提高身体素质的建议

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提高身体素质的建议范文第1篇

[关键词] 体育选项课；大学生；身体素质

doi ： 10 . 3969 / j . issn . 1673 - 0194 . 2016. 21. 123

[中图分类号] G807.4 [文献标识码] A [文章编号] 1673 - 0194（2016）21- 0234- 02

0 引 言

学生身体素质连续近30年呈下降趋势，如何遏制学生身体素质下降已然成为全社会普遍关注的问题。高校作为学生走向社会的最后一站，如何向社会输送“健康的人才”理应成为衡量高校教育成功与否的重要标杆，但是大学生体质的现实状况却为高校提出了严峻挑战：体育锻炼的猝死率在上升，长跑因担心发生意外而取消等等，这些现实问题拷问着我国体育教育，也迫使我们再次思考如何有效的提高学生的身体素质。

让体育更加贴近当代学生生活，强调趣味性和针对性，以学生为本的自主选择运动项目、自主选择上课时间、自主选择任课教师的“三自主”体育选项课教学形式，已在高校中普遍开展。这种充分尊重学生选择，按照学生兴趣授课的方式，提高了学生的学习积极性，对促进学生身体素质提高有着重要意义，受到了学生普遍的欢迎，也调动了教师的授课积极性，授课质量不断提高。但是，不同的选项动机会使学生产生不同的体育课选项，而不同的体育课选项对大学生身体素质有着不同的影响作用。本文对沈阳市部分高校不同体育选项课的学生身体素质及形态进行研究，以探讨不同体育选项课教学对学生体质的影响，为改进体育选项课教学提供参考依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取沈阳医学院、沈阳大学2014级选择健美操、排球、乒乓球、篮球的学生共480人作为研究对象。由于两个学校男女比例差距悬殊，男同学选择的课程较为集中，所以本文健美操、排球均选取女生成绩，乒乓球及篮球选取男生成绩。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过维普、中国知网等数据库，以身体素质、身体健康状况、体育教学选项课等为关键词，检索与之相关的内容，并阅读大量有关体育教育学、大学生身体素质测量等相关书籍，为本研究奠定坚实的基础。

1.2.2 教学实验法

实验分成实验班和对照班。每班各30人，同一专项的实验班和对照班由同一位教师进行授课。实验前后分别使用身高体重秤、立定跳远测试仪器、秒表、坐位体前屈测量器、肺活量测试仪等，测试身高、体重、立定跳远、50m 跑、坐位体前屈、肺活量、引体向上（男生）/一分钟仰卧起坐（女生）和1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）（身高，体重用来计算BMI）；以及课程结束后进行选项课的期末专项测试。以此进行选项课教学后的实验班与对照班学生的爆发力、耐力、弹跳力和柔韧性等的比较。进行实验教学共36学时，每周2学时。

1.2.3 变量控制法

授课教师按照该选项课的教学任务和内容，对对照班同学采取单纯式的教学，对实验班的同学采取综合的教学方式教学。

1.2.4 访谈法

与体育专家、体育教师以及学生座谈，针对体育选项课教学的有关问题进行咨询与调研。

1.2.5 数理统计法

运用SPSS 19.0对测试数据进行分析，计算出相应的标准差、平均值等指标。

2 结果与分析

2.1 不同体育选项课对学生身体形态指标（身高、体重及BMI）的影响

在36学时的选项课学习后，学生的身高无明显变化。健美操、排球、乒乓球、篮球选项课的体重平均数（kg）分别降低了2.21、1.01、0.45、0.78和BMI指数（kg/m2）由22.12、21.1、23.98、23.94降低了0.81、0.36、0.19、0.28。

2.2 不同体育选项课对学生身体素质指标[（立定跳远、50m 跑、坐位体前屈、引体向上（男生）/一分钟仰卧起坐（女生）和1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）]的影响

