健康身体的表现

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健康身体的表现范文第1篇

关键词： 体能 体质 健康范畴 关系

1.关于体能、体质、健康的概念及范畴

1.1对“体能”概念及范畴的理解。

现阶段我国学者对“体能”一词的理解争议不大，已形成比较统一的观点：指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身体基本活动能力（简称运动能力）和身体素质两个方面。身体机能是体能的基础，体能是身体机能的外在表现。身体机能主要包括：运动系统机能，循环系统机能，呼吸系统机能，神经系统机能等。体能的范畴可归纳为：人在体育活动中，表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等的能力，也是人在日常生活、劳动和运动中不可能缺少的基本能力。身体素质是指人在身体活动中各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。

体育锻炼是人体在承受负荷的情况下参与运动技术的活动。长期参与体育锻炼的人，身体形态匀称，身体姿态优美。

1.2对体质概念及范畴的理解。

1.2.1学术界对“体质”概念的不同理解。

（1）人体的质量。在遗传变异性和获得性基础上表现出来的综合和相对稳定的人体形态、生理功能、心理因素特征。体质所包含的范畴为体格、体能、适应环境和抵抗疾病的能力等。体格：包括生长、发育、体型、姿态；体能：包括身体素质、身体基本活动能力。［1］

（2）人体的质量。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。范畴包括身体的发育水平、身体的功能水平、身体的素质及运动水平、心理的发育水平、适应能力。

身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等；身体的素质及运动水平，包括速度、力量、耐力、协同，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力；心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面；适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。［2］

（3）人体的质量。是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的形态结构、生理机能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。其影响因素是多方面的，其中遗传、营养、体育锻炼这三个方面起了重要的影响。

体质的范畴包括人体形态结构、生理机能和心理因素等方面，主要表现在以下五个方面：身体形态发育水平，即体型、姿势、营养状况、体格及身体成分等；生理功能水平，即机体新陈代谢水平以及各器官、系统的工作能力；身体素质和运动能力发展水平，即心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力、速度、爆发力、平衡、灵敏、协调、反应时等素质，及走、跑、跳、投、攀爬等身体活动能力；心理发育水平，即本体感知能力、个性、意志等；适应能力，即对内外环境条件的适应能力、应激能力和对疾病的抵抗力。［3］

1.2.2笔者对体质概念及范畴的理解――体质不包括心理因素。

上述对体质不同的理解中，有一个共同点：体质是人体的质量，也就是人体的实质和本质。心理是与身体相对而言的，从现实意义上讲两者是不可分割的，但两者又是截然不同的。心理是人的大脑就活动过程中产生的一种意识能力，是一种精神活动，体质是不包含心理品质的。

心理对体质有影响，但这种影响只是事物与事物之间的，非事物内部的。体质所标志的是整个身体的素质或质量，而心理是人的精神活动，其内容大部分来自外界，小部分反映自身的状态和生理变化。心理是脑的机能，是对客观现实的主观反应。体质属于物质范畴，心理则属于精神范畴。

从上文可以看出体质范畴里不应包括心理因素。对于适应能力，笔者认为只能是对自然环境的适应，对疾病的抵抗能力等，而对社会环境的适应能力和对不良应激原的抵抗能力等则不应该包括在体质的范畴内，因为对社会的适应不单单是身体机能和身体素质等所能承受的，还有很多社会学因素。

1994年高教版《学校体育学》中，主编金钦昌教授这样表述：“体质”应包括“学生身体的正常生长发育，身体形态、生理机能、身体素质和身体基本活动能力，对自然环境的适应能力和对疾病的抵抗能力”等方面。

笔者对体质概念及范畴的理解与金钦昌教授观点相近，即体质是人体的质量，一般是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能的综合的、相对稳定的特征。范畴包括：身体的发育水平，身体的功能水平，身体的素质及运动水平，对自然环境适应能力和对疾病的抵抗能力。

