减少过度包装的建议

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇减少过度包装的建议范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

减少过度包装的建议范文第1篇

就餐饮行业如何进行低碳管理这一热议话题,本刊走访了上海市烹饪协会会长沈思明,以下是他对餐饮业未来发展趋势的一些看法:

餐饮业不仅要文明服务、满足消费,提供安全健康、营养美味的特色菜点;而且还要积极发展“节能减排、绿色环保”的低碳餐饮,可从以下几方面倡导或实施:

1、制定餐饮业低碳化的行业规范要尽快建立科学、节能减排的管理与操作规程,在餐饮企业内部建立健全节能环保、低碳减排的规章制度。

2、积极推广使用节能减排新技术和新设备可在饭店建筑装潢设计、室内空调和照明、各种设备使用和水资源利用等各方面尽量采用节能技术或节能产品,以有效提高节能减排水平。比如,环保建筑装修材料、节能空调、节能冰箱、节能灯具、节能灶具、节能锅具、感应式节水龙头等。据测试,大功率的商用电磁灶就比传统燃油灶具、液化气灶节能50%~60%,而且无明火又安全。

3、拒绝或逐步减少使用一次性餐具用具要积极倡导低碳餐饮消费理念,拒绝或减少使用一次性餐具用具。

4、杜绝购买储存、制作出售野生动物及其制品保护野生动物,维护自然生态平衡,不仅关系到人类的生存与可持续发展,也是衡量一个国家、一个民族、一个城市文明进步的重要标志。

5、反对过度包装食品,提倡对包装的回收再生利用现在不少餐饮企业都在生产销售外卖食品,例如“月饼、糕点、腌腊制品、半制成品”等,如果都能加强环保意识,避免食品过度包装并提高包装的回收再生利用率,有利减少资源浪费,推动循环经济可持续发展。

6、减少浪费,引导顾客理性消费、适度消费餐饮企业应该积极引导顾客按人点餐,减少浪费、适可而止。如果饭店不仅建议客人把吃不完的菜打包,而且还能主动教他们如何回家把剩菜做成另外一道新菜,这样既可为顾客的荷包“减负”,又可有效减少餐厨垃圾,降低饭店的餐厨垃圾处理费用。

7、倡导低碳烹饪方法,推广低碳营养菜谱积极开发推广低碳营养菜,例如蒸煮菜、凉拌菜等;提倡少吃荤多吃素的低碳饮食,能减少饲养量,间接降低二氧化碳的排放。低碳饮食也符合追求营养健康的现代餐饮理念。

减少过度包装的建议范文第2篇

关键词：施工阶段；管理重点；工程进度；

中图分类号：TQ639.2 文献标识码：A 文章编号：

建设项目施工阶段是工程的重点阶段，也是把握好工程质量、控制好工程进度及造价的关键点。但由于管理制度不完善缺少相关细化环节，从而导致深入性及可操作性不足，往往沦为一纸空文，成为墙上的摆设。本文根据笔者多年项目管理经验，对施工阶段相关管理措施拟做分析。

1.做好合同管理和信息管理工作

做好合同管理，应在招投标工作中和合同签订过程中均要考虑项目管理工作，以方便协调管理、易于投资控制为原则。某为大型酒店工程，功能齐全，设施复杂，变更、洽商较多，现场经济签证工作占用了管理人员较多时间和较大精力。如果在施工合同内注明由于变更、洽商引起的费用增减在一定限额内不予签证，则可以节省很大管理工作成本。另一方面，施工合同内要确定总包配合费含哪些具体内容，明确总包单位负责甲指分包单位的工程报验、资料整理和归档工作(工程报验单采取总分包单位双签字方式)，以方便施工协调管理，减少施工单位相互推诿责任现象。同时，建议施工合同内增加对施工单位的罚则条款，以方便管理，对施工单位处罚有据可依。如发现问题不及时整改怎样处罚、多次验收不通过怎样处罚、开会迟到或不到怎样处罚、文明施工不到位怎样处罚、对监理和管理通知不及时回复和认真整改怎样处罚等。

信息管理至关重要，每一步项目管理工作都要留下可查信息，重要的要同时留存书面的和电子版的，以备日后查用。项目管理工作要以书面形式为主，收发文要及时记录，跟踪管理，做到动态控制。施工过程中，对设计变更及工程洽商等重要文件，项目管理各专业人员要做到及时解决、处理，并留存备份。对于消防、规划、人防、地震、节能、墙改、气象、电力等专项工程报验和验收工作，不仅要留存报验基本信息的原件和复印件，还要至少留存两套报批合格图纸(竣工验收时需要交验收部门一套图纸)。

