅袅婷婷的动作，协调一致的音乐配合及艺体运动员漂亮的仪表、娇美的身材等因素，使得这个项目具备体育项目所展示出来的运动之美外，还能体现出造型美、节奏美、音乐美和人体美等各种美。除了培养人的各种美感之外，艺术体操作为一项体育运动，也能达到锻炼效果。崔玉研究发现：女大学生经过艺术体操练习不仅能促进骨骼、肌肉关节的匀称协调发展，提高关节的韧性和灵活性，而且通过艺术体操课中的站、立、走、跳等基本动作和步法等技术动作的训练，还能促使女大学生降低体重，改善身体形态，减少皮褶厚度和围度，提高其生理机能和身体素质等各项指标，例如安静心率、肺活量、心血管指数、50 m跑、仰卧起坐及立定跳远的成绩[1]。童立平和刘剑洁研究证实艺术体操作为融合体操、舞蹈和音乐为一体的运动项目，非常适合女性的生理和心理特征。它不仅能提高女性的柔韧性、协调性和培养良好的身体姿态，还能培养练习者的节奏感、优美感和音乐素质，起到健身、健美和健心的效果。另外，艺术体操练习还能有效减少身体脂肪含量、增加瘦体重、练就更为舒展和柔美的肌肉线条、塑造更符合标准尺度的女性曲线美和气质美。[24]

艺术体操虽然起初在我国普通高校中的普及率并不高，但自1995年颁布实施的《全民健身计划纲要》将艺术体操纳入到《全民健身计划》，2000年开始推出《大众艺术体操》教材之后，越来越多的女性（以白领和知识分子女性为主）开始认识并积极投身到大众艺术体操的锻炼中，推动了普通高校艺术体操的开展。在全民皆关注的2008年北京奥运会上，我国女子艺术体操队发挥出色，取得历史性突破，首次获得了奥运会集体全能银牌，将女子大众艺术体操推向，这也加快了高校艺术体操蓬勃开展的步伐。

综上所述，社会发展对女性形体的潜在要求、艺术体操项目对女性的特定意义及因艺术体操的健身、健美和健心作用，引起国家对开展大众艺术体操给予政策上的支持，因此，近年来，高校艺术体操课的受欢迎程度不断提高；但是值得注意的是，学生在这个阶段选修艺术体操课并非仅仅是为了学习传统艺术体操中教师教授的基本的华尔兹套路或者简单的带、球、棍、绳、圈操，而是为了通过艺术体操课的学习，学习教师教授的诸如展示女性美的站、立、走、坐等基本姿态及在套路学习中如何最大化地展现艺术体操动作的优美及其编排出的动作与音乐的配合美感等方面的指导，培养自身的形体美、姿态美及学会欣赏美和懂得如何让自己变得更美，提升自身的自信心。日益增多的女大学生趋向选择艺术体操这门课，但当今学生对艺术体操课所持的新期望也给高校艺术体操课教师带来了挑战；因此，如何根据时展的要求、艺术体操项目的最新发展趋势及学生对艺术体操课的需求开展艺术体操课教学成为近年来高校艺术体操教师思索的一个重要问题。

虽然随着社会的发展，以及女大学生人数的增多，高校艺术体操课越来越受欢迎和更为普遍，但高校艺术体操课也面临着挑战。近年来的报道指出，相比20年前，我国大学生体质尤其是女大学生体质下降非常明显，其各项素质中又以力量和有氧能力下降最为明显。而高校体育教育作为学生教育中非常重要的一部分，不仅拥有良好的体育设施和优美的锻炼环境，还有一批专业的体育教师，艺术体操课作为近年来高校女生最喜爱的项目之一，在高校有着一大批粉丝；因此，如何在保证完成既定教学计划的情况下，提高学生的身体素质，尤其是学生的力量素质和有氧能力成为艺术体操教学的重点和难点。

