保持良好心态对健康的重要性
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保持良好心态对健康的重要性范文第1篇
关键词：保证 健康 有方
中图分类号：R472 文献标识码：A 文章编号：1004-7484（2012）04-0293-02
健康是每个人都希望和追求的。健康对每一个人而言，是一笔无形无价的财富，拥有了健康，我们才可能有生活的幸福。俗话说：身体是革命的本钱。一个人没有了健康，别的什么也无从谈起。而健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面处于良好状态。因此，健康包括身体健康和心理健康。如何才能保持身心健康、拥有健康呢？笔者就从以下几方面谈谈个人的观点。
1合理的饮食
饮食是人们赖以生存的重要物质基础，饮食不当会引发好多疾病。俗话说，病从口入。随着生活水平的提高，人们的好多疾病是“吃”出来的。如暴食暴饮、吃过油腻的食物、吃过于精细的食物等，从而导致现代疾病的多发，如糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、肥胖等，以上这些疾病在很大程度上是由于饮食不合理造成的。饮食要合理。合理的饮食即为现代营养学提倡的平衡饮食。《黄帝内经·素问》就有“五谷为养，五果为助，五蓄为宜，五菜为充。”的饮食要求。这一饮食原则要求：人要保持健康，以五谷杂粮为主，多吃蔬菜水果，进食适量的动物蛋白。所以，要保证人体健康，在饮食方面的要求是合理的饮食、平衡饮食，只有这样才有可能保持健康。另外值得一提的是，过量的饮酒对我们健康有害，提倡的是适量饮酒，只要把握住“度”，酒精还是有益于我们的健康。
2适当的运动
运动能保持和促进健康，很多疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、肥胖及一些肿瘤的发生与缺乏运动有关。〔1〕随着经济的高速发展，人们已进入高节奏的现代生活和工作之中。乘坐交通工具、人们废寝忘食的工作、高蛋白高脂肪的美餐后坐在电视机前或电脑前，乐此不彼。以上这些情形下，缺乏运动。而这又是现代人的通病。我们发现，长寿的老人往往是一辈子在勤快地操持家务的人。这就证明了适量运动对我们健康的重要性。通过适量运动，可以舒筋活络，通畅气血的作用。我们反对剧烈的过量运动，这不但对健康无益，反而有害。
3充足的睡眠
睡眠是人体重要的生理功能之一，是保证人体健康的重要前提。通过睡眠，使机体得到充分的休息和调整。有实验表明，人在不吃饭只喝水的情况下，能活七天，而在不睡眠的情况下只能活四天。可见睡眠的重要性。通过充足的睡眠可以消除机体的疲劳，恢复体力；保护机体大脑，恢复精力；增强免机体疫力；可延缓衰老，促进长寿；有利于皮肤的美容；还可促进心理健康。最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经-内分泌系统的应急调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。睡眠不足或睡眠不佳，可以引起好多疾病，如易诱发精神错乱、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等。因此，充足的睡眠是保证人体健康的重要前提和保证。
情志调畅是保证体内气血畅通、脏腑和调、健康不病的重要条件。如果情志刺激过于强烈，超越了人体的正常耐受能力，就可以导致阴阳失调，气血失不和，生理功能紊乱，脏腑功能失常而发生很多身心疾病。〔2〕关于情志致病在中医里有大量的论述。如《素问·阴阳应象大论》：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾”等。情志致病气机受损。气机为人体功能表现，气机不畅可致脏腑功能紊乱，诸病纵生。元·朱丹溪谓：“血气冲和，万病不生，有佛郁，诸病生焉。”一部分癌症患者，往往有情志不畅史。因此，保持良好的心态，生活中保持乐观豁达，对人体健康起着举足轻重的作用。例如健康长寿的人基本上无一例外的有着良好心态，遇到不愉快的事情，总能想得开，乐观豁达，泰然处之，不悲、不怒、不忧。情绪不为生活中的烦心琐事所左右。因此，保持良好的心态，才可能保持机体的健康。