2.要把设计管理作为项目管理的重点

设计工作关系工程建设的成败，与工程投资和项目管理工作的关系最为密切。设计管理首先要做好方案设计和初步设计的审核工作，按照业主的投资限额和建设工程的功能需求，组织有关专家充分论证，达到设计最优、业主满意。在施工图设计阶段初期，应及时与设计沟通，尽早确定电梯、锅炉、制冷机组、空调机组、风机盘管、冷却塔、发电机、变压器、配电柜、无负压供水设备、游泳池水处理设备、热交换器、太阳能设备等大型设备的生产厂家和技术参数，满足施工图设计工作需要，减少和避免机电设备变更造成土建工程返工费用。对施工过程中发现的设计图纸问题，项目管理人员要及时与设计沟通、协调，予以解决。对每一份设计变更，都要审核其对工程进度和投资的影响，确定其变更方案是否最优、是否可行。

施工图需要出版几套，既要考虑施工、预算部门需要，又要考虑专项验收和制作竣工图的需要。对需要设计重新出版施工图的，要在图号后加改 1、改2等后缀(如结施5改1)。项目管理部收到改图后，要及时替换原图纸。对施工单位已经按照原图纸施工的，要督促施工、监理及时办理工程洽商、签证，并留存原图纸并在原图上文字说明已经照图实施部位，以备预算和审计时使用。对尚未按照原图纸施工的，则在原图上直接标明作废字样或盖本图作废章。做好设计出图管理工作，合理安排施工图纸出版时间。

精装修施工图纸应尽量提前进行设计，最好能在二次结构施工前出版。水电施工图须根据精装图纸进行必要调整，尤其在消防喷淋设施、管道洞口预留和综合布线等方面，一定要根据精装施工图纸进行二次深化设计，满足功能需要和现行规范要求，以避免和减少安装工程施工时由于差、漏、碰、缺等设计问题，造成土建、精装工程的返工返修现象。

3.尽量减少甲供设备和材料品种

重要的设备、材料采取甲供方式是必要的，既有利于设备质量控制，又有利于建设单位节约资金。但是，从项目管理工作角度考虑，工程中采用较多甲供设备、材料，不仅增加项目管理工作量，增大协调管理难度，而且在控制工程质量、进度方面产生很大副作用。本工程建设过程中，由于甲供设备、材料较多，各单位交叉施工，各自为政，出现工程质量问题和工期延误后，很难按照合同追究相关单位责任，造成业主方、施工方及供货方相互扯皮、相互推诿，索赔事宜难于处理。因此，建议重要的设备、材料采取甲供方式，在能够确保工程质量的前提下，尽量减少甲供设备和材料的品种和数量。

4.合理安排甲指分包单位进场时间

甲指分包单位进场过早，直接造成较多工序交叉施工现象，增加施工协调难度和项目管理工作量。进场过迟则不仅影响工程施工进度，造成工程总工期延期，并可能发生交叉工序返工现象，增加工程额外费用。甲指分包单位何时进场，需要根据工程实际进展情况确定，做到尽量合理，减少工序返工和相互扯皮现象。

通风与空调、消防、弱电等分包施工单位在主体结构封顶前即可进场施工，在二次结构开始砌筑前最好能完成部分水平主管线安装，以避免因为墙体预留洞口位置与安装专业图纸不符等问题，导致墙体二次补开洞口而增加额外费用。在精装单位进场前，如果不能确定精装房间内的各种分支管线的位置、标高正确，则不要安装，以避免由于安装与精装图纸相互矛盾或精装进行调整而发生大面积返工现象。

精装分包单位宜在二次结构施工完成后进场，进场后要并及时与各专业安装单位会审图纸，协商确定综合布线施工图，指导管线安装，并按照各方确认的样板间进行施工，避免和减少工程返工现象。

在电梯井道土建工作完成后，电梯安装分包单位即可进场。电梯工程专业性较强，技术要求比较高，且与消防、弱电及精装等专业有一定联系，安装前应与相关专业分包单位进行一些必要的技术沟通。

5.施工样板确认和工序交接工作

减少过度包装的建议范文第3篇

[关键词]延迟焦化；顶循线；水箱；腐蚀机理；对策

中图分类号：TE986 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2014）23-0276-01

一、装置简介

120万吨/年延迟焦化装置于2008年8月建成投产。本装置总体设计由洛阳石化工程公司承担，系统配套由大庆设计院设计，中油第一建设公司承担施工任务。

该装置主要由焦化、吹汽放空部分、水力除焦部分，切焦水闭路循环部分、冷焦水密闭处理部分、分馏部分、富气吸收稳定部分及干气液态烃脱硫部分组成，设计年开工时间为8000小时（连续运转），年加工量为120万吨，生焦周期为24小时。