2.2.1 学生力量素质的测试结果

对力量的测试包括立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）及引体向上（男），在4项选项课结束后的测试中，健美操、篮球课的学生立定跳远（m）成绩平均数有所提高，分别由1.71、2.28提高到1.74、2.3，健美操课的学生在一分钟仰卧起坐（个）测试中平均数由29.1提高至31.26，而参加篮球课的学生在引体向上（个）测试中，平均数提高了1.32，乒乓球和排球课的学生无明显变化。

2.2.2 学生耐力素质的测试结果

1 000m 跑（男生）/800m 跑（女生）是重要的耐力测试指标，而健美操、排球、乒乓球、篮球课的学生无明显变化。

2.2.3 学生速度素质的测试结果

对速度的测试为50米跑，参加排球、篮球课的学生经过36学时的教学后均有所提升， 50米跑（s）测试成绩平均值由9.48、7.56分别提升到9.28、7.42，乒乓球、健美操课的学生无明显差异。

2.2.4 对柔韧素质的影响

对柔韧的测试为坐位体前屈，参加健美操课的学生在坐位体前屈（cm）测试中成绩提高显著，平均值由16.79增至18.03，而篮球、排球、乒乓球课的学生无明显变化。

3 结论与建议

3.1 结论

（1）各选项课学生体重与BMI指数均有下降，以女同学参加为主的健美操、排球课数值下降较为明显。

（2）健美操课对于学生柔韧性及腰部、腿部力量的提高较为明显；排球课对于学生的速度素质有所提高；篮球课对于学生的力量及速度素质有所提高；乒乓球课的学生各项身体素质均无明显提高。

3.2 建议

（1）乒乓球课由于短时间内对学生的身体素质提高较少，建议教师全面增加对学生身体素质的训练。

（2）建议健美操、排球、篮球选项课的教师根据学生身体素质情况，适度调整教学方法，增加学生身体素质弱势方面的训练，力求学生身体素质得到全面发展。

主要参考文献

[1]焦喜便，等.体育舞蹈选项课对大学生体质的影响[J].体育科技文献通报，2015（4）：62-64.

提高身体素质的建议范文第2篇

【关键词】拉丁舞；专项训练；身体素质；运动能力

Influence of Fitness Training on Latin Dance Techniques

XU Zhuo-ya

（Physical Education College of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 450044）

【Abstract】In order to study the influence of fitness training on Latin dance techniques， this paper analyzes the relationship between related fitness training of Latin and Latin Dance as well as their training methods with the methods of the literature and interviews with the related people. The results show that physical exercise is the basis to improve the technical level. Only the players have a fairly good physical fitness， can they accurately complete a variety of high-tech actions， improve the technical quality and strive to get good results in the competition. With the continuous development and improvement of international Latin Dance exercise， it is very important to improve the physical quality of Latin Dancers. Latin Dancers should focus on improving strength training， speed exercises， static exercises， endurance and explosiveness practice， so as to entirely improve the body comprehensive quality.

【Keywords】 Latin Dance， special training， physical fitness， athletic ability

1前言

体育舞蹈拉丁舞是国际流行的时尚体育运动，它有丰富的娱乐内涵和强烈的体育竞技特征。拉丁舞是以潇洒的动作，热情奔放的舞姿，充分展现音乐的魅力和艺术风格以及强烈的体育竞技特征。目前，拉丁舞已备受广大体育舞蹈爱好者的喜爱与追求。世界各地涌现出许多优秀的拉丁舞选手，这些选手以精心的组合编排，细腻的舞蹈技术，尽显其舞蹈风格与艺术魅力。为了更好地适应拉丁舞技术不断发展的需要，提高选手们的竞技成绩，在当今拉丁舞选手之间技艺水平日益接近的情况下，选手们必须加强相应的身体素质练习，才能更好地完成技术动作和质量，提高竞技水平，在大赛中取得好成绩。

2研究对象和方法

2.1研究对象

本文以郑州大学体育学院选手和教练为研究对象，针对拉丁舞身体素质训练和拉丁舞技术训练等问题进行分析。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