1.3关于“健康”概念――逐步在完善。

人们对健康概念的理解也没有太大的差别，主要以世界卫生组织的几次定义为准：

世界卫生组织（WHO）于1946年在纽约召开的第一届国际会议上是这样界定的：“健康，并不单纯是指身体没有病、不衰弱，而是肉体的、精神的，以及社会良好状态的总和。”1948年在其中提出了健康的新定义：“健康不仅是没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完美状态。”1978年在《阿拉木图宣言》中重申了这一观念。

从这个定义中可以看出，影响健康的因素归纳起来大致可以分为四类：环境，包括自然环境和社会环境；生物学基础，包括机体的生物学和心理学因素；生活方式；保健设施。其范畴概括起来是三维的，即身体、心理、社会适应。

1989年世界卫生组织了最新的“健康”概念：“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应性良好和道德健康四个方面都健全，才是完全健康的人。”其范畴概括起来是四维的，即身体、心理、社会适应、道德。

随着人们对自身和社会的进一步认识，人们将人的整体健康涵盖了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康四个方面，笔者认为这一定义较为合理，较能满足人们对健康的不断追求。

2.三者的联系

2.1体能与体质的关系――体质包含体能。

体质表现出来的现象多种多样，有身体形态的、机能的、运动能力的，尽管其现象的表现与体质密切相关，但现象并不就等于体质。体质具有相对稳定性和可变性，相对稳定性是由生物的遗传性决定的，相对可变性是由生存环境和身体机能变化等决定的。体质好坏，用一个精确的“标准”是不可能完成的，特别是只注重表面可测量的标准，用直尺和秒表来评价体质的好坏是十分片面的。

体能是生理机能的外在表现，是身体物质所做功的能力，体能的计量指标有速度、力量、耐力、灵敏等身体素质和基本活动能力，人跑得快与慢是以速度作计量的，只是体能的一个方面。

体质包含体能，是体质的一个主要方面，体能是体质的前提和基础。评价一个人的体能的优劣只能反映出这个人的生理状况，而不能完整反应他的体质状况。

简言之，体质主要包括：身体形态、身体机能、体能、对自然环境适应能力和对疾病的抵抗能力。

2.2体质与健康的关系――健康包含体质。

体质是一种“特征”，而健康是一种“状态”。体质是身体发展长期的、相对稳定的特征，而健康是表示一个人身心的完美状态，具有流动性、易变性等特点。通常说一个人体质较好，是先天较好的遗传因素加上后天长期的合理运动、平衡膳食和良好的生活方式而形成的结果。也许某天他得了感冒，我们仍然说他的体质较好，但那天他不健康。

从体质与健康的外延来看，健康内在的包含着体质好，体质好只是健康的一个方面；失去了良好的体质，健康就无从谈起。笔者认为：体质是身体健康的基础。

在“健康第一”指导思想下，学校体育的五个领域目标：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应，可简化为三个方面：身体、心理、社会适应，如果体质范畴里包括心理，那么健康范畴里包括心理就是多余的。因此，体质不包括心理，这个逻辑和层次至少在学校体育中是正确的。

3.体能、体质、健康之间的层次关系

依据上述对三者关系的定性分析，可以将三者的层次归结如下：

由上图可以看出，体能、体质、健康是三个不同层次的概念，且层次逐一递增，即健康包含体质，体质包含体能。

体能、体质、健康这三个概念的定义、范畴、关系的进一步明确，对人们在日常规范表述具有一定的指导意义，对体育工作者在实际运用中同样具有参考意义。

参考文献：

［1］于光远.中国小百科全书［M］.北京：团结出版社，1994：631-692.

［2］陈明达.实用体质学［M］.北京：人民体育出版社，1993：239.

健康身体的表现范文第2篇

关键词：高中体育 教学 身心健康

身心健康是身体健康和心理健康的意思。在有的人看来，往往把没有病视为健康的标志，这是传统的、很低的标准。没有病固然是健康身体的起码条件，但对一个身心健康的人来说，必须是健壮的同时还要具有健康心理。身体是否强壮，或体质的好坏，是由遗传和环境、营养、体育锻炼、劳动、生活与卫生习惯等所决定的。遗传是先天决定的，但不是固定不变的。营养、正常的生活制度、卫生保健措施，特别是科学的体育锻炼，会促进身体的健康成长。高中学生处于青春期后期，向青年的过渡期，正是从身体的正常发育期，向健壮型发展时期。改善健康状况，增强体质（身心发展），仍然是体育教学的主要目的之一。