5适度和谐的性生活
性生活即为男女交接之事，古时称为。适度而又和谐是保证人体健康的重要前提。适度的性生活即为后次日无精神不振，头昏、疲倦不适为度。若恣情，过度，则对健康产生影响。如出现面容憔悴，形体消瘦，精神怠倦，萎靡不振，全身无力，头重脚轻，心跳气短，虚汗淋漓，失眠多梦，不思饮食。过度还会导致阳痿、肾虚、腰痛、记忆力下降、早衰、夭折、前列腺炎、前列腺增生、妇科炎症、各种慢性病滋生，甚至诱发椎间盘突出。同样和谐的性生活，可以促进夫妻感情，进而促进心理健康；可以促进血液循环，减少色斑、青春痘的发生；对男性可以使前列腺保持最佳的工作状态；消除紧张情绪；对体重起到控制作用。而性生活不和谐，则引起夫妻吵闹，造成家庭心理气氛紧张，致使人忧愁烦恼、心情沮丧、食欲减退、失眠等，长此以往，则导致免疫功能降低，诱发各种疾病，如胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病、甚至是促发癌症的因素之一。
因此，要保证人体健康，只注意以上一方面或某几方面是保证不了人体之健康，只有全面的注意以上几方面，才能达到真正之健康，才能拥有健康和谐之机体。
参考文献
保持良好心态对健康的重要性范文第2篇
北京市医院管理局党委书记、局长
健康来自
无论是医务工作者还是普通老百姓，都很注重医疗，而预防、保健这最重要的一部分，却往往被忽视了。做好预防，良好的生活习惯不可少。建议大家，无论从生活上还是工作上，都要建立健康的习惯，树立保健的意识，具备一些保健常识，比如，饮食上一少一多，盐要少菜要多；运动要巧落实，平时没事儿可以走走路，也可以打球、爬山，关键要走出去；心态要积极，有问题也要多想想积极面。
虽然每天工作很忙，但我也一定会抽出时间来运动。平时，每天晚上吃过饭后，就会出去到附近走走，周末的时候，有时间就去爬山。这样的好习惯，也“惯”出了好身体。
马冠生
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长
天天都是步行日
“今天你走了吗？动动才健康，何乐不动？”在我眼里，天天都是步行日，不管什么天气，每天都坚持一万步。现在我们吃得太好，但动得太少，这才招致各种慢病找上门来。我平时故意把车停在离单位还有一段距离的地方，再步行上班，外出开会时，提前下车步行前往，等等。关键要有健康的意识，并付诸行动！
为健康而走！不用刻意抽时间，走着看电视，晚上遛狗，工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。
对于家长，要鼓励孩子多动，成绩差两分不是问题，健康才是第一位。现在城市儿童超重肥胖发病率不断增高，为了提高孩子们的身体活动水平，我率领的团队打造了“快乐十分项目”，让孩子在课间十分钟进行科学、有趣的活动。
于 康
北京协和医院临床营养科副主任、主任医师、教授
做自己的营养医生
重视营养，要从娃娃抓起。有一次录制节目，现场来了一位6岁的小粉丝，不但自己学营养，还带动一家六口人来现场学习，甚至还准备在班里成立营养兴趣小组。2012年，我作了多场营养健康讲座，这件事令我至今难忘。平时，台下大都是六七十岁的老年人，小粉丝的出现让我备受鼓舞，也认识到了为儿童青少年普及营养知识的重要性。
营养知识的普及要从孩子开始，也要重视中青年人。20～40岁是给身体打底子、打基础的黄金时期，这个时候如果不注意饮食、不进行运动，想着退休以后再补课，恐怕就来不及了。
