充足的睡眠对健康的好处

前言：想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇充足的睡眠对健康的好处范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

充足的睡眠对健康的好处范文第1篇

夜间睡眠对人有什么重要之处

清人李渔在其《闲情偶寄・颐养部》对此说得更为透彻：“养生之诀，当以善睡居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨壮筋。”结合现代研究来看，主要有两方面的重要作用。

首先，睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。一日之内，天地阴阳规律性地消长变化不息，从而形成了白昼阳气盛与黑夜阳气藏的特点；同样地，人体在长时间地适应自然过程中，形成了与之相似的白昼清醒，夜晚昏沉乃至睡眠的生理节律。所以《灵枢・口问》中说：“（夜晚）阳气尽而阴气盛则目瞑。”睡眠是人适应自然的生理需要，有着严格的节律性。

其次，从现代医学来看，睡眠好处颇多，对人体极为重要。睡眠能消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老，促进心理健康，还有利于美容。睡眠时人的基础代谢率下降，能有效恢复体力。睡眠还能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑持续发育，这个过程离不开睡眠。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿也有很大的联系，正如唐代医学家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。

夜间什么时候入睡最好

夜间什么时候入睡最好？这个时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡了，直到21点的时候，多数已经上床就寝。然而对于现代人，由于工作关系，19点的时候只是晚饭时间，再考虑现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点开始准备睡眠，22点至23点就寝较佳，至晚不能超过零时，否则有损健康。

什么样的睡眠才是好睡眠

充足的睡眠对健康的好处范文第2篇

先控油，控制油脂分泌过度由于脂溢性脱发是因为某种原因导致头皮大量出油，我们要做的第一步就是把油油脂平衡住，歌薇洛薰衣草平衡洁发皂是不二选择。

注意补充营养多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长，预防脱发。

按摩头皮 每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增进局部的新陈代谢。梳头用黄杨木梳或猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

最重要一步前面几步已经把油脂平衡住了，现在要做的就是把之前掉的头发生长起来，我们需要用到的歌薇洛肉桂再新洁发皂，坚持一个月就要差不多可以。

充足的睡眠对健康的好处范文第3篇

注意事项一、健康的孕妇可以做一些正常的家务活动，但要避免过度劳累，稍微运动对宝宝和孕妇有较大的好处。

注意事项二、孕妇尽量不要用化妆品，因为化妆品里含有化学物质，不利于宝宝的发育，要保持素颜。

注意事项三、每天应该保持充足的睡眠 ，在平时的时候孕妇应该注意保暖，避免感冒，而且要尽量多喝水，吃新鲜的水果。

（来源：文章屋网 ）

充足的睡眠对健康的好处范文第4篇

父母们都很想知道，高考前夕到底应该给孩子增加哪些营养呢？现在，我们从青少年时期的健康膳食原则谈起吧。

三餐营养要协调

在青少年时期怎样的膳食原则是健康的？简单一句话：早金，午银，晚铜。

早餐非常重要，不能太随意，因为早餐提供的是一整天的营养物质，早餐吃得好，一天精力充沛。所以早餐营养一定要丰富全面，千万不要对付。

午餐为下午和晚上补充能量物质，午餐吃得饱，整个下午就会精神饱满。晚餐应该吃得少些，因为晚上活动量少，消耗的能量也少，在进入睡眠状态的时候，基本不消耗什么能量。

晚餐吃得少而精，不仅能给肠胃减少一点工作量，让肠胃好好休息一下，而且有利于孩子们迅速进入学习状态。若晚上适当补充一些含钙高的食品，对年轻人的身体发育和智力提升大有好处。

高考膳食给你支招

在高考期间的营养膳食应该注意哪些问题？

1、高考期间，正值夏季，天气炎热，人们出汗多，将会损耗大量体液，并且消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大降低了食欲。

因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。

2、高考期间应该多吃些含钙、含B族维生素多的食品。这类食品可以镇静神经，营养神经，提高注意力，增强记忆力。

含钙多的食品，还可以提高睡眠效率；含B族维生素多的食品，可以保持旺盛的精力和清醒的头脑。

含钙多的食品，比如虾皮、海带、豆类、牛奶、黑芝麻、绿色蔬菜等等。含B族维生素多的食品，比如杂粮、全麦、豆类、蛋类、坚果、绿色蔬菜、动物的肝肾等等。

特别提醒考生们，每天应该保证喝一袋奶，250克的牛奶中可以提供300毫克的钙，而且牛奶当中含有维生素D，有助于钙的吸收和利用。钙在保持考生脑力的持久、耐疲劳、调节考生的心情、克服急躁情绪等方面，都有很重要的作用。

