戒烟对健康的益处
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戒烟对健康的益处范文第1篇
临床戒烟的措施
烟草依赖具有慢性及高复发性的特点，医生需要不断努力，鼓励患者进行戒烟尝试。在进行戒烟治疗之前，医生应首先了解戒烟者戒烟的通常模式，包括思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。Prochaska和Diclemente采用该模式描述了戒烟过程的一系列阶段，在不同阶段吸烟者对戒烟的看法和认识是不同的，所以对处在不同阶段的吸烟者应采取不同的干预措施。
在这一模式中，处于思考前期的吸烟者不想戒烟;随着对吸烟危害认识的增加，吸烟者会进入思考期，这一阶段的吸烟者往往处于进退两难的境地，一方面认识到应该戒烟，另一方面仍与烟难以割舍;经过长期的思考，吸烟者将进入准备期，处于准备阶段的吸烟者开始计划戒烟;接着他们把戒烟付诸实施，即进入了行动期;紧随着行动期的是维持期，在这一阶段戒烟的行为得到巩固;如果这种巩固不能维持下去，吸烟者将进入复吸期，再次回到思考期或思考前期。如果维持期持续下去，他们将戒烟成功。
国外研究表明，即使是短至3分钟的干预亦能明显增加戒烟成功率。 简短的干预对于以下三类患者有效：有戒烟意愿的现在吸烟者，本次不打算戒烟的现在吸烟者和最近戒烟的曾吸烟者，详见以下几点内容。
1.戒烟者复吸的预防
最近戒烟的患者将会面临较高的复吸风险。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期，但也可能在戒烟后数月甚至数年后出现复吸。目前提高长期戒烟成功率的手段是使用最有效的戒烟治疗方法，也就是在患者有意愿戒烟时给与他们使用经证实有效的戒烟药物及相对强化的戒烟咨询(如给予4次或更多的咨询，每次持续时间10分钟或更长)。
对于最近戒烟的患者，医生应肯定患者取得的成功，回顾戒烟的益处，帮助患者解决遇到的问题。医生对患者的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助。对已经戒烟成功且不再需要进行戒烟治疗的患者，医生可以与他们探讨戒烟成功的经验。这些已经戒烟的患者也可能遇到戒烟相关的问题，医生应对这些问题进行干预。而这些显示的是一些常见的问题及解决方法。
2.戒烟强化治疗的概念与实施
强化治疗是指延长每次治疗时间、安排多次访视、由多位医生参与或进行综合治疗的戒烟治疗方法，适用于那些愿意进行此种治疗的吸烟者。戒烟强化治疗可由任何经过培训的临床医生提供。国外研究表明戒烟的强化治疗比简短治疗更为有效。另外，即使是那些不准备戒烟的患者也认为，随着戒烟咨询强度的增加，自己对医疗保健的满意度也随之增加。
3.对于有戒烟意愿的吸烟者
对于有戒烟意愿的吸烟者可以使用5A’s方案进行简短干预，包括：(1)询问患者是否吸烟;(2)建议他们戒烟;(3)评估他们的戒烟意愿;(4)帮助想戒烟的吸烟者进行戒烟尝试;(5)安排随访，预防复吸。这些步骤都很简单，一般耗时不超过3分钟。 5A’s方案与美国国家癌症中心、美国医学会以及其他的一些机构推荐的戒烟策略是一致的，可根据实际情况实施这些干预措施。
4.对于尚无戒烟意愿的吸烟者
对于本次没有准备好戒烟的患者，医生应该给予简短的干预使他们产生戒烟的想法。对于不想戒烟但经医生干预后产生戒烟意愿的患者，原因可能为：缺乏烟草危害健康及戒烟益处的知识;缺乏经济来源;对于戒烟存在恐惧或顾虑;由于之前的失败经历导致信心不足。动机访谈是一种以患者为核心的直接咨询干预方式，对上述患者有效。有证据表明这种方法能有效的使患者进行未来戒烟尝试。但是，对于那些已有戒烟意愿的吸烟者，尚不清楚动机访谈是否能增加他们成功戒烟的机会。
医生使用动机访谈策略的重点是探索吸烟者的感受、信心、想法以及价值观，以求努力揭示吸烟者的矛盾心理。一旦找出矛盾心理，医生就应该对患者进行选择性地引导、支持和强化以帮助他们改变(如戒烟的原因、想法、戒烟的意义等)和做出承诺(改变吸烟行为，如不在家里吸烟等)。研究发现，患者自己做出戒烟承诺比医生的劝告和争论都要有效，争论会增加而不是减轻患者对戒烟的抵触。
动机访谈有四个主要的原则：