自己常说一句话：做自己的营养医生。因为自己的健康只能掌握在自己手中，通过获取正确的营养知识，亲自实施到自己的厨房和餐桌上，就能收获健康，提升幸福感。希望大家牢记这句话，从现在开始，做自己的营养医生。
罗大伦
北京中医药大学中医诊断学博士
养生养心 一起进行
以前，老百姓只是想学点养生知识，但现在不同了，大家除了关心身体上的问题，也逐渐开始关注心灵上的问题了。健康，不仅仅是养生，而是养生与养心一起进行。
养心有多重要呢？一句话就可以概括：“心平气和，五体安宁。”我们人体就像是一台电脑，身体各部位如同电脑的硬件，而精神情感这颗心就如同电脑的软件一样，只有在软件的合理调控下，硬件才可以顺利运行。
很多健康问题，其实都是因为心灵的失调引起的。比如，压力太大带来焦虑、烦躁、郁闷等不良情绪，很容易引发身体各机能的失调。
所以说，只有保持良好的心态，才能保证身体的康健；而一旦生病之后，也需有良好的心态，才能让身体尽快康复。
王立祥
中国武警总医院急救中心主任、中国红十字会救护指导专家
家庭急救很重要
在被问到关于重大灾难的救护时，我会反复强调自救互救的重要性，这样才能为救援和生命赢得时间。据我在急救科这些年的经验，想提醒的是，普通人考虑救援不能只关心地震、洪水等重大自然灾害，其实，家里的每次意外，都需要急救知识！
自己展开救援行动，不懂专业知识，怎么办？
我们自己每个人都要储备一些必要的急救知识和急救技能。落实到每个家庭，做好四步骤就可以了。一是建立登记卡片，不定期结合以往诊治病历，评估家庭成员的健康状况，锁定家庭成员中的高危患者，为其建立健康情况卡片。二是预设急救通信，根据个人情况、家庭条件以及所在地区医疗环境，酌情选择相应的通信方式。三是准备急救药箱，包括听诊器、血压计、体温计、血糖仪等监测仪器，硝酸甘油、心痛定、阿斯匹林等急救药品，提压泵、氧气袋、口咽通气道等应急物品和手电筒、开口器、牙垫、剪刀、镊子等辅助工具。四是拟定转运路线：勾划出家庭高危者发病时，预期到达急救地点最快捷的交通路径图。
张 澍
中国医学科学院阜外心血管病医院心律失常诊治中心主任
健康就是顺其自然
整天和心脏病人打交道的张澍教授，谈及对健康的感悟，仍离不开“心”。但此心非彼心，而是指要有个健康心态。
“我的生命哲学或是对健康的理解，简单说是四个字——顺其自然，深入一点可总结为两个讲究：一是讲‘缘’，一是讲‘度’”，张澍教授说。
所谓缘就是随缘，应有个好心态适应所处的工作、生活环境，不要和自己太较劲。大的环境来说要遵循自然规律，天热要降温，天冷需保暖，具体到工作中，很多人纠结于升职、加薪等问题，其结果反而会被不良情绪所控制；家庭中，只提示一句话：家是一个讲究爱的地方，不是讲理的地方。
“好心态是健康的基础。”张澍举了个例子，同样是生存期只有两年的晚期癌症患者，美国患者往往会计划在这两年还有什么心愿没有满足，中国患者则一听到癌症这两个字，精神就垮了一半。愁苦、慌张、失望的情绪只会加重疾病进展。
保持良好心态对健康的重要性范文第3篇
白血病是造血系统中的一种恶性增生性疾病,其病程长、容易反复、并发症多,临床表现为发热、进行性贫血、出血及白血病细胞侵润所致脾淋巴结肿大等现象。健康教育的是通过有计划、有组织的教育活动,促使患者采用有利于健康的行为和生活方式,减少影响健康的危险因素,达到预防疾病促进康复提高生活质量的目的。本文通过对80例白血病患者进行健康教育,使他们了解发病原因，治疗及护理过程,掌握了相关基本知识,保持健康的心理状态,提高了生活质量。
1 临床资料
1.1 一般资料 选择2005年10月至2009年10月期间在我科初治的白血病患者80例。其中男45例,女35例,年龄18~60岁,本组文化程度为：大学以上12例,高中15例,初中33例,初中以下20例,平均住院54 d。
