身体素质的优点
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身体素质的优点范文第1篇
摘 要 大学生身体素质呈逐年下降，遏制大学生体质的下降已到了刻不容缓的地步，将弹力带引入大学生的健身活动中，弥补传统力量练习的不足，全面促进大学生体质健康。
关键词 弹力带 健身训练 大学生 健身 健美
一、现代大学生健身现状
作为天之骄子的大学生，是中国现代化建设的生力军，他们是民族的希望，祖国的未来。大学生的身体素质水平直接关系着国家、民族的兴旺与发展，其体质的强弱在一定程度上制约着中国现代化的发展进程。然而，从1985年到2005年，多次国民体质监测报告都显示，我国大学生身体素质呈逐年下降态势，这已引起全社会的高度关注。《2010年全国学生体质与健康调研公报》再次表明[1]：我国大学生身体素质继续缓慢下降，与2005年相比，19-22岁年龄组男生的立定跳远、引体向上、1000米跑以及握力成绩均下降，提示男生的下肢肌肉爆发力、上肢和躯干肌肉耐力和心肺功能均明显下降。
二、传统健身方式的优点和缺点
大学生选择进行健身健美锻炼，增强体质的同时，还能达到健美体形的目的。已知在各种身体素质中，肌肉力量的大小，除决定力量素质本身外，还是速度、耐力、敏捷、协调、平衡、等各项身体素质的基础，也是人体日常活动的基础[2]。健身健美锻炼不仅能发达肌肉，增强肌肉的弹性和肌力，改善体型体态，对心血管系统，呼吸系统，运动系统等各内脏器官的功能也会产生良好的影响，同时对提高锻炼者的心理健康及社会适应能力均有着十分显著的作用。
但近年来说到力量练习不得不提的便是“核心肌群”。“核心肌群”是20世纪90年代初期西方学者提出的概念，即指附着于脊柱、骨盆、髋关节等骨骼上并在运动或静止状态中起到保持身体基本姿势、维持姿势稳定与平衡的核心肌肉之间协调配合、共同作用而产生的合力[5]。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、竖脊肌、髋关节周围的臀肌、旋髋肌以及下肢的部分肌肉组成。在传统的健身方式中很难有效地锻炼分布在脊椎之间、腰骶之间、骶髂之间深层的小肌群。不同于传统的“躯干力量”和“腰腹力量”，核心力量更强调在稳定核心部位（腰椎-骨盆-髋关节）、核心部位与上下肢运动相结合及预防运动损伤时的功能性力量。核心力量对于预防运动损伤、改善因长期姿势异常引起的腰背部慢性疼痛具有重要的作用[6]。核心力量训练具有发展肌肉力量、身体灵敏性、神经肌肉协调能力和平衡性的特殊用，同时也有对身体姿势的优化及预防损伤的作用。
目前，大多数健身爱好者在健身房中采用的健身方法主要以器械锻炼为主，它是利用特定器械或自由物体（哑铃、杠铃等）进行力量训练，又称为动力性训练或是向心训练[3]。其优点是可以有效的发展肌肉的动力性力量，改善神经肌肉的协调性，带来肌肉的最大力量和力量耐力的提高，在一定程度上发展快速力量。缺点是：1.哑铃或杠铃的阻力是恒定的，而且受地心引力影响方向始终向下，肌肉不能在整个关节活动度范围内都得到充分的锻炼；2.器械健身常动用的是表浅的大肌肉群，难以刺激到细小的、深部的肌肉组织，对提高核心肌群力量的效应有限；3.锻炼采纳的动作很少在实际生活运动中运用等；4.训练器械价格高昂、锻炼受场地、器械制约、训练方式枯燥、器械使用有一定的危险性等等。上述问题、尤其是最后一点常常成为制约大学生参与健身健美活动的因素。
三、弹力带健身训练的优势
近年来，人们将具有不同弹性性能的橡胶带、绳用于健身健美和体能训练当中，产生一种新的、高效的现代力量训练方法--弹力带阻抗练习，它属于弹性阻抗练习中的一类，指机体随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩，达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能的训练手段和方法。由于弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增，肌肉收缩的方向完全由弹力带的拉力方向决定，从而使得弹力带训练时关节承受的压力降至最低，有效避免了训练时造成其他部位损伤。弹力带训练还摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，通过神经肌肉功能不断调整自身的不稳定的状态，实现稳定肌群功能能力提高的同时使运动肌力量增强，尤其有助于增强核心肌群肌力。此外，弹力带训练有利于提高肌肉间的协调、灵敏和平衡能力，弥补了传统力量训练在这方面的不足。当然，弹力带携带和使用方便也是其能为大众所青睐的主要原因。
主要参考文献
[1] 国民体质监测报告发出警告：大学生体质在下降[N].光明日报.2011.09.14.
