加强身体素质的方法

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加强身体素质的方法范文第1篇

关键词： 高职体育教学 身体素质 提高

前言

身体素质是各项运动的基础，是衡量一个人体质状况的重要标志。高职院校的学生处于18―21岁这个年龄段，正是生长发育质的变化阶段，在这一年龄段，加强身体素质锻炼将会使他们终身受益。而且高职院校培养人才的目标是高级技术人才，是动手能力强的劳动者，重视提高高职学生的身体素质，对将来学生顺利走上工作岗位，提高工作效率，延长工作寿命，具有重要的意义。

一、认清学生的状况

高职阶段的学生，身体发育日趋成熟，身体的各部分形态发生了较大变化，身体素质的发展进入了缓慢增长期，加上心理因素的影响，他们对参加体育锻炼的兴趣、积极性有所下降，致使身体素质、运动能力呈现下降趋势。另外，大部分学生在高中阶段只注重学习而忽视了体育锻炼，致使身体素质较差。

二、制定合理的教学计划

1.贯彻教学大纲，注重学生发展。

体育教学大纲构建了体育课程的学习目标体系和评价原则，高职体育教材也提供了完成课程学习目标的大部分学习内容，因此，教师在制定学年教学计划时，不应以运动项目或教师为中心，而要从学校的实际出发，以学生的发展需要为中心进行设计，这样才能更贴近实际。

2.实践性、灵活性与综合性。

在制定全年教学计划时，首先要注重实践性，保证绝大数时间用于体育活动实践，避免在课堂上讲授体育理论知识。其次要注重灵活性，根据教材的性质和学生达成学习目标的状况等，对教学内容和课时比例进行适当调整。最后要注重综合性，不仅要重视学生运动技能和知识的掌握，更要关注学生的心理发展和社会适应能力的提高。

3.结合实际情况，合理选择内容。

在认真学习教学大纲和教材的基础上，要对年级内的班级和学生情况进行调查，了解和分析学生的体育兴趣、特长特色、活动能力、技能基础、体能状况、心理水平、社会交往等情况，为学年教学计划的制定提供可行性的依据。教学内容的选择要适合学生身心发展水平，具有健身性、知识性和科学性，对增强体能、增进健康有较强的实效性，与学校特色项目相结合，简单易行等。

三、全面发展学生的身体素质

1.发展身体素质必须注重全面性。

注重全面性就是要同时发展学生的速度、力量、耐力、柔韧度和灵敏度，综合提高学生的运动能力。在体育教学过程中，有的教师虽然注重抓身体素质，但忽视了它的全面性，往往只抓速度、耐力和力量，而不抓柔韧度和灵敏度。其实柔韧度和灵敏度与其它几项同等重要，因为它是最大限度地发挥速度、耐力、力量的先决条件和重要保障。

2.发展身体素质应该多渠道、多途径。

在体育教学和运动训练过程中，应该以专项训练与辅助训练相结合的方法为主，结合其它运动项目共同提高学生的身体素质，不断提高学生的运动能力。但是有的教师为了提高体育考试成绩，每次体育课都进行素质练习，这样效果未必就好。其实，多做辅助练习，再加上一些球类运动，同样也可获得较好的效果，也可以提高学生的运动能力。而且一些辅助练习和球类运动还可以提高学生进行体育锻炼的兴趣，从而提高学生的身体素质。换句话说，就是要采用各种不同的运动项目，使学生的身体素质得到全面发展，提高运动能力。

四、注意点

1.由于身体素质的练习比较枯燥，强度较大，因此，在训练中教师应从思想上入手，引导学生正确处理练习中出现的各种困难，牢固树立吃苦耐劳的思想，从理论的高度上提高认识。另外，在安排素质练习时，还应采取灵活多样的练习方法和手段。比如：选择带有竞赛性、趣味性的练习方法，以提高学生练习的积极性。