1.体育锻炼与高中学生的生长发育 在高中体育教学目的中，为什么仍提出正常发育的内容？人体从胚胎到成年，不仅表现在人体重量和体积的增加（即生长），而且构造和机能同时发生从简单到复杂的变化（质的 变化，表现为发育），这种正向的生长发育的变化，在高中阶段并未结束。经常地参加体育活动，不断地促进 各器官系统的发育，并使其强壮，对高中学生具有现实的意义和长远的意义。高中《体育教学大纲》的教材内容，选编相当数量的基本体操和基本活动，就是为了达到促进身体正常的、更好的发育所安排的。

2.全面发展身体素质和人体基本活动能力 高中《体育教学大纲》的体育教学目的提出“进一步提高学生的生理机能、身体素质和基本活动能力”的要求，这里指的“进一步提高”是与初中相比较而言的。身体素质、基本的运动能力和生理机能之间的关系如何呢？身体的各种素质，其中包括速度、灵敏、力量、耐力和柔韧 等主要素质（还应包括主要身体素质以外的一些素质）。身体素质是人体机能能力的表现形式，它是衡量一个人体质状况的重要标志之一。但是，这些素质又是在神经系统（大脑皮层）的指挥下，通过肌肉的活动表现出来的，也是内脏器官（特别是心脏、肺脏）功能的反映。其表现形式是人体的各种活动水平和能力（动作的质 量），如跑得快、跳得高、投得远等能力的表现，虽然有技术、技能的问题，但其基础是身体素质水平的反映 。

人体是一个完整的统一体。人体内部各系统虽然都有各自的功能，担负着不同的任务。但是，它们之间并 不是毫不相关的、孤立存在的，而是密切相关的。包括体育在内的一切生命活动，都是整个机体高度协调配合 发展的结果。因此，从生理的角度来看，没有身体各器官和身体各系统的功能普遍提高，就不可能有某一系统 的单独提高。只有在整体提高的基础上，才能有效地提高身体的总体水平。当然这并不否认某一活动器官的发 展，也会起促进身体整个水平相对发展的作用。

3.提高学生对自然环境的适应能力 人的机体的发展与周围的环境有密切关系。生物体与生物环境相适应 ，这是一切生物（包括人在内）生存发展的基本原理。机体与环境的统一的主要表现之一，是机体对环境的适应。适应并不是消极的“迁就”，而是为了更好地发展。进行日光浴、深呼吸、游泳的锻炼，对寒冷和酷暑的适应，都是高中学生体育教学所追求要达到的重要目标。

4.要重视培养健康的心理 新的健康观包括心理健康。为了完成某一身体活动的目标，例如，跑完1500米 的全程，除了有良好的身体素质，还要有良好的心理素质。社会发展在各个领域人才的需求，对心理健康的要 求越来越高。例如：航天飞行，几个人甚至一个人在宇宙度过相当长的时间，要经受难耐的寂寞；到南极考察 要经受寒冷和艰苦的磨炼；一次又一次的科学实验；等等。这一切都与顽强的意志这种健康的心理有关。青少 年的心理健康标准都包括哪些内容呢？这是个比较复杂的问题，而且难用定量的量表加以评价，一般认为应包 括以下几项。

（1）智力发育正常。正常的智力是青少年能够正常生活和学习的基本心理条件之一。智力发育是否正常 ，也是衡量心理健康的标志之一。

（2）人际关系的心理适应。这里讲的人际关系，就是个人与家庭成员、教师、同学之间能否建立起良好的关系。

（3）心理特点与年龄相符合。所谓心理特点与年龄相符， 即心理特征的表现与同龄人是一致还是超常？高中学生的心理受年龄、社会、教育和家庭的影响，尽管不可能完全相同，但他们的心理状况正向成熟发展。为了当前的学习和未来的发展，顽强拼搏的精神，开拓进取的态度，同他们的思想有关，与心理发展也有密切关系。在教学活动中，从个体与群体的比较中，即可发现学生心理表现的异同，并有针对性地进行教育。