另外，为了补充出汗流失的水份和微量元素矿物质，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

3、高考期间，补充营养最大的忌讳就是在晚上吃大鱼大肉。

这看似给身体补充了营养，实际上那些不能完全消化的脂肪会滞留在血管中，会造成心脑血管系统供血、供氧不足。

4、高考期间，正值夏季，气温较高。考生应特别注意，尽量少吃冷饮、甜点、可乐，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。因为这些食品含糖量过高，喝后有饱涨感觉，影响正餐，不仅对消化吸收不利，而且还会带走体内大量的钙质，造成注意力不集中。

以上，就是考生家长应该注意的高考期间的营养原则。作为一个营养保健师，我还要特别提醒一下，全面实现身体健康应该从四个方面入手：

保持积极乐观的心态，可以减少精力和营养物质的损耗；

建议早睡，保证充足的睡眠，可以提升造血机能，帮助营养的吸收；

保持适量的运动，可以保证头脑反应灵敏，并把营养送达需要的组织；

摄入均衡的营养，可以保持营养消耗和吸收的平衡。

只要全面注意这四点，就能够保持良好的健康状态，以最充沛的精力去迎接高考的挑战。预祝学子们考试成功！

充足的睡眠对健康的好处范文第5篇

那么我们在日常生活起居和生活方式方面应该如何去做呢？下面就简单的加以介绍。

一、晨醒后不要立刻起床，最好赖床五分钟

人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，人体各系统生理机能维持着低速运转，人体新陈代谢率降低，心跳减慢，血压下降。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复到常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。但此时血流变稠，血流缓慢，心脏供血不足，醒后如果立刻起身下床，很容易诱发心脑血管等疾病，如中风和猝死等。因此早晨醒来后要赖床5～10分钟，做做深呼吸，打打哈欠，伸伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，待稍过片刻后再下床穿衣，使身体功能逐步适应日常活动的需要。早晨赖床5分钟可防止突发性心脑血管疾病。

二、早晨刷牙后空腹即饮一杯水，每天至少饮水1500-2000ml

人体在经过一夜的睡眠后，身体的水分通过呼吸和汗腺等丢失，此时血流浓缩，血流变慢，所以早晨刷牙后要立刻喝一杯温开水（大约300ml左右）以补充水分，使血流粘度降低，恢复血流速度，有效地改善人体循环，大大降低心脏负荷，减少心脑血管疾病。同时人体在一夜的睡眠后，胆汁也大大浓缩，胆汁中的胆固醇等物质极易析出而形成结石，故晨起喝一杯水也能稀释胆汁，防止结石形成。

人体60%是由水构成（婴幼儿的比例更高），人体所有的代谢都离不开水，所以保证人体充足的水分对于健康非常重要。有些人只有出现口渴时才喝水，殊不知等到出现口渴时机体已处于缺水状态（口渴正是机体缺水后由渗透压感受器发出的缺水信号），所以不能等到口渴时再喝水。根据人体水代谢的规律，我们每天通过尿液、呼吸、出汗和粪便等途径排除的水分大约在2500ml左右，为了补充这些丢失的水分，我们每天至少饮水1500-2000ml才能维持水的平衡（人体还可通过食物和三大物质代谢产生水）。

三、一日三餐总量适度、科学搭配

一日三餐应体现早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。特别是晚上一定不能大鱼大肉、吃的过饱，最多只能七分饱。因为晚上人体要休息，活动后消耗减少，此时如过饱则极易在人体内形成脂肪储存，久而久之则会引起血脂和血糖等升高，造成高脂血症和糖尿病。同时一日三餐还需注意营养的搭配，各种营养按WHO推荐的金字塔结构补充，以保证人体各种营养之需。需指出的是，我们每日的饮食要清淡，特别是每日食盐的摄入量在6克以下，过多的食盐易导致高血压等疾病。