(1)共情
(2)发展差异
3)处理阻抗
(4)支持自我效能
由于这是一种专业技能，因此需要对相关医务人员进行动机访谈的专业培训。咨询过程中可以使用5R’s方法：相关性(relevance)、危险性(risk)、益处(reward)、障碍(roadblocks)以及反复(repetition)见表8。研究表明，应用5R’s法可以增加吸烟者的未来戒烟尝试。
戒烟咨询及戒烟热线
戒烟咨询(无论是单独使用还是联合使用)是一种有效的戒烟方法，在给患者使用戒烟药物的同时给予咨询或是在进行咨询时给予药物辅助治疗都会使戒烟效果明显改善。因此，在条件允许的情况下，对有戒烟意愿的吸烟者应尽量联合使用戒烟咨询和药物治疗。显示的是一些常用的咨询技巧：解决问题/技巧训练以及在治疗过程中给予支持的方法。
这些方法主要用于简短的戒烟干预治疗，同时是戒烟强化治疗的基础，戒烟热线是一种有效的戒烟治疗方法。
临床戒烟的好处
烟草几乎可以损害人体的所有器官，而戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。研究发现，戒烟1年后冠心病患者死亡的危险大约可减少一半，而且随着戒烟时间的延长会继续降低，戒烟20xx年后，冠心病患者死亡的绝对风险将与从未吸烟者相似;戒烟和防止二手烟暴露是防治COPD的最重要的手段，戒烟是目前证实的能够有效延缓肺功能进行性下降的唯一办法;戒烟还可以减少脑卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指肠溃疡的发病率和死亡率。因此，戒烟是治疗各种吸烟相关疾病的重要组成部分。戒烟还可减少周围人群尤其是家人和同事二手烟暴露的危害。
各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少20xx年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或20xx年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
戒烟有显著的经济效益，可以在很大程度上降低因吸烟引起的各种医疗费用及保险成本。
戒烟对健康的益处范文第2篇
世界无烟日短信(最新)1. 远离香烟保持健康世界无烟日，都来把烟戒;快乐做神仙，无烟也逍遥;烟草本有害，戒烟益处多，全民来参与，你我不落后，争当戒烟好先锋!
2. 世界无烟日广告：自从戒了烟，看这里看这里看这里，小痘痘不见了。吃饭一顿顶五顿，腰不疼了，腿也不抽筋了，身体倍棒吃嘛嘛香。
3. 虽说你是交际的利器，可也是健康的死敌;虽说你是潇洒的定义，可也是疾病的卧底。世界无烟日，让我们向香烟说“不”。祝无烟快乐。
4. 为了健康，请注意一戒酒、二戒色、三戒怒、四戒贪、五戒痴、六戒妄、七戒狂，更重要的是，八戒你一定要记住：戒烟。
5. 世界无烟日，为了你的健康和美好，将烦恼戒掉，将疾病戒掉，将忙碌戒掉，将熬夜戒掉，将大鱼大肉戒掉，重要的是把烟戒掉。
6. 吸吸烟，伤了身体害自己，生活逊色少活力，世界无烟日，远离香烟健心脾，净化环境多出力，戒掉吸烟从今起，健康幸福属于你!
7. 燃烧的不仅是香烟，更是健康的指数;飘散的不仅是烟雾，更是生命的长度。世界无烟日，拒绝“香”烟，愿您踏上健康之路!祝福语大全
8. 母亲节之后儿童节之前，有一个世界无烟日。知道为什么吗?这是提醒我们，上有老下有小，为了家人的健康，远离香烟，幸福一生!
9. 烟能提神，也能麻醉神经，更能污染心肺，堵塞血管，世界无烟日到了，愿吸烟者减少吸烟次数，逐步戒掉烟瘾，健康幸福每一天!
10. 你滚烫的身体，正慢慢地靠近我的手，我想要将你拒绝，但又万分难舍，我不断地在心里说道：点燃看看算了，谁叫今天是世界无烟日呢。
11. 为了响应世界禁烟的号召，为了将关心传给我的兄弟们，无烟日来临之际，特向兄弟们发来贺电，今天世界都无烟了，我们也忍忍吧!
12. 为了你的妻子、车子、房子、票子，请不要吸烟;为了你的父母、兄弟、姐妹、朋友、同事，请拒绝香烟。无烟日，让生命更清新!
13. 你说，哥点的不是烟叶是寂寞。肺说，哥抽的不是烟草是尼古丁。我说，哥吸的不是空气清新剂是二手烟!世界无烟日快乐!