确定研究的目的，针对拉丁舞身体素质训练和拉丁舞技术训练等问题，到学院图书馆、互联网搜索大量有关的文献资料，为研究写作提供了足够的素材。

2.3调查访问法

通过对郑州大学体育学院拉丁舞选手和教练进行走访调查，通过他们的实战经验和平时训练中遇到的问题和总结出来的宝贵建议作为此次研究的重要依据。

3分析与讨论

3.1拉丁舞选手的身体素质与技术

拉丁舞身体素质训练是指在训练中，以多元化身体练习来协调发展运动员各种身体素质和肌体各系统、器官的机能，全面发展运动员素质，改善心理品质。身体素质训练主要是根据拉丁舞的需要，为拉丁舞技术最大限度的发挥打下坚实的基础。拉丁舞的一般身体素质包括速度、耐力、柔韧和协调素质等。

拉丁舞选手身体素质训练与专项身体素质训练是紧密结合的，不能只侧重一方面练习而忽视另一方面练习，否则会直接影响训练的效果。

拉丁舞分为五种，有恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞。每种舞蹈都有相当明显的舞蹈特点和技术要领，恰恰由五步组成，每个小节有4拍，两个重拍。第1、2、3拍走一步，第4拍走两步。舞蹈的重点是在节奏的处理、骨盆的移动和脚下的速度。因为恰恰舞音乐较快，掌握舞蹈特点脚下的速度尤其重要，要加强速度素质的练习，例如多做些接力跑或者100米冲刺跑等来训练自己脚下的灵敏度。还可以用呼啦圈这种游戏的方式来锻炼腰部的灵活性。伦巴舞是拉丁舞中具有独特魅力的舞蹈，它的音乐缠绵，舞蹈风格柔媚而抒情，以表达情侣之间的爱情为主题，被称为“拉丁舞之魂”。音乐的基本运用是四拍跳三步，一个重拍，舞蹈技术特点在身体与音乐的配合上。伦巴舞是要求身体动作最多的舞蹈，也是对柔韧性要求严格的舞蹈。例如，跳RUMBA舞，女生要展现很多技巧型舞姿，要有很好的柔软度才能更出色地表现舞蹈特点，在柔韧的同时关节的开度也很重要，所以平时要加强关节的素质练习来提高舞蹈技术技巧.跳RUMBA舞的库卡拉恰（CUCARACHA），借助主力腿的转动，身体产生对抗力带动骨盆、手臂、腿的移动。身体要具备很强的协调和爆发力来加强对舞蹈技术的提高。男女生都要加强腹部与背部的肌肉练习，多做腹背肌运动。在具备了一般身体素质后，需要根据拉丁舞舞种的特点，通过有针对性的素质训练来提高自己的专项素质，根据比赛时间和强度负荷制定有针对性的专项身体素质训练方法，如多练踢腿，下腰，搬腿等，这样才会塑造更好的肌肉线条，提高自身的能力，男士可以练器械来调整自己局部的身体形状。桑巴舞是舞场中流动相当强的舞蹈，舞蹈行进方法一般按逆时针方向行驶，桑巴舞的风格特点是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。膝盖的弹性对桑巴舞尤其重要，所以要以素质练习来加强膝盖的弹性，建议用中跳大跳和蛙跳来加强舞蹈特点。斗牛舞是表现男士的舞蹈，女士演绎的是男士手中的斗篷，斗牛舞特色鲜明，风格迷人。舞蹈中的姿态骨盆要一直表现前倾，脊椎要始终保持拉升。舞蹈中男士要一直保持像真正斗牛场上斗牛士的威姿，对男士要求比较高，因此，加强综合素质练习对斗牛舞很关键。牛仔舞是美国西部本世纪20年代盛行的舞蹈，舞蹈带有踢踏动作。节奏快速兴奋，动作粗犷，舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变。牛仔舞是竞技比赛中顺序最后跳的舞蹈，所以对体力的要求相当严谨，通常比赛跳到牛仔舞时身体中的能量已经消耗大半，而牛仔舞的风格又是以弹跳为特点，所以平时一定要增强速度、力量、耐力等训练。要保持这些辅助练习对体育舞蹈拉丁舞很关键，这些身体素质练习能在一定程度上促使舞蹈进步。