该装置采用一炉两塔的工艺路线及可灵活调节循环比的工艺流程，装置设计循环比为0.5，以减压渣油、催化油浆、乙烯焦油为原料，主要产品为干气、液化石油气、汽油、柴油、轻蜡油、重蜡油和石油焦。

二、焦化系统的装置腐蚀情况分析

1）腐蚀机理描述

减压渣油及油浆混合后进入原料缓冲罐，经一系列换热后与焦化分馏塔底循环油混合，升温到335℃进入加热炉进料缓冲罐，然后进入加热炉F1101，加热到500℃左右进入焦炭塔（T1101A，B）底部。

原料进入加热炉前的设备主要采用16MnR材质，主要考虑高温硫腐蚀机理。最后一组换热器采用了0Cr13复合板，较好地控制了高温硫腐蚀。

加热炉进/出口温度为335/500℃，炉管采用Cr9Mo材质，故炉管的腐蚀机理主要考虑炉管外的高温氧化和烟灰腐蚀，管内有高温硫腐蚀。炉管在高温下材质劣化主要是内部结焦引起传热效率下降，使壁温升高导致材料蠕变和氧化破坏。

焦炭塔采用15CrMo材质，存在高温硫腐蚀机理。焦碳塔设备承受周期温度变化，有高温蠕变、热疲劳的腐蚀机理。在清焦期间有湿硫化氢环境的HIC/SOHIC腐蚀机理。

2）装置腐蚀分析

在本次腐蚀检查中，焦化系统腐蚀总体较轻。加热炉辐射室炉管底部5排有较薄一层氧化皮，对其进行直径、硬度和金相检测，未发现明显异常。焦炭塔因使用时间较多，暂时未发现高温蠕变和热疲劳。

三、本次检修腐蚀情况及原因分析

1）腐蚀情况说明

2012年理化检测为延迟焦化装置的首次全面检测，包括压力管道577条，压力容器86个。检测过程中发现两处腐蚀严重部位，第一处为分馏塔顶循环线，P1023/1弯头局部减薄，经核算安全等级四级，建议更换，车间根据检测情况对P1023/1管线的5个弯头进行更换，更换下来的弯头经观察存在严重的腐蚀坑和冲刷痕迹。 第二处为接触冷却塔底油及甩油冷却水箱E1123A，冷却水箱内自上而下共有11层DN100×6mm的管子，第1-4层腐蚀严重，密布直径5-10mm，深约3mm的腐蚀坑，腐蚀坑上面为纽扣状大小的较硬结垢物。5-11层管子也有腐蚀。腐蚀情况如图1。

2）腐蚀原因分析

P1023/1管线为分馏塔顶循线经泵P1104AB的出口段管线，大庆原油含有0.22%的氮，氮化物在高温下会分解为NH3，加上可能存在少量的HCl，故会造成分馏塔顶及顶循部位的铵盐垢下腐蚀及冲刷腐蚀。另外一定量的H2S，HCl存在于分馏塔顶油气中，形成了分馏塔顶的含H2S、NH3、HCl、H2O环境，经过塔顶冷却，温度低于水露点，就形成了湿硫化氢环境下的HIC/SOHIC腐蚀机理和酸性水冲刷腐蚀机理。再加上氯化铵的存在，部分铵盐结晶析出并造成垢下腐蚀减薄甚至穿孔。

E1123AB经过管子测厚发现，E1123A 1-6层管子的厚度（mm）分别为6.4、5.2、5.7、5.8、6.3、5.8，减薄不严重。E1123B台1-5层管子的厚度（mm）分别为5.2、5.9、5.6、5.6、6.2。由以上数据得出管子无腐蚀坑的部位厚度减薄量不大，主要是坑状腐蚀，进而导致穿孔漏油。E1123水箱管程为接触冷却塔底油，温度在130℃左右，管外为循环水，管内污油温度较高，致使管束外侧的循环水快速蒸发，循环水中的盐分在管束表面结垢，进而引起严重的垢下腐蚀，甚至腐蚀穿孔。

四、对策研究

1）加强腐蚀检测，通过在线腐蚀检测技术对顶循泵出入口管线进行腐蚀检测，取得相关数据，为以后研究提供基础，以便于改造。对相似的顶循部位结合公司要求进行定点测厚，掌握腐蚀数据。