[2] 许琦编著.极速健美（第一版）[M].北京：北京体育大学出版社.
[3] 田野主编.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社.2003.
[4] 姚明焰，吴向军，荆婧等.弹力带阻抗健身操健身功效研究[J].北京体育大学学报.2011.34（8）：53-56.
身体素质的优点范文第2篇
关键词：高中体育；三人制；篮球比赛；开展价值
中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）15-041-01
随着我国高中教育实践工作的发展，许多新型的运动形式被引进了体育教学工作与学生的日常锻炼中。在现阶段的高中日常体育活动中，三人制篮球赛的进行成为了中学生较受欢迎的体育项目。在这种情况下，根据高中体育教育的实际情况，结合高中体育环境与学生的体育需求开展三人制篮球比赛的开展实践研究，对于高中体育创新与项目引进的开展具有极大的实践意义。正因如此，我们结合本校三人制篮球比赛的实践情况，进行运动开展的价值分析，为这一运动的引进与发展提供良好支持。
一、三人制篮球赛的基本情况与主要特点
在进行三人制篮球比赛研究前，我们首先需要了解的是这一比赛的基本情况与主要特点。在结合了这一运动的发展与实践研究结果后，我们才能对这一项目有充分的了解与认识。
1、项目的基本情况。三人制篮球比赛起源于上世纪六七十年代的美国，是由一种街头的自发体育运动方式发展而来，所以又被成为“街头篮球”。这一运动在上世纪末传入我国，便很快的受到了青年人的认同。但是在我国的发展初期，由于没有受到应有的重视，一直处于缺乏规则与管理的自由状态。
在实际的比赛过程中，每个队伍由四人组成，三人上场一人替补。比赛场地是由半个篮球场地组成，一般为14X15米。比赛时间由双方约定，一般分为上下两场。比赛方式采用三三对抗，比赛规则与一般篮球基本相同，但是在一些方面进行了修改，使之可以更适应比赛的街头性特点。
2、项目的主要特点。在对三人制篮球比赛的实践研究中，我们发现比较与一般的篮球比赛，三人制篮球赛具有以下的特点。首先是比赛内容与规则更加灵活。在三人制篮球比赛中，三人制比赛因其具有的街头运动特点，使其在内容与规则中更加灵活。如在比赛中，比赛时间可以由双方进行商定，而比赛的规则也进行了修改，保证了比赛的灵活性。二是比赛中技术与战术要求的。在三人制篮球比赛中，其对于运动员的技术要求与队伍整体的战术要求远远的小于正规篮球比赛。这就使其可以吸引更多的学生参与到这一比赛活动中来。
二、三人制篮球赛在高中普及的价值
在了解了三人制蓝旗比赛的基本情况与主要特点后，我们结合了高中体育实际情况与这一项目的优点，发现三人制篮球比赛具有以下的普及价值。
1、提高中学生对于体育运动的兴趣。在高中体育教育过程中，传统的体育运动项目因为其技术要求高、规则严格、运动场地大的限制等问题，在高中学生中难以普及，甚至影响到了高中学生整体对体育运动的兴趣。在这种情况下，三人制篮球比赛因其灵活性高，技术要求低等特点，很容易在高中学生中进行普及。同时其街头比赛的特点，极大的提高了这一运动的时尚性与活力性，适合高中阶段学生的年龄特点，极容易引起高中学生的兴趣。所以在高中体育运动普及过程中，三人制篮球的推广可以很好地提高学生对体育运动的兴趣。这种对体育运动兴趣的提升有利于学生体育锻炼意识与精神的培养，同时对于学生日常锻炼提供了新的选择内容。