3.2拉丁舞身体素质和拉丁舞技术的关系

3.2.1目的一致性

拉丁舞训练的最终目的是为了提高选手比赛成绩，因此，在拉丁舞的训练中所选择的方法都是围绕这一目的进行的。无论是身体素质的提高还是技术的提高都会直接或间接影响拉丁舞运动员比赛成绩。通过提高拉丁舞选手的背部、腿部等身体素质，能使拉丁舞选手的技术水平得到充分发挥，提高拉丁舞的表现力，使观众得到拉丁舞美的享受。拉丁舞选手在具体的训练过程中专项身体素质和专项技术的比重如何分配，要根据拉丁舞选手水平来进行考虑。如拉丁舞初学者必须重视基本步的练习，而高水平选手则更需要进行技术的创新。

3.2.2两者都是专项运动能力的组成部分

拉丁舞专项运动能力包括专项技术、身体素质、心理品质等。随着拉丁舞竞争日趋激烈，选手们的身体素质要求也越来越高。目前体育舞蹈拉丁舞的比赛表明：随着国际体育舞蹈拉丁舞不断发展和完善，拉丁舞身体素质和专项技术都是专项运动能力的重要组成部分，是决定拉丁舞比赛成绩的最重要的两个因素。

3.2.3相互依赖、相互制约和相辅相成

当拉丁舞专项技术不能很好地完成时，一方面是练习不够，没有掌握技巧；另一方面是缺乏相应的专项身体素质。尤其在比赛时肌体要在非常高强度和高消耗的状态下完成套路中的技术动作，只有良好的专项身体素质才能保证专项技术的正常发挥。拉丁舞专项身体素质是运动员提高运动成绩的基础，是竞赛取胜的决定因素；而拉丁舞专项技术又是运动员进一步提高并有效发挥专项身体素质训练水平的关键。二者之间存在着有机的联系，它们相互依赖、相互制约、相辅相成。

拉丁舞的技术难度，不仅表现在编排的复杂多样性，更加表现在选手完成技术质量和艺术表演及创新能力等方面的高要求等等。拉丁舞经历了几十年的发展演变，发展到现在花样风格迥异、复杂多变，并随着每个年代的舞蹈技术更新，舞蹈技术的表现方式亦有所差异，选手在技术、技能上均有飞跃的发展，离不开自我对身体素质方面的练习以及舞者出国学习完善自我的过程。因此，拉丁舞的竞技水平有很大提高。拉丁舞选手必须不断提高技术，充分发挥独有的技能，才有可能在比赛中战胜对手，提高运动竞赛成绩。

身体素质包含5个要点——耐力、柔韧、协调、力量及速度。拉丁舞运动强度比较大（如桑巴、恰恰恰、牛仔舞），整曲动作完成之后，经过自我用脉搏仪器的测试，脉搏可达到200次/分钟左右。所以说要提高竞赛技术水平需要从以下几方面来进行训练。

3.3.1柔韧性

例如在伦巴舞中，女生的有很多表现柔韧的舞蹈动作，为了展现出更好的舞蹈技术，舞蹈编排中常见到女生有抬腿、下腰等表现柔软度的动作。在现在的竞技比赛中，也有很多男生在舞蹈动作中加入抬腿和一些高难度舞姿来提高舞蹈的竞技表现力，在斗牛舞中也能看到很多比较能表现柔韧的舞蹈动作。例如斗牛舞的开始动作中，为了更好地展现出斗牛舞的特点，表现出男生的威武和女生舞蹈中斗篷的特点，大部分选手都选择了女生下腰的舞蹈动作来表现出男生的气势。为此，选手一定要重视这一素质练习，以提高竞技水平。

3.3.2耐力

在体育舞蹈竞赛时，每支舞曲时间虽然比较短，但是由于音乐节奏很快，同时要求选手在很短的时间里完成很多技术动作，舞者必须具备很好的耐力用来适应比赛，提高技术动作质量。