（4）行为协调，反应适度。青年的心理与其自身的行为表现应是和谐统一的。如果高中学生的行为表现仍十分幼稚或特殊的 “老套”，都是心理不健康的反映。

健康身体的表现范文第3篇

商南县富水镇中心幼儿园    范彬

设计思路：

对于自己的身体，幼儿一直都是充满了兴趣，所以我抓住幼儿的这个兴趣点，设计了舞蹈活动《健康歌》。导入部分我以欢快的音乐《幸福拍手歌》和动作引出活动主题，激发幼儿参与活动的兴趣。其次按歌词顺序让幼儿说说自己的身体部位，并按照老师的节奏，动动身体的这些部位，为理解歌词，熟悉节奏，记忆动作做铺垫。接着请每个幼儿都站在自己的小板凳前面，欣赏视频《健康歌》，幼儿能很快的找到自己身体会动的部位，并且能有节奏的动一动自己的身体，激发了幼儿的积极性，进一步巩固《健康歌》歌词部分内容。然后循序渐进地让幼儿主动地积极地学会整首歌曲，始终注意鼓励幼儿大胆自信的表演出来，并且一边唱着歌曲一边动动身体的相应部位。

活动目标：

1、观察认识到身体的各个部位都可以做运动。

2、有感情的演唱歌曲《健康歌》并跳出这段舞蹈。

3、让幼儿充分锻炼身体的各个部位，感受“越运动，越健康，越运动，越快乐”的主题。

活动准备：

ppt课件、有图谱的歌曲《健康歌》、《健康歌》幼儿教学视频，幼儿围坐半圆形

教学重点：

刚开始在导入部分时，我设计的是随《幸福拍手歌》音乐做拍手、跺脚动作进场，看到孩子们积极的参与进来，在同伴面前大胆的表现自己，玩的很开心。这样，很自然的把本节课的重点“能正确的拍打二拍子节奏”渗透进来，孩子们掌握的很好，还玩的不亦乐乎，整个课堂气氛也随之活跃了起来。

教学难点：

活动难点为引导幼儿有感情的唱歌并做动作。

教学方法：

本次活动采用了传统教学手段与现代教学技术手段相结合，通过图谱、多媒体课件等辅助教学。

活动过程：

一、师幼问候。

哇！今天我们的活动室来了好多客人呀，小朋友们赶快向他们打个招呼吧！（师及时鼓励有礼貌）

师：小朋友们，你们还记得上节课我们学唱的《幸福拍手歌》吗？那现在就让我们一起唱唱动起来吧。

    师：咦！刚刚老师让小朋友们动动，哪个细心的小朋友注意到了我们动了身体的那些部位呢？（请每个幼儿都站在空位上，找到自己身体可以动的部位，自由、大胆的并且能有节奏的边说边动一动自己的身体。激发幼儿的积极性，进一步巩固歌词部分内容。）

幼：手、脚、腰、肩、眼…（纷纷举手回答)