2、很好的促进学生身体素质提升。在现代化教育理念中，素质教育的开展是教育改革发展的重要内容。在素质教育过程中，学生的身体素质提升占据着重要位置。但是在现阶段的学生身体素质调研中我们发现，部分学生的身体素质水平仍未达到教育素质要求，这与学生体育运动的缺乏有着重要关系。所以在高中体育运动教育中，新型体育运动特别是三人制篮球比赛的开展就成为了提高学生身体素质的重要方式。这主要是因为以下两点原因造成的。一是三人制篮球比赛具有比较灵活的运动时间与方式，有利于学生在运动过程中循序渐进的提高身体素质。二是三人制篮球比赛的技术性低于普通的体育项目，适合普通高中生开展。对于这类高中生身体素质的提高中，可以发挥很好的作用。
3、促进培养学生的合作与竞争精神。在现代的高中教育中，加强对学生合作意识与竞争精神的培养，促进学生社会意识的提高也是素质教育的重要内容。但是在实际的高中教育过程中，理论化的教育方式难以很好的实现这种教育的开展。在这种情况下，结合体育运动比赛的方式提高学生的合作与竞争精神就成为了很好的教育方式。而三人制篮球比赛对于这种精神的培养具有特殊优势。这主要表现在以下三点。一是三人制篮球比赛是合作式的体育项目，在培养合作精神的培养中具有一定的优势。二是三人制篮球比赛因其街头比赛的特点，具有很好的对抗性特点，对于学生竞争意识的提高具有很好的促进作用。三是三人制篮球比赛具有趣味性与时尚性，相比较于理论教育与传统体育项目而言，其教育过程中的寓教于乐性特点更加明确。
三、高中三人制篮球比赛实践研究
在我们高中的三人制篮球比赛实践研究中，我们从高一新生班中提取了一个班级的男生开展了这一项目的实践实验研究。实验内容包括了学生自由组队、每周开展的三人制篮球训练，以及每月开展的一次对抗性比赛活动。在经过一个学期的实验过程后，我们对实验班级的整体体育意识与素质水平进行了调研与分析。在调研中我们发现学生发生了以下的变化。首先是学生整体的体育锻炼意识高于其他班级，喜欢参与体育活动的学生比例高于其他班级35%，同时大部分学生对于体育锻炼的重要性有了新的认识。其次是班级学生的身体素质平均水平高于普通班级28%。最后是学生内部的合作意识与竞争意识与实验开始前有所提高，班级内部的合作气氛良好，对于学习竞争意识高于其他班级。
在高中体育运动实施研究中，三人制篮球比赛的推广因其特有的优点，发展速度极快。在实际的体育教育研究中，我们结合这一比赛项目的优势与特点，结合高中体育教学的特点进行了其开展价值的实践研究工作，为这一运动的推广提供了理论支持。
参考文献：
身体素质的优点范文第3篇
第一、掌握正确的持球方法
正确投篮动作方法，先从正确的持球方法开始，掌握了正确的持球技术是投篮动作的基本前提。所以老师在讲解或示范时，一定要强调正确的持球方法。以右手投篮为例，持球的时候，右脚在前，左脚在后，自然分开，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。五指自然分开，手心空出，手腕后仰，大小拇指的夹角为80度左右，指根以上部位接触球的后下方，上臂和身体垂直，小臂和上臂垂直，持球于身体同侧头或肩的上方。这些要求教师在讲解示范时都没什么问题，出现的问题就是教师是否对学生的动作方法能够理解并加以改正。有的学生持球时五指分开过小，全掌托球，这就造成了持球不稳定，上臂肌肉紧张，容易脱手。有的学生持球手腕不后仰，全靠另一只手保持稳定，投篮时就会造成压腕拨指过早，球的飞行弧度变得过于平直，影响命中率。有的学生持球手的上臂不平行或高于肩部，造成出手点过低，易被封盖。所有这些，教师在授课时一定要严格要求学生，按照标准动作学练，不能让学生自己觉得舒服方便就行，要是学生形成了动作惯性再改就没有那么容易了。
第二、学会协调连贯的投篮用力顺序