所以耐力和体力是决定拉丁舞竞技成绩的主要因素。耐力又分为一般耐力和专项耐力。一般耐力的好坏取决于选手的有氧代谢能力、体内能源物质的储存、支撑运动器官承受长时间运动的能力；而专项耐力是指选手在竞技比赛中，按特定强度、质量要求长时间进行专项运动的能力，提高耐力素质训练将对提高舞者在比赛场上的发挥起着重大作用。

3.3.3速度

拉丁舞的舞曲都是2/4或4/4拍节奏，平均节奏为45小节，选手要在每拍节奏上做出相应的舞蹈动作，有时还要做3个以上的技术动作，必须准确踩拍，并且很好地完成，难度比较大。所以，速度练习是拉丁舞中必要的素质之一。首先，良好的速度素质有助于学者更合理而有效地掌握拉丁舞动作技术。其次，时间优势可转化为空间优势，使舞者有更多的时间完成其他动作。因此，速度力量素质，将影响到技术水平的发挥。

3.3.4协调性

舞者的协调能力会随着各个类型的动作技术要领的掌握、练习环境及舞伴而提高。拉丁舞各个舞种的协调性因其特点而应该有所区别，但是协调性训练的基本原则都是需要提高手、脚和其它身体部位的协调动作，以使选手的表演达到最佳的艺术表现力。

4结论与建议

（1）拉丁舞是一种竞技性、艺术性、运动性竞赛表演性项目。要在拉丁舞比赛中取得较好的成绩，不仅需要具备良好专项技术，而且需要很强的身体素质做保障。

（2）建议拉丁舞运动员在进行训练时，注意综合发展身体素质和技术训练，全面提高拉丁舞运动员的竞技水平，只有这样才能取得优异的竞赛成绩。

（3）身体素质的训练应该包括力量、速度、协调性、耐力等方面。拉丁舞选手应着重提高速度力量、静力性与爆发力相结合能力和协调素质以及柔韧素质等。这些身体素质应该协调发展，应该成为日常坚持的训练内容。

参考文献

〔1〕陈文林.运动损伤的预防与治疗〔M〕.南京大学出版社，2006.

〔2〕佚名.拉丁舞技巧——头上功夫篇〔M〕.2006.

〔3〕杨鸣.浅谈体育舞蹈中领舞与伴舞的意识培养〔J〕.湖北体育科技，2002.

提高身体素质的建议范文第3篇

关键词 篮球专项学生 五项身体素质 现状

中图分类号：G841 文献标识码：A

1研究对象

天津体育学院体育教育训练二系2011级篮球专项学生，共120人。

2研究结果与分析

2.1天津体育学院2011级篮球专项学生耐力素质情况分析

2011级篮球专项学生的耐力素质整体水平还是比较低。经相关资料可知：“一场篮球比赛一般进攻次数达100次左右，投篮约90次，往返快跑约3000米”，而且还要持续、快速地完成起动、急停、跳跃、转身、滑步等各种动作。因此，没有好的耐力，很难完成比赛。

2.2天津体育学院2011级篮球专项学生速度素质情况

2011级篮球专项学生速度素质整体水平比较一般，保持中等成绩的学生占多数。因此针对我们学习的目标，对我们课程的安排也需要做一些科学、合理的调整。

2.3天津体育学院2011级篮球专项学生力量素质情况分析

大部分学生还在保持训练状态，也有很多学生在大学期间放松了对自己的要求，所以成绩保持中等的学生居多。2011级篮球专项女生的力量素质整体水平比较低。通过对专项学生的问卷调查发现，由于训练时间、场地有限，在训练中往往往侧重于篮球技战术的发展从而忽略了身体力量的练习。

2.4天津体育学院2011级篮球专项学生灵敏素质情况分析

2011级篮球专项学生的灵敏素质处于中等水平，其中的原因是在平时的训练中，训练手段仅局限于球结合的练习，速度训练比重过小，然而，篮球的专项素质训练要以速度训练为中心，其中，各种变向跑动的训练最为重要，它对提高篮球运动员的灵敏性有很大的帮助。