14. 世界无烟日，想对你说，我还是戒不掉，戒不掉对你好，戒不掉关心你，戒不掉想念你，戒不掉回忆你。亲，要注意身体，心里有你!
15. 你说你喜欢我魔鬼般的身材，你说你迷恋我身上的味道……这些我都知道。可是，为了你好，还是拜托你不要再来找我。其实，我真的不过是一根香烟而已。
世界无烟日短信(热门)1. 送你一幅对联。上联：三寸烟非利剑非钢刀却能伤人;下联：七尺男不怕苦不怕累何惧戒烟;横批：坚决戒烟
2. 饭后一根烟吞云吐雾赛神仙，实际是吞进绝望吐出健康，把自己的生命往阎王殿里逼，世界无烟日，远离香烟就是收获幸福的明天!祝福短信
3. 今天世界无烟日，熄火灭烟的日子，没有一圈又一圈，肺部疾病远身边，烟雾从此不缭绕，二手烟民也减少，少了烟雾常相伴，健康快乐每一天。
4. 香烟，燃烧的是寂寞，吐出的是烦恼，喷出的是二手，吸进的是毒气。氧气为他而奉献，身体为他而癌症，心脏为他而减缓，肺部为他而乌云。今天，戒烟吧。
5. 香烟，别看，小心迷了你的眼;香烟，别闻，小心诱惑了你的嘴;香烟，别吸，小心伤了你的身;香烟，别拿，小心弄脏了你的手;世界无烟日，远离香烟的诱惑，就是亲近健康哟!
6. 吸烟危害很是大，身心受损记忆差，环境质量往下滑，容颜憔悴黄似沙，暗藏隐患酿火灾，牵连他人受伤害，今日世界无烟日，劝君戒烟保身体，健康人生是第一，幸福快乐自此始。
7. 成功的人生戒掉借口，幸福的人生戒掉欲望，快乐的人生戒掉忧伤，健康的人生戒掉香烟，世界无烟日，戒掉香烟，过健康人生，赢得成功，幸福和快乐。
8. 香烟虽小，危害不少，麻痹神经，毁了大脑，吃时虽爽，吃后很伤，看似霸气，实则傻气，赶紧戒掉，还算挺早，若是执迷，健康难保，生活幸福，都会逃跑。
9. 吸烟：点燃的是寂寞，成灰的是健康，吸进的是污染，吐出的是迷茫。远离香烟，你就hold快乐，hold健康，hold幸福，hold欢唱。愿你无烟日里：绝无香烟，仅有开心。
10. 烟能提神，也能麻醉神经，更能污染心肺，堵塞血管，酿成大病，有损寿命，世界无烟日到了，愿吸烟者减少吸烟次数，逐步戒掉烟瘾，健康幸福每一天!
11. 一支香烟把你迷倒，两根手指毫不动摇，三顾你心劝你戒掉，四目相对好言相告，五次三番只为你好，六神欢畅健康首要，万紫千红世界美好，远离香烟你要做到。世界无烟日，愿你远离香烟，一生平安。
12. 母亲节之后儿童节之前，有一个世界无烟日。知道为什么吗?这是提醒我们，上有老下有小，为了家人的健康，远离香烟，幸福一生!
13. 经常把烟抽，健康难长久;经常把烟吸，健康指数低;经常吐烟圈，病魔把你缠。世界无烟日，短信提醒你：烟有百害无一利，愿你永远把它弃，戒烟请从今日始，健康就会眷顾你!
14. 为了响应世界禁烟的号召，为了将关心传给我的兄弟们，无烟日来临之际，特向兄弟们发来贺电，今天世界都无烟了，我们也忍忍吧!
15. 吞云吐雾生浓烟，有害健康损容颜，时间长久丢性命，早早远离要认清，养成良好的习惯，坚决与烟划界线，还我无烟好世界，世界无烟日，提醒各位远离烟草，珍爱生命!
世界无烟日短信(经典)1. 曾经是对你说过这是个无烟的结局，随着无烟日淡淡而去，我曾经说过，如果有一天我把烟戒了，是否还能再爱你?世界无烟日，同唱《无烟的结局》。
2. 烟伤心，烟伤肝，烟伤肺，烟伤家人健康，烟伤家人感情。吸烟有害健康，害己也害身边的人。世界无烟日，下决心戒烟保健康。
3. 今天是一个特殊的日子，世界无烟日，为了你的健康和美好，将烦恼戒掉，将疾病戒掉，将忙碌戒掉，将熬夜戒掉，将大鱼大肉戒掉，重要的是把烟戒掉。远离香烟，幸福健康每一天!