1.2 健康教育方法 根据患者的年龄文化程度病情的不同,采取不同的方式进行宣教。由主管护士向患者发放健康教育知识手册,并深入到病房向患者讲解相关知识,同时配合图片、宣传栏、书籍、幻灯片、录像等,深入浅出使患者加深理解,不定期深入病房进行抽查,检查患者对疾病知识的了解程度,不明白处给以补充解释说明。
2 健康教育内容
2.1 入院后的健康教育 患者入住病房后,由于对周围环境的陌生而产生不安的情绪,护士应主动详细地介绍病区环境，自己及主管医生,并选择时机向患者简单介绍其所患疾病的特点及必要的入院检查。详细向患者介绍白血病的基本知识及治疗方法,告之患者如能积极配合治疗,大部分患者可缓解以至长期存活。向患者解释清楚各项检查的目的，作用及注意事项,使其尽快消除陌生感,适应新环境,以良好的心态接受治疗和护理。
2.2 生活指导 白血病是严重消耗性疾病,即使患者的活动量减少到最低程度其代谢率仍很高,同时当输注化疗药物时,药物强大的不良反应可引起患者恶心呕吐,甚至脱水、消化功能紊乱。要向患者讲明食高蛋白、高热量、高维生素易消化饮食的重要性。指导患者搞好个人清洁卫生,保持皮肤清洁干燥,勤更换内衣,勤剪指(趾)甲,勤漱口,如有牙龈出血,要用软毛牙刷刷牙。病室保持空气新鲜,每日用紫外线灯照射消毒30 min。合并有高热、出血等时,患者绝对卧床休息。不到公共场所,疾病流行期不外出,不和患上呼吸道感染的人员交谈来往。
2.3 住院阶段的健康教育 对情绪低落的患者,要满足其被尊重、同情、关心及爱护等心理需要,要鼓励其叙述内心感受并表示理解和同情,讲解疾病的治疗进展,多给他们讲解同类病例中现在健康的患者，树立战胜疾病的信心。工作中主动和患者交往,满足他们的合理要求,取得他们的信任,尽可能地使他们以乐观的心情、积极向上的态度面对疾病,通过与患者交流和沟通,了解患者健康状况有关的日常生活和饮食习惯,心理状态及社会关系等情况。帮助患者及时解决问题,尽快配合治疗。
2.4 化疗的指导 化疗是白血病患者获得缓解和治愈的主要措施。血液病患者需长期静脉输液,输液应从远端小静脉开始,由远而近地选择弹性好、易固定、充盈度好的血管行静脉注射,不宜先用大血管,以免受药物刺激损伤而引起其分支血管灌流不畅发生渗液。并告诉化疗期间药物外渗时症状,体征及危害性,一旦发生早报告、早处理,以免造成组织死亡性烧伤,皮肤坏死；化疗期间恶心、呕吐等胃肠道反应较多见,应指导患者合理饮食,坚持少食多餐的原则,多吃高蛋白、高维生素、清淡、易消化的食物。早期反应轻时鼓励患者多进营养丰富食物以保证机体的正常生理需要增强机体抵抗力。
2.5 出院指导 白血病的治疗是一个长期的过程,坚持治疗,反复强调巩固化疗,维持治疗对白血病的重要性,定期复查血常规、肝肾功能,指导患者掌握感染的早期症状及预防感染的有关知识。出院指导应具体且详细,根据疾病的不同时期作好用药,如服药方法，下次化疗时间等写在笔记本上,以免患者遗忘。嘱患者应生活规律，合理饮食,避免劳累，室内定期通风换气,尽量多补充维生素及高蛋白食物，保持良好心态,自我监测，自我护理。
3 结果
通过有针对性的进行专科护理知识及健康教育,患者普遍更详细的了解关于疾病的相关知识,增加了接受治疗护理及战胜疾病的信心,主动配合医护人员进行各项诊疗护理工作,提高了自我保健与护理的能力,治疗过程中并发症和毒副反应的发生率明显减少，缩短了病程,促进了病情恢复。
4 小结
通过健康教育,将白血病的基本知识传播给患者,使患者由被动接受转为主动参与,增进了患者对自身疾病的了解和认识,提高了患者对医务人员的信任度,使患者的自我护能力和生活质量有了明显提高,降低了医疗费用,减少了患者病痛，减少了各种并发症的发生率,提高了治愈率。
参 考 文 献
［1］ 叶任高.内科学.人民卫生出版社,2004:600.
［2］ 刁艳云.健康教育对精神分裂症康复期患者尊医行为的影响.护理研究,2006,8(20):2001.