2）改进工艺技术，减少腐蚀物质产生。提高操作水平，减少非计划切换泵，加强平稳操作降低流速变化频率，减少流速变化对管线的腐蚀。

3）提高循环水质量，加强循环水水质分析，降低循环水硬度，减少因循环水产生的垢下腐蚀。

4）防腐处理，对类似E1123的循环水冷却器进行先进的防腐蚀处理，减少因腐蚀造成的损失。

5）更新材质，对重要部位的重要管线进行材质更新，如将循环水冷却器管束更换为白钢管束，虽然增加了设备成本，但对装置的长周期运行起到了决定性作用，从长远角度上节约了检修带来的损失。

五、结论及建议

1）延迟装置的主要腐蚀问题是循环水和低温水腐蚀、管板及管束防腐涂层破损。因装置较新，暂未发现设备本体因材质和工艺造成的严重腐蚀问题。

2）加强原料控制和运行管理。虽然大庆原油品质较好，但进延迟焦化装置的原料也应定期（建议每月至少1次）或原料来源发生变化时做好原料油及馏分油分析工作，包括酸值、硫含量、盐含量、氯、氮等。积累这些基础数据，可为以后的腐蚀分析和风险评估工作提供基础数据。

3）工艺防腐优化。根据石化公司设备腐蚀监测的管理要求，继续做好分馏塔顶冷凝水的分析监测工作，若发现Fe离子超标，则应增加监测频次，并注入缓蚀剂。

4）加强循环水水质管理。本次腐蚀调查发现冷却器的循环水（尤其是低温水）腐蚀问题较为突出，建议加强循环水水质管理，包括药剂使用、监测频率、合格标准等要严格执行，以便于提高循环水系统设备和管道的使用寿命。

减少过度包装的建议范文第4篇

2022关于垃圾分类倡议书范文   尊敬的领导、老师，亲爱的同学们:

  地球是我们共同的家园，与我们息息相关，我们每一个人都不离开它。我们的课本上有这么一句话“我们的地球是一个美丽、可爱的蓝色星球!”，可如今环境污染越来越严重，而生活垃圾是当今世界十大环境问题之一。这些垃圾埋不胜埋，烧不胜烧，造成了一系列严重危害。虽然垃圾可以通过卫生填埋、焚烧、堆肥等无害化处理以达到降低污染的效果。但垃圾无害化处理的费用是高昂的，处理一吨垃圾的费用约为一百至几百元不等。而且更多地方的垃圾则常常被简易堆放或填埋，导致臭气蔓延，并且污染土壤和地下水体。

  要解决垃圾处理和污染问题，可以通过减少垃圾的排放，改善生产、生活方式。此外，我们还可以通过垃圾分类的方法，解决垃圾处理和污染问题。为了保护我们的家园环境，我校倡议:

  一、全校师生要树立“环境保护从我做起、从身边做起”的理念，强化节能减排意识，养成良好的卫生行为习惯。

  二、班级、校园内设置多个贴上各类垃圾标签的垃圾桶或垃圾箱，实行垃圾分类投放。

  三、老师自备垃圾桶，学生自备垃圾袋，各自把自己一天来产生的各种垃圾先装好，下午放学后再把各自的垃圾拿到班上或校园里分类投放好，养成不随手扔垃圾和垃圾分类投放的习惯。

  四、少使用或不用一次性用品、塑料袋;少制造垃圾，特别是不易分解和有毒有害的垃圾，能循环再用的用品必须做到循环再用。

  五、每周进行一次可回收垃圾义卖活动。学校少先队大队部成立一个“志愿站”，由五、六年级各班派出一名志愿者组成，专门负责此项工作。把义卖得来的钱用于公益活动、用于奖励垃圾分类做得好的班级以及个人。

  六、让垃圾分类走进社区，走进家庭，开展“小手拉大手”的活动。

  2022关于垃圾分类倡议书范文

  广大城乡居民朋友们：

  当今世界，节约能源，实现经济、社会与人口、资源、环境协调发展已成为共识。中央在《关于加快推进生态文明建设的意见》中提出“必须加快推动生活方式绿色化，弘扬生态文明主流价值观，把生态文明纳入社会主义核心价值体系，为生态文明建设奠定坚实的社会、群众基础”。

  推进生活垃圾分类，促进垃圾源头减量工作是实现生活垃圾“减量化、资源化、无害化”的重要基础，是深入环保生态建设、实现低碳生活的必然要求，是提升城市整体文明水平的客观需要，是建设绿色美好家园的重要途径。