2.5天津体育学院2011级篮球专项学生柔韧素质情况分析

2011级篮球专项学生的柔韧素质整体水平一般。大部分男生在入学后坚持锻炼的习惯，而女生只有少部分学生坚持，因此在柔韧性上男生成绩相对好于女生。

3结论与建议

3.1结论

（1）2011级篮球专项学生耐力素质方面，整体水平比较低，男生成绩处于中等的较多，女生相比之下稍微好于男生，良好较多。

（2）2011级篮球专项学生速度素质方面，整体水平比较一般，男生速度素质好于女生，成绩良好所占的比重较大，而女生成绩处于中等的较多。

（3）2011级篮球专项学生力量素质方面，整体水平比较低，成绩达到优秀和良好的人数较少。

（4）2011级篮球专项学生灵敏素质方面，整体灵敏素质一般，男女生成绩良好和中等所占比重较大。

（5）2011级篮球专项学生柔韧素质方面，男生成绩相对好于女生，良好和中等比重较大，女生成绩无一人达到优秀，

3.2建议

（1）教练员应加强对篮球专项学生身体素质和基础技术薄弱方面进行训练，保持并提高优势方面，促进各项身体素质和基本技术的全面、均衡发展。

（2）加强对学生的思想教育，让学生明白训练的目的和意义，提高学生对训练的兴趣。

（3）改进传统的教学方式，采用最有效的上课方式，适当增加身体素质方面的训练内容。

（4）对课程内容加以调整，以满足不同水平的学生锻炼的需求，尽量使每个学生在学期结束后都能得到提高。

（5）改善场地、器材等条件，为学生创造一个良好的训练环境。

参考文献

[1] 周岩.河北省团校学生体质现状及对策研究[D].河北师范大学， 2010（01）：54-55.

[2] 陈安平，杨秉龙，章文.大学生身体素质的现状及其影响原因[J]. 山西体育科技，2000（01）：129-130.

[3] 姜丽.大学生身体素质不容乐观[J].教育与职业，2011（07）：31-32.

提高身体素质的建议范文第4篇

关键词： 运动处方 大学生身心素质 实践研究

1.研究目的

21世纪是一个加速发展、竞争激烈、交往频繁、国际化的世纪，对人才素质和人才培养提出了更高的要求。面对新世纪的挑战，塑造健康体魄、具有良好心理素质和社会适应能力的大学生已引起社会各界的普遍关注，通过多种形式对大学生进行全面发展教育，帮助大学生提高身体素质、心理素质，健全人格，是高等教育必须面临的重大课题。我国《体育词典》把运动处方解释为：针对人的健康状况或某些疾病，确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻炼的注意事项等。本研究旨在针对大学生群体，探索运动处方提高大学生的身体素质、心理承受能力、人际交往能力等重要品质的有效途径，为深化高校体育教学改革，构建高校健康教育体系，提供理论依据与相关对策。

2.研究方法

2.1文献资料法：通过对中国期刊网、维普中文期刊网等搜索引擎的相关检索，依据研究目的，围绕运动处方对大学生身心素质效用的研究，查阅国内外相关研究成果，对文献进行相关整理，为项目研究提供理论支持。

2.2访谈法：分别与专家及学生进行访谈，听取专家对制订运动处方的意见及学生在处方锻炼后的感受。

2.3量表评定法：身体素质采用学生体质健康标准的有关项目，心理素质采用SCL—90症状自评量表。

2.4实验法：通过制订运动处方这一自变量，在高校体育课外活动过程中进行现场实验研究，并经常访谈学生感受，适当调整运动处方，探讨运动处方对大学生身心健康的影响。

2.5数理统计法：采用SPSS10.O软件包对所得数据进行统计分析，从中找出相互关系及存在矛盾作为最后的分析性描述。

2.6逻辑分析法：运用逻辑分析学原理，对以上研究方法得出的观点、结论和建议结合相关学科知识作归纳整理。

3.研究结果

3.1.大学生身体素质和心理素质现状

通过大学生体质健康评价标准的测试，我校大学生总体水平高于全国的达标水平，但男女生优秀、良好率偏低，低于全国大学生的总体水平。大学生SCL—90症状因子均分部分高于全国大学生，其中躯体﹑抑郁﹑焦虑、敌对有明显差异（P