2.在安排身体素质的教学时，教学内容选择、练习方法、采取练习的手段上应符合科学性的原则。各项素质练习要恰当合理，以利于学生身体素质的全面发展。其次，在运动量的安排上应充分考虑到学生的年龄、身体状况等实际情况。再次，还应考虑到学生的承受能力，安排的练习应使身体状况不同的学生，在不同程度上都有提高，才能提高训练效果。另外，在安排练习时，决不能急于求成，否则欲速则不达。

3.在进行身体素质练习的过程中，教师应注意抓动作的规格、质量。教学时应向学生提出明确的训练目的及要求，使学生了解各种练习对身体的作用。练习中应认真观察、指导学生的练习，发现问题及时纠正，以确保练习的效果。

4.由于身体素质的提高具有渐进行和迟效性的特点，因此为了更好地发展学生的体能，全面提高学生的身体素质，必须持之以恒、长期训练。

五、教学方法

1.要教会学生进行身体锻炼的方法，如怎样进行锻炼，在训练过程中如何安排运动负荷，充分认识和了解运动训练原则，积极进行训练后的机能恢复，为终身体育打下良好的基础。

2.要从理论上让学生清楚地认识各运动项目的特征、技术要领和辅助练习方法。

3.教学过程中要让学生多练习，并通过实践不断地掌握动作技术的关键，迅速提高运动技术水平。

4.从学生实际出发，制定出一套有针对性的行之有效的训练方法。

5.在训练过程中要采用多种辅助练习，迅速提高学生的运动技术水平，不断提高运动能力。

6.通过体育锻炼，在教学过程中加强培养学生的道德品质，不断开发和提高学生的智能。

结语

总之，高职体育教学中应加强身体素质教学，为学生将来走入社会打好身体基础，使他们在快节奏、高效率的劳动竞争中，立于不败之地。

参考文献：

［1］陈霞.浅谈高职体育教学改革，2007，4.6.

加强身体素质的方法范文第2篇

关键词：高校 体育 终身体育

体育教学是进行身体锻炼的有效途径，终身体育就是指一个人终身接受体育教育，并进行体育锻炼，使体育锻炼成为日常生活中的一部分。本文对高校体育教学中终身体育教育的重要性进行论述，并提出几点实施方法，希望对终身体育教学有所帮助。

1.高校体育教学中终身体育教育的重要性

1.1终身体育教育重要性

学校体育教学非常重要，能有效提高学生身体素质，也是终身体育的基础，终身体育概念已经深入人心，每个人都想拥有健康的身体和积极的心态，那么发展终身体育就很重要。

(1)发展终身体育能增强身体素质。个人身体素质的提高仅仅靠体育课堂有限的时间是远远不够的，体育锻炼必须深入到生活中才能有效地提高身体素质，青少年时期是打好身体基础的重要时期，这个时期，身体锻炼得如何，会直接影响到人一生的身体状况。所以让学生养成终身体育的意识，养成自觉积极地参加体育锻炼有助于增强身体素质。

(2) 终身体育能促进身心健康的发展。随着我国体育教学改革的进行，体育教学方法和方式也在不断创新，比以前更加重视培养学生体育兴趣，更重视学生心理的健康，也注重培养学生独立锻炼身体意识，满足学生运动健身的需求，拥有一个健康的身体更有利于去完成学习任务，更有利于促进学生树立积极心态和乐观的态度，促进学生身心健康的发展。

1.2 高校体育教学对终身体育的重要性

身体素质的提高要靠长久的体育锻炼，不能急于求成，要从点滴做起。高校是学生成长的重要场所，进行终身体育教育，高校体育教学是其基础，学校体育对终身体育有承前启后的作用。学校体育通过合理的课程教学和教学计划，能实现学生健身的目的。学生在校期间，是身心发展的重要时期。这个时期如果能对学生进行良好的体育教育和科学的锻炼方法，能快速地促进学生身体素质的发展与提高，增强学生身体机能，使学生有充沛的精力投入学习。学校体育能培养学生终生体育意识。学习体育知识和锻炼方法，养成终生体育锻炼的良好习惯，能为将来的工作和学习打下基础。