在此背景下，近年来，在国内外盛行的“核心力量”训练能给我们一些启示。所谓核心力量是由核心肌群所产生的力量，而核心肌群是指从胸的中部到大腿中部，包括正面、背面和侧面能够挑起人体重心和维持躯干平衡稳定的肌肉的统称[5]。Federicson认为核心力量是指附着人体核心部位的肌肉和韧带在神经系统的支配下，由于收缩所产生的力量，目的是为稳定人体核心部位，控制重心运动，传递上下肢力量，同时其在运动中还能主动发力，是人体运动中一个重要的“发力源”[6]。从以上定义可知，核心力量的重要作用在于保持人体重心，维持平衡和身体稳定性。艺术体操作为一种符合女性生理和心理需求的运动项目，很多动作都是在维持躯干和身体重心相对稳定和平衡状态下进行的四肢舞动、空中跳跃、抛接器械等动作，而人体维持平衡主要是通过脊柱—腰—骨盆—髋关节这一核心部位的肌肉相互协调配合与控制才能顺利完成。另外，艺术体操很多专项技术动作以运动脊柱肌群下固定为最常见，腰部受力非常大。一个普通高校女大学生，尤其是当今的女大学生，其腰部力量本身较薄弱，在课上强度稍稍偏大，学生容易出现腰部受伤现象；因此，加强核心部位的力量训练，不仅能提高练习者的核心部位的平衡性，保证其在维持躯干相对平衡和稳定状态下高质量地完成技术动作外，还能有效预防出现运动损伤，从而保证学生上课安全，增强教学效果。

2 高校艺术体操课中加强核心力量训练的必要性和可行性分析

“力量训练”这几个字对大部分女生而言，意味着像男生那样有健硕的肌肉，展现的是阳刚之美；而非女人的柔性之美，因此，让女生积极配合进行力量训练首先需要克服的障碍就是女生对力量训练的“恐惧和误解”心理。从生理角度讲，女性体内分泌的促进肌肉增长的雄性荷尔蒙激素含量远远低于男性；因此，即便女性积极主动进行一定的力量训练，其也难以练成男性尤其是健美先生所展示的那种肌肉。从训练角度讲，不同的方法和手段对力量训练产生非常不一样的效果。本文所倡导的核心力量训练，其训练重点不在于通过增加所负荷的重量来增加表层肌肉的最大力量，而是通过徒手或以轻负荷为主要负荷量，在稳定或不稳定的环境中进行力量训练。它针对的不是表层的肌肉，而平常一些练习中难以锻炼到的深层肌肉和小肌肉群，以提高核心部位的控制、协调能力和调整核心部位稳定和不稳定之间的转换，为产生力量创建支点，为传递力量建立通道，同时，这种训练方法还有助于塑造女性优美的肌肉线条。核心力量训练在训练过程中强调的是神经的支配能力，肌肉的支撑收缩力量和运动过程中呼吸与运动技术的配合，而不是传统力量训练中强调外在负荷量的增加，以及最大力量的增长；因此，采用核心力量训练提高学生的力量，主观上有助于女生接受。

很多人以为艺术体操属于展示美的项目，不仅各个运动员体型都匀称，偏瘦，而且在操、带、绳、球圈这些器械练习中，都只是微微负重，在练习过程中并不需要多大的力量，进行力量练习是否有必要呢？由田麦久的项群理论可知，艺术体操与体操、舞蹈、健美操项目一样，都属于技能主导类表现唯美性项群，因此，四者的发展规律具有一定的相似性。前人在体操、舞蹈、健美操及艺术体操的研究中发现，此类项目的优异成绩主要依靠于动作的准确性、稳定性和优美性，而核心力量的训练能强化运动员在完成操化动作时的优美身体姿态、提高完成难度动作的协调和平衡能力、身体对技术动作的控制和稳定能力及改善身体不良姿态，塑造高雅气质，此外，进行力量训练还能预防运动损伤和提高体能素质[79]。

3 高校艺术体操课中核心力量训练的方法和手段

普通高校艺术体操课中如何结合艺术体操项目的专项特征进行核心部位力量训练呢？艺术体操成套动作的顺利完成以柔韧为基础，技术动作为核心，身体相对力量为保证，因此，要求运动员具备绝佳的柔韧素质，高度的灵敏性、协调性、平衡能力和节奏感，以及较好的速度和爆发力。由总结前人的研究可知，核心力量训练方法主要从以下几个方面划分。1）训练环境：稳定或不稳定环境；2）是否使用器械：徒手、单一器械、组合器械；3）用力方式：静力、动力或静—动力交替变换；4）运动方向：一维、二维或三维方向进行核心力量训练[1014]。

在平常的训练中，上述4种方式的随机组合，能衍生出多种多样的核心力量训练方法。本文结合艺术体操项目的特点，设计相应的核心力量训练方法，每种分类给出一种示范（见表1），仅作为参考使用。在实际教学中，教师可根据学生身体素质条件、课程要求及学校所拥有的器械条件，自行设计练习方法。