师：那除了这些部位，你觉得我们的身体还有那些部位也可以做运动呢？

幼儿纷纷回答。（以欢快的音乐和动作引出活课题，激发幼儿参与活动的兴趣。）

所以老师今天就带着小朋友们一起来学习的这段舞蹈——《健康歌》，小朋友们准备好了吗？

二、幼儿学习舞蹈《健康歌》

首先，请小朋友们先欣赏健康歌。认真听歌词，感受旋律，观察大屏幕上小朋友是怎样做运动的！

1、欣赏观察，熟悉歌词。

2、欣赏完这段视频，小朋友觉得这是一段怎样的舞蹈？（欢快，高兴，运动等等）

    3、幼儿学唱几遍，一边唱歌，一边动动身体相应的部位。

（评析：循序渐进，层层递进地让幼儿主动地积极地学会整首歌曲，始终注意鼓励幼儿大胆自信的唱出来，并且一边唱着歌曲一边动动身体的相应部位。）

4、师示范并讲解舞蹈分解动作，幼儿观看并模仿。

5、师伴奏的情况下，幼儿跟练动作。（及时鼓励）

6、跟音乐，师生一起练习。

三、学会了这段舞蹈，小朋友们开心吗？想不想邀请身后的客人老师一起动动呢？（好！那赶快行动起来吧！）

     师：哎呀！老师觉得我们小朋友今天特别棒，不仅学会了一段舞蹈，还用我们的热情带动了后面的客人老师们一起动了起来！你们真的是“爱运动，爱健康”的棒娃娃！

四、活动结束

活动延伸：

今天，小朋友真能干，回家后我们把自己学会的这段舞蹈跳给爸爸妈妈看，教给身边的小伙伴们好吗？

课后反思：

健康身体的表现范文第4篇

皮肤

衰老表现:干燥、皱纹、暗疮、色斑。

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

健康储备

熬夜时吃一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为“美容维生素”,当它们团体作战时,效果特别好。

维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢,使血液循环畅通,维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。

眼睛

衰老表现:视力下降、视力模糊。

熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

健康储备

沏一杯绿茶放在手边茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,还有防辐射损害的作用。除了饮用之外,将冷却的湿茶袋裹在纸巾中,休息时敷在紧闭的双眼上,有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

肠胃

衰老表现:胃疼、胃酸、胃溃疡。

胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,男人熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

健康储备

推迟晚饭时间如果今晚要熬夜,最好晚一点儿吃晚饭,这样在熬夜中就不会太饿,减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。在下午五六点时吃一个面包,这样晚饭自然就推迟到晚上八九点了。

准备健康夜宵例如蓝莓酸奶,酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖,有净化、调理肠胃的作用,而且蓝莓所含的花青素对眼睛有好处,可以促进眼部血液微循环,维持正常眼压,缓解视力衰退。

性能力

衰老表现:降低,障碍。

男人体内也和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者障碍的比例较高。

健康储备

做一碗海参粥海参有补肾、益精、养血的作用,切成片后和糯米一起煮粥,可以补充男性精血,促进性器官功能,有利于稳定雄性激素水平,保证身体年轻。

大脑

衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。

健康储备

在电脑旁放一把咖啡豆研究发现,咖啡因降低了体内维生素B族的含量,而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外,咖啡虽然使神经兴奋,但持续时间很短,而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气,所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。

熬夜水果吃苹果或香蕉苹果能增加大脑中神经传递物质的含量,提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大脑的创造能力。

免疫力

衰老表现:身体抵抗力低,经常生病。

夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

健康储备

接种疫苗如果你总熬夜,最好接种疫苗,以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂,可以增强身体的抗病能力,大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

晚餐喝灵芝粥无论中医还是西医都认为,灵芝具有抗癌效力,能加速身体的新陈代谢,延缓细胞衰老,增强人体的免疫力。可以在晚餐时用灵芝煮粥或煲汤,将灵芝切成1~3毫米厚的薄片,用水煎后,取汁与大米同煮,或待粥熟后调入灵芝粉5克。

小贴士

健康身体的表现范文第5篇

关键词：歌唱 养生 身体 心理 关系

歌唱能使人精神愉悦，引发人们积极向上的情绪，抒感，使我们在精神层面上达到和谐，对人的身心健康能够产生重要的影响。科学的歌唱能对人的身心进行有效的锻炼，增强身体的免疫能力，提高心肺功能，对养生起着极大地作用。适时进行歌唱，可以改变人的精神面貌，增强人整体的气质。

一、唱歌对身体健康的影响分析

（一）对神经系统的影响

人们歌唱时都是基于某种感情基调，或轻松、或快乐、或哀伤，需要酝酿适当的情绪来演绎歌曲。同时，在唱歌过程中，各种因素会也会对歌者的情绪产生影响。音乐的高低变化会影响人的情绪，歌唱过程中产生的优美的旋律传入人的大脑的神经系统，大脑从而控制人的身体和生理发生变化。歌曲的节奏、音调、音色通过人的神经系统和内分泌系统使人的身体产生反应，从而使人的某些器官产生自主或不自主的反应。音乐对人的这种影响可以使人在紧张和放松状态下自由切换，锻炼人神经系统的灵敏程度，从而使人保持良好的身体状况和精神状况。歌唱能使人体产生震动，并与人体内的微震相结合，转化成生理反应，表现在人的情绪更加高涨，心里的焦虑，抑郁等情绪得到缓解。神经系统受到影响，调整各个系统的运行状态，互相配合，完成各个生命指令。此外，歌唱还能提高大脑的记忆能力，促进身体的协调能力。音乐对人的这种影响，在音乐治疗疾病中有着重要地位。由此可见，歌唱之所以可以用于治疗疾病，是因为歌唱能对人的情绪和身心产生巨大影响。