2.加强终身体育教育的方法

学校体育能培养学生运动兴趣，运动习惯与运动意识，这是促进学生终身锻炼的前提，如何实施终身体育教学呢？如何让学生自觉进行体育锻炼呢？这是体育教师需要关注的问题。

(1)体育教学形式创新。要进行终身体育教育，就要立足对学生的终身体育教育，合理进行体育课的设置，做到教学形式的创新和改进。要结合学生具体特点和实际情况来对教学形式进行调整，强化基础体育教育，提高学生身体素质，加强学生基本技能培训，让学生全面锻炼身体，在此基础上，学习和掌握运动知识和运动技能，培养自觉主动锻炼的习惯。要树立学生的主体地位，让学生能够自主地选择学习内容，给他们展现自己特长和特色的机会，根据学生自身兴趣和能力来选择学习内容，这样能充分调动学生学习的积极性，有利于教学效果的提高和终身体育意识的培养。

(2)培养学生终身体育意识。在进行体育教学时，一定要重视体育意识的培养。学生只有在思想上自己去重视体育锻炼，才能达到体育健身的目的。一是要培养学生自主锻炼的能力。只有充分激发学生的学习兴趣和学习动机，让学生发挥出他们的主观能动性，才能更好地促进学生锻炼身体素质。在体育教学中，要培养学生的认知能力，让他们懂得体育锻炼的重要性，积极主动地去锻炼，培养学生独立锻炼能力。这对培养学生终身体育意识能打下坚实的基础，养成良好的锻炼习惯，能使学生从体育锻炼中终生受益。

(3)课内外相结合，全面提高学生体育素质。体育意识的培养不能只局限于有限的课堂教学上，要合理利用课余时间，扩大体育教学的广泛程度，多开展课外运动，比如课外进行比赛，组织体育活动，成立体育爱好俱乐部、组建篮球爱好者协会、足球俱乐部等。这些课外教学形式能充分体现学生的兴趣爱好，调动学的积极性，培养学生的终身体育意识。此外，还可以举行短期培训的方式对体育项目爱好者进行培训，实施强化教育，比如可以针对健美操爱好者进行健美操培训，让学生利用起课余时间，能有效培养学生体育技能和体育意识，实现自我价值，有利于终身体育意识的培养。

(4)加强校园体育文化建设。在高校校园营造一个校园体育文化氛围，往往对培养学生终身体育有着很大帮助，能潜移默化地加强学生终身体育意识。目前，很多学生因为学习负担过重，身体状况不佳，这些学生往往缺乏锻炼身体的意识。开展校园体育文化，能激起学生的健身意识，让学生充分认识体育并参与到体育锻炼中去。把体育文化融入到校园文化中，建设校园体育文化，可以定期进行体育宣传，在宣传板上设置体育文化板块，展示体育的魅力，熏陶学生体育意识。除此之外，还可以经常举办体育文化讲座，充分培养学生的体育意识和体育精神，提高学生体育文化素养。

3.结论

体育运动是身体健康的保证，高校体育更是关系到学生身体素质的高低，要注重终身体育的教育，让学生时刻意识到身体健康的重要性，在体育教学中，教师要有责任感和使命感，把增强学生身体素质作为重要任务，树立正确的教育观念，做好学生终身体育工作。