另外，还需要注意的就是，普通高校女大学生，其本身身体素质相对较差，而且对身体素质的练习持反对态度；因此，在练习过程中还应该严格遵循一个由易到难、由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。在实施过程中注意采用多种多样的练习方法，同时结合学生特点以采用徒手和轻负重为主的练习方式，以让学生始终保持一种新鲜感，调动学生的积极性，从而增强核心力量训练的效果。

表 1 普通高校艺术体操课核心力量训练参考内容和方法示例

4 高校艺术体操课中进行核心力量训练的难点和对策

文章前面部分的论述可知，在普通高校艺术体操选修课中增加核心力量训练是必要和可行的，但“核心力量”作为近年来新兴的一种力量训练方式也存在不少问题。为了解决这些问题，首先需要高校艺术体操教师重新花时间和精力去学力量的相关理论基础知识及练习方法。其次，核心力量虽然属于新兴的力量训练方式，但是，其终归属于体能训练，而体能训练则容易让学生产生排斥和厌倦；因此，为提高学生的练习兴趣和练习效果，教师还需根据学生本身的身体素质基础和特点，设计多种多样的适合不同程度学生的方法，以最终实现艺术体操课中核心力量训练并产生预期效果。最后，虽然核心力量训练不需要力量训练房中昂贵的力量训练器械作保证，但是鉴于在核心力量训练中，其核心练习方法在稳定或不稳定条件下进行徒手或低负荷练习；因此，学校应该适当地配备一些器械，如瑞士球、平衡板、气垫等常规力量训练中不常用的器械，为顺利开展核心力量训练提供器械保证。此外，为了开展艺术体操课上的体能训练，学校需要配备相应的核心力量训练器械，并加强对任课教师在核心力量训练方面的业务培训。

5 结束语

随着社会的发展，女大学生对自身形体的要求越来越高。针对女大学生身体素质和体能下降的现状，普通高校艺术体操课不仅要做到让学生美体、美心，还要做到健体、健身。核心力量训练是一种很好的可在艺术体操课上运用的方式，可以加强学生核心部位的稳定性，提高身体的平衡力和控制力，保持正确的身体姿态，预防运动损伤。采用的训练负荷也是女生容易接受的徒手或轻负荷，并且对器械和场地要求相对较低，方便易行，是一种可行且适合广大女性提高身体素质的好方法，在高校艺术体操课中增加核心力量训练大有好处。

参考文献：

[1]崔玉.艺术体操锻炼对女大学生身体素质的影响[J].上海体育学院学报，2004，28（3）：8791.

[2]童立平.艺术体操对女大学生体型的影响[J].北京体育大学学报，2004，27（5）：656657.

[3]童立平.艺术体操对女大学生形体姿态变化的实验研究[J].北京体育大学学报，2006，29（8）：10821083.

[4]刘剑洁.大众艺术体操对塑造中学生气质形态的作用研究[J].河北体育学院学报，2009，23（5）：5557.

[5]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：6668.

[6]Federicson M，Moore T.Core stabilization training for middle and longdistance runners[J].New Stud Athi，2005（20）：2537.

[7]曹森.我国技巧啦啦操运动员核心稳定性训练的研究[M].北京：北京体育大学出版社，2011.

[8]刘明燕.健美操核心肌肉力量训练对女大学生动态平衡能力的响[J].广州体育学院学报，2011，31（6）：9597，106.

[9]龚文平.竞技健美操运动的核心力量训练[J].西华师范大学学报：哲学社会科学版，2011（5）：7678.

[10]王卫星，廖小军.核心力量训练的作用和方法[J].中国体育教练员，2008，16（2）：1215.

[11]黎涌明，于洪军.论核心力量及其在竞技体育中的训练：起源·问题·发展[J].体育科学，2008，28（ 4 ）：1 927.

[12]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009，32（4）：108112.