掌握了正确的持球方法，只需要合理地把球投出去就可以了。但这个合理地投篮动作方法，就显得尤为重要，是投篮成败的关键。投篮动作是全身各个部位有机协调、配合连贯的共同结果。哪一个环节出了问题，都会导致动作的变形，不协调，从而影响命中率。投篮时目视篮筐上沿，脚蹬发力，身体跟随伸展，抬上臂，伸小臂，最后压腕拨指，将球投出，中食指控制投篮方向。投篮后，手臂手指有一个跟随动作，指向投篮方向。这些技术细节，并不是一个完成再接一个，而是瞬间几乎同时完成，是全身协调用力的结果。蹬地的同时，就要把这个力量迅速过渡到腰腹，通过腰腹的再控制再协调，叠加到抬肘伸臂的力量之中，最后通过压腕拨指的再控制再微调，最终完成一次正确高效的完整的投篮动作。很多同学根本不会运用蹬地的力量，只是依靠手臂手指的力量，这样往往就会出现甩球的现象，而不是把球推射出去。有的同学蹬地挺用力，但是腰腹出现脱节，有猫着腰的、拧着腰的、折着腰的，后面的投篮也就可想而知了。所以老师一定要强调协调连贯的用力，蹬地的同时，就要持球于肩上，并借蹬地之力，抬肘伸臂，轻松把球投出。
第三、有针对性的练习
学生对投篮的动作方法光有理解不行，练习没有针对性也不行。不少学生虽然也经常模仿或练习投篮的动作方法，但是收效甚微，甚至到了邯郸学步、画虎类犬的程度。这就是因为他们缺少了有针对性的练习，他们体会不到协调用力投篮的优点和好处，只是看着投篮好的同学，徒有羡鱼情。根据学生投篮动作的易犯错误，就要有相应的纠正方法，就要有相应的针对性练习。例如，对于出现持球手法不正确，五指没有自然分开，用掌心托球的问题，就要让学生多做原地的徒手练习，重点体会投篮的手法和用力顺序。学生可以两人一组一球，互相对投，互相纠错，直至能协调顺利的完成动作方法。对于肘关节外展，致使上肢各关节用力顺序不一样，就要借用外部条件限制，可以让学生以投篮手臂靠近墙壁，做徒手或持球的投篮模仿练习，纠正肘部外展。对于投篮时抬肘伸臂不够，形成抛物线过低，可以采用信号刺激，在投篮时喊“抬肘、伸臂、压腕”等词语进行提醒纠正，也可以在出手点处设立一个障碍，要求学生投篮时出手不能碰到障碍。对于投篮时动作不协调，不连贯，可以让学生练习快速接球出手，减低投篮准备时间，做到接球同时就持球于肩上，接球后快速蹬地抬肘推球，暂时不要求出手后手的跟随动作。只要在投篮时出现问题，就要运用相应的手段方法来进行改进提高，同时加大练习的强度和密度，尽早形成条件反射达到动力定型。
第四、对身体素质的更高要求
身体素质的优点范文第4篇
优势之一:囊括了素质教育的各个方面
素质教育和应试教育的最大不同在于,它不是以追求升学率为目的,而是为了让学生的各个方面均得到全面的发展。由于学科自身的局限性和教材的相对陈旧落后,因此,在素质教育的实施中,大多数学科可能只涉及到某一方面或几个方面,而生物学科却囊括了素质教育的各个方面,具有“全面”性。
1.思想道德素质教育
(1)辩证唯物主义的世界观教育。通过生物教材中物种的起源、进化的证据和学说的学习,使学生树立唯物主义的进化论观点、事物是普遍联系的观点,批判唯心主义的神创论,事物是孤立、静止的观点;通过生物与环境关系的学习,使学生树立生物具有多样性、适应性,以及生物与环境是相互联系的,又是相互对立、统一的观点。
(2)爱国主义思想教育。通过学习我国拥有大量动植物的特有种,以及我国在防治人类疾病上取得的重大成就和一些生物科学方面的重大突破,培养学生的爱国主义思想;通过动物行为的学习,使学生认识到互爱、爱护自己的群体、爱护自己的生存环境是低等动物都具有的天性,而作为最高等的生物——人类,热爱自己的家乡、民族、国家更是义不容辞的责任!
