对健康饮食的建议

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对健康饮食的建议范文第1篇

关键词：心里健康 音乐艺术 内涵 初中教育

经济的高速发展和人民生活水平的迅速提高，也伴随了一些不和谐的社会现象发生，如青少年犯罪率明显升高，特别是初中生打架、斗殴甚至杀人事件时有发生。据调查，很多初中生的心里状态都未处于最佳，心里扭曲或者病态心里大有人在，严重威胁着初中生的学习生活和心里健康的发展和社会家庭的和谐。对于加强初中生心里健康教育刻不容缓，事关国家的长治久安，未来前程。音乐艺术代表着一种美，其内涵深邃，悠远，涵养人格，滋润心田，古之贤人无不精通乐理，因其能弥补人格的缺失，心里的缺陷，使人性得以体现。中学教育应着重培养初中生欣赏音乐、鉴别音乐、感受音乐之美等方面的能力，努力塑造其健康心里，纯净心灵的依托，只有这样才能有效的培养其综合素质。健康之心从音乐和心里健康的内涵开始。

一、 音乐之内涵和功能

音乐音乐，从字面我们便知，音乐是能够使人快乐的声音，和谐的声音，美妙的声音。音乐是一种有固定旋律的声音，它或是使人平心静气或者激情澎湃，或是喜悦或是悲伤，是人类情感的承载物，倾听者。音乐那高低起伏、强弱明暗的旋律仿似人体的脉搏，心跳，又像情感的伸张，它这种特殊的性质决定了与人类心理情况不可分割的勾连作用。

科学实验证明，缓和、轻柔、悠扬的音乐能够有效的增强初中生的记忆力和集中力，使其学习效率显著提高。适当的音乐倾听还能使学生的理解能力、反应能力、分析能力都不同程度的得到提升，既能减轻学生的学习压力，也能为老师减负，可以说是一举两得。[1]

二、 心理健康之内涵和功能

心里健康的定义有广义和狭义之分。广义的心里健康是一种能够持续的满足心里；狭义的心里健康是指个体的基本心里活动的内容能够适应会社，并及时的租出调整，跟随社会的步伐。人的心里健康标准不比人的生理健康标准那样具体，需要初中心里健康老师用专业的知识去感知，去挖掘。如能过很好的掌握心里健康的定义和评价标准对于教书育人意义重大。

通过290种不同类型的名曲的测试实验，表明音乐能够激起人类情绪的改变，或是高兴，或是伤感，或是兴奋，或是感叹。主要是音乐能够刺激大脑皮层，从而引起相应中枢的兴奋，使人的相应情绪发生变化。而感情变化的程度依赖于个体对音乐的欣赏力。

三、音乐教育对心理健康教育的积极作用

有关人士以及通过实验证明了音乐对心里健康的发展起到积极的促进作用。如在时敏等的试验中【1】，他们让学生参加不同类型的音乐教育实验，如声乐练习、音乐欣赏、乐器学习和审美教育等，结果发现心里不良率下降了百分之八十以上，不良心里状态得到明显的削弱。实验还证明舒缓的音乐能显著的减轻人的焦虑情绪，这对不善言语表达的青少年表现的尤为明显。国际著名心里学家Delucia和Gellman的研究也同样证明了音乐在缓解离异家庭儿童的焦虑和抑郁症方面的疗效。[2]

四、音乐影响心里健康的机制

音乐能够很好的促进心里健康的形成，这主要得益于良好的影响机制的形成，总结常见的音乐对心里健康培养的影响机制如下：

1、音乐能够让人将绷紧的神经解绑，从而放松心态，解放压力。事实证明当音律与心率一致时，身体很同意处于轻松的状态【2】。当今，无论是初中的学生还是工薪阶层的成年人，大多数时间处于精神紧绷的居多，在忙碌之余，寻找合适的音乐进行放松无疑会减少不健康心里的发生概率。选择放松的音乐需遵循以下原则：节奏与心率相近但要比其略小；旋律变化舒缓；最好是弦乐、长笛、吉他等合奏的协奏曲。

2、音乐促使个体释放压抑的情绪以使心里回复健康【3】。很多人将音乐称作情绪的语言，源于其使人释放情绪、抒发压抑的巨大作用。心里学家认为，音乐对大脑中枢的刺激使个体某种情绪得到满足，而这种满足能够使个体本来紧张压抑的神经得到放松，从而是人产生愉悦的感觉。