体能训练的重点和难点范文第4篇

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004―0463（2016）11―0068―01

一、备好课

大多数人认为：上体育课很简单，用不着备课，上课时，教师安排学生运动就是了。其实，这种看法是错误的。体育课是教授体育运动知识（主要是体育运动技术动作）和组织体能训练的课，它与其他科的课一样，每节课都有一定的教学内容和教学要求，要完成教学任务就一定要备好课，否则无法达到目的。那么，怎样才算备好课呢？我认为备好课必须做到以下几点：

1.明确要求，熟悉教材内容。教师要熟练掌握所教的技术动作，要熟知其动作要领，并能估计到学生练习时容易出现的错误动作及能定出行之有效的纠正错误动作的方法；同是也要掌握所教技术动作与前、后课的教学内容，单元教学内容之间的相互联系。

2.结合教材、学生的特点确定教学任务、重点、难点，为解决重点、难点设计好辅练习内容，让学生顺利掌握重点，攻克难点。

3.结合教材、学生的特点、场地器材的实际，确定最佳的组织、教学方法。

二、上好课

1.动作讲解言简意赅、具体形象。言简意赅、具体形象的动作讲解，学生容易抓住动作要点较快领会动作。因此，教师在讲解动作时，应突出重点和触类旁通，并尽量把一些抽象概念通过准确精练的语言和恰当的比喻使之具体、生动和形象。例如，在教学前滚翻动作时，使用低头、抬臂、抬臀、前移（重心）、蹬地、着垫（脑后）等词语来讲解，并把动作过程比喻成“皮球滚动”。

2.示范动作准确、轻松优美。教师准确、轻松优美的动作示范，会使学习伊始便在大脑中留下正确的动作印象，并产生动作优美易学的感觉和强烈的学习欲望。因此，教师在备课时就一定要熟练掌握所教动作，并在上课前演练几次，确保在课中示范时做到动作准确、轻松优美，给学生一个良好的印象，为后段教学的顺利进行打下良好基础。

3.教学语言富有启发性、激励性。富有启发性、激励性的教学语言，可促进学生进行积极的思维和充分调动学生学习的积极性、主动性。所以，教师在组织教学时，应结合教材、学生实际采用富有激励性、概括性的语言。例如，在进行弯道跑教学时，对于动作要领、离心力和向心力的关系，我暂时不讲，只向学生提出一个问题：沿圆圈跑时人体的感觉是怎样的？（即身体怎样，脚掌怎样着地），然后让学生沿弯道跑三次（慢、中、快）体会动作，再用提问的方法让学生回答上述问题，学生基本能作出正确的回答。这时我就把学生的作答加以整理、概括为：克服离心体放松，身体向内沿倾斜，两脚着地有不同，左脚前外侧，右臂前内往和外，左臂离身前后摆，摆臂幅度外大内较小，右肩稍前沿线跑。这就是弯道跑的动作要领。

体能训练的重点和难点范文第5篇

【关键词】青少年 ； 女子 ； 篮球 ； 训练 ； 几点思考

【中图分类号】G807 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2014）22-0150-01

青少年篮球运动对提升我国青年群体的体质健康和运动热情有重要作用，也是推动我国新一代青年人健康成长，推动我国体育运动事业蓬勃发展的长远规划。青少年女子本身体质较弱，对篮球类体育运动的热情也不如男孩子更高涨，因此在具体开展训练的过程中难免遇到一些困难。围绕青少年女子的弱势和特点进行训练方式的改革创新越发必要。

一、青少年女子篮球训练的不足和缺陷

1.青少年女子的身体条件比较差。青少年女子在体质上的缺陷是与生俱来的，也成为很多女孩子在训练过程中最大的难题。篮球运动对体力的要求比较大，没有良好的体质很难将篮球标准动作做到位。女孩子的体质弱，动作做不到位，训练过程不能连贯进行，无法有效的完成额定的训练科目，造成训练进度迟滞、运动员掌握能力参差不齐，对整体运动水平的上升有不利影响，更不利于青少年篮球运动事业的持久有效运行。

2.青少年女子对体育运动缺乏热情。女孩子普遍对篮球类体育运动缺乏热情，这是在进行青少年女子篮球训练面临的主要问题之一。女孩子本身体质较弱，在操作篮球的过程中颇为费力，这使得女孩子不太喜欢玩篮球。而且很多女孩子在家庭和学校中受到的教育都是要求少动多静，不主张女孩子像男生那样奔跑、跳跃，这也成为很多女孩子不喜欢打篮球的原因之一。此外还有一部分女孩子本身可能对篮球运动感兴趣，但是受到其他女孩子的思想影响，怕被别人和家长嘲笑、训斥，因此也只能按捺住自己的热情，不好意思参加篮球训练。