(3)法制教育。通过动物行为的学习,教育学生应自尊、自重、自爱,履行公民的责任和义务;通过《森林法》《环境法》《野生动物保护法》的学习,教育学生遵纪守法,树立法制观念。
2.科学文化素质教育
(1)文化知识教育。通过生物学的学习,了解病毒、菌类、植物、动物和人类的生活习性、形态结构、生理功能、分类、遗传、进化和生态学的基本知识,从而认识到学好生物学与学习农、林、医、化学、地理等学科的关系以及对人类衣食住行等日常生活的重要作用。
(2)科学素质教育。通过对生物的生活习性、形态、结构、生理以及实验的认知、观察、思考,培养学生观察、分析和思考问题的能力以及操作、设计实验的能力和创造能力。
3.身体素质教育
通过人体生理卫生知识的学习,使学生了解人体的结构、组成成分、生理功能和发育规律,正确认识到科学饮食的好处,酗酒、吸烟的危害;注意坐、立、行、走的正确姿势,养成良好的生活习惯;自觉锻炼身体,增强体质,促进身体的健康和发育;提高预防疾病的意识,养成良好的卫生习惯,避免和减少传染病的发生。通过遗传、生殖、发育和生态学知识的学习,使学生真正理解“计划生育”“禁止近亲结婚”“优生优育”的意义,促进基本国策的实施,推动全民族身体素质水平的提高。
身体素质的优点范文第5篇
一、对监管者缺乏监管的证券监管博弈分析
证券监管博弈模型的博弈双方是证券监管者和被监管者。从证券监管的实践来看，证券监管者是多元化的，可以是国家也可以是证券业协会或者证券交易商协会，还可以是证券交易所或者别的什么机构。不过几乎各国的证券监管都是由政府部门、行业协会和证券交易所共同完成。我国采取的也是这种模式:由中国证券监督管理委员会及其派出机构代表政府进行强制性监管，证券交易所和证券业协会等自律性组织进行自主监管。至于被监管者，笼统的说就是整个证券市场，即证券市场的参与者以及他们在证券市场上的活动和行为。不过绝大多数国家都把证券监管的直接对象定位于证券市场的参与者，具体包括发行各种证券的筹资者(政府、企业)、投资各种证券的投资者(政府、企业、个人)、为证券发行和证券投资提供各种服务的中介机构(证券公司、证券交易所、证券登记结算公司、证券托管公司、证券投资咨询公司、证券律师、会计师和评估师)，以及为证券发行和证券投资提供各种融资、融券业务的机构和个人。
实施证券监管对于监管者是有成本的，即监管者的行政成本。为了实施监管，监管者需要设立监管部门来专门负责制定和实施有关条例和细则(如证券发行审核、证券稽查等)，这一过程中自然需要耗费人力、物力以及监管人员进行知识更新所必需的时间和精力，并且监管越严格行政成本越高，为了分析方便，假设监管者只有两种纯策略选择，分别为低成本(low cost)的普通监管(监管成本为cl)和高成本(high cost)的严格监管(监管成本为ch.chcl) 。
实施证券监管对于被监管者也是有成本的，即被监管者的奉行成本。被监管者为了遵守或者符合有关监管规定不得不承担额外成本，如为按照规定保留记录而雇佣专人的费用、提供办公设施和材料的费用、聘请专门中介机构的费用等，只不过这种奉行成本以抵减收益的形式存在。在利益的驱使下，被监管者有可能为了增加收益(包括一非法收人)、降低成本(包括奉行成本)而进行违规操作。所以假设被监管者的纯策略选择是遵纪守法或违规操作。若遵纪守法则可稳定获得收益凡(已扣除了证券监管的奉行成本);若违规操作且未被查处，则可获得超额收益(违法所得或降低的奉行成本)r ( reward )，但若被查处则不但要没收非法所得，而且还会被处以罚款，此时的罚没总成本为p( punishment )。进一步假定，在被监管者出现违规行为的情况下，低成本的普通监管是查不出来的，而一旦监管部门采用高成本的严格监管，就一定能予以查处并处以罚款。