参考文献：

加强身体素质的方法范文第3篇

（一）从学校层面看

学校要树立加强体育锻炼健康第一的良好的思想基础。把提高当代学生的身体素质作为学校体育教学一项基本考核目标内容，组织学生积极参加体育锻炼体育运动。学校教育要要求学生学好基本知识和专业技能是首先应该积极参加体育活动，身体健康为目标内容之一。充分落实我们国家的教育方针，全面实施好学生的体育素质教育，要求大学院校以及高中、初中和小学各类学校都要依法办学，认真执行国家下发的体育教材实施，按照学校体育的授课计划搞好体育教学，可以结合体育教师的专业技能开好体育公共选修课，每堂课加强学生的身体素质锻炼，上好丰富多彩的体育课。大学各类院校和中小学都要充分落实教育部实施的《学生身体素质健康标准》，把学生的身体素质和健康第一的理念作为学生全面发展的考核主要内容之一。《学生身体素质健康标准》要很好的实施，要在这几个方面修改和推进，首先选定学生标准的及格、良好和优秀时把握好尺度，不能使学生很容易的就及格，这样对学生加强体育锻炼的积极性不高，动力明显不足。其次各地区实施的标准要有所差异，制定好各项指标的合理性，有些是对大学生可以很好实施，课不宜在青少年中实施，最后要实施好学生的阳光体育运动，使学生走出课堂，迈进体育场所，来到阳光下，加强锻炼身体，增强身体素质，把身体健康第一的理念推向。做到人人都锻炼，人人想锻炼，身体健康为先的思想，这样对学生的身体健康标准是大好的事。切实减轻学生过重的课业负担。努力促进学生生动活泼、积极主动地发展。在执行学生体质健康标准的同时，确保学生每天能够有一小时的锻炼时间，锻炼不是锻炼一下就可以的，要贵在坚持，对没有体育课的学生也要引导他们天天锻炼一小时，尤其是中小学做好引导工作，把学生每天锻炼一小时要列入体育教学的计划之中，加强体育教学的管理和实施，多开体育项目，是学生可以选自己喜爱的体育项目参加锻炼，提高锻炼的积极性，发挥体育场馆和场所的作用开展丰富多彩的活动，举办各种形式的运动会，可以举行个人对个人的比赛、班级对班级的比赛、专业对其他专业对抗赛，形式多种多样，开展体育锻炼比赛，发展好适合本学校的体育特色，做到每人有体育项目，班班有体育锻炼特长，使竞技性的体育活动和群众行的体育活动能够积极开展。

（二）从家庭层面看

家庭教育对孩子参加体育锻炼，增强身体素质有很大的影响，首先使家长要有锻炼身体的意识和健康第一的理念，对引导孩子锻炼起关键性的作用。要实施好孩子每天锻炼一小时家长是有顾虑的，因为中国的教育观还是要看学生的成绩，基本与体育不大，所以要改变家长的这种教育观以及人生观，身体健康，终生受益的思想理念，要懂得锻炼身体不是一时的事情，家长锻炼身体和健康第一的理念改变了，孩子参加锻炼的氛围就不一样了，多鼓励家长和孩子都一起参加体育锻炼，充分树立正确的教育观和人生观，尤其对独生子女的家庭要充分树立体育锻炼健康第一的理念，不能娇惯孩子，要养成锻炼身体的好习惯，对孩子人生道路是非常重要的。

二、总结

1.从社会关注层面来看

建立健全学生身体素质的监测机制，定期对学生身体素质进行测试，做到发现问题及时解决。

2.从学校角度看

贯彻落实阳光体育运动，使每天锻炼一小时的标准落实到实处，而不是一句空话。增加体育教学课时总量，在开展必修课的同时，开展选项课教学，同时做到男女分班上课，做到因人而异，因材施教，培养提高体育教师专业能力，扩充教师队伍建设，改进体育教学方法。加强体育场馆和体育器材等基础体育实施建设，使一些场馆和器材能够得到合理的应用。要对学生的课外活动加强管理和组织，提高体育课外活动的质量和发展。加快体育教学改革步伐，建立适应现代高职院校学生生理、心理健康发展的学校体育制度。

3.从家庭角度看

加强身体素质的方法范文第4篇

摘 要 篮球运动是世界上最盛行的竞技运动之一。近年来，我系学生的自身条件，包括身体素质、体能状况、身高、体重等，都明显优于前几年，在训练和比赛赛中，队员之间更加注重技术动作的采用与战术的配合。作为一项个体与集体相配合的运动项目，运动损伤不仅危害短期训练而且影响中、长期的训练和比赛。如果处理不当将会阻碍运动队整体的训练水平的发展和比赛成绩的提高。