3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在篮球运动中，对篮球规则、技巧的讲解是一个重点内容。不过对于很多青少年女子而言，她们的年龄小、阅历少、知识不丰富、理解能力也会有所欠缺，对复杂的训练科目、训练意义、自己在训练科目中的不足之处和缺陷、篮球运动规则等都难以形成系统的认知，难以有效的总结经验和教训，这也对篮球运动的发展造成一定的不利影响。

二、针对性的青少年女子篮球训练方案

1.适当提高训练强度，合理安排训练计划。鉴于青少年女子的体质较弱，在篮球运动中难以保证各项训练科目的有效进行，这就需要以后天训练来提高青少年女子的身体素质。教练要注意做好训练计划，以科学的篮球训练理论结合青少年女子本身的体质特点制定切实可行的训练计划，注意各项训练的节奏，做到技巧训练与体力训练相结合，充分提高时间效率和训练效率，确保青少年女子在可承受的身体负荷条件下获得最合理的训练科目安排，保障队员的身体素质随着训练科目的需要而不断提高。

2.多媒体教学与书面教材的完美结合。对于青少年女子而言，优秀的书面教材和创意独特的多媒体教学要比直接入手进行场地训练更容易接受。执教人员要善于根据女孩子的爱好来选择合适的书面教材，避免大量的文字性介绍，可以多考虑书面插图的美观和文字的趣味性，这对于年龄较小的女孩子而言更容易接受一些。

对于多媒体教学的尝试，给了执教人员更多的选择。可以考虑将女子篮球比赛视频画面投放到多媒体上，通过画面定格和回放来讲解其中的比赛策略，讲解每一个动作有何特色，讲解其中的女队员是如何发挥长处、规避不足，讲解个人战术技巧和团队整体的策略是如何进行搭配的。或者也可以考虑将标准的篮球动作图解投放到多媒体上，通过大屏幕让女学员们更深刻的了解每一个动作的要点，避免女运动员观察不细致而忽略一些技术要点。

3.针对个体情况制定对应的训练计划。青少年女子篮球运动员本身的体质、特长、性格都会存在很多不同之处，有些人乐观积极、有些人懒惰散漫，有些人身高占有优势，有些人体重过大跑不动但是投篮较准，有些人不擅长传球，有些人速度占优势。根据这些个人情况的不同进行合理的个性化训练定制。一方面要充分训练学生的优势，将这种潜力发挥到最大；一方面要尽量弥补不足，防止其固有的缺陷在比赛运动中起到负面作用。

对于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消极的、懒散的、娇气的、羞涩的，要注意与之交流的语气和方式，尽量鼓励她们去突破自己的性格局限，积极参与到集体训练中来，防止个人的情绪、心理对全队造成不良影响。

4.团队精神训练需要重点关注。在青少年女子篮球训练中，团队训练应该是重点关注对象。团队训练一方面可以提高篮球队整体的运动水平和实力，另一方面也可以推动每一个学员都从大局入手，从团队整体的角度去思考问题和解决问题。由于很多青少年女子篮球队员的心智尚不完全成熟，在团队训练活动中很难做到按照大局来考虑问题，在实际训练或比赛项目中也很容易按照自己的个性和喜好来处理问题，解决问题，这对于提升训练效果和比赛水平有不利影响。

要开展行之有效的团队训练，一方面是加深队员之间的互相熟悉和了解，推动队员之间默契程度的提升；另一方面是多进行团队比赛，变幻比赛策略和战术，提高队员之间的攻防配合。团队训练项目可以让队员充分认识到自己和队友的缺陷、不足或特长和优势，提高彼此之间的了解，以便在实际训练和比赛中发挥出更好的状态，取得更好的成绩。

三、总结

青少年女子篮球训练存在很多难点和不足，这需要执教人员站在对女子运动员的性格、心理、体质、心智等情况充分了解的基础上大胆改革和创新，做出新的尝试。青少年女子篮球训练的成果对青少年运动事业的长远发展意义重大，希望引起相关部门和人员的注意，以积极的心态和切实有效的行动改善青少年女子篮球训练的现状。

参考文献

[1] 阮永福，王勇，李峰，王厚民，吴君宏. 论现代篮球运动的体能训练[J]. 合肥工业大学学报（社会科学版）. 2005（05）

[2] 张雪梅. 篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J]. 青海师范大学学报（自然科学版）. 2008（03）