保持良好心态对健康的重要性范文第4篇
产后调养，食补只是一部分，调整心态才是关键。人常说“坐月子就是女人在修内功”，新妈妈应该如何坦然应对才能“功德圆满”呢？
正视产后落差，不做月子怨女
生命是奇迹，缔造生命也不是那么容易的事。既然当初决定了付出就要正视之后所有的变化。
生理带来的负担
分娩后，体内激素水平急剧降低，产后长期的低雌激素水平易导致产妇焦虑、躁，对家人也可能有过分的言语和行为，更严重的，就变成产后抑郁症。
很多新爸爸、长辈们可能会认为产妇娇气，这么多人伺候着，还这儿挑刺儿那儿不满的，于是，家庭矛盾产生了。但其实，据调查，这种状态大约有50%以上的产妇都出现过，与产后生理变化是有一定关系的。
心之“解药”
1 产妇自身要有一定的心理准备，正视这些变化并摆正心态，积极做好恢复锻炼。
2 家人们要理解产妇，在宝宝刚出生的几个月内，更宽容地对待产妇，帮助其度过这段非常时期。
产前产后的心理落差
很多产妇，特别是年龄较小的初产妇容易在生完小孩后，还没能及时把自己调整到一个母亲的新身份上来。
平时在家中是大家的掌上明珠，怀孕后，家人更是对其百般疼爱，小心呵护。宝宝出生了，家人自然把重心迁移一大部分在小宝宝身上，这时，本身娇惯了的产妇或者是性格内向的产妇就会觉得自己不像以前那么受家人重视了，心理上就会有落差。
心之“解药”
1 产妇要用心体会初为人母的成就感和喜悦之情，理解丈夫和家人，也许他们只是太激动于新生命的诞生并不是忽略你。
2 家人也要调整好自己的新角色，尽量避免引起产妇的心理失衡。特别是作为小宝宝的父亲、产妇的丈夫，如未能给宝宝和妈妈一个良好的家庭氛围，也很容易让产妇觉得心里委屈，心态自然不好了。
产后好心态，细节中“修炼”
好心情是产后调养最好的补品。只有拥有平和的心态，才能有心力去适应和调整产后巨大的身体负担和心理压力。具体要怎样做呢？
修身篇
保证充足睡眠
产妇在产褥期既要负担养育宝宝的责任，又要尽快把自己的身体恢复起来，就需要保持充足的睡眠。睡眠充足了，神清气爽，心情自然好很多。
也许产妇要保持充足的睡眠并不容易，宝宝两三个小时就要喂一次奶，半夜也如此。需要适当调整自己的作息时间，不管在白天还是晚上，只要宝宝睡了，自己累了的话就抓紧时间休息。
饮食清淡
产妇在坐月子期间要吃得清淡些，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水。
不要急于吃大量的补品，不要吃得太油腻，这些食物很容易令人心气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。
要合理饮食，除了正常的一日三餐，还可另加一到两顿甜点或汤水，注意自内而外地调整身心状态，不吃含咖啡因的食物。
适当活动
运动可激活人体内生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效抵抗疾病的侵袭。产妇如能抽出一定时间来参加户外运动，那对恢复身心健康是极为有利的。
如果户外对于需要时刻照顾宝宝的产妇来说不方便的话，可以平时在家做些简单的运动。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉：忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿，或者给宝宝做做抚触，自己也正好活动活动，都是很有益身心健康的。
融入社会
产妇要打开自己的心灵世界，多让自己能有和社会接触的机会，这样才能心胸开阔，不去纠结在无谓的小事上。
在月子里，可以让丈夫回家多说说上班发生的事。
平时，空闲下来的时候，听听新闻，看看报纸，和家人讨论讨论社会上正在发生的事。
亲自带宝宝去户外晒晒太阳，和邻居聊聊天。
修心篇
家人沟通
生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，所以整个家庭每一个成员须调整自己，共同经历角色转换。