关键词 篮球运动损伤 调查分析

一、研究对象及研究方法

（一）研究对象

本文以河南省平顶山学院体育系学生在篮球运动中常出现的运动损伤为研究对象。

（二）研究方法

1.问卷调查法

随机抽出 100 名体育系学生进行问卷调查。对我校的体育系的学生进行了调查问卷发放与回收，发放问卷 100 份，回收问卷96 份，回收率96 % ，有效问卷 91份，有效率 94.8%。

2.数理统计法

该论文根据回收的有效问卷，采用Excel2007软件对调查得来的数据进行y计与分析。

3.逻辑分析法

运用逻辑学的相关知识和原理对所整理的资料进行比较、归纳、分析与综合，说明和总结出本课题的研究观点。

二、调查结果与分析

（一）平顶山学院体育系篮球运动损伤发生率

调查得知，在调查的91名学生中，发生了运动损伤的运动员为62人，受伤率为68.1%，表明篮球中运动损伤情况比较常见。篮球运动具有运动员相互间身体接触较多、对抗性强、空中争抢激烈等特点，这使得运动员在训练与比赛过程中易发生各种运动损伤。

（二）平顶山学院体育系篮球运动损伤部位分布情况

本文对我校体育系学生在篮球运动中所发生的运动损伤部位进行调查研究。

通过分析数据，学生发生运动损伤的部位主要集中在踝关节、膝关节等处，其次是指关节、肩关节、腰部等处。本次调查的62名学生中，踝关节发生损伤的人数有46人，占总比率的36.8%，位居第一；膝关节受伤的人数有39人，总比率的31.2%位居第二；指关节发生损伤的人数为22人，占比率的17.6%排名第三。这些运动损伤发生率较高的部位均与运动技术特点有关。除以上 3个经常发生的损伤部位以外，还有腰背、肩关节等身体部位也会发生运动损伤，主要是由于我系学生进行篮球运动的量度和强度相对高水平篮球运动员来说还比较小，从事篮球运动的年限较短，因此这些身体部位受伤比例相对较低。

（三）平顶山学院体育系篮球运动损伤发生原因

本文从造成篮球运动中发生运动损伤的10个原因进行调查研究。可以看出因带伤训练或比赛造成的运动损伤居首位，为33.6%；其次是准备活动不充分 ，占28.4%；排名第三的是由自我防范意识差造成的损伤的占9.7%；身体素质差占9%排名第四。

（四）平顶山学院体育系篮球运动损伤预防的认识

运动损伤的预防对我校开展篮球运动有着十分重要的意义，本文我校体育系学生在篮球运动中发生运动损伤的9个预防措施进行调查研究。从调查结果可以看出，在以上的预防措施中排在前五名的依次为：提高自我保护意识、做好准备活动、系统的进行训练、加强身体素质的锻炼、加强技术动作的准确性，他们分别有63人、59人、51人、48人和37人选择，各占调查总人数的18.1% 、16.9%、14.6%、13.7 %、和10.6%。这也是预防篮球运动损伤的主要措施。另外预防篮球运动损伤的措施还有：合理的安排训练内容和负荷、选择合适的运动装备、这表明学生对篮球运动损伤的认识程度还是比较深的到，但也应注意到认识的不全面。

三、结论与建议

（一）结论

1.经调查研究在篮球运动中运动损伤发生率68.1%，损伤情况较常见，应该引起教师和学生的重视采取积极有效的措施尽量减少或避免运动损伤。

2.经调查研究在篮球运动中主要的运动损伤发生部位为踝关节、膝关节、指关节这与学生的个人特点的篮球这一项目的特点有极为密切的关系。

3.经调查研究学生篮球运动损伤的原因有：带伤训练或比赛、准备活动不充分、自我防范意识差、身体素质差、技术动作错误训练负荷不合理和违反规则等因素。其中，主要原因是带伤训练或比赛、准备活动不充分。教师和学生应根据自身损伤原因和调查结果减少或避免运动损伤。