3、音乐能够促进人际关系的和谐。大家知道，人类学认为人性是通过群居和写作来体现的，现代社会良好的人际关系是成功的基石。音乐的另外一种特殊的功效便是能够让人产生共鸣，记得每次聚会必须去唱歌，必须唱类似于？朋友？、？祝福这样的歌曲？，一位这类歌曲能够使朋友间产生共鸣，沟通情感，是友谊得到升华。

五、 通过实践来践行音乐教育对初中生心里健康的促进作用

独生子女的娇生惯养使他们丧失了很多应有的技能，如协作能力、礼貌甚至是对美的甄别，通过在教学生活中引入音乐教育来增加此类学生的涵养效果显著。

1、建立融洽的师生、同学关系。对于初中生而言，师生关系、同学关系可以说是最重要的两种人际关系。音乐教师在教学过程中要做到真诚、友善、无私，为学生创造良好、和谐、无限宽阔的学习环境，让学生感到受尊重和重视，由此，教学质量将是一件轻松愉快的事情。

2、音乐审美，净化心灵。对于美的学习和认知，能够使人更加的睿智，纯净，很易形成健康的心灵和人格。音乐的欣赏使学生领略音乐的纯净和美丽，通过唱歌游戏启发学生抒发表达自己的情感，同时懂得协作的重要性，当他们再次面对困难时不屈不挠。

六、音乐教育的措施

1、课堂主导。教材的选编要合适，要让学生感觉到这是课堂，而是一次聚会，是一碗心灵的鸡汤。此外，可引入时尚流行元素激起学生的兴趣。

2、课外音乐活动辅导。除了必要的课堂音乐教学活动外，要利用课余时间，令学生自己组织一些不同类型的音乐活动以满足不同学生的需求。

3、有针对的设置课程和活动。这主要是指在发生一些重大事件时，适当音乐活动可有效的缓解困难。如对于父母离异、失去家人的同学，老师可举办微型班级聚会，为其家人祈福。[3]

七、总结

教学者要坚信音乐对于初中生心里健康发展的促进作用，不断改进教学方式方法，以学生为重，将音乐融入每个初中生的生活中。

参考文献：

[1]李翼鹏. 心理健康教育. 北京： 中国标准出版社， 2002

对健康饮食的建议范文第2篇

中图分类号 R737.9 文献标识码 B 文章编号 1674-6805（2016）12-0102-02

doi：10.14033/j.cnki.cfmr.2016.12.055

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，好发于40～60岁女性，以每年3%～4%的速度上升，且逐渐呈年轻化趋势[1]。乳腺癌采取的是以手术为主，化、放疗为辅的综合治疗手段。手术由于切除组织较多，破坏性大，可造成某种程度的患侧上肢功能障碍，同时乳房的缺失、化疗引起的脱发等副反应都给患者带来心理、生活等方面不同程度的负性影响。乳腺癌的治疗是连续、多辽程、周期性的过程，这需要患者有良好的遵医行为。病因导入式健康教育主要是通过从乳腺癌致病因素的角度进行干预，从而引导患者建立积极健康的行为模式，现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择笔者所在科2015年1-12月收治的乳腺癌患者100例。纳入标准：（1）均为已婚女性患者；（2）乳腺癌改良根治术后首程化疗患者；（3）年龄25～55岁者；（4）意识清楚，无认知障碍，能够清楚表达自身感受者；（5）无精神病史及其他严重的躯体疾病者；（6）愿意参与本研究者。排除标准：（1）肿瘤远处转移者；（2）严重心理疾病患者。将100例乳腺癌根治术后首次化疗的患者按照住院号单双随机分成观察组和对照组，各50例。患者年龄25～55岁，平均43.3岁。文化程度：文盲11例，小学23例，高中40例，大专及以上26例。两组患者年龄、文化程度、病期比较差异均无统计学意义（P>0.05），具有可比性。