基于前述假设，考虑到证券市场上博弈双方得益信息的可获得性，建立证券市场上监管者与被监管者的完全信息静态博弈，并用矩阵形式示如表1。
利用划线法可以很容易地找出该博弈的纯策略纳什均衡:监管者实施普通监管，被监管者进行违规操作。最终结果是:监管者虽然付出了一定的监管成本却毫无作用;一部分被监管者违规操作获得了超额收益但却使其它的证券参与者遭受损失。显然，这是一个低效率的组合，只会加重证券市场的不规范性，违背了实施证券监管的初衷。
二、对监管者实施监管的证券监管博弈
若我们对证券监管部门实施监管，那又会是个什么样子呢?这里让我们进一步假设，如果监管者通过严格监管查处了被监管者的违规行为，就会得到一定的鼓励b(bonus)，这种鼓励既可以表现为物质奖励(比如来自违规者的罚款，用以增加办公经费)，也可以表现为社会公众对其褒扬带来的精神鼓励，或者兼而有之;但是如果监管者为了节省成本(或偷懒)只进行了普通监管而导致被监管者的违规操作得以成功，则要对其施以一定的惩罚f(fine)，这种惩罚可以是行政上的、法律上的或是经济上的。如此一来，上述博弈模型就发生了较大变化，新的博弈模型的得益矩阵如表2。
仍然利用划线法进行分析，可以看出当对监管者的监管力度较大、使得对其的鼓励与惩罚的量化绝对值之和大于监管者实施普通监管和严格监管的成本差时(即f+b>c-c})，该博弈不存在纯策略纳什均衡，从而避免了(普通监管，违规操作)这种低效率策略组合的出现。这种情形下，博弈双方都将在博弈中采取混合策略，即监管者和被监管者各自以一定的概率随机选择严格监管或是违规操作。让我们定义:监管者进行严格监管的遨纤二几登三寻多笼罐熟:弓多雀诺态咬乏导铸泉录名室圣聆多石杀涟返络题透汉蛋定召砖罗亨恶璧三兮概率为r，进行普通监管的概率为(1-r);被监管者选择违规操作的概率为e，遵纪守法的概率为(1-e)。
给定e，监管者选择普通监管r=0和严格监管二1的期望收益分别为:
即，若被监管者违规的概率小于(c‑-c,)/(f+b)，监管者会选择普通监管;若被监管者违规的概率大于(c‑-c洲(f+b)，则监管者选择严格监管;若被监管者违规的概率等于(c‑-c,)/(f+b)，监管者就随机地选择普通监管或者是严格监管。
给定r被监管者选择遵纪守法e=o和违规操作e=i的期望收益分别为:
即，若监管者进行严格监管的概率小于r/(r+p)，被监管者的最优选择为违规;若监管者进行严格监管的概率大于r/(r+p)，被监管者的最优选择为遵纪守法;若监管者进行严格监管的概率等于r/(r十p)，被监管者则可能违规也可能遵纪守法。
因此，混合策略纳什均衡是:r=r/ (r+p).e=(c,}c,)/(f+b)即，监管者以r/(r+p)的概率进行严格监管，被监管者以(c‑c,)/(f+b)的概率选择违规也可以解释为，市场上大量的被监管者中(c,}-c}/(f十b)比例的被监管者选择违规，(f+b-c‑+c,)/(f+b)比例的被监管者选择遵纪守法;监管者随机地对r/(r+p)比例的被监管者进行高成本的严格监管，而对剩余的被监管者则仅采取普通监管。
三、结论