（二）对免疫系统的影响

歌唱不仅对人的神经系统，还影响人的免疫系统。经调查研究显示，歌唱能刺激人体内产生更多的抗体，使人的免疫系统的功能得到强化，提高身体的抵抗力，使歌唱者降低患病的频率。科学家经研究发现，大合唱的成员每次排练后，他们体内一种名为LgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%，此项研究说明，歌唱能增强人体内抗体的分泌能力，从而增强一个人的免疫系统。

（三）对呼吸系统的影响

呼吸与歌唱是相辅相成的。歌唱表演中是通过气息产生了美妙的歌唱，呼吸的方法、深度对歌唱的节奏、音调都会产生很大影响。同时，歌唱也能锻炼人的呼吸，提高呼吸系统的功能。首先，歌唱能够增加人的肺活量，歌唱者在歌唱过程中，一般都是进行深呼吸，能是非的功能得到充分的开发，从而吸入更多氧气，使血液的含氧量更高，提高新陈代谢的效率，有利于人的身体健康。其次，歌唱能充分把体内的二氧化碳排出体外，增强呼吸系统气体交换能力，调节人体内的酸碱度，提高身体健康水平。歌唱可以为血液提供充足的养分，提高大脑的记忆能力，有利于大脑的开发。

二、歌唱对心理健康的影响分析

歌唱不仅影响人的身体健康，还对人的心理健康产生巨大的作用。歌唱能充分抒发个人情感，可以充分表现自我，超越自我，可以使人产生心理上的成就感以及满足感。歌唱能够调节人的心境，使人充分表现自我，满足人的认知和情感。同时能帮助与人沟通，增加对外界的联系，从而减少孤独感。

当一个人感到无依无靠时，可以通过歌唱来找到共鸣，寻找心灵上的慰藉；当人们在遇到困难或感情上受到伤害时，歌唱可以帮助人们抒发内心的压抑，减轻精神上的负担，在优美的旋律中找到心灵的共鸣，激励人勇敢面对生活，勇敢接受挑战；当一个人确立远大目标时，可以通过歌唱来抒发自己的雄心壮志，更加准确的表达自己的情感。如果一个歌唱者受过专门的训练的话，那么他们能用不同的声音来抒发细腻、不易被察觉的情感。他们可以在日常生活中运用这一特长并处理好人际关系，更好地自我表达，提高与人相处的水平，提高生活质量，从中受益。由此可见，歌唱能帮歌者表达语言所不能表达的情感，使歌者保持积极向上的精神状态，排遣心中的不良情绪，激发人对生活的兴趣，更加热爱生活，有利于人的心理健康。

三、结语

经过上文分析，歌唱能够锻炼人的身体，增强各系统的功能，同时还能愉悦身心，净化心灵，释放消极的情绪，为我们的生命增添光彩和乐趣，排除不健康的心理障碍，对人的身体健康和心理健康都发挥着不可替代的作用，与养生有着密切联系。但是歌唱还需要科学的方法指导，避免对嗓音和心肺造成伤害。大家要重视歌唱的养生作用，训练科学的歌唱方法，不要因为嗓音不好就放弃这种养生的机会，要热爱歌唱，然后你会发现生命可以很精彩，生活可以更美好。

参考文献：

[1]梁家祥，梁超.太极拳与中医五脏的养生关系[J].中国民族民间医药，2011，（02）.

[2]饶川艳.试论歌唱与养生的关系[J].神州民俗（学术版），2011，（03）.

[3]赖奕志.“肺主气”与中医养生关系的研究[D].济南：山东中医药大学，2010年.