4. 吸烟之人难自支，沉迷其中醉如痴，喷云吐雾以为乐，实则害人又害己，世界无烟日即将到，愿吸烟的朋友快戒掉，健康幸福把你绕。
5. 吸烟害处大，害人又害己，多种疾病源于它，损害健康，缩短生命，污染空气。世界无烟日到了，为了您和他人的健康，戒烟宜早不宜迟，就从今天开始，祝您健康每一天!
6. 请警惕，有一个幽灵正四处游荡，用短暂的欢快换取生命，用廉价的的腐蚀健康，它的名字叫尼古丁!世界无烟日，消灭尼古丁!
7. 月日是无烟日，你的兜里无烟了吗?咱家无烟了吗?老公，让你的嘴歇一歇，肺也歇一歇，省点钱给老婆买件漂亮的衣服?关于的短信
8. 吸烟，吸入的是尼古丁、烟碱;吐出的是毒气、病毒。世界无烟日，远离香烟。为了自己，也为了自己爱的人，戒烟，从我做起!
9. 不一定烟雾缭绕的地方就是天堂，它也可能是地狱!今天是世界无烟日，我的朋友，请你爱惜自己也爱惜身边的人，戒掉手中的香烟!
10. 世界无烟，想对你说，我还是戒不掉，戒不掉对你好，戒不掉关心你，戒不掉想念你，戒不掉回忆你。亲，要注意身体，心里有你!
11. 蜡烛---燃烧自己，照亮别人;香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟?
12. 千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。
13. 吸烟几时止?美景几时还?青春何能驻?生命何与共?只愿君能禁吸烟，盼回“无烟好世界”!
14. 它(吸烟)是你最简单的快乐，也让你最彻底地哭泣。
15. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚
16. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。
17. 远离烟草，拒吸第一支烟;净化空气，保护环境卫生。
18. 拒绝烟草，珍爱生命
戒烟对健康的益处范文第3篇
一、指导注重，看法明白。公司指导可以准确贯彻县委、县县政府和县卫生局、喜欢委会、商贸局对健康教育工作的各项要求，专题研讨我公司施行健康教育工作，作出了健康教育年度布置，要求健康教育指导小组果断贯彻，积极落实。
二、延聘专家，专题讲课。于本年月日，月25日分两次请县防疫站和县病院的专家，给公司员工进行健康教育，使大家对什么是健康教育，健康教育的内容都有哪些，若何经过组织和小我的通力合作，来推进我县的健康教育，克制和改动有损健康的不良行为、生涯方法，有了初步的调查。大家一致反映，“不听不晓得，听了吓一跳，本来在我们的生涯中，有这么多风险健康的要素存在，真得好好改一改了”。讲课结果优越，也鼓舞了健康教育指导小构成员，搞好工作的决心更足，县长进行的相似讲座，都能实时组织员工积极参与，从中遭到教育。
三、多种方法，加大宣传。年头，公司印制了650多份健康教育宣传材料，分发给每一位员工和他们的家眷，各底层单元共同公司活动，举行专栏、黑板报，构成多方位的宣传气氛，加大宣传力度，为健康教育造势，以获得优越的宣传结果。
四、制订准则，严厉控烟。公司明白规则，在商品库房、营业大厅、贸易网点等公共场合，一概制止抽烟，并张贴了夺目的禁烟标记。发现顾客抽烟，要实时疏解事理，加以劝止，发现员工抽烟，按准则每次处分10元钱，毫不姑息将就。准则施行以来，惹起员工高度注重，都能严厉恪守，到达了令行制止的目的。
五、认真组织“无烟日”活动。一是布置3名员工，带着宣传材料1300份，在商贸局指定地位，向大众进行宣传。二是延聘两名曾经成功戒烟的员工，言传身教，讲述以前抽烟给他们带来的风险，目前戒烟今后，对身体健康带来的益处，在员工中回响激烈，见效优越，戒烟人数，日积月累。
戒烟对健康的益处范文第4篇
对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。
不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。
步行 即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周3次的半小时步行也是对身体有益的。“它会增加耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000位老人研究发现，那些每周不常活动的人，40％肌肉明显萎缩。“有90％的老人髋部明显萎缩。”胡教授说，“这些人死亡率很高，当卧床不起后常死于肺炎。”
人们进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。
戒烟从不为晚 你在30岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样。英国医学杂志的一项报告认为，50岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，65岁戒烟比起继续抽烟来，会延长2年的寿命，并立即得到益处，“疾病的状况会明显改善，呼吸会感到通畅，食欲会增加，同时感受到健康的快乐”。
选择营养食物 如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：墨绿色蔬菜?穴如菠菜、芋头叶、莴苣叶?雪、土豆、新鲜水果、豆类及其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。