3.2.大学生体育锻炼现状

我校大学生每周参加体育锻炼的次数，基本上以2—3次为主。51.3%的大学生每次体育锻炼的时间在20—50min。45%的大学生体育锻炼负荷以中小强度为主。大学生体育人口的数量不足35%，远远低于全国大学生体育人口比例。

3.3运动处方对大学生身心素质的影响

3.3.1运动处方对大学生身体素质的影响

实验前对实验组学生的身体素质进行了测验。经过一定时间有组织的体育锻炼后，对实验组各项身体素质再次进行测试，进行差异性检验，结果实验前、后各项身体素质差异明显，其中男生1000米、女生800米、女生仰卧起坐成绩差异显著，说明运动处方对提高大学生身体素质有一定的促进作用。

3.3.2运动处方对大学生心理素质的影响

通过一定时间有组织的体育锻炼，参加实验学生的scl—90的各因子得分与实验前比均有所下降，且在焦虑、人际关系、偏执、敌对因子上明显下降，与实验前相比呈显著性差异，在躯体因子上与实验前相比有差异。结果反映实施运动处方对大学生的心理健康有一定的良好影响，对焦虑、人际关系、偏执、敌对等因子项目有明显的作用。充分说明运动处方可以为人际交往营造轻松和谐的氛围和宽松舒畅的环境，在体育锻炼中培养大学生的心理能力。对缓解学生压力，消除心理紧张、对抗焦虑等有积极的意义。

4.结论与建议

4.1“运动处方”针对性强，可以发现大学生身体素质等方面存在的各类问题，并能提出解决问题的有效措施，是提高大学生身体素质的有效途径。

4.2“运动处方”依据学生自身心理发展需求，结合项目的特点，从SCL—90因子9个方面进行调节，能有效改善学生的躯体化、人际、焦虑、抑郁等心理健康症状，培养学生的自信心和成就感，达到体育教学促进心理健康的目的。

4.3“运动处方”是一种以全面提高每个学生的运动能力、身体素质、心理素质为目标的练习模式，建议推广使用。运动处方式练习模式还有诸多需要完善与发展之处，尚需进一步研究和论证。

参考文献：

[1]田继宗，石雷.运动处方模式研究[J].体育学刊，2001.1：52—55.

[2]李登光.对研究生运动处方教学模式研究[J].山东体育学院学报，2004.2：87—89.

提高身体素质的建议范文第5篇

关键词: 青年男排(16―18岁)运动员 专项身体素质 特征

1.引言

排球运动具有高度的技巧性、激烈的对抗性、技术的全面性,是一项攻防迅速、灵活多变的运动。它要求运动员全面掌握各项技术、技巧,以适应场上瞬息万变的情况。良好的身体素质是全面熟练掌握各项技战术,提高竞技能力的基础,是决定训练成效的关键因素。技战术不断的发展对身体素质水平提出新的要求,而良好的身体素质是促进技战术发展的先决条件。要保证整个训练计划的顺利进行,我们可通过测试及时了解运动员的身体素质状况。对于高水平运动员来讲,专项身体素质的全面发展比只突出某一项素质尤为重要[1]。青年男排运动员是全国排球俱乐部的主力后备军,现役我国国家男排队员也大都是从各青年队中挑选出来的,其身体素质将直接影响我国男排今后的发展。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

参加2008年5月―6月在福建漳州训练基地集训的八一、辽宁、上海、江苏、浙江、山东、河北、河南等8支青年男子排球队中16―18岁的45名运动员。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅近期我国男排身体素质、体能等方面的相关资料。