  为了实现垃圾分类处理，解决环境污染、解决资源浪费等问题，实现废弃物再利用、再循环是实现可持续发展的必由之路。

  在此，我们向全体员工、患者及家属发出倡议:

  1.树立“垃圾分类，呵护环境”的环保理念，养成爱护环境、勤俭节约、物尽其用、减少废弃物的文明习惯，共同营造“垃圾分类，你我参与”的社会氛围。

  2. 不用或者少用一次性餐具、纸巾和纸杯等物品，减少一次性垃圾产生。

  3. 尽量购买无需包装、简易包装或者大包装的商品，不要购买过度包装或者小包装的商品。

  4. 倡导绿色办公，提倡使用再生纸，办公用品重复使用。

  5. 实行节俭型餐饮文化，积极引导绿色消费和适度消费，减少餐厨垃圾。

  6.房屋装潢要适度，减少房屋装潢垃圾。

  7.积极学习垃圾分类知识，自觉进行垃圾分类和投放。

  《西安垃圾分类口诀》

  能卖钱的蓝桶桶，

  易腐烂的绿桶桶。

  有毒有害红桶桶,

  没人要的灰桶桶。

  此致

  敬礼!

  倡议人：xxx

  20xx年xx月xx日

  2022关于垃圾分类倡议书范文

  亲爱的少先队员们：

  美丽的海盐是我们共同的家，舒适的生活环境需要你我携手创造。生活在这样一座文明、美丽的城市，我们感到无比的骄傲和自豪！为进一步创建文明城市，缔造低碳城市，让我们积极响应上级部门推行垃圾分类行动的号召，在寒假期间参与垃圾分类实践，为实现生活垃圾减量化、资源化、无害化处理的目标作出自己的努力，以实际行动关心环境、珍惜环境、保护环境。在此，我们倡议同学们通过以下几种方式，亲身参与到“绿色生活我行动，从垃圾减量分类开始”——海盐县中小学生垃圾分类宣传教育活动中来：

  一、拼创意，手绘作品我最行

  积极参加县垃圾减量分类手绘宣传作品征集，要求有创意，能传达垃圾分类的重要意义，唤起大家对垃圾分类的重视和支持，让更多人关心并参与到垃圾分类的行动中。作品于2月底上交，学校择优参加县级评比。

  二、编歌谣，宣传环保我能行

  县教育局开展垃圾减量分类主题歌谣创编大赛，将面向全县初中、小学师生征集作品，请同学们积极参与，利用寒假创编歌谣。2月底学校开展评比活动，择优参加县级评比。

  三、细分拣，有害垃圾收起来

  积极投入到“有害垃圾收起来”大行动中，把家庭中的废旧电池、油漆桶等有害的垃圾集中起来存放，定期交到社区设置的有害垃圾固定收集点，开学后带着活动照片，与同学们齐分享。

  四、献爱心，变废为宝捐出来

  积极参加“垃圾分一分，环保献爱心”活动，把家庭垃圾中的可回收资源收集起来变卖，把所得费用积攒起来，参与献爱心行动，如：资助贫困学生、病困学生，城乡手拉手活动等。

  同学们，让我们争当垃圾分类小先锋，传播生态文明，共建低碳海盐，同享幸福生活。

减少过度包装的建议范文第5篇

我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥，而不用再忍受节食之苦。

一天内的6次饮水时间，能得到1400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量，这可真是错误的想法。

当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天1000卡左右的速度进入你的体内，破坏你的减重计划。

一、喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多

为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究报告甚至指出，每天摄入了量值250卡的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。

究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是可以通过控制饮料，获得你想要的结果!

二、8：00早餐时间

鲜橙汁(226克)：含112卡的热量

在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙汁(226克)内就含有112卡热量。

所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁)来获得更多的营养。

聪明饮用建议：在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮料。

三、10：00咖啡时间

计算饮料中的热量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的热量

饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含250卡热量，那你喝2杯就等于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。

四、12：00午餐时间

橙味苏打水：165卡的热量

苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。

同样的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。

聪明饮用建议：在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。

五、14：00下午茶时间

提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)：280卡的热量

提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。

但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。

聪明饮用建议：这里一定要指出的是，不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶。

六、17：00健身时间

运动饮料：125卡的热量

在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了，添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。

但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。

聪明饮用建议：很多健康运动饮料中含维生素B系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。

七、19：00晚餐时间

红酒(169克)：374卡的热量

啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上，而且它们的成分含量经常有变化。