常用药物 含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但它会帮助维持营养元素的平衡。
疏通大脑 新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆功能严重减退，对人体也是如此。
保持充分睡眠 睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡8小时的人，比睡7小时的人死亡率增长了13％，而睡4小时的人，死亡率高达17％。
丰富精神生活 学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你保持大脑灵活。劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智力下降。”
保持信仰 有近1000项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿7年。
帮助他人 研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。
亲近宠物 喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温情与友善，对健康都是有益的。”香港心理学家Jean说，“抚摩温柔的动物毛皮，会使血压降低。”
以仁待人 世纪老人的最显著特点就是息事宁人。“只要你不缺衣食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。
戒烟对健康的益处范文第5篇
对自己负责的人，理应活得久。一项历时80年的研究发现，认真的个性是长寿最好的保证之一。研究人员测量了诸如对细节的关注度、毅力等指标，发现认真负责的人不仅对保健更上心，也把人际关系和事业处理得很好。
感激朋友吧，他们令你长寿。科学又贡献了一个感激朋友的理由：他们可能让你活得更久。澳大利亚的研究人员发现，与比较孤僻的人相比，年老的“交际花”在10年中去世的概率更低。针对148项研究结果的整合分析也支持充足的社交与长寿相关。
当然，交友需慎重。朋友的习惯对你有潜移默化的影响，所以找些生活习惯健康的人作伴。研究表明肥胖具有“社会传染性”，如果你有个肥胖的朋友，你自己肥胖的可能性会增加57%。吸烟也一样，好在戒烟也有传染性。
戒烟，不需解释。众所周知，戒烟能延长人的寿命。英国一项历时50年的研究表明，30岁戒烟能足足延长10年寿命；40、50、60岁戒烟则分别延长9年、6年、3年。
午睡是有效率地延长生命。世界很多地方的人都有午睡习惯，现在科学也证明午睡有助于长寿。一项24,000人参加的研究指出，与很少午睡的人相比，习惯午睡的人死于心脏疾病的风险要低37%。研究者认为午睡可以降低压力激素水平，从而保护心脏。
地中海与冲绳的食谱，有益健康。地中海食谱含有较多的水果、蔬菜、全谷类、橄榄油以及鱼肉，它的益处已经被超过50万人参与的50项研究分别证实。这些食物能够明显减少肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等代谢性疾病的风险。
日本冲绳岛上的居民曾经享有世界上最长的人均寿命，研究者认为这与他们多蔬菜、低热量的传统饮食有关。一些冲绳人习惯只吃掉碗里八成的食物。随着年轻一代逐渐放弃传统，冲绳岛的人均寿命有所下降。
婚姻或许是爱情的坟墓，但它会让你离真正的坟墓远一点。研究指出，已婚者往往比相同条件的单身者更加长寿。很多研究者认为这是由于婚姻带来的社交及经济支持。存续中的婚姻帮助最大，不过离婚或者丧偶的人死亡率也低于未结过婚的人。
不想做胖子，那就减肥吧。如果你体重超重，那就开始减肥吧！减肥能降低患糖尿病、心脏病等可能危及生命的疾病的风险。尤其要注意啤酒肚的危害，一项历时5年针对西班牙裔和美籍非裔人群的研究指出，多摄入纤维并定期运动是消灭“游泳圈”最有效的方法。
运动对于长寿的好处毋庸置疑。很多研究证明定期运动能降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症以及抑郁症的风险，运动甚至能帮助老人保持头脑敏锐。哪怕每天只爆发10分钟，只要每周加起来能有2.5小时的中等强度运动即可。
酒不会助你成仙，适度就好。虽然有研究说，适度饮酒的人比完全不喝酒的人更不容易得心脏病，但要牢记过量的酒精会带来啤酒肚、高血压和一大堆其他健康问题。美国心脏协会建议，饮酒女性每天不宜超过1杯，男性1～2杯；但本身不饮酒的人还是别开始为好，保护心脏的方法还有很多。
使用安全保护装置，时刻保护自己。交通意外是美国排行第5的死亡原因，也是 1～24岁人群的头号杀手。简单的安全保护措施可以大大增加长寿的几率。在车祸中，佩戴安全带可以将死亡或者重伤的概率降低50%。自行车事故中，多数死因是头部受伤，所以一定要戴头盔。
充足、高质量的睡眠永远是第一位的。充足、高质量的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病以及情绪障碍的风险，加快疾病痊愈的速度。相反，“开夜车”会带来严重的健康风险。每天睡眠不足5小时会大大增加死亡的概率。