不管小事大事，都要多沟通，多关怀，多理解和忍耐。一家人心齐了，才能在产褥期给宝宝和产妇一个良好的环境。
换位思考
很多新爸爸会在添了宝宝后，感到压力大，更勤奋地工作。或是不知所措，对宝宝的照料帮不上忙。产妇要理解丈夫对家庭的奉献和初为人父的不适应，不要认为只有自己劳苦功高。
丈夫也该理解妻子产后生理心理变化和照顾宝宝的辛苦，要比以前更关心妻子，主动分担家务。
产妇如觉得长辈做得不合适，也要换位思考下，想想对方的难处，委婉提出，不能乱发脾气。
找友倾诉
当压力过大时，不妨找好友、闺蜜倾诉一下，适当地发泄，吐吐苦水，把心里的憋屈都说出来了，会发现也就那么回事儿，没那么值得斤斤计较的。
也可以找和自己差不多时间生产的新妈妈们聊一聊，看看大家是怎么处理事情的，有了共鸣，心情自然会好很多。
问题更严重一点的话，可以考虑去找心理医生，让专家来帮助你缓解压力。
自我调节
产妇要在认知上不断自我成长和自我突破，做个独立自主的女性，认识自己的价值，并肯定其角色重要性。
在照顾宝宝的闲暇之余，做一些自己喜欢做的事情，如看电影、听音乐等，在自己的爱好中忘记恼。
发现快乐
生活中有很多点点滴滴是值得记录和分享的。小宝宝的出生和慢慢长大就是一件很有记录意义的事。
保持良好心态对健康的重要性范文第5篇
随着人们物质生活水平的不断提高和人类医疗技术的迅猛发展，健康的概念已不再被人们简单的定义和局限为生理健康。人们已经意识到健康的真正含义是身心健康和良好的社会适应性。病理学家研究表明：在现实生活中，心理健康和生理健康不是孤立存在的，两者之间形成了一种相互联系、相互制约又交互影响的辩证统一关系，心理健康会直接影响人的生理健康。生理功能发生变化时同样会影响心理健康。
1 生理健康
生理学属于生物科学的范畴，研究对象包括生物机体的生命活动现象和机体各个组成部分的功能。人体生理学是一门自然科学，其任务是研究各个系统的器官和细胞的正常活动过程及各系统、器官、细胞之间的相互联系和相互作用。
“能够精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常工作、学习、生活，保持乐观、积极向上以及具有应激能力”是以前对生理健康所下的定义。目前世界卫生组织将生理健康定义为：“健康，不仅指一个人没有临床症状或是疾病表现的状态，还指具有良好的生理、心理状态及社会适应能力。”由此可见，健康是由躯体生理健康、心理健康和社会适应能力三个方面组成的。
基于生理健康的定义，作者认为健康的内涵是十分宽泛的，必须包括以上三个方面的基本内容。但是，生理健康的内涵和外延是相对狭窄的，只包括躯体的生理健康这一个方面。现在的生理健康是指人体生理上的健康状态，即循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌系统等机体的各个器官、关节活动及肌张力均处于最低的正常水平，维持机体基本的生理机能，有利于降低和避免退行性疾病的发生。
2 心理健康
心理学是研究人的心理现象及其发生发展规律的科学。心理现象是自然界物质发展到高级形态的属性，是人体特殊部位的活动结果。心理是脑的机能，脑是心理的器官。
美国学者坎布斯认为，心理健康的人应具有积极的自我观念、恰当地认同他人、面对和接受现实以及主观经验丰富，可供利用这4种特质；国内的著名心理学家王登峰等认为，心理健康的表现体现在了解自我，悦纳自我；接受他人，善与人处；热爱生活，乐于工作；面对现实，接受现实，适应现实，改变现实；能协调与控制情绪，心境良好；人格和谐完整；智力正常；心理行为符合年龄特征等方面。世界卫生组织提出的心理健康标准：（1）人格完整―自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪，自控能力较好，能保持心理平衡，自尊、自爱、自信，有自知之明。（2）一个人所处环境有充分的安全感，人际关系正常，能受到别人的信任。（3）心理健康的人未来目标明确且切合实际，不断的进取，有理想和事业上的追求。