1.2 方法

对照组进行传统健康教育和护理，根据患者的病程进展对其进行健康教育和治疗护理的实施；观察组进行病因导入式健康教育和护理，患者入院后，对患者术肢恢复情况、疾病及治疗情况的了解程度、心理情况、角色行为的认知、婚姻家庭关系、社会支持情况等进行全面评估。根据评估具体情况，责任护士制定详细的健康教育计划，采用病因导入式健康教育形式对患者进行健康教育，引入乳腺癌致病因素等，从而引起患者对饮食的选择、坚持治疗、定期随访、康复锻炼、情绪管理、性生活管理等健康行为的重视，从而提高患者的遵医行为，提升患者的生命质量。发放乳腺癌患者健康教育手册，帮助患者加深对疾病相关知识的了解，从而提高患者对各项治疗护理配合的依从性。每日固定时间由责任护士带领患者做功能锻炼操，出院后，向患者发放笔者所在医院自制的乳腺癌术后康复锻炼视频，要求患者在家休息期间，坚持按照视频教授的内容进行锻炼，定期由责任护士对患者进行电话回访，追踪患者锻炼效果，同时对患者在家庭护理中遇到的问题给予指导。

1.3 观察指标及疗效评定标准

（1）依据笔者所在医院护理健康教育质量考核标准询问患者，了解患者对疾病、治疗、用药、护理等知识的知晓情况，总分100分，检查时间为健康教育实施后0.5～l d。由护士长和一名护士完成该项考核工作，采用统一标准进行考核，于出院前对两组患者健康教育知识掌握情况进行统计，得分≥85分视为达标；（2）由责任护士统计每日患者参与锻炼的情况；（3）由责任护士通过电话回访，了解两组患者定期治疗、坚持服药、合理饮食、适量运动、乳房自查的情况；（4）效果评定方法，术后1个月对患者进行效果评定；①功能锻炼达标的评定标准，肩关节能前屈>90°、后伸>30°、外展达90°，即评定为功能锻炼达标。②患侧上肢恢复日常生活活动能力评定。对日常生活活动能力（ADL）评定，ADL对穿衣、梳头、洗脸、刷牙、进食等进行评定。③术后并发症发生状况的评定。主要评估患者术后有无发生上肢水肿的并发症。用皮尺准确测量患肢腕横纹、前臂（腕横纹上10 cm处）、肘横纹、上臂（肘横纹上10 cm处）、肩（经腋窝过肩峰）等5个部位的周径以厘米为单位与健侧对比，如患肢与健侧比较周径>2 cm判断为水肿[2-3]。（5）出院患者对护士的总满意度，调查依据笔者所在医院护理部制订的优质护理服务满意度调查表，由患者出院时填写，统计得出满意率。

1.4 统计学处理

采用GraphPad Prism 5.01统计分析软件进行数据整理和分析，采用字2检验行显著性分析，P

2 结果

观察组掌握相关知识、坚持复诊、药物治疗、饮食方式、功能锻炼、乳房自查依从率及功能锻炼达标、恢复日常生活活动能力（ADL）均明显优于对照组，上肢水肿发生率明显低于对照组，护理工作满意度100%（50/50）明显高于对照组的82.0%（41/50），两组比较差异均有统计学意义（P

表2 两组患者功能锻炼效果比较 例（%）

3 讨论

病因导入式健康教育有利于乳腺癌患者系统掌握疾病的相关知识以及疾病治疗中的配合要点，有利于提高患者在疾病治疗期间的遵医行为。传统的健康教育是以结果为导向进行，病因导入式健康教育模式，以致病因素为切入点，指导患者如何配合疾病治疗的护理，如何进行自我照护，让患者更加理解健康宣教的目的及重要性，从而取得患者的信任与配合，提高患者的遵医行为。

病因导入式健康教育有利于提高患者功能锻炼的依从性。乳腺癌患者术后通过功能锻炼能明显改善局部血液循环和淋巴循环，加速静脉回流，加快侧支循环的建立，预防和减轻水肿，有效促进患肢功能的康复[4]。但由于乳腺癌手术患者的功能锻炼持续时间长达半年以上，加上康复锻炼繁杂、艰苦，因而使许多患者对功能锻炼的依从性不高，从而影响术后患侧上肢功能恢复。病因导入式的健康教育是通过风险因素预警，信息传播和行为干预，帮助患者患侧上肢功能的恢复及获得良好的社会适应能力。本研究中观察组掌握相关知识、坚持复诊、药物治疗、饮食方式、功能锻炼、乳房自查依从率及功能锻炼达标、恢复日常生活活动能力（ADL）均明显优于对照组，上肢水肿发生率明显低于对照组，护理工作满意度明显高于对照组，两组比较差异均有统计学意义（P