（三）建议

1.我校对体育系学生开设相关运动损伤理论课程，加强学生预防运动损伤的知识教育，提高学生自我保护意识和预防损伤的能力。

2.教师要熟练掌握运动损伤相关知识，根据篮球运动的特点，科学合理的安排篮球运动训练的内容，有效地控制训练负荷的量和强度，使学生系统的进行训练。

3.学生要树立正确的运动损伤观念，提高预一防运动损伤的意识；教练员科学合理地安排运动训练，在运动训练过程中加强基本技术的学习和加强自我保护的练习。

4.学生要提高自身的身体素质。体育运动中的每个运动项目都需要良好的身体素质做基础，身体素质越好，运动损伤发生也就越少，加强身体素质的练习不仅是为了强身健体，促进专项技战术的提高，更重要的是防止运动损伤。

加强身体素质的方法范文第5篇

青少年的身体练习主要分为几个阶段。

首先是速度和灵敏的训练。

速度和运用速度的能力是网球中必不可少的，根据网球运动的特点，尤其要提高运动员对复杂信号的反应速度。而灵敏素质的优劣，往往决定着技术水平的高低。灵敏素质是力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等素质的综合反应。

速度和灵敏的训练应该放在训练课的前半部，不应该在身体疲劳的情况下进行，并且要循序渐进，逐步增加强度和量。

速度和灵敏的训练方法：

（1）半场扇形跑移动。

（2）多线往返跑：要求队员从球场的最外面的一条开始起跑，每跑到一条线手要触碰到地面，然后转身跑回起始线触碰地面，直到把每一条线全部跑完结束。

（3）海宁跑：从单打线到中场线快速滑步移动，30秒内尽可能完成最多的来回。

（4）小腿后踢或外踢跑：双手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得脚跟碰到手掌。

（5）跳绳：单脚跳、双脚跳、双替跑。

（6）两人一组，一人向前后左右方向抛球，另一个人快速移动将球接住，两人交替进行，1分钟一组。

（7）交叉步、侧跨步移动跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三组，每组2分钟，看或听信号快速跑30米，练习5组。

（9）“米” 跑、变速跑。

其次是耐力训练。

网球比赛的时间没有规定，一般女子是三盘两胜，男子是五盘三胜，所以一场激烈的比赛打下来时间是相当长的。到了成年后的运动员，技术水平相当的情况下，拼的就是体力，所以耐力是不可小视的。

耐力训练应安排在训练课后半部进行，并要注意与速度灵敏相结合。

耐力素质的训练方法：

（1）跳双飞：2分钟双飞跳是最好的耐力训练，用秒表计时，要求在规定时间内完成规定数量。

（2）台阶跑：要求连续练习1分钟～2分钟，每分钟上下跑台阶50个～60个，休息2分钟左右，再做下一组。

（3）长跑练习。

（4）变速跑：在田径场上划分几片区域，在指定区域要求快速冲刺，冲刺完短距离的放松，紧接着再冲刺，连续4圈～5圈。

（5）不定点多球练习，连续进行，20个好球为一组。

最后是柔韧素质训练。

在网球运动中，缺乏柔韧性，会造成大运动量后恢复慢，严重的会造成肌肉拉伤。

青少年是训练柔韧性的最佳时期，除了在身体训练中进行柔韧性练习，还可在训练前的准备活动和课后的整理活动中进行。

柔韧性训练的方法：

（1）压腿练习：可成坐姿，上体向前压，或者弓步压腿。

（2）腰背练习：双腿分开，上体向前左右振压。

（3）手扶固定物或两人压肩动作，或转体拉肩。

（4）两人背对背互相拉压肩韧带。

（5）劈叉。

每个人的素质发展总是不同的，所以我们必须从实际出发，根据每个人的具体情况有所侧重。同时，在青少年进行身体素质训练时，我们要充分了解各个年龄段的男生和女生的各项素质和差异，根据他们训练时能承受的负荷来合理安排训练计划。