人在社会中生活，人的良好心态是人与社会共同交融的产物，所以心理健康的标准应是主观与客观辩证统一的有机综合体。心理健康三条标准表现在：（1）正确地认识和评价自己。人贵有自知之明。实际工作和生活中，往往出现有两种极端，均不利于自我成长：一是只看到自己的长处和优点，高傲自大，这会出现自以为是，自我欣赏之表现；二是只看到自己的短处与缺点，认为自己一无是处，这会丧失信心、缺乏朝气。所以，必须正确认识和评价自己，才算心理健康，才能在社会生活中保持良好的心态，乐观地对待生活中的顺境与逆境。（2）合情合理适度地调整自己。社会规范和环境能约束一个人的具体行为，但个体需求往往不符合相应的社会规范和环境，甚或两者发生冲突。因此，必须根据个人的实际合情合理适度地调整自己，使自己与环境之间保持和谐的关系。反之，就会产生一系列的心理甚或社会问题。所以，心理健康的人必须根据自己的实际合情合理适度地调整自己。（3）悦纳自己。衡量心理健康的第三条标准是喜欢还是讨厌自身，即悦纳自己。作为一名心理健康的人，不仅要对自己如实了解，还要愉快地接纳和欣赏自我，但绝不是对自己的缺陷和错误行为给予宽容或欣赏。这要求自己要正确对待和改正自身存在的不足，仍然喜欢我自己，不欺骗自己，不憎恨自己，促进自身向正确的方向发展。
心理学研究表明，人的心理状态与身体健康息息相关。对于那些心理承受能力较差的人，往往处于“亚健康”甚或“亚临床”状态，严重影响其工作、学习和生活，甚或导致疾病的发生。在我国处于经济社会高速发展的今天，受到心理紧张、社会竞争的巨大压力以及营养过剩、代谢失调和不良行为生活习惯的影响，导致机体处于“亚健康”或“亚临床”状态。因此，必须调整自己的心理状态到最佳程度，才能杜绝和避免“亚健康”状态的发生。
3 心理健康和生理健康的相互关系
心理健康和生理健康之间是相互作用相互联系的辩证统一体。可以说，生理健康是心理健康的基础和载体，后者又是前者的条件和保证。人是神经系统指挥的生理活动协调的有机体，所产生的生理活动与心理活动是一个辩证统一体。心理状态不同，对生理健康的影响不同；同样，生理机能的异常状态也会导致心理的变化。可见，心理健康和生理健康是相互关联、相互影响的。其相互关系表现在以下方面。
3.1 生理健康是心理健康的物质基础
心理健康是生理健康的必要条件，两者是相互作用的。人的生理发生变化必将会影响心理状态。身体健康的人，具有充沛的精力和高度的适应能力，情绪平稳，心胸开阔。在日常生活中除了注意营养调摄和锻炼身体，还要陶冶自己的情操，避免持续的情绪紧张，以确保自己的身心始终是健康的。
患病的人们，由于生理机能出现异常，不能正常生活、工作、学习导致心情焦虑、烦躁不安，严重的甚至出现神经衰弱、精神分裂。所以，心理健康对身体健康的影响极大，情绪可以治病也可以致病。因此，保持良好的心理状态是最佳的保健措施。
3.2 心理反作用于生理，人的心理发生变化会影响人的生理健康
心身医学认为生理疾病的发生、发展与心理因素有着密切的关系。在医学研究领域认为，很多生理疾病，都被怀疑和心理压力过大有关。在众多病患中，由于心理因素直接导致生理疾病的占10%左右，间接导致疾病的占50%以上。在疾病恢复过程中，除了药物治疗外，心理因素占35%。研究已经证实，心理因素可以直接导致呼吸、循环、消化、内分泌和神经等系统中的多种疾病。心其原因在于理活动影响神经系统，后者是调节人体重要生理功能的。因此，心理因素能作用于机体的生理功能，其产生的作用是双向的。