对健康饮食的建议范文第3篇

把握自己的健康人生

古希腊医学的先父希波克拉底说：“人类离自然越远，离疾病就越近”每个人都希望自己远离疾病，永获健康。随着人们生活水平的提高和对食品健康安全意识的增强，以有机食品为代表的健康饮食理念越来越受到人们的追捧。然而无法逃离现代生活环境和食物的污染是我们的无奈也必需面对的问题，所以不管是何种健康的饮食法，都要有帮助身体清除毒素废物的能力，并能够滋养加强身体的代谢能力。那么怎么吃才健康就成了我们迫切想知道的答案。来自亚力山大的蔡涉真老师将会告诉大家一个健康的饮食理念。

在了解如何吃得健康的同时，我们首先要了解亚力山大的健康理念，一种尊重自然亲近自然的美好愿望，亚力山大认为，健康根源来于茁壮的生命力，我们称它为“活机能量”——一种能够历经自然挑战而存活，充分尊重大自然所赋予的原始生态的生命力量。活机，就是这样一种顺着自然走的生命。

专家教你吃出健康

对健康饮食的建议范文第4篇

端午节健康饮食原则1：注意干稀搭配

健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。

温馨提示：端午正值火热夏季，正是人们身体调养的最佳时节，所以一定要注重养生，如有其它疑问，可咨询专业医师。

端午节健康饮食原则2：热能分配要合理

在节假日期间，很多上班族或者是学生都喜欢睡懒觉，已觉醒来已经是九，十点钟了，自然早餐也就不吃了，会直接等着中午的时候大吃一顿，这样的做法是十分的不可取的。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。

端午节日期间的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议最合理的三餐热能分配是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。

端午节健康饮食原则3：注意杂精粮搭配

现代社会的人们饮食讲究精细，吃了很多的精良而杂粮涉及的很少。但是，事实上面，虽然精面、精米的可感很好，但是由于在加工中他们去掉了富含B族维生素、铁、钙、锌和膳食纤维的外皮，这样就很容易导致微量元素和维生素缺乏。

而小米、燕麦、高粱等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。

端午节健康饮食原则4：注意酸碱性搭配

算着人们的生活水平的不断的提高，人们在摄入肉类、禽类、鱼虾类、蛋类等成酸性的食物逐渐的增多，这样很容易造成人体的内环境偏酸性，，也很容易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。

端午节健康饮食原则5：补充优质蛋白质

端午前后阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃，增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，还可驱除“春困”。

提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。

端午节健康饮食原则6：多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。

端午节健康饮食原则7：注意主副食搭配

节日聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。一般原则：主食吃少，副食吃饱。

端午节健康饮食原则8：饮食宜清淡温和

中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。

黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。

对健康饮食的建议范文第5篇

事实上，补充营养和控制体重一点也不冲突，关键是要多多摄取健康不发胖的食物。否则，饮食不均衡不但影响宝宝发育，还会胖到准妈妈自己身上。准妈妈的苗条饮食守则：

补充钙质和维生素D

钙质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要，因此准妈妈必需多补充钙质，以及能促进钙质吸收的维他命D。不过，由于大多数食物中的维他命D含量都不高，建议孕妇可以在医生指导之下使用维他命D口服锭，加强补充。

多吃饱足感高的种子和鱼类

准妈妈可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤马铃薯等富含镁的食物，不但有助于将食物转换成能量，饱足感也很高，有助维持体重。另外，建议准妈妈多吃富含omega-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼、胡桃、亚麻籽、奇亚籽等，这些含有健康油脂的食物同样具有高饱足感，对宝宝的脑部发展也相当有益。

多喝水和摄取纤维质

在正餐之间多喝水，不但可以让准妈妈有饱足感，比较不会想找零食吃，还可以配合纤维素一起吃，共同防止便秘问题。此外，纤维素可以维持肠道健康，有助于打造理想体重。

少吃甜点

甜食中含有大量精致糖类，会导致血糖和胰岛素快速增加，容易肥胖。另外，因为甜食缺乏纤维素，在肠胃中消化、吸收得更快，吃完甜点以后很容易又觉得饿，反而吃得更多。还有，市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，准妈妈应该避免。

不喝汽水和咖啡

准妈妈必须少喝软性饮料和含有咖啡因的饮料，想喝汽水的时候可以改用苏打水加一片柠檬代替。而咖啡会影响胎儿发育，而且没有太多营养，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都应该避免，一条50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而准妈妈应该控制一天的咖啡因摄取量在200毫克以下。

一周运动3次