2.2.2测试法

根据中国排协的规定,对8支排球队中16―18岁共计45名运动员的3项身体素质(助跑双脚起跳摸高、米字移动计时、三级蛙跳)进行测试,将测试的指标数据录入计算机,并建立数据库。

2.2.3数理统计与分析

运用Excel 2000及SOSS 9.0软件对8支排球队中16―18岁共计45名运动员的3项身体素质(助跑双脚起跳摸高、米字移动计时、三级蛙跳)测试数据进行统计学处理和分析,其结果见表1:

3.结果与分析

3.1 3项专项运动素质分析

中国排协于1996年开始对参加全国联赛的运动员进行体能测试,并规定体能测试达标的运动员才有资格参加比赛。测试项目为:助跑双脚起跳摸高、米字移动计时、三级蛙跳,以这3项作为衡量青年运动员身体素质的主要指标。指标含义见表2:

3.1.1助跑双脚起跳摸高

助跑双脚起跳摸高是反映排球运动员弹跳力的重要指标。现代排球竞技运动的发展是网上争夺更加激烈,高点强攻、大力跳发球、后排进攻、盖帽式拦网等技术在比赛中的普遍运用,这对男排运动员的弹跳力提出了更高的要求。良好的弹跳力素质是排球运动员掌握和提高各项进攻技术的基础,对提高排球运动技术水平起着决定性作用。从表1中可以得出,我国青年男排16―18岁运动员助跑摸高的平均成绩为345.38cm,其中最高的为364cm,同我国成年男排运动员351.67cm的平均摸高成绩相比还有一定的距离(P

3.1.2米字移动计时跑

米字移动是反映排球运动员变向移动能力的重要指标。有人称排球是“一瞬间”的技术,排球运动员必须反应快、判断快,来球后立刻能做出反应动作,没有多加思考的余地。因此运动员一定要具备良好的速度素质。提高排球运动员的移动速度,对提高排球运动的各种攻防技、战术水平具有十分重要的意义。

我国青年男排运动员平均成绩为24.15s,其中最好成绩为21.99s。同2006年全国排球联赛男子排球米字移动平均成绩24.51s相比无显著性差异,说明我国青年男排具有较灵敏的协调能力和快速的移动能力。

3.1.3三级蛙跳

三级蛙跳是检验运动员腰腹肌力量和下肢爆发力的重要指标,腰腹肌力量和下肢爆发力在排球运动员的专项素质中占有重要的地位。在此次测试中,三级蛙跳平均成绩900.00cm,最高达到1000.00cm。同国家成年男子三级蛙跳平均成绩919.62cm相比有一定的差距。这说明青年男子排球运动员在腰腹力量和下肢爆发力的训练方面还有很大的潜力可挖。

4.结论与建议

4.1结论

4.1.1我国青年男子排球队员基本还都处于青春发育期,神经系统、骨骼系统、肌肉系统、心血管系统和呼吸系统等尚未发展成熟,肌肉力量和神经敏感程度还有很大的发展潜力。

4.1.2我国青年男子排球队员助跑摸高、三级蛙跳平均成绩与国家队相比还有一定的差距,只有少数队员达到成年队员的平均水平,其力量、速度、耐力等各方面都有待进一步提高。

4.2建议

4.2.1教练员应抓住青少年发育敏感期的黄金时间,采用科学的训练方法和手段,使运动员的技战术和身体素质水平迅速提高。[4]

4.2.2教练员要根据青少年运动员的力量、速度、耐力等各方面素质与心理特点,科学地安排训练和比赛,在保证成材率的同时,使运动员的身体素质迅速提高,为以后更高水平的训练和比赛打下坚实的基础。

4.2.3在发展下肢爆发力、速度素质的同时,应注重对上肢、腰腹肌及全身小肌肉群力量的训练,使其有更健康、更长久的发展。

参考文献:

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000,19-16.

[2]李宁.我国青年男排运动员体能现状的评价研究[J].浙江教育学院学报,2005,4(7)19-22.

[3]金学斌,刘瑛,张志斌等.我国青年女排运动员主要身体形态和专项运动素质特征分析[J],2007,24,(1)94-97.