研究表明，冠心病、高血压、消化性溃疡、偏头痛等生理疾病与心理因素密切相关。如：A型性格的特点是性情急躁、进取心和竞争力强，对工作专心，不善于放松休息，能强制自己为成就而奋斗，是冠心病的危险因素之一；而B型性格与A型性格正好相反。统计分析显示，如排除其他干扰因素的影响，A型性格人群冠心病患病率、复发率和病死率显著高于B型性格人群，并影响冠状动脉粥样硬化程度和心肌梗死的病死率。原发性高血压则主要与情绪状态和人格特点有密切关系。机体长期处于紧张、恐惧、抑郁尤其是关系较为密切的焦虑、愤怒、敌意等情绪状态，通过神经系统的反馈可升高血压。早在20世纪60年代，中国学者认为焦虑、求全责备、激动、冲动行为、刻板主观为多数高血压病人的性格特点；西方学者也认为，原发性高血压患者的性格特点与冠心病患者相类似，具有A型性格的基本表现。消化性溃疡病人一般不好交往，秉持因循守旧的顺从行为，高依赖性，创造性差，情绪不稳定，过分关注自己，可见不良情绪是众多导致消化性溃疡因素的组成部分，在疾病发生发展中起到重要作用。敏感多疑，固执己见，谨小慎微，易烦恼，压抑愤怒、敌意或怨恨在心里等是偏头痛患者的人格特征的具体表现，心理因素在偏头痛发生中有一定作用。
从20世纪70年代中期以来，心血管病、脑血管病和恶性肿瘤成为病死率最高的三大疾病，在一定程度上均可视其为心因性疾病，主要原因在于患者有高的心理应激、不良情绪体验多和压力的长期存在，这会使自主神经功能处于紊乱状态，影响生理功能而产生障碍。这三大慢性非传染性疾病中，恶性肿瘤的患病率水平仍在不断提高，成为严重危害人群健康的常见病和多发病。在探索恶性肿瘤危险因素的过程中，精神刺激和心理紧张因素在部分癌症患者发病中起了不可忽视的促进作用。精神心理长期处于紧张状态，可使机体免疫机能降低，致癌因素容易趁虚而入，成为恶性肿瘤的诱因。我国胃癌流行病学研究表明，受过社会刺激和爱生闷气的人，特别是吃饭生闷气的人较其他人易罹患胃癌。另外癌症有自愈现象，原因可能为在良好心理状态下，通过复杂的神经-体液调节机制使机体的免疫力和抵抗力得以大幅度提高所致。机体的免疫力提高后，癌细胞生长被阻止或造成无法适应的状态，癌细胞被正常细胞取代或转化为正常细胞。相反机体处于不良心理状态时，通过复杂的神经-体液调节机制会显著降低免疫力和抵抗力，癌症病情日趋恶化甚或病死。对于患有恶性肿瘤的患者，其心理状态与预后紧密相关。如果患者得到患有癌症，精神全面崩溃，可能不日撒手人寰；相反如果患者以积极的心态应对疾病，坚持合理化治疗，树立战胜疾病的信心，这样的患者不仅坚强地活下去，生存率不断提高，还能继续正常的生活、工作和学习，融入正常社会。
现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系互相依赖相互作用的，心理健康无时不刻地影响其生理健康。性格孤僻、内向的人，遇事不和家人、朋友沟通，自己又解决不好时，心理长期处于压抑状态。焦虑、紧张等不良情绪如果长期作用并影响自主神经系统，机体释放儿茶酚胺等神经递质的数量增加，改变了交感神经和副交感神经的兴奋性，呼吸和心率等生理现象受到负面影响，导致生理“亚健康”“亚临床”状态的发生，进而导致内分泌紊乱及免疫力下降。机体抵抗力降低时细菌、病毒就会乘虚而入，导致各种疾病的发生；如果心率过快，会降低睡眠质量间和睡眠时，明显增加了疲劳感和不适感；副交感神经兴奋性降低后，可引起胃肠道运动减慢减弱，导致消化不良。原本身强力壮的年轻人，如果经常怀疑自己得了不治之症，整天忧心忡忡，度日如年，茶饭不思，不思进取，最终也会一病不起，处于郁郁寡欢状态。因此，要注意合理饮食和身体锻炼，更要陶冶情操，心胸开阔，以良好的心态应对自己的工作、学习和生活。如感到心情持续不畅时，要及时进行自我心理疏导，必要时到医院看门诊心理医生，与医生进行沟通和交流，以确保自身处于心理和生理全面健康状态。
现代社会，人们已经意识到心理健康对生理健康的重要影响，无论是从世界卫生组织对健康的定义，还是从医学专家们对健康的理解，都充分地体现了心理健康对生理健康的重要性。我们都能够接受这样的观点：良好的心理状态，能够促进机体生理机能的改善，提高机体对疾病的抵抗能力，并且能使机体在一种良好的、旺盛的状态下工作、学习和生活。如果能长期保持这种良好的状态，是非常有益于机体健康的。