研究证明通过饮食可改善25%心脏病，50%糖尿病，80%肥胖症的病情，同时以下十种对预防癌症不利的食品要禁食：①油炸类：油炸淀粉后可产生多环芳烃，这是致癌物，如薯条等。②加工肉类：有大量添加剂，易导致肿瘤的发病率增高，如红肉等。③腌制类：会产生大量的亚硝酸类物质，这是一类致癌物，如咸菜等。④饼干类：经高温烘烤也易产生致癌物。⑤含糖的碳酸饮料：是催胖的杀手，国外的研究证明，每天喝一听这种饮料，连续喝一年365听，体重净增9公斤左右，而催胖本身就是致癌的基础。⑥方便类：除了热量脂肪，几乎没有别的营养素，维生素几乎是零。⑦罐头类：糖分很高，营养很低。⑧话梅蜜饯类：里面盐分很多，并含有亚硝酸盐。⑨冷冻甜品类：能量较高且含有较多的反式脂肪酸。⑩烧烤类：能产生苯并芘等致癌物质。

四、每日午睡

我国自古即有“午睡养生”之说，每天中午小睡一会，是给健康充电的最好方法。朱自清曾说：“大睡固不可少，小睡犹有风味。”英国首相丘吉尔也有句名言：“午睡是二战的盟友。”由此可见午睡对于健康长寿的好处。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时小睡，有调节阴阳平衡的作用，可使人神清气爽，精力充沛。午睡的时间以半小时到1小时为宜。

美国阿勒格尼学院研究发现，如果工作压力大可使人血压升高，而午睡后可帮助降低血压。希腊的研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使心脏猝死的风险降低37%。德国的资料也显示，平时午睡30分钟可使心梗发病率和死亡率均减少30%。美国和德国的研究显示，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，亦可增加人的记忆力。德国精神病研究所的研究发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，提高免疫力。美国哈佛大学研究发现，午睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效缓解抑郁情绪。

正因为午睡有如此多的好处，原来对午睡持不同看法或不太重视午睡的西方国家纷纷转变观念，重视“午睡”。美国把午睡列为1996年十大趋势之一，美国一些公司已安排职工午睡。而德国甚至将午睡写入法律，由政府强行推引。

五、适度运动

俗话说：“生命在于运动。”我国著名医家华佗也曰：“运动能畅其积郁，舒其筋骨，活其血脉，化其乖暴，缓其急躁。”人体适当的运动有利于健康长寿，但是运动一定要有个度，过度运动不但对身体无益反而有害。

那么如何掌握这个度呢？简单地说，当一个人在运动时心率达到120次/分钟以上，再伴有呼吸急促，出汗时就证明此时运动量已够了，就要停止活动了，否则就可能过度了。

对于中老年人来讲，散步、慢跑，打太极拳等活动最适合，而较激烈的活动对中老年人无益。我校大学生曾在社区做过何种运动方式最有利于中老年人健康的调查研究，结果显示，散步、慢跑和打太极拳等活动对中老年人的健康最有利，而打篮球，羽毛球等较激烈的活动对中老年人不适合。有慢性心脑血管疾病的病人在活动时也要根据自己的病情和实际身体情况，在医生的指导下进行运动，千万不要过度活动，以防不测。

六、饮茶的科学

饮茶不但是传统饮食文化，同时由于茶中含有多种抗氧化物质与营养素，对于消除自由基有一定的效果，因此喝茶有助于防老和养生保健功能。茶虽是好，但一定要合理的喝，科学的喝，否则适得其反，伤害身体，下面简单介绍饮茶的七宜七不宜。

1、水温宜适度，不宜过高：不同的茶叶需要不同的水温，不应一味用开水浸泡。如高档绿茶，要将沸水降低至70～80℃时再冲泡。

2、茶宜现冲，不宜隔夜：隔夜茶中含有一些不好的物质溶出，故喝隔夜茶不利于健康。

3、茶宜兼饮，不宜偏饮：根据季节不同，夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两季饮花茶，是比较好的兼饮方法。

4、茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致心慌、失眠、胃肠功能紊乱等。

5、茶宜择时饮，不益盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹饮时宜造成胃不适、心跳加快等。晚上饮茶宜导致睡眠不佳。

6、茶宜温饮，不宜烫饮：喝烫茶不利于健康。

7、茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、止咳药和知母、贝母、酸枣等安神止咳药时，不能与茶同服。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品等时，不能饮茶。

七、睡觉养生，切